目次
ホットヨガダイエットの魅力
デトックス効果が高く体質改善に役立つ
ホットヨガをすると身体の内側からあたたまり、大量の汗をかきます。汗をかくことで代謝がよくなり、むくみが改善されます。リンパや水分の流れも改善されて脂肪が燃焼されやすい身体に変わっていきます。一時的なダイエットというよりも、身体そのもの、体質自体が変わっていくため、健康な身体へと変化しつつダイエットができます。
骨盤矯正や肩こりや冷え性なども改善
ホットヨガに限らず、ヨガを行うと普段の生活の中で凝り固まってしまった腰や肩などの筋肉がほぐれて、腰痛や肩こりを解消する効果があります。ホットヨガだとさらに身体があたたまって柔らかくなっているため、普通のヨガよりその効果は高まるのです。柔らかくなった身体をほぐすことでゆがんだ骨盤などの位置も整いやすくなり、骨盤矯正の効果があります。
また、身体の循環機能が正常化することで冷え性の改善にもつながります。あたたかい部屋で行うため、身体の芯からあたたまるのでそういう面からも冷え性に効果的です。
美肌効果や肌の調子も整える
身体があたたまり、肌が柔らかくなり毛穴も開きやすくなります。その状態で大量に発汗するため老廃物が流れ出やすくなります。また、先に挙げたように体内の環境を改善し、デトックス効果が高いので、体内から浄化されお肌のターンオーバーも促されて肌の調子が整い、美肌になれるのです。
リラックス効果があり気分転換にも
ヨガを行うことで、ストレッチ効果で体が伸ばされ日頃のストレス解消に役立ちます。また、日常生活から離れ、静かな空間で心を穏やかにしてポーズをとることで自分を見つめ直したり、考えてばかりの思考回路が無にできたりという時間となります。
大量に発汗することにより、不要なものを身体から排出したという爽快感が得られます。普段にはない環境に置かれるので、気分転換にもなります。
激しい運動が苦手な人も始めやすい
走ったり苦しさを乗り越えたりといった激しい運動ではなく、穏やかに身体を伸ばすので運動に苦手意識のある人でも気軽に始めることができるでしょう。身体が固いから…と敬遠する人もいるかもしれませんが、はじめはできる範囲で無理することなく、自分が心地よいと思える程度からポーズをとってみるようにすれば大丈夫です。続けていくことで身体も慣れて柔らかくなっていくので、いつのまにかできなかったポーズもできるようになっているかもしれませんね。
持続すると達成感も味わえる
どんなダイエットでもそうですが、持続できれば少しずつでも効果が現れ、達成感を得ることができます。厳しいダイエットだと、持続自体が難しいですが、ホットヨガは穏やかで続けやすいので、その分挫折することなく達成感を味わえる可能性が高くなりますね。
仲間や先生と繋がりができモチベーションアップ
ホットヨガを習いに行くようになれば、そこで人の輪が広がります。新しい仲間ができたり、先生に教わる喜びがあったりします。一人でやればいつでも辞めることができてしまいますが、仲間や先生との繋がりのおかげで楽しく続けることができますね。
ホットヨガダイエットの方法
室温39〜40℃湿度55〜65%の部屋で行う
ホットヨガは、室温39〜40℃、湿度55％〜65％の環境でヨガを行います。蒸し暑いサウナの中でヨガをするようなイメージです。ヨガは室内でも屋外でも行われますが、ホットヨガは室温や湿度を設定しなければならないので、専用の施設などで行われます。専用のジムなどが多数ありますので、自分に合ったところを探してみましょう。
大量の汗をかくのでタオルや水分が必須
普段あまり汗をかかないような生活をしてる人も、汗をかきにくい体質の人も、ホットヨガを行うと驚くほどの汗がでます。そのため、タオルや着替えなどが必要となります。気持ちよく続けていくためにも準備しておきましょう。
また、大量の汗をかいて、体内から水分が抜けてしまうので脱水症状に陥らないためにも、こまめに水分補給が必要です。約1時間のレッスンで、1リットルを目安に準備するとよいでしょう。せっかく老廃物を排出するので、体内を浄化するためにもミネラルウォーターなどのきれいな水を用意しておくのがおすすめです。専用スタジオなどには、重い水を持ってこなくていいように、スタジオ内で購入できたり、水がプログラム料金に含まれているところもあります。
体全体を動かすので動きやすい服装がよい
全身を伸ばしてポーズをとるので、なるべく動きやすい服装にします。汗を大量にかいて身体にはりつきやすいので、ぶかぶかのＴシャツなどより、ある程度身体にフィットしたタンクトップやキャミソールなどがおすすめです。ブラジャーは動きの妨げになりやすいので、ブラ効果のある一体型のブラタンクトップやブラキャミを選ぶとよいです。自分のポーズを確認するときに見やすいようにという意味でもあまり肌から離れるタイプの服装ではないほうがよいです。
ホットヨガができるおすすめスポット
1.ヨガプラス
ヨガプラスは東京、横浜、大阪などに展開しているヨガスタジオです。駅近の立地で、仕事帰りや買い物ついでに行きやすいです。体験キャンペーンが充実していて、グループレッスンも体験できますが、恥ずかしかったり始めるかどうか悩んでいる方にはプライべート体験レッスンもあるのでおすすめです。
定期的に世界一流のヨガ講師を招いて、研修制度により常にヨガを学び続けているので、質の高いレッスンを受けることができます。また、効果の高い最新のヨガを取り入れているので、より効果も現れやすいでしょう。安心して任せられますね。
https://www.yoga-plus.jp/welcome/?utm_medium=cpc&utm_source=Yp_af_b
2.カルド
酸素を燃焼しない熱伝導式のヒーターと、銀イオンで抗菌されたスチームができる大型加湿器完備で、潤いながらヨガができるのが特徴なのがカルドです。ココロとカラダを温め、健康と美を手に入れるというのをコンセプトとしています。また、手ごろな料金も魅力的です。
こちらも体験レッスンがあり、ウェアもタオルもついた手ぶら体験など、初心者でも試してみやすいです。ネットや電話で申し込み、着替えと水だけ持っていけばよいので気軽ですね。より手軽に始めてみるのはおすすめのスタジオです。
ホットヨガの効果的なタイミング
週2〜3回を3ヶ月間実行する
ヨガは筋トレなどとは異なり、インナーマッスルを鍛えます。筋肉に激しいダメージを与えるものではないので、毎日やることも可能です。ですが、ホットヨガは専用の施設などで行うため、毎日通うのは難しいこともあり、週2〜3回が理想的です。まずは週2〜3回を3ヶ月ほど続けてみましょう。
忙しい人は週1回を5ヶ月実行する
忙しくて週2〜3回通うのも難しいという人も多くいるでしょう。その場合は、週1回で構わないので、なるべく長く続けてゆっくりでもきっちりと効果を出していきましょう。5〜6ヶ月くらい、長めに続けてみましょう。週1回の場合はやはり頻度としては少ないため、家でポーズをとるようにして、なるべく自習しておくようにするとよいです。
ホットヨガダイエットの注意点
ホットヨガをする2時間前後は食事と控える
ホットヨガを効率的に行うには、食事の時間を気を付けるようにします。満腹で運動すれば、まだ胃の中には消化されずに食べ物が残っているため気分が悪くなってしまうことがあります。そのためホットヨガを行う2時間くらい前は食事は控えておくようにしましょう。ある程度空腹で行ったほうが、身体も動きやすく集中しやすくなります。
終わった後は、水分も出てお腹がすいているかもしれません。しかし、すぐに食事はとらないようにします。これは、体内から水分などが出た分、身体が入ってきたものを吸収しやすい状態になっているからです。また、内臓が温まっていると吸収されやすくなるといわれています。この状態で欲求のままに食べてしまうと、いつもより吸収されて、ダイエット効果がなくなってしまいます。
効果の出方は人それぞれ
どのようなダイエットにもいえることですが、体質や生活スタイル、性別その他いろいろな条件によって効果の出方はさまざまです。ホットヨガでは筋肉量がすごく増えるというわけではありません。また、運動量としては決してカロリーを大量に消費するというものではないので、痩せにくい人もいます。もともと健康的な生活を送っていて、運動をすることでダイエットしようという方にはあまり向かないかもしれません。どちらかというと、まったく運動もしておらず、ストレスがたまって不健康といった人が行うと体質も改善されて代謝がよくなりダイエット効果も現れやすいでしょう。
いずれの場合でも、ホットヨガが健康に導いてくれるという効果はあります。継続することで効果は少しずつでも現れます。気長に続けてみましょう。
ホットヨガダイエットは向き不向きがある
辛抱強い人におすすめ
ホットヨガは決してカロリー消費が多い運動というわけではありません。体質改善をすることでダイエットにつながりますが、カロリー消費を目的としていると、まとまった時間行ったり、頻度を多く行ったりしないと効果は上がりにくいです。目に見えた効果が現れなくても、体内では確実に変化していると思って、辛抱強く続けられる方におすすめです。すぐに効果が現れないと続けられないと思う方には、向かないダイエットかもしれません。
高カロリーな食生活の人にはおすすめできない
どんなダイエットもそうですが、消費カロリー以上にカロリーを摂取していればいつまでたっても痩せません。ホットヨガは水分などが多く出ていき、爽快感とともに空腹感もうまれます。そのときに高カロリーな食べ物を摂取してしまえば、普段より吸収されやすい状態の体内に全て取り込まれてしまいます。
シンプルであまりカロリーが高くないものをとっていれば問題はありません。せっかくデトックス効果があるのですから、次に身体に入れるものはなるべく身体にとってよいものを、と考えるようにしましょう。高カロリーな食生活だった人も、この機会に見直してみるとよいですね。
ホットヨガ以外のおすすめダイエット方法
軽い散歩やスイミングなどの有酸素運動をする
ホットヨガに興味がある方は、あまり激しいストイックなダイエットを選ぶ方ではないと思います。手軽にできて、気負わず、長く続けられるものがおすすめです。まずは軽い散歩やジョギング、スイミングなどの有酸素運動をしてみるのがよいでしょう。有酸素運動をすれば、ゆっくりでも着実に脂肪が燃焼し、痩せやすくなっていきます。ホットヨガに通いながら、レッスンのない日に散歩を取り入れるなどするとよりよいですね。
スムージーや野菜果物中心の食生活を送る
ダイエットで消費カロリーをおさえるだけではなく、身体の中からきれいになって体質改善をしていきましょう。流行りのスムージーを作って飲んだり、野菜や果物を中心とした食生活を心掛けるようにします。デトックス効果で老廃物を排出し、野菜や果物を吸収して身体の中をどんどんきれいで健康にしていけば、ダイエット効果も出やすくなります。
ホットヨガダイエットを体感してみましょう
ヨガはやったことがあったり、見たことがあったりする人でも、なかなかホットヨガを目にする機会はありません。専用のスタジオに行かなければならないので、尻込みする気持ちもあるかもしれません。大量の汗をかき、爽快感を味わうことのできるホットヨガ、まずは体験してみてください。身体のすみずみまで伸ばして、普段かかない量の汗をかいて、心身ともにすっきりした気分を味わえば、きっとずっと続けたくなるはずです。
