小顔の基準は？正しいサイズの測り方で今日から実践！7つのケア方法

やっぱり小顔になりたい

「顔が小さいね」と言われたら誰でも嬉しいですよね。小顔であることは美人であるように感じますが、なぜでしょうか。体の中で最初に目に入るパーツは「顔」、体全体の印象を左右します。小顔なら痩せて細く見え、少し丸顔なだけで太っている、といったことも。しかし、小顔であれば目が大きく見えたり、鼻が高く見えるなど、顔立ちがよりはっきりと整って見えます。小顔であれば、顔の印象だけでなく全身のバランスもよく見えるのです。ますます小顔になりたいですよね。

そこで今回は、小顔になれるおすすめの方法を、編集部が厳選して紹介していきます。

憧れの小顔になるには

そもそも何を基準に小顔と認識されるのでしょうか。日本女性の顔の大きさの平均は、顔長21.5～22cm／顔幅15～15.5cmと言われていますが、小顔と呼ばれる基準は、顔長18.0cm以下／顔幅13.0cmだそうです。これはA5ノートやティッシュボックスサイズとほぼ同等で、それらに顔がすっぽり隠れたら小顔とも言われています。

顔は、骨格ももちろん関係しますが、生活習慣や癖などによっても、その大きさは変わってくると言われています。ですから、加齢による肌のたるみや、お酒や塩分の取りすぎによるむくみ、脂肪などで大きくなってしまった場合には、日々の工夫で小顔に近づけることができるのです。

生まれつきの条件以外で、顔が大きく見えてしまう原因は大きく分けて2つあります。「頰の脂肪」と「表情筋の衰え」です。

毎日の「セルフケア」とプロの「スペシャルケア」で小顔をつくる

小顔になるには、毎日のケアにセルフマッサージを取り入れたり、時にはサロンなどへ行き、プロのテクニックでスペシャルケア受けるのもよいでしょう。

私たちの話す日本語は、他言語と比較してもあまり表情筋を使わないと言われています。意識して表情筋を鍛えることで、誰もが、今よりは確実に小顔になることが期待できそうですよ。

美顔器・小顔ローラーの選び方（セルフケア）

空いた時間を利用して、美顔器やローラーなどの機器でセルフマッサージをしてみましょう。次は、すっきりとしたフェイスラインを手に入れる手助けをしてくれる機器の特徴を紹介します。選ぶ際は参考にしてみましょう。

毛穴吸引器で選ぶ

毛穴吸引器は、余分な皮脂を毛穴から取り除きニキビケアにも効果的です。吸引力が強すぎると逆にお肌を痛める原因になるので、40-50kPa(キロパスカル)の吸引力のものを選ぶとよいでしょう。吸引力を調節できる商品はお肌の状態に合わせて使えて便利です。ちなみに一般的に、市販のものはサロン仕様よりも吸引力は弱めになります。また、お肌を温めた状態で使用すれば、毛穴もより広がり効果的なので、お風呂でも使用できる防水機能付きもおすすめです。

超音波で選ぶ

超音波とはヒトの耳では聞き取れない高い振動数をもつ音波です。1-2MHzはボディケアに、強めの刺激はお顔よりもお腹や二の腕などに最適。3-4MHzはお顔に、適度な刺激を与えお肌の奥深くの汚れを取り除き、温熱効果で代謝機能をアップ。深層にまで届き美容成分を浸透させ、マッサージ効果でむくみ・ハリ・ほうれい線などのケアもできます。5-8MHzは肌表面へ、細かい振動がマッサージに適しています。

それぞれの目的に合わせて周波数を変えられるタイプがおすすめです。使用する際は、超音波の振動を伝えやすくするためジェルと一緒に使用し、摩擦を抑えてお肌を傷つけるのを防ぎましょう。

レーザーで選ぶ

レーザーとは光を拡散させず一点に絞り込むことで、無限の距離に到達させ、シミ・しわ・ニキビ・ニキビ跡・毛穴・黒子や、肌のトーンアップ・脱毛などマルチに対応できます。肌組織にあえてダメージを与えることで傷を治す力でコラーゲンを生成させターンオーバーを促進します。

高周波で選ぶ

高周波は30,000Hz以上で皮下10-50cmの深い筋肉まで届きます。高い筋トレ効果や体質改善にも向いていて、治療・マッサージ・トレーニング用器具への利用が多いです。温熱効果で皮膚温度をアップさせ血行促進、新陳代謝アップさせコラーゲンの再生へと導くので、お肌にとっても様々な相乗効果が。超音波のようにジェルは必要なく、周波数が高いので皮膚への抵抗が少なく痛みはあまり感じません。

ローラーで選ぶ

お肌に転がす美顔ローラーに光やプラチナを発生させ、更に効果アップさせます。お肌をマッサージし刺激を与えるので代謝アップや血行促進に繋がり活性化します。老廃物や毒素を押し流し、リンパの流れもよくなります。むくみ・フェイスラインの引き締め・リフトアップ・ほうれい線などにも効果があります。

スチームで選ぶ

10億分の1という超微粒子ナノミストの水蒸気を角質層まで浸透させ、毛穴汚れを浮かせて取り除きます。温・冷と両方のケアが可能で毛穴の引き締め、プラチナを発生させ活性酵素を除去します。クリンジング前の使用でお肌を綺麗に洗浄しキメを整えます。保湿アップし化粧水などの浸透力もアップするのでスキンケア効果もあります。

エステでケア（スペシャルケア）

忙しくてセルフケアの時間が取れない場合や、毎日のお手入れにプラスアルファして、プロのテクニックを体感し、小顔効果をアップさせましょう。

サロンで選ぶ

口コミ情報や事前にインターネットでリサーチをしてみましょう。その際にチェックしたいのは、エステティシャンのクオリティや、自分の好みに合った化粧品を使用しているか、安全面はどうか、また、エステサロンのイメージにありがちな、執拗な勧誘がないかどうかを含めたスタッフの対応なども大切なポイント。大抵のサロンで体験コースなどのお試しプランがあるので、サロンの雰囲気やスタッフとの相性など、自分に合うかどうかを見極め、リラックスできる空間を見つけたら、本格的に通うのがよいでしょう。

フェイシャルエステで選ぶ

経済産業省が行った調査によると、少なくとも年間1,450万人以上がフェイシャルエステを利用したことがあるといった結果もあり、フェイシャルエステは現代ではとてもポピュラーです。小顔になりたいという目的がはっきりとしているので、それぞれのサロンで打ち出しているフェイシャルプランを比べてみるのもよいでしょう。その際には、無理のない予算、好みのメニューがあるか、また、自分でわからない際にもカウンセリングがしっかりしているか、などが選ぶポイントです。

スパで選ぶ

「スパ」とは、ボディケアサロンなどの施設を備えながら、プールや温泉など水に関する施設がメインとなっているものをさします。エステが目的に対しての集中ケアをする場所であるとすれば、スパは癒しと共に全身のケアをリラックスしながら行う場所。マッサージ・スチームサウナ・フットバス・ホットストーン・岩盤浴・温泉などなど、施設によってさまざまなメニューがあります。休日を1日、リラックスでき心地よい、ラグジュアリーな空間で過ごしながらのケアは、心の栄養にもなりますね。

編集部おすすめの美顔器・美顔ローラー人気ランキング

順位	1位	2位	3位	4位	5位
商品画像
商品名	美顔器【ツインエレナイザー】	エステナードソニックＲＯＳＥ	サークルピーリングプロ	Re;Born＋	ララルーチュ レジーナ
通常価格（税抜）	ホームエステDXセット2：35,100円 ホームエステDX グレイトセット：59,800円	単体購入：33,800円(税別)  12本おまとめ購入：97,600円(税別)	単体購入：18,000円(税別)＋送料全国一律648円(税込)	単体購入 美顔器： 120,000円(税別)+送料無料 美容液AA： 5,800円(税別)+送料無料 美容液SS：5,800円(税別)+送料無料	単体購入：23,000円(税込)＋送料無料 定期コース：37,260円(税込)＋送料無料
キャンペーン価格（税抜）	ホームエステDXセット2：25,000円 ホームエステDX グレイトセット：35,000円	毎月お届け定期コース：初回価格980円(税別)＋送料無料 12本おまとめ購入：34,952円(税別)＋送料無料	初回限定 自動お届けコース：29,064円(税抜)＋送料全国一律648円(税込)	初回限定 定期コース：7,540円(税別)+送料無料 1回目：7,540円(税別)+送料無料 2回目以降：9,800円(税別)+送料無料	定期コース：32,400円(税込)＋送料無料 特別定期コース：27,000円(税込)＋送料無料
商品の特徴	・イオンクレンジング ・超音波xイオンのツイン導入 ・高周波x超音波のツインリフト	・サロンレベルの超音波機能 ・ 日本初の特許技術「自動スキンセンサー」 ・医学誌にも認められたクレンジング・リフトアップ効果	・PM2.5対応で微粒子レベルでお肌を徹底クレンジング ・カップ型ヘッド「サークルピーリングプロ」でお肌の負担を最小限に ・防水仕様	・「エレクトロポーション」で角質層の奥まで美容成分を届ける ・「3色フォトフェイシャル」で生き生きとしたお肌に ・ 「EMS」「RF」で表情筋にも働きかける	・「LED」でターンオーバーを整える ・「コアパルス」が美容成分を深層部へ ・ 「EMS」「RF」で表情筋にも働きかける
公式リンク	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら

１位 美顔器【ツインエレナイザー】

たった10分の簡単ケアでエステ帰りのお肌に。2016年にはフランス版「VOGUE」でもおすすめ美容家電として紹介。イオンクレンジング・ツイン導入・ツインリフト機能など、欲しい3つのケアが1台で行え、手軽で簡単に本格的なケアができる優れもの。

効果

イオンクレンジングで毛穴の奥の汚れもしっかりクレンジング、お肌に最適な3MHzの周波数で、超音波マッサージとイオン導入を一度に行い、よりお肌の深層部にまで美容成分をたっぷりと届けます。またツインリフト機能では、お肌に痛みのない1MHzの周波数でお肌を温めながら超音波マッサージを行い、お肌をリフトアップさせます。

おすすめポイント

美容液の浸透力も約170倍。100V-250V対応の充電式コードレスで海外旅行にもバッチリ。軽くてお肌にフィットするプラチナメッキ使用のヘッドが片手でも使いやすく、ボタン一つで切り替え機能ができるので、らくに毎日10分のながらケアが出来ます。

悪い口コミ

良い口コミ

２種類から選べるセット価格は、8/31までのキャンペーン価格での購入がお得！

2位 エステナードソニックＲＯＳＥ

サロン用美顔器製造メーカーの強みを活かし、家庭用の小型化の開発に成功。2013年7月号の「医学と薬学」に「エステナードソニックROSE」のクレンジング効果とリフトアップ効果の論文が掲載。2010年・2011年モンドセレクション受賞の実力派。

効果

乾燥部分には日本初の特許技術を使用した「自動スキンセンサー」機能で、肌の水分量に合わせて超音波の振動数を調整。目元・口元・頰のハリ不足にも、集中して潤い成分を届けます。肌筋力の衰えと潤い不足を解消し、マッサージによるたるみケアと潤いある透明感肌へ導きます。1秒間に100-800万回の超音波（マルチウェーブ）により、まるでエステティシャンのタッピングが体感できる。ソフトな肌あたりで角質層へのマッサージ効果は抜群。お肌にキュッとハリを与えます。

おすすめポイント

芸能人にもファンが多い美顔器。ボタン1つの簡単操作、アダプター&電池で使用OK。また、初回980円で始められ返品もOKなので気軽に試してみることができます。

悪い口コミ

良い口コミ

お試しには単体購入がおすすめ。定期購入に抵抗があるかたでも、12本おまとめ購入ならキャンペーン価格でお得に購入できますね。

3位 サークルピーリングプロ

毛穴ケアの決定版！毎秒約90,000回の超音波振動が、お肌に優しくメイクオフ&毛穴汚れを取り除きます。ホットクレンズとの併用で面倒なW洗顔はもう不要。手洗顔と比べてPM2.5の除去率は83%もアップ！目立つ毛穴の数を約32%も減少させることが証明されています。

悪い口コミ

良い口コミ

お得な定期コースも5回目以降は変更可能なので気軽に購入できますね。

4位 Re;Born＋

2016年・2017年モンドセレクション受賞。ヒト幹細胞培養液をベースに作り上げた高性能美容液でエイジングケアと整肌効果。1台で全ての機能を搭載した5 in 1美顔器。人間工学に基づき開発された独自のU型ヘッドでお肌のもつ本来の美しさを覚醒。

悪い口コミ

良い口コミ

美顔器本体がなんと0円で手に入るお得な定期コースも。

5位 ララルーチュ レジーナ

ラジオ波(RF)で真皮に刺激を与えコラーゲン生成、EMSの刺激で表情筋を鍛えお肌の土台を強化し、コアパルスが美容成分をお肌の奥深くまで浸透させ、LEFでターンオーバーを整える。お肌のたるみを全方位からサポート、ハリを出します。専用美容液以外にもお気に入りの美容液やジェルでもトリートメントOK。

悪い口コミ

良い口コミ

お得な定期コースよりも、さらにお得な特別定期コースがおすすめ。専用美容液セラムは使用するごとにお得になります。

編集部おすすめエステの人気ランキング

順位	1位	2位	3位	4位
商品画像
商品名	【Vitule】 フェイシャルエステ革命コース	美容サービスで50年以上の実績！  【ソシエのフェイシャルエステ】  ユーガ 創顔 トリプルリフト 75分	銀座リセラ フェイシャルエステ	カウンセリング A POLA
通常価格（税抜）	13回コース：114,400円　8,800円/1回	・メンバー価格：22,680円 ・ゲスト価格：27,216円	・美肌コース60分：8,640円 ・毛穴コース60分：8,640 ・リフトアップコース60分：9,720円 ・うるおいコース60分：7,560円	ベーシックケアコース 50分：8,640円 ブライトケアコース 60分：10,800円 プレミアムエイジングコース 70分：14,040円
キャンペーン価格（税抜）	13回コース 初回無料： 1回目：無料 2回目以降：3,600円(税込)から ・体験コース60分：3,000円	・初回体験：6,480円(税込)	・美肌コース60分 初回限定：3,000円	ベーシックケアコース 50分：3,780円 ブライトケアコース 60分：5,940円 プレミアムエイジングコース 70分：9,180円 ※初回限定で遺伝子検査付き
特徴	・完全オーダーメイド ・業界最安のリーズナブルさで小顔満足度95%以上 ・リフトアップにこだわった3種のフォト	・トリプルリフトで徹底的にフェイスリフト ・老舗の安定した高い技術 ・ラグジュアリーな空間	・医療機関提携専門店 ・顧問医師より指導されたスキンフィットネスカウンセラーが施術	・化粧品メーカーのデータを生かしたメニュー開発 ・数々のベストコスメを受賞したPOLA化粧品で施術
公式リンク	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら

１位　フェイシャルエステ革命コース【Vitule】

業界最安値、小顔満足度95%以上！選べる5つのコースでフェイシャル13回。効果抜群のメニューから自由に組み合わせが可能。超リフトアップしながらお悩み解決。

効果

3種類のフォト・ラジオ波・毛穴洗浄・黒ずみリセット・メガピーリング・クレイパック・美白パック・ビタミンC導入・プラセンタ導入・20倍ポレーションなど、効果の高いメニューを自由に組み合わせ、たっぷり60分のケアで最大効果を引き出します。

おすすめポイント

しっかりとしたカウンセリングをもとに施術。オーダメイドスタイルを主に、19年の実績と信頼のあるサロン。

悪い口コミ

良い口コミ

丁寧なカウンセリングで、納得した予算で施術を受けられるから安心。

2位　美容サービスで50年以上の実績！ 【ソシエのフェイシャルエステ】 

お肌と筋肉に働きかけるトリプルリフトで、憧れのVラインフェイスに。ハンドだけでなく、リフトアップに高い効果を発揮するエステサロン仕様の美顔機器でのケア、徹底的にフェイスリフトにアプローチ。

効果

指のすべりや浸透感、お肌の仕上がりなど使用後の効果を感じられる、ユーグレナ社とソシエが共同開発した高品質化粧品「ユーガ = euga」シリーズを使用し、上質な技術でお肌のたるみを徹底的にケア、ふっくらとしたメリハリフェイスに導きます。

おすすめポイント

完全個室のエステルームやまるでホテルのようなラグジュアリーなアクアゾーンも魅力的。落ち着いた雰囲気のリラクゼーションルームなど、施術もさることながら、施設も充実。初回体験の際にも存分にサロン施設を楽しめます。

悪い口コミ

良い口コミ

技術に定評ありのラグジュアリーサロン。初回限定体験キャンペーンはおよそ70%もOFF!!。ぜひこの機会に行ってみたいですよね。

3位　銀座リセラ フェイシャルエステ 

ドクターリセラ顧問医師の指導を受け、専門知識を身につけたスキンフィットネスカウンセラーが肌質を見極め「ファンデーションのいらない肌づくり」をコンセプトにお客様のお肌と心に寄り添い、お肌本来の力を最大限に引き出します。

悪い口コミ

良い口コミ

お肌が変われば人生が変わる！おすすめの美肌コースは8/31まで！

4位　カウンセリング A POLA 

ほほの位置が変わると、笑顔が変わる。業界初！お肌の全部の層を分析し、お肌にあったケアをご提案。ブライダルエステ顧客満足度No.1。

悪い口コミ

良い口コミ

初回限定なら、ベーシックケアコース56%OFF、ブライトケアコース45%OFF、プレミアムエイジング34%OFFでお試しでき、入会金・年会費無料で始められます。

小顔の基準

日本人の顔の平均サイズ

まずは、日本人の顔の平均サイズを見ていきましょう。日本人頭部寸法データベース2001によると、日本人女性の顔の平均サイズは次のようになっています。

・全頭高（頭頂部から顎の先までの長さ）：21.8cm
・耳珠間隔（耳の付けから目のラインを通った長さ）：13.8cm
・頭幅（耳の上部分の横幅）：15.33cm
こちらの平均サイズよりも小さければ「小顔」と言えるでしょう。

小顔で有名な芸能人の顔のサイズ

次に、小顔で有名な芸能人の顔のサイズを見ていきましょう。
「小顔の基準は？目指すべき小顔や芸能人の顔のサイズ」の調べによるものです。

・タレントでモデルのローラさんの場合
「縦の長さ：17cm×横の長さ：13cm」身長は165cm
・女優の桐谷美玲さんの場合
「縦の長さ：18.5cm×横の長さ：12cm」身長は164cm
・モデルで女優の山本美月さんの場合
「縦の長さ：18cm×横の長さ：14cm」身長は167cm

ここまで顔の大きさを数値で表してきたので、正直ピンとこない方もいるかもしれませんが、注目してほしいのは、3人の顔のサイズが「縦19cm×横14cm以内」ということ！この「19cm×14cm」はA5サイズのノートよりひと回り小さいサイズ。ちなみに、A5ノートのサイズは「縦21cm×横14.8cm」です。ということは、自分の顔がA5ノートに収まるサイズならば、あなたの顔は「小顔」と言うことになります。

顔と身長の関係

顔と身長のバランスも「小顔」かどうかを判断する基準となります。「頭身」という言葉を聞いたことはありませんか？顔の長さを1として身長が顔の何個分あるかで何頭身かを表します。

日本人の平均は6.75頭身なので、7頭身ならば平均よりも「小顔」ということが言えます。8頭身ならばさらにに理想的な「小顔」といえますね。顔の大きさが同じでも、身長が高い方が小顔にみえる…バランスがとても大事なのです。

顔が小さい人の特徴

顔が小さい人は、下顎の部分にある下顎角、下顎頭、筋突起という骨が小さいという特徴があります。顔の大きい小さいの違いは、顔の骨格の違いにもあるようです。

顔の大きさの採寸方法

全頭高の測り方

全頭高とは、頭のてっぺんから顎の先までの長さのこと。鼻などの凹凸は含ませずに、まっすぐに測った長さのことを言います。全頭高は「ティッシュ箱」を使うと簡単に測ることができます。

1.壁の前に真っすぐ立ちます。
2.顎の下にティッシュ箱を当て壁と首で挟みましょう。
3.ティッシュ箱の上のラインで壁に印をつけます。
4.次に壁に背を向け自分の身長を測り印をつけてください。
5.2つの印の間隔を測ります。（これが全頭高になります。）

顔の長さの測り方

顔の長さを測る場合も、全頭高と同様にティッシュ箱を使います。

1.机の上にティシュ箱を置き、隣に自分の顎を乗せます。
2.顔の前に鏡を置き、鏡を見ながら生え際の部分に定規を合わせてください。
3.生え際に合わせた定規を水平にティッシュ箱にぶつけ印をつけましょう。
4.印までの長さを定規で測ります。（これが顔の長さになります。）

ティッシュ箱より顔が大きい場合は、箱の下に何かを置いて高さを調節して測ってください。

頭幅の測り方

頭幅を測る場合は、ふすまなどの引き戸を使います。ふすまとふすまの間に顔を挟み、その間隔を測ると簡単に頭幅がわかります。引き戸がない場合は、机の上に辞書などを2冊置き、辞書と辞書の間に顔を挟めば、同じように頭幅を測ることができます。

頭囲の測り方

頭囲を測る場合は、メジャーが必要です。眉と眉の間をスタート地点にしてぐるっと1周回して測りましょう。メジャーがない場合は、紙を細長く切ったものや紐などで代用し、長さを定規で測ってみてください。

顔の大きさを測るアプリの活用

最近では、顔の大きさを測ることが出来る顔測定アプリがあるようです。顔を正面から撮影するだけで、顔の大きさやバランスを測り数値化してくれます。ゴールデンバランスに基づいた計測で顔を採点してくれるアプリです。自分の顔のサイズの変化を数値で知ることもできるほか、他の人と顔の大きさを比較することも可能なので、気になる方は使ってみてはいかかでしょうか？

顔が大きくなる原因

むくみで顔が膨張

むくみの原因は、体の血液やリンパの流れが滞ること。水分や塩分の摂り過ぎやお酒の飲み過ぎ、また冷えなどもリンパの流れに影響し、体に溜まった老廃物などが排出されにくくなります。その結果「むくみ」に繋がり、顔が大きくなる原因となるのです。

顔の筋肉力低下によるたるみ

顔の表情を作る「表情筋」という筋力が低下すると、顔全体がたるんで顔が大きくなる原因になります。表情筋の筋力低下は、老いて見える原因にもなるので注意が必要です。

筋肉の発達や緊張

筋肉が固くなることも、実は顔を大きくする原因です。歯ぎしりや食いしばりなど、筋肉が緊張した状態が長く続くと、顎やエラの筋肉が発達をし過ぎるため、固太り状態となり顔が大きくなってしまうのです。

骨格の歪み

骨格の歪みも顔を大きくする原因です。頬杖をつく行為や足を組むこと、また猫背などの姿勢の悪さに加え、かみ合わせによっても骨格は歪むので注意が必要です。骨格が歪むと顔の骨も歪んでしまいます。その結果、顔に脂肪や筋肉が付きやすくなり顔が大きくなってしまう原因になるのです。

脂肪がつく

顔に脂肪が付けば、おのずと顔は大きくなります。二重顎などは食べ過ぎによるカロリーオーバーが原因です。摂取するカロリーを調節したり、適度に運動を取り入れるなど対策が必要です。

小顔になるためのケア方法

セルフコルギでむくみや歪みを解消

コルギ（骨気）とは韓国式のマッサージのことで、特徴は「骨に刺激を与える」ことです。手の骨を使い、顔の骨を押すことで、骨と皮膚の間のリンパに刺激が加わり、滞っているリンパを流す効果があります。これにより、顔のむくみやゆがみを解消することができるのです。

簡単にコルギについて説明しましたが、どんなことをするのか詳しく知らない人も多いはず。コルギとはどんなものなのか、コルギの魅力や基礎知識について以下の記事で徹底解説していきます。コルギに興味が出た人は是非こちらを見てみてください。

加齢だけじゃない？頭の臭いの原因を知って臭い頭皮にさようなら

セルフコルギのやり方

簡単にできるセルフコルギのやり方です。はじめる前にオイルやクリームを塗っておくと、スムーズにマッサージができます。では、さっそく試してみましょう。

1.手をグーにします。握った両手の第二関節を使ってマッサージをしていきます。
2.握った両手の第二関節を頬骨の下側にあてます。
3.力を加えながら、ゆっくりと押し上げていきましょう。
4.このまま10秒間キープします。
5.ゆっくりと顔から手を離します。
6.次に、握った両手の第二関節を顎の下に持ってきます。
7.第二関節の上に顎を乗せるイメージです。
8.顎の骨に力を加えていきます。
9.フェイスラインに沿って、耳の下までゆっくりと押し上げてください。
10.このマッサージを1日3セット行うようにしてみましょう。

マッサージをするときは、肘が固定されるように、机や台などに肘をついて行うと力が加えやすくなります。
握った両手の第二関節の骨と顔の骨をきちんと密着させることがポイントです。痛気持ちいぐらいがベストな強さ。左右の力を均等にすることも大切です。

咬筋エクササイズでリフトアップ

咬筋エクササイズとは、エラの近くにある顎を動かす筋肉（咬筋）の固太りや、エラ張りなどに効果のある「舌まわしエクササイズ」です。咬筋の衰えによるフェイスラインの緩みにも効果的です。
やり方は簡単です。まず口を閉じまず。口の中で舌を伸ばすような感じで頬の内側をなぞります。これを数回繰り返します。

エクセサイズにマッサージを加えることでフェイスラインの改善効果が大きく上がります。以下の記事では様々なマッサージ方法に加え、おすすめのマッサージアイテムの紹介をしています。

顔を引き締めて憧れの小顔を手に入れよう。秘訣は体操やマッサージ

舌まわしエクササイズのやり方

口の中で行う舌のエクササイズなので、場所を選ばずどこでもできる簡単なやり方です。はじめのうちは舌を動かしずらいかもしれませんが、ゆっくりでかまいませんので、少しずつ慣れていきましょう。

1.まず口を閉じます。
2.口の中で舌を歯に沿うようにゆっくりと動かしていきます。大きく円を描くようなイメージです。
3.左右10回ずつ繰り返しましょう。口を閉じた状態でやりにくい方は口を開けてもOKです。
4.左右10回ずつで1セットです。1日3セット行うようにしましょう。

舌が上手く動かせない人は、回数を少なくしても大丈夫です。無理をしないように少しずつ増やしていきましょう。外舌筋に刺激を与えることで、顔のたるみ予防にもつながります。

表情筋トレーニング

表情が乏しいと表情筋はゆるみ、顔が大きくなる原因になります。普段あまりあまり使っていな顔の筋肉は、表情筋トレーニングで鍛えることができます。表情筋トレーニングとは「顔のエクササイズ」です。

まず、口角を上げて笑顔を作ります。片方の口角はそのままで、もう片方の口角を更に引き上げキープ。そのままの状態で引き上げている方の目を閉じ5秒間キープします。その後ゆっくりと目を開け口角を戻します。唇を動かすイメージでやってみてください。

また、このように顔のエクセサイズは短い時間でできるものが多くあります。その他にも１日少しの時間があれば実施できる小顔エクササイズを以下の記事でピックアップでご紹介しています。是非参考にしてみてください。

手軽で簡単な「小顔エクササイズ」。表情筋を鍛えて心まで明るく

表情筋トレーニングのやり方

1.まず、口角を上げて笑顔を作ります。
2.次に、片方の口角だけ元の位置に戻しながら、同時に逆の口角をさらに上に引き上げ3秒間キープします。
3.そのままの状態で口角を上げているほうの目をゆっくりと閉じて、5秒間キープしましょう。
4.ゆっくりと目を開けながら、口角を戻してください。
5.反対側も同じように行います。
6.この動きを6回繰り返しましょう。

普段使い慣れていない筋肉に刺激を与えることができます。この表情筋トレーニングを続けることで表情も豊かになっていきます。ぜひ習慣にしてみてください。

小顔になるツボをおす

指で押して刺激を与えることで、小顔になるツボがあります。顔の血行をよくしたり、むくみを解消する効果があります。場所と押し方を紹介しますので、さっそく試してみましょう。

四白（しはく）

目の中心の下にあるくぼみから指1本分辺りにあるツボです。両手の人差し指の腹を四白にあて、ゆっくり押しながら指をぐりぐりと回します。これを5~6回繰り返します。頬の血行をよくし顔全体の筋肉を和らげる効果のほか、目の疲れも解消してくれるツボです。

頬車（きょうしゃ）

エラの辺りにあり、歯を食いしばると筋肉が盛り上がる部分にあるツボです。人差し指と中指の腹で強めに押します。その後5秒ほどかけ、ゆっくり緩めていきます。これを5~10回繰り返します。二重顎を解消する効果のほか、歯の痛みの緩和や胃腸の働きをよくする効果があるとも言われているツボです。

承漿(しょうしょう)

唇の下のくぼみより少し下に位置するツボです。人差し指の腹をあて、5秒押しては離すをゆっくりと5~10回繰り返します。顔や首のむくみを解消するほか、肌の代謝をよくする効果もあるツボです。

上廉泉（かみせんれん）

顎の裏側にあるくぼみの真ん中にあるツボです。両手に親指をあて、そのまま顎を上に向けて首を伸ばします。首を伸ばした状態のまま、ゆっくりと押して離してを5~10回繰り返します。首周りの贅肉や二重顎の解消に効果があるほか、喉の痛みなどにも効果があるとされているツボです。

リンパのマッサージ

体の血液やリンパの流れが滞ると、体に溜まった老廃物などが排出されにくくなり、むくみの原因になるため、リンパのマッサージも小顔になるためには効果的です。マッサージの効果により血行が促進し、化粧の理もよくなりますよ。

リンパマッサージの効果を更に高めたいという方のために以下の記事ではリンパマッサージに使える便利なアイテムを紹介しています。

顔のリンパを流してむくみを解消、すっきりとしたフェイスラインに

リンパマッサージのやり方（首筋・鎖骨）

リンパを流しやすくするためにも、まず、首筋と鎖骨のマッサージを行うことが大切です。

1.指全体を使います。
2.鎖骨のくぼみに指をあて、体の中心に向かって5回さすりましょう。
3.次に、耳の後ろに指をあて、鎖骨のくぼみに向かって5回さすります。

力を入れすぎないように優しくさするようにしてください。

リンパマッサージのやり方（フェイスライン）

1.顎の先に親指をあてます。
2.顔の輪郭に沿うように、顎の先から耳の後ろまで親指を滑らせ、リンパを流していきましょう。
3.次に、親指と人差し指でフェイスラインを挟み、輪郭に沿うように少しずつ、ずらしながら押していきます。
4.今度は手をグーにします。
5.両手の第二関節を顔の輪郭にあてるように、顎の先からこめかみに向かってリンパを流してください。

リンパマッサージのやり方（頬）

1.頬に指を3本押しあてます。（人差し指、中指、薬指）
2.頬骨の下あたりから、こめかみのリンパに向かって3回さすります。
3.口角から、こめかみに。小鼻から、こめかみにも3回ずつさすってリンパを流します。
4.次に、目頭の下にも指を3本押しあて、こめかみに向かって3回さすってください。

目の周りは皮膚が弱いので、あまり力を加えすぎないように注意しましょう。

無酸素運動で基礎代謝量をあげる

基礎代謝量の低下は脂肪太りにつながります。小顔を目指すためにも、まずは基礎代謝量を上げてくれる無酸素運動がおすすめです。無酸素運動（スクワットなどの筋力トレーニング）は、短い時間で強い力を必要とする運動のことです。エネルギーとして筋肉の中にある糖質が使われるため、筋肉を効果的に鍛えることができ、その結果、基礎代謝量を上げることにつながります。カロリー消費が増えることで顔の脂肪が減らすことが出来るので、適度な無酸素運動は小顔に効果的です。

美容整体で対応してもらう

美容整体とは「顔の整体」のこと。骨（骨格）を正確な位置に動かすことで、血行やリンパの流れが正常になり、新陳代謝がアップします。顎のラインがシャープになったり、顔のサイズも小さくなるなど、小顔に効果があるようです。セルフケアと合わせて行うことで、より効果が期待できます。

小顔になるためのおすすめアイテム

ReFa リファカラットPEC-L1706

ソーラーパネル付きの小顔ローラーです。微弱電流「マイクロカレント」を発生させ、使うたび肌のキメを整えてくれます。まるでエステティシャンにマッサージされているかのような動きを再現。ダイヤカットされた特殊形状の２つのローラーで肌を吸い上げるようにマッサージをできるので、肌は引き締まり小顔に近づけます。

コジット カッサリフトプレート

ローズクォーツ配合の磁器製カッサプレートです。ひんやりとした感触で肌への滑りのよいのが特徴。顔の曲線に沿ってマッサージすることで、顎のラインもすっきりします。価格も安いので、初めてサッカを試したい人のもオススメな商品です。

ベス リフトレージュ遠赤外線ローラーフェイス用

遠赤効果のある天然ミネラル鉱石をローラー部分に配合した小顔ローラーです。コロコロすることでリンパが刺激されるのでスッキリ。顔の気になる部分を２つのローラーで挟んで引き上げることでフェイスリフト効果も期待できます。

MTG フェイシャルフィットネスパオスリーモデル

皮膚を支える土台である筋肉にアプローチしてくれる顔用のフィットネスバーです。口にくわえて揺らすだけで、顔の筋肉トレーニングができ、フェイスラインが引きしまります。ほうれい線にも効果が期待できますよ。

マルティファンY字美容ローラー

Y字型の美容ローラーが顔の輪郭にフィットして、スムーズにマッサージができる美容ローラーです。コロコロと転がすだけで、肌をしっかりと引き上げてくれます。顔だけでなくボディにも使えるのでおすすめです。

小顔に見せるテクニック

小顔に見せる黄金比

小顔に見える黄金比というものが存在ます。黄金比とは「誰から見ても美しいと判断できる顔の比率」のことです。目・鼻・口など顔パーツの幅やバランスがこの黄金比に近ければ近いほど、美しい顔（小顔）ということになります。

顔の縦ラインの黄金比

（髪の生え際から眉頭）：（眉頭から鼻の下）：（鼻の下から顎先）＝１：１：１であること。

髪の生え際や眉メイクを少し変えることで、黄金比に近づけることができます。

顔の横ラインの黄金比

（顔の横幅）：（目の横幅）5倍であること。

顔の横幅の比率が大きい場合は、アイメイクで目の横幅を大きくすれば黄金比に近づけることができます。

各パーツのバランス

（目と目の間）と（目の幅）がそれぞれ同じであること。

（口の幅）が（鼻の幅）の1.5倍であること。

（顔の横幅）が（鼻の幅）の4倍であること。

各パーツの大きさ

目の大きさは（目の縦幅）：（目の横幅）=1:3であること。

鼻の大きさは（鼻の幅）：（目の横幅）＝1:1であること。

口の大きさは（唇の横幅）と（両目の瞳の距離）が同じであること。

ヘアスタイルやメイクを工夫すれば、黄金比に近づけることが可能です。

小顔見せヘアスタイルのポイント

サイドの髪は輪郭を包み込むようなカットで、エラ張りや大きな輪郭を隠してしまいましょう。また、おでこを見せるヘアスタイルよりも、前髪がある方が縦の長さを短く見せることができます。目の辺りで前髪を流せば、さらに小顔効果がアップします。

髪の色も重要です。明るいカラーは膨張して見えるので、落ち着いたダーク系カラーがおすすめ。できるけ縦長のシルエットを意識したヘアスタイルが小顔に見せるたのポイントです。

小顔見せメイクのポイント

顔の縦幅を小さく見せるために、眉毛は目と平行な太め眉がおすすめです。アイメイクも小顔に見せるためには重要。目の幅を大きく見せるために「アイライン」を引きましょう。その際、目尻より長めに描くことがポイントです。まつ毛とまつ毛の間を埋めるように描くことで自然な感じに仕上がります。

大きな鼻には、小鼻の部分に影をつけるようにシェーディングパウダーを軽くいれましょう。こうすることで鼻を小さく見せることができます。

チークは横長に入れるように気をつけてください。頬骨の下の辺り、耳の下から内側に向けて入れるようにします。正面から見て軽く「逆ハの字」になるような感じを意識して入れると、シェード効果で顔をシャープに見せることができます。

小顔見せファッションのポイント

小顔に見せるためには、首周りのスッキリした服を選びましょう。首周りは隠すより出した方が小顔に見えるのです。Vネックやオフショルダーなどが最適です。ボトムスは逆にボリュームを持たせると、全体のバランスがよく、人の視線が顔よりも足元に行くため、大きな顔を目立たせなくする効果が期待できます。

サングラスやメガネなどのアイウェアも小顔に見せるためにはおすすめのアイテムです。大きめのフレームを選ぶことで、顔を小さく見せてくれる効果があります。

正しい顔のサイズを知って小顔ダイエットに挑戦

いかがでしたか？小顔について色々と紹介してきました。小顔ダイエットの効果を実感するためにも、まずは自分の顔のサイズを知ることが大切です。正しいサイズの測り方をマスターして、小顔になるためのケア方法を実践してみてください。