ランニングは食後がおすすめ。疲れにくい体をつくろう

食後ランニングの効果

食事のエネルギーにより筋力がつく

食後にランニングをするメリットは、食事のエネルギーによって筋力がつくことです。

食後は血中糖分が十分にあります。食前や空腹時のランニングにはないポイントです。食後にランニングをすると、まずは血中糖分からのエネルギーを使い、次に脂肪からのエネルギーを使い、次に筋肉のエネルギーを使います。

一方で食前や空腹時にランニングをすると、糖分が少ないので脂肪を主にエネルギーを使います。しかし脂肪として蓄積されている量は限られているので、筋肉を分解してエネルギーをつくり出してしまい、筋力が減ってしまうことがあるので、食前や空腹時のランニングは注意してください。

食後のランニングの場合は糖分と脂肪のWのエネルギーがあるので、筋肉が分解されることはほぼありません。筋力アップを目指しているなら、食後のランニングがおすすめです。

長く走ることで持久力がつく

食事をした後は糖分の血中濃度が十分にあり、糖分を主にエネルギーに変えることで運動の質が良くなって長く走れるようになります。

長く走れるようになったら持久力がつき、ランニングを習慣として無理なく楽しみながら取り入れることができるので、ランニング生活を長く続けることが可能になります。

食事をセーブするようになる

食後に走ることが分かっていると、意識的に食事を減らすようになります。

食べすぎは体のためによくありません。過剰な栄養摂取は内臓疾患や肌トラブルのもとになってしまいます。健康な体づくりのために、栄養バランスが良い食事を必要な量だけ食べることが大切です。

食後ランニングをする予定だと、食事を自然にセーブするようになります。無理やり食事制限をしているという感覚はないので、ストレスはありません。

編集部おすすめのスリムアップアイテムランキング

順位	1位	2位	3位	4位	5位
商品画像
商品名	Slim Slender(スリムスレンダー)	ibz	WeXa(ダブルエクサ）	ララスリム	Bikaykuchan
通常価格（税抜）	1枚当たり 3,500円(税抜)	1枚当たり 6,800円(税込)	1枚当たり 7,980円(税抜)	1足当たり 7,980円(税抜)	1枚当たり 2,980円(税抜)
キャンペーン価格（税抜）	3枚セット 300円オフ  5枚セット 1,000円オフ  10枚セット 4,000円オフ	3枚＋1枚おまけ 19,800円(税込)  5枚＋2枚おまけ 29,800円(税込)	各色500着限定  1枚当たり 3,980円(税抜)  3枚セット 50%オフの11,800円(税抜)  5枚セット 60%オフの18,800円(税抜)	3足セット 14,940円(税抜)＋送料無料  5足セット 22,500円(税抜)＋送料無料	3枚セット 8940円(税抜)＋送料無料  5枚セット 14,900円(税抜)＋送料無料・代引き手数料無料
商品の特徴	24時間いつでも加圧で着ながらカロリーダウンをサポート	履いてちつトレで骨盤底筋を鍛える着圧下着	加圧エクサブラトップとエクサストレッチで憧れのスタイルへ	履くだけで下半身全体をトータルケア	履くだけで着圧ダイエット効果
公式リンク	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら

１位　Slim Slender(スリムスレンダー)

24時間いつでも加圧で着ながらカロリーダウンをサポート

部位ごとに着圧レベルが変えられており、また体のラインに沿った着圧・加圧ラインを設置することでエクササイズ時のカロリーダウンを最大限サポートしてくれます。また、背筋調整で理想的な姿勢を自然と維持することができ、上半身全体を着圧することでインナーマッスルを刺激し、消費カロリーのアップに貢献してくれます。

サイズ展開とカラー展開

サイズ展開はMサイズ(バスト79～87cm・ウエスト64～77cm)・Lサイズ(バスト87～101cm・ウエスト69～85cm)です。

カラー展開は下着の透けにくいブラックです。

送料と支払方法

送料は5,000円未満で500円、5,000円以上は送料無料となっています。

支払方法は、代金引換・クレジットカード（一括払いのみ）・後払い（コンビニ・郵便局）・銀行振込が可能となっています。

おすすめポイント

エラスタン繊維というゴムのように500倍以上も伸縮効果のある繊維を使っているので、エクササイズ時に着用しても負担にならず、その高いストレッチ効果でからだへのフィット感と引き締め効果を高めてくれます。

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格は1枚当たり3,500円で、3枚セットなら300円オフ、5枚セットなら1,000円オフ､10枚セットなら4,000円オフで2枚以上購入で送料無料となっています。

です。

2位 ibz

履いて膣トレで骨盤底筋を鍛える着圧下着

運動不足や年齢、出産により衰えていく骨盤底筋や骨盤回りのサポートを実現しています。アーチ形の形状が骨盤底筋を包み上げて上に引き上げてくれるので、履くだけで緩みがちな部分を引き締めることができます。

サイズ展開とカラー展開

サイズ展開はMサイズ(ヒップ87cm～95cm)・Lサイズ(ヒップ92cm～100cm)となっています。

カラー展開はブラック1色のみです。

送料と支払方法

送料は送料無料商品以外は一律360円で3枚セット、5枚セットは送料無料です。

支払方法はクレジットカード(VISA・Master・Diners)・後払い（コンビニ・郵便局・auかんたん決済)に対応しています。

おすすめポイント

デリケートな部分に直接触れるものなので、素材にはこだわり通気性の良い綿素材で長時間履いてもかぶれにくく、ムレにくくなっています。また、菌の増殖を防ぐ抗菌・防臭機能で下着の中を清潔・快適に整えてくれます。

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格は1枚当たり6,800円で、3枚購入で1枚おまけとなり19,800円かつ送料無料、5枚購入で2枚おまけとなり29,800円かつ送料無料となっています。

3位 WeXa(ダブルエクサ）

 加圧エクサブラトップとエクサストレッチで憧れのスタイルへ

独自開発のクロス加圧縫製で上半身を360度サポートし、腹斜筋部に施された強圧編加工によって前後上下左右から腹筋にアプローチできます。また背中にもクロスデザインを取り入れることで自然と背筋が伸びるようになり、体幹、ウエスト、バストすべてにアプローチができます。またエクサストレッチを取り入れることでよりその効果を発揮することができます。

サイズ展開とカラー展開

サイズ展開はバスト79～94cm(M～Lサイズ相当)のみです。

カラー展開はブラック・ライトグレーの2色展開となっています。

送料と支払方法

送料は1,000円で、3着セット、5着セットは送料無料です。

支払方法は、クレジットカード決済(VISA / MASTER / DINERS / JCB / AMEX)・アマゾンペイ・GMO後払い決済・スマートフォンキャリア決済(ドコモケータイ払い / auかんたん決済 / ソフトバンクまとめて支払い)・代引き決済が可能となっています。

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格は1枚当たり7,980円、各色500着限定で1枚当たり3,980円、3枚セットは11,800円、5枚セットは18,800円となっています。

4位 ララスリム

 履くだけで下半身全体をトータルケア

着圧タイツ「ララスリム」は、太ももを中心とした脚の太さやヒップのたるみ、パンパン症状や骨盤の歪みなど多くの下半身に対する悩みや、従来の着圧タイツに満足できずに抱える様々な不満や不安に着目し、女性の下半身に関する悩みを“トータルサポート”できるタイツです。

サイズ展開とカラー展開

サイズ展開は、S～M(身長：145～160・ヒップ80～93ｃｍ )・M～L(身長：150～165・ヒップ85～98ｃｍ）L～LL(身長：155～170・ヒップ90～103ｃｍ)の3展開となっています。

カラーはブラック1色のみです。

送料と支払方法

送料は650円です。

支払方法は、クレジットカード(VISA、MASTER、DINERS、AMEX、JCB)の1回払いのみ・コンビニ後払い(NP後払い)に対応しています。

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格は1足当たり7,980円、3足セットは14,940円(税抜)で送料無料、5足セットは22,500円(税抜)で送料無料となっています。

5位  Bikaykuchan

履くだけで着圧ダイエット効果

「毒出し痩脚プログラム」と呼ばれる痩身システムを採用しており、加圧によってリンパが刺激され、むくみの原因となるリンパや血液の流れが正常になるため、下半身の脂肪がどんどん溶けて体から毒素を排出してくれます。

サイズ展開とカラー展開

サイズはフリーサイズとなっていますが、詳細は記載がありませんでした。

カラーはブラック1色となっています。

送料と支払方法

送料は全国一律864円です。

支払方法は代金引換・コンビニ後払い決済・アマゾンペイに対応しています。

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格は1枚当たり2,980円、3枚セットは8940円で送料無料、5枚セットは14,900円で送料無料・代引き手数料無料となっています。

編集部おすすめの燃焼サプリランキング　

順位	1位	2位	3位	4位	5位
商品画像
商品名	プロテインダイエット「FASTANA」	女性向けプロテイン「フレッシュプロテイン」	美容プロテインBicle（ビクル）	コアスリマー	B.B.B（トリプルビー）HMB & クレアチン48,000
通常価格（税抜）	7800円(税抜)	9,800円(税込)	1,2000円(税抜)	6,630円(税抜)	8,640円(税抜)
キャンペーン価格（税抜）	定期購入であれば常に税抜き4980円送料無料	初回限定980円二回目もずっと5,000円	2018年8月末まで 定期購入で初回980円(税抜)、2回目以降は9,800円(税抜) 単品購入の場合は6,000円(税抜)	定期コースは初回500円 ２回目以降は4,970円(税抜)	定期コースで初回は送料500円のみ負担  2回目以降は6,480円(税抜)
商品の特徴	定期購入は全額返金保証制度あり一本で20日間の目安	チアシードやキヌアなど8つのスーパーフードを配合	良質なソイプロテインや美容成分配合	クレアチンと麹酵素が強力サポート	カリスマトレーナーAYA監修
公式リンク	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら

１位　プロテインダイエット「FASTANA」

ソイプロテインと36種類の美容成分でキレイにダイエットをしながら必要な筋肉をつけることができます

成分と働き

ソイプロテインは体に必要な筋肉をつけながらダイエットをするのに効果的なプロテインです。またヒアルロン酸・コラーゲン・コエンザイムQ10でハリツヤをサポートしながら11種類のビタミンと3種類のミネラルも配合することによって、ダイエットで不足しがちな栄養素をきっちりと摂取することができます。

味と内容量

味は飲みやすいミックスベリー味で、さわやかな甘みが飽きがこずに長く続けることができます。

1袋140g入で、1回あたり約7g（スプーン大盛2杯）を水やぬるま湯に溶かして飲むので約20日分となります。

おすすめポイント

多くのインスタグラマーが支持しており、フォロワー数7万人を超えるダイエッターの方も愛用しています。その効果は有名サイトでのダイエットドリンクランキングでも1位を獲得しています。単なるダイエットドリンクではなく、ソイプロテインで筋肉をつけながら置き換えて不足しがちな栄養素も36種類もの美容成分で補うことができます。

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格は7,800円で、定期購入ならずっと4,980円です。

2位女性向けプロテイン「フレッシュプロテイン」

プロテインに8種類のスーパーフードを配合

成分と働き

吸収の早い筋力アップ向けのホエイプロテインと低カロリーのソイプロテインをミックスしています。また、チアシード、キヌア、バオバブフルーツといったスーパーフードを8種類も配合することにより、肌や髪の状態アップしてくれます。

味と内容量

味はあした葉やケールといった青汁成分も配合して野菜嫌いでもフルーツジュースのように飲みやすいグリーンアップル味とざくろや赤ブドウといった美容に嬉しい成分を配合しているベリー味の2種類があり、1袋14日分となります。

おすすめポイント

ハリウッドで大ブームのプロテインが日本でもSNSで話題となり、支持者が続出です。吸収が速く筋肉量のアップに相性のいいホエイプロテインと満腹感が持続しやすく低カロリーのソイプロテインをベストの比率でミックスすることで、効率よく筋力アップにつなげることができます。

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格は9000円で、初回限定980円、また初回割引の自動お届けコースなら5400円です。

3位 美容プロテインBicle（ビクル）

40種類以上の美容成分を配合し砂糖や甘味料など余計なものは配合なし

プラセンタやエラスチンなどうるおい成分をしっかり配合し、砂糖や人工甘味料、グルテン、保存料、合成着色料など不要なものは配合しないという女性に嬉しい処方

成分と働き

100%植物性のソイプロテインにプラセンタ、エラスチン、低分子コラーゲンという美容ドリンクに含まれている成分をふんだんに配合し、また15種類のビタミンやミネラル、紫外線ケアとしてパイン、16種類の乳酸菌や7種類の多穀麹、オリゴ糖に食物繊維とプロテインとしてはもったいないほどの美容成分を配合しています。

味と内容量

味は飲みやすい抹茶味で、1袋10食入りを自動コースは2袋セットでお届けとなります。

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格12000円で初回限定980円、自動お届けコース9800円です。

4位 コアスリマー

効率的に筋力アップ

普通のプロテインが分解された状態のHMBを主成分としているので余分なカロリーをカットしながら、クレアチンやEAAなど筋力ダウンを抑制する成分も配合で効率よく筋力アップが期待できる

成分と働き

プロテインよりも吸収されやすく低カロリーなHMBを主成分として、クレアチンやEAA、EMRなど筋力の低下を防いだり筋力アップをサポートする成分を10種類も配合し、さらに7種類の酵素やダイエット成分も配合することで、女性のなりたいスタイルをサポートしてくれます。

味と内容量

味は飲みやすいオレンジ風味、内容量は約30日分となっています。

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格6630円、初回限定500円、自動お届けコース4970円です。

5位B.B.B（トリプルビー）HMB & クレアチン48,000

カリスマトレーナーAYAさん監修

芸能人の専属トレーナーとしても有名なカリスマトレーナーのAYAさん監修で成分はもちろん、定期購入であればトレーニングDVDも特典としてついてくる

成分と働き

プロテインよりも吸収されやすいHMBを主成分としてクレアチンなど8種類の筋力サポート成分やダイエット成分を黄金バランスで配合することで女性らしい筋力アップに特化しています。

味と内容量

味はブルーベリー味で、内容量は30日分となっています。

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格8640円、初回は送料500円のみ（実質無料）、自動お届けコース6480円です。

食後ランニングのメリット

パフォーマンス力が上がる

食後は血中の糖分が十分にあるため、長い距離や速く走ることができます。つまり、ランニングのパフォーマンス力が上がるということが食後ランニングのメリットの1つです。

貧血やめまいを起こしづらい

食事によって糖分が十分に摂れていたら、ランニングによって貧血やめまいを起こすリスクが減ります。さらに鉄分もしっかりと摂取できていたら、より貧血やめまいを起こしづらいので安心です。

中でも貧血防止にはやはりレバーがおすすめです。レバーには鉄分とビタミンが大変豊富なので健康的になることができます。レバーを用いたダイエットに関しては以下の記事で詳しく解説しています。

レバー ダイエットで美肌効果と代謝をアップ。レバーは栄養の宝庫

筋肉が分解されない

食事をとった後のランニングは、血中糖分→脂肪→筋肉という順番でエネルギーを使うため、筋肉が分解されることはほとんどありません。筋力が落ちると体力が落ちて疲れやすくなります。筋力・体力をつける目的でランニングをしたいなら、筋肉が分解されない食後のランニングがおすすめです。

食後ランニングのデメリット

体が重くて走りづらい

食後のランニングのデメリットは体が重くて走りづらいこと。しかしこのデメリットは食後に少し時間を置くことで解消されます。

食後すぐに走ると消化不良を起こしやすくなり体調が悪くなるので、食後すぐに走ることは控えてください。

消化不良を起こしやすい

食後すぐは、消化されていない食べ物が胃の中にたくさん残っています。その状態でランニングをすると血液の循環が悪くなり消化不良を起こしやすいので注意しましょう。

走ると左脇腹が痛くなることがよくありますが、この症状も消化不良が原因。左脇腹の部分には血液を一時的に貯めておく脾臓という臓器があり、食後すぐにランニングをすると脾臓が急激に収縮をするために左脇腹が痛みます。

上腹部が痛む場合も消化不良が原因です。ランニングの振動によって胃が引っ張られて刺激になったり、血液の循環が悪くなるので胃が痛みます。

右脇腹が痛むこともありますが、右脇腹の痛みはウォーミングアップ不足や慣れないスピードで走った場合によく起こります。右脇腹の部分には肝臓、胆嚢、横隔膜があり、ランニングによっておこる右脇腹痛は、肝臓が大きく揺れて横隔膜が引っ張られるために起こる痛みです。

食後すぐに走ると消化不良を起こしやすく、消化不良が原因で体調も悪くなってしまいます。食後すぐのランニングは避け、少し時間をあけてから走りましょう。

脂肪燃焼しづらい

食後は血中に十分な糖分があるので、血中糖分だけでエネルギーが足りてしまい、脂肪のエネルギー消費ができないことがあります。

ダイエットを目的としたランニングの場合は脂肪燃焼しづらい食後のランニングはおすすめできません。食後のランニングは筋力や体力をつけたいという人に向いています。

運動のタイミング、運動する時間や種類によって脂肪の燃焼率は変わってくるため、脂肪をうまく燃焼させるには正しい知識が必要です。以下の記事では効率的に痩せるための脂肪燃焼について詳しく解説しています。関連記事のIDを正しく入力してください

脇腹痛への対処方法

運動前にウォーミングアップをする

ウォーミングアップが不十分な状態で急にランニングをすると、横隔膜などの呼吸筋が酸素を取り込もうと活発に働きます。慣れないスピードで速く走る場合も同じです。

強い負荷がかかると横隔膜が痙攣して右脇腹が痛みます。左脇腹の痛みも脾臓の痙攣（けいれん）によるものです。

急な運動は各内臓に強い負荷がかかります。呼吸筋・臓器が痙攣して脇腹が痛くならないように、運動前のウォーミングアップをしっかりと行いましょう。

ウォーミングアップでも無理にスピードを出してしまうと負荷がかかってしまいます。ウォーミングアップによって脇腹が痛くなってしまっては意味がありません。負荷をかけないように、軽いウォーキングやジョギングから始めてください。

日頃からインターバルトレーニングを取り入れる

インターバルトレーニングとは、強弱をつけて走るトレーニングのことです。スピードのあるランニングをした後に、ゆっくりとしたウォーキングやジョギングをするというトレーニング方法。高負荷と低負荷を交互に繰り返すことにより、心肺機能を高めるとともに筋力もアップします。

日頃からインターバルトレーニングを取り入れ、強弱をつけて走ることによって体が慣れていくので、横隔膜や脾臓が痙攣しにくくなり脇腹痛を予防することができます。

痛みが出たら脇腹を伸ばす

ウォーミングアップなどで気をつけていても、脇腹痛が起こってしまうことはあります。痛みが出たら脇腹を伸ばすと解消されます。

走っていて右脇腹に痛みが出たら、走るのを止めます。そして右手を高く上げて反対側に反らして伸ばしてください。左脇腹が痛んだ場合は、左手を高く上げて反対側に反らして伸ばします。体を反らしすぎると別の部分が痛んでしまう可能性が出るので、反らしすぎに注意して、軽く伸ばしましょう。

脇腹を伸ばすことで横隔膜や脾臓の痙攣をやわらげることができます。痛みが出たら試してみてください。

脇腹を伸ばしても痛みが解消されない場合は、酸素不足が原因で痛みが出ている可能性があります。大きく深呼吸をして腹部へ送られる酸素の量を増やすことで、酸素不足による腹痛は解消されます。

痛くならない速度まで落とす

どうしても痛みが治まらない場合は無理をしないようにしましょう。傷み始めたらすぐに対処することが大切です。

痛みを感じたら、まずは痛くならない速度まで落としてみてください。ゆっくりとランニングもしくはジョギングやウォーキングまで速度を落とすことで痛みが解消される可能性があります。

速度を落としても痛みが治まらない場合は、無理をせずランニングを止めて体を休ませましょう。休息をしても痛みが取れない場合は医師に相談してください。

食後のランニングの注意点

食事を腹八分目に抑える

食後のランニングは筋力や体力をつけるためにおすすめの方法ですが、注意点をしっかりとおさえておくことが大切です。

食事は腹八分目に抑えましょう。満腹になるまで食べてしまうと、食後に時間をあけてから走ったとしても消化不良を起こしやすくなり、脇腹痛を引き起こす原因になります。

さらに食べ過ぎると体が重くて走りづらくなるので、食べすぎは要注意です。

食後時間を空ける

食後すぐにランニングをすると、消化不良を起こしやすくなって脇腹痛を引き起こす原因になります。さらに体が重くて走りづらいです。

全身の血液が消化器官と筋肉の両方に流れるのですが、食後すぐにランニングをすると筋肉にまで十分に血液がいきわたらず、走り始めてすぐに疲れてしまいます。

食後すぐのランニングは体のためによくありません。少し時間を空けるようにしましょう。

消化不良を起こさないよう、2〜3時間あけるのがベストです。どうしても時間が取れない場合は、食事の量を減らして軽めのランニングにおさえましょう。ただし最低でも食後30分はあけてください。

体調が悪くなったらやめる

食後のランニングの注意点は必ず守りましょう。食事は腹八分目にして、食後は時間を空けることが大切です。

注意点を守っても、食後のランニングで体調が悪くなってしまったら、無理をせずランニングをやめましょう。走り始めの軽い脇腹痛であれば体を伸ばしたり深呼吸をすることで解消される可能性がありますが、対処法を実践しても痛みが消えない場合、その他に体調が悪くなる症状があらわれた場合は悪化する前に走ることをやめてください。

休んでも体調が改善されない場合は、医師に相談しましょう

ランニング前に食べても良い食事

消化に良い炭水化物

炭水化物は走るためのエネルギーになるので、ランニング前には炭水化物を摂取しましょう。

ポイントは消化に良い炭水化物を摂ること。例えばおにぎりは手軽でおすすめです。他にはごはんやうどんもおすすめの炭水化物です。

消化に悪い炭水化物もあるので気をつけましょう。例えば、ラーメンや赤飯も炭水化物ですが、これは消化までに時間がかかるのでランニング前の食事としてはおすすめできません。

炭水化物を摂取すると筋肉や肝臓にたまり、すぐに使えるようにグリコーゲンという成分になります。グリコーゲンの貯蓄量は1,800〜2,000kcalが限界なので、炭水化物を摂りすぎることもよくありません。食べ過ぎには注意しましょう。

消化に良い炭水化物を食べ過ぎない程度に摂るということが大切です。

消化に良い果物類

手軽に食べられる食事の1つとして果物類があります。ランニング前に消化に良い果物類を食べて手軽に栄養補給をするという方法もおすすめです。消化に良い果物類は、バナナ、リンゴ、パイナップル、白桃などがあります。

特に栄養豊富なバナナに多く含まれるビタミンB群は脂肪の燃焼もサポートしてくれます。バナナで上手にダイエットする方法に関しては以下の記事で詳しく解説しています。

バナナを食べてダイエットしよう。栄養豊富食材で健康的に痩せるコツ

一方で、果物によっては消化の悪いものもあるので注意してください。消化に悪い果物は、砂糖漬けの果物、ミカン、イチヂク、イチゴ、干し果物など。

ランニング前に食べてはいけない食事

油っこい食事

ランニング前は消化の悪い食事をしないようにしましょう。例えば天ぷらやから揚げなどの揚げ物、焼き肉などの油っぽい食事は控えてください。

油っぽい食事は消化に時間がかかり、胃に油が残ったままになります。脇腹痛の原因にもなりますし、ひどい場合は胃がもたれてランニングどころではなくなるので注意しましょう。

腸内ガスを発生しやすい食事

炭酸や芋類など、腸内ガスを発生しやすい食事も控えてください。これが脇腹痛の元になります。

結腸の湾曲部分は腸内ガスが貯まりやすく、結腸の膨大や腸管内壁の圧迫と刺激が原因で脇腹痛を引き起こします。

食後は時間を空けて走ろう

食後すぐのランニングは消化不良を起こして脇腹を痛めたり、そのほかの体調不良を引き起こす原因になります。食後は時間をあけて走りましょう。

理想は食後2〜3時間あけてから走ることですが、そこまで時間を空けられない場合は食事の量を減らし、消化が良く栄養価が高いものを少量摂るようにしましょう。おすすめの食べ物は、おにぎりやバナナなどがあります。

時間がなくても最低30分は時間をあけてから走るようにしてください。

食後のランニングは筋力と体力アップにおすすめです。食事の量と内容、走るタイミングに気をつけることで、痛みや体調不良を引き起こす心配がなくなり、楽しくランニングを続けることができます。そしていつの間にか筋力と体力がついて疲れにくい体を手に入れることができます。

最近疲れることが多くなったと悩んでいる方は、食後のランニングを試してみましょう。そうすることで悩みが解消されますよ。