バスケットボールの消費カロリーは？筋トレ効果で健康な体へ近づこう

バスケットボールは消費カロリーが高い

たくさんのカロリーを消費することのできる有酸素運動は20分以上続けると、脂肪燃焼効果を高めるため、ダイエットを成功させるためのカギとなります。そんな有酸素運動を効率よくできるスポーツとして一番おすすめなのが、バスケットボール。野球やテニスなどの他の球技と比べると、より高いカロリーを消費できます。

今回はバスケットボールでダイエットする際により効果を実感できる商品をチェックしていきましょう。

ダイエットサプリの選び方

体を動かしてダイエットしたいというときにおすすめのダイエットサプリの選び方をチェックしていきましょう。

 摂取カロリーが少ないかで選ぶ

ダイエットサプリは効果や配合成分によって一粒当たりのカロリーが異なります。そのため、なるべく摂取カロリーが少ないものを選ぶとよいでしょう。

 食事の摂取カロリーを減らせるかで選ぶ

食事後の血行値の上昇を抑える効果のあるカロリーカットサプリと呼ばれるダイエットサプリには、摂取カロリーを減らす効果があります。同じ量を食べているのに、摂取カロリーを減らせるのは大きなメリットとなります。

消費カロリーを増やすかで選ぶ

摂取することで基礎代謝を増やす効果のあるサプリメントも。体を温める成分や脂肪燃焼効果のある成分を配合しているサプリがおすすめです。

便秘を改善できるかで選ぶ

便秘は老廃物を体内にためている状態のため、ダイエットの敵となります。便秘を改善することができる成分が配合されているものを選ぶとよいでしょう。

ダイエット効果を増幅させる加圧サポーターの選び方

バスケットボールなどで体を動かしながらダイエットをしたいときに最適な加圧サポーターの選び方をチェックしていきましょう。

 痩せたい部位に合っているかで選ぶ

加圧サポーターには腕用やふくらはぎ用など、それぞれの部位に合わせて大きさや形状の異なる商品があります。そのため、使いたい部位に合わせた商品を選ぶことが大事です。

 伸縮性があるかで選ぶ

加圧サポーターをしながら家事や運動をすることで、よりダイエット効果を高めることができるため、動きやすい伸縮性のある商品を選ぶと毎日使いやすくなりおすすめです。

ボディラインを強調できるかで選ぶ

着けているだけでウエストラインや背筋をきゅっと引き締める効果のあるサポーターも販売されています。これらの商品はメリハリのあるボディラインを作ることをサポートするはずです。

食生活を改善できる商品の選び方

食生活を改善することもダイエットを成功させるカギです。効果のあるダイエット商品や健康商品の選び方をチェックしていきましょう。

 摂取カロリーが少ないかで選ぶ

普通の食事の置き換えとしてダイエット食品や健康食品を使う場合は、摂取カロリーが少ないものを選ぶとダイエット効果をより実感できるでしょう。低糖質や低脂質なものがおすすめ。

消費カロリーを増やせるかで選ぶ

体を温めて新陳代謝を促進することのできる唐辛子やショウガなどが配合されているものは、消費カロリーを増やすことができるため選ぶ時にチェックするとよいでしょう。

便秘を改善できるかで選ぶ

野菜類やこんにゃくなどの食物繊維が豊富に含まれている食品は、便秘を改善させる効果があるため、便秘で悩んでいる方は要チェックです。

編集部おすすめダイエットサプリ

順位	1位	2位	3位	4位	5位
商品画像
商品名	プロテインダイエット「FASTANA」	女性向けプロテイン「フレッシュプロテイン」	美容プロテインBicle（ビクル）	コアスリマー	B.B.B（トリプルビー）HMB & クレアチン48,000
通常価格(税抜)	通常価格7,800円(税抜)＋送料680円	9,000円	通常価格1,2000円(税抜)＋送料	1ヶ月に2袋の集中スリムアップコース 通常価格11,201円(税抜) １ヶ月に1袋スタイルアップ体験コース通常価格6,630円(税抜)	通常価格8,640円(税抜)
キャンペーン価格(税抜)	定期購入であれば常に税抜き4,980円送料無料。 一回のみで解約休止可能	初回限定980円二回目もずっと5,000円	2018年8月末まで 定期購入で初回980円(税抜)、2回目以降は9,800円(税抜)、送料無料、30日間の返金保証制度あり 単品購入の場合はを6,000円(税抜)+送料700円	集中スリムアップコースの定期コースは初回500円(税抜)、3回目以降は8,450円(税抜)、30日間の返金保証あり スタイルアップ体験コースの定期コースは初回500円,二回目以降は4,970円(税抜)、返金保証はなし	定期コースで初回は送料500円のみ負担 二回目以降は6,480円(税抜)
商品の特徴	定期購入は全額返金保証制度あり一本で20日間の目安	チアシードやキヌアなど8つのスーパーフード	良質なソイプロテインや美容成分配合	サポート クレアチン(スタイルキープ)麹酵素(スリムサポート)	カリスマトレーナーAYA監修
公式リンク	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら

１位　プロテインダイエット「FASTANA」

女性に嬉しい成分たっぷりのプロテインパウダー！「FASTANA」

成分・効果

肌や髪などへの美容効果の高いヒアルロン酸やコラーゲンに加えて、体を動かす栄養分となるソイプロテイン・ビタミン・ミネラルなどの成分をバランスよく配合した女性にぴったりのプロテインです。

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格は7,800円で、自動お届けされる定期購入コースでは2,820円引きの4,980円で購入できます。

２位　女性向けプロテイン「フレッシュプロテイン」

満腹感が続くから置き換えダイエットもストレスフリー「フレッシュプロテイン」

成分・効果

豊富なプロテインに加え、多くの美容効果のあるチアシードやキヌア・ゴジベリーなどのスーパーフードを8種類も配合。置き換えダイエットでありがちな肌荒れや体の調子の悪さなく、ダイエットを行えるはずです。

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格は9,000円で、定期購入コースに入会すれば初回価格は89％オフの980円・二回目以降は40％オフの5,400円で購入が可能です。

３位　美容プロテインBicle（ビクル）

抹茶味のパウダーで女性の体をトータルケア「Bicle」

成分・効果

高保湿成分のプラセンタエキスやヒアルロン酸に加え、紫外線ブロック効果のあるブライトニングパインや便秘を改善する食物繊維など、さまざまな美容成分が入っているため、女性に優しい使用効果がたくさんある商品です。

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格は12,000円で、定期購入コースの初回限定価格は92％オフの980円・二回目以降は20％オフの9,800円で購入ができます。

４位　コアスリマー

筋力アップして健康的にダイエット「コアスリマー」

成分・効果

体内の脂肪量を減らすことを目的にせず、筋肉量を増やすことで新陳代謝を上げカロリーの消費を上げるため、健康的に体重を減らすことができるプロテインパウダーです。筋肉に代わりやすいHMBがプロテイン成分として使用されているため、効率よく筋力アップが可能に。

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格は6,630円で、定期購入コースに入会すると初回限定価格は500円・二回目以降は4,970円で購入ができます。

５位　B.B.B（トリプルビー）HMB＆クレアチン48,000

低カロリーで筋肉に変わりやすい「B.B.B（トリプルビー）HMB＆クレアチン48,000」

成分・効果

タンパク質よりも圧倒的に筋肉に変わりやすいHMBをメインに配合した筋トレを行いながらダイエットをしたい方へおすすめの商品。運動した後の疲労感を減少させるクレアチンも配合されているため、疲れ知らずの健康的な体に。

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格は8,640円で、定期購入コースに入会すると初回は94％オフの500円・二回目以降は25％オフの6,480円で購入できます。

編集部おすすめ加圧サポーター

順位	1位	2位	3位	4位	5位
商品画像
商品名	着ながらキュッと！24時間引き締めボディメイク【Slim Slender(スリムスレンダー)】	履くだけ24時間膣トレ！イビサビューティーがお送りする新しい着圧下着【ibz】	スリムレギンス『Bikaykuchan』	昼用着圧タイツ【ララスリム】	履いて寝るだけ！スッキリ美脚【Sulali Slim(スラリスリム)】
通常価格	1枚3,500円(税抜)＋送料500円(税抜)	1枚6,800円（税込）＋送料360円＋決済手数料150円	1枚で2,980円(税抜)＋送料800円(税抜)	1枚で7980円(税抜)	1枚1,750円(税抜)＋送料500円
キャンペーン価格	3枚で10,200円(税抜)、送料無料	3枚＋おまけ1枚で19,800円	3枚で8,940円(税抜)送料無料	3枚で14,940円(税抜)	3枚で4,800円(税抜)
商品の特徴	適度な着圧で着るだけで運動の消費カロリーを上げる	鍛えにくい骨盤底筋や膣を鍛える。尿漏れにも効果あり	冷え対策にも効果がある設計	履くだけで細く見える	夜寝るときに履くだけで良い靴下
公式リンク	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら

１位　気ながらキュッと！24時間引き締めボディメイク【Slim Slender(スリムスレンダー)】

体に密着フィットしてたるみやぽっちゃり感を隠す「Slim Slender」

成分・効果

Tシャツ型の加圧サポーターで、バスト下やサイド・お腹周りなど、ボディラインが気になる部分を心地よく加圧してくれる商品。背筋矯正のサポートも入っているため、背筋がよくなり体のラインがキレイに見えます。

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格は3,500円で、3枚セットなら300円引きの10,200円で購入可能です。

２位　履くだけ24時間膣トレ！イビサビューティーがお送りする新しい着圧下着【ibz】

最初に商品の特徴を簡単に説明する文章を記載してください。

成分・効果

膣圧のゆるみにつながる骨盤底筋をサポートして、実は多くの女性が悩んでいる膣圧をケア。履くだけでキュッと引き締めることができるため、膣圧ケアだけでなく骨盤のサポート効果や尿漏れケアにも効果あり。

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格は6,800円で、3枚まとめ買いを行うと19,800円で購入可能で一枚おまけがついてきます。

３位　スリムレギンス『Bikyakuchan』

履いて寝るだけで美脚ケア！「Bikyakuchan」

成分・効果

寝る前に履くことで、ヒップアップ効果・ウエスト引き締め効果・骨盤引き締め効果を一度に実感できる人気の美脚加圧タイツです。毎日使えるように匂いを抑制する特殊な繊維を使用しています。

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格は7,500円で、初回限定のキャンペーン価格として2,980円で購入が可能です。3着セットなら定価が25,000円のところ、8,940円で購入できます。

４位　昼用着圧タイツ【ララスリム】

５位　下半身を効率よく同時にケア！「ララスリム」

成分・効果

太もも・ふくらはぎ・お尻など部位によって圧力が違うため、それぞれの場所に一番ぴったりの圧力でケアをすることができます。リフトアップ機能もあるため、おしりがきゅっと上がった美脚に。

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格は7,980円ですが、3足セットで購入すると一足あたり4,980円で購入可能です。

履いて寝るだけ！スッキリ美脚【Sulali Slim(スラリスリム)】

独自の着圧構造ですっきりとむくみのない脚に「Sulali Slim」

成分・効果

足裏から太ももまでしっかりと引き締める独自のサポート構造で、履くだけでむくみのないすっきりとした脚に。足裏までカバーするため、脚全体の血行を促進する働きがあります。

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格は1,750円で、3枚セットで購入すると4,800円・一枚当たり1,200円で購入ができます。

編集部おすすめダイエット食品・健康食品　

順位	1位	2位	3位	4位	5位
商品画像
商品名	糖質制限で話題！高タンパク質で安心暗線、ニュージーランド牧草飼育牛【Saito Farm】	低糖食堂　低糖質唐辛子豚骨ラーメン風	完全食ベースパスタ	一杯の青汁に200億個の乳酸菌！【大正ヘルスマネージ　乳酸菌青汁】	スナック菓子で置き換えダイエット【Gowvikes】
通常価格（税抜）	5,000円～	7個セット3,000円	390円	3,600円	2,592円
キャンペーン価格（税抜）	なし	初回限定1,120円	初回限定トライアルセット980円	初回限定980円	なし
商品の特徴	亜鉛・ビタミン・タウリンなどサプリメントのような栄養素がたっぷりと配合されたニュージーランド産の牛肉。	低糖質麺の濃厚とんこつラーメン。	31種類の栄養素をたっぷり含んだ完全食パスタ。通常のパスタの半分の糖質量です。	3種の乳酸菌と食物繊維・キャベツ発酵エキスなど、便秘を改善する効果の高い成分をたっぷり含んだ粉末タイプの青汁です。	スナック菓子を食べるだけで、気軽に楽しくダイエットが可能に。ストレスなく置き換えダイエットができます。
公式リンク	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら

糖質制限で話題！高タンパク質で安心暗線、ニュージーランド牧草飼育牛【Saito Farm】

栄養素たっぷりの食べるサプリメント【Saito Farm】

成分・効果

美肌効果の高い亜鉛や、肌の酸化を防ぐビタミンなど、さまざまな美容効果のある栄養素を配合した、牧草育ちの牛肉です。タンパク質が多くカロリーが低いため、ダイエット中の食事にもぴったり。

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格は部位によって5,000円から購入可能です。

低糖食堂　低糖質唐辛子豚骨ラーメン風

糖質ハーフカットの低糖質麺入りとんこつラーメン「低糖食堂　低糖質唐辛子豚骨ラーメン風」

成分・効果

麺の量は90グラムと大容量ですが、糖質が通常の麺に含まれるものの半分という低糖質麺なので、カロリーを気にせずにラーメンを楽しめます。唐辛子エキスも配合されているため、体をポカポカ温めて汗をかきやすくさせます。

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格じゃ7個セットで3,000円、初回限定セットは1,120円で購入できます。

完全食ベースパスタ

糖質カットしながら栄養をたっぷり摂取できるパスタ「完全食　ベースパスタ」

成分・効果

各種のビタミンや亜鉛・ヨウ素など一日に必要とされている栄養素が31種類も配合されている栄養素の高いパスタ。糖質も通常のパスタの半分なので、ダイエットのときの食事にぴったり。

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格は390円で、初回限定トライアルセットが980円で購入できます。

一杯の青汁に200億個の乳酸菌！【大正ヘルスマネージ　乳酸菌青汁】

鉄分や食物繊維をたっぷり摂取できる「ヘルスマネージ乳酸菌青汁」

成分・効果

ヨーグルト20個分の乳酸菌や食物繊維など、便秘を改善する効果の高い成分を大量に含んだ飲みやすい青汁です。鉄分やビタミンなどの栄養素も一緒に取れるので一日一杯で健康的な体に。

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格は3,600円で、初回限定キャンペーン価格として980円で購入可能です。

スナック菓子で置き換えダイエット【Gowvikes】

スナック菓子を食べるだけでダイエット効果あり！「Gowvikes」

成分・効果

スーパーフードであるキヌアと小豆をメインに製造されているスナック菓子タイプのダイエット食品で、食物繊維やカルシウムなどが豊富に含まれているため、食前に食べたり置き換えをすることでダイエット効果を実感できます。

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格は12袋で2,592円です。

カロリー消費の計算式と効率よく減らす為には

メッツ値の計算方法も知る

メッツ値とは、体を使って運動を行ったときに、安静にしている状態の何倍のカロリー消費をしているかを表す数値のことをいいます。メッツ値から消費カロリーを計算する計算式は、消費カロリー(kcal)=メッツ値x運動時間x体重(kg)x1.05です。

メッツ値は実際に運動の測定をして値を計算することができるため、消費カロリーを計算する上での目安となります。

カロリー消費量の計算式は１つではない

そもそもカロリー消費量はどうやって計算するの？と疑問に思う方も多いかもしれません。消費カロリーは、基礎代謝、生活活動代謝、食事誘発性熱代謝を足すことで計算することができます。

しかし、基礎代謝や生活活動代謝は身長や体重によって計算することができますが、食事誘発性熱代謝とよばれる、食事のときに体内で消費されるエネルギーは、計算で求めることができません。食事誘発性熱代謝は食べる食材や栄養素によってカロリーが異なるため、栄養素や食べた量を把握する必要があります。

カロリーの消費量は男女で違う

カロリーの消費量は男女によって違います。同じ運動量や食事量でも、男性と女性では消費されるエネルギーが異なり、女性は妊娠や出産を行うために、男性よりも基礎代謝量が低く少ないエネルギーで生命を維持をすることができるという特徴があります。

また、年齢や筋肉量の差によっても消費できるエネルギーが異なるため、まずは自分の基礎代謝がどれくらいなのかを把握する必要があります。

基礎代謝を上げることがダイエットの近道

基礎代謝は呼吸や体温の維持などのほか、内臓などの臓器の働きなどで使われる、人が生きていく上で欠かせないエネルギーです。寝ている間や動かない状態でもエネルギーは消費されます。

この最低限必要なエネルギーである基礎代謝を上げることにより、体温の上昇につながり、血行不良の改善や脂肪を燃焼しやすくするなどのダイエット効果を高めることにつながります。筋肉は体の中で一番エネルギーを消費するため、筋肉量を上げることによって基礎代謝をアップすることができます。

つまり効率のよいダイエットに基礎代謝の知識が必要です。基礎代謝に関しては以下の記事で詳しく解説していますので是非読んでみてください。

基礎代謝をあげれば消費カロリーが増える？うまく痩せるコツを知ろう

摂取カロリーを消費カロリーより抑える

食事から摂った摂取カロリーを効率良く減らすためには、まずは食事量について見直す必要があります。摂取カロリーが消費カロリーよりも多いと、その分体内にエネルギーとして蓄積されます。生活習慣や食生活の悪化によって過食や偏食などをしてしまうと、その分体内に老廃物が溜まりやすくなります。

余分な脂肪を減らしたいと考えている方は、まずは摂取カロリーが消費カロリーよりも上回らないようにコントロールしましょう。

バスケットボールでの運動でより筋肉をつけたい女性に！

筋肉をつけてキレイに痩せたいけど、ムキムキにはなりたくない…という女性にオススメなのが、
女性用HMBサプリ『コアスリマー』
筋肉量の増加を促進し、筋肉量の減少を抑制する効果のあるHMBを配合されているだけではなく
今話題の”麹酵素”も配合しており、7種のダイエット成分や6種の美容成分も配合！
他にはない「女性のためのサプリ」です！
バスケットでより痩せたいあなたにピッタリです！

1時間バスケをしたときのカロリー消費量

シューティングを続けたとき

バスケットボールは跳んだり走ったりなど、全身の筋肉を使った有酸素運動の一つです。ダイエットをする上で大切な身体能力の求められる動作がたくさん含まれています。足で走り回ることももちろんですが、パスやシュートによって腕を動かし続けるため、基礎体力が必要になります。

バスケットでシュート練習を30分続けた場合は、約120カロリーが消費され、腕の筋肉だけでなく、全身の筋肉をバランスよく使うことが求められるため、消費カロリーが高いのが特徴です。

全身を使う色々な練習をしたとき

バスケットボールには練習が欠かせませんが、全身を使ったミニゲームなどの練習をした場合は、どれだけのカロリーを消費することになるのでしょうか。実はバスケットの基礎練習は、試合よりも消費カロリーが高いのが特徴です。

1時間練習をした場合は約500カロリーのカロリー消費がされ、同じ時間試合をした場合は約430カロリーが消費されるため、練習時が一番運動量が高くなります。

激しく動く試合したとき

バスケットボールは試合によってはゲーム内容が激しくなる場合があります。その分運動量が増えるため、1試合で約600カロリー近くものカロリーを消費することになります。体を動かすことで全身の筋肉を使うため、普段から練習で筋力を鍛えて基礎代謝をアップすることが求められます。

シュートだけでなくドリブルやディフェンスなど、バスケットボールならではの動きによってエネルギーをたくさん消費します。

意外としんどい審判時

バスケットボールの試合には審判の方も一緒に動きながらコートで走り回ります。選手よりも審判の方が消費カロリーは劣りますが、それでも1時間で約370カロリー以上のカロリー消費をするといわれています。

友人と一緒にバスケットボールを楽しむ場合で、審判をすることになった場合も、選手と同じくらい高い運動能力が必要になります。審判だからといってもしっかりと準備をすることが大切です。

バスケはダイエットにオススメ

消費カロリーが高い

スポーツによっては、走ったりボールを投げたり、打ったりするなどの動作がありますが、バスケットボールの特徴の一つは、走りながらドリブルをつくことです。走るだけでなくボールを持ちながらドリブルをすることで、技術力はもちろん、瞬発力も必要になります。

瞬発系の筋肉を使うことで代謝がアップし、消費カロリーも高くなるため、ダイエットとしてもおすすめのスポーツです。

自然に有酸素運動ができる

有酸素運動は、無酸素運動と違って心臓や体への負担が少なく、長く続けやすいのが特徴です。バスケットボールは継続的に体を動かすことができるため、ランニングやジョギングと同じように自然と有酸素運動ができるようになります。

ランニングなどの場合はモチベーションが下がると続かなくなってしまいますが、友人と遊び感覚で行うことができるバスケットボールは運動不足の解消にもつながります。

バスケットコートが近くになくてあまり頻繁にバスケットボールができないという方は他の有酸素運動を以下の記事で紹介していますので、是非そちらも実践してみてください。

ダイエットには有酸素運動がおすすめ。効果アップの方法や注意点も

ジャンプが有酸素運動の効果を高める

バスケットボールで特に有酸素運動の効果を高めるのが、ジャンプです。シュートするときのジャンプは、全身の筋肉を左右バランスよく使うことが必要とされるため、筋肉の向上や三半規管などを鍛えることにつながります。

中でも、レイアップシュートとよばれる動作は、自分がボールを手に持った状態で最大限にジャンプし、ジャンプの反動を利用してシュートをします。シュート練習のカロリー消費が高いのは、全身を使って体を動かすことが多いためです。

代謝が上がって引き締まった体になる

瞬発系の筋肉が必要とされるバスケットボールは、技術を取得するために練習を重ねる必要があります。そのため代謝がアップして引き締まった体に変化していきます。代謝が上がることで体温が高くなるため、血液の循環がスムーズになり、筋肉が発達して鍛えられて基礎代謝がアップします。

代謝が上がることで消費カロリーが自然と増えていくため、引き締まったしなやかな体になります。

下半身が鍛えられ太ももやふくらはぎが締まる

バスケットボールでは走ったり跳ぶなどの下半身の筋肉を使った動作がたくさんあります。そのため、下半身が鍛えられ、太ももやふくらはぎに筋肉がつき、引き締まっていきます。また、練習時はダッシュやもも上げなどのトレーニングが組みこまれるため、ストレッチ効果で筋肉がどんどん鍛えられることに。

下半身を鍛えることで運動能力や基礎代謝もアップしていきます。

ドリブルは腰回りに効く

バスケットボールで行うドリブルは、腰の動かしかたや、回しかたなどの動きが重要になってきます。そのため、お腹周りの脂肪が気になる方は腹筋を鍛えることができるため、ダイエット効果も高まります。腰には体重の負担がかかってくるため、腰痛などに悩まされる方も多いかもしれません。

腰痛を予防するためにも、腹筋や下半身の筋肉を鍛えることで、体を上手に支えることができるようになります。

シューティングで二の腕痩せ

ドリブルを行うことで、二の腕の筋肉をよく使うため、筋肉痛の症状になる方も。ドリブルは腕全体はもちろんですが、肩から二の腕にかけての筋肉を使うため、二の腕のシェイプアップにも効果があります。

また、シューティングでも二の腕の筋肉を使うことから、バスケットボールで二の腕を引き締める効果が期待できます。筋トレなどのゆっくりとした動作ではなく、早い動きの場合は筋肉が太くなりにくいといわれているため、ほどよく引き締まる効果が期待できます。

みんなでするから続けられる

バスケットボールはチームプレイですので、みんなで試合を行うことで楽しく続けることができます。パス練習やシュート練習なども、フォームについて相談したり会話しながら行うことができます。一人で行うランニングやジョギングとは違い、社交性を高めることができるのもバスケットの魅力です。

精神的なストレスや負担も、会話をすることで軽減することができるため、長期的に継続することができます。

瞬発力が身につく

短い時間で発揮できる筋力を瞬発系の筋肉といいますが、バスケットボールでは早い動作や瞬発力が求められるため、瞬発系の筋肉が鍛えられて筋力のアップにつながります。瞬発力が身に着くことで、柔軟に体が動くようになるため、怪我のリスクも軽減するようになります。

走ったり跳んだりの技術は運動量が高く消費カロリーも大きいですが、持久力を鍛えることにつながります。

バスケは筋トレにもなる

筋トレ時の消費カロリー

通常の筋トレとバスケットボールの消費カロリーを比較した場合、例えばヨガを30分行った場合でカロリーを約100カロリー消費することができるのに対し、バスケットボールでは200カロリー以上消費することができます。

バスケットボールは全身の筋肉を使うため、筋肉トレーニングをすることと同じ効果を得ることができるためです。下半身だけでなく腕や背筋、腹筋など、筋力をアップしたい方にもおすすめです。

ただ、個別に筋肉をつけたいとなると様々な筋肉トレーニングが必要になります。特に消費カロリーの高い筋肉トレーニングに関しては以下の記事で解説しています。

筋トレのやり方で消費カロリーが変わる？効率的に体を引き締める方法

バスケで鍛えられる筋肉

バスケットボールで鍛えられる筋肉はたくさんあります。手首から前腕の太い部分にかけて伸びる前腕屈筋や二の腕の裏側の部分に位置する上腕三頭筋、肩全体の筋肉である三角筋、腹筋やわき腹の腹斜筋。

腰を支えている脊柱起立筋や太ももの大腿四頭筋、お尻、ふくらはぎの下腿三頭筋など、他のスポーツと比べても体全体の筋肉を多く使うため、たくさんの筋肉を鍛える効果が期待できます。

体幹も鍛えられる

体幹とは、筋肉の深層筋と呼ばれるインナーマッスルのことをいいます。通常では見ることができない部分なため、体幹を鍛えることによって筋力全体に向上につながる効果も。体幹を鍛えることによってバランス感覚や運動能力もアップするため、消費カロリーを高くし、高いダイエット効果を得ることができます。

体幹はストレッチなどで鍛える方が多いですが、バスケットボールをすることによっても鍛えることができます。

スポーツ別１時間ごとのカロリー消費量

ダイエットと言えばランニング

バスケットボールの他にもさまざまなスポーツがありますが、気になるのが消費カロリー。ランニングは、体重50キロの方が10キロ走ると約500カロリー消費するといわれています。1時間で走る距離はだいたい8キロほどなので、1時間で約350カロリーのエネルギーを消費することに。

体重や走った距離によってカロリー消費量は異なりますが、バスケットボールはこれよりも高いカロリー消費量になります。

一方でランニングはいつでも、かつ一人でもできるというメリットもあります。ランニングを効果的に行う方法については以下の記事で解説しています。

健康維持やダイエットに効果的。正しいランニング方法やコツとは

激しいスポーツのバドミントン

オリンピック競技でもあるバトミントンも、跳ねたり跳んだりといった動きがある激しいスポーツです。1時間で消費するカロリーは、約360カロリーといわれています。比較的高い消費量ですので、練習などでトレーニングを積むことによって、筋肉を鍛える必要があります。

また、バトミントンは2人で行うスポーツなので、遊び感覚で行うだけでも有酸素運動を効率よく行うことができます。

恋人や夫婦で運動不足を解消したいと興味を持った人は是非以下のバドミントンに関する記事も読んでみてください。

「バドミントンでダイエット」定番スポーツで楽しく動いて痩せられる

漕ぐだけ簡単の自転車

自転車は漕ぐだけと思う方も多いかもしれませんが、膝を曲げたり下半身の筋肉を使うなど、カロリー消費量が多いのが特徴です。1時間漕ぐだけでも約360カロリーを消費するといわれており、通勤などを自転車通勤にするだけでも毎日有酸素運動ができる計算になります。

また、山道や坂道などで自転車を使った場合は、1時間で約700カロリー以上を消費することに。自転車を持っている方はまずは20分から始めてみることで、ダイエット効果を実感することができます。

何気なく乗ることの多い自転車はちょっとした知識で効率よくダイエットを行う事もできます。自転車ダイエットについては以下の記事で詳しく紹介しています。

自転車ダイエットが効果的？痩せやすい体質に近づける方法とは

見るからにしんどそうなサッカー

サッカーはバスケットボールのドリブルとは違い、足でボールをコントロールします。瞬発力はもちろんですが、全身の筋肉を使う人気のスポーツです。サッカーを1時間続けた場合で消費するカロリーは、約550カロリー。

試合を観戦する場合でも、興奮したり体の動きを使うことによって、1時間で約180カロリーを消費することができます。サッカーは行うことももちろんですが、観戦するだけでもカロリー消費につながります。

楽そうに見えるサッカーのゴールキーパー

サッカーのゴールキーパーは、ボールが近くにいない場合は動きが少なく、カロリーも少ないのでは？と思う方も多いかもしれません。気になるカロリーは1時間で約300カロリーほどといわれています。

ワールドカップなどの大きな大会の場合でも、多くて500カロリーといわれていますが、ランニングと同じカロリー消費量なため、一見楽しそうと思いがちですが、普段のトレーニングは欠かせません。

競泳のクロール

水泳は水圧などがかかるため、有酸素運動の中でもカロリー消費量が多いのが特徴です。1時間クロールを行った場合は、それだけで約500カロリー以上消費するといわれています。スピードをアップすればその分筋肉をたくさん使うことになるため、カロリーの消費量も上がります。

水の中で動くことで全身の筋肉を使うことから、運動不足の解消にも効果的なスポーツです。

プールでのウオーキング

よくジムなどで水中ウォーキングを行う方がいますが、ウォーキングはクロールとは違って体力の消耗が激しくなく、体に少ない負担で全身の筋肉を使うことができます。気になるウォーキングのカロリーは、1時間で約250カロリーです。

クロールやほかのスポーツと比べて低いと感じるかもしれませんが、続けやすいのが特徴ですので、1時間以上歩くだけでも十分な運動量になります。

テニスのシングルス時とダブルス時

テニスは1時間で約380カロリー消費することができます。バスケと比較するとやや低い数字ですが、それでも高い運動量になります。テニスにはシングルとダブルスがありますが、1時間試合を行った場合、シングルで約420カロリー、ダブルスは約320カロリーエネルギーを消費します。

ラケットで球を打つほか、跳んだりジャンプしたりなど、運動量が多いのがテニスの特徴です。

消費カロリー高いランキング

スポーツの中で消費量が最も多いのが、水泳のクロールやサッカーです。しかし、バスケットボールの消費カロリーも1時間で400カロリー以上と、水泳やサッカーに負けない消費量になります。運動不足の解消だけでなく、全身の筋肉を使う有酸素運動として行うのがおすすめです。

スポーツは一人でできるのはもちろん、仲間と行うことで楽しく続けることができます。自分に合ったスポーツで運動不足を解消しましょう。

バスケはカロリー消費以外でも有効

体力がつく

バスケットボールの大きなメリットは、試合以外でもシュートやドリブル、ランニングなどの練習を行うことにより、体力の向上につながることです。体力は筋肉を使って運動を続けることで基礎代謝を上げて身につけることができます。

カロリー消費量ももちろんですが、運動不足による体力の低下を防ぐためにも、バスケットボールを楽しく行いながら運動不足を解消するのがおすすめです。

精神力が身につく

バスケットボールはもちろんですが、スポーツで試されるのが精神力です。頭を使って計算することはもちろん、チームメイトを信頼することや自分自身と向き合う必要があるため、精神力が試されていきます。試合に勝つためには高い精神力を持つことが大切です。

大きな試合などではプレッシャーの中でも戦わなくてはいけないため、気持ちを上向きにすることで、精神力のアップにつながります。

瞬発力が鍛えられる

バスケットボールでは全身の筋肉を使うことはもちろん、瞬発力や判断力が求められます。そのため、バスケットボールをすることで瞬発力が鍛えられ、運動能力の向上につながります。瞬発系の筋肉は使うことで鍛えられ、体が柔軟に対応するようになります。瞬発力は日常生活でも必要になることも。

体が瞬時に動くことで、急なアクシデントから身を守ることにつながります。

社会性が身につく

仕事や友人関係においても、社会性は大事な要素です。バスケットボールのチームプレーによって協調性が高められ、社会性を身につけることができます。人と話すのが苦手という方でも、スポーツを通して人と触れ合うことで、人と上手に向き合えるようになります。

スポーツの醍醐味の一つは、人との信頼関係を築くことです。バスケットボールで社会性を身につけ、社会に生かしていきましょう。

協調性が身につく

協調性とは、性別や年齢を乗り越え、異なった環境や立場にある複数の人達がお互いに助け合ったり励まし合ったりすることで、同じ目標に向かって進むことができる素質のことをいいます。バスケットボールではチームが一つとなって、勝つために協力し合います。

そのため、監督やコーチ、チームメイトとの友情や絆が深まり、協調性を身につけることにつながります。

バスケはダイエットにも私生活にもいい影響がある

バスケットボールは高い運動能力を身につけるだけでなく、全身の筋肉を使うことで運動不足を解消したり、基礎代謝をアップして健康な体に近づくことができます。また、友人や仲間との絆が深まることで、一人では感じることのできない精神力を身につけることができ、社会性を高める効果も。

バスケットボールで体を動かし、楽しく全身運動をして、理想の体を手に入れましょう。