10日間の集中ダイエット。短期間で理想のスタイルを目指そう

10日ダイエット成功のポイントは

大事なイベントや旅行が控えていて、とにかく短期間で痩せたい！方に注目の、10日ダイエット。長期ではつらいダイエットも短期間で集中してできるダイエット法としても人気です。短期間で体重を落とすので、リバウンドも心配だし、せっかくの結果を維持していきたい！10日でダイエットを成功させて、さらにそれを維持していく方法を徹底検証します。

10日ダイエット成功のポイント　

代謝を上げる

基礎代謝とは、1日に運動など自分では特に何もしていなくても消費されるカロリーのことです。基礎代謝が上がれば、同じ摂取カロリーだとしても今よりも痩せやすい体質になれるというわけです。

運動量を上げる

ジムやランニング、ヨガでしっかり運動することが難しい時は、ストレッチをしたり歩く距離を増やす、早歩きで歩くなど、日常生活でも意識をして運動量を上げることができます。

普段の生活からエクササイズを取り入れる（ヨガ、ジム、ライザップ）

 利用可能なレッスンやエクササイズがあるかどうかで選ぶ　

短期間で集中的に通うならなおさら、利用可能なトレーニングが用意されているか、自分でもできそうなプログラムかどうかはダイエットジム選びの最重要ポイントです。

 器具や施設など幅広く選ぶ

通える場所か、施設やサービスの充実度、仕事がある日でも通うことが可能な営業時間か、自分の生活スタイルに合った無理のないジム選びをしましょう。

サポーターをつけてより効果を出す（加圧サポーター）

 痩せたい部位で選ぶ

まずはお腹、ウエスト、お尻、太もも、脚など、どの部分へのアプローチに優れているかで選ぶのは基本ですね。

 伸縮性のあるもので選ぶ

しっかりフィットして引き締めてくれる加圧サポーターは、きつすぎても苦しくて続けられないので毎日続けて効果を出すためにも、伸縮性や着心地は重要です。

最適なボディラインを強調できるようなサイズを選ぶ

普段の食生活から改善（ダイエット食品、健康食品）

 摂取カロリーの少ないもので選ぶ

ダイエット中は食事のカロリーはなるべく抑えたいもの。でもダイエット中はカロリーばかりに意識が向いて栄養バランスを崩してしまいがちです。キレイに痩せるためにも低カロリーでも栄養価が高いものを選ぶようにしましょう。

 摂取カロリーを減らすもので選ぶ

少量で満腹感を感じる食品で食事量を減らせたり、脂質の吸収を抑える食物繊維が豊富に含まれている食品など、同じ量の食事を食べても余分な糖質や脂質を排出してくれる栄養素を多く含む食品を選ぶことがおすすめです。

消費カロリーを増やすもので選ぶ

トマトのリコピンやトウガラシのカプサイシン、納豆や酵素を多く含むフルーツ、ショウガなど、代謝を上げる成分を含む食品は、食べると同時に消費カロリーも増やしてくれます。

便秘を改善するもので選ぶ

便秘はダイエットの大敵です。便秘で老廃物が腸に溜まることで代謝が下がり、脂肪を溜めやすくなるという、ダイエット中にあってはならない状態に。食物繊維を多く含む食品を意識して便秘を回避しましょう。

順位	1位	2位	3位	4位	5位
商品画像
商品名	結果にコミット　プライベートジム【RIZAP】入会申込みプロモーション	ビーコンセプト	芸能人御用達・TV、メディアで大注目の腹筋専門ジム【BOSTY】	24/7 workout	すぐトレ
通常価格（税抜）	298,000円～	月額96,297円×2ヶ月～	2週間で60,000～	週2回、2か月で98,000～	初回3,000円、2回目以降15分1,800～
キャンペーン価格（税抜）	30日間全額保証制度あり	見学当日日に入会するなら入会金無料	体験レッスンは14,000円	全額保証制度あり	キャンペーンはないが常に入会金・月額費用なし
商品の特徴	丁寧なカウンセリング	完全貸し切りでトレーニング	ほとんどの施設で早朝・深夜営業対応	完全個室のマンツーマン対応	分単位でトレーニングができる
公式リンク	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら

１位　結果にコミット　プライベートジム【RIZAP】入会申込みプロモーション

約11万人の実績データをもとに開発されたRIZAP独自のプログラムのもと、個々の目的、目標に合わせた「結果にコミットする」マンツーマントレーニングで10日ダイエットも実現。

トレーニング方法

専属トレーナーとのマンツーマントレーニング。個々の目標、目的に合わせて設計されたトレーニングと途中で挫折させないトレーナーの寄り添うような指導でサポート体制が万全。

通いやすさ

全国120店舗の展開で自宅近くの施設を探しやすく、7：00～23：00の営業時間で通勤前や通勤後も通うことが可能。

おすすめポイント

タレントの佐藤仁美さん、梅澤富美男さんなど芸能人のCM出演でも話題のライザップ。約11万人の実績データをもとに開発されたRIZAP独自のプログラムは、減量に頼るダイエットではなく見た目の美しさと健康的なトータルボディメイクを目指すトレーニング方法。定期カウンセリング、食事アドバイス、入会期間中無制限の電話での栄養サポート相談、トレーニング用のウェア、タオルなどの無料貸し出し、毎回のトレーニング時にライザップオリジナルウォーターの提供と水素水サーバの提供などのサービスも充実。

悪い口コミ

良い口コミ

入会金は50,000円で2ヵ月間のシェイプアッププログラムは、全16回。2ヵ月間の週2回のトレーニングで298,000円。

2位 経験豊富なトレーナーが専属サポート！パーソナルトレーニングジム【Runway】

一人一人に専属トレーナーが付き、完全個室のプライベート空間で集中的なパーソナルトレーニングに取り組めるRunway。短期間でのダイエットや目標達成も実現可能。

トレーニング方法

Runwayは完全個室のパーソナルトレーニングジムで、周囲の視線が気になって集中できないという方でも安心。

通いやすさ

恵比寿店、赤坂店の展開で首都圏の方には通いやすい。7：00～22：00の営業時間で出勤前や仕事帰りにも通いやすい。

おすすめポイント

入会金30,000円で女性専用のトレーニングスペースの利用ができ、パーソナルトレーニングに近いセミパーソナルトレーニングが受けられたり、女性に扱いやすい器具も揃い、ウェア、タオルも無料で貸し出してくれるので手ぶらで利用ができます。主婦の方でも通いやすいようにベビースペースも完備。

＜女性専用トレーニングスペース利用＞　

入会金30,000円

■月4回コース　¥14,800(税抜) 月8回コース　¥24,800(税抜)

■セミパーソナル短期ダイエットコース　¥39,800~(税抜)/月額

悪い口コミ

良い口コミ

8/31までのサマーキャンペーンでは、無料トレーニング体験ができ、さらに体験当日入会を決めると通常30,000円の入会金がかかるコースの入会でも入会金が0円に。

3位 芸能人御用達・TV、メディアで大注目の腹筋専門ジム【BOSTY】

良い口コミ

2週間で1回45分のトレーニングを全4回こなす2週間コースは60,000円。45分のトレーニングを1回14,000円で体験できるビジターコースもおすすめです。

4位 24/7 workout

3食食べるダイエットを提唱。75分間の完全個室のマンツーマン型レッスンと食事アドバイスで体質を変え痩せる体づくりに定評がある24/7 workout。

トレーニング方法

完全個室でダイエットやボディメイクのスペシャリストであるトレーナーによるマンツーマン型のレッスンでダイエットとトレーニングのノウハウを提供。きちんと3食食べる、食事を楽しむ食事アドバイスも。

通いやすさ

全国の主要駅近くを中心に店舗を展開、7：00～24：00までと仕事帰りでもゆっくり通うことができる営業時間。

悪い口コミ

良い口コミ

入会金は38,000円。75分のトレーニングを週2回(全16回) の2カ月コースは月額98,000円です。

5位 すぐトレ

 好きな時に好きな時間、場所を選び希望するトレーニング内容やトレーナーも選択できる完全なパーソナルトレーニングを行う、すぐトレ。ボディメイクや本格的なダイエットトレーニング、ピラティスやファクショナルトレーニングなど幅広いトレーニング内容を提供してくれるパーソナルトレーニングの新スタンダード。

トレーニング方法

ダイエット目的のボディメイクから肩凝りや腰痛などの不調を改善する目的のコンディショニング、ヨガ、ピラティスなど自分の目的や体調に合わせたパーソナルトレーニングの内容を選べる。

通いやすさ

好きな時に好きな時間で場所やトレーニング内容、トレーナーも選択可能。15分単位の料金体制でトレーニング時間も希望で選べる。

悪い口コミ

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良い口コミ

公式サイトから会員登録をすると初回のトレーニングが3,000円に。

サポーターをつけてより効果を出す（加圧サポーター）おすすめ人気ランキング　

順位	1位	2位	3位	4位	5位
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商品名	着ながらキュッと！24時間引き締めボディメイク【Slim Slender(スリムスレンダー)】	履くだけ24時間膣トレ！イビサビューティーがお送りする新しい着圧下着【ibz】	スリムレギンス『Bikaykuchan』	昼用着圧タイツ【ララスリム】	履いて寝るだけ！スッキリ美脚【Sulali Slim(スラリスリム)】
通常価格（税抜）	3,500円	6,800円	12,800円	7,980円	1,750円
キャンペーン価格（税抜）	3枚セット10,200円  5枚セット16,500円  10枚セット31,000円	3枚セット+おまけ1枚19,800円  5枚セット+おまけ2枚29,800円	数量限定価格2,980円  3個セット8,940円  5個セット14,900円	3足セットで購入すると14,940円	3枚セットで4,800円
商品の特徴	着ながらダイエットをかなえる着圧インナー。着ているだけでカロリーダウンを実現	骨盤底筋と骨盤周りをピタッと補正し、サポート。履いてるだけで骨盤をケア	独自の毒出し痩脚プログラムを採用。10日間履くだけで、脂肪溶解注射5本分と同等の効果	肌への負担を配慮した快適素材を採用。長時間の着用でも安心	エラスタン繊維の高いストレッチ性で、体に気をつけてフィットし引き締め効果を実現
公式リンク	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら

１位　着ながらキュッと！24時間引き締めボディメイク【Slim Slender(スリムスレンダー)】

伸縮性のあるエラスタン繊維の驚きの着圧効果で24時間ボディメイク。全体の着圧で体幹力もアップさせ、ダイエットをサポートする着圧インナーです。

痩せたい部位

お腹、ウエストなどの上半身。

おすすめポイント

エラスタン繊維の抜群の伸縮性できつく締め付けられることなく、程よい着圧で見た目はすっきり引き締めてくれます。ボディメイクだけでなく、着ながらのエクササイズでインナーマッスルを刺激しカロリー消費をアップ。

悪い口コミ

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良い口コミ

通常価格1枚3,500円（税別）で、3枚セットだと通常価格10,500円（税別）のところ300円オフの10,200円（税別）とお得なセット価格もあります。

2位  履くだけ24時間膣トレ！イビサビューティーがお送りする新しい着圧下着【ibz】

骨盤底筋の筋力に着目した、履くだけで膣圧トレーニングが可能な着圧下着。口コミ件数日本一のブラジリアン脱毛サロン開発の女性の美をサポートする自信作。

痩せたい部位

引き締める部位はウエスト・お尻が中心だが、骨盤調整と膣トレ効果で全身の体幹、タイルアップに働きかける。

おすすめポイント

骨盤周りと骨盤底筋をぴったり補正するアーチ型サポーターで膣トレだけでなく骨盤調整やスタイルアップ効果にも期待ができる着圧下着。パンツタイプなので外出先でもオールシーズン、24時間サポートができます。

悪い口コミ

良い口コミ

1枚の通常価格が6,800円（税込）ですが、3枚のまとめ買いだと+1枚おまけの合計4枚27,200円（税込）が19,800円（税込）とお得に購入できます。 

3位 スリムレギンス『Bikaykuchan』

発売開始からわずか6ヵ月でビューティーアワード2016レディス靴下部門を受賞した人気商品。骨盤と下半身の集中ケアでウエスト、お尻、脚を引き締める美脚ケアアイテム。履くだけで－4～10㎝のサイズ変化を実感したという声が多数ありダイエットの励みにもなること間違いなし。

痩せたい部位

脚からウエストまでをしっかり着圧でサポートし、見た目をスッキリさせるだけでなく骨盤にも加圧効果。体を温める人体工学設計の加圧構造+ゲルマニウム、チタン配合で冷えや体質改善にも期待ができます。

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格だと1枚2,980円（税別）が3着セットで合計22,500円（税別）のところ8,940円（税別）で購入できるお得なまとめ買いもおすすめです。 

4位　昼用着圧タイツ【ララスリム】

アンミカさんがイメージキャラクターを務める『ララスリム』。見た目は普通のタイツと変わらないのに、一つ一つの部位に徹底的にこだわった着圧ヘクトパスカルとシェイプアップ設計で骨盤から美脚のトータルケアが可能な着圧タイツです。

痩せたい部位

脚、お尻、お腹、ウエスト。

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格1足7,980円（税別）が、1足あたり4,980円になる3足セットは14,940円（税別） で購入できます。

5位 履いて寝るだけ！スッキリ美脚【Sulali Slim(スラリスリム)】

伸縮性抜群のエラスタン繊維と脚の部位ごとに分析された着圧構造で、段階をつけて加圧することによりむくみや冷えの改善をサポート。睡眠時間を美脚ケアタイムにでき、お手軽ケアを実現してくれるアイテムです。

痩せたい部位

ふくらはぎや太ももが中心

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格1枚1,750円（税別）のところ、3枚セットで通常価格だと合計5,250円が4,800円（税別）で購入できます。

普段の食生活から改善（ダイエット食品、健康食品）おすすめ人気ランキング　

順位	1位	2位	3位	4位	5位
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商品名	低糖食堂　低糖質唐辛子とんこつラーメン風	マジカルスムージー	大人女子の「飲むヨガ」置き換えダイエット【ヨガフルーツスムージー】	糖質制限で話題！高タンパク質で安心安全、ニュージーランド牧草飼育牛【Saito Farm】	スナック菓子で置き換えダイエット【Gowvikes】
通常価格	2個セット 1120円（税込）	4700円（税抜）	7560円（税込）	ブロック500g 5000円（税込）～	お試し定期コース 12袋／月 2592円（税込）
キャンペーン価格	初回限定でクール便の送料が半額	ハッピー定期コース 初回限定 79％off 980円（税抜） 2回目以降 15%off 3980円（税抜）	続けてスリム便 初回限定 61%off 2980円（税込） 2回目以降 34%off 4980円（税込）	キャンペーン価格は特になし	少量定期コース 36袋／月 7776円（税込） レギュラー定期コース 60袋／月 12960円（税込）
商品の特徴	糖質を大幅カットした博多とんこつラーメン風。	水で溶くだけの簡単スムージー。 お腹の中で膨らむため、腹持ち良く、満腹感を得られます。	年齢を重ねて基礎代謝量が減ってきた女性にうれしい栄養が豊富なスムージー。 ポリフェノール豊富なヨガフルーツを高配合。	完全放牧で牧草のみで育ったニュージーランド産の牧草牛。低カロリー＆低脂肪で、現代人が不足しがちなタンパク質や鉄、オメガ3脂肪酸などを豊富に含む赤身肉です。	低カロリーでタンパク質、食物繊維、カルシウム、カリウムが豊富なキヌア＆小豆を使った置き換えダイエットのスナック菓子。
公式リンク	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら

１位　低糖食堂　低糖質唐辛子とんこつラーメン風

ダイエット中でもラーメンが食べたい！という方のために作られた低糖質ラーメン。ダイエットや健康目的の食事は薄味、という常識を覆して美味しくてストレスのないダイエット食を可能にしたこだわりの1食。

特徴

低糖質とダイエットだからといって味に妥協しない満足感を得られ、ストレスフリーに続けられるダイエットをサポート。

おすすめポイント

低糖質で食物繊維が豊富な麺と低糖質にすることで普通の麺より劣りがちな味をスープに辛味のタレを加えることで美味しく食べられるように工夫されています。ダイエット中でもラーメンが食べたいという要望を十分に満足させてくれる、味へのこだわりが人気のポイントです。

悪い口コミ

良い口コミ

6個セット2,980円（税込）が初回は関東の配送の場合1,150円かかる送料が半額になる、初回送料半額2個セット1,120円（税込）でお試しも可能です。

2位 マジカルスムージー

グルコマンナンがお腹の中で膨らみ、自然に大幅なカロリーカットを実現。ミネラル豊富な最高品質のエキストラバージンココナッツオイルや112種類のスーパーフルーツ酵素、大麦若葉、コラーゲンやプラセンタ配合でダイエットと同時に美容効果はアップできる新感覚のダイエットスムージーです。

特徴

空腹感を満たす作用で間食がわりや食事量を減らす、置き換えダイエットなどカロリーカットに効果的。

おすすめポイント

モデルの田中里奈さんもInstagramで「ダイエット中にちょくちょくお世話になっている」とコメントするなど、注目度の高い『マジカルスムージー』。モデルも認めるダイエット効果だけでなく、2016年にモンドセレクション銀賞を受賞するなど、品質面でも安心の世界が認めた新ダイエット習慣です。

悪い口コミ

良い口コミ

30包入りで通常価格4,700円（税抜）が定期コースの申込みで初回は980円+送料無料で購入できます。2回目以降も15％オフとお得です。 

3位 ヨガフルーツスムージー

年齢とともに痩せにくくなってきた、30代40代の大人の女性に特におすすめ。日本初のヨガフルーツを高配合し、2018年5月『VoCE』の月間サプリ・フード部門で1位を獲得、モデルさんをはじめ、Instagramでも大注目の飲むヨガダイエット。

特徴

ヨガフルーツとはインドの伝統ハーブ、ターミナリアベリリカ果実から抽出した有用成分。ポリフェノールが多く含まれ、昔からインド現地で愛されている果実ですが、国の許可がないと伐採や収穫などが禁じられ日本への輸出も厳しい制限があるため非常に希少。糖質や脂質に有効とされるギムネマやガルシニアなどの何倍も大きな効果を発揮するヨガフルーツのほかに植物発酵エキスや大豆プロテイン、青パパイヤなどの厳選ハーブを配合し栄養のバランスにもこだわったダイエットスムージーです。

悪い口コミ

良い口コミ

30包入りで通常価格7,560円が定期購入の申込みで初回限定2,980円（税込）+送料無料で購入できます。

4位 ニュージーランド牧草飼育牛【Saito Farm】

肉の主成分であるタンパク質は、ダイエットをしても代謝を落とさず、脂肪燃焼効果で痩せやすい体質や引き締まった健康的な体型を作ります。その中でも高タンパク質、低カロリー、低脂質のSaito Farmの牧草飼育牛は健康的なダイエットをサポートする話題の牛肉です。

特徴

日常的に食べている牛肉はほとんどが穀物をエサに食べている穀物肥育牛。機能性医学第一人者のドクター斎藤が手掛けたSaito Farmの牧草飼育牛は自然の中に放牧され、牧草だけを食べて健康に育った栄養価の高い肉質が特徴。高タンパク質で、ヒレ肉での比較ではカロリーは国産穀物牛の約62％、脂質は約40％と低カロリー、低脂肪。オメガ3脂肪酸、亜鉛やビタミン類のほか、体脂肪の燃焼を促進する共役リノール酸、タウリンなどまるでサプリメントのように豊富な栄養素がたっぷり。健康的な体質を変えるダイエットに最適な食材として人気を集めています。

悪い口コミ

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良い口コミ

カット250g×4枚セットで10,000円（税別）など。公式サイトから購入できます。

5位 スナック菓子で置き換えダイエット【Gowvikes】

2018年6月発売のGowvikes（ガウビケス）。スナック菓子の置き換えダイエットという新感覚のダイエット法で発売からわずか2ヵ月で大好評。心理学と栄養学的アプローチから生み出された1日2袋食べられるダイエットスナックでストレスフリーなダイエットを実現。

成分・高価

1袋24gと少量でも食欲に対する満足感を得られることを目標に原材料、味付け、形状、歯応えにこだわって開発。低GI値で高タンパク質、食物繊維などを豊富に含み高い栄養価のスーパーフード、キヌアとあずきの配合をはじめ、2袋でごぼう90g相当の食物繊維、モロヘイヤ130g相当のカルシウム、パセリ70g相当のカリウムを含むなど栄養バランスにこだわったガウビケスは置き換えダイエットにも最適なダイエットスナックです。

悪い口コミ

良い口コミ

Gowvikesお試し定期配送コース　12袋（6日分）2,400円（税別）がガウビケスを一番低価格で続けられるコースです。

10日間ダイエットにチャレンジしてみよう

10日間ダイエットの注意点

10日間ダイエットは、数あるダイエットの中でもかなりの短期集中型。無理は禁物です。例えば無理な食事制限を行って10日間で体重を落としたとしても、当然リバウンドのリスクが高まります。

10日間ダイエットで行うのは、あくまでも10日間以内で健康的に痩せられる程度の減量。リスクを最低限に行えるダイエット法を実践することが大切です。大幅な減量をしたい方は、10日間ではなく長期的な目線でダイエットを考えましょう。

10日ダイエットのパターン

10日ダイエットは無理は禁物。基本的なパターンを覚えて目標を設定しましょう。

1.10日で体重の1.7％以内、1ヶ月で5%以内の減量をする

減量は10日間で体重の1.7%以内を基本パターンとします。体重50kgの女性であれば10日で0.8kgとなります。1カ月以内5%以内の減量となるように心掛けましょう。体重50kgの女性であれば2.5kgまでですね。

2.10日間で5％まで減量し、維持する

10日間で体重の1.7%以内の減量が理想ですが、5%以上減量した場合はその後1カ月はこれ以上減量が進まないよう維持します。これは、過剰な減量によって体が飢餓状態だと認識し、脂肪をためこんでしまうのを防ぐためです。

食事でのダイエットは栄養バランスを考えて

食事制限でダイエットを行う場合は、栄養バランスを十分に考慮する必要があります。減量中であってもすべての栄養素をバランスよく摂取するようにしましょう。

特にダイエット中に有効なのが、食物繊維・タンパク質・ビタミンB群。血糖値の急上昇抑えたり、基礎代謝を上げる大切な役割を果たします。これらの栄養素が偏らないように食事メニューを考えてくださいね。栄養バランスが偏ると貧血や体調不良を引き起こす原因となりますので、注意しましょう。

10日間ダイエットにおすすめの運動

気軽でできるランニング

ランニングは動きやすい洋服とシューズだけがあれば気軽にできる運動。有酸素運動で脂肪燃焼に効果があるため、とてもおすすめなダイエット法です。

普段運動をしていない方の場合、激しいランニングは体を痛めてしまいますのでゆっくり自分のペースで行うことがポイントです。また、ランニングは距離ではなく時間を重視して行いましょう。脂肪が燃焼し始めるのは有酸素運動をスタートしてから20分後。なので、最低でも20分以上継続してランニングを行います。

準備のいらない踏み台昇降

天候に左右されず自宅で簡単に行えるのが踏み台昇降。台や階段を昇り降りするだけのお手軽な運動です。

ゆっくりと呼吸をしながら行うことでランニングなどの有酸素運動と同様の効果に期待できます。背筋を伸ばし、姿勢を正して行うのがポイントです。自宅に階段がない場合は、古雑誌を積み重ねれば即席の踏み台となるのでぜひ試してみてください。

全身運動であるスイミング

スイミングはダイエットにとても効果的な全身運動。短時間でも消費カロリーが高いので効率よく脂肪を燃焼できます。陸で行う運動と比べて体にかかる抵抗が大きいので、少しの運動でもエネルギーを消費しやすいのです。

泳げない方であっても、水の中でウォーキングをするだけで高い効果を得られます。さらに、水圧で血液の流れもスムーズに。臓器の働きを改善する効果にも期待できるでしょう。さまざまなメリットがありますね。

有酸素運動と並行して行う筋トレ

有酸素運動だけでも効果がありますが、合わせて行いたいのがクランチやスクワットなどの筋トレ。筋肉をつけることで基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果がより高まります。

また、筋トレを行うと成長ホルモンが分泌されます。このホルモンは、遊離脂肪酸の燃焼に大きく関わる存在。効率的に脂肪を燃焼させたいのであれば、筋トレを行ったあとに有酸素運動を行いましょう。普段筋トレを行っていない方は、回数を少なく設定するなど軽い負荷からチャレンジしてくださいね。

脂肪燃焼スープでダイエットにチャレンジ

1食を脂肪燃焼スープに置き換える

置き換えダイエットは10日間という短い期間でも取り組みやすい方法。3食全部ではなく、1食のみを脂肪燃焼スープに置き換えます。

置き換える食事のタイミングに一番適しているのは夕食。日中に比べるとどうしても消費エネルギーが減ってしまう夜に食事を置き換えることで、効率よくダイエットを行うことができるのです。朝昼は栄養バランスを考慮しつつ食事をとり、夜は脂肪燃焼スープに置き換えましょう。

脂肪燃焼スープの作り方

脂肪燃焼スープのレシピに難しい決まりはありません。脂肪燃焼効果に期待ができる野菜をメインとし調理をしていきます。

材料

キャベツ、玉ねぎ、トマト、ピーマン、ニンジンなど脂肪燃焼効果のある野菜・水・コンソメや塩コショウなどの調味料

作り方

作り方はとても簡単。野菜を一口大の大きさにカットし、水を入れ煮込んでいくだけ。コンソメや鶏ガラスープの素などお好きな調味料で味を調えて完成です。砂糖はカロリーが高くなってしまうので入れないようにしましょう。

調味料はお好みで変えられるので、10日間の夕食をすべて置き換えても飽きずに食べられますね。

玄米・酵素玄米でダイエットにチャレンジ

玄米＋味噌汁＋漬物＋野菜のおかず2品がおすすめ

玄米とは精白されていないお米。白米よりエネルギー吸収率が低いため、普段食べているご飯を玄米に置き換えることでダイエット効果を得ることができます。

ただ、玄米に置き換えてもほかのおかずのカロリーが高ければ意味がありません。玄米に置き換えてダイエットを行う場合は、玄米のほか味噌汁・漬物・野菜のおかず2品といった食事メニューがおすすめです。3食のうち1食を玄米に変えるのもおすすめです。

簡単に作れる酵素玄米のレシピ

玄米にさらに酵素が含まれているのが酵素玄米。豊富な食物繊維が含まれているため、便秘解消やダイエット効果があります。そんな酵素玄米ですが、実は自宅で簡単につくることができます。

酵素玄米の作り方は、玄米に小豆と塩を入れて炊飯し、炊きあがった玄米を3日間保温し続けるだけ。3日間保温することで、玄米に含まれる酵素が活発化するのです。とても簡単にできるので、白米の置き換えを酵素玄米で行うのもおすすめです。

その他の食事ダイエット

夜のみお粥に置き換える

夜に空腹感を感じやすい方におすすめなのが夜のみ白米をお粥に置き換えるダイエット。白米を完全に断つのではなく、お粥にすることで満腹感を得ながらダイエットが可能です。

お粥は白米より水分が多く含まれているため満腹感を得やすいという特徴があります。そのため、自然に我慢せず炭水化物量を減らすことができるのです。

食事制限がなく生理前に豆乳を飲むだけ

食事制限が辛いという方に向いているのは生理前の1週間に毎日200mlの豆乳を飲むダイエット方法。豆乳に含まれる成分でダイエット効果が得られます。

具体的には、豆乳に含まれるサポニンが脂肪蓄積を抑制・カリウムがむくみを予防します。生理前は一般的に水分がたまりやすく体重が増加する傾向にあります。しかし、豆乳を飲むことでむくみや脂肪の蓄積を解消し、体重増加を防止。さらに生理後のダイエット効果をサポートできるのです。

食事制限がなく夕食前にバナナを食べるだけ

夕食前にバナナを食べるダイエット法にも食事制限がありません。これは、夕食前にバナナを食べることで、血糖値をおだやかに上昇させることでドカ食いを防ぐ方法。夕食の30分前に1～2本のバナナを食べるだけの簡単なダイエットです。

また、バナナには食物繊維が豊富に含まれているので便秘解消や腸の働きを整える効果があります。我慢する必要がなくリバウンドが起こるリスクが低いので、気軽にチャレンジできますね。

10日間のプチ断食ダイエットにチャレンジ

食事の代わりになる酵素ドリンクやスムージー

短期間で高い効果を得られるのがプチ断食。摂取する食べ物を制限することで体重減少だけではなく、胃や腸をリセットするデトックス効果も得られます。

食事の代わりに、酵素ドリンクやスムージーを飲んで栄養を摂取しましょう。ドリンクはオリジナルでつくるのも良いですし、プチ断食用に販売されている商品を使用するのもおすすめです。

▼さらに詳しい解説はこちら
酵素断食で美と健康のために。綺麗な体と肌を手に入れましょう

プチ断食の手順

1.前日は腹八分に抑えて断食に備える

プチ断食の前日は、身体を断食に備える必要があります。食事は腹八分目に抑え胃や腸を休ませましょう。

2.3日間は水と酵素ドリンクやスムージーを摂り、激しい運動は避ける

いよいよ断食当日です。プチ断食は2～3日間を目安に行います。水や酵素ドリンク、スムージーのみを摂り、いつもの食事は控えます。身体に負担がかかってしまうため、断食中に激しい運動は避けましょう。

3.ファスティング後は重湯などの流動食からスタートする

断食が終了したあとの胃や腸は休息している状態。いきなりいつもの食事が入ってくると身体が驚いてしまいます。断食が終了したあとは、重湯や流動食から摂取していきましょう。徐々にお粥などに切り替え、通常の食事に戻していきます。

プチ断食の注意点

プチ断食を行う場合は、必ず準備日を経てから行いましょう。断食を行う日数は長くても3日。それ以上の断食は必要な栄養が摂れず健康を害してしまう恐れがあります。

また、風邪を引いていたり体調が悪い場合、妊娠している場合は絶対に断食を行ってはいけません。栄養が足りずに体調が悪化してしまったり、赤ちゃんに影響を及ぼす可能性があります。断食を行う際は、十分に体調を考慮の上行ってくださいね。

10日間で行うおすすめのダイエット方法

1食置き換えダイエット

3食のうち1食のみを脂肪燃焼スープやドリンクに置き換えるダイエットは、10日間という短い期間でも効果が現れやすいおすすめのダイエット法です。長期間だとキツくても10日間なら無理なく行えますよね。

置き換えダイエットにはさまざまな種類がありますが、自分が好きな食材や我慢せずに継続できる方法を選ぶようにしましょう。置き換えるのは消費カロリーが少なくなる夕食がおすすめです。

筋トレとスロージョギング

10日間食事制限とともにぜひ取り入れて欲しいのが筋トレとスロージョギング。スロージョギングとは、早歩きほどのペースで上下の弾みを意識しながら行うジョギング。通常の方法と比べて、体力消耗が少ないため普段運動をしていない方でも挑戦できます。

スロージョギング前には、より効果を高めるために筋トレを行いましょう。成長ホルモンが分泌されることで、脂肪燃焼をサポートします。

▼さらに詳しい解説はこちら
スロージョギングの時間や方法は？効果的な姿勢で代謝をアップしよう

糖質制限ダイエット

最近注目されているのが糖質制限ダイエット。ご飯や麺類などの糖質を控えることで、急激な血糖値の上昇を抑え脂肪がつくのを防ぎます。

炭水化物を抜くのが基本となりますが、栄養不足とならないようバランスを考えた上で行いましょう。すべての糖質を抜かずに、夜だけ炭水化物を抜くというのもおすすめの方法です。糖質オフの商品なども販売されていますので、上手に活用すると良いですね。

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糖質制限に効果的なダイエットレシピとは？体の内側から綺麗になろう

1日の摂取カロリー数を1000kcalに抑える

ダイエットの基本は摂取カロリーより消費カロリーを大きくすること。1日の摂取カロリー数を1000kcalに抑えることで、確実に「摂取カロリー＜消費カロリー」にすることが可能です。

ただ、このダイエットは10日間という短期間だからこそ実現可能な方法。長期間1000kcalに抑えるとどうしても栄養不足となってしまいやすいのです。短期間であっても、栄養バランスのとれたメニューで行うことが大切です。

その他のおすすめのダイエット方法

8時間ダイエット

8時間ダイエットは、1日のうち8時間のみ食事をとる方法。それ以外の16時間は食事をとりません。8時間で3食とることは難しいので自然と2食になり、摂取カロリーを抑えることができます。

また、食事をとらない時間を設けることで胃や腸をしっかり休息させることが可能。体質改善にも効果が期待できます。食事をとる8時間は、何時に設定しても構いませんがおすすめなのは、朝9時から夕方17時。消費カロリーが少ない夜に食事を控えることで、より高いダイエット効果を望めるでしょう。

オーバーナイトダイエット

オーバーナイトダイエットとは、就寝前にたんぱく質を摂取し筋力をつけ、寝ている間もカロリー消費をする…という方法。1週間のうち決められた曜日のみ、3食すべてを高たんぱくのドリンクやスムージーに置き換えます。食事制限をするのは週に1日だけなので負担も少ないですね。

また、オーバーナイトダイエットの効果をさらに上げるには、普段からたんぱく質が豊富に含まれている食材を摂取したり、筋トレを行うのがおすすめです。

野菜と豆腐ダイエット

3食のうち1食だけを野菜や豆腐に置き換えるダイエットもおすすめ。ドリンクなどに置き換えるわけではないので、満腹感を得ながら無理なく続けられます。

野菜や豆腐に置き換えることで、糖質やカロリーの摂取を大幅に抑えることが可能。10日間続ければ、自然と体重を減少できるでしょう。

ヨーグルトダイエット

毎食後にヨーグルトを食べるだけの簡単で手軽なダイエット。ヨーグルトに含まれる乳酸菌とカルシウムが痩せやすい身体をつくる栄養素となります。

乳酸菌には腸内環境を整え、便秘を解消する作用。カルシウムには、脂肪を排出する作用があります。直接的に体重や脂肪を減らす効果はありませんが、積極的に摂取することで太りにくく痩せやすい身体へと改善できるでしょう。また、毎食後が難しい場合は1日1回のヨーグルト摂取でも効果が望めます。

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ヨーグルトダイエットで内側をきれいに。腸内環境を整える正しい量は

かぼちゃダイエット

糖質が多く太るイメージが強いかぼちゃですが、実は食物繊維やビタミンB群がが豊富に含まれているためダイエットに効果がある食材です。

かぼちゃを使ったダイエットでおすすめなのが置き換えダイエット。かぼちゃは白米よりカロリーが少ないので主食の代わりにかぼちゃを摂取しましょう。スープにしたり煮つけにしたりさまざまなレシピがあるので飽きずに食べられますね。

自分に合った方法で理想の身体にアプローチ

ひとくちに10日間ダイエットと言ってもさまざまな方法があります。ダイエットを成功させるコツは、自分に合った方法を実践すること。どんなダイエットでも無理をしては理想の効果が得られません。

10日間という短期間ではありますが、身体に負担がなく無理なくできる方法を選びましょう。ご自分の生活スタイルや食生活を考慮し、実践するダイエット方法を決定してくださいね。