目次
脚が太くなるパターン
脂肪がついている場合
脚に脂肪がついている人には2種類のパターンがあります。まず1つ目は、体全身に脂肪がついて太っている人です。もう1つのパターンは、脚の筋肉を上手に使うことができず、内ももなど、筋力が弱い部分に脂肪がつく人です。
脂肪は筋肉によってエネルギーが使われにくい場所につきますので、姿勢の悪い立ち方や、歩き方によって、なかなか動かすことのない内ももや太ももの裏側やお尻との境目などは、脂肪がつきやすいのです。
筋肉がついている場合
学生の頃、毎日部活で走り回っていたせいで足にガッチガチの筋肉がついたまま、細くならないと、お悩みの女性は多いのではないでしょうか?
実は、筋肉と思っていても現役アスリートのような筋肉がついている女性はほとんどいないのですよ。筋肉質と思っていても、実際は筋肉と脂肪が混じっていたり、筋肉の上に脂肪がのって太くなっているのです。
むくんでいる場合
靴が夕方になれば決まってきつくなったり、靴下のゴムの跡がくっきりついたままなかなか取れないという人は、むくみやすい体質といえます。
脚がむくみのせいで太くなっているかどうかは、ふくらはぎや太ももの表面を15秒ほど指で押してみて指の跡がポコっと凹むかで見分けることができます。
むくみで太くなっている場合は、むくみ体質を改善することで比較的早くに足をスッキり痩せさせることができますよ。
骨盤が開いている場合
骨盤が開いていたり、ゆがんでいると脚の関節の位置がずれ、脚に付く筋肉のバランスが左右で異なる原因となります。また、骨盤が広がると腰が張ってしまい、いらない場所に筋肉や脂肪がつきやすくなるのです。
骨盤に歪みがあるのに、それに気がつかずそのまま歩いていると、足の裏の重心が偏ってしまうので、歩くたびにどんどん足の形が悪くなっていきます。
骨盤を正常な位置に戻し、歩き方に気をつけると足の内外、前後の筋肉のバランスが整い自然にまっすぐのスリムな脚になりますよ。
脚痩せに効くストレッチとマッサージの種類
痩せにくいふくらはぎのストレッチ
ふくらはぎは、いつもの食事を調整したダイエットでは痩せることはできません。 なぜなら、ふくらはぎは歩く・座る・立つといった日常的に運動する部分であり、常に筋肉が使われているからで、元々ふくらはぎには脂肪がつきにくいのです。
しかし、足がむくんでふくらはぎが太くなってしまった場合は、むくみを解消するストレチ方法があります。
1.まず、ハンドタオルを１本準備し、動きやすい服装になって仰向けに寝転びます。
2.次に、片方の足裏にタオルを引っ掛けましょう。
3.タオルを引っ掛けた片方の足を天井に向かって90度角度に伸ばします。
4.膝を伸ばして、この状態のまま細く息を吐きながら3~5分間キープします。
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痩せにくいふくらはぎの原因を追求しよう。ゴールデンカノン必勝法。
脂肪が気になる内もものストレッチ
太ももは特別な運動をしない限り、いつも使う筋肉しか動かさないので、普段使われない筋肉はどんどんゆるくなってきます。ですので、自宅で簡単にできるストレッチで動かさない筋肉を動かすようにしましょう。
お風呂上がりの約20分間は、血流が良くなっているので脂肪が燃焼されやすく効率よく痩せることができます。
1.まず、床に横たわります。
2.下側の手で頭を支えます。
3.上側の手の平を床の前方につきます。
4.上側の足をくの字に曲げて下側の膝の目につきます。
5.下側の足をゆっくり上へ引き上げます。
6.下の足を引き上げたままの状態を１０秒間キープしましょう。
7.内ももがプルプルするのがわかったら静かに下側の足を下ろします。
体の向きを変えて、1~7の動作を繰り返し これを3セット行いましょう。
引き締まった足首を目指す足首のストレッチ
キュッと引き締まった足首は、美脚の大きなポイントです。足首は意識して動かさないとなかなか鍛えることができません。ですが、この足首を地道に鍛えることで、足全体をスッキリ引き締めて脚やせすることも可能なのです。 オフィスの仕事中でも誰にもバレずに こっそり足首ストレッチに取り組んでみましょう。
1.まず、片足のつま先を床につけて、左右に10回ずつ回転させるようにグルグルと回します。
2.次に同じ足のかかとを床につけて、同じく左右にグルグルと回します。
この動作になれたら、両足を同時にグルグル回しても大丈夫ですよ。
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足首が太いのはなぜ？むくみや筋力不足を解消してメリハリのある足に
筋肉を使うお尻のストレッチ
プリッと上に上がったお尻は、男性だけではなく女性の目方見ても憧れるものですよね。 お尻についた脂肪は、歳をとるにつれてだんだんと垂れ下がってしまうものです。そこでキュッと引き締まった美しいお尻を手に入れるための簡単ストレッチをご紹介しましょう。
1.まず、うつ伏せになって寝転びます。
2.肘をつき、上半身を起こします。この時顔はまっすぐ正面を向いたままでいてください。
3.肘をついた手は肩幅の広さに広げ、肘から肩の角度は90度をキープしてください。
4.片方の膝を曲げて、上方向に持ち上げます。
5.太ももの前面を床から離して行きます。するとお尻にプルプル聞いているのがわかります。
6.この状態を10秒キープしましょう。
7.1~6の動作を片方ずつ、両足でこなします。
くびれをつくるための腰のマッサージ
キュッとしまった女性らしいウエストのくびれは、女性なら誰もが手に入れたいボディラインですよね。だけど、運動したり、コツコツマッサージするのは面倒という人にぴったりの気軽なマッサージ方法があります。
1.まず、手の親指以外の4本を手のひらを上にして腰骨の上の部分に90度に差し込みます。この時、手の角度は手のひらを上に向けたまま90度から傾けたりせずにキープしましょう。
2.次に、1で差し込んだ指を起点にして、真横の体を傾けます。手のひらにウエストのお肉が乗るようなイメージです。右側の腰に指を差し込んだら右側に体を倒していきます。
3.この状態を5秒間キープしましょう。
4.1〜3の動作を左右順番に続けます。 たったこれだけのマッサージですが、筋肉に刺激を与えてくびれを意識させるので、続けていくとキュッとしまったウエストのくびれが現れますよ。
痩身につながるリンパマッサージ
リンパマッサージとは、マッサージにより体に溜まった老廃物を流してリンパの流れを良くすることをいいます。リンパに老廃物がたまりそれが蓄積するとリンパがつまり、むくみの原因になります。ですので、リンパのつまりを改善し流れを良くするということは痩せやすい体を作りだす基本となるのです。
リンパマッサージは特別な道具を使わず、自分の手を使ってマッサージしていきます。 マッサージの滑りをよくするためにマッサージ用のオイルやクリームがあるとより良いでしょう。
そして、マッサージを始める前にコップに1杯の水を飲み水分補給しておきます。そうすることで老廃物が流れやすくなり高い効果が期待できるのです。
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脚痩せストレッチのメリット
脚の均整がとれる
脚痩せのストレッチをすることで、太ももの筋肉がしっかり使えるようになります。太もも裏側の筋肉を正しく使えるようになれば、太ももの表側の筋肉を使いすぎるということがなくなり全体の筋肉量が減って太ももがスッキリしてくるのです。
そうすると脚全体の均整が取れスリムなパンツもキレイに履きこなすことができます。
基礎代謝があがる
基礎代謝とは、自然に行う呼吸や、心臓などの臓器を動かすといった、何もしなくても消費されるエネルギーのことをいいます。
脚痩せストレッチを続けていくと、太ももの内側、太ももの外側、ふくらはぎなど部分的なパーツを引き締める効果が出てきます。つまり、その部分に筋肉がつくことで運動を行なった際に燃焼される脂肪率が上がるといわれているのです。
また、ストレッチをすることで、筋肉がほぐれ血行が良くなり栄養分が体に回るようになります。すると、熱を生産しやすくなるので基礎代謝が上がるというわけです。
新陳代謝がよくなる
新陳代謝とは、体の中で常に新細胞を生み出し、古くなった細胞を排出するという働きのことです。例えば、肌からでる垢は、肌の内側で新しい角質の細胞が生まれるため、古くなった細胞が剥がれ落ちたものです。
脚痩せストレッチを行うことによって、リンパの流れと合わせて体の血行も良くなり代謝が上がり新陳代謝が活発になるのです。新陳代謝が活発になった体は細胞の入れ替え(ターンオーバー)が28日周期で行われ、３カ月もあれば体は作り変えることができます。
脚痩せストレッチのこつ
入浴後に行う
入浴後の約20分間は、体中の血行が良くなっているので、脂肪が燃焼しやすい状態になっています。この血行が良くなったタイミングでストレッチをすると、他とは比較にならないほどの高い効果が期待できますよ。
ゆっくりと呼吸をしながら行う
ストレッチを行う際は、正しい呼吸法を取り入れると体中の筋肉に酸素が行き渡り、高い効果を期待することができます。緊張して息を止めてしまうと、血圧が急激に上がってしまう恐れがあるので大変危険です。
ストレッチで筋肉を収縮させるときには、ゆっくりと息を吐き、筋肉を伸長させるときには、ゆっくりと息を吸うようにしましょう。最初は呼吸を意識する必要があるでしょうが、慣れてくると自然な息使いになっているはずです。
くれぐれも呼吸を止めたまま続けないようにしましょう。ゆっくりと正しい呼吸法でストレッチの効果を高めてくださいね。
マッサージも取り入れる
ストレッチとマッサージ。良く似た印象がありますが、実は全く異なったアプローチ法です。
ストレッチは筋肉全体を伸ばします。筋肉全体を伸ばすので、肌から近い筋肉も、奥深い筋肉も伸縮されるというわけです。また、関節を動かして筋肉を伸ばすという働きもあります。
マッサージとは指で筋肉を押えてほぐす効果があります。マッサージの良い点は、コリのある部分をピンポイントで刺激を与えることができるところでしょう。
ですが、指で押されている部分が点で圧力を受けるため深い部分のコリまで届かない場合がありますのでストレッチと併用して行えば相乗効果が得られます。
毎日続けることが大切
最初から張り切りすぎて、頑張ろうとしてもその日限りでは意味がありません。 ストレッチをやりすぎても筋肉疲労の原因になりますので、少しずつでいいのでとにかく毎日実践するということが大事です。
毎日取り組むことで、少しずつ伸ばせる範囲が広がったり楽になってくるのでストレッチの効果がよくわかりますよ。
自分のペースをみつけるのが大切
ストレッチは残念ながら短時間では効果がなかなか見られません。ストレッチをし始めて、最初に伸びるのは柔らかい筋肉です。本来、一番伸ばしたいはずの固い筋肉は最後に伸びはじめますので、ストレッチの効果を見るには時間がかかるものなのです。
ですので、高い効果を見るためには 毎日入浴後にストレッチタイムを定め、習慣化できるといいでしょう。1日の生活の中で無理のないストレッチタイムを楽しんでくださいね。
脚痩せに効くサプリの種類
脂肪燃焼サプリ
体に摂取した糖質や、体に溜まった脂肪をエネルギーとして消費してくれるのが「燃焼系」と言われるサプリです。主な有効成分には発汗やアドレナリンの分泌を促進する作用がある「カプサイシン」があります。カプサイシンは唐辛子に含まれる辛味成分で、疲労回復作用も期待できる成分なのです。
また、アミノ酸の一種の「L-カルニチン」は肉類に含まれ、人間お肝臓でも生成されるのですが、加齢によって減少してしまうためす太りやすくなる原因の1つなのです。ですので外からの補給が必要となります。
むくみ解消サプリ
むくみは血行不良や塩分の取りすぎが影響しますが、ある栄養素を補給するとむくみ解消に効果が見られるようです。むくみ解消の代表的な成分が「カリウム」です。カリウムは熱に弱いので食事で摂取するのは難しい栄養素です。ですので、良質なカリウムを摂取するにはサプリメントを上手く取り入れることが重要です。
むくみは病気ではありませんが、体内に水分がたまり代謝が悪くなると腎臓や肝臓などの臓器に綺麗な水分が送られなくなってしまうのでひどくなると病気を引き起こす原因にもなり兼ねません。
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脂肪燃焼サプリのおすすめ
デュアスラリア
デュアスラリアは株式会社エバーライフから発売されている新感覚のダイエットサプリです。脂肪の燃焼を助ける成分であるカプサイシンとL-カルニチン配合され、日中の運動で燃えやすい体を作ります。
また、運動量の少ない夜には、炭水化物などの吸収を抑制する作用が注目されている抑制成分ガルシニアなどが含まれ、食べ過ぎてしまう方をサポートしてくれます。 通販で簡単に買えるので一度お試しくださいね。
https://www.everlifegroup.jp/lp/dhuasu3a/?wh=duafxma001
シボヘール
お腹に溜まった皮下脂肪が気になる方に ぜひオススメしたいのがこのシボヘールです。お腹の脂肪を減らすには適度な運動とバランスの良い食生活は欠かせませんが、いくらそれらを気にしていても、脂肪を分解す流力は年齢と主に衰えてしまいます。
そこで機能性関与成分の葛の花由来イソフラボンが脂肪の合成を抑制し、脂肪の分解と燃焼をサポートしてくれるのです。まずは3ヶ月間続けてもてください。お腹まわりの変化を楽しむこと期待できますよ。
http://www.shiboheru.diet/lp/pcsbh-a-af/s400/
黒しょうが＋5つの黒スリム
香辛料として利用されることが多い黒しょうが(クラチャイダム)はブラックジンジャーとも呼ばれ、注目のダイエットサポート素材です。辛味成分であるピベリンが配合され体をぽかぽかにしてくれます。
また、5つの黒い食品がダイエットをさらに強力なサポートをしてくれます。その5つの成分とは、アミノ酸を18種類も含んだ黒しょうが、体のめぐりをサポートしてくれる黒こしょう、生ニンニクの約10倍のポリフェノールを含んだ黒にんにく、生玉ねぎの40倍の酵素パワーを秘める黒玉ねぎ、生活習慣をコントロールしてくれる黒はちみつです。
揚げ物や甘いものが大好きなあなたのライフスタイルを変えることなく、無理のない摂取で美ボディを手に入れましょう。
http://natureseed.jp/pr_black5/afi.php?AC=p31
スリムバーン
ダイエット素材として注目されるこだわりの4つの成分が含まれすらっと理想的なボディを目指します。1つ目のタイが原産国のブラックジンジャーは、アミノ酸、ミネラルが豊富に含まれポリフェノールはなんとブルーベリーの3.8倍、鉄分はほうれん草の19倍も含まれる優良健康植物なのです。
2つ目は唐辛子に含まれるカプサイシンが配合されているため、体の奥からメラメラと燃えるようにめぐりが上がってきます。体温が1℃上がれば基礎代謝が13%アップすると言われていますので、基礎体温を上げることはダイエットに重要です。
3つ目のダイエットの新常識とされるフォルスコリンは、リバウンドの心配の少ない体をづくりをサポートしてくれます。体のめぐりをよくし、除脂肪体重(筋肉・内臓・骨など体の余分な脂肪を除いた部分のこと)の多いボディを目指す成分です。
4つ目のプロリンは非必須アミノ酸の一種でコラーゲンの元になる需要な成分です。このプロリンがなければコラーゲンは生成することができず、美ボディに悪影響が出てしまいます。そしてリパーゼという酵素の分泌を促し脂肪を燃やしやすくする作用があります。これらの4つのパワーでメラメラとダイエットに火をつけましょう。
http://natureseed.jp/pr_slimburn/afi.php?AC=p28
ウエストシェイプ
本気でお腹周りの脂肪を減らしたい人に注目されているのが葛の花イソフラボンが配合された「ウエストシェイプ」です。昔から滋養食材として日本人に親しまれていた葛に含まれるイソフランの成分が脂肪の蓄積を抑え、脂肪の分解燃焼を促進させる働きがあることがわかりました。
お腹周りの内臓脂肪の減少だけでなく、皮下脂肪の減少にも効果が期待できます。また、メインの葛の花イソフラボンの他にも青トウガラシ発酵エキス金時ショウガなど8種類のサポート成分が含まれ健康的なダイエットを目指します。
http://www.fracora.com/kk/ws/1703_ca/?xadid=a0150071492655483801
むくみ解消サプリのおすすめ
するるのおめぐ実
立ちっぱなしで足のむくみが気になる人にオススメなのが明日葉が主成分の「するるのおめぐ実」です。するるのおめぐ実には3つの自然成分がぎゅっと凝縮され、足のパンパンを解消してくれます。
3つの植物由来の成分の1つ目は赤ぶどうの葉。赤ワインで有名な健康成分であるポリフェノールを含み体の流れをスムーズにしてくれます。
2つ目の成分は八丈島産の明日葉です。明日葉には、ダイエットに注目の成分であるカルコンが含まれ毎日のめぐりをスムーズにしてくれる働きがあります。明日葉はミネラルやビタミンが20種類も含まれ、その上植物繊維や鉄分も豊富で、栄養満点の万能野菜なのです。
3つ目は、トウモロコシのヒゲ。トウモロコシのヒゲはコーンシルクと呼ばれ、最近では美容に欠かせない重要な素材の1つと注目されています。トウモロコシのヒゲにはカリウムという成分が含まれ、余分なものを排出する働きがあります。
ビューティーレッグ
もし、あなたが慢性的に足がパンパンで悩んでいるのならこの「ビューティーレッグ」が悩みを解消してくれるかもしれません。「ビューティーレッグ」が足のパンパンい役立つ理由は3つあります。
1つ目は体のめぐりを高めて余分な水分をスッキリさせてくれます。2つ目は、余分なものを体に溜めないようにメラメラ成分で燃やしてくれます。3つ目は糖分・脂肪・塩分などの余分なものをコントロールしてくれます。その上、美容成分も含まれ女性から喜ばれています。
その余分なものを排除するのに有効なのがメリロートと呼ばれるマメ科のハーブです。酸化ケアに役に立つ有効成分を含み体のめぐりにアプローチします。また、食物繊維の一種である難消化デキストリンは、摂取した糖質の吸収を緩やかにする作用があり腸内環境を整えてくれるダイエットには欠かせない成分です。
http://infix-online.com/blcs/new/pc/index.html?wmpref=FullSpeed_BeautyLeg_NEW
むくらっく
むくらっくには選りすぐられた5つのスッキリ自然素材が含まれています。トウモロコシのヒゲ、発酵しょうが、よもぎ、ししうど、赤ぶどうの葉が1粒にギュギュッと凝縮されて入っています。
その成分の中のビタミンB1はみかんの約75個分、ビタミンB2はほうれん草の約7束分、ビタミンB6は人参の約14本分も含まれていて足のパンパンだけでなく体の元気とキレイを完全サポートしてくれます。
https://www.jp-no1.co.jp/lp/jset006/
メグリス
食事制限をするのはちょっとキツイという人に、ぴったりのサプリが「メグリス」です。メグリスは4種のハーブエキスである赤ブドウ葉エキス、明日葉エキス、メリロート、コーンシルクエキスが配合され体のリズムを整えてくれます。
また2017年にはモンドセレクション銀賞受賞し、世界品質を認められています。日本・アメリカ・フランスの楽天モールで1位を獲得するなど実績のあるダイエットサプリメントです。
https://odecomart.com/meglis_a.html?ad_key=megsep
きゅきゅっと小町
足のパンパンは毎日の習慣だから仕方ないとあきらめているのなら、きゅきゅっと小町をお試しください。きゅきゅっと小町は余分な水分をとことん排出し、体の内側のめぐりを高めてくれます。
きゅきゅっと小町はキトサンが主成分で、身体のめぐりに必要な成分のメリロートとカリウムの2大成分がギュギュッと高配合されあなたの悩みを解消してくれるでしょう。
1日にたったの5粒飲むだけですが、2万人以上いる愛用者96%の高い支持を受け、立ち仕事の激務を伴う看護師さんや国際線のCAさんにも大人気です。
また2015年にはモンドセレクション金賞受賞し、世界品質を認められ、美容の専門家にも一目置かれているダイエットサプリメントです。
http://ichiban-boshi.com/shop/teiki/kyukyu.html
脚痩せストレッチバンドの使い方
脚にまきつけてストレッチする
ストレッチバンドを使用した「巻くだけダイエット」。膝から下、足首にかけて均等に圧力がかかるようにバンドを巻きつけ、2分ほどキープするだけで足の血行が促進されむくみ対策になります。また、脚やせの即効性を期待したい人はストレッチバンドを足に巻いた状態で簡単なエクササイズに挑戦してみましょう。
1.足首回し:椅子に座って足首を片方ずつ手で持ってグルグル回します。（片足約1分）
2.足をバタバタ:床に座って両足を揃えて前に出して伸ばし、
足首を上下に90度左右交互にバタバタと動かします。
3.かかとあげ体操:立ち上がってかかとを上下させます。
バンドが1本しかない場合は左右交互にやっても問題ありません。
簡単で短時間の実践で効果が期待できるストレッチバンドは 試してみる価値大ですね。
脚にひっかけてストレッチする
寝る前のリラックスタイムにゆっくりと足の緊張を緩めるストレッチの方法をお伝えします。
まず、右足の裏側にストレッチバンドを引っ掛けてそのまま仰向けに寝転びます。そして右足の裏側を天井に向けて膝をゆっくり伸ばしましょう。次に、両手でストレッチバンドを胸に引き寄せながら膝を曲げます。この時に足に力が入らないように注意しましょう。
そして、ストレッチバンドを持った手の力を抜き、膝を伸ばします。足を伸ばしながら頭の方に引き寄せるとより一層太ももの裏側伸びているのがわかります。
そのまま膝を伸ばし、ストレッチバンドを右手に持ち、左手は身体の横にのばします。右手ストレッチバンドを持ったまま、右足を右側に開き15秒間キープしましょう。これを反対側の足も同様に行います。一つ一つの動作をゆっくり行うのがコツです。
ストレッチで美脚を手に入れよう
ストレッチは、普段使っていない部分に 筋肉をつけることができ、全身のリンパと血行を良くして基礎代謝を上げる効果があります。
また、ストレッチはお風呂上がりの約20分後が脂肪を燃焼させやすく脚やせの効果が高いといわれています。ストレッチをする前には、必ず水分補給をし、正しい呼吸法を守って取り組んでくださいね。毎日の繰り返しがより高い効果をうみますよ。
