目次
DHCエクササイズダイエットサプリメントの特徴
脂肪を減少させ筋肉を増やすグラブリジン含有甘草抽出物
グラブリジンという成分は、聞いたことのない人がほどんどだと思います。しかし、甘草という名前は聞き覚えがあるのではないでしょうか。甘草植物エキス配合などと書かれている、化粧品を目にしたことはあると思います。
その甘草（かんぞう）から抽出した、油溶性のエキスが油溶性甘草エキスです。油溶性甘草エキスの主成分が、グラブリジンです。グラブリジンは、植物に含まれる色素、苦味、辛味成分であるフラボノイドに属します。
脂肪の吸収を阻害してくれる上に、筋肉を増やす作用があるので、運動や筋トレをしながら摂取するとより効果があります。また、メラニン色素の生成や過酸化脂質の生成を抑制し、紫外線を吸収する作用もあるので、美白を目的としたサプリメントに使用されることもあります。
筋肉アップで基礎代謝もアップ
脂肪燃焼を助けるだけのサプリメントや健康飲料はよくありますが、筋肉を増やす効果も期待できるサプリメントはなかなか見つかりません。筋肉がつくと基礎代謝もアップするので、リバウンドしにくい体をつくることができます。
また、冷え性の女性の表面温度が上昇し、体感的にも寒さが軽減したという調査結果が2011年に出ています。筋肉量がアップすることで、体がつくりだす熱量が増えたことも、冷え性が改善された要因でしょう。
1日当たり100円以上で少し割高
1日あたり1粒の摂取でよいのは楽なのですが、金額を30日分で割ると、1日あたり100円以上かかる計算になり少し割高です。ダイエット、特に脂肪燃焼を目的としている場合、1カ月で効果が出るということは考えにくいでしょう。
継続していくことで、少しづつ効果が目に見えてくるので、続けられる価格というのも、サプリメントを選ぶ際には大切になってきます。その点をよく考慮してから、購入するようにしましょう。
DHCエクササイズダイエットを飲むタイミング
DHCは、食後に摂取すると消化・吸収されやくすなると記載していますが、より効果的な摂取のタイミングはあるのでしょうか。
グラブリジンが効果を発揮し始めるのは、摂取してから3時間程度経ったころです。脂肪を燃焼させたい場合は、運動の3時間前に摂取するのがよいでしょう。
また、脂肪を蓄積させたくない場合は、食中から食後に摂取しましょう。グラブリジンは、脂溶性なので、食中や食後の方が吸収が良くなるためです。脂肪を燃やして蓄積も防ぎたい場合は、食中から食後に摂取して、3時間空けてから運動や筋トレを行うのがおすすめです。
EMS(電気筋肉刺激)の効果
EMSは電気信号で筋肉を運動させる
EMSは、Electric Muscle Stimulationの略で、筋肉を電気刺激で動かして、訓練し強化する方法のことです。人間の細胞は、一つ一つが微弱な電気を発しているため、それを利用して筋肉を収縮させようと開発されました。
通常は脳から神経を通して、筋肉を動かすように電気信号で命令が下ります。しかし、EMSは脳を通さずに、直接筋肉に電気信号を送って筋肉を動かすのです。
運動器具としてのEMSは、一時期テレビショッピングから火がついてブームとなりました。電極のついたパットを鍛えたい部分に貼り、スイッチを押すだけで筋肉の収縮が始まるのです。
元々はリハビリを目的に使用されていた
EMSはもともとリハビリを目的として、医療用に使用されていました。手術後や麻痺のある患者さんは、筋力が低下しているので、その補助をするために使用するのです。
関節痛や神経痛などの痛みの治療、運動不足によっておこる疾患の予防と治療にも使われていました。人体に大きな影響がない程度の電流に設定されているので、あくまでも治療の補助という目的なのです。
EMSは筋肉を大きくする効果がある
医療用として使われていたEMS。一般の人が運動器具として使用できるようにするため、安全に使える範囲の電流が流れるので、通常の筋トレよりも負荷は弱くなります。
また、皮膚の表面から刺激するので、電流が届く範囲の筋肉しか動かすことができません。インナーマッスルを鍛えるのは、難しいといえるでしょう。
脳を通さず筋肉を動かすので、自分の意志で筋肉を動かすトレーニングにはなりません。しかし、自分の意志で動かすことのできない筋肉を動かすのには適しています。
ですから、筋力の低下している人が使うと、筋肉が鍛えられている感覚を味わえるでしょう。筋肉が発達している男性はあまり効果を感じず、筋力の弱い女性は比較的効果を感じられたという研究結果もあるので、運動がもともと苦手な人におすすめです。
EMSには脂肪燃焼効果は少ない
EMSだけの使用で、脂肪が燃焼されることはありません。筋肉が鍛えられるので、筋肉の収縮によって消費されるエネルギーはありますが、運動量としてはそれほど多くないため、脂肪が消費されることはないのです。
筋肉を動かしてくれる準備運動として、併用するのがおすすめです。筋トレなどの無酸素運動とランニングなどの有酸素運動を組み合わせると、脂肪燃焼効果が高まるので、ランニング前に使用するとよいでしょう。
また、腹筋を鍛えあげたあとに仕上げとして使ったり、ダイエットで脂肪が落ちたあとの体のラインを綺麗にするために使うのもおすすめの使い方です。
EMSは最新のものを選ぼう
EMSは20年以上前から使われている運動器具で、研究も日々進歩しています。最新のものはより効果が発揮されるように、昔のものから比べて進化しているのです。
持ち運びでき、服の下につけていてもわからないくらい薄型タイプ、お腹に巻くシェイパータイプ、低価格タイプなど種類も、使う人のニーズに応じて販売されています。
もともと筋トレをしていて筋力がある人よりも、運動が苦手で筋トレもしたくない人、筋力の弱ってきた人におすすめできる運動器具です。
エクササイズベルトの商品
MTG SIXPAD(シックスパッド) Abs Fit(アブズフィット) 2
https://www.amazon.co.jp/dp/B06Y3YPGG8?psc=1https://www.amazon.co.jp/dp/B06Y3YPGG8?psc=1
有名な海外のサッカー選手がCMしているシックスパッド。シックスパッドには、アームベルトやレッグベルトなど、鍛えたい部位によって6種類のパッドがありますが、アブズフィット2は腹筋を集中的に鍛えるタイプです。
電池交換不要のUSB充電式なので、本体がかなり薄くできています。服の下に装着していても違和感がありません。スマートフォンアプリと連動できるので、楽しんで継続することができます。
腹筋ベルト EMS スリムマスター Slim Master / エクササイズベルト 振動ベルト 腹筋マシン ウエストベルト エクササイズ ダイエット
男性モデルが宣伝しているようなエクササイズベルトは、女性には刺激が強く感じるもの。こちらはソフトな8パターンの刺激で、心地よく腹筋を刺激することができます。
万が一眠ってしまっても、20分で切れる自動タイマーがついているので安心です。つけ心地もソフトなので、初めてエクササイズベルトを使うかたにもおすすめできます。
腹筋鍛錬マシン 怠惰な人の筋肉振動鍛錬マシーン 服の下に装着しても目立たない USB充電式
強弱のレベルが15段階にも細かく設定されていて、自分に合わせた効率的なトレーニングができます。USB充電式なので、海外でも安心して使用でき、電池交換も不要。服の下に装着してもわからないくらい薄いので、持ち運びにも便利です。
音もしないのでまわりに気づかれにくく、トレーニング開始直後はゆるやかな刺激から始まるので、急な刺激に驚かずに済みます。
多機能 EMS トレーニングパッド RunwayCharm オリジナルステッカー付 ［腹筋 器具 筋トレ 腹筋ダイエット ウエストダイエット お腹ダイエット 女性 男性 強さ10段階調節 4モード 自動オフ 腹筋 ダイエット 腹筋マシン ］
スタートボタンを押すだけで、プログラミングされたメニューが開始されます。ウォーミングアップからトレーニング、そしてクールダウンまでが自動で行われるのです。強弱も10段階で選べ、トレーニングが終了したら自動でオフしてくれます。
従来よりも広範囲に、8方向へ低周波刺激が行きわたります。薄型なので仕事中でも、家事の最中でも使用可能です。
正規品腹筋マシン，腹筋 腕部 太もも エクササイズ用
腹筋、腕、太ももなど多くの部位を刺激でき、20分の使用で1.5キロジョギングに相当します。シェイプアップだけでなく、スタミナやパワーをつけたい、スピードアップしたいなどの目的でも使用できます。持ち運びのできるスポーツジムのような感覚です。
エクササイズロープの効果
ロープの伸縮性で強い負荷をかける
筋トレを行う際には、負荷をどのくらいかけるかが大切になってきます。初心者は弱めの負荷から始めないとケガの恐れがありますし、上級者は強い負荷をかけないとトレーニングになりません。
負荷のかけかたは、どんな道具を使うのか、どうやってその道具を使うのかによって異なります。筋肉を大きくさせたいのか、瞬発力をつけたいのかなど、自分の目的に応じて道具を使います。
ロープまたはチューブの特徴は、動き始めの負荷は全くかかりませんが、動き終わったときの負荷が最も大きいところです。ロープをのばせばのばすほど、強い負荷をかけることができます。
ウエイトの場合は動き始めが最も負荷がかかるので、初心者の場合無理な力が加わってしまいます。その点、ロープは初心者にはおすすめの道具だといえます。
ロープの伸縮度合いで強度を選べる
ロープをどのくらいのばすのかによって、負荷の度合いを選べるので、自分の筋力に応じて安全にトレーニングすることができます。どこまでのばすかだけでなく、束ねて持つことでも強度を増すことができます。
また、通常の筋トレに負荷をかけるため、ロープを取り入れることもあります。ストレッチに使用すると、バランスが取りやすくなるので効果的に筋肉をほぐすこともできるでしょう。
鍛える筋肉に意識が集中しやすい
ロープをのばそうとして筋肉を動かすので、鍛えようとしている部分の動きがよくわかります。筋肉は鍛えたい部分を意識することでも、トレーニング効果はアップするので、これは重要なメリットです。
筋肉は素早く動かすよりも、じっくり動かすほうが筋力アップにつながるので、ロープをのばそうとするゆっくりは動きは、筋トレに最適です。
場所を選ばずどこでもできる
ロープはゴム製で比較的安価に、手に入れることができます。場所もほとんど取らず軽いので、場所を選ばずどこでもトレーニングができるのです。初心者には運動を始めるきっかけになりますし、伸び縮みさせる感覚が楽しくて運動も継続させやすくなるでしょう。
また、ジョギングやランニングに持っていって、休憩がてらストレッチや筋トレに使用することもできます。外でのトレーニングは気持ちがよいですし、筋トレと有酸素運動を組み合わせれば、効率よく脂肪を燃焼させることができるでしょう。
エクササイズロープの商品
Reehut シングル 抵抗バンド エクササイズ チューブ – ドアアンカー付き
何もついていないエクササイズロープは、手が離れてしまう、持ちにくいなどの理由で初心者には扱いにくいものです。このロープは持ち手がついているので、手を離してしまうことなく安定して使用できます。
ドアアンカーがついているので、どこかに引っかけて腕などのトレーニングをすることもできます。エコの天然ゴムを使用しており、伸縮性は抜群。運動器具としてはかなり低価格なので、ちょっと試してみたいという人にもおすすめです。
BIAL フィットネスチューブ スーパーハード エクササイズバンド 強度選択可能 トレーニングチューブ 男性 筋力トレーニング リフティング筋肉 ゴムバンド
100%天然ラテックスから作られているので体に害がありませんし、裂けたりすり減ったりすることがなく、耐久性にも優れています。長時間のエクササイズでも、安心して使用することができます。
持ち手はついていませんが、厚みのあるロープなので、手に食い込むことなく快適に使用でき、初心者の女性にも向いています。強度によってカラーが分かれており、自分に合った強さを選ぶことができ、トレーニングの上級者にもおすすめのロープです。
自分に適したエクササイズでダイエットをしよう
仕事や家事などで忙しいと、自分の体をメンテナンスする時間は少なくなります。効率的にダイエットして、自分の体にも気を配ってあげたいものです。
脂肪燃焼を助け、筋肉を増やしてくれるサプリメントを飲みながら、筋力アップのエクササイズをすれば効率的にダイエットすることができます。運動がもともと苦手な人は、EMSという便利な道具もあるので試しみるとよいでしょう。
