ニキビ改善にはビタミンCが効果的。効率良く摂取する方法とは?

2017.07.11

ニキビ改善にはビタミンCが効果的。効率良く摂取する方法とは?

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NADECICA編集部
NADECICA編集部

ビタミンCはニキビや吹き出物などの肌荒れ改善や予防効果が高く、美肌に不可欠な栄養素と言われますが、どのように取り入れれば効果が実感できるのでしょうか。私たちの肌や体にもたらす作用や働き、効率よく摂取する方法を詳しくみていきましょう。

INDEX

目次

    ニキビに効くビタミンCの役割とは

    活性酸素を無害化して炎症を和らげる

    ビタミンCには、活性酸素を無害化する抗酸化作用があります。活性酸素とは、呼吸で体に取り入れた酸素が変質したものです。体の中に自然と作られるものなので、適量では問題ありません。

    しかし、別名「悪玉酸素」とも呼ばれているので、増えすぎてしまうと肌に深刻なダメージを与え、炎症を加速させニキビ跡が残りやすくなります。さらに、人によってはアレルギー反応を起こしてしまうので、肌や体に大きな影響を及ぼしてしまいます。

    抗酸化力を高めてニキビを防止

    体外から上手く摂取することで、抗酸化力を補えます。ビタミンCを積極的に摂取することで、免疫機能を高め、炎症を抑えるなどの効果が期待できます。

    他にも、ビタミンAやビタミンEも抗酸化力が強いビタミンです。3種類のビタミンをまとめて、ビタミンACE(エース)とも呼ばれています。

     

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    肌によいビタミンとは?正しい摂り方を知って高い効果を得よう

    コラーゲンの生成に役立っている

    私たちの体を作っているたんぱく質に、コラーゲンがあります。コラーゲンは、肌だけではなく、皮膚や骨、目の角膜などにも関係するとても重要なたんぱく質です。

    コラーゲンをたんぱく質から合成する際に、ビタミンCが必要となります。ビタミンCが不足すると、コラーゲンの生成がきちんと行われません。1日当たりのコラーゲン摂取量は、5~10gですので、効率的に摂取できるとニキビ改善に役立ちます。

     

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    コラーゲンの摂取には効果があった!美肌になる摂り方のコツ

    免疫力を高めてアクネ菌の繁殖を抑える

    ビタミンCは、免疫力を向上させる働きがあります。加齢やストレスにより免疫機能は低下してしまいますが、粘膜を正常に保ち、ウィルスの侵入を防ぐなど免疫機能の低下や過剰反応を抑える効果があります。

    抗アレルギー作用もあるので、花粉症が気になる時期や、疲れがたまっているときに、積極的に摂取したい栄養素です。

    過剰な皮脂の分泌を抑制する

    ビタミンCには、皮脂の分泌を抑える作用があります。皮脂の分泌が減少すると、ニキビの原因となるアクネ菌などの細菌のエサも少なくなるため、ニキビの症状の改善に期待できます。

    ビタミンCは、肌だけではなく体のさまざまな場所で消費されるビタミンなので、多めに摂取することを心がけましょう。

    ビタミンCを効率的に吸収する方法

    野菜はなるべく生のまま食べる

    野菜にはさまざまなビタミンが含まれています。生野菜は加熱をせずにそのまま食べるので、野菜の持つ本来の栄養価を損なわずに摂取することができます。

    特に、ビタミンCは熱や水に弱いため、野菜はサラダなど、生のまま食べることがおすすめです。成人女子のビタミンC推奨量は、100mg/日(ビタミンCを過度に消費する行動をしていないケースの数値)といわれています。1日に500mg~2000mg未満を目安に、日々の食生活に取り入れるといいでしょう。

    赤ピーマン、黄ピーマンにはたった1個で200mg以上のビタミンCが含まれています。他にも、ブロッコリーやカリフラワー、ゴーヤなどは食べやすく、調理も簡単なためおすすめです。パセリやトウガラシにも豊富にビタミンCが含まれています。

    果実を食べる時は長く水にさらさない

    ビタミンCは、果物にも多く含まれる栄養素です。中でもキウイはビタミンCが特に豊富です。生で摂取すれば、いちごやぶどう、柿、パパイヤ、グレープフルーツなどにも多く含まれています。

    水に弱いビタミンCを効率よく摂取するために、カット後の水洗いを避けるなど、水にビタミンが溶け出さないよう気をつけましょう。

    ビタミンC誘導体の配合された化粧水を使う

    肌の調子を整えて、ニキビの症状を改善させるには、体の外側からビタミンCを取り込むのも有効です。ビタミンCの成分は脆くて壊れやすいので、ビタミンC誘導体という、人工的に改良して安定させた成分がおすすめです。

    ビタミンC誘導体は皮膚への浸透力が高く、皮膚内に浸透してからビタミンCへ変化する特徴を持っています。安定型ビタミンC誘導体のAPSは、リン酸アスコルビルナトリウムと呼ばれる成分で、肌への即効性が高く、ニキビや皮脂の抑制効果や抗酸化作用があります。

     

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    化粧水で肌美人に。悩みを解決してくれるビタミンC誘導体とは

    高浸透次世代型ビタミンC誘導体のAPPSも効果的

    高浸透次世代型ビタミンC誘導体のAPPSは、高浸透型リン酸型ビタミンC誘導体も呼ばれ、APSを改良してさらに肌への浸透性を高くし、持続性を持たせた成分です。

    APPSは真皮層までビタミンCを届けて活性化させ、コラーゲンの合成を助ける働きがあります。ビタミンC誘導体が含まれる化粧水を使うことにより、効率よくニキビを改善するだけでなく、紫外線によるメラニンの抑制や、シワの予防にも期待ができます。

    • ニキビ改善にはビタミンCが効果的。効率良く摂取する方法とは?
      ニキビ改善にはビタミンCが効果的。効率良く摂取する方法とは?
      7553-1:高浸透次世代型ビタミンC誘導体のAPPSも効果的

      医療・美容コンサルタントの滝沢日花里です。私もここ数年はAPPS+Eローションという、高浸透ビタミンC誘導体の化粧水を先行美容液として洗顔後に使用しています。きっかけは、なかなか治らないニキビ跡の改善に美容皮膚科に行った事でした。皮膚科で月に1度イオン導入をしていますが、ホームケアとしてお勧めされたのがAPPS+Eローションとトラネキサム酸の化粧水の併用でした。通常、化粧水の分子の大きさを考えると肌への浸透には限界があり、どれだけ良い商品を使っていても、イオン導入等の外部機器を使用しないと肌の奥深くまで浸透出来ないのが現状です。ビタミンC誘導体は油溶性と水溶性の両方を兼ね備えた物が良いとされており、このAPPS+Eローションは不安定なビタミンCが安定して肌の奥深くに浸透してくれます。肌の奥深くまで浸透する事で抗炎症作用、ターンオーバーを整える効果も期待出来るでしょう。ホームケアの中では、このAPPS+Eローションとトラネキサム酸配合の化粧水の併用が、美容皮膚科で行なっている治療に最も近いスキンケアと言われています。油溶性と水溶性のビタミンC誘導体ですので、インナードライや乾燥肌の方、環境に敏感な肌へはとても効果的です。実際に使用するとベタ付きが無い、内側からしっとりとした肌へと変わっていきます。(※参考までに。クリニックでは5000円程度で販売されており、1ヶ月半から2月程使用出来ます。ビタミンC誘導体には高品質で安心して使用する為に、専門家の元での購入をお勧め致します。市販で購入すると物によっては8000円程度の物が多いですので、無料カウンセリングでドクターズコスメを安くで購入してみるのが1番お勧めです。ドクターズコスメは高いイメージがありますが、実際はコストも安く、市販の物より高濃度高品質で効果が高いのが現状です。)尚、体の内側からビタミンCを摂取する際は、塩素によってビタミンCが破壊されてしまいますので、浄水器等でお野菜や果物を洗う事をお勧め致します。足りない部分はサプリメントを使用し、外側からのケアでは高品質・低コストの物でビタミンCを効率良く摂取していきましょう。ビタミンCの体内持続時間はとても短いので、1日数回に分けて摂取するとより良いでしょう。ご質問等がございましたら、お気軽にInstagramからご相談下さいね。

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    サプリメントやビタミン剤を複数回に分けて補う

    ビタミンCは、1度にたくさんの量を摂取しても、ほとんどが吸収されずに体の外へ排出されてしまいます。体に吸収されたビタミンCも、2時間ほどで尿や汗で体内から排せつされます。

    ビタミンCは複数回に分けて摂取するようにしましょう。こまめに摂取することで、より効果が期待できます。その際には、食事のほかにも、サプリメントやビタミン剤などを併用すると手軽に摂取することができます。

    皮膚科でビタミン注射をしてもらう

    ビタミン注射には、ニキビの症状の改善に非常に即効性があります。塗り薬よりも高い効果や即効性を求める場合には、有効な方法です。局所的に薬剤を注射し、特定の症状や箇所に効果を期待できます。

    ビタミンCが体から失われてしまう原因とは

    水溶性のため大量に摂っても排出されてしまう

    ビタミンには、水に溶けやすく熱に弱い特徴を持つ水溶性ビタミンと、油に馴染みやすい特徴を持つ脂溶性のビタミンがあります。ビタミンCは水溶性のビタミンです。

    水溶性ビタミンは、体の中では水に溶けた状態で存在しています。たとえ、必要以上に摂取したとしても、余分な量は尿と一緒に排せつされるため過剰になる心配はありません。ですが、必要量の何十倍など、あまりに多く摂取することで下痢などの症状が現れることがあります。

    過労が続くと大量に消費される

    ビタミンCは、体のさまざまな場所で使われています。不安や緊張、イライラなど精神的なストレスや、気温の変化や過労、睡眠不足などの外的な要因からのストレスでも大量に消費されます。できるだけ、体の負担やストレスを軽減できるように、生活習慣の見直しも大切です。

    タバコの吸いすぎで破壊される

    タバコを吸うと、ニコチンなどの有害物質が体内に入るため、大量の活性酸素が発生します。それを除去するために、大量なビタミンCを使用します。そのため、喫煙するとビタミンCは不足しがちになります。

    アルコールの分解を助けるために消耗される

    アルコールを摂取すると、分解して排出するためにビタミンCも使用します。アルコールを分解する肝臓の働きを助け、アルコールを分解する際に血中に発生するアセトアルデヒドという物質を減らす働きがあります。

    食品添加物を排出するのに使われる

    生活する上で、私たちの体の中には少しずつ毒素が溜まっていきます。便秘や肥満、アレルギーや生活習慣病などの引き金になるなど体にさまざまな影響を与えます。

    ビタミンやミネラルなどの栄養素には、毒素を排出する働きがあります。体に毒素を溜めこまないように、しっかりとビタミンCを摂取しましょう。

    ビタミンCと合わせて摂りたいビタミン群

    細胞の再生に関わるビタミンB

    ビタミンB2は、酸素の働きを助ける補酵素の役割があります。脂質やたんぱく質、糖質を分解してエネルギーに変える働きがあり、新陳代謝を促進してニキビを出来にくくする効果が期待できます。不足してしまうと代謝が落ちるため、倦怠感を感じて疲れがとれにくくなります。

    肌のバリア機能を高めるビタミンB6

    ビタミンB6も、ビタミンB2と同じように補酵素として働きます。中でも、とくにアミノ酸とたんぱく質の代謝を促進させる作用があります。たんぱく質を有効的に利用し、体の組織の状態をコントロールするので、肌を丈夫にすることができます。

    抗酸化力の高いビタミンE

    抗酸化力の高いビタミンEも、積極的に摂りたいビタミンです。脂肪の酸化を防止し、ホルモンのバランスや自律神経などの体の機能をコントロールする働きがあります。ほかにも、血行を促進するなどの効果もあります。

    ビタミンEは、ビタミンCと一緒に摂ることで相乗効果が得られるため、同時に摂取するといいでしょう。

    免疫力をアップするビタミンA

    ビタミンAとは、脂溶性のビタミンの1つです。皮膚や粘膜を正常に保つ働きがあります。主に動物性食品に含まれているため、生野菜などと一緒にバランスよく摂取できるように心がけましょう。

    ビタミンCの力を利用してニキビのない美肌を目指そう

    ビタミンCは、私たちの体にとってとても大切なビタミンです。積極的に摂取すれば、
    ニキビ改善など、肌の調子を整える効果に加え、体内の細胞や臓器のバランスを整えた、免疫力を高めるなどの効果も期待できます。食事のバランスももちろん大切ですが、そのほかにもサプリメントやビタミン剤なども上手に取り入れて、ぜひ意識的に摂取してみるといいでしょう。

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