手軽で簡単な「小顔エクササイズ」。表情筋を鍛えて心まで明るく

【即効性】超簡単なのに効果大な耳たぶ回し

耳たぶ回しのやり方

1. 耳たぶのつけ根を親指と人差し指で軽くつまんで４回、小さい円を描くように後ろ側に回します。
2. 親指以外の指で目の下のほお骨あたりからフェイスラインに向けて、指でさするように優しく４回なで、首に流します。

最後に1.の動作を繰り返せば終わりです。

簡単ですが効果抜群です。

即効効果って本当？

耳たぶの辺りにあるリンパを刺激してエクササイズしているので、即効効果があるのは本当です。
以前テレビ番組でも紹介され、その即効性が話題を呼んでいました。

しかもそれだけではなく、目が大きくなったり、ほお骨の位置が高くなる、小鼻が小さくなるなどなど顔全体に嬉しい結果があるだけでなく、育毛や肩こりまでも解消するようです。

簡単なのに効果絶大な耳たぶ回しやりましょう。

【毎日1分3回】続けられる小顔体操

あいうえお体操

こちらはその名の通りあいうえおを大きな口を開けて言うだけ。(声に出さなくても大丈夫です。)
表情筋をしっかり使っていることをイメージして口を動かすとより効果がアップするようです。

「あ」

目と口を思い切り大きく開けます。目の周りの筋肉を意識しながら動かしてください。

「い」

口を横にぐーっと広げるイメージで。頬骨あたりの筋肉も使っていることを意識してください。

「う」

口を思い切り前に突き出します。口周りや顎を意識して動かしてください。

「え」

口は横に広く、頬は上に上げるようなイメージで動かしてください。

「お」

口周りの筋肉を鍛えるイメージで。しっかり動いていれば口角付近の筋肉が痛くなるので、それを目安に動かしてください。

これがあいうえお体操のコツです。しっかり動かしている筋肉を意識することがこの体操のポイントです。

家事をしながら、テレビを見ながらなどいつでもできる運動なのでぜひ試してみてくださいね。

ベロ出し体操

ベロをこれでもかと動かして顔を鍛える運動です。ベロだけでなく肩もしっかり動かすことで小顔効果もアップします。

1. ベロを付け根が見えるぐらい思い切り根元から真っ直ぐ出します。目視でベロの先が見えるように伸ばしてください。この時、両肩は下げてこの体制を５秒キープします。
2. ベロを上に動かします。鼻にベロがつくぐらいの勢いで伸ばしてください。この時も両肩は下げたまま５秒キープします。
3. ベロを下に動かします。顎に向かってベロを伸ばしてください。両肩は下げ、体制を５秒キープしてください。
4. ベロを右に動かします。左肩だけ下げて口の右側からベロを出します。この体制を５秒キープです。
5. 最後にベロを左に動かします。さっきとは逆に右肩だけ下げて、口の左側から舌を出します。体制は５秒間キープしてください。

一連の動作が終わったら、ベロを一周５秒で左右に回すとより効果が上がるようです。

舌は身体の中で唯一骨につながっていない筋肉です。ここを動かすことによって首と顎の筋肉を刺激し、小顔効果につながるのです。

舌グルグル体操

人によっては先ほどのベロ出し運動よりキツいかもしれません。しかし、歯科医師もオススメするほど効果のあるエクササイズなのでぜひ試してみてください！

1. まず口を閉じた状態で左回りでベロで歯茎をなぞるようにゆっくりと20回回します。
2. 次は1. と同じように右回りに20回行います。左右行って1セットです。

これを1日3セットできるようにしてください。この運動はどこでもできるので3セットなら難しくないと思います。

始めた当初は後頭部の辺りが熱くなりかなり辛いですが、このエクササイズはほうれい線にも効果があり、しかも顎の歪みも矯正してくれるので小顔効果にかなり期待ができます。

ゴルフボール1個でできる小顔エクササイズ

芸能人などにもファンがおり、絶大な人気を誇るカリスマエステティシャンの高橋ミカさん流、ゴルフボールを使ったエクササイズをご紹介します。

マッサージ前の準備

顔にゴルフボールを転がすので、必ず顔全体と首に乳液やクリームを塗り、滑りをよくしてください。

この準備をしないとマッサージの効果が半減してしまいます。

1. 首筋にゴルフボールをあて、手のひらを使いゴルフボールを円を描くように転がします。
2. 頬下にゴルフボールをあて、こちらも円を描くようにゴルフボールを転がします。
3. ゴルフボールをほうれい線に沿って下から上に転がします。
4. 頬骨に沿ってゴルフボールを転がします。イメージとしては、鼻からこめかみに向かって動かす感じです。
5. 眉毛の上から前髪の生え際まで上下にゴルフボールを転がします。
6. こめかみを中心に円を描くようにゴルフボールを転がします。

あまり力任せにマッサージせず、自分が気持ちいいと感じるぐらいの強さでゴルフボールを動かしてください。最初は痛みがありますが、このマッサージは顔のリンパの流れをよくしてくれるのでその内痛みも無くなってきます。ゴルフボールがあるだけで簡単にリンパマッサージができてしまうこのエクササイズ、ぜひチャレンジしてみてください。

コンビニで買えるものでセルフマッサージ

ペットボトルトレーニング

コンビニや自販機でいつでも買えるペットボトル。この５００mlのペットボトルがあればできる１日１分の簡単マッサージをご紹介します。

1. 空の５００mlペットボトルの５分の１まで水を入れます。
2. 顔を下に向け、歯を使わずに唇だけでペットボトルの口を咥えます。唇を尖らせるようなイメージです。
   そのまま、ペットボトルを唇だけで持ち上げます。歯は絶対使わないようにしてください。歯を使ってしまうと何も意味がありません。
3. このまま10秒キープ。

これで1回とカウントします。3回で1セットなので、1日2セットチャレンジしましょう。

このエクササイズは、顔の表情筋を鍛えるのに適しているので、デスクワークで常に下を向いていて顔が弛んできてしまっている方などにオススメです。表情筋を鍛えて顔のリフトアップを目指しましょう。

ガムを噛んで口元スッキリ

ガムを噛んで表情筋や顎周りの筋肉を鍛えることもオススメです。食事の際に片方の歯で噛む癖のある方は、ガムを噛む際に両方の歯で噛むことを意識すれば顔の歪みを矯正することもできます。しかも食前30分前に噛めば食欲も抑えてくれるので、ついつい食べ過ぎちゃうことも防いでくれます。さらに、口臭予防もできるので一石三鳥ですよね。

ガムを噛むときは30分〜1時間くらいを目安に噛むようにしてください。

ガムは甘い味のものは控え、ミント系やキシリトールガムを噛むようにしましょう。

「笑顔でいる」も小顔効果アリ

さまざまな小顔エクササイズをご紹介しましたがいかがでしたか？大人になるにつれてあまり表情を変えることが無くなり表情筋は衰えてきてしまいます。しかし常に笑顔でいることを意識すれば表情筋も鍛えられ、心まで明るくなることができて毎日が楽しくなること間違いなしです！小顔エクササイズにプラス、笑顔でいることも意識するようにしてみてください。