ニキビを治す効果的な食べ物【5選】大人ニキビに効く改善方法

2017.07.11

ニキビを治す効果的な食べ物【5選】大人ニキビに効く改善方法

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NADECICA編集部
NADECICA編集部

治っては再発を繰り返すニキビ解消には、表面的なスキンケアだけでは不十分!体の中からしっかりとケアをして、根本からニキビを改善させることがとても大切です。そのためには、日常の食生活を見直してみましょう。大人ニキビの原因と防ぐ方法とともに、ニキビを治す効果的な食べ物をランキング形式でみていきましょう。

INDEX

目次

    大人ニキビとは?

    思春期を過ぎて大人になってからできるニキビ

    思春期ニキビの原因は主に過剰な皮脂分泌によるものですが、大人ニキビの原因はさまざまです。睡眠不足や飲酒・喫煙をはじめ、不規則な食生活など、ホルモンバランスを崩す原因にもなる生活習慣にともなうものが多いのが特徴。

    間違ったスキンケアや肌に合わない化粧品などの使用も、大人ニキビをできる原因になっています。

    大人ニキビができる原因

    古い角質の蓄積と肌の乾燥

    不規則な食生活や生活習慣によって、肌のターンオーバー(新陳代謝)が乱れることが大人ニキビの大きな原因と考えられています。このターンオーバーが上手くいかないと、古い角質が剥がれ落ちず、毛穴の詰まりにつながります。

    その他、乾燥などのさまざまな肌トラブルを引き起こす原因にもなってしまうので注意が必要です。大人ニキビを治すためには、生活習慣や食生活の改善をして、正常なターンオーバーに戻すことがとても重要です。

    ▼さらに詳しい解説はこちら
    繰り返す大人ニキビの原因は?予防や改善のために知っておきたいこと

    ニキビに効果的な食べ物ベスト5

    ビタミンAを含む物:レバー・人参・たまご

    鶏レバーや豚レバーなどのレバー類、人参などの野菜類、卵やあんこうやウナギなどの魚類にも多く含まれるビタミンAには、肌の生まれ変わり(ターンオーバー)を正常にしてくれる働きがあります。

    ターンオーバーが促進されることで、毛穴の詰まりも起こりにくくなるため、ニキビ肌にはとても大切な栄養素です。

    ビタミンAを多く含む食べ物

    鶏レバー、豚レバー、人参、卵、焼きのり、あんこう、うなぎ

    ビタミンB2を含む物:モツ・のり(海藻)・スキムミルク

    モツや海藻類、スキムミルクなどに含まれるビタミンB2には、過剰な皮脂分泌を抑える働きがあります。皮脂は毛穴を詰まらせニキビを悪化させる原因にもなるため、その皮脂が抑えられるということは、ニキビ予防にも効果的ということです。

    ビタミンBを多く含まれる食べ物

    豚レバー、牛レバー、魚肉ソーセージ、卵、モツ、のり、スキムミルク

    ビタミンB6を含む物:にんにく・かぶの漬物・みなみまぐろ

    にんにく、かぶの漬物、まぐろなどに多く含まれるビタミンB6は、肌の生まれ変わりに大きくかかわるタンパク質の分解に関係しています。ビタミンB6が不足すると、ターンオーバーが乱れるので、ニキビの原因になると考えられているのです。そのため、ニキビ予防には必要不可欠な栄養素と言えます。

    ビタミンB6を多く含む食べ物

    にんにく、まぐろ、酒粕、かつお、鶏ひき肉、イワシの丸干し

    ビタミンCを含む物:赤(黄)ピーマン・ブロッコリー・アセロラ

    ピーマンやブロッコリーなどの緑黄色野菜や、アセロラなどに含まれるビタミンCはには、抗酸化作用があり、コラーゲンの合成にも大きく関わている栄養素です。コラーゲンの不足は肌にも悪影響を与えます。

    また、シミやそばかすの原因である黒色メラニンを無色の還元メラニンにする働きもあるので、美肌のためにも重要な栄養素です。

    ビタミンCを多く含む食べもの

    (赤・黄ピーマン、ブロッコリー、トマピー、パセリ、カリフラワー、ゴーヤ)

    ビタミンEを含む物:アーモンド・モロヘイヤ・マーガリン

    アーモンドなどのナッツ類、モロヘイヤやマーガリンなどに含まれるビタミンEには、抗酸化作用があります。ニキビの原因でもある活性酸素も防いでくれます。ビタミンEを積極的に摂取することで、皮脂が酸化することによる毛穴の黒ずみなどを防ぐことができる栄養素です。

    ビタミンEを多く含む食べもの

    アーモンド、ひまわり油、綿実油、マーガリン

    ニキビを防ぐ方法 1.原因となる食べ物を控える

    油分を多く含んだ物

    ニキビの原因の1つに皮脂の過剰分泌があります。油分を多く含んだ食べ物は皮脂の分泌を増加させる原因になるため、食べ過ぎには注意が必要です。ニキビを予防するためには、皮脂量のコントロールはとても大切なのです。

    糖分を多く含んだ物

    チョコレートなどの糖分を多く含んだ食べ物もあまりおすすめできません。糖分は大切な栄養素であることに違いはないのですが、食べ過ぎにより体内で分解されなかった糖分は脂肪として体の中に蓄積されてしまいます。その結果皮脂が過剰に分泌されることになり、ニキビができる原因となってしまうからです。

    ニキビを防ぐ方法2.きちんと洗顔をする

    洗顔料をよく泡立てる

    ニキビ予防のためには、優しく肌を包み込むように洗顔します。ゴシゴシ洗いは肌に刺激を与え、ニキビの悪化の原因になりかねません。そのためにも洗顔料は良く泡立てて、肌に負担がかからないように丁寧に洗うことを心がけてください。

    ぬるま湯でしっかりと洗い流す

    肌の皮脂を落とそうと熱いお湯で洗ってしまうと、肌に必要なうるおいまで奪うことになり、肌を乾燥させてしまいます。肌の乾燥は、皮脂の過剰分泌につながるため、ニキビ予防には逆効果。洗顔料のすすぎ残しも肌荒れなどの皮膚トラブルの原因になるので、熱いお湯ではなく、ぬるま湯でしっかりと洗い流すようにしましょう。

    ▼さらに詳しい解説はこちら
    大人ニキビの洗顔方法とは~自己流のケアを見直して美肌に近づこう

    ニキビを防ぐ方法3.しっかりと睡眠時間を確保する

    肌のゴールデンタイムと言われる22時〜2時の間に睡眠を取る

    美肌のためには8時間ぐらいの睡眠が必要と言われています。寝ている間には成長ホルモンが分泌され、その成長ホルモンが肌の生まれ変わりを促進してくれるのです。特に22時~2時の間は成長ホルモンが最も分泌される時間帯。肌のゴールデンタイムとも言われているこの時間帯を含むように、しっかりと睡眠時間を確保するようにしましょう。

    ニキビを防ぐ方法4.ストレスを溜めないようにする

    好きな事や趣味などでストレスフリーの生活を心がける

    ストレスもニキビ予防にはよくありません。ストレスによりホルモンバランスが乱れ、さまざまな肌トラブルを引き起こしてしまう可能性があるからです。そうならないためにも、好きな音楽を聴いたり、軽いストレッチや運動でリフレッシュをするなど、自分なりのストレス解消法を見つけてみましょう。

    ニキビ跡の治し方

    ターンオーバーの周期をスムーズにする

    ニキビ跡を解消するためには、乱れてしまったターンオーバーの周期を正常に戻すことがとても必要です。睡眠不足や食生活の乱れ、運動不足などでも周期は乱れてしまいます。ニキビ跡を治すためにも、生活習慣を見直し、ターンオーバーの周期をスムーズにしていくことを心がけましょう。

    ▼さらに詳しい解説はこちら
    ニキビ跡が消える為の自宅ケア。トラブル知らずの美肌になる方法

    よりよい食事を心がけ、ニキビの改善に役立てよう

    治っては再発を繰り返す大人ニキビには、表面的なスキンケアだけでなく、体の中からしっかりとケアをするなど、根本的なケアが必要だということがお分かりいただけたでしょうか?まずは、日頃の食生活を見直すことからはじめてみましょう。大人ニキビを治す効果的な食べ物を意識して摂るようにすることで、少しずつ肌にも変化が見えてくるはずです。美肌のためにもよりよい食事を心がけ、ニキビの改善に役立ててくださいね。

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