目次
カラオケダイエットの魅力
ストレス発散にもなる
カラオケダイエットの魅力はなんといっても楽しみながらダイエットができることです。辛く苦しいダイエットは効果は高いかもしれませんが、辛いと長続きしませんよね？ダイエットといえど、楽しく、できることならストレス発散にもなる方がずっといいはずです。
その点、カラオケダイエットは好きな歌を思いっきり歌うことで、ストレスの発散にもなるので、ダイエットとして続けやすいのが最大の魅力です。気持ちよく歌って、ダイエットにもなったら、最高ですね。
それでは、さっそくカラオケダイエットの方法や注意点などを見ていきましょう。
個室で周囲を気にせず小顔効果へ導く
カラオケダイエットは個室で行えるので、周囲が気にならないこともやりやすい点です。周囲を気にせず思いっきり歌うことで、普段は使われない顔の筋肉を使用することができます。
顔の筋肉を動かすことで、表情筋が鍛えられ、小顔効果へ導くこともできます。小顔効果とダイエットを同時にできる点は非常にうれしいメリットといえます。ぜひ、思いっきり歌って顔の筋肉を最大限に使用するようにしてください。
低価格で長時間いられる
カラオケダイエットはエステなどに比べ、低価格で長時間行うことができます。特にフリータイムなどの長時間低価格でカラオケを楽しめる時間帯を利用すれば、カラオケダイエットを長時間行うことができます。
このことから、カラオケダイエットはあまりダイエットにお金をかけられない方にもおすすめできます。近くにあるカラオケボックスの安く利用できる時間帯を調べて、お得にカラオケダイエットを行ってみてください。
カラオケでダイエットを試みる際のポイント
腹筋を意識しお腹の底から声を出す
せっかくカラオケダイエットを行うのであれば、より効かせる方法を実践してみてください。まずは、意識しておなかの底から声を出すことです。
腹筋を意識して声を出すことで、腹筋も引き締まり、消費カロリーも上がってきます。より、ダイエットに効果的な歌い方といえるでしょう。さらに、腹式呼吸をマスターして歌えるようになれば、おなか周りの引き締め効果もぐんと上がってきます。
激しい振り付けつきの曲を選ぶとよい
個室で、誰も見ていない状態であれば、激しい振り付けの曲を選ぶとよいでしょう。振付を完ぺきにマスターする必要はないので、踊れるところだけでも踊るようにして歌うと、さらに消費カロリーを上げることができます。
アイドルソングなどは比較的容易で激しい振り付けが多くておすすめです。また、のりのよい男性ボーカルの曲なども動きながら歌えて消費カロリーも高めなのでよいでしょう。消費カロリーはカラオケのシステムで確認できるところもあるため、一度見てみると参考になります。
歌唱時間が長い歌を選ぶ
なるべく歌唱時間が長い曲を選ぶようにしましょう。歌唱時間が長い曲ほど消費カロリーが高い傾向にあります。間奏や前奏が長く、歌唱時間が短い曲は避けるようにしましょう。
または、短くてもアップテンポな曲なども消費カロリーが高く、効果が期待できます。
演歌やバラードを1曲は取り入れる
激しい曲ばかり打ったていると、どうしても疲れてしまうので、合間に1曲は演歌やバラードをいれて気持ちを休ませるようにしましょう。また、演歌は意外と消費カロリーも高いので、気分転換とダイエットを兼ねることができ一石二鳥です。
バラードも同様に、しっかりお腹から声を出して歌うことで、腹筋を鍛えることができ、消費カロリーも高いものになります。
カラオケダイエットの注意点
歌い過ぎて喉を痛めないこと
歌いすぎて喉を傷めないように注意しましょう。飲み物を飲みながら行うなど、喉の疲労には注意しましょう。
また、誰か友達と一緒に行って代わる代わる歌うのもよいでしょう。ダイエット仲間ができることでモチベーションも上がり、カラオケダイエットを成功させやすくなります。
ジュースや食べ物を頼みすぎない
カラオケダイエットの注意点として、ジュースや飲み物を頼みすぎないことです。せっかくダイエットをしているので、からあげやスナック菓子のような高カロリーな食べ物を頼んでしまうと、逆に太ってしまいます。
カラオケダイエットをする際は食べ物は何も頼まないようにしましょう。そして、飲み物は甘いものをさけ、お茶や水といった、ほとんどカロリーのないものを選ぶようにしましょう。
また、飲み物は冷たいものよりも温かいものの方が、体や喉を冷やさずにすみますので、おすすめです。特に夏場は冷房の効いた室内で冷たい飲み物を飲んでいると、体を冷やしやすいので、意識して温かいものを飲むようにしましょう。
カラオケダイエットは注文にも注意
飲み物はジュースではなくお茶類にする
上記のとおり、カラオケダイエットの際に注文する飲み物には注意が必要です。そこで、おすすめの飲み物ですが、カラオケ店の中にはハーブティーやホットティーを豊富に取り揃えているところがあります。ハーブティーは体にも優しく、ホットであれば喉も傷めにくいため、非常におすすめだといえます。
ホットドリンクがない場合は、緑茶やウーロン茶といったお茶類にするとよいでしょう。甘い飲み物は避けるようにしましょう。
高カロリーな食べ物の注文を控える
高カロリーな食べ物の注文は控えるようにしましょう。そもそもダイエットのためにカラオケに来ているので、食べ物の注文は我慢できるのであれば、やめた方がよいです。
長時間カラオケダイエットをするときなどに、どうしてもおなかがすくのであれば、高たんぱくで低カロリーな枝豆などをつまむ程度にしておきましょう。炭水化物と油分を大量に含んだポテトチップスのようなスナック菓子は、太りやすくなるので、絶対にやめましょう。
ダイエットに効果的な曲の特徴
ゆったりとした曲調が多い
肺活量が増すようなしっかりと歌える曲がカラオケダイエットにはおすすめです。そのため、意外とゆったりとした曲調の曲の方が消費カロリーが高いこともあります。
カラオケの消費カロリーは1曲につき10～20キロカロリー程度ですが、曲によっては20キロカロリーを超えるものもあります。これは、ウォーキング10分程度で消費できるカロリーと同等ですので、十分ダイエット効果があるといえます。
振り付きの曲で痩身効果も期待
振り付きの曲は体を動かせる分、消費カロリーも高くなります。また、ただ歌うだけよりも使用する筋肉が増えるので、シェイプ効果も期待できます。
いくつか振付の曲をマスターしてカラオケダイエットを行うと、軽い運動にもなって、よいでしょう。
ダイエットにおすすめの3曲を紹介
いきものがかり ありがとう
カラオケダイエットにおすすめの曲として、「いきものがかり」の「ありがとう」があげられます。この曲の消費カロリーは16.5キロカロリーほどです。ゆったりとしたテンポの曲で、腹式呼吸で発声しやすく、しっかりと腹筋を使うことができます。腹筋を鍛えることで、お腹の引き締め効果が期待できますので、お腹のでっぱりが気になる方におすすめです。また、母音が多いので、口をしっかりと開けて、顔の筋肉を使いながら歌えるのもダイエット向きです。
お腹から声を出して、のびのびと歌いましょう。
倖田來未 愛のうた
「倖田來未」の「愛のうた」は、消費カロリー13.5キロカロリーほどですが、ゆったりとお腹から声を出すことができます。腹式呼吸を意識しやすいという点で、カラオケダイエットに向いているといえます。日常生活の中で腹式呼吸を意識することは、やや難しいので、「愛のうた」のような曲で、腹筋を鍛えることはダイエットにとって非常に良いことです。
また、倖田來未さんの曲はアップテンポな曲が多く、この曲以外は振付などをいれて歌うとよいでしょう。
西野カナ 私たち
「西野カナ」の「私たち」は消費カロリー18.3キロカロリーとやや高めです。消費カロリーの高さはカラオケダイエットには非常にうれしい点ですね。連続して歌って、しっかりカロリーを消費しましょう。さらに、こちらもしっかりと発声できるので、腹式呼吸に向いている曲で、女性にとって歌いやすい曲でもあります。カラオケダイエットで練習して、みんなでカラオケに行くときに披露することもできますね。
カラオケ以外のダイエット術
散歩や水泳などの有酸素運動を行う
カラオケダイエットのダイエット効果も十分に期待できますが、他のダイエットと併用することで、さらに効果を早く出すことができます。まず、最も有効なのが有酸素運動を一緒に行うことです。
散歩や水泳、ジョギングといった有酸素運動は、脂肪燃焼効果が高く、ダイエットの効果が出やすいため、非常におすすめできます。カラオケに行く前に軽くジョギングしたりできると、相乗効果が高まるでしょう。
効果的なマッサージ法を学ぶ
ダイエットにはマッサージをすることも有効です。単に脂肪を減らすだけでは、むくみなどが取れず、体脂肪は少なくても太って見えてしまうことがあります。このため、効果的なマッサージ方法を学んで、むくみをとってあげる必要があります。
ツボ押しやリンパマッサージなど、むくみをとるのに効果的なマッサージ法を知って、実践してみましょう。特にリンパマッサージは老廃物を流し、体をすっきりとさせてくれるので、おすすめです。
ひざ裏、ふとももの付け根、わきの下といったリンパが集中しているところをプッシュするだけでも、むくみ解消には効果があります。また、押し流すようにもみこむと、より効果が期待できます。鎖骨周辺のマッサージも顔のむくみをとり、小顔に見せてくれますので、おすすめです。
▼さらに詳しい解説はこちら
胸のリンパをマッサージして、老廃物を流せる健康的な体へ導こう
1日1回スムージー置き換えダイエット
効果を早く出したい方や、目標があって早く痩せたい方におすすめなのが、1日1回スムージー置き換えダイエットです。このダイエット方法は1日1回、3食の内いずれかをスムージーに置き換えることで、1日の摂取カロリーを抑えるダイエット方法です。
スムージーは自分で作ってもよいですが、各メーカーから置き換えダイエット用のスムージーが販売されているので試してみてもよいでしょう。栄養バランスも調整されていて、味もおいしく作られていますので、続けやすいです。
自分で作る場合は野菜や果物をバランスよくいれるなど、工夫して作ってみてください。はちみつなどで少し甘みを足すと飲みやすくなります。そして、スムージーを飲むのは、置き換えダイエットがしやすい朝がおすすめです。朝一番にスムージーを飲むことで、すっきり目覚められますし、朝食に生の野菜やフルーツをとることも身体にとても良いからです。
エステサロンへ通う
ダイエットといえばエステサロン通いをイメージする方もいるでしょう。お金はかかりますが、プロの手で綺麗に痩せられるため、金銭的に余裕があればエステに通ってみてもよいです。
エステサロンの痩身プランも様々で、手で脂肪をもみだすタイプのマッサージ、ラップを巻いて汗をかかせるタイプの痩身エステ、デトックスに特化したエステ、インナーマッスルを鍛えるタイプのエステなど、多種多様にあります。ご自身の体質に合ったエステを見極めて、よいところに通いましょう。
カラオケ好きなあなたもぜひ試してみましょう
カラオケダイエットは比較的安く、手軽にできるためあまりダイエットにお金をかけたくない方、また、カラオケに行く時間が確保できる方におすすめのダイエット方法です。
カラオケがもともと好きな方にはぴったりといえます。カロリーを消費しやすい曲などもありますが、こだわりすぎずに好きな曲を思いっきり歌うことが、ストレスの解消にもつながります。
ストレスがたまると脂肪を蓄えやすくなることからも、ストレス解消はダイエットに効果的といえますので、どんどん歌ってストレス解消し、ダイエットにつなげていきましょう。
気持ちよく歌って、綺麗に痩せる、カラオケダイエットをぜひ実践してみてくださいね。
