肌がザラザラになる原因は？スキンケアや生活習慣を見直そう

肌がザラザラになる原因

ターンオーバーの乱れ

ターンオーバーとは、1カ月程かけて行われる肌の生まれ変わりのこと。肌がザラザラになる原因は、寝不足や栄養バランスの偏りなどによりターンオーバーが乱れて、古い角質が毛穴に溜まりやすくなってしまうためと考えられています。

自然と剥がれ落ちるはずの古い角質が毛穴に溜まると、皮膚表面に凹凸ができてザラザラとしてキメの粗い肌になったり、古い角質や皮脂などが酸化してくすみや黒ずみなどが出てきてしまったりします。

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乾燥の促進

洗顔のし過ぎや加齢により、乾燥が促進してしまい肌がザラザラになる場合もあります。肌が乾燥すると、角質層に隙間ができやすくなり、必要な水分が蒸発しやすくなってしまうため、肌がカサカサの状態に。肌の水分量が異常に低下してしまうと、皮膚の角質が硬くキメも荒くなってしまうため、ザラザラとした手触りに変化してしまいます。

また、乾燥によりバリア機能が低下すると、紫外線などの外からの刺激に弱くなり、肌荒れや吹き出物などが出やすくなってしまいます。

角質ケアのやりすぎ

ピーリングや毛穴パックは一定の間隔を行いながら適度な頻度で行うと、効果的な角質ケアができ、正常で美しい肌をキープしやすくなりますが、頻度が多いと強いダメージや刺激を与えてしまいます。

肌の生まれ変わりであるターンオーバーは約1カ月程度かかります。ピーリングや毛穴パックを何度も行うと、正常なターンオーバーが乱れ、バリア機能が未熟な細胞が表面に押し上げられてしまい、乾燥や外からの刺激によりザラザラとした手触りの肌になってしまいます。

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メイクの落とし残し

メイクの汚れが皮膚の表面に残っていると、メイクの汚れが毛穴をふさいで毛穴詰まりを起こしやすくなってしまいます。そのままの状態で放置しておくと、毛穴から不要な皮脂や角質などが排出できなくなり、毛穴の中に溜まり続けて、皮膚が厚く硬くなってしまいます。

毛穴の部分が厚く硬くなっていることで、皮膚の表面には凹凸ができてしまい、それがザラザラもしくはごわごわとした肌触りにしてしまうのです。

皮脂の過剰分泌による角栓の詰まり

睡眠不足などによるホルモンバランスの乱れや脂肪分を摂り過ぎる食生活などが原因で、皮脂の分泌が過剰になると、毛穴に不要な皮脂や角栓などが詰まりやすくなってしまいます。

ホルモンバランスと皮脂の分泌量は大きく関係しています。緊張感やストレスを感じている時に活発になる交感神経がいつも働いている状態になると、交感神経がコントロールしている男性ホルモンの分泌量が過剰に。男性ホルモンは、皮脂の分泌量を調整しているため、男性ホルモンが過剰に分泌されてしまうと、皮脂の分泌量も過剰になり、毛穴に余分な皮脂が溜まりやすくなってしまいます。

また、脂肪分や糖分を摂取しすぎる食生活を続けていると、内臓機能が低下して脂肪や毒素を分解しづらい状態に。何とか外に出そうと毛穴から皮脂として脂肪や毒素を排出しようとする作用が働き、過剰な皮脂の分泌につながります。このような、過剰な皮脂の分泌により、毛穴に皮脂や角栓が溜まって詰まりを起こし、ザラザラとした手触りの肌に変化させてしまうのです。

肌に合わない化粧品の使用

肌に合わない化粧品の使用により、肌が乾燥したり脂っぽくなったりして毛穴詰まりを起こし、肌をザラザラとした状態にする場合もあります。

例えば、肌が乾燥しているのに水分や油分の量が少ないさっぱりタイプの化粧水などを使用していると、肌の水分量が正常に保てずに肌の角質が硬くなり、ザラザラとした違和感のある肌になってしまいます。反対に、オイリー肌の人が油分の量が多い化粧水や乳液などを使用してしまうと、皮膚表面の油分が多くなり、毛穴詰まりを起こしてしまい、皮膚が硬くなって手触りが悪くなります。

ザラザラがひどくなってしまうと、かゆみや赤みも伴うようになり、ニキビなどの肌トラブルも発生させてしまうので、肌の様子を毎日確認しながら化粧水を使用することが大切です。

剃刀により角質に傷がついている

腕や足などのムダ毛の処理を行う際に、手軽に処理が行える剃刀を使っている人もいると思います。しかし、何度も同じところを剃ったり、切れ味の悪い剃刀を使用したりしていると肌に強いダメージを与えて、角質に傷をつけていることもあります。

角質に傷をつけてしまうと、傷を修復しようとかさぶたが形成されて毛穴がふさがれることにより、皮膚の中でムダ毛が成長してしまう埋没毛を発生させてしまいます。また、剃刀を使い続けていると、毛穴を無理に開かせてしまって表面に毛根が出てきてしまいます。このように、剃刀で傷をつけたり、処理しすぎたりしていると、毛穴の奥のムダ毛の影響により、ブツブツもしくはザラザラとした手触りの肌になってしまいます。

ザラザラを解消するための洗顔のポイント

洗顔前に蒸しタオルで毛穴を開かせる

洗顔前に蒸しタオルを顔に当てて毛穴を開かせておくと、毛穴の奥の汚れや余分な皮脂などが取り除きやすくなり、ザラザラ感を解消するのに効果的です。蒸しタオルは、水分を含ませたタオルを電子レンジで30分～1分程度温めるだけで作れますが、取り出すときはかなり熱くなっているので火傷に注意しながら取り出しましょう。

触ってみて心地良い温度まで冷えたと感じたら、顎からゆっくりと顔にのせていき、2～3分程度放置しておきましょう。このように、蒸しタオルを活用することで、角質が柔らかくなり、毛穴が開きやすくなります。

朝は水だけで洗顔する

夜は一日分の汚れや余分な皮脂などが付いているため、洗顔料を使って落とした方が良いですが、朝は就寝中に付着した汚れなどを落とすだけなので、水やぬるま湯だけで洗顔するようにしましょう。

余分な皮脂や角質などが付着していない状態で洗顔料を使ってしまうと、肌に必要な皮脂や角質まで取り除いてしまい、乾燥を起こす原因に。洗顔は朝と夜の2回として、朝は水やぬるま湯で軽く洗い流すようにしましょう。

洗顔料は固形石鹸がおすすめ

洗顔石鹸の多くは、洗顔料によく使われている界面活性剤や余分な添加物が配合されていないものが多いため、肌に刺激を与えずに優しく洗い上げることができるのでおすすめです。

成分にこだわって作られている固形石鹸は多く、形も色もさまざま。泡立てネットでよく泡立ててから使用する必要がありますが、洗顔石鹸は弾力のある細かい泡が肌に必要な皮脂を残したまま、汚れや余分な皮脂などを取り除いてくれるため、乾燥を防ぎながら肌を清潔にキープすることができます。

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ネットを使ってよく泡立てる

固形石鹸にしても洗顔フォームにしても、ネットや手のひらでしっかりと泡立ててから使用することが重要なポイント。弾力のある柔らかい泡を作ることで、肌に直接触れずに摩擦を少なくしてくれるため、肌に優しく使うことができます。

また、キメの細かい泡にすることで、小鼻や目元などの細部の汚れまでしっかり落としやすくなります。最近では、ポンプを押すとキメの細かい泡が直接出てくるタイプの洗顔料もありますが、起泡性を良くするために添加物が入っている場合があるので、成分をよく確認しましょう。

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すすぎには35度くらいのぬるま湯を使う

皮膚の上の汚れや皮脂は約35度程度のぬるま湯で落ちると言われています。洗顔で顔全体を綺麗に洗えたら、35度程度のぬるま湯で20～30回程度すすぐようにしましょう。

この際、温度が熱すぎると皮膚にダメージを与えたり、肌に必要な皮脂などを取り除いてしまったりするため、触ってみて心地良いと感じる温度ですすぐようにしてください。すすぐ際には、洗い残しの多い生え際や小鼻、顎などのUゾーンを忘れずにすすぐようにしましょう。

洗顔は朝と夜の2回まで

洗顔のやり過ぎは、必要な皮脂や角質を取り除いて乾燥を招いてしまう原因になります。洗顔は基本的に朝と夜の2回までとして、肌に必要な皮脂や角質を守るとともに、余分な刺激を与えないようにしましょう。

どうしてもべたつきやテカリなどが気になる場合には、35度程度のぬるま湯を使って洗顔するようにし、洗顔料は使わないようにしましょう。また、洗顔を行った後は、化粧水や保湿クリームなどで肌の調子を整えて、乾燥を促進させないように心がけてください。

ザラザラ肌を綺麗にするためのスキンケア

化粧水は洗顔後にたっぷり使う

クレンジングや洗顔後は、不要な皮脂や角質、汚れなどが取り除かれた分、皮膚が薄くなり、肌のバリア機能や保水機能が低下してしまい、乾燥しやすい状態になります。この時、わずかな化粧水などでスキンケアするのはNG。肌が必要な水分を受け取れずに、乾燥を促進させてしまいます。

化粧水を使う際には、手のひらで温めてからなじませていくと浸透力がアップすると言われています。化粧水をたっぷり手のひらに出して、頬やおでこ、顎などの面積が比較的広い部分は両手で押さえてハンドプレスしながらケアしていきましょう。その後、小鼻や目元、目元などの細かい部分はコットンを利用すると、化粧水を丁寧になじませやすくなります。

保湿力のある成分の含まれた化粧品を使う

肌の水分量が保てていない場合、乾燥して肌がザラザラしたり、バリア機能が低下して刺激に弱くなったりします。そこで、ヒアルロン酸やコラーゲン、セラミドなどの保湿力の高い成分が含まれた化粧品を使うことで、適切な水分量が肌の中に閉じ込められますし、保湿成分の適度な油分により水分の蒸発を防ぐことができます。

肌の水分量が正常に戻ると、肌のバリア機能も正常な状態に戻りやすくなり、外部からの刺激に強いハリや弾力のある肌に導いてくれます。

美白成分の含まれた化粧品を使う

抗炎症作用や組織を修復する作用など肌の調子を整えてくれるプラセンタやビタミンC誘導体が含まれた化粧品を使用することで、ざらつきや肌トラブルのない健康的な肌に整えやすくなります。

化粧品のアイテムの中には、保湿成分とプラセンタなどのような美白成分が一緒に配合されたものもあるので、肌に潤いを与えながら肌を綺麗に修復する効果が得られます。化粧品を選ぶ際には、得られる効果だけではなく、配合されている有効成分も一緒に確認するようにしましょう。

摩擦による刺激を与えない

洗顔の際にゴシゴシ擦るなど、摩擦による刺激を与えてしまうと肌にダメージを与えてしまい、肌トラブルを起こしたり、ターンオーバーを乱れさせたりする原因に。スキンケアを効果的に行うには、肌への負担を軽減しながら優しくケアすることが大切です。

例えば、洗顔を行う際には、ゴシゴシこすらずにくるくるとマッサージするように全体を洗い、余計な刺激で肌にダメージを与えないようにしましょう。また、拭き取る際にも、タオルでゴシゴシ擦って拭かずに、水分をタオルにゆっくり含ませるようにしながら拭き取るようにしてください。

毎日欠かさずスキンケアを継続する

季節や気温、体の状態などにより、皮脂量が多い日や乾燥している日など、肌の状態は日々移り変わっていくもの。肌の状態に合わせて毎日欠かさずスキンケアを行うことで、肌の変化に柔軟に対応することができ、健康的で美しい肌にキープすることができます。

特に、休みの日は外に出る機会が減り、スキンケアが疎かになってしまいがちですが、休みの日こそ時間を作って肌の状態を確認しながら、成分や油分の量などでスキンケアアイテムを使い分け、肌をケアしてあげましょう。

肌のザラザラを改善する食生活

１日３食欠かさず食べる

肌をきれいに再生・修復するためには、栄養バランスの良い食事を毎日取る必要があります。例えば、朝や昼は時間がないから抜いてしまって、夜たくさん食べてしまうような食生活はNG。夜たくさん食べてしまうと、寝る準備をするはずの体に負担をかけてしまい、胃腸が疲れたり、上手く消化できずに毒素として体に残りやすくなったりしてしまいます。

朝、昼、夜と1日3食欠かさず食べることを基本として、朝や昼は活動的になるので少し多めの量を、夜は就寝するだけなので少なめの量を食べるようにして、体への負担を減らすように心がけましょう。朝時間がない場合には、野菜がたっぷり含まれたスムージーや、肌に必要なビタミンB群やビタミンCが含まれている玄米フレークやフルーツグラノーラなどを摂取するようにすると、肌の調子を整えやすくなるのでおすすめです。

良く噛んで満腹中枢を刺激する

胃腸が荒れている時に肌荒れを感じる人が多いと思いますが、胃腸と肌の調子は密接に関係しています。食べ過ぎは内臓機能に負担をかけて、脂肪や老廃物を分解する力が低下させてしまい、不要な毒素が体の中に残りやすい状況を作ってしまいます。その際、体内で処理できない毒素を毛穴から外に出そうとする作用が働き、皮脂の分泌が過剰になります。

これにより、肌を健康的に整えようとするターンオーバーの働きが低下してしまい、毛穴詰まりや肌荒れ、ニキビなどが起きやすくなってしまうのです。胃腸や内臓器官に過度な負担をかけ過ぎて、体内に毒素を残さないようにするためには、ゆっくり噛んで満腹中枢を刺激することが大切です。毎日どのくらい食べているのかノートなどに記録して、肌と体の管理を行いましょう。

お菓子などの間食を控える

3食以外にお菓子などの間食をすると、内臓機能に負担をかけてしまい、肌荒れやニキビなどの原因となります。また、糖分の摂り過ぎは、脂肪と一緒に毒素として毛穴から排出されてしまい、皮脂の分泌を過剰にし、ターンオーバーを乱れさせる原因となります。

適度な間食は、体や脳に良い影響を及ぼしてストレス解消効果を得られますが、摂り過ぎは体の負担になってしまいます。お菓子などの間食はできるだけ控えるようにしましょう。

野菜や果物を多めに摂る

野菜や果物には、肌の調子を整える効果や皮脂の分泌を抑制する効果のあるビタミンやミネラルなどが豊富に含まれています。特に、果物には食物繊維やポリフェノールなどが含まれており、便秘による肌荒れを解消したり、肌を傷つけてしまう活性酸素の働きを阻害したりしてくれるので、肌の調子を整えるのに効果的。

最近では、数多くの野菜ジュースが市販で販売されていますが、加工の段階でビタミンや食物繊維などが大幅に失われている可能性が高く、ブドウ糖などの余計な添加物が含まれている場合があります。野菜ジュースやドライフルーツなどの加工食品はなるべく避けて、手作りのジュースやジャムなどを食べるようにしましょう。

就寝の３時間前には食事を済ませておく

20時以降に食事を行うと、朝や昼間に働く消化のエネルギーが減少してしまい、脂肪や糖分が老廃物として体内に残りやすくなると言われています。体内に残った老廃物は毛穴から排出されて、肌荒れやニキビなどの原因となります。

就寝の3時間前には食事を済ませるように心がけ、低カロリーで栄養が豊富な魚や卵などを中心とした料理や、疲労回復効果のあるバナナなどの果物も一緒に取ると、体への負担を軽減できます。また、お腹への負担を少しでも減らすために、消化を促しやすいように水分をたくさん取り、冷たい物や脂っぽい食べ物は控えるようにしましょう。

暴飲暴食をしない

暴飲暴食は、内臓器官に負担をかけて、体内に毒素を溜め込みやすくなるので控えるようにしましょう。体内の毒素は毛穴から排出されるだけでなく、体内の残り腸内環境を悪化させたり、血液をドロドロにしたりして肌に栄養を届けにくくしてしまいます。

肌や体のことを考えると、食事の量は腹8分目がちょうど良いと言われています。食事を取る時には、腹8分目までとして、体に負担になる食べ方はしないように心がけてください。

こまめに水分を補給する

水分を補給すると、体の中に溜まった毒素が外に排出されやすくなったり、巡りを良くして代謝を改善したりする効果が期待できます。起きてすぐや食間、寝る前などに、ミネラルウォーターや一度温めた白湯などを飲むようにしましょう。

ここで、一度にたくさん飲んでしまうと、内臓機能に負担をかけてしまうので、一定の時間を空けながら1杯程度の水分を補給するようにしてください。また、胃腸を荒らしてしまいやすいカフェインを含むコーヒーや糖質を多く含んだ飲み物などを過剰に摂取するのは控えるようにしましょう。

肌の回復に役立つ食べ物と栄養素

肌の生成に関わる亜鉛

レバーや牡蠣に多く含まれており、皮膚の健康を正常保ちながら傷を修復する効果もある亜鉛。亜鉛にはそのほかにも、コラーゲンの生成を促進する効果や、肌を傷つけてしまう活性酸素の働きを無効化する効果などが期待でき、健康的な若々しく美しい肌に導いてくれます。

血行を促進させる鉄分

卵黄やシジミなどに豊富に含まれており、人体に必要なミネラルの一種である鉄分。体内に発生する活性酸素を取り除いてくれたり、血行を改善して必要な栄養素を肌に届きやすくしてくれたりする効果が期待できます。また、コラーゲンを合成する効果もあるため、ハリや弾力のある肌に整えやすくなります。

ビタミンCと一緒に補給すると吸収率が高まると言われているので、鉄分を摂取する際にはビタミンCも一緒に摂取するようにしましょう。

皮脂分泌を抑えるビタミンC

アセロラやレモンなどの果物に含まれ、皮脂の分泌を抑制する効果が期待できるビタミンC。シミやしわなどの肌トラブルを改善する効果や、コラーゲンの生成をサポートして肌のターンオーバーを正常に整える効果もあるため、美容効果が高い栄養素と言われています。

また、毛穴を引き締める収れん作用もあり、肌の代謝を促進してくれます。

活性酸素を除去するビタミンE

活性酸素を取り除きながら、血行を改善して肌の調子を整えてくれるビタミンE。ナッツ類やかぼちゃなどに豊富に含まれており、活性酸素により血液が錆びるのを防止することで、若返り効果も期待できます。

また、ホルモンバランスを整える作用もあるため、肌荒れや生理痛などの女性の悩ましい症状も改善する効果も得ることができます。

女性ホルモンに似た働きをする大豆イソフラボン

豆乳や大豆などに含まれている大豆イソフラボンは、女性ホルモンに似た働きをすると言われており、ホルモンバランスを正常に整えて、ニキビや肌荒れなどの肌トラブルを改善するのに効果的と言われています。また、活性酸素の働きを抑制する働きにより、健康的な肌をキープしやすくなります。

不足時はサプリメントを活用する

栄養バランスを考えた食事を心がけようすると、献立を考えるのに時間がかかったり、料理に手間と時間を使ったりして大変になってしまいます。基本的には、食事から栄養分は補給するようにした方が良いですが、不足時にはビタミンなどの栄養素がバランスよく含まれているサプリメントを活用しましょう。

しかし、サプリメントから必要な栄養素をすべて補給できるわけではないため、あくまで足りない分を補うという考えのもと使用するようにしましょう。

肌をザラザラにさせないための生活習慣

質の良い睡眠を毎日とる

肌を美しい状態に整えるためには、質の良い睡眠を毎日取ることが大切です。いくら長い時間寝ても、質が悪く、疲れが取れていないような睡眠では、肌の調子を整えることはできません。できれば、肌のゴールデンタイムと言われている夜の22時～深夜2時の間に睡眠を取るようにすると、肌や体の調子を整える成長ホルモンが活発に分泌されるため、肌の状態を健康的にキープすることができます。

また、入浴後の1～2時間後以内はリラックス状態になっており、成長ホルモンが分泌されやすくなっているので、寝つきが悪い場合には入浴後に睡眠を取るようにしても良いでしょう。横になっても寝付けない場合には、寝具を変えてみたり、少し明りの灯った照明の中でアロマを焚いてみたりするとリラックス効果が高まって寝つきが良くなります。

適度な運動を取り入れる

適度な運動を日々の生活に取り入れることで、血行が改善されて必要な栄養が体の隅々まで行き届きやすくなります。時間がある時に10～30分程度のストレッチを行ったり、徒歩通勤を心がけたりして、日々の生活で体を動かす時間を作りましょう。

ここで、体に無理をさせるような激しい運動をし過ぎると、体がストレスを感じてしまいます。自律神経のバランスが崩れてしまったり、肌を傷つけてしまう活性酸素が発生したりして、肌の状態が悪化してしまう場合もあるので、体に負担をかけない程度の軽めの運動にとどめるようにしてください。

湯船に浸かって冷えを予防する

体が冷えていると、細胞や内臓機能が低下して代謝が悪くなり、肌のターンオーバーが乱れてしまう原因になります。また、血行も悪くなってしまうため、必要な栄養を肌に届けにくくなってしまいます。

全身の血流を改善するためには、湯船に浸かって冷えを改善することが大切です。38度前後のぬるめのお湯に30分程浸かると、冷えが改善されますし、リラックス効果を得ることができます。

寝具やタオルの清潔を保つ

いつも使っている寝具やタオルには、見えない雑菌や汚れなどが付着しています。特に、枕などの寝具は寝ている間に顔と接する機会が多く、毛穴に菌が侵入して肌トラブルを起こしやすくなってしまいます。また、洗顔後のタオルも清潔でなければ、せっかく洗顔して綺麗にした肌に新たな菌や汚れを付着させてしまうことになります。

いつも使う寝具は少なくとも週に2回程度、洗顔後のタオルは常に清潔にしておくために毎回洗うようにすると、毛穴への菌の侵入を防ぐことができます。

定期的に好きなことをする時間を作る

仕事や人間関係などでストレスが溜まってしまうと、ホルモンバランスが乱れて皮脂の分泌が過剰になったり、肌に悪影響を及ぼす活性酸素を体内で大量に発生させたりしてしまいます。

肌や体のためにも、定期的に好きなことをする時間を作り、適度にストレスを発散することが大切です。例えば、友人と遊びに行ったり、一人で小旅行に行ってみたり、趣味に没頭したりなど自分のための時間を設けるようにしましょう。

肌がザラザラしてきたら早急にスキンケアの見直しを

肌のザラザラは、体や皮膚の不調のサインとして受け止め、早急にスキンケアや生活習慣を見直すようにしましょう。日々行っている洗顔方法やスキンケアアイテムの選び方、食生活などを改善すれば、治まることがほとんどです。早めに原因を知って対処することで、治りも早くなります。

根本的な原因を理解し、正しいケアを継続して行うことで、肌トラブルのない健康的で美しい肌を目指しましょう。