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ニキビにビタミンが効果的と言われる理由は?
皮膚組織の回復を早め、肌の新陳代謝を高める
ニキビの症状を改善するにあたり効果的な栄養素は、ビタミンBやビタミンCです。ビタミンBは、健康な肌の元になる新しい細胞の生成や代謝を促す作用があり、ビタミンCには、過剰な皮脂の分泌や炎症を抑える働きがあります。
ビタミン剤を飲むことで、肌に効果の期待できるビタミン類を集中して摂取することができます。
腸の動きを高めてくれる(便秘予防)
腸の健康状態は、体にさまざまな影響を与えます。肌にとっても重要で、腸内の善玉菌と悪玉菌のバランスが崩れたり、便秘になるなど腸のトラブルがある場合、栄養が吸収されにくくなるなどして、肌が荒れたり透明感が無くなるといわれています。
便秘改善の効果があるビタミンCや血行をよくしたり自律神経を整える作用のあるビタミンEなどを上手に取り入れて、腸内環境を整えましょう。
強い抗酸化作用があり活性酸素を還元し無害化する
ビタミンEやビタミンC、ビタミンB2には、強い抗酸化作用があるといわれています。ビタミンEには、抗酸化作用による生活習慣病の予防効果や、血行の改善、ホルモンバランスを整えるなどの働きがあります。
ビタミンCには、体内の活性酸素を除去したり無害化するなどの働きがあります。これらのビタミンは、脂質やたんぱく質からエネルギーや体の材料を作るビタミンB2と一緒に摂取することでより効果的に作用します。
食べ物から摂取出来るビタミンには限界があります。そんな時の強い味方にはサプリメント。ビタミンB2・B6は肌のターンオーバーを正常化し、ビタミンEが黒色メラニンの排出を促します。更にターンオーバーを整えてメラニンを肌の外へ排出する事が期待されています。
ビタミンB2やビタミンB6が新陳代謝を促し、ターンオーバーを正常へと戻していってくれる働きがあります。
またビタミンEは血行を改善、沈着したシミを垢とともに落ちやすくする効果も期待出来ます。
食事だけでは補えきれないビタミンは、サプリメントを上手に使うと良いでしょう。ただし、ターンオーバーの目安とされている1ヶ月が過ぎても改善されない場合は、医療機関に相談して下さいね。他の原因が隠れている事も否めません。肌はとても正直ですので、上手に付き合って最高の美肌を手に入れましょう。 ニキビにビタミン剤は効果ある?意外と知らないビタミンの働きとはさんを0人が応援しています! SNSでシェアすることで、モデルの表示順位がアップします。
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肌によいビタミンとは?正しい摂り方を知って高い効果を得よう
過剰な皮脂分泌を抑制する
ビタミンB2には、脂質の代謝を促進させ、皮脂の分泌をコントロールする働きがあります。皮膚や粘膜、細胞の再生を助けます。不足することで、肌が脂っぽくなりニキビや肌荒れを発生させたり、肌のフケやかゆみの原因となったりします。肌トラブルを改善する上で、積極的に摂取したいビタミンです。
コラーゲンが体内で合成され、ニキビ跡を目立たなくする
コラーゲンは、肌のハリや弾力を保つ働きがあるたんぱく質の1種です。肌以外にもさまざまな場所に存在し、関節の動きをスムーズに動かしたり、血管を強くするなど私たちの体には欠かせない栄養素です。
コラーゲンには肌のハリを内側から取り戻す働きがあるため、ニキビ跡でついてしまったでこぼこ跡を目立たなくさせる効果も期待できます。
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コラーゲンの摂取には効果があった!美肌になる摂り方のコツ
ニキビ改善におすすめのビタミンの種類
ビタミンB2・B6は
ビタミンB2は、摂取した脂質やたんぱく質をエネルギーに変換する働きがあります。体の代謝を助け、肌や髪、爪などを生成して成長を促します。健康な肌を作り維持するために、欠かせないビタミンです。
ビタミンB6は、肌のターンオーバーのサイクルに関係のあるたんぱく質の合成に関係しています。不足すると、肌の正常なターンオーバーが行われなくなります。ほかにも、神経の興奮を鎮めたり、神経伝達物質を生成するなどの働きがあるため、ストレスが増加したり疲れやすくなるなどの影響がでます。
ビタミンC
ビタミンCは、メラニン色素の生成や炎症を抑えたり、紫外線を受けると生じる活性酸素を分解して肌へのダメージを軽減するなど、美肌づくりのためには欠かせない栄養素です。
肌の元となるコラーゲンの生成を助けてハリや弾力を取り戻したり、代謝を促進するなどさまざまな効果が期待できます。肌の調子を整えてターンオーバーを正常に動かすために、大切なビタミンです。
ビタミンをサプリメントから摂取する際の注意点
できるだけ添加物の少ないものを選ぶ
普段、不足しがちな栄養素を気軽に摂取できるサプリメントですが、できるだけ添加物が少ないものを選ぶようにしましょう。サプリメントには、錠剤や粉の状態を保持するためにいろいろな添加物が含まれています。
添加物がすべて有害という訳ではありませんが、一緒に摂取することで吸収を阻害したり、有害な物質を発生される成分もあります。そのため、必要最低限の配合量で作られたサプリメントを選びましょう。できるだけ体の負担にならないように、安全性に優れたものを摂取しましょう。
水・お湯で服用する
ビタミン剤を飲む際には、水やぬるま湯を使用することがおすすめです。つい水の代わりとしてコーヒーなどで服用してしまいがちですが、コーヒーや緑茶、紅茶などのお茶類にはカフェインが含まれています。
カフェインとビタミン剤を一緒に摂取することにより、栄養素がカフェインと結びついてしまい、体内に吸収されずに体外へ排出されてしまいます。より効率よく摂取するために、水で服用しましょう。
不要な分は体の外に排出されるため、何回かに分けて摂取する
ビタミンCなどの水溶性のビタミンは、体内では水に溶けた状態で存在しています。そのため、時間が経つと体内で吸収される前に尿として体外へ排出されてしまいます。効率よく吸収するには、複数回に分けて服用することがおすすめです。
吸収がよくなる食後の摂取がおすすめ
体に不足しがちなビタミンなどの栄養素を摂取する場合には、食べ物を消化、吸収するタイミングで摂取するようにしましょう。食事に含まれている脂質や糖などと一緒に効率よく吸収できます。
即効性はないため、1カ月間は続けてみる
ビタミン剤は、あくまでも不足している栄養素を補うためのもので、薬ではありません。薬のように原因や症状に直接働きかけて改善や治療をするものではないため、効果としては実感しにくいかもしれません。
薬は、「病気になってから飲むもの」に対して、ビタミン剤は「病気にならないように摂取するもの」です。ビタミン剤は、食事と同じようにゆっくりと体を作っていきます。そのため、短期間では効果の判断がしにくいので1カ月間は服用を続けてみましょう。体に異常が現れた場合は、服用をやめ医療機関等での受診をおすすめします。
ニキビにおすすめのサプリメント
DHC ビタミンC(ハードカプセル)
失いやすいビタミンCを1日1000mg補えます。ビタミンCとビタミンB2をバランスよく配合し、肌の調子を整えたり粘膜の健康維持などに効果が期待できます。
きらりのおめぐ実
1日分で1日に必要なビタミンB2・B6、ビタミンCの摂取基準値をカバーできます。体の乱れたバランスを整えて、活性化させます。
他にもある、ビタミンの摂取方法
野菜中心の食事をこころがける
ビタミン類が豊富に含まれている野菜を中心にした食生活を心がけることで、不足しがちな栄養素を効率よく摂取できます。野菜にはビタミンの他にも、食物繊維やミネラル、酵素など体内のバランスを整え、きれいにする働きを持つ栄養素もたくさん取り入れられる大切な食材。糖質や脂質が低くカロリーも低いためダイエット効果も期待できます。
ビタミンC誘導体配合の化粧水を使用する
ビタミンCをより吸収しやすく改良した成分に、ビタミンC誘導体があります。ビタミンCよりも肌に浸透しやすく、メラニン色素の生成を抑制したり、色素沈着を防いだり薄くするなどの効果が期待できます。ビタミンC誘導体が含まれている化粧水を使用して外側からもケアを行えば、より効果が実感できます。
皮膚科で薬を処方してもらう
できてしまったシミやニキビ跡などには、皮膚科で処方されるシナールやハイチオールも効果的。肌の再生する力を助け、気になる肌トラブルを改善する効果があります。症状に合わせて皮膚科を受診することもいいでしょう。
ビタミン剤を上手に活用して、肌のターンオーバーを助けよう
ビタミン剤を服用することにより、普段不足しがちな栄養素を効率よく補うことができます。毎日の食事をバランスよくしっかり摂り、偏ってしまったり不足してしまう栄養素をビタミン剤で補うなど調整するといいでしょう。
バランスよく効率的にビタミンを摂取することにより、肌や体内のさまざまな不調が改善されるだけでなく、病気を未然に防ぐ効果も期待できます。ぜひ、毎日の生活に積極的にビタミンを取り入れてみてください。