目次
むくみの原因になるのはこんなこと
長時間の立ち仕事
長時間の立ち仕事をしていると、足がパンパンになってむくむことがあります。これは血液やリンパ液や水分が足に溜まっていることが原因です。
長時間立っていると、筋肉が徐々に疲れてきて足のポンプ機能が弱くなってしまいます。その結果めぐりが悪くなり、ふくらはぎに血液やリンパ液や水分が溜まってむくんでしまうのです。
運動不足による筋肉の衰え
むくみは血液やリンパ液などの水分が溜まっている状態。血液やリンパの流れをよくすることがむくみ予防のために大切です。
筋力が低下すると、血液を心臓へ押し流す力が弱くなるので血流が悪くなります。リンパ液も筋肉の力によって流れているので、運動不足で筋肉が衰えると、血液やリンパの流れが滞ってしまいむくみの原因になるのです。
お酒や塩分の摂りすぎ
お酒や塩分の摂りすぎはむくみの原因になります。アルコールや塩分を摂りすぎるとむくむだけでなく内臓にも負担をかけてしまうので注意しましょう。
お酒を飲みすぎて血中のアルコール度が高くなると、体が水分を血管内に溜め込もうとするのでむくみやすくなります。また味が濃い食事などで塩分を摂りすぎると体内の水分バランスが崩れて余分な水分を溜め込んでしまい、むくみにつながってしまうのです。
ダイエットによる冷え
ダイエットのための食事制限が原因で体が冷えることがあります。冷えはダイエットのためにもよくありませんし、冷えによってむくんでしまうことがあるので、体の冷えには注意しましょう。
冷えると血液の流れが悪くなります。リンパ液は筋肉の収縮により流れますが、冷えて筋肉が縮こまるとリンパがスムーズに流れずにむくみが発生するのです。
便秘による代謝の低下
便秘になると代謝が低下します。代謝が悪くなると余分な水分などを溜め込んでしまいむくみとなるのです。便秘で代謝が低下すると体温が下がり、さらにむくみやすくなるという悪循環を引き起こしてしまいます。そうならないためには、むくみの根本的な原因である便秘を解消することが大切です。
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むくみ解消に効果のある市販のサプリ成分
塩分を排出するカリウム
カリウムは野菜や果物やイモ類や海藻などに含まれている成分で、塩分を排出する働きをします。他にも筋肉の収縮をスムーズにする働きがあり、むくみ対策には最適な成分です。
水と同時にカリウムを摂るとより効果的です。体内の塩分と水分をくっつけて、一緒に尿として体外に排出するからです。ただし水分の摂りすぎもむくみの原因になるので、程度な量を摂取することを心がけましょう。
利尿作用のあるシトルリン
シトルリンはアミノ酸の一種で、スイカに含まれている成分。利尿作用があり体内の余分な水分を排出する作用があるので、むくみ解消になります。シトルリンを摂取することで、血流が改善し水分や老廃物の排出を促進します。そしてむくみ解消につながります。
リンパの流れを正常にするメリロート
メリロートに含まれているフラボノイドやサポニンなどの成分がリンパの流れを正常にしたり血流をよくする働きをし、クマリンという成分が血液をサラサラにする働きをします。
むくみ解消に効果的なメリロートですが、過剰摂取をすると下痢などの体調不良を引き起こす可能性があるので注意しましょう。サプリで摂取するときは指定の量を守り、過剰摂取はしないようにしてください。
善玉菌を増やす乳酸菌
乳酸菌を摂ることで善玉菌が増えて腸内環境を整えることができます。そして善玉菌が腸内環境を整える働きをすることで、老廃物の排出がスムーズになりむくみ解消へとつながるのです。
また腸内環境が整うことで自律神経も整います。自律神経のバランスが崩れると血行が悪くなってむくみやすくなるので、乳酸菌の摂取はむくみ解消に効果的ということです。
筋肉を活発化させるビタミンE
ビタミンEは筋肉を活性化させる作用があります。筋力が衰えるとリンパの流れが悪くなりむくみの原因となるため、ビタミンEを摂取して筋肉を活性化させましょう。
またビタミンEは血流を促進させる働きもします。むくみを予防・解消するために、ビタミンEは大切な栄養素です。
むくみの解消に有効なサプリの原料
体を温めるショウガ
ショウガは体を温めて代謝をアップさせる効果があります。むくみ解消のためのサプリメントにはよく含まれている原料です。
代謝がアップすることで余分な水分を排出でき、むくみを解消することができます。体の冷えが原因のむくみに悩んでいる方にもおすすめです。
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肝臓の働きを助けるウコン
ウコンは肝臓の働きを助けてくれます。むくみは血流が悪くなることが原因で起こりますが、血流をよくする機能には肝臓が大きな役割を担っているのです。
ウコンを摂取して肝臓の機能を高めることで血流がよくなり、むくみを予防・解消することができます。むくみが気になるなら原料にウコンが入ったサプリメントの摂取を試してみましょう。
抗酸化作用の高いクランベリー
クランベリーにはプロアントシアニジンという成分が含まれています。プロアントシアニジンが持つ高い抗酸化作用により、むくみの原因になる血流の滞りを改善させることができるのです。
クランベリーには多くのポリフェノールも含まれていますが、ポリフェノールも高い抗酸化作用があります。むくみが気になる方にはクランベリーを原料に含むサプリメントがおすすめです。
デトックス効果の高いコーンシルク
コーンシルク（トウモロコシのひげ）には水分調節の働きをするカリウムが多く含まれており、体内に溜まっている余分な水分の排出を促します。そのためデトックス効果やむくみ解消効果が高いです。
コーンシルクは代謝不良のサポートをしてむくみにアプローチします。原料の表記にコーンシルクもしくはトウモロコシのひげと書かれているサプリメントは、デトックス効果が高いサプリメントということです。
水分の排出を助ける明日葉
明日葉に含まれているルテオリンという成分はフラボノイドの一種で利尿作用があります。体に溜まった余分な水分の排出を助ける作用があるため、むくみを解消する効果が期待できるのです。
水分の過剰摂取によるむくみにも明日葉は効果的。明日葉のお茶もむくみ解消におすすめですが、苦みがあって飲みにくいと感じるのであれば、サプリメントが飲みやすくておすすめです。
市販のむくみ予防サプリを選ぶ基準
天然の原料から作られている
市販のむくみ予防サプリを選ぶ際には、原料をよくチェックすることが大切です。天然の原料から作られているサプリメントなら安心して飲むことができます。
飲んで体内に入れるものなので、原料にはこだわりましょう。天然の原料から作られたサプリメントなら、継続して飲み続けても安心です。
有効な成分が多く配合されている
カリウム、メリロート、シトルリンなど、むくみに有効な成分はいろいろあります。サプリメントを選ぶときには有効な成分が多く配合されているものを選びましょう。
多くの成分が配合されていることで、それぞれが働きを助け合ってより効果がアップすることもあります。またむくみの原因はさまざまなことが考えられるので、なるべく多くの成分が配合されていたほうが効果的です。
熱による加工がされていない
サプリメントに含まれている成分は熱に弱いです。熱によって効果が弱くなってしまうので、熱による加工がされていないものを選びましょう。
例えばむくみサプリによく含まれているカリウムは、熱によって栄養素が失われてしまいます。熱加工についても確認するようにしましょう。
原料の産地が記載されている
サプリメントを選ぶ際にまず重視してほしいポイントは、安心できるものであるということ。天然の原料であることはもちろんですが、さらに原料の産地が記載されているとより安心できます。
原料によりますが、国産のものであれば安心です。原料によっては国産が不可能なものもありますが、産地がしっかりと記載されているものは信頼できます。
海外のサプリを選ぶなら注意が必要
海外のサプリでも安全で品質が高いものはたくさんありますが、中には粗悪品や飲みにくい形状のものも存在します。海外のサプリを選ぶ場合には注意が必要で、より慎重に原料などのチェックを行いましょう。
海外のサプリを選ぶデメリットの1つに、何かあった時に問い合わせがしにくいということもあります。国内生産や国内製造のサプリであれば、問い合わせもしやすく安心です。
防腐剤や着色料が無添加
体に優しいサプリメントを選ぶためには、防腐剤や着色料が無添加のものがおすすめです。サプリメントの中には飲みやすくするために添加物を含んでいるものがあるので注意しましょう。
添加物を含んだ合成サプリは、体に負担を与えるだけでなく、栄養価が低く効果を実感しにくいです。効果を実感するためには飲み続けることが大切なので、安心して続けられる体に優しい無添加のサプリメントを選びましょう。
毎日続けて欲しいおすすめの市販むくみ予防サプリメント
ファンファレ するるのおめぐ実
八丈島産明日葉や赤ぶどう葉、とうもろこしのひげなどの植物原料を中心に配合したむくみ予防サプリメントです。さらに乳酸菌も配合されているので、腸内環境を整えます。
むくみに有効な成分をたっぷり配合しており、体のめぐりを整えて気になるむくみに内側からアプローチ。冷えに効果的なビタミンや血流を促進するポリフェノールも含まれているので、冷えが原因のむくみに悩んでいる方にもです。
PURE ESALA ～ ピュアエサラ ～
体内に溜め込んだ余分な水分や塩分を流すカリウムを配合したサプリメント。カリウムのデトックス効果によって気になるむくみをケアします。
カリウムの他にも、タンポポ根エキス、ウロジロガシエキス、ポリデキストロースなどむくみに効く有効成分を配合。さらに美容成分も配合されており、スッキリキレイを目指せます。
カリウムバランサー
むくみ予防に効果的なカリウムと山査子を配合した健康補助食品。塩辛い食事が多い方、ストレスを溜め込んでいる方におすすめです。
1日の目安量である9粒を飲むことで、カリウム1,100mgと山査子100mgが摂取できます。さらにビタミンB群もバランスよく配合。国内工場で作られているので安心安全です。
健康応援団 クランベリーエキス
クランベリーに配合されているキナ酸の働きにより、女性トラブルの時に起こるむくみやスッキリしないコンディションを整えるのに役立つサプリメントです。クランベリーの他にも女性にうれしい成分をたっぷり配合しています。
筋力の働きを助けるカボチャ種子エキス、体内の水分バランスを整えるγ-トコフェロール、食物繊維豊富で美容にもいいヨモギエキス、美肌成分のクミスクチンエキスなどを配合。イチゴのような甘い香りも特徴です。
金時しょうが 入り 酵素
話題のダイエット成分である酵素にぽかぽか燃焼系成分の金時しょうがを独自ブレンドで配合したサプリメント。金時しょうがはサイズは小さいものの栄養成分が驚くほど豊富で、ぽかぽか成分のジンゲロールは通常のショウガの約4倍含まれています。
ぽかぽか燃焼系成分の金時しょうがの働きにより代謝がアップするので、体の冷えが気になる方におすすめ。代謝がアップして余分な水分や老廃物の排出がスムーズになるので、むくみ予防にも効果的です。
足のむくみに効く市販のサプリメント
ファンケル メリロート キュットレスト
ハーブのメリロート、ビタミンP、BCAAなど、体の内側からいたわる成分を配合したサプリメント。むくんで重たくなった足をふんわり軽々させるために役に立ちます。
立ち仕事が多くパンパンになるむくみが気になる方におすすめ。1日8粒を目安に飲み続けることでむくみの予防・解消が期待できます。
ボディメンテ すらり美人の実
特殊性法で抽出したあずきエキス、クマザサエキス、コーンシルクエキスを贅沢に配合したサプリメント。3種の厳選された天然成分により、スッキリすらりを目指します。
ポリフェノールたっぷりのあずきエキスはパンパンのむくみ対策に最適。北海道の十勝産のあずきを100%使用し、北海道の工場で国内製造されているので安心安全です。
DHC メリロート
メリロートエキス末、ジャワティーエキス末、イチョウ葉エキス末、トウガラシ抽出物を配合したサプリメント。植物の力が体内に溜まった余分な水分に働きかけ、スッキリラインをキープします。
1日の摂取量の目安は2粒。夕方のむくみによるだるさが気になる方は、昼食後にまとめて摂取することをおすすめします。
DHC シトルリン
健やかなめぐりをサポートするNO（一酸化窒素）の生成に役立つシトルリンが配合されたサプリメント。シトルリンは血流やリンパの流れをスムーズにする働きがあります。
また冷えが気になる方にもおすすめです。スムーズなめぐりをサポートしてくれるのでむくみの予防・解消につながります。
明日葉はとむぎメリロート
明日葉、はとむぎ、メリロートの自然は素材を中心に、体のめぐりをサポートする成分をギュッと凝縮したサプリメントです。気になるむくみや太さや凹凸にアプローチします。
長時間の立ち仕事が多い方や、夕方靴がきつくなる方におすすめ。美しく健康的なラインを目指すためには、適度な運動と食生活の見直しをはかり、その補助としてこのサプリメントを摂取しましょう。
むくみを予防してくれる飲み物
ポリフェノールが豊富なココア
ポリフェノールには高い抗酸化力があり、さらに血行を良くする働きもします。そのためむくみ対策には効果的な成分です。
ポリフェノールを豊富に含む飲み物にはココアがあります。ココアを飲むことで血液の循環がよくなりむくみ予防になるのです。
カフェインが多い玉露茶
玉露茶はむくみに効くカリウムとカフェインを多く含んでいます。カフェインは利尿作用があるのでむくみ解消に効果的です。
しかしカフェインを摂りすぎると脱水症状になり、それが原因となって逆にむくんでしまう可能性があります。飲みすぎには注意が必要です。
ミネラル豊富な青汁
むくみを解消したいならミネラル豊富な青汁を飲みましょう。青汁はむくみ解消、デトックス効果、ダイエット効果などが期待できるといわれています。
青汁にもいろいろありますが、明日葉、大麦若葉、ケールなどが配合されているものが代表的。これらにはミネラルをはじめ、ビタミンやカリウムといったむくみに効く成分が含まれています。
イソフラボンの含まれた豆乳
豆乳には女性ホルモンであるエストロゲンに似た働きをするイソフラボンが含まれています。生理前に増加してむくみや太る原因になるプロゲステロンに、大豆イソフラボンが働きかけてホルモンバランスを調整することで、むくみ予防の効果を発揮しやすくなるのです。
つまり、生理前に豆乳を摂取することで生理前に起こるむくみの予防と、脂肪や老廃物の溜め込みを防ぐ効果が期待できます。生理前の不快なむくみ対策には豆乳がおすすめです。
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ニキビを豆乳で改善。飲み方のポイントをおさえて内側からキレイに
カルシウムたっぷりの牛乳
カルシウム不足もむくみの原因となります。そうならないようにカルシウムたっぷりの牛乳を飲みましょう。体内がミネラル不足になると水分不足になってむくみが起きますが、ミネラルの中でむくみと関係があるのがカリウム、マグネシウム、カルシウムです。むくみで悩んでいる方はカルシウム不足だということも考えられるので、牛乳を飲んでカルシウムを補いましょう。
飲みやすいドリンクタイプのむくみ予防の市販サプリ
ヴェレダ 白樺 エリキシール
有機白樺葉エキスにオーガニックレモンとハチミツを配合したドリンクタイプのサプリメント。美容と健康を保つために役立つ健康補助飲料です。
魔法の木といわれている白樺は、水分調節機能に優れています。その白樺葉エキスを主成分としているのでむくみ予防に効果的。ハーブ調の爽やかな風味が飲みやすく、体をすっきりと整えます。
マイケア ふるさと青汁
八丈島産の明日葉の葉と茎のみならず、根っこまで贅沢に使用した青汁です。明日葉には食物繊維、ビタミン、ミネラル、ポリフェノールの一種であるカルコン、カリウムなど、むくみに有効な成分がたっぷり含まれています。
他にもミネラルが豊富な島根県産の桑の葉、食物繊維が豊富な熊本・大分県産の大麦若葉も配合。厳選された素材による豊富な栄養バランスにより健康をサポートします。
タマチャンショップ みらいのエステ
余分なものを取り除き徹底的にクレンズして美容と健康にアプローチ。アーユルヴェーダ・ハーブ伝統文化を融合しています。
さらにオリジナルブレンドのハーブ11種類も配合。めぐりがよくなりむくみ予防に効果的なエステドリンクです。
ベジエ 金の酵素コラーゲン
コラーゲンと180種類の酵素に加え、純金ナノコロイドやビタミンC、カルシウム、ビオチンなどの美容成分も配合された美容サポートドリンク。溶けやすい造粒タイプなので、飲み物だけでなく料理に入れることもできます。
有効成分が含まれているので、摂取量を守って飲み続けることでむくみをケア。香料、甘味料、保存料は不使用なので安心して続けることができます。
DHC ムクノン
コーンシルクとシシウドから抽出されたエキスが血流と水分の流れをサポート。そして2種類の和漢植物エキスにより、スッキリラインをサポートします。
1本あたりの量は女性でも一息で飲むことができる30ml。砂糖不使用、カロリーゼロ、ノンカフェインなのでダイエット中でも安心して摂取できます。
サプリとの併用で効率的にむくみをとる方法
温かい飲み物を飲む
温かい飲み物を飲むと、体内が温かくなりむくみ解消になります。暑い夏は冷たいものばかり飲みがちですが、むくみを気にするならなるべく温かい飲み物に変更しましょう。
体の冷えはむくみの原因になります。冷たい飲み物をよく飲むという方は体が冷えやすくむくみやすい体質になってしまう可能性があるので注意しましょう。
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デトックス効果の高いお茶で体の隅々まで綺麗にしましょう
リンパマッサージを行う
むくみはリンパの流れが滞ることで起こります。リンパマッサージをしてリンパの流れをよくすることはむくみ解消に効果的です。
リンパマッサージは自分で簡単に行うことができます。お風呂上りなどにセルフケアをしてむくみをとってスッキリしましょう。
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「マッサージでダイエット」むくみを解消して美脚ラインを目指そう
むくみ解消に効果的なツボを押す
人間の体には複数のツボが存在しています。例えば足のむくみが気になるときには、湧泉（ゆうせん）、足心（そくしん）、水泉（すいせん）、委中（いちゅう）、三陰交（さんいんこう）などのツボを押すとむくみ解消に効果的です。
ツボ押しは場所を覚えれば自分で簡単に短時間でできます。仕事の合間やお風呂上がりや就寝前の空いた時間に押してみましょう。
半身浴で汗を流す
半身浴をするとたくさん汗を流すことができます。汗を流して代謝がアップすることでむくみをとることができるので、入浴時は半身浴にゆっくりと浸かりましょう。
半身浴は全身浴よりもゆっくりと体温を上げるので、時間をかけてお湯に浸かることになります。そして大量の汗を流すので、代謝がアップして血流がよくなり、余分な水分や老廃物が排出されてむくみをとることができるのです。
有酸素運動や筋トレで体を動かす
むくみを解消させるためには、食事やサプリメントだけに頼るのではなく有酸素運動や筋トレも同時に行った方がより効果的です。体を動かすことで代謝がアップするので、めぐりがよくなりむくみ解消が期待できます。
筋肉を鍛えるということもむくみ解消のために必要なことです。筋肉が弱くなることで血液やリンパの流れを促すポンプ機能が弱まってむくみの原因となります。
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ダイエットには有酸素運動がおすすめ。効果アップの方法や注意点も
サプリを賢く取り入れてむくみのない体をキープ
むくみが気になるならむくみに有効な栄養素を含む食事を摂ってむくみを予防しましょう。しかし食事だけではすべての栄養素を摂ることは難しいので、その場合はサプリを賢く取り入れて栄養を補うことをおすすめします。
食事制限に加えてサプリで栄養を補助し、さらに運動を行って筋力をつけるとより効果的です。むくみのないキレイな体をキープして、毎日快適に過ごしましょう。
