肌を綺麗にしたい。あなたが今日から見直すべきスキンケアと生活習慣

肌を綺麗にするための洗顔方法

メイクの洗い残しがないようにする

肌を綺麗にするために大切なのは、まずはメイクをしっかり落とすことです。メイクをして過ごすと、メイクだけでなく、皮脂や汚れなどが付着し、肌に負担がかかった状態が続きます。残ったメイクが毛穴に詰まり、ニキビなど肌荒れの原因となることも…。

メイクの洗い残しは、凹凸のある目や鼻などに起こりやすく、洗ったつもりでも十分にメイクを落とせていないことがあります。アイメイクなどのポイントメイクや、気になる部分に重ね付けしたコンシーラーなどは、特に落としにくいため気を付けて洗う必要があります。

ただし、ゴシゴシこするのは厳禁。アイメイクを施した目の周りや、気になる小鼻周りなどは、メイクをしっかり落とそうとして、力を入れたり、何度もこすったりしてしまいがちです。間違った方法でメイクを落とそうとすると、乾燥や肌荒れなどの原因となることもあるのです。

基本は、指の腹でやさしく伸ばし、なでるようにメイクとなじませていきます。クレンジング剤は、少なすぎると摩擦が大きくなってしまうため、肌に負担がかかりやすくなります。落ちにくいアイメイクは、専用のリムーバーを使うなどして、先に落としておくと安心です。

落としたい部分に合わせて、洗い方やクレンジング剤を使い分けると、肌への負担を抑えながら、しっかりとメイクを落とすことができます。

自分の肌に合ったクレンジングを使う

クレンジング剤には、洗浄力や成分などにより、さまざまな種類があります。肌質やメイク方法によって、適したクレンジングを使うことで、効果的にメイクを落とすことができます。オイル状のクレンジングオイルは、洗浄力が高く、ウォータープルーフの日焼け止めやポイントメイクなどをしっかり落とします。

中程度の洗浄力であるクリーム状のクレンジングクリームは、メイクをしっかり落としながら、肌の水分を奪いにくく、乾燥しにくいという特徴があります。乳液状のクレンジングミルクや水系ジェル状のクレンジングジェルなどは、洗浄力が弱めで、ナチュラルメイクの人におすすめです。

オイリー肌でニキビが気になる人はオイルを避けたもの、乾燥や刺激が気になる人は肌への負担がかかりにくいものなど、自分の肌に合わせたクレンジング剤を選びましょう。また、ポイントメイクなど、部分的に落としにくいメイクがある場合には、部分ごとに使い分けると効果的です。

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ふわふわの泡で摩擦ゼロの洗顔をする

メイクを落としたあとは、洗顔料での洗顔を行いましょう。クレンジングでしっかりメイクを落とし、すっきりキレイになったつもりでも、実はまだ、皮脂や汚れ、クレンジングで浮かび上がったメイクの残りなどが残っています。

油分の多いメイクを落とすためのクレンジング剤と、顔の皮脂や汚れを落とすための洗顔料は、落とせる汚れが異なります。合わせて使用することで、顔の汚れをすっきり落とすことができます。洗顔料は、しっかり泡立て、その泡でやさしくマッサージするように洗いましょう。

充分に泡立てずに洗うと、肌との摩擦が大きくなり、肌への負担がかかりやすくなってしまいます。肌へ負担がかかると、乾燥や肌荒れなどの原因となることがあるため、しっかりと泡立て、ふわふわの泡で摩擦を抑えることが大切です。

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人肌のぬるま湯でよく洗い流す

たっぷりの泡でやさしく洗うことができたら、ぬるま湯でしっかりとすすぎます。熱いお湯を使うと、肌の水分を奪いやすく、乾燥を招くことがあります。触ってみてぬるいと感じるくらいの、人肌くらいのぬるま湯を使って、しっかりとすすぎましょう。

クレンジング剤や洗顔料で、どんなにていねいにしっかりと洗っても、すすぎ残しがあると、肌荒れの原因となってしまいます。肌への刺激や、流し残しの原因となりやすいため、シャワーを直接顔にかけるのではなく、手ですくって顔にパシャパシャとかける感覚でやさしくすすぎましょう。

最低でも30回はすすぐ必要があるといわれています。洗顔料での洗顔よりも時間をかけるつもりで行うとよいでしょう。

スキンケアのポイント

洗顔後すぐに化粧水をつける

洗顔後の肌は、汚れとともに肌のうるおいを失った状態で、刺激を受けやすくなります。そのままにしておくと、乾燥の原因となるため、洗顔後はなるべく早く化粧水をつけることが大切です。また、化粧水をしっかりつけることで、肌が整い、その後の美容液の浸透がよくなるといわれています。洗顔をしたあとには必ず化粧水をつけて、水分を補いましょう。

化粧水は手で直接染み込ませる

化粧水をつけるとき、手でつけるか、コットンを使うか迷ってしまいますね。コットンは、手よりも均等にケアすることができるのと同時に、気になる部分に集中的にケアを行うことができるので、上手に使えば便利です。ただし、間違った使用法を使うと、肌の負担となってしまうことがあるため、正しい方法で行う必要があります。

手でつけることのメリットは、手の温度で温められることにより、毛穴が開き、化粧水が浸透しやすいという点です。また、同じ皮膚であるという点で、刺激が少ないことも挙げられます。自分の手でつけることで、自身の肌に合わせた温度で染み込ませることができるので、刺激も少なく、効果的に浸透させることができます。

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必要に応じて乳液や美容液をつける

化粧水でしっかりと水分を補給したあとには、肌の状態に合わせて、乳液や美容液をつけましょう。化粧水だけでは、与えた水分が蒸発しやすく、かえって乾燥を招くこともあります。乳液は、水分と油分をバランスよく配合しており、乳液をつけることで、肌のうるおいをまもることができます。

また、美容液は、乾燥やしわ、たるみなど、さまざまな気になる部分を、より効果的にケアすることができます。化粧水や乳液などの基本的なスキンケアに、プラスアルファの効果を与えたいときに取り入れるとよいでしょう。美容液を使用するタイミングは、一般的には化粧水のあとがよいとされ、乳液などで蓋をする前の段階でつけることがおすすめです。

セラミド配合の化粧品を使う

セラミドとは、肌の角質層に存在し、水分をたくわえて肌を保湿する働きをしています。年齢とともに減り始め、乾燥などの原因ともなるため、化粧水などで補うことが大切です。セラミド配合の化粧水は、失われたセラミドを補うことができるので、肌バリアを正常に整え、肌の乾燥や肌荒れを防ぎます。

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添加物の少ない化粧品を使う

化粧品には、化粧品を長持ちさせたり、成分を安定させるためなど、さまざまな理由で添加物が配合されています。価格や効果を維持するためには、添加物の配合はある程度、仕方がないことがであるとされていますが、添加物は肌の刺激となりやすいため、特に敏感肌の人は注意が必要です。

日常的に使用する化粧品は、できるだけ、添加物が少ないものを選ぶと安心です。肌の刺激を抑え、肌への負担を減らすことができます。

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美肌になるためにトライしてほしいこと

休日だけスキンケアをせず肌の新陳代謝をアップする

肌を綺麗にするためには、保湿の方法や美容液の選び方も大切ですが、その反対に肌を休めるということも大切なことです。常に栄養を与え続けることで、肌本来の力を発揮しにくくなってしまうことがあるのです。

メイクだけでなく、保湿や美容液などのスキンケアを少しだけお休みすることで、肌本来の力を引き出し、肌の新陳代謝をアップさせることができます。お休みするタイミングは、メイクをしなくても過ごせる休日がおすすめです。

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肌に必要な皮脂の流出を防ぐため朝の洗顔はしない

朝のスキンケアでは、洗顔料を使用しての洗顔はおすすめしません。肌にとって必要な皮脂まで、洗い流してしまうため、乾燥を招いてしまうためです。メイクや一日の汚れは、寝る前にしっかりと落としているため、寝ている間についた皮脂や汚れは、洗顔料を使用しなくても落とすことができます。

朝は、寝ている間についた汚れを、ぬるま湯でやさしく洗う程度にとどめ、洗顔料を使うのは夜メイクを落としただけにしておきましょう。

美肌に効くサプリメントを取り入れる

肌を綺麗にするためには、スキンケアなどの外側からのケアだけでなく、サプリメントで肌に必要な美容成分を摂ることも効果的です。肌を効果的に整える美容成分は、普段の食生活だけでは十分に摂ることができないため、サプリメントをうまく取り入れると便利です。

抗酸化作用があり、メラニン生成を抑える効果があるビタミンCは、食べ物でも摂ることができますが、もともと壊れやすく不安定な成分であるため、サプリメントにすることで効果的に摂ることができます。

肌の基礎となるコラーゲンや、肌の水分を抱え込む性質のあるヒアルロン酸、豊富な栄養分で肌を整えるプラセンタなど、肌に直接与えるだけでなく、サプリメントで摂ることで内側から肌を整えてくれます。肌の状態に合わせ、必要な美容成分をうまく取り入ることで、美肌に近づきましょう。

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できるだけスッピンを心がける

メイクをすると、どうしても肌に負担がかかりがち。たまにはノーメイクで過ごし、肌を休ませてあげましょう。なかなかスッピンで過ごせる日がない場合も、出かける時間に合わせてメイクをし、帰宅したらすぐにメイクを落とすなど、メイクをしている時間を減らすよう心がけるとよいでしょう。

ただし、外に出るときには、紫外線や乾燥など、刺激から肌を守る必要があります。日焼け止めや化粧下地などを塗ることで、肌への負担を抑えながら、刺激から肌を守ることができます。ときどきは、肌を休ませてあげましょう。

ファンデーションを使わず化粧をする

肌を綺麗に見せるために、ファンデーションは欠かせませんが、毎日塗り続けることで、肌の負担になっているかもしれません。肌荒れなど、肌の状態が気になるときには、あえてファンデーションを使わないメイクにすることで、肌の負担を抑えることができます。

化粧水などのスキンケアは普段通り行い、日焼け止めクリームや化粧下地などを塗ると、紫外線や乾燥から肌を守ることができます。最後にフェイスパウダーなどで仕上げると、ファンデーションを使わなくても、自然に肌をカバーしてくれます。

肌を綺麗にするための食習慣

添加物の多いファストフードをやめる

肌を綺麗にするためには、まずは食習慣が重要です。ファストフードは、いつでも手軽に食べることができ、おいしく感じるので、つい食べる頻度が増えてしまいがちです。ファストフードは、安くて早く、いつでもおいしいを維持するために、さまざまな添加物が使用されています。

添加物を摂取すると、身体は活性酸素を作り出し、毒素である添加物を取り除こうとします。活性酸素が増えすぎてしまうと、必要な細胞も取り除こうと攻撃してしまい、肌荒れなどの原因となってしまうことがあります。

また、ファストフードは、野菜も少なく、油が多いため、ビタミンなどが不足したり、皮脂分泌が増えてしまったりと、肌にとってよくありません。美肌を目指すためには、ファストフードは控えましょう。

ヘルシーな食事を心がける

食生活が乱れると、身体だけでなく、肌にも影響を与えます。乱れた食生活が続いた結果、肌荒れを起こすなどの経験がある人も少なくないのではないでしょうか。食生活の影響は、肌に表れやすく、普段からバランスのとれた食事を心がけることが大切です。

ビタミンCやB群、鉄分やたんぱく質など、肌に必要な栄養素はいろいろあります。ニキビが気になる肌にはビタミンB2やB6、乾燥にはコラーゲンの生成を促してくれるビタミンCなど、栄養素によって、期待できる効能はさまざまですが、どれか一つを集中的に摂取すればよいというわけではありません。

共に抗酸化作用があるビタミンCとビタミンEは、それぞれ美肌のために摂りたい栄養素ですが、活性酸素と戦って元気がなくなったビタミンEを、ビタミンCが再生してくれる働きがあるため、一緒に摂ると効果的です。

肌を効果的に整えるためには、さまざまな栄養素をバランスよく摂ることが大切です。

飲み物はミネラルウォーターにする

人間の身体の約60パーセントは水でできています。汗や尿などにより、水分は失われているため、こまめに水分を補うことが大切です。ミネラルウォーターには、カルシウムやマグネシウムなどミネラルを多く含んでおり、新陳代謝をアップさせ、内側から肌を整えます。こまめに水分補給を行い、肌の新陳代謝を高めるミネラルを補いましょう。

ニキビの原因となる乳製品を控える

牛乳やチーズなどの乳製品を摂ると、牛乳に含まれる動物性たんぱく質により、人によっては皮脂分泌が活発になってしまうことがあります。また、バターや生クリームは、脂肪分が多く、皮脂分泌が過剰になってしまったり、ニキビができやすくなってしまったりすることがあります。

治りにくいニキビや繰り返すニキビに悩む人は、乳製品を摂取することを控えてみるとよいでしょう。

綺麗な肌に欠かせない良質な油を摂る

必要以上に脂質を摂取してしまうと、皮脂分泌が過剰になり、毛穴を詰まらせてしまうことがありますが、美肌のためには適度な油が必要です。良質な油を摂取することで、血行を促し、肌に必要な栄養を届けることができます。

美肌のために特に摂りたい油は、代謝を促し、肌の調子を整える効果のあるオメガ3といわれる油です。体内で生成できないため、えごま油やイワシなどの魚油、亜麻仁油などを摂取する必要があります。良質な油を適量摂取することで、肌を内側から整えることができます。

肌の健康のためにたんぱく質を摂る

人の身体の20パーセントは、たんぱく質でできています。肌もたんぱく質からできているため、不足すると新陳代謝の低下や、免疫力の低下などを引き起こすことがあり、肌荒れの原因となることがあります。

卵の白身や、鶏ささみ、カッテージチーズなどの食品は、高たんぱくでありながらカロリーが抑えられ、綺麗な肌になるために積極的に摂りたい食べ物です。たんぱく質をしっかり摂取し、魅力的な肌を目指しましょう。

肌を綺麗にするための生活習慣

紫外線対策をしっかり行う

紫外線は肌の刺激となり、日焼けによるシミやそばかす、肌荒れ、肌の老化などを起こします。肌を綺麗にするためには、紫外線を防ぐための対策を積極的に行う必要があります。紫外線は1年中降り注いでいますが、特に紫外線量が多くなるのは5月から9月ごろだと言われています。

この時期を中心に、日差しの有無にかかわらず、しっかりと紫外線対策をすることが大切です。日焼け止めクリームを塗ることや、日傘や帽子を活用すること、買い物の時間帯をずらすことなど、紫外線を意識し、生活の中でうまく取り入れることで効果的に紫外線を防ぐことができます。

最低7時間は寝るようにする

肌を綺麗にするために、質の良い睡眠は大切です。かつては夜の22～2時の4時間を肌のゴールデンタイムと呼び、この時間に睡眠をとっていることで、成長ホルモンが分泌され、肌を修復するといわれていました。

最近では、ゴールデンタイムは決まった時間ではなく、入眠後の3～4時間であるという考え方が主流になってきています。入眠後の数時間で、質の良い睡眠をとることができれば、成長ホルモンにより肌によいと考えられています。

日中しっかり活動できる睡眠時間を確保し、質の良い睡眠をするためには、個人差はありますが、最低でも6～7時間の睡眠をとるとよいでしょう。質の良い睡眠で、肌を修復し、綺麗な肌へと整えましょう。

ヨガやウォーキングを取り入れる

ヨガやウォーキングなど、適度な運動を取り入れることで、血流を促し、肌が生まれ変わるターンオーバーの働きを正常化することができます。また、汗をかくことで、毛穴が開き、たまった汚れを自然に出したり、古い角質がふやかされてはがれやすくなったりと、肌にうれしい効果がたくさんです。

身体を動かすことで、ストレス発散の効果もあり、ストレスによる肌荒れを結果的に防ぐことも期待できます。急激な運動ではなく、気持ちよいと感じることのできる運動を取り入れることがポイントです。

タバコやアルコールを控える

タバコやアルコールは、肌に必要な栄養素を奪ったり、肌や身体に負担がかかったりと、美肌を目指すためには控えたいものです。タバコは、体内のビタミンCを壊したり、血管の収縮による肌のくすみを起こしたりします。含まれるニコチンにより、女性ホルモンの分泌を低下させたり、血行不良を起こしたりと、肌の老化を進めてしまいます。

アルコールは、分解するためにビタミンB群を多く使うため、肌に充分な栄養を届けることができません。肌を綺麗にするためには、できる限り控える、もしくは少量にとどめておいた方が安心です。

乾燥しないよう加湿器を使う

肌にとって、乾燥は大敵であり、肌荒れ、しわやたるみなどを引き起こす原因となってしまいます。特に乾燥する冬には、加湿器を使って、積極的に加湿することを心がけましょう。また、夏場など、外気が乾燥していない時期であっても、エアコンの効き過ぎなどにより室内が乾燥気味になることがあります。

肌のうるおいを守るためには、湿度を意識し、乾燥が肌に影響してしまう前の対策が大切になります。

内側と外側の両方からのアプローチで美肌を目指そう

肌を綺麗にするためには、基本的なスキンケアと合わせて、食事や運動、睡眠などの生活習慣を見直すことが大切です。正しいスキンケアを行い、効果的だといわれる美容液を使用していても、食生活や睡眠などが十分でないと、肌を内面から整えることができません。

ちょっとした変化で肌荒れを起こしやすくなったり、できてしまったニキビがなかなか治らないなどと、外側からのスキンケアだけではケアしきれないこともあります。スキンケアの方法や使用する商品は、比較的替えやすいですが、生活習慣はすぐに変えられるものではありません。

日々の生活の中で、美肌を意識し、少しずつ変えていくことで、肌も変化してくれるかもしれません。正しいスキンケアと規則正しい生活習慣で、もっと綺麗な肌を目指しましょう。