目次
ゼリーダイエットのメリット
手軽に始められる
市販のゼリーで始められるゼリーダイエットは手間がかからず、思い立ったらすぐに始めることができるダイエット方法です。置き換えるのも夕食だけですから、ダイエット特有のストレスもあまり感じることはありません。
「初めてのダイエットで何をすればよいかわからない」「気軽にダイエットを始めたい」という方におすすめです。
カロリーが低い
ゼリーダイエットは、デザートとして扱われる存在でありながら、カロリーの低いゼリーを対象としているのが魅力です。よって、脂肪になりやすい夕食のタイミングにゼリーを取り入れることで、カロリーをセーブできるのです。
しかし、商品によっては稀にカロリーの高いゼリーも販売されていることがあるので、必ず栄養表示を確認するようにしましょう。
糖の吸収が緩やか
寒天を含むゼリーである場合、脂肪をつきにくくしてくれる効果もあります。寒天の主な成分は多糖類であり、他の食材で摂取した糖類の吸収を穏やかにしてくれる働きがあるからです。
よって、このゼリーダイエットは、同時に糖質制限ダイエットにもなるため、甘いものが好きで糖分を摂りすぎているという方にも適したダイエットといえます。
含まれる栄養素による美容効果
ゼリーに使われる寒天は、ほぼ食物繊維で構成されています。とくに寒天に含まれている食物繊維は、水溶性食物繊維といい、便に水分を与えることでスムーズな排便を促す働きをしてくれます。また、水溶性食物繊維は、腸内の善玉菌を増やす効果もあるため、寒天は便秘解消に非常によい食材なのです。
また、同じくゼリーに使われるゼラチンは、コラーゲンからできています。コラーゲンは肌にハリやうるおいを与えてくれる存在として有名で、美肌効果も期待できます。またコラーゲンはタンパク質であり、筋肉をつくって基礎代謝を良くしてくれるため、ダイエットを助けてくれる働きもあります。
つまり、寒天を含むゼリーであっても、ゼラチンを含むゼリーであっても、美容効果を得つつダイエットができるというわけです。
▼さらに詳しい解説はこちら
食物繊維はダイエットの味方。効果や摂取方法を知りスッキリボディへ
満腹感を得られる
とくに寒天ゼリーやこんにゃくゼリーの場合、通常のゼリーと違って弾力があるため、よく噛んでから飲み込まなければなりません。噛む回数が増えることで満腹中枢が刺激され、満腹感を得ることができます。
また、寒天ゼリーは胃の中で膨らむ作用があるため、食前に食べることで食事の量をぐっと抑えられます。「お腹いっぱいかも」と感じたら、食事を切り上げるようにしましょう。
意外と腹持ちがよい
寒天は、胃の中に入ると水分を吸収し、膨らむ働きがあります。そのため食べる量が少量であっても、胃の中で膨らんでお腹が満たされた状態になり、腹持ちのよさが食後に満足感を与えてくれます。
夕食がゼリーだけで足りる自信がないという方は、ゼラチンのゼリーよりも寒天のゼリーを選ぶようにしましょう。
ダイエット効果が出やすい
体は、摂取カロリーと消費カロリーのバランスによって変化していきます。よって、日頃から夕食で500kcal摂っていた人が、ゼリーダイエットを始めると、1日の摂取カロリーを400kcalも抑えることができる計算になります。
なんと一般女性が1時間ランニングをした際に消費できるカロリーと、ほぼ同じカロリーを抑えていることに。よって、ゼリーダイエットは簡単でありながら、非常に効果が得られやすい方法なのです。
ストレスが溜まりにくい
ダイエットを続けていく上で大事なのは、ストレスを感じず、続けることを苦に感じないように工夫をすることです。苦しい思いばかりしてしまうダイエットは、大体が失敗に終わってしまうものです。
ゼリーダイエットは、おやつに食べるゼリーをスイーツ感覚で自分の好きなように食べることができます。おやつであれば、高カロリーのものであっても食べても大丈夫です。おやつを楽しみにすることで、ストレスなく続けることができます。
朝食も食べる習慣がつく
夕食を食べ過ぎて、朝お腹が減らないという方がいますが、朝食を食べないと1日の中で活動するエネルギーを上手く得られず、また身体機能が下がって基礎代謝が悪くなることで、ダイエットにも支障が出てしまう可能性も。
ゼリーダイエットは夕食をゼリーに置き換えるため、翌朝目が覚めたときにはお腹が空いていることがほとんどです。そのため、自ら積極的に朝食を摂ろうとするよいきっかけにもなるのです。
夕食置き換えゼリーダイエットのポイント
カロリー消費が少ない就寝前に食べる
夜は副交感神経が働き、寝る準備に体を整えていきます。22時頃から4時頃にかけては、1日の中で最も脂肪が付きやすい時間帯となります。また、22時以降になると、脂肪を体に取り込む働きをする「BMAL1」というタンパク質が活発に働くともいわれています。
よって、体の働きによって太りやすくなっている夜の時間帯のごはんをゼリーに置き換えることで、高い効果を得ることができるのです。
脂肪を体に取り込みにくくする
血糖値が急激に上昇すると、脂肪を体に溜めこもうとするホルモンが分泌されます。しかし、ゼリー状の食品は糖分の吸収が緩やかであり、血糖値が急激に上昇しづらいといわれています。
夜は仕事終わりで疲れているということもあり、ついついカロリーが高く脂肪の付きやすい食事をしてしまいがちです。そのような夜の食事を脂肪になりにくいゼリーに置き換えれば、ダイエット効果をアップさせることができます。
お腹がすくまえに寝る習慣がつく
夜のご飯をゼリーに置き換えると、今まで普通に食べていた夕食が少なくなるわけですから、当然最初の頃は空腹を感じやすい状態になってしまいます。しかし、ここで食べてしまうとダイエットが失敗に終わってしまうため、お腹がすく前に寝るようになります。
そのような習慣が自然と身につくことで、睡眠時間が長くなり自然と生活リズムが整ってきます。睡眠中には脂肪分解作用のある成長ホルモンが分泌され、しっかり眠ると、1日あたり300kcalの脂肪を消費してくれるともいわれています。
ゼリーダイエットのついでに、睡眠時間を増やす習慣を身につけて、さらに痩せやすい体を目指しましょう。
食前ゼリーダイエットのポイント
食物繊維を含んだゼリー
食前ゼリーダイエットにぴったりなのが、寒天ゼリーやこんにゃくゼリーなどの食物繊維を多く含んでいるゼリーです。食物繊維は、胃の中で水分を含むと膨らむ性質を持っているため、食べた量以上に満腹感が得ることができるのです。
低カロリーながらも腹持ちがよいゼリーを夕食前に食べておくことで、夕食の食べ過ぎを抑えることができるのです。
食事の約20分前に食べる
ゼリーに含まれる食物繊維が膨れるまでにかかる時間は、約20分ほど。夕食前にゼリーダイエットを行うときは、夕食の20～30分ほど前にゼリーを食べておくことで、ちょうどお腹が膨れた状態になり、夕食時の食欲を抑えることができます。
ゼリーは水分と一緒に食べることで膨らみますが、大幅に夕食を減らす場合には、満腹感をアップさせるために炭酸水を一緒に飲むのもおすすめです。
ゼリーダイエット全般のポイント
食べるのは100kcal以下のゼリー
ゼリーダイエットは、エネルギーを摂取するうえで1番太りやすい時間帯である夕食のカロリーを抑えることで、1日の摂取カロリーを抑えることを狙った方法です。よって、ここでカロリーの高いゼリーを食べてしまっては意味がありません。
ダイエットを効率的に行うためにも、1食分のゼリーは100kcalを目安にしましょう。
コップ2杯の水と一緒に摂取
ゼリーを食べるときには、2～3杯の水を一緒に飲むようにしましょう。寒天ゼリーであれば、とくに水によってお腹の中で膨らませることもできますし、炭酸水を飲めばさらに満腹感を得ることができます。
また、寒天は胃の中に入ったときにかなりの量の水分を吸収します。つまり、ゼリーダイエットを寒天ゼリーで行った場合、水分不足に陥る可能性があります。体内で水分不足が起こると、便が硬くなって便秘を引き起こす原因にもなりますので、水分をたっぷり摂るようにしましょう。
朝と昼食でしっかり栄養補給
脂肪が付きにくく効果を得やすいゼリーダイエットですが、注意点もあります。それは、朝と昼の食事で、夜の分の栄養をしっかり補うということです。
体は最低限必要な栄養素を摂らないでいると飢餓状態に陥り、エネルギーを体に溜め込もうとし始めます。そうなると、食べたものを脂肪に変えやすくなり、太りやすい体になってしまうのです。
また、栄養不足は体調を崩す原因にもなります。綺麗に痩せるためにも、朝と昼はとくに栄養バランスのよい食事を摂るように心がけましょう。
食事もゼリーもしっかり噛む
ゼリーは口当たりも柔らかく、ツルツル飲み込めてしまうので、ほとんど噛まなくても食べることができてしまいます。しかし噛む回数が少なくなると、表情筋という顔の筋肉がたるみ、ほうれい線やシワの原因になってしまう可能性も。
また、噛むという行為は満腹感を感じやすくなるため、ゼリーダイエットには不可欠な動作です。食べすぎ防止、そして顔のたるみを予防するためにも、朝昼の食事や夜のゼリーはしっかり噛んでから飲み込むようにしましょう。
短期間での実施
カロリーが低ければ低いほどよいというわけではなく、ゼロカロリーゼリーにもデメリットがあります。ゼロカロリー商品には、カロリーや糖質を抑えるために、砂糖の代わりに人工甘味料が使われているのです。
人工甘味料は、血糖値を上げにくい、また糖質と同様に血糖値を上昇させインスリンの分泌を促進するともいわれています。よって、ゼロカロリーといえども食べ過ぎには注意が必要です。
ゼリーダイエットは、1食をゼリーに置き換える方法をとるため、どうしても栄養バランスが崩れがち。長期間にわたると過度の原料によって健康を損なう可能性もありますので、短期間で実施するようにし、体調が悪くなった場合はすぐに中止しましょう。
ゼリーダイエットにおすすめの100kcal以下のゼリー
明治 ヴァームダイエット
ムダのないカラダづくりをサポートする新しいアミノ酸混合物である「D-V.A.A.M.」を豊富に配合することで、脂肪燃焼をお手伝いしてくれるヴァームダイエットシリーズのゼリータイプ。1500mg配合されています。
1パック12kcalと低カロリーでありながら、小腹を満たしてくれます。ピンクグレープフルーツ味でさっぱり美味しく召し上がることができますよ。
ウィダーインゼリー カロリーゼロピーチ
ダイエットのときに不足しがちな栄養もしっかり補ってくれるうれしいゼリー。含まれているビタミンA・ビタミンC・ビタミンEは、肌を健やかに保つ手助けをしてくれます。
さらに、カルシウムやビタミンDも配合されており、骨の形成、ダイエットの敵であるストレスの緩和など、多くの効果を発揮してくれます。カロリーゼロでありながら、ダイエットサポートを行ってくれる栄養素もたっぷりで、おいしいピーチ味で飲みやすいですよ。
アミノバイタル ダイエットエクササイズ
燃焼アミノ酸とトウガラシ抽出物を配合することにより、脂肪の燃焼を助けてくれるゼリードリンク。運動でスマートなカロリー消費を実現してくれます。
すっきりとしたマスカット味で、おいしく食べられるのに1本でたったの29kcalと、ダイエットにうれしいカロリーオフ。飽きることなく飲み続けることができます。
メタボリック イースト×エンザイム ダイエット ゼリー
1袋たったの53kcalなのに、酵素と酵母をメインに、食物繊維、ビタミン・ミネラルを高配合した栄養たっぷりパウチ型のゼリーです。
食物繊維豊富なので腹持ちが良く、ダイエット時に女性をサポートする栄養素が1日に必要な量の約3分の1が含まれています。さわやかなグレープフルーツ味。
キユーピーやさしい献立 とろけるデザート
濃縮果汁を含んでとろける食感を残しつつ、57kcalという驚きの低カロリーを実現したゼリー。食感を楽しむことができるので、少ない食事量と組み合わせても満足感を得ることができます。
味はモモ、イチゴ、リンゴの3種から選べるので、毎日飽きずに食べられますよ。
たらみ カロリコカロリカ0kcal
カロリーゼロに加え糖類もゼロでありながら、華やかで甘い香りのマンゴーピューレの風味がとても美味しいゼリー。また、つるんっとした食感のゼリーの中にナタデココも入っており、ダイエット中でも満足感があります。
コリコリッとした食感が楽しく、最後まで飽きずに食べることができます。
ｃ1000 ビタミンレモンゼリー
1本飲むだけで手軽に重要な美容成分であるビタミンCを、1000mgも補給できるというC1000ビタミンレモンゼリー。さらに、1本100kcalという低カロリーで、適度に小腹を満たすことができるという優れもの。
ぷるんとした満足感の高いゼリーが、スッキリしたレモンの風味とともに、カラダにスーっとビタミンCを届けてくれます。
ゼリーダイエットにおすすめの寒天ゼリー
ブルボン 食後の0kcal
ダイエット中でもカロリーが全く気にならない0kcalのゼリーです。カロリーが無いにも関わらずヨーグルト、マスカット、ミカンの3種の味を楽しめます。
さらに、ゼリーの中にはナタデココが加えられているので、その食感によって飽きのこないおいしさと健康を兼ね備えたうれしい0kcalゼリーです。
ミニッツメイド 朝りんご
飲むとお腹の中で膨らんでくれる性質を持った、寒天を含むゼリーが満足感を与えてくれる、1本でたったの72kcalのリンゴ味ゼリー。
リンゴ味と比較するとバナナ味とマンゴー味は若干カロリーが高いものの、ビタミンC、ナイアシン、ビタミンE、ビタミンB2、ビタミンB6、葉酸、ビタミンB12などの栄養素も豊富に含まれているためおすすめです。
ＤＨＣ 食前寒天0（ゼロ)ゼリー
食物繊維が豊富な寒天を主原料にした固めの食感がポイントで、噛みごたえがあり満腹中枢を刺激して食欲の暴走を防いでくれます。甘味料には、気になる血糖値を上げにくいエリスリトールなどを使用し、ダイエット中でも安心のカロリー0を実現。
さらに、イライラに働くリラックス成分の「テアニン」を配合しているので、ダイエット中のストレス対策もばっちり。マンゴーピューレを使用したマンゴー味、グレープフルーツ濃縮果汁を使用したピンクグレープフルーツ味の2種から選べます。
アイエーフーズ 寒天ゼリーゼロ
ダイエット中にうれしい0カロリーでありながら、噛み応えのある寒天ゼリーであるため、食感により満腹感を得ることができます。
コーヒー、グレープ、オレンジ、ピーチと豊富な種類から選べるので、1食で半分ずつ食べるなど工夫して楽しむことができます。コーヒー味は、ときどきのたのしみにおやつの代わりとして食べるのもいいですね。
みかわ大国堂 寒天ゼリー カロリー0?
戦後創業されて以来、ずっとこだわりのお菓子を作り続けてきた会社が作る、ダイエットにおすすめの寒天ゼリー。寒天がお腹の中で膨らんでくれるため、満腹感を与えてくれますよ。
オレンジ味のほか寒天ゼリーでは珍しいコーヒー味があり、まるでデザートのような感覚で食べることができます。ダイエット中にデザート感覚で食べられるのはうれしいですよね。
食べる前のゼロ寒天
ゼロカロリーでは実現するのが難しい、果汁感をたっぷりと含んだ寒天ゼリー。果汁感によりしっかりと甘さがあるので、ヨーグルトに砂糖の代わりに混ぜて食べるのもおすすめ。
マスカット、アセロラ、ブルーベリーの3つのフレーバーがあるため、毎日交互に食べていくことで飽きずにダイエットを楽しめますよ。
ゼリーダイエットにおすすめの蒟蒻ゼリー
マンナンライフ 蒟蒻畑ライト
蒟蒻畑ライトは消費者庁許可の特定保健用食品で、おなかの調子を整えてくれる効果が期待できるゼリーです。39kcalというダイエット中にはうれしい低カロリーでありながら、食べ応えのあるクラッシュタイプのこんにゃくゼリー。
パウチタイプのクラッシュタイプなので、ゆっくりと座る時間がないときでも、片手で簡単におなかをチャージできます。
オリヒロ ぷるんと蒟蒻ゼリー カロリーゼロ
弾力があり満足感の得やすいコンニャクゼリー。レモンとグレープフルーツの柑橘系2種のフレーバーですっきり食べられます。
また、カロリーゼロ以外にも50kcal前後のものがあり、梨、ライチ、アップル、グレープ、ピーチ、マスカットと6種の豊富なフレーバーが揃っています。
ファイトマン こんにゃくゼリーカロリーゼロ
ダイエットの味方であるカロリーゼロでありながら、食べ応えがあるうれしいコンニャクゼリー。たくさん噛むことで空腹を感じにくくすることがでいます。
パイン、ピーチ、グレープの3つの味から選べるので、飽きずに満足感を得ながら食べることができます。
手作りダイエットゼリーのご紹介
手作りコーヒーゼリー
作り方
1.ボールにインスタントコーヒー大4杯、砂糖大3杯、お湯2カップを入れて混ぜる
2.ゼライス1袋を混ぜ、カップに分ける
3.粗熱をとって、冷蔵庫で冷やて完成
ポイント
材料をまぜるときには、溶け残りがないようにお湯はしっかり温めたものを使用しましょう。また、カップに分ける際には、1個分のカロリーが大きくなりすぎないよう、容量で調節するようにしてください。
手作りオレンジジュースの寒天ゼリー
作り方
1.鍋に粉寒天3～5ｇと水1カップを入れ、沸騰したら弱火に変えて3分煮る
2.100％オレンジジュース500mlを少しずつ加える
3.容器に入れ、粗熱をとって、冷やして完成
ポイント
煮すぎてしまうと寒天の濃度が高くなりすぎてしまうので、目を離さないようにしましょう。日替わりで味を楽しめるよう、100%の違う味のジュースで作っておくのもおすすめ。100%ジュースはカロリーが高い場合もあるので、食べる量に注意するようにしましょう。
ゼリーダイエットのプラスαポイント
炭酸水と一緒に摂取
ゼリーと食べるとき、とくに寒天ゼリーは水分と一緒に摂ることでお腹の中で膨らむことから、2～3杯の水を同時に飲むことが推奨されています。
このとき普通のお水の代わりに、炭酸水を使用するのもおすすめ。炭酸がシュワシュワでさらに満腹感を増してくれ、ゼリーだけでもストレスなくダイエットを続けることができます。
間食もゼリーを摂取
ダイエット中、誘惑の1つとなるのが間食。特に11時頃や15時頃は、一番小腹がすいてしまう時間帯です。ゼリーダイエット中の間食は、ゼリーを摂るようにしましょう。
出来れば低カロリーのものが望ましいですが、間食に食べるゼリーは無理にカロリー制限を設ける必要はありません。ストレスを溜めてダイエット中断を防ぐためにも、このときは夕食では食べないような、甘いフルーツゼリーを選んで間食を思い切り楽しみましょう。
サラダなど追加で物足りなさを解消
夕食の代わりがゼリーだけではお腹がすいてしまうという人は、ゼリーと一緒に低カロリーのものを摂取するようにしてください。おすすめなのは、サラダや冷奴など、食べてもダイエットの妨げにならないもの。
低カロリーのものであれば、他のダイエットと組み合わせてしまうのも一つの手です。とにかくゼリーを中心とした低カロリーな夕食を心がけて行うのが、このゼリーダイエットのコツなのです。
過度な運動と組み合わせない
ゼリーダイエット中はカロリー制限要素が強いため、ただでさえエネルギーが足りない状態です。筋力をつけて脂肪燃焼を増やしたいという程度の運動なら大丈夫ですが、体を酷使しすぎる運動は危険です。
どうしても強い運動を取り入れたい場合は、1日の摂取カロリーが極端に少なすぎないように、朝と昼の食事で調節しながら取り組むようにしましょう。
やり方ポイントに注意しながら気軽に始めましょう
ゼリーダイエットは効果も高く、夕食のみにフォーカスを当てればよいので、気軽に行えるというメリットがあり、忙しい方や早く効果を得たいという方にとてもおすすめのダイエットです。
夕食をゼリーに置き換えるだけで、大幅に1日の摂取カロリーを抑えることができるという嬉しいダイエット方法。しかしその分、栄養不足や摂取カロリーに対して、運動のしすぎへの注意も十分必要となってきます。ポイントをしっかり押さえながら、健康的でキレイに痩せた体を手に入れましょう。
