美肌サプリは本当に効果あり?肌のお悩み別正しい飲み方・選び方

2017.06.21

美肌サプリは本当に効果あり?肌のお悩み別正しい飲み方・選び方

スキンケア

NADECICA編集部
NADECICA編集部

バランスのよい食事が肌によいのはわかっているけれど、忙しくて外食やコンビニ弁当続き…そんなときに強い味方になってくれるのがサプリメントです。しかし、「美肌効果」をうたうサプリは意外に多くて迷うことはありませんか?正しい選び方を一緒に勉強しましょう!

INDEX

目次

    美容サプリを摂取することのメリット

    吸収が難しいものでも効率的に補える

    生野菜は栄養たっぷり、と思ってしまいがちですが、実は生のままでは消化・吸収されにくい栄養素もあります。例えばトマトやニンジンに含まれるリコピン。シミの原因になるメラニンの生成を抑える効果がありますが、生のままだと体内に吸収されにくく、加熱したり粉砕したほうが吸収されやすいのです。そのほかにも、βカロテンや、貧血予防に効果のある鉄分などが、生野菜からでは吸収されにくいといわれています。
    サプリメントはそんな生の食品からでは摂りにくい栄養素も、効率よく吸収できるように加工されています。

    乾燥肌や敏感肌の改善に有効

    ひどい乾燥肌やアトピー体質など、肌の外側からの保湿ケアでは追い付かないときも、サプリメントが活躍します。サプリメントは保湿剤のようにすぐに効果は表れませんが、体の内側から、肌のうるおいを維持するための保湿成分を作ってくれます。
    とくに、年齢肌やアトピーなどで肌の水分保持能力が低下してしまっているときは、表面から水分を与えてもすぐに蒸発してしまうため、内側からのケアが重要です。

    肌の潤いやハリがアップする

    本来体の中で生成されるはずの保湿成分は、年齢を重ねるにつれて徐々に減少していきます。セラミド、コラーゲン、ヒアルロン酸などの栄養素は、化粧水や美容液だけでなく、体の内側からも補ってあげることで、肌が本来持っているハリ、ツヤ、潤いをアップさせる効果が期待できます。

    ニキビや吹き出物の予防につながる

    ニキビや肌荒れ、吹き出物に効果的な栄養素、ビタミンB群やビタミンCは、一度にたくさん摂取してもすぐに尿と一緒に排出されてしまいます。そのため、毎日少しづつ摂れるサプリメントがおすすめです。
    また、ニキビ予防用のサプリメントの中には、腸内環境を改善して吸収をよくする乳酸菌や食物繊維が一度に摂れるものも。

    • 美肌サプリは本当に効果あり?肌のお悩み別正しい飲み方・選び方
      美肌サプリは本当に効果あり?肌のお悩み別正しい飲み方・選び方
      3126-1:ニキビや吹き出物の予防につながる

      疲れが溜まっていたり、大事な予定の前に限って吹出物が出来てしまう事はよくありますよね。 今回は私も使用している美肌サプリのメリットについて記載してみます。 ビタミン剤等は禁忌事項に記載してある通り、継続的に飲み続ける事はお勧めしません。 ビタミン剤を一定期間服用しても改善されない場合は、医療機関に相談をしてみて下さい。 一方、健康補助食品や特定保健用食品は、毎日の摂取には問題が無いと言われております。 ニキビや肌荒れの改善は、ターンオーバーが大切になってきますので、ビタミン剤等は一時凌ぎと捉えましょう。 一方、サプリメントはビタミンを始め、コラーゲン増加、美白や美肌に欠かせない成分が体に負担が掛からない範囲で配合されています。 お薬ではありませんので、即効性はありませんが、安心して続けることが出来ます。 継続的に服用する事で、体の内側からのケアがしっかりと出来ますので、是非、諦めずに取り入れてみて下さいね。 ※体に不調を感じた場合は、医師にご相談を。 不安な点や質問等がありましたら、お気軽にInstagramからご相談下さい。

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    嫌いな食べ物に含まれる栄養素が簡単に摂れる

    好き嫌いの多い人にとっても便利なのがサプリメント。また、好き嫌いが無くても、青魚や香味野菜など、栄養が豊富でも毎日は食べられないもの、一度にたくさんは食べない食品に含まれる栄養を補えるのもメリットといえます。

    市販の美肌サプリに含まれる代表的な成分

    肌を支えて潤いを保つコラーゲン

    コラーゲンはたんぱく質の1種で、人間の体のたんぱく質のうち、約30%がコラーゲンでできています。また、肌の内側「真皮」はその70%がコラーゲンでできているほど、人間の体にとって欠かせない成分です。
    真皮の中ではコラーゲンが網目のように張り巡らされ、ヒアルロン酸などの保水成分を支えています。真皮は外側からは見えませんが、この基盤がしっかりしていないと、健康な表皮も作られることはないのです。

    ▼さらに詳しい解説はこちら
    コラーゲンとは?肌も髪も綺麗になれる効果が高いコラーゲンのとり方

    アンチエイジングに効果のあるプラセンタ

    「プラセンタ」とは「胎盤」のことです。胎児を支える胎盤は、命の源になるアミノ酸やビタミン、ミネラルが豊富に含まれた栄養の宝庫です。
    プラセンタが特に注目されているのはその「組織修復作用」です。年齢を重ねると、肌のコラーゲンなどの組織は少しづつ破壊され、弾力を失い、たるみやシワの原因になってしまいます。プラセンタのアミノ酸にはこの疲れた組織の細胞を活性化させ、ターンオーバー(肌の生まれ変わり)を促進する作用があるといわれています。

    肌の調子を整えるビタミン群

    ビタミンとは、人間が自分の体の中で合成できない栄養素の総称です。サプリメントとして人気があるものは、
    ■ビタミンC:コラーゲンの生成を助ける、メラニン(シミの素)ができるのを防ぐ
    ■ビタミンB群:脂肪の代謝をサポートする(脂肪を燃えやすくする)、肌や粘膜の細胞の再生を助け、免疫力を増進させる
    ■ビタミンE:抗酸化作用が高く、肌の酸化を防ぐ、血行をよくし、隅々の細胞まで栄養を届ける
    などです。

    また、ビタミンには併せて摂ることでお互いの働きを助ける「相乗効果」があります。多くの種類のビタミンをまとめて摂りたいときは、マルチビタミンのサプリメントがおすすめです。

    健康にも欠かせないエラスチン

    エラスチンとはコラーゲン同士を結びつけ、肌の基盤として働くたんぱく質です。柔らかく、ゴムのように伸び縮みするため「弾性繊維」とも呼ばれています。エラスチンがなければ、肌は水分をキープすることができません。

    さらに、エラスチンが働いているのは肌だけではありません。心臓や血管の弾力を保っているのも、エラスチンです。エラスチンが不足すると、血管がしなやかさを失い、動脈硬化や心筋梗塞のリスクが高まるといわれています。

    肌の水分を保持するヒアルロン酸

    ヒアルロン酸は1gにあたり6リットルもの水分を保つことができる保水成分。皮膚の表面「表皮」、内側「真皮」の両方で、乾燥から守ってくれています。

    肌のみずみずしさ、潤いを守るためには欠かせないヒアルロン酸ですが、分子が大きいため、美容液などでは浸透させにくい、というデメリットがあります。また、ヒアルロン酸が多く含まれる食品はフカヒレやスッポンなど、普段あまり口にしないものが多くなっています。そのため、毎日少しづつ、安定した量を取れるサプリメントが便利です。

    体のエネルギー生成に関わるコエンザイムQ10

    コエンザイムQ10は、人間がエネルギーを作り出すのに必要な栄養素です。人間は細胞の中で栄養素と酸素を合わせてエネルギーを作っていますが、この時にコエンザイムQ10も使われます。
    そのため、コエンザイムQ10が不足すると、エネルギー生産の効率が落ちてしまい、疲れやすくなる、免疫力が低下する、さらに肌細胞まで老化してしまうといわれています。
    肉や魚にもコエンザイムQ10は含まれていますが、ごく微量なため、効果を実感したいならサプリメントからの摂取がおすすめです。

    美肌サプリの基本的な選び方

    なるべく原料が天然由来のもの

    サプリメントには天然の素材のみで作ったものと、薬品などを合成して作ったものがあります。肌への効果で選ぶなら、天然由来のものがよいでしょう。

    天然由来のサプリメントには、例えば「ビタミンC」のサプリメントであっても、食品がもともと持っているさまざまな栄養素が、少しづつ含まれています。人間の体は、本来食品から栄養を摂取します。そのため、いくつかの栄養素を一緒に摂ったほうが吸収しやすいようになっています。

    つまり、人工的にビタミンCだけを集めたサプリメントより、微量な「異物」の混ざった天然由来サプリメントの方が吸収がよいのです。

    自分に不足している成分であること

    水溶性ビタミン(ビタミンC、ビタミンB群など)などはすでに十分足りている場合、尿と一緒に排出されていきます。ところが脂溶性ビタミン(ビタミンA・ビタミンDなど)やミネラルは、摂りすぎると腎臓や肝臓に負担になる場合があります。例えば、肌によいイメージのあるビタミンAは過剰に摂取すると皮膚の乾燥や唇のひび割れ、ひどくなると脱毛を引き起こすこともあります。

    自分に不足している栄養素は何なのか、どのくらい摂取すればよいのか、きちんと把握するようにしましょう。

    体内に吸収されやすくなっているもの

    せっかくのサプリメントも、吸収されなければ意味がありません。吸収されやすいサプリメントにはいくつか特徴があります。

    低分子化されているもの

    とくにコラーゲン、プラセンタなど分子の大きい成分は、そのままでは消化、吸収に時間がかかってしまいます。低分子化とはあらかじめ分子を小さくしておくことで、体内に吸収されるまでの時間が早く、吸収率もアップするといわれています。

    整腸作用のあるもの

    サプリメントの栄養は腸で吸収されます。主成分の他に、乳酸菌、食物繊維など、腸の調子を整える成分が含まれていると、その分吸収効率もよくなります。

    アレルギー成分の含まれていないもの

    サプリメントにもアレルゲンが含まれることがあるため、アレルギー体質の人は注意が必要です。例えば、同じ「プロテイン(たんぱく質)」でも、動物由来のホエイプロテインではなく、植物由来の大豆プロテインが含まれていると、大豆アレルギーの人には危険です。

    また、サプリメントには栄養成分の他にも甘味料、人工香料、合成着色料、防腐剤などが含まれていて、これらがアレルゲンになることもあります。サプリメントを選ぶ際はなるべく添加物の少ないものを使いましょう。飲用中でも、体に異常を感じたらすぐに使用を中止してください。

    飲みやすい形状のもの、味が極端に悪くないもの

    サプリメントは続けて使用することが大切です。いくら体によくても味や形状(カプセルの大きさや錠剤の形)で続けるのが苦痛になるようなものはおすすめできません。
    最近では錠剤やカプセルの他にも、タブレットタイプ、グミタイプなども登場しています。続けやすいものを選びましょう。

    ずっと続けていける価格帯のもの

    同様に、いくら効果が高くても1週間分しか買えないようなサプリメントでも意味がありません。一般的に、サプリメントは3カ月は続けて様子を見るべきだといわれています。少なくとも、その程度の期間は続けられそうなものを使いましょう。

     

    肌の悩み別美肌サプリの選び方

    ニキビには皮脂を抑制するもの

    ニキビの原因は、過剰に分泌された皮脂が毛穴に詰まって雑菌を繁殖させることです。皮脂の量をコントロールするビタミンB群などはニキビ対策の定番です。

    また、最近ではMSM(メチルサルフォニルメタン)という有機イオウ化合物のサプリメントが登場しました。イオウはハリのあるコラーゲンを作るのに必要な成分なので、肌荒れニキビ対策として注目されています。

    シミには美白効果のあるもの

    シミ対策といえば、やはりビタミンCがよく知られています。ビタミンCにはシミやそばかすの素になるメラニンの生成を抑える働きがあるのです。
    同様にメラニンの生成を予防する成分には、アミノ酸の一種「L-システイン」、ビタミンAの一種「レチノール」などが知られています。とくに「レチノール」は皮膚のターンオーバーを正常に戻し、古い角質をきちんと剥がす働きもあるため、すでにできてしまったシミやそばかすにも効果が期待できます。

    ▼さらに詳しい解説はこちら
    ニキビ改善にはビタミンCが効果的。効率良く摂取する方法とは?

    シワやたるみには肌のハリをアップさせるもの

    シワやたるみは、肌が水分を失い、ハリが無くなって垂れさがってきてしまうことが原因です。コラーゲン、コエンザイムQ10、ヒアルロン酸など、肌細胞を活性化させ、保水力を取り戻すサプリメントがおすすめです。

    また、プラセンタにはコラーゲンやヒアルロン酸をうみだす素の細胞を作る働きがあります。シワやたるみを原因から解消したい、という方に人気のサプリメントです。

    乾燥肌には水分保持効果のあるもの

    極端なダイエットやファーストフードの食べ過ぎなど、食生活の偏りが原因で乾燥肌を引き起こしてしまうこともあります。保水効果の高いヒアルロン酸のほか、肌の新陳代謝を活発にするスクワレン、抗酸化作用の高いイソフラボンなどが効果的です。
    また、食生活の偏りを感じるときはマルチビタミンもおすすめです。ビタミンはお互いに作用し、相乗効果を生み出すため、1種類のビタミンサプリメントよりも効果が実感できます。

    オイリー肌には皮脂のバランスを整えるもの

    皮脂が出すぎてしまうオイリー肌(脂性肌)には、皮脂の量をコントロールしてくれるビタミンB群のほか、ホルモンバランスを整えるパントテン酸・ ビタミンCなども効果的です。

    また、肌は乾燥しすぎるとバリア機能を取り戻すため、かえって皮脂を出しすぎることがあります。保水効果のあるサプリメントを試してみるのもよいでしょう。

    敏感肌には皮膚の免疫力を高めるもの

    乾燥や紫外線など、外からの刺激に弱い敏感肌には、皮膚の免疫力を高めるサプリメントがおすすめです。DHA、EPA、αリノレン酸など、青魚に含まれる成分はアレルギー症状をやわらげたり、細胞膜を強化する働きがあるといわれています。

    口コミで人気の高いおすすめ美肌サプリ

    きめやか美研 スリーステップコラーゲンゼリー 300g

    食べやすいゼリー状のサプリメントです。コラーゲン分子を可能な限り、最小単位まで細かくし、体内での吸収率を良くした「コラーゲンペプチド」を1000?配合しています
    また、コラーゲンの吸収・合成をよくするために108種類の植物発酵エキスやビタミンCを配合。
    味や匂いにもこだわり、今までのコラーゲン食品に多かった「薬臭さ」も気にならない、さっぱりとしたグレープフルーツ味の、まさに「美容デザート」です。
    きめやか美研 スリーステップコラーゲンゼリー 300g

    ミネルヴァ ヒアルロン酸&プラセンタ 50ml

    人気の美容三大成分、プラセンタ・ヒアルロン酸・コラーゲンをたっぷり配合したワンランク上の美容ドリンク。
    うるおい成分ヒアルロン酸は低分子化することでさらに肌への吸収効率を高めました。
    さらに、化粧水で話題のハト麦エキスを配合しています。ハト麦エキスは漢方では「ヨクイニン」として知られ、たんぱく質やビタミンB群、カルシウム、鉄など、美容に欠かせない栄養素を多数含むことで知られています。
    漢方やコラーゲンの薬っぽさのない、飲みやすいマスカットレモン味で、毎日続けやすいドリンクサプリメントです。

    ミネルヴァ ヒアルロン酸&プラセンタ 50ml

     

    スマートコラーゲン スマートコラーゲンスムージー 140g

    水に溶かしても、ヨーグルトやスムージーに混ぜても楽しめる、粉末タイプのサプリメントです。優しいマンゴー風味で、コラーゲン特有の味や匂いもなくさっぱり飲むことができます。
    1日量で5000?のコラーゲンが摂取できるだけでなく、パイナップル由来のセラミド、メロン由来のプラセンタも配合された、まさに美容の救世主。毎日続けられる味と価格も魅力的です。
    スマートコラーゲン スマートコラーゲンスムージー 140g

    からだのレシピシリーズ 生酵素 60粒

    222種類の植物発酵エキスを1粒に凝縮した、生酵素タイプのサプリメントです。酵素は健康に生きていく上では欠かせない栄養素ですが、体内で作られる量には限界があり、特に20代以降から一気に減少してしまいます。
    酵素が不足すると肌のコンディションが低下するだけでなく、疲れやすくなったり、元気が出ないことも…。ダイエット中に不足しがちな酵素を補うことで食事制限中でもはつらつとした毎日をサポートします。
    さらにコエンザイムQ10、L-システイン、乳酸菌など、健やかな肌へ導く成分が配合されています。
    からだのレシピシリーズ 生酵素 60粒

     

    DHC ビタミンC(ハードカプセル) 90日分

    キレイと元気を作る毎日の必需品を抜群のコストパフォーマンスで!
    ビタミンCはストレスによっても減少していきます。仕事の忙しい方、イライラしやすい方のほか、タバコやお酒を飲まれす方にもおすすめのサプリメントです。
    さらに、ビタミンCだけでなくその働きを助けるビタミンB2をプラスすることで相乗効果でさらに吸収を良くしてくれます。
    90日分で価格は700円以下と、初めてのサプリメントにもおすすめです。
    DHC ビタミンC(ハードカプセル) 90日分

     

    ていねい通販 すっぽん小町 62粒

    体によくても毎日食べるのは難しいスッポン、とくに高級ブランドの「はがくれすっぽん」をサプリメントにしました。「量より質」をモットーに、細分化したコラーゲンと、コラーゲンの吸収効率を上げるアミノ酸を配合して、さらに良質なコラーゲンを肌に届けます。

    「肌にハリ・ツヤが出てきた」「キメが整ってきた」という美容効果のほかに、「疲れが残りにくい」「目覚めがよくなった」との声も。
    ていねい通販 すっぽん小町 62粒

    美肌サプリの効果を引き出すポイント

    毎日決まった時間に飲み続ける

    サプリメントは薬ではないため、基本的に飲む時間が指定されていません。ですが、より効果を引き出せるタイミングは決まっています。

    ■栄養補給系(ビタミン、ミネラルなど) 食後30分以内

    食べ物を消化・吸収するタイミングで一緒に摂取すると、効率よく吸収してくれます。

    ■酵素系 運動前

    代謝があがり、運動による脂肪燃焼が促進されます。

    ■コラーゲン・プラセンタなど 就寝前

    肌のターンオーバーは就寝中、とくに深夜22時から2時ごろの間に行われます。この時間内に成分が届くよう、夜寝る前に飲みましょう。

    サプリと一緒に水分もしっかりとる

    サプリメントはたっぷりの常温の水で飲みます。カフェインやビタミンの含まれた飲み物とは、飲み合わせが悪くなることもあるので注意しましょう。
    また、錠剤のサプリメントを水なしで飲むと胃炎や食道炎の原因になることもあります。水分はしっかり摂りましょう。

    食事はなるべくバランスよく、サプリはあくまでも食事の補助として考える

    やはり栄養補給の基本はバランスのよい食事です。体に吸収されやすく作られたサプリメントにばかり頼っていると、通常の食事から栄養を吸収しにくい体質になってしまうこともあります。
    また、食事の代わりにサプリメントを過剰に摂取するのは危険なので絶対にやめましょう。

    スキンケアなどの外側からのケアも忘れない

    サプリメントでの内側からのケアと合わせて、洗顔、化粧水など外側からのケアも忘れずしっかり行いましょう。サプリメントとの相乗効果で、より効果を実感できます。

    睡眠時間を6時間は確保する

    肌が生まれ変わる「ターンオーバー」が行われるのは深夜、睡眠中です。不規則な生活や睡眠不足が続くと肌のキメが乱れたり、本来持っているバリア機能の回復が遅れてしまいます。この「睡眠不足」のリミットが、6時間だといわれています。肌のためにはサプリメントだけでなく、しっかりとした睡眠時間も確保しましょう。

    まずは自分に必要な成分を見極めよう

    サプリメントはやみくもにたくさん摂取しても意味がありません。大切なのは、今の自分の肌に必要な栄養素、足りないものを見極めて選ぶことです。
    あくまでも健康な生活の基本はバランスのよい食事と睡眠で、サプリメントにばかり頼ることはよくありませんが、足りない部分を補うサポーターとして上手に付き合い、サプリメントの力を味方につけましょう!

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