目次
日焼けから肌を守る方法
日焼け止めを塗る
日焼け止めを塗ることにより、皮膚に当たる紫外線をブロックします。日焼け止めには、肌に塗ることで太陽からの紫外線を反射、散乱させて日焼けから守る薬剤の「紫外線散乱剤」を主成分としたものと、肌に塗ることで紫外線を吸収して、紫外線を熱に変換して肌に紫外線が届くことを防ぐ「紫外線吸収剤」を主成分としたものの、大きく分けて2種類に分かれます。
形状も、しっかりと塗りこむクリームやジェルタイプや手軽に使えるスプレータイプ、肌にやさしくサラッとした付け心地のパウダータイプなどさまざまです。目的やシーンに合った日焼け止めを選び、効果的に使いましょう。
日傘を差す
日傘を差すことで、日焼けを防ぐ効果はもちろんですが、暑さを和らげるなどの効果も期待できます。紫外線は当たったものへ影響力が強く、肌であれば日焼けや老化、皮膚がんなどの原因となります。また、赤外線には熱効果が高く、当たったものを温める効果があります。
紫外線対策の日傘は、紫外線カット率の高いものを選びましょう。暑さを和らげたい場合には、遮光率の高いものを選ぶと効果的です。
帽子を被る
紫外線対策に帽子は欠かせません。顔や頭皮、髪の毛に当たる紫外線を防いでくれるばかりでなく、日差しを遮るため日射病の予防にもなります。
紫外線の通しやすさを紫外線の透過率といいますが、濃い色ほど透過率が低く、紫外線を吸収して通しにくいため、黒や紺などを選ぶといいでしょう。
長袖のカーディガンを羽織る
サッと羽織って肌を隠せるカーディガンも、紫外線対策には有効です。UVカット加工がされているカーディガンであれば、より紫外線カット効果が期待できます。
UVカット加工には、大きく分けて2つあります。できあがった製品に、紫外線吸収剤を吹き付けたものと、繊維自体に紫外線吸収剤を練りこんだものです。このようなカーディガンを着用することで、紫外線のカット効果があります。ぜひ毎日の紫外線対策に取り入れたいですね。
アームカバーをつける
腕の日焼けを防ぎたい時には、アームカバーがおすすめです。敏感肌や肌トラブルなどで日焼け止めが塗れない場合でも安心です。着脱が簡単なことや、冷房の冷え対策になったり、日焼け止めを節約できるなどもメリットです。
サングラスをつける
紫外線は、肌だけでなく目にも影響を与えます。長い時間日光に当たっていると、目が痛くなったり充血したりしますが、紫外線によって目がダメージ受けているのです。目の表面の角膜がダメージを受けて炎症を起こし、充血や痛み、乾燥などさまざまな症状を引き起こします。紫外線対策としてサングラスをかけることは、とても有効で効果があります。
日焼け止めを使用する時のポイント
塗る前に肌をたっぷり保湿する
日焼け止めを塗る前には、化粧水や美容液で肌を整えてしっかりと保湿を行いましょう。きちんとスキンケアを行うことにより、肌と馴染みがよくなり落ちにくくなります。また、肌の水分が少ないと、日焼け止めの成分により肌がダメージを受けやすいため、忘れずにスキンケアを行いましょう。
化粧下地よりも先に日焼け止めを塗る
日焼け止めは、シミやそばかすなど、肌が直接ダメージを受けることを防ぐために使用するため、肌に密着させることが大切です。また、化粧下地は、肌の状態を整えて、ファンデーションを密着させ化粧崩れを防ぐために使用するので、ファンデーションの前に塗ることが効率的。そのため、日焼け止めを先に塗ることで、より紫外線を防ぐ効果が期待できます。
厚みを持たせるようしっかり塗る
日焼け止めの効果は、しっかり適量を塗ることで発揮されます。メーカーや商品によって違いますが、平均的に、1cm角の面積につき2mg程度といわれています。顔全体に塗るとすると、500円玉1枚分くらいの量になります。日焼け止めの塗る量が不足していると、日焼け止めの効果も低くなってしまいます。適量をしっかりと塗るように心がけましょう。
塗りムラに気をつける
塗りムラや、塗り忘れに注意しましょう。少しずつ手に取りながら、しっかり伸ばして塗り広げましょう。その後、同じように同量を重ねて塗っていきます。1度に広い面積へ塗るよりも、少ない量を重ねていくほうが、ムラにならずに塗ることができます。塗りすぎても白浮きしたり服についたりしてしまうため、適量をしっかり塗りましょう。
雨の日や室内にいる日でも毎日使用する
紫外線にはいくつか種類があり、中でも紫外線A波(UV-A)は波長が長く、水分やガラスを通過します。雨の日は雲がありますが、小さな水や氷の粒子でできている雲も、簡単に通してしまいます。そのため、曇りの日や雨の日など、太陽が見えないときや、室内にいる場合でも日焼けをしてしまいます。日焼け止めを塗るなど、忘れずに紫外線ケアを行いましょう。
▼さらに詳しい解説はこちら
紫外線は曇りの日でも降り注ぐ。季節や天気に関わらず対策をしよう
去年使ったものは今年は使用しない
日焼け止めに限らず、化粧品にはあまり使用期限というものが明記されていません。ですが、開封して使用したものであれば、おおよそ1年以内に使い切ることが理想的。1度開封してしまうと、成分が酸化したり雑菌などが混入するなど、品質が低下してしまいます。衛生面などからも、去年使用したものは、今年は使用しないほうが賢明です。
汗をかいたらこまめに塗りなおす
しっかりと日焼け止めを塗っても、時間が経過するごとに汗をかいたり皮脂が出たりと、自然と落ちてしまいます。2~3時間おきにこまめな塗り直しをすることで、効果が持続します。
日焼けをした時の2種類の症状
皮膚が赤くなるサンバーン
サンバーンは、皮膚がヒリヒリとして赤くなるような日焼けのことを指します。「日光皮膚炎」とも呼ばれ、痛みや水膨れにもなることから、軽い火傷と同じです。急に強い紫外線を浴びたために、皮膚の組織が炎症を起こしている状態で、火傷と同様にやがて皮膚は、はがれ落ちて治っていきます。
サンバーンは、UV-Bと呼ばれる紫外線B波が引き起こします。UV-Bは、短い波長ですがエネルギーが強く肌表面の細胞を傷つけたり、DNAを破壊したりします。真皮に到達してしまうと、細胞を変質させて肌のハリが失われてしまいます。シミやたるみの原因となる他に、何度も繰り返すことで皮膚ガンの原因にもなるため注意が必要です。
皮膚が黒く変色するサンタン
サンタンは、肌が褐色に色づいた状態で、痛みなどはほとんどありません。UV-Aと呼ばれる紫外線A波が引き起こします。UV-Aは、UV-Bほど肌に急激な変化を与えませんが、肌の奥深くまで浸透してじわじわとさまざまな影響を及ぼします。少しずつ肌に蓄積され、コラーゲンを変質させたりDNAを損傷させるため、シミやシワなどの老化の原因になります。
また、UV-Aは波長が長いため常時地上に降り注いでいます。雲や窓ガラスを通り抜けやすい性質を持っていて、曇りの日でも日当たりの良い家の中でも対策が必要です。
サンバーンの赤くなる理由と特徴
軽い火傷と同じ状態になっている
日焼けは、火傷と同じ状態です。日光を浴びた肌が、紫外線による刺激に耐えられず、炎症を起こして赤くなります。紫外線のダメージを受けてから、約半日ほどから赤くなり、約24時間後にはピークになります。
その後、数日かけて赤みや腫れが引き、焼けた皮膚がはがれ落ちて1週間程度で治ってきます。火傷と同じように、重症の場合は皮膚がただれたり、発熱したりするため、治療が必要な場合もあります。
日光皮膚炎と呼ばれている
サンバーンは、別名「日光皮膚炎」ともいわれ、紫外線による火傷です。UV-Bといわれる紫外線B波が皮膚にあたると、表皮の細胞で作られる活性酸素によって、血管をひろげる作用をもつ物質が作られます。その物質が真皮に作用することにより、血量が増えて炎症が起こります。
色白や敏感肌の人がなりやすい
肌が日焼けによって赤くなるのは、紫外線B波(UV-B)の影響を大きく受けて表皮の細胞が傷ついている状態です。メラニンの生成量が少なく、紫外線に対する防御反応が低い色白の人がサンバーンになりやすいと言われています。
メラニンを生成するスピードが遅い
日焼けをしたときに、肌が黒くなる日焼けを「サンタン」、赤みが出る日焼けを「サンバーン」と呼びますが、黒くなる人と赤みが出てしまう人の違いは、紫外線から肌を守ろうとするメラニンを生成する早さにあります。「サンバーン」を起こす人は、メラニンの生成が遅いため肌が紫外線の影響を直接受けてしまいます。そのため、肌が炎症を起こし赤くなってしまうのです。
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メラニンを徹底解説。メラニンの構造を理解して、適切な対策をしよう
光老化しやすい
光老化とは、加齢による自然な老化とは違い、紫外線によって引き起こされる老化のことです。紫外線に対する防御反応で、皮膚が厚く、硬くなったり、肌の色が濃くなることが特徴です。老化の原因の80%を光老化が占めているといわれるほど、とても身近な現象です。
紫外線A波は、波長が長いこともあり肌の真皮層まで届きます。コラーゲンやエラスチンを破壊して、皮膚のハリを失わせ、たるみやシワを発生させます。一方、紫外線B波は、肌の表面にあるメラニン細胞を活性化し、日焼けやくすみの原因となります。
皮膚がんになるリスクが高い
紫外線には、発がん性があると言われています。中でも、紫外線B波(UV-B)は表皮細胞やDNAを傷つけるなど皮膚に与えるダメージが大きいことから、さまざまな皮膚トラブルや皮膚がんなどのリスクがあると言われています。
サンタンの黒くなる理由と特徴
体が適切な防御反応を起こしている
サンタンは、紫外線A波(UV-A)が引き起こし、皮膚を褐色に変化させる色素沈着による日焼けです。紫外線を受けた肌は、新たな紫外線から皮膚を守ろうとメラニン色素を肌の内部にたくさん作りだします。肌が黒くなることは、紫外線に対する防御反応が正常に行われていることを表します。
メラノサイトの反応が敏感
サンタンは、紫外線A波(UV-A)がメラノサイトに働きかけて、メラニン色素の生成を促します。肌が黒くなりやすい人は生成されるメラニンの量も多く、メラノサイトが敏感で、肌が紫外線を浴びたことをすぐに察知できる体質です。メラニンをたくさん生成し、肌を守ることができます。
シミやシワができやすい
紫外線A波(UV-A)は、真皮の奥まで到達して肌のハリを保っているコラーゲンやエラスチンと呼ばれる成分を壊してしまいます。それにより、皮膚は弾力を失ってたるみ、シワを発生させます。また、皮膚の細胞を遺伝子レベルで傷つけたり、免疫力も低下させます。
日焼けをしてしまった当日の対処法
ぬるめのシャワーを浴びる
日焼けしてしまった当日には、できるだけ患部を温めないように、水かぬるめのシャワーで済ませるようにして、湯船には入らないようにしましょう。肌はダメージを受けているため、シャワーは弱めの水圧で浴びましょう。
優しく水分をふき取る
日焼けをしてダメージを受けた肌はとても弱っています。水分をこすって拭き取ると、摩擦が起きてさらに肌へダメージを与えてしまいます。ガーゼやタオルなどで押し当てるようにやさしく体を拭きましょう。
タオルを巻いた保冷材でじんわり冷やす
日焼けは、皮膚が熱い太陽からの光によって焼かれて、炎症を起こしている状態で、軽い火傷と同じです。水分が不足して熱を持っているため、とにかく冷やすことが大切です。保冷剤をやわらかいガーゼやタオルなどで包み、患部にあてて冷やしましょう。その際には、冷やしすぎにも注意しましょう。
痛みがない場合は化粧水で保湿する
日焼けした肌は水分を失い、正常な働きができません。冷やして炎症を落ち着かせたあとには、肌の回復力を助けるためにも、化粧水で保湿をしっかり行いましょう。肌はとてもダメージを受けている状態なので、美容成分や美白成分が含まれているとかえって刺激を与えます。
敏感肌用や、日焼け用の低刺激なものを使いましょう。使用前に冷蔵庫で冷やしておくと、クールダウン効果も期待できます。
染みる場合は市販の軟膏を塗る
多少赤くなっている程度の軽い日焼けであれば、市販の軟膏を塗ることも効果的です。炎症や水膨れができるなどの重度の日焼けの場合はかえって症状を悪化させることがあるため、注意しましょう。
水ぶくれができている場合は皮膚科へ
水膨れができたり、皮膚が炎症してヒリヒリと痛みなどがある場合は、重症の日焼けです。水膨れができるほどの日焼けになると、深度Ⅱの火傷と同じ状態なため皮膚は大きなダメージを受けています。治った後も跡が残りやすいため、早めに皮膚科を受診しましょう。
軽い日焼けに使える市販薬
オロナインH軟膏
抗炎症成分を配合した、抗菌軟膏です。殺菌成分としてクロルヘキシジングルコン酸が含まれていて、皮膚への刺激が少ないことが魅力です。オリーブ油やワセリンなどの保湿成分が、肌の炎症を鎮めて治りやすい状態へ整えます。
森下仁丹 パンパス軟膏
・イソプロピルメチルフェノール、フェノール、サリチル酸の3つの殺菌成分を配合した殺菌力の高い軟膏です。抗炎症成分、保湿成分を配合。日焼けや火傷治療専門の軟膏なので、殺菌力と回復力の面で高い効果を期待できます。
エスエス製薬 メモA
・殺菌成分に加え、傷の痛みを鎮めるジブカイン塩酸塩や肌の再生や回復を促すアラントイン、トコフェロール酢酸エステルを配合。素早く炎症を鎮め、肌の再生を促します。
日焼けをした翌日から注意すること
日光を極力避けて生活する
新たに日焼けをしないように、できるだけ肌を日光に当てないようにすることが大切です。外出の際には、上着を羽織ったり、帽子を被る、日傘をさすなどの対策をして肌を隠すことも効果的です。
保湿をたっぷりと行う
日焼けした肌からは急激に水分が失われるため、乾燥しています。乾燥した状態をそのままにすると、色素沈着が起こりやすくなりシミの原因となったり、肌が変質して硬くなることで、シワやたるみの原因にもなります。日焼けした後は、いつもより念入りに保湿ケアを行いましょう。
皮は無理やりむかない
日焼け後に皮膚がむけてきても、自然にはがれ落ちるまではできるだけ触らないようにしましょう。皮を無理にむこうとして、まだむけていない部分の皮膚をひっぱってしまうと、さらに肌へダメージを与えてしまいます。皮がむけている間の皮膚は、まだ正常な状態ではありません。できるだけ肌に負担をかけないように気を付けましょう。
掻き毟らない
日焼けによるかゆみも、紫外線による炎症が原因です。熱で水分が奪われて、皮膚がとても乾燥しているため、空気や服、布団などに触れただけでもかゆくなってしまいます。かゆみがあるからといって、日焼けした部分を掻くことは止めましょう。さらに皮膚を傷つけることで炎症を悪化させ、かゆみの範囲を広げてしまいます。
かゆみを抑えるには、炎症を鎮めるためによく冷やしたり、体の乾燥を和らげるために水分補給をする、ワセリンなどで皮膚に油分でバリアを作り保護するといった対処が考えられますが、それでも治まらない場合には、皮膚科を受診しましょう。
刺激のあるローションは使わない
日焼けしてしまったからといって、日焼け直後に美白ローションを使用するという人は多いのではないでしょうか。実は、日焼け後の肌はとても敏感になっているため、ビタミンCやアルコールなどが含まれているローションは、刺激が強く逆効果になってしまうのです。なるべく刺激の少ないローションを選び、たっぷりと保湿することを心がけましょう。
日焼け後の肌の再生を助ける栄養素
肌のもとになるたんぱく質
日焼けのダメージを回復するためには、細胞のもととなるたんぱく質を積極的に摂りましょう。肉や魚、大豆製品に多く含まれています。
免疫を高めるビタミンA
皮膚や粘膜を保護する働きがあり、免疫力を高めます。抗酸化作用があり、活性酸素を抑えることで、老化予防の効果が期待できます。かぼちゃ、にんじん、トマトなどの緑黄色野菜に多く含まれています。
メラニンを抑えるビタミンC
メラニン色素の過剰な生成を抑えます。さらに、抗酸化作用も強く、肌のハリのもとになるコラーゲンの生成を助けます。ブロッコリーやピーマンなどの緑黄色野菜や、グレープフルーツやオレンジ、キウイフルーツやイチゴなどの果物にも多く含まれています。
抗酸化力の高いビタミンE
抗酸化作用が高く、血流をよくして肌の新陳代謝を促します。ビタミンDは、ビタミンCと一緒に摂ることで相乗効果が期待できます。さらに、ホルモンバランスを整えるなど美容の面で大切な栄養素です。アボカドやアーモンドなどのナッツ類、イクラなどの魚卵にも多く含まれています。
傷の修復を助ける亜鉛
亜鉛は、人体に欠かせない必須ミネラルの1つです。肌の新陳代謝を促進して炎症を抑え、メラニン色素を効率よく剥がす作用があります。不足することで、ホルモンバランスが崩れたり、肌のくすみや乾燥などさまざまな肌トラブルを引き起こします。また、日本人は亜鉛が不足しがちです。積極的に摂りましょう。海苔やしじみ、納豆などに多く含まれています。
日焼けを早く治すための生活習慣
十分な睡眠をとる
新しい細胞の生成を促す成長ホルモンは、睡眠中に分泌され活性化します。しっかりと睡眠をとることで、肌のターンオーバーが正常になり皮膚の生まれ変わりを促進します。
こまめに水分を取る
日焼けした後は、肌も体も乾燥しています。体の80%は水分でできているため、水分が不足することによって皮膚自体の回復も遅れてしまいます。また、体内の水分不足はシワやたるみの原因にもなります。たくさん水を飲んで、体の内側からもしっかり水分補給しましょう。
適度な運動で冷えを改善する
睡眠のほかに、適度な運動も成長ホルモンを分泌を促します。ウォーキングやヨガ、ジョギングなどの有酸素運動は血流をよくして体の冷えを改善します。それにより、新陳代謝も活発になり肌の再生を促します。適度に運動を取り入れて、肌のターンオーバーの促進に努めましょう。
日焼けをした時は肌の回復を最優先に
日焼けをすると、一時的に肌が黒くなるだけではなく、後々にシミやそばかす、シワなどの原因となってしまいます。紫外線によって、私たちの肌や体は計り知れないダメージを受けてしまいます。5年後、10年後にも美しい肌を保つために、紫外線対策はしっかり行いましょう。日焼けをしてしまったときは、放置せずに適切なケアを行い、できる限り早い回復を心がけましょう。