透明感のある肌になるには？適切なケアで本来の輝きを引き出そう

肌に透明感を生み出すための条件

肌のキメが整っている

光がムラのない肌の奥に当たって反射することにより、肌に透明感があるように見えると言われています。光が肌の奥に当たりやすくするためには、肌のキメを整える必要があります。キメが整っている状態とは、皮膚の表面にある無数の溝の幅が細かくて、溝の盛り上がりが小さく、規則正しく並んでいる状態のこと。皮膚の表面がキメの整った肌はきちんと光が反射してくれるため、透明感がアップします。

しかし、肌のターンオーバーが乱れると、角質層が厚みを増したり、角質が毛穴に詰まりやすくなったりして、キメが粗くなり、光が乱反射することで肌の透明感が失われてしまうことに。また、洗顔やクレンジングのし過ぎで毛穴が開きっぱなしになっていると、光が毛穴に入り込んでしまってきれいに反射することができなくなるとともに、毛穴の大きさが不揃いになるためキメが粗くなってしまいます。

角質層の水分量が多い

正常な肌のターンオーバーが繰り返される肌は、肌自身の保水量が多く、肌の奥の角質層に水分が豊富に蓄えられています。角質層の水分量が多い場合、水分を挟みながら皮膚の細胞同士がきちんと接合しており、皮膚の表面にある無数の溝は小さく目立ちにくくなります。そのため、キメの整った肌になり、肌に透明感を生み出しやすくなるのです。

しかし、肌が乾燥してしまうと、角質層の水分保水量が異常に低くなって角質層が厚くなることで、光を反射しにくくなってしまい、くすんだ印象になってしまいます。

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角質のターンオーバーが正常

角質のターンオーバーが正常な肌は、古い角質や汚れなどが皮膚の表面に残っておらず、角質がふんわりと光を反射しやすくなり、透明感のある肌を演出してくれます。通常のターンオーバーは約1カ月かけて、古い角質や汚れを剥がして新しい皮膚へと生まれ変わります。しかし、ストレスによるホルモンバランスの乱れや加齢、乱れた生活習慣などにより、ターンオーバーの周期が長くなってしまう場合も。

その場合、肌の表面に余分な角質や汚れなどが残って、皮膚が厚みを増してしまい、光が反射しにくくなってしまいます。効果的な洗顔や適度なピーリング、規則正しい生活習慣などを行うことで、古い角質や汚れを除去しやすくなり、角質のターンオーバーを正常に整えることができます。

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皮脂の分泌量が適切

皮脂の分泌量が適切な場合、ターンオーバーが正常に行われて余分な皮脂や角質などを取り除いてくれるため、キメの整った透明感のある肌に整えやすくなります。しかし、脂っぽい食事の摂り過ぎやホルモンバランスの乱れなどにより、皮脂の分泌量が増えてしまうと、肌が大量の皮脂の処理に追いつかなくなり、ターンオーバーが乱れてしまう原因になります。

余分な皮脂を増やさないように、日頃から脂っぽい食事を控えたり、質の良い睡眠時間を確保してホルモンバランスの乱れを整えたりするようにしましょう。

肌トラブルがない状態

シミやシワ、たるみ、ニキビなどの肌トラブルのない状態の肌は、凹凸などがなく毛穴も目立ちにくく、肌表面が滑らかになっているため、光を多く取り込んで反射しやすくなり、輝くような透明感を生み出してくれます。

しかし、シミやシワなどの肌トラブルがあると、キメが乱れて凹凸や影ができやすくなったり、古い角質や汚れが肌の表面に残りやすくなったりすることで、光の反射が乱れて全体的にくすんだ印象に見えてしまいます。

全身の血流がスムーズ

全身の血流がスムーズな状態では、健康的な肌をキープするために必要な栄養素や酸素を血液が運びやすくなります。必要な栄養素や酸素などが肌に適切に届くことで、肌のターンオーバーが正常に保たれたり、水分量が保たれたりして、キメの整った透明感のある肌に近づきやすくなります。

また、血流が悪いと全体的にくすんだ印象に見えてしまいますが、血行の良い肌の場合は、ほのかな赤みを帯びているため、生き生きとした明るい印象に。肌や体の健康を考えて、マッサージやストレッチなどで全身の血流の流れをスムーズにするように心がけましょう。

透明感のある肌に紫外線は大敵

1年中影響がある「UVA」

地表に届く紫外線には、紫外線A波（UVA）と紫外線B波（UVB）の2種類があります。特に、波長の長いUVAは、肌の奥まで到達して、長い時間をかけて肌に蓄積するため、将来的にシミやシワ、たるみなどの肌トラブルを起こしやすいと言われています。

また、UVAはオゾン層を通り抜けやすい性質から、波長の短いUVBよりも20倍以上地上に降り注いでいるため、1年中肌に影響を与えてしまいます。

シミや日焼けの原因となる「UVB」

波長が短くエネルギーの強いUVBは、肌表面にダメージを与えて、炎症や赤みを起こしやすいため、真っ赤になったり、水ぶくれを起こしたりするような日焼けを起こしやすくなります。UVBは、UVAとは異なり、肌の奥までは到達しませんが、肌表面の細胞を傷つけてしまうため、シミや皮膚がんなどの原因になると考えられています。

波長の短い分、地上に到達する量は全紫外線量の約10％と少ないですが、日光浴などで一度にたくさん浴びてしまうと、シミや炎症のある日焼けの原因となるため注意が必要です。

窓越しでも日焼け止めを塗る

地表に届く2種類の紫外線は、窓越しであっても肌に蓄積して、シミやシワ、日焼けなどの原因となってしまいます。シミやシワなどの肌トラブルは肌に影やくすみを作ってしまい、肌の透明感を損なわせてしまいます。また、日焼けにより、肌が黒くなってしまう場合があります。その場合、黒い色は光を吸収する色のため、光が肌にそのまま吸収されて反射しなくなってしまいます。

屋外に出る際はもちろんですが、屋内の窓越しでも日焼け止めをこまめに塗るようにして、将来的な肌トラブルを未然に防ぎ、透明感のある肌を守りましょう。

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肌の透明感を取り戻す毎日のスキンケア

クレンジングでメイクと汚れを落とす

クレンジングや洗顔の際に、メイクや余分な汚れなどがきちんと落ちていないと、くすみや肌トラブルの原因になります。しかし、メイクが落ちないからと言ってゴシゴシと擦って摩擦をしたり、余分な力を加えたりすると、肌にダメージを与えてしまいます。

クレンジングでメイクや汚れを落とす際には、一度に落とそうとせずに、専用リムーバーでポイントメイクを先に浮かせて落としてから、顔全体になじませていきましょう。その際、皮脂の分泌量が多いTゾーンから先になじませると、時間をかけずにオフができますし、肌への負担を減らすことができます。また、顔全体になじませる際には、ふんわりと肌の上に乗せてメイクなどを浮かせるようにしましょう。

たっぷりの泡で汚れや余分な皮脂を落とす

クレンジングでメイクや余分な汚れを落とした後は、たっぷりの泡で洗顔をしていきます。洗顔料や洗顔石鹸を泡立てネットを使ってキメの細かい弾力のある泡を作り、汚れや余分な皮脂を落としていきましょう。この際に泡立ちが甘いと、皮膚に直接触れてしまう回数が増えて、肌にダメージを与えてしまうので、よく泡立てるようにしてください。

くるくるとマッサージするように顔全体を洗顔し、最後はたっぷりの水で20～30回程度すすぎましょう。ここで、小鼻やUゾーン、生え際などは洗い残しが多くなるため、よく確認しながらすすいでください。

化粧水で水分を与えて肌の調子を整える

余分な皮脂や汚れがなくなった後の肌は、皮膚が薄くなってバリア機能が低下したり、保水量が低下したりしてしまいます。保水量が低下してしまうと、乾燥しやすくなり、くすみやシミなどの肌トラブルの原因になります。また、毛穴が開いた状態になるため、新たな汚れや菌が侵入しやすくなってしまいます。

しかし、毛穴が開いているということは化粧水などの浸透力がアップしているということ。洗顔をしてから10分以内には、化粧水で肌に水分を与えるようにして、肌の調子を整えるようにしましょう。

美容液で肌に保湿成分を届ける

美容液とは、保湿や美白成分などの美容成分がたっぷり配合されたスキンケアアイテムのこと。美容液は、角質層まで美容成分を届ける役割があることから、肌の乾燥を防ぐのに効果的なアイテムです。

化粧水で肌に必要な水分を与えた後は、適量の美容液を肌になじませて、肌に必要な潤いや美白成分を角質層まで届けるようにしましょう。商品ごとに使われている成分が異なるため、自分の肌の状態や肌に質に合わせた成分が配合されているか確認するようにしてください。また、商品によっては、化粧水の前に使うものもあるので、使う際に手順を確認しておくと良いでしょう。

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乳液で肌の水分と油分を均等に保つ

乳液とは、肌の水分と油分を均等に保つ役割のあるスキンケアアイテムのこと。化粧水や美容液で、肌の角質層まで浸透させた水分や潤いを外に逃がさないようにする効果が期待できます。

適量か10円玉程度の大きさを手のひらに取り、両手の平で少し温めてから顔の中心から外側にハンドプレスするように伸ばしていきましょう。この時、両手の平で少し温めることにより、肌の温度と近くなるため、肌になじみやすく、伸びやすくなります。

クリームで足りない油分を補う

乳液を塗った後も、乾燥しやすい目元や口元などに潤いが足りないと感じる場合には、保湿クリームで足りない油分を補いましょう。保湿クリームをなじませる際にも、すぐに顔に付けるのではなく、指先や手のひらなどで少し温めてから塗ると、伸びやすくなじみが良くなります。

特に、目元や口元などは塗りにくいため、少しずつ指先に取りながら重ね付けしていきましょう。その際、ムラが出ないように気を付けて、少し指先でハンドプレスするようにして塗ると、浸透力がアップします。

定期的にローションパックを行う

ローションパックを使うことで、肌の表面を水分で満たして滑らかに整えることができるため、乾燥から肌を守りやすくなります。わずか5～10分程度顔に乗せておくだけで手軽ですし、好みの美容成分や水分が肌に浸透して、ハリのある弾力肌に整えてくれます。

しかし、肌に水分を与え続けている状態で放置していると、角質が柔らかくなり、角質と角質の間に隙間ができて水分が蒸発しやすくなったり、バリア機能が低下して肌トラブルを起こしたりすることも。パックのやり過ぎは肌を乾燥させて、ダメージを与える原因になるため、あくまでもローションパックは週に1回程度のスペシャルケアとしてスキンケアに取り入れましょう。

肌に透明感をもたらすメイク方法

下地やファンデーションをよくなじませる

下地やファンデーションには、肌の調子を整えてナチュラルな肌を演出する役割があります。また、化粧下地を塗ることで、化粧崩れやヨレを防止する効果が期待できます。ここで、ファンデーションで透明感を出したい場合には、ツヤの出やすいリキッド系のものがおすすめです。

厚塗りをしてしまうとナチュラルな透明感が失われてしまうため、重ね塗りはできるだけ避けて、全体的に薄くなじませていきましょう。

ニキビ跡をコンシーラーでぼかす

目の下や小鼻の黒ずみ、部分的なニキビ跡などがある場合には、コンシーラーでぼかしてカバーしましょう。コンシーラーと一言で言っても、テクスチャーや色などさまざま。例えば、茶クマをコンシーラーで隠したい場合には、自分の肌より明るすぎないリキッド系か筆ペンタイプのイエローのコンシーラーを使うなど、自分の肌の症状や肌質にあったものを選ぶようにしましょう。

塗る際には、指でトントンと軽くなじませるようにしていき、下地やファンデーション同様厚塗りは控えるようにすると、メイクが浮かずにきれいに仕上がります。

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控えめにフェイスパウダーを乗せる

下地、ファンデーション、コンシーラーとベースメイクを行った後は、控えめにファンデーションを乗せていきましょう。フェイスパウダーは少量をふんわりと乗せるようにすると、ナチュラルなツヤ感や透明感を失わすことなく、長時間美しい肌を演出しやすくなります。

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ハイライトで艶をプラスする

フェイスパウダーの後に、ツヤ感や透明感が足りないと感じる場合には、ハイライトでツヤ感をプラスさせましょう。ハイライトは、肌に適度なツヤや明るさ、立体感を与えてくれるメイクアイテム。Tゾーンやこめかみから頬骨にかけてのCゾーンなどに、スポンジやブラシでそっと肌に乗せるだけで、全体的にツヤ感や立体感をプラスすることができて、透明感のある仕上がりになります。

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チークを入れて血色を良く見せる

血色を良く見せて明るい印象にするために、チークを濃く入れてしまうと、ナチュラルな印象が薄れて顔全体が派手なメイクをしているように見えてしまいます。ナチュラルな透明感を演出するためには、発色の良さよりもツヤ感をアップさせられるかどうかを意識して、チークを選ぶようにしましょう。

例えば、色が白い人は淡くて控えめなピンク系を選ぶなど、自分の肌の色に合わせて血色がよく、ツヤがアップするような色を使うようにすると、自然な肌色を演出できます。

薄くナチュラルにが基本

自然な透明感を演出するには、ベースメイクからポイントメイクまで薄くナチュラルに仕上げるのが基本。気になるからと言って厚塗りしたり、重ね塗りし過ぎたりしてしまうと、メイクが全体的に厚ぼったく見えてしまいますし、化粧崩れやヨレなどの原因にもなります。

メイクアイテムを選ぶ際には、発色よりもツヤ感やなじみやすさを重視して、すっぴんのようなナチュラルな透明感を演出しましょう。

肌に透明感をもたらす食べ物と栄養素

肌の生成に関わる「亜鉛」

レバーや牡蠣などに多く含まれている亜鉛は、たんぱく質の合成や皮膚の健康を保つ役割のある栄養素。亜鉛を摂取することで、代謝が促進するとともにコラーゲンの生成もサポートしてくれるため、健やかな素肌に整えやすくなります。

また、傷ついた細胞を修復する効果も得られることから、肌荒れやニキビの改善や予防にも効果が期待できます。

血行を促進させる「鉄分」

卵黄やシジミなどに多く含まれている鉄分は、コラーゲンの生成をサポートしたり、血行を促進させたりする栄養素。コラーゲンの生成を通して、肌のハリや弾力をアップさせて、しわやたるみなどを予防してくれます。また、血行を促進させることで、肌に必要な栄養や酸素などが届きやすくなり、健康的で美しい肌に導きやすくなります。

皮脂分泌を抑える「ビタミンC」

ビタミンCには、シミやくすみの原因となるメラニン色素の生成を抑制する効果や、皮脂の分泌を抑制する効果、コラーゲンの生成をサポートする効果などが期待できます。また、肌を傷つける活性酸素を分解し、紫外線から肌を守る働きもあります。

ビタミンCは、アセロラやレモンなどに多く含まれているので、ニキビケア効果や美白効果を得たい人は積極的に摂取するようにしましょう。

活性酸素を除去する「ビタミンE」

ナッツ類やかぼちゃに多く含まれており、体内の活性酸素を除去する効果の高いビタミンE。また、血行を改善して冷えや肌の栄養不足を未然に予防する効果や、女性ホルモンのバランスを整えて肌荒れや生理痛などを防止する効果などが期待できます。

さらに、シミやシワを改善する働きもあるため、アンチエイジング効果を得たい人に最適です。

女性ホルモンに似た働きをする「大豆イソフラボン」

豆乳や大豆などに多く含まれている大豆イソフラボンは、女性ホルモンに似た働きをするため、女性本来が持っている肌の潤いや美しさをキープするのに効果的な栄養素。女性ホルモンのバランスを整えたり、活性酸素の発生を抑制したりすることにより、ニキビや肌荒れを防止する効果や生理痛を緩和する効果などが期待できます。

不足はサプリメントを活用

バランスの良い食生活をしようとしても、献立を考えたり、調理に時間がかかったりして、仕事が忙しい人はなかなか難しいところ。また、献立を考えて作ったとしても、鉄や亜鉛などは不足しがちです。そこで、不足しがちな栄養素がある場合には、サプリメントを活用して、バランスよく体内に摂取するようにしましょう。

しかし、あくまでサプリメントは補助的なもので、すべての栄養素が十分に補充できるわけではありません。できるだけいつもの食生活から必要な栄養素を取れるように心がけるようにしましょう。

食生活における透明感のある肌の作り方

１日3食欠かさず食べる

肌を健康的に美しく整えるためには、栄養バランスの取れた食事を毎日心がける必要があります。例えば、朝や昼は仕事や家事などが忙しくて、夜だけ食事を取るような生活を毎日送っていると、夜は代謝や消化のエネルギーが低下しているため、体に負担をかけてしまい、胃腸が疲れて老廃物や毒素が体内に残りやすくなってしまいます。

1日3食を基本として、朝・昼・夜としっかり栄養を考えた食事を取ることで、体に必要な栄養を途切れることなく隅々まで届けやすくなります。朝と昼は体が活動しやすいように多めに、夜は胃腸や体に負担を与えないように水分を多く取りながら少なめに食べるように心がけましょう。

例えば、朝は野菜や果物の成分を含んだスムージーなどを、夜は体の疲れを癒すように肉や魚・卵などを使った料理を摂取するようにすると、体に負担なく肌を美しく整えることができます。

良く噛んで満腹中枢を刺激する

好きなものをたくさん食べて暴飲暴食を続けていると、胃腸などの内臓機能に負担をかけてしまい、脂肪や老廃物を分解して排出する力が弱まってしまいます。その際に、体内に残って排出しきれなかった老廃物や毒素が毛穴から排出しようとする作用が働き、過剰な皮脂の分泌を促進させる原因に。

過剰な皮脂の分泌が促進されると、肌が余分な皮脂の処理が追い付かなくなってしまい、ニキビや毛穴詰まり、肌荒れなどを起こしやすくなってしまうのです。胃腸などの内臓機能に負担をかけないためには、暴飲暴食を控えることが大切です。お腹いっぱいに感じないからついつい食べ過ぎてしまうという場合には、一口に30回以上噛むようにして満腹中枢を刺激するようにしましょう。

お菓子などの間食を控える

ストレス解消や疲労回復のためにお菓子などの間食を適度に行うのは良いですが、過剰に間食をし過ぎると内臓機能に負担を与えてしまい、老廃物や毒素などが体内に溜まりやすくなって、過剰な皮脂の分泌を起こしやすくなります。さらに、正常なターンオーバーを乱れさせてしまうため、潤いのあるキメの整った肌を作りにくい状況に。

体や肌の負担を減らすためにも、お菓子などの間食は適度にしましょう。どうしても何か口に入れたい場合には、フルーツ系やミント系などのガムを噛むようにすると、満腹中枢が上がってダイエット効果も期待できます。

野菜や果物を多めに摂る

人間の体や肌は、食べているものから作られています。美しい肌に整えるために、特に意識して食べた方が良いのは、野菜や果物。野菜や果物には、活性酸素の発生を抑制したり、皮脂の過剰な分泌を抑えたりするビタミンB類や、美白効果の高いビタミンCなどが豊富に含まれています。

また、ホウレン草などの緑黄色野菜は、糖質が少なく食物繊維がたっぷり含まれているため、便秘予防にも効果的です。野菜はサラダにして、果物はフルーツジュースやヨーグルトに混ぜて、日々の食生活の中で多めに摂取するように心がけましょう。

暴飲暴食をしない

人間の体は、一度にたくさんのものを分解したり、消化したりする作用を持ち合わせていないため、暴飲暴食を繰り返していると、胃腸などの内臓機能に負担をかけてしまい、体内に毒素や老廃物が溜まりやすくなってしまいます。体内に溢れた毒素は、正常な肌の細胞を傷つけたり、血行を悪くして隅々まで栄養が運ばれるのを妨げたりして、肌トラブルの原因に。

体に負担をかけないために、お腹がいっぱいになったと感じる腹8分目で食事を留めるようにし、食後はお腹を休めるようにしましょう。

こまめに水分を補給する

化粧水や乳液などで外側から肌を保湿しても、体の内側が潤っていなければ、体の細胞が水分不足に陥り、潤いが失われてしまいます。こまめな水分補給を行うことで、体や血液の巡りが改善して、代謝効率がアップする効果が期待できます。代謝効率がアップすると、正常なターンオーバーに整えやすくなるため、肌の保水量をアップして、潤いのある肌に導きやすくなります。

しかし、冷えた飲み物やカフェインが含まれたコーヒーなどは、内臓機能に負担を与えてしまいますので、水分補給と言って飲み過ぎないようにしましょう。できれば、1日1.5リットル～2リットルのミネラルウォーターや熱を少し加えた白湯を飲んで、体の巡りを改善するようにしましょう。

透明感のある肌を続けるための生活習慣

質の良い睡眠を毎日とる

質の良い睡眠を取ることで、肌の調子を整える成長ホルモンが分泌されやすくなり、ターンオーバーを正常に戻したり、ホルモンバランスを整えたりする効果が期待できます。特に、夜の22時～深夜2時の肌のゴールデンタイムと呼ばれる時間帯は、成長ホルモンが分泌されやすいと言われています。

できれば、ゴールデンタイムの時間帯にベッドに入るようにして、少なくとも7時間程度の睡眠を確保しましょう。仕事などが忙しくてその時間帯に寝るのが難しい場合には、入浴後の1～2時間以内に寝るようにすると、リラックス効果により成長ホルモンが分泌されやすいと言われているためおすすめです。

質の良い睡眠を取るために、自分に合った寝具を使ったり、薄暗い照明にしたりして、眠りにつきやすい環境を作るようにしましょう。

適度な運動を取り入れる

過度な運動は体にストレスを与えて、肌を傷つける性質を持つ活性酸素を多く発生させてしまいますが、適度な運動は血行を改善したり、ストレスを解消したりする効果が期待できます。全身の血行が改善すれば、必要な栄養分や酸素が肌に届きやすくなります。また、ストレスを適度に解消することで、活性酸素が発生するのを抑制したり、皮脂の分泌を抑制したりすることができます。

寝る前や起床後に10～30分程度のストレッチを行ったり、短い距離なら電車やバスを使わずに徒歩通勤をしたりするなど、適度な運動を日々の生活に取り入れましょう。

湯船に浸かって冷えを予防する

体が冷えていると、血流が悪くなって代謝機能が低下してしまうため、肌のターンオーバーを乱れさせる原因に。また、血行が悪くなり、肌に必要な栄養や酸素が届きにくくなると、肌トラブルを修復・再生するのに時間がかかってしまいます。

1日の終わりに38℃程度の湯船に30分～1時間浸かってのんびりすることで、冷えを予防することができます。さらに、体がリラックス状態になるため、ストレス解消効果や眠りの質をアップさせる効果などが期待できます。毎日シャワーで済ませている人は多いと思いますが、週に3回程度は湯船に浸かるようにしましょう。

寝具やタオルの清潔を保つ

毎日使っている枕などの寝具や、顔や体を拭くタオルは、菌が増殖しやすくて汚れも付着しやすいもの。そのため、清潔に保っていないとニキビや肌荒れなどの肌トラブルを起こす原因となります。

寝具は最低でも週に3回程度、タオルは使う度に毎回洗うようにして、清潔に保つようにしましょう。特に、寝具の中でも枕は、頬などの皮膚に接触しやすいため、少しでも肌に違和感がある時には、日干しをして殺菌したり、枕のシーツを取り替えたりして、寝具も肌も清潔に保ちましょう。

定期的に好きなことをする時間を作る

ストレスが溜まる原因は、職場の人間関係や睡眠不足、疲労などさまざま。ストレスが溜まると、体内に活性酸素が発生しやすくなったり、自律神経が乱れてホルモンバランスが崩れたりしてしまい、肌にダメージを与えやすくなります。

友人と会ったり、趣味に没頭したりして、定期的に好きなことをする時間を作ってストレスを適度に発散するように心がけましょう。

適切なケアで肌本来の透明感を引き出そう

透明感のある肌にするためには、日々の乱れた生活習慣や誤ったスキンケアなどを見直して、肌本来の潤いやキメを取り戻すことが大切です。

効果的なスキンケアや正しい生活習慣、ナチュラルに見えるメイク方法などを身に付けて、肌本来の輝きのある透明感を引き出しましょう。