人気なダイエット方法は本当に痩せる？効率よく痩せる方法とは

本当に痩せる？噂のダイエット法

一番手軽なウォーキング

身近で一番簡単に取り組みやすいのはウォーキングです。日常生活に取り入れやすく、尚かつ、体への負担も少ないので怪我などもしずらいです。しかし、ただ何となくウォーキングをすればいいわけではありません。大切なのは歩く姿勢です。

■背筋を意識して伸ばす

■かかとから着地し、つま先で地面を蹴りだすように歩く

■歩幅を普段歩くより広げ、腕を大きく振り、腰をひねるようにして早足で歩く

■速度は少し息がはずむ程度

歩く時間は1週間当たり3時間半以上。脂肪の燃焼が始まるのは運動をし始めてから20分と言われています。3日以上は空けないこと。最低3か月は続けることが重要です。またすぐに効果が期待されるものではありませんので、地道にやっていきましょう。

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有酸素運動のウォーキングでメリハリのあるボディーをつくる

特に効果的と言われるジョギング

ウォーキングと同じように有酸素運動は20分以上続けないと脂肪の燃焼は始まらないと言われています。しかし、20分間走り続けるのは初心者には厳しいものがあります。ジョギングを効果的にするためには毎日少しでもいいので走り続けることです。慣れないうちから無理に走りこんで続けられなくなっては意味がありません。5分でもいいので続けることが大切です。走る時間帯はできれば朝が効果的。朝食を食べてからではなく食べる前が尚良いでしょう。

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スロージョギングの時間や方法は？効果的な姿勢で代謝をアップしよう

とにかく書き出すレコーディングダイエット

レコーディングダイエットとは食べたものを記録していくといういたってシンプルなものです。ただそれだけで痩せれるのかと疑問に思うかもしれませんが、書きだすことで自分にプレッシャーをかけることになります。食べたものを記録することで食べ過ぎを防いだり、カロリー計算ができたりよりダイエットに意識を向けることができます。最低でも1か月、平均で3か月は続けましょう。最近ではスマホアプリでも記録を残すことができるのでいつでもどこでも記録できるので便利です。

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記録するダイエットは効果抜群。スリムなカラダをめざして

効果が出やすい炭水化物抜きダイエット

目に見えて効果が実感できる炭水化物ダイエットは正しいやり方を行う必要があります。炭水化物ダイエットとは食事の際、炭水化物さえ食べなければあとは何をどれだけ食べても良いというダイエット方法です。

しかし、5大栄養素の炭水化物を抜くということは人間の体にさまざまな影響を与えます。おすすめのやり方は「炭水化物を抜く」というよりは「摂取を控える」というやり方をおすすめします。そして筋トレを並行して行うとより効果的です。実際、効果が出た後はリバウンドしないように、食生活を一気に戻さないようにしましょう。

韓国発祥のモムチャンダイエット

モムチャンダイエットとはＤＶＤを見ながら行うエクササイズです。ビリーズブートキャンプやカービーダンスなどの運動系ダイエットです。このエクササイズの特徴は見時間時間で毎日継続できることです。このダイエットはメリハリのある女性らしくしなやかな肉付きを目標としたものです。

このダイエットでは食事制限は不要です。ダイエット以外にも冷え性改善、正しい姿勢になる、基礎代謝アップなどさまざまな効果を得ることができます。完璧にこなすのではなく、適度なゆるさで楽しく続けられるダイエットを選ぶことが成功への秘訣と言われています。

効果的に痩せたいならまず実践

朝食をしっかり摂って代謝アップ

代謝を上げるのに欠かせないのは朝食です。朝食は眠っている体を起こしてくれる役割があります。夜は活動量が低下するため、体温が下がります。睡眠に入るとより下がり、朝はしっかりと体温を上げ、代謝もアップさせる必要があります。

また、エネルギーが作られることで午前中もキビキビ動けます。特に朝食にはごはんやパンなどの炭水化物に含まれる糖質はエネルギーのもとになる大事な栄養素です。

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間食をしない

ダイエットに間食は一番の天敵。少しだけと思っていても、食べるものによってはかなりのカロリーを摂取しています。間食を減らす1つの方法として「食事はたっぷり遠慮しない」。小腹がすいて間食してしまう方の場合、毎回の食事量が足りていないことが考えられます。少なく食べる＝ダイエットではありません。間食をしないためにも食事は1日3回、充分な量を食べることです。

ヨーグルトを必ず食べる

ヨーグルトには乳酸菌などの善玉菌がたくさん含まれています。善玉菌の働きは悪玉菌の増殖を抑えて腸内環境を良くすることの他に、便秘改善、肌荒れ改善、花粉症やアレルギー症状の緩和などさまざまな全身の健康に作用しています。最近ではヨーグルトを使ったダイエットもあるようです。夕食の時間にヨーグルトと食べることで眠っている間に善玉菌が働いて腸を活性化し、腸内環境を整えたり、太りにくい体質作りに役立つとされています。毎日続けてヨーグルトを食べることでダイエット効果が期待できます。

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ヨーグルトダイエットで内側をきれいに。腸内環境を整える正しい量は

タンパク質を積極的に摂る

高タンパク質ダイエットがあるほど、ダイエットにタンパク質は重要な存在です。タンパク質を含んだ食材を中心に摂取し、野菜や炭水化物をバランス良く取り入れることで健康的に痩せることを目指します。ただ、体重を落とすだけではなく、メリハリのあるボディラインを実現することができます。

健康的に痩せるには余分な脂肪を燃焼させることがポイントです。間違ったダイエット方法は体重は落とせても脂肪は減りません。筋肉の元を作ってくれるのはタンパク質です。筋肉が落ちると痩せにくい体になります。ただ、タンパク質を摂取するだけでは筋肉は付きませんので、筋肉をつけるためのトレーニングが必要です。

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オリーブオイルを使う

オリーブオイルは摂取するだけで、体の内側からキレイになり、得られる満腹感で食べ過ぎを防止したり、さまざまな効果があるようです。とは言え、オリーブオイルは低カロリーではありませんので、摂取する量は少量で。オリーブオイルを摂取するだけで、満腹感を得られるのか？疑問に思う方もいると思います。

その理由はオリーブオイルには他の食用油よりもオイレン酸が多く含まれているから。オイレン酸とは脳にある満腹中枢を刺激する働きがあります。少量、摂取するだけでも脳がお腹いっぱいと判断し、食べ過ぎを防止することができます。

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ドライフルーツやナッツが良い

ドライフルーツやナッツは濃厚でしっかりとした甘みと腹持ちがいいことでダイエットをしている方に注目されています。噛み応えがあり、少量でも満腹感を感じられることと、甘みが果糖によるものなので、食べてから空腹と感じるまでに時間がかかります。腹持ちがいいのはダイエットをしてる方にとって、うれしいことです。何か食べたい時などのおやつ代わりとして食べることができます。また、ドライフルーツは生のフルーツに比べて栄養価が高くなっていることもダイエットだけでなく、健康面でプラスに働きます。

18時までに食事を終える

芸能人もよくやっていることで有名な18時以降には食べないダイエット方法。朝と昼は人が活発に動いている時間帯なので、エネルギーも消費されやすいです。しかし夜は睡眠へ向かってエネルギーの消費も朝と昼に比べて少なくなっていきます。

そこで、タンパク質やお肉をたくさん食べてしまうと体に脂肪となって蓄積されて、体重が増えてしまいます。そして、一番脂肪のつきやすい時間帯が22時～夜中の2時です。この時間には食べたものが消化されていないと脂肪に変わってしまうのです。この時間帯までに食べたものを消化するには18時までに食べ終えておく必要があるということです。

痩せた姿をイメージする

妄想ダイエットというものがあるほど、痩せた時の自分の姿を想像するのはモチベーションアップにも繋がります。毎日鏡の前に立ち、今の自分の姿を受け入れることと、なりたい自分の姿をイメージすること。体重だけを見て減ったとしても、鏡で見た時の自分の姿が理想の体型になっている方が嬉しいと感じるはずです。

体重が変わらなくても筋肉が付いたことで、体型が変わることもあります。ダイエットがつらい、食べたいのに食べれないなど気持ちが落ち込んでしまった時こそ、痩せた自分を想像しましょう。

短期間で効果の出やすいダイエット方法

確実に効果のあるのが断食

短期間ダイエット効果が得られると言われている断食。正しいやり方で行えば、デトックス効果もダイエット効果、そして美容にも良いとされています。断食ダイエットは体の中の悪いものを外に出し、脂肪燃焼させ、体重を減らすダイエットのことを言います。短期間の断食ダイエットは3日間とされています。これ以上長くやってしまうと健康に悪影響を与え、リバウンドを起こしやすくなってしまうと言われています。1日目は突然何も食べなくなるのではなく、徐々に少なくしていき、2日目からは水以外は口にしません。断食後は徐々に元の食べる量に戻していきましょう。

野菜＋豆腐ダイエットは女性に最適

豆腐は全く何も加えなければ低カロリーです。そして、豆腐には肉や魚と同じタンパク質が含まれ、美容にも良いイソフラボンも含まれています。イソフラボンは女性ホルモンと同じような働きをする成分です。イソフラボンを取り入れることで、女性ホルモンが整います。またダイエットをすることで、ホルモンバランスが崩れてしまうこともあるため、それを整えてくれるイソフラボンはとても大事です。

また豆腐と野菜の組み合わせは抜群です。しかし、野菜と言っても何でも良いわけではありません。野菜の中でも痩せやすい野菜があります。それは糖質の少ない野菜です。葉物野菜、ピーマン、ナス、きゅうり、トマト、大根など。また食物繊維の多いごぼうやオクラ、枝豆などは腸内でかさ増しをして満腹感を促してくれます。

しっかり寝るだけのオーバーナイトダイエット

寝るだけで痩せることができるなら手軽で誰もが試して見たいオーバーナイトダイエット。やり方は1日8時間の睡眠を取る、1週間を1サイクルとして、1日だけ3食スムージーの日を作る、この2つだけです。スムージー以外の食事は栄養バランスを考えた食事を取ることもポイントです。

食事制限をするダイエットはすぐ痩せますが脂肪よりも筋肉が先に落ちてしまい、代謝が悪くなってしまいます。オーバーナイトダイエットは筋肉の元となるタンパク質を摂取し、筋肉を落とすことなく行えるため、寝ている間も脂肪を燃焼させ、消費させることでダイエット効果を得られるというものです。注意点として、スムージーの日のスムージーは何でも良いわけではありません。フルーツは2種類、野菜は3種類などの決め事がいくつかあるようです。

ジムでトレーナーさんにお願いする

自宅で行えるダイエット方法はさまざまなやり方がありますが、間違ったダイエットを行なってしまう可能性があります。間違いなく、正しいダイエットはジムでトレーナーさんを付けて行う方が効率がいいかもしれません。専門的な知識の中で、最も自分にあったトレーニング方法を教えてくれますし、自分一人で行うダイエットよりもダイエットを楽しみながら行うことができるでしょう。ジムのマシンを使った筋トレや食事の管理などトレーナーさんに教えてもらいながらダイエットができます。

そして、なかなか体重の減らない停滞期の時もトレーナーさんが支えてくれます。短期集中で結果を出したい方、運動が嫌でない方にはおすすめの方法です。

1食置き換えダイエット

1食置き換えダイエットとは1日の食事の1食を低カロリーのものに置き換えるダイエットのことです。3食全てを置き換えダイエットにしてしまうと大きなストレスになります。1食のみにすることで、残りの2食は好きなものを食べてもいいので、無理なく行えるダイエット方法で人気です。徐々に体重を落とすダイエットの為、リバウンドをしずらいと言われています。

置き換えるタイミングは、夕食がベストです。夕食で置き換えダイエットをするため、朝昼は栄養バランスの良い食事を摂取しましょう。さらに期間を決めて短期集中でやると良いでしょう。一般的にはら3ヶ月がベストで、もっと短期で効果を得たい場合は、置き換えダイエットと運動を1カ月がおすすめです。

全身を使う有酸素運動の水泳

水泳は運動の中で消費カロリーが一番です。運動をして痩せるなら、水泳です。クロール、平泳ぎどちらでも効果はあります。しかし、消費カロリーが高い水泳は運動後、特にお腹が空きやすいです。そこで消費カロリー以上に食べてしまうと運動をした意味がないので、食べる量は特に気をつけましょう。

糖分をたくさん含んだスポーツ飲料も大量摂取は控えましょう。また水泳は体を冷やさないようにすることも注意ポイントです。体が冷えてしまうと体温を上げようとして皮下脂肪を溜めてしまいます。泳いでいない間や、水泳後は体を冷やさないように気をつけましょう。

人気のダイエットサプリメント

オーガニックレーベル 厳選生酵素 60粒

ダイエットに人気の酵素。酵素とは人間や植物など、地球上の生物には必ず存在しています。しかし、この酵素には限りがあり、年齢と共に減少していきます。減少してしまったからといって体内から再び作られることはありませんので、食物から補給するしかありません。補給する時のポイントは酵素は生でないと効果が発揮されないということです。酵素は熱に弱いです。この厳選生酵素は生にこだわったサプリメントです。女性誌にも多く取り上げられ、口コミやランキングでも上位を占め、高評価を得ています。
オーガニックレーベル 厳選生酵素 60粒

亀山堂 コレスリム 90粒

栄養面をサポートしてくれるサプリメントです。生活習慣を見直したい、スムーズな体のめぐりを目指したいなどという方へおすすめです。原料へのこだわりが口コミの高評価に繋がっています。高濃度アミノ酸で注目の成分カツオ煎じパウダー、合計164種類もの植物を使ったこだわりの熟成酵素植物酵素エキス、野草酵素エキスなど原料をよくばりに配合していることが特徴。食事抜き、食べたいを我慢だけではストレスが溜まってしまうだけです。しっかりとした栄養補給が効率的なエネルギーの巡りをサポートします。
亀山堂 コレスリム 90粒

DHC ディープチェンジ 240粒

2017年医師が選ぶ使い続けたいサプリと言われているほど、ドクターも推薦しています。これはボディメイクサポートサプリメントで筋肉増加、健康栄養、脂肪燃焼、疲労回復などの効果が得られることによってダイエットに繋がるということです。ダイエットを考えている方が運動は特にせず、これ飲んだだけでポッコリお腹が気にならなくなるまでに…。ダイエットを言うと、食事制限や運動をしなくてはいけないなどのイメージを持ちますが、このサプリメントを飲んで、自宅での家事や階段の上り下りだけの軽運動で効果が得られるようです。無理な運動はしたくない、朝起きるのがつらい、簡単に美ボディを目指したい方におすすめです。
DHC ディープチェンジ 240粒

ジョイフルライフ スルスルこうそ 62粒

管理栄養士さん監修。海外セレブも注目のサプリメント。炭水化物が大好き、運動、野菜不足が気になる、お酒が大好きという方におすすめです。毎日のスムーズなお通じで浮腫みにくい体になったり、飲み過ぎた翌日の二日酔いもなくいつも通りに過ごすことができます。即効性よりはコツコツ毎日飲み続けることで効果を実感できます。急激ではなく緩やかに体重が落ちていくので、リバウンドの心配もありません。痩せることで体だけでなく、フェイスラインなど顔周りもすっきりします。
ジョイフルライフ スルスルこうそ 62粒

ファンファレ するるのおめぐ実 62粒

赤ぶどう葉、明日葉、とうもろこしのひげなど、自然の恵みでスッキリをサポートするサプリメント。体の巡りを整え、体の内側から支えます。夕方の脚のパンパンがつらい、起床時の顔の浮腫みが嫌だなど浮腫みや冷えが気になる方へおすすめです。厳選された原材料、絶妙な配合バランス、余計な添加物なし。冷えが原因で浮腫んでしまい、浮腫みが原因で血行が悪くなり、さらに冷えてしまうと悪循環に陥ってしまいます。セルライトになってしまう可能性もあります。効果を感じられなければ全額返金してくれる返金保証付きなので、安心して使用できます。
ファンファレ するるのおめぐ実 62粒

ダイエット向け簡単レシピ

野菜を使った脂肪燃焼スープ

玉ねぎ 3個
セロリ1本
キャベツ1/2個
トマト 1個 (トマト缶でも可)
にんじん1本
ピーマン1個
コンソメ お好みの量
水 2リットル
塩胡椒 お好みの量

1.全ての材料を一口大に切ります
2.大きめの鍋に塩胡椒以外を全て入れます
3.野菜が柔らかくなるまで煮込みます。(約10分くらい)
4.最後に塩胡椒で味を整えて完成

それぞれの野菜に含まれる良質な成分を取りこぼすことなく、摂取できるのがポイントです。また、これに味噌やカレー粉などを加えることで味が飽きてしまわないようにアレンジできます。

カロリーを抑えたしらたきのパスタ

しらたき 1袋
辛子明太子３０ｇ
バター１０ｇ
塩胡椒 お好みの量
しそ・万能ネギ お好みの量

1.しらたきは水を切り、適当な長さに切る
2.フライパンで水分と臭みが飛ぶまで炒める
3.水分が飛んだらバターを加え、からめる
4.バターが馴染んだら、弱火にして辛子明太子を加え、からめる
5.塩胡椒で味を整え完成
6.盛り付けにしそ、万能ネギをのせる

しらたきは低カロリーな上にカルシウムや鉄分や食物繊維が豊富です。クセもなく、どの味付けにしても馴染むしらたきはダイエットに最適です。今回のレシピは明太子でも可能。また具材や味付けを変えてさまざまなしらたきパスタとして、楽しむことができます。

満腹感も得られるおからハンバーグ

おから 30g
合挽き肉100g
玉ねぎ1/2個
卵1個
牛乳大1

1.玉ねぎを炒める
2.ボールにおからと牛乳を入れ混ぜる
3.おからと牛乳が混ざったら、合挽き肉、卵、玉ねぎを加え、さらに混ぜる
4.お好みの大きさのハンバーグを形成する(この時真ん中をくぼませる)
5.フライパンで片面を強火で焼き、ひっくり返したら、弱火にして蓋を閉じる
6.ハンバーグに爪楊枝を刺して、透明な肉汁が出てきたら完成

おからを加えることで、栄養バランスを整え、また整腸作用にも効果的です。おからに含まれる不溶性食物繊維は、消化されずに腸まで届き、水分を吸収すると膨らみます。また、満腹感を促してくれるため、食べ過ぎ防止にも効果的です。

強い意志をしっかり持ってダイエット

ダイエットは短期間で効果の出るものもありますが、リバウンドや健康へ悪影響を与えてしまう可能性があることもあります。

痩せることに重点を置くことも大事ですが、健康的な食事をしたり、規則正しい生活を送ったり、適度な運動を行うことで自然と体重が落ちていくこともあります。徐々に体重を落とし健康的なダイエット方法で健康な体作りを目指していきましょう。