目次
体質改善方法のカギは基礎代謝をあげること
体質改善とは
体質改善とは、毎日の食事や運動、服薬などで、体の性質を変えることです。体質改善をすることにより、乾燥肌やアレルギー、太りやすい体質、冷え性といったものが改善されやすくなります。
人の体は、約60兆個の細胞からつくられています。この細胞は、質の良い細胞と質の悪い細胞があります。体質改善は質の悪い細胞を質を良くすることで、治りやすくなります。
悪い細胞を良くするためには、血液を健康に保つことです。毎日の生活の中で体内に取り入れたものは、血液によって細胞へと運ばれます。血液がドロドロとして栄養がない状態だと、細胞の質は悪くなってしまいます。すると、体質が改善されにくくなるのです。
血液を健康に保つためには、栄養や水、空気が重要です。血液はこれらを体内に取り入れて構成されています。なので、毎日の食事はバランスよく摂り、水を2リットルこまめに飲み、新鮮な空気を吸うようにしましょう。
基礎代謝とは
基礎代謝とは、呼吸、体温調節、内臓の活動など、生命維持のためのエネルギー代謝量のことです。基礎代謝は、成人女性は、約1,200キロカロリー、成人男性は約1,500キロカロリーが、何もしなくてもカロリーが消費されます。
基礎代謝が低いと起こる症状は、冷え症や肩こり、太りやすくなる、疲れやすくなるなどです。原因は、加齢によるものや血行不良、ダイエットによるものが挙げられます。基礎代謝は、普段の食事や運動などでを見直すことで、基礎代謝を上げる効果が期待できるのです。
基礎代謝があがると体質改善できる症状
むくみやすく太りやすい
基礎代謝を上げると脂肪の燃焼促進につながり、太りにくく、やせやすい体になります。年齢を重ねると体の基礎代謝が低下し、むくみを起こりやすくなるからです。
むくみが起こってしまうと、血管運動がうまく行われず、消費カロリーが少なくなってしまうために太りやすくなります。また、太るってしまうと筋肉よりも脂肪が多くなるため、血行不良になりやすいです。血行不良になると、体に水分や老廃物などが溜まり、むくみやすい状態に…。
ちなみに、夕方ごろにむくみやすくなるのは、ふくらはぎの部分の筋肉が疲れて、血流やリンパの流れが重力に逆らいづらくなってしまうのが原因です。
寒がりで冷え性
冷え症の主な原因は、血行不良です。食生活が乱れたり、運動不足になったりすると、血液はドロドロになりやすく血のめぐりが悪くなってしまいます。そのため、心臓から遠い手や足に血が行き渡りにくくなり、冷えが始まるのです。
冷え症を改善するにはまず、血行不良を改善させなければいけません。血行を促進させることにより体の細胞が活性化し、体温も上昇の効果が望めます。
冷え性の改善法は、食生活の見直しやお風呂で体を温めること、ストレッチ、筋肉トレーニングなどが挙げられます。
? スタミナが無く疲れやすい
体のスタミナが無く疲れやすい原因は、加齢による体力の低下、生活習慣の乱れ、ストレスなどさまざまです。特にストレスを感じる生活を送ると、疲れが溜まりやすくなります。
人間はストレスを感じると、ストレスホルモンが副腎から分泌され自律神経やホルモンバランスに影響し、心身を守ろうとします。しかし、ストレスを感じた状態が続くと、副腎がストレスホルモンを出し続けるので疲労してしまいます。
その結果、疲れた副腎はストレスホルモンを十分に分泌することができなくなるのです。その結果、疲れやすい体質になってしまい、血行不良を起こし身体の冷えの原因になります。
ストレスを発散させるためには、適度な運動をして体を動かすことがおすすめです。体を動かすことで、老廃物の排出が促進され、血行不良が改善し体の冷えの解消につながります。
体をストレスから守るためにも、普段の生活に適度な運動を取り入れましょう。
肌が乾燥しやすく皮膚トラブルが多い
肌は生活習慣の乱れで、乾燥しやすくなります。夜遅くまで起きていたり、バランスの悪い食事を食べていたりすると体に悪影響を及ぼし、肌にダメージを与えて乾燥しやすい肌にしてしまうのです。
肌が乾燥するのは、表皮のバリア機能が低下が影響しています。バリア機能が低下すると、肌の水分が蒸発しやすくなったり、紫外線やホコリなどの外部からの刺激を受けやすくなったりしてしまいます。
すると、肌のうるおいが保たれなくなり、乾燥や皮膚トラブルを起こしてしまうのです。
さらに、肌が乾燥してしまうと、ターンオーバーが乱れてしまいます。ターンオーバーが乱れると、肌の水分を保持する働きのある天然保湿因子がつくられにくくなります。そのため、乾燥が悪化しやすくなり、慢性的な乾燥肌につながる可能性があるのです。
肌を乾燥から防ぐためにも、表皮の新陳代謝を促進させ、ターンオーバーの乱れを改善することが大切です。そのためには、規則正しい生活をおくること、食事のバランスなどの生活習慣を見直しましょう。
また、正しいスキンケアをすることも重要です。化粧水や乳液、保湿クリームなど自分に合った化粧品を正しく使って、肌をいたわるスキンケアをすることをおすすめします。
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基礎代謝をあげて体質改善する方法
たんぱく質をたくさん摂る
基礎代謝に欠かせない筋肉は、たんぱく質でできています。筋肉を増やすことにより、体力のや免疫力の機能が向上し、肌荒れや疲労回復などが改善する効果が期待できます。
筋肉は、人間の体に欠かせない重要なものです。体内の臓器には、ほとんど筋肉組織がついています。そのため、たんぱく質不足になって筋肉がつくられなくなってしてしまい、さまざまな体の不調を起こしてしまいます。ですから、たんぱく質をたくさん摂ることが大事です。
たんぱく質が多く含まれている食品は、牛・豚・鶏などの肉類、チーズなどの乳清品、大豆などの豆類などです。これらを毎日の食事に取り入れて、筋肉の材料となるたんぱく質を効率的に摂取しましょう。
1日3食を心がける
基礎代謝を上げるためには、1日3食バランスの良い食事を摂ることがおすすめです。食事をすることでエネルギーが消費され、体温が上がります。
体温が上がる体の新陳代謝が高まり、体全体の血行が良くなります。血行が良くなることで、冷え症を改善したり、肌が乾燥しにくくなるのです。
また、食事をすることにより筋肉もつくられ、脂肪を燃焼しダイエット効果も期待できます。主食をたんぱく質の多い肉類をメインにし、ご飯、野菜、果物、乳製品などをバランスよい食生活を心がけましょう。
野菜をしっかり摂る
たんぱく質の多い肉類を取ることも大事ですが、野菜を摂ることも重要です。基礎代謝には余り関係がないと思われがちな野菜は、低カロリーでビタミンやミネラルなどが豊富にあります。
ビタミンやミネラルを多く摂取することにより、消化促進効果、新陳代謝促進効果が期待できます。
また、食物繊維も多く含まれており、腸内環境を整えお通じも良くなります。お通じが良くなると、体に老廃物を溜めこみにくくなるのです。
体を正常に機能させて体質を改善させるためにも、ビタミンミネラルが豊富な野菜も積極的に摂取しましょう。
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アルコールを飲み過ぎない
基礎代謝を落とさないためにも、アルコールを飲み過ぎないことが大事です。アルコールは肝臓で分解されます。肝臓は基礎代謝にとって重要な働きがあります。アルコールを飲み過ぎて肝機能を低下させてしまうと、体の全体の代謝量が落ちて、肥満を招きやすくなります。
肝機能を正常に保つためにも、アルコールを適度に摂り、バランスの良い食事を摂りましょう。そうすることで、肝臓に負担がかかりません。そして、代謝を落としにくくし、体質が改善されやすくなります。
水を飲む
基礎代謝を上げるためには、水を飲むことも有効です。水を飲むと、体の体温を上げる効果があります。水を体内に摂取すると体の体温が下がり、脳が体温を上げます。
そのため、こまめに水を飲むと、脳が常時体温を上げようとするので、基礎代謝の高い体質になりやすくなるのです。
また、水を飲むことでデトックス効果も期待できます。水を飲むと利尿作用が良くなり、血液や細胞の老廃物を効率よく体外へ排出されやすくなります。すると、体はリセットされ内臓の機能が活発化さるのです。活発化することで、基礎代謝を高めることができます。
身体をあたためる食品を食べる
体を維持するのに必要な基礎代謝を上げるには、体をあたためる食品を食べることがおすすめです。体の体温を高くしたり、血流を良くしたりする食品は、唐辛子やショウガなどです。
唐辛子は、カプサイシンという辛味成分があります。カプサイシンを摂取するとアドレナリンと言うホルモンが活発化され、体温が上がりそれに伴って代謝が上がりやすくするのです。また、体が温まるこで血行が促進され、さまざまな体調不良も軽減しやすくなります。
一方ショウガは、体を温める作用があるショウガオールが含まれています。体が温まることで、基礎代謝が上がったり、血行不良が改善しやすいという効果も。普段の食事で体を温める効果が期待できるものを選んで、食事に取り入れることをおおすすめします。
基礎代謝をあげる運動をする
効率的に基礎代謝を上げるには、運動することが効果的です。運動をすると血行が良くったり、筋肉を成長させたりして、体質の改善につながります。
さまざまな運動がある中でも、特に有酸素運動やウォーキングがおすすめです。有酸素運動とは体内に取り込んだ酸素を燃焼させて、エネルギーに変化する運動です。有酸素運動の種類は、ウォーキングやジョギング、水泳などが挙げられます。
有酸素運動をすると、体の新陳代謝が促進され、基礎代謝の向上へとつながります。基礎代謝が上がると血行が良くなり、体に起きるさまざまなトラブルを引き起こす原因を防ぎやすくします。
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代謝を上げる運動でダイエット。基礎代謝アップでメリットたくさん
十分な睡眠
質の良い睡眠は、基礎代謝をアップさせる効果が期待できます。規則正しい睡眠を摂ることで、筋肉を成長させるのに成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンは、午後10時ごろから午前2時ごろに多く分泌されるのです。ちなみに、体の調子を良くすることから、この時間帯をゴールデンタイムと呼ばれています。
また、規則正しい睡眠を心がけることで自律神経が整い、代謝を上げやすくしてくれます。自律神経が正常に機能していると、昼間は交感神経が活発化されているので、基礎代謝が上がり体の新陳代謝が促進されます。
新陳代謝が高まると、血液のめぐりが良くなるので、体の不調を起こしにくくします。
ノンストレスな生活
ストレスを常に受けていると、疲れや肌トラブル、過食の原因になります。ストレスを受けてため込んでしまうと、自律神経や女性ホルモンのバランスを崩し、心身共に正常に機能しにくくなってしまいます。基礎代謝が低下して血行が悪くなるとさまざまな体の不調を起こす原因となってしまうことがあります。
体内には、ストレスを解消するのに欠かせない2種類のホルモンが存在します。1つめは、オキシトシンというホルモンです。オキシトシンは人に触れたり、顔を見たりすることで分泌されます。
2つ目は、セロトニンというホルモンで、うつ病や不眠症などを軽減する作用があります。セロトニンは感動することで多量に分泌され、自律神経を整わせやすくします。
セロトニンは、日光を浴びることで分泌されやすくなり、1日に約20〜30分ほどを目安にあたるのがおすすめです。ストレス発散法は一人ひとり異なります。しかし、ストレスが発散できないというときもあると思います。まずはこの2つのホルモンを効率的に分泌させて、ストレス解消に役立てましょう。
漢方薬で体質改善
ツムラ漢方防風通聖散エキス顆粒 64包
漢方の古典である「宣明論」に記載されている漢方薬です。発汗・尿・便通作用や、動悸 肩こり・のぼせ・むくみ・便秘肥満体質などが改善されやすいくなります。また、この漢方薬は、「防風通聖散」から抽出したエキスで、顆粒タイプで飲みやすいのが特徴でもあります。
クラシエ漢方クラシエ五苓散錠 180錠
喉が渇き、尿量が少ない方のむくみ、頭痛の改善効果が期待できる漢方です。漢方の古典といわれている、中国の医書「傷寒論」「金匱要略」の太陽病中変に収載されています。
サプリメントで体質改善
国産 すっぽん 黒酢 90粒
国産すっぽんと、鹿児島県福山町の老舗黒酢を使用したサプリメントです。女性におすすめの美容性分が豊富に配合されています。
また、たんぱく質、アミノ酸、カルシウム、鉄分、葉酸、大豆ペプチドなどの、基礎代謝を上げる効果が期待できる成分も含まれています。
ピンキープラス なま酵素美人 60粒
腸まで届きやすく、持ち運びに便利なソフトカプセルタイプのサプリメントです。普段の食事では摂取できない80種類以上の発酵酵素が配合されており、体質を改善されやすくします。美容や健康を気にする方におすすめです。
体質改善する際に注意すること
身体に無理な負担をかけない
体質改善をする際は、身体に無理な負担をかけないことが大事です。体に急速な変化を与えてしまうと、体調を崩す原因になります。体の体調が崩れてしまうと、さまざまな体のトラブルを起こしやすくなります。
また、身体に負担をかけることにより毒素や老廃物が溜まり、身体から排出するのに期間がかかります。老廃物を溜めにくくするためにも、身体に余計な負担をかけないようにしましょう。
途中で諦めない
体質改善は一般的に3ヶ月以上かかるといわれています。それは、細胞が3ヶ月ほどで入れ替わるからです。1ヶ月くらいからゆっくりと体質が変化していき、3ヶ月位になると細胞が新しく入れ替わっていきます。
そのためには、毎日の食事や運動などを続けることが大事です。途中であきらめてしまうと、続けてきた分の努力をムダにしてしまいます。努力をムダにしないためにも、ゆっくり体質改善法を取り入れて、毎日続けていきましょう。
体質改善はやっただけの効果は大きい根気強く取り組もう
体質改善を続けていくと、今まで治らないと思っていたさまざまな体の不調を治しやすくします。バランスの良い食事、適度な運動を毎日続けることでその効果が得られやすくなります。体質を改善させるためにも、根気よく取り組んでいきましょう。
