毎日30分のウォーキングで痩せられる。習慣づけて健康的な生活を

1日たったの30分！ウォーキングを始めよう

1日たった30分のウォーキングをするだけでも、脂肪燃焼しやすい有酸素運動であることからダイエットや健康維持によいと言われています。歩いた分だけの消費カロリーは100kcal前後ですが、意識して歩くことで筋肉がついたり、血行がよくなることで体温も上がるなど基礎代謝が高くなるので痩せやすくなるというわけです。

さて、どうせウォーキングするなら同じ時間でより高い効果を得られたほうが嬉しいですよね。そこでおすすめなのが加圧サポーターとプロテイン系食品。同じ運動でも筋力アップができる加圧サポーターと、摂取カロリーの削減や筋肉づくりに役立つ成分が配合されたプロテイン系食品について見ていきましょう。

加圧サポーターの選び方

ウォーキングなどの運動効率をアップするために加圧を考える人も多いでしょう。とはいえ、加圧はただ締め付ければよいというものではありません。どの部位をどの程度加圧するかを考えて設計された商品を選びます。

 痩せたい部位で選ぶ

着圧商品は1部分だけに負荷をかけるベルト系が主流でしたが、今は大きく変わって普段着として取り入れられるようなものが増えてきました。身体全体を一気に引きしめることは難しいですが、お腹、足、背中、お尻など引き締めたい部分を決めて選ぶと効率よく痩せられます。

 伸縮性があるかで選ぶ

加圧するといっても、ギチギチだとウォーキングするには苦しいです。運動の邪魔にならないよう、伸縮性のあるものを選びましょう。ただし、許容サイズの最低ラインは要チェックです。たとえば、ウエストが57cmしかないのに60cm～75cm対応の着圧ウェアを使っても加圧できないからです。また、現状61cmあったとしても最低ラインが60cmだと少し痩せれば使い物にならなくなります。

着用時のボディラインを強調できるサイズで選ぶ

ゴールの体型を意識するのもダイエットでは重要です。着用時になりたいボディラインに近づけてくれて、人前でも使えるものが便利です。こうした商品であれば日頃から理想のボディラインを意識でき、自然とその部分を鍛えやすくなります。

運動効果を高める商品の選び方

ウォーキングなどの運動をするだけでも十分健康にはよいですが、筋肉量をアップさせたかったり、ダイエットの効果を早く実感したいならサプリメントやドリンクなどを取り入れましょう。

筋肉量をアップさせるかで選ぶ

筋肉をつけるといえばプロテインです。そもそもプロテインは日本語だと「タンパク質」の意味なので筋肉をつけるには欠かせません。プロテインで筋肉量がアップするのは、負荷のかかるトレーニングによって披露、傷つけた筋肉を修復する際にタンパク質が必要となるからです。タンパク質が足りないと頑張っても筋肉量はアップしません。

ただし、プロテインはあくまで栄養補助食品なので、飲んでいれば筋肉がつくようなものではありませんし、運動もしないのに飲んでいたらエネルギー過剰で太るだけです。

摂取カロリーで選ぶ

ダイエットという意味では、普段の食事のいずれかを置き換えるスムージーなどでカロリーカットをするとウォーキングだけでも痩せられそうです。1食あたり概ね500～700kcalくらいを食べるものなので、それよりも下回るカロリーならカットできます。ドリンク系の置き換え食品であれば100kcal以下が多いです。

加圧サポーターのおすすめ人気ランキング

順位	1位	2位	3位	4位	5位
商品画像
商品名	着ながらキュッと！24時間引き締めボディメイク【Slim Slender(スリムスレンダー)】	履くだけ24時間膣トレ！イビサビューティーがお送りする新しい着圧下着【ibz】	スリムレギンス『Bikaykuchan』	昼用着圧タイツ【ララスリム】	履いて寝るだけ！スッキリ美脚【Sulali Slim(スラリスリム)】
通常価格（税抜）	3,500円	6,800円	12,800円	7,980円	1,750円
キャンペーン価格（税抜）	3枚セット10,200円  5枚セット16,500円  10枚セット31,000円	3枚セット+おまけ1枚19,800円  5枚セット+おまけ2枚29,800円	数量限定価格2,980円  3個セット8,940円  5個セット14,900円	3足セットで購入すると14,940円	3枚セットで4,800円
商品の特徴	着ながらダイエットをかなえる着圧インナー。着ているだけでカロリーダウンを実現	骨盤底筋と骨盤周りをピタッと補正し、サポート。履いてるだけで骨盤をケア	独自の毒出し痩脚プログラムを採用。10日間履くだけで、脂肪溶解注射5本分と同等の効果	肌への負担を配慮した快適素材を採用。長時間の着用でも安心	エラスタン繊維の高いストレッチ性で、体に気をつけてフィットし引き締め効果を実現
公式リンク	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら

１位　着ながらキュッと！24時間引き締めボディメイク【Slim Slender(スリムスレンダー)】

24時間着用可能な着圧インナー。各部位のバランスを整えるため姿勢矯正とお腹痩せに最適。

特徴

500%以上の伸縮性をもつエラタン繊維でできています。圧力はそれぞれ、デコルテ2.7hPa（ヘクトパスカル）、胸下2.1hPa、お腹4.1hPa、脇腹3.7hPa、背中4.9hPaです。各部位で圧力が違うので運動時の筋肉の動きをサポートし、美しいシルエットをキープ、インナーマッスルを刺激します。また、インナーとして作られているため、上から服を着ても厚みを感じないデザインです。

おすすめポイント

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格は3500円ですが、3枚セットの購入だと1枚あたり100円OFFに相当する合計10200円になります。

2位  履くだけ24時間膣トレ！イビサビューティーがお送りする新しい着圧下着【ibz】

骨盤底筋と骨盤周りを補正して膣圧の低下を防ぐ下着。履くだけでヒップアップ効果も。

特徴

骨盤の下にある筋肉（骨盤底筋）は加齢や出産などで弱り、尿漏れの原因になることも。腹筋などでは鍛えきれない部位ですが、この着圧下着は特殊アーチ型構造のサポーターで骨盤底筋を包みこみながら引き上げてくれます。下着として着用できるように抗菌・防臭機能がついているのも特徴の1つです。

おすすめポイント

悪い口コミ

良い口コミ

1枚の購入の場合は税込6800円ですが、まとめ買いはおまけがつくので実質最安値4257円となります。

3位  加圧エクサブラトップ×エクサストレッチ【WeXa】（ダブルエクサ）

競泳水着に使われるスパンデックスという弾性繊維を採用。寝ている間の胸の流れもキープ。

特徴

お腹周りはクロス加圧縫製と強圧編加工で、腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋にはたらきかけます。背中は特殊縫製バンドで姿勢をアシストし、胸も特殊カップ構造になっているのでバストラインを美しくしてくれます。また、付属のパッドを使えば寝ている間の胸の横流れも定位置でキープしてくれるのでナイトブラ代わりとしても使える設計です。

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格7980円のところ、500着限定で3980円になるキャンペーン中です。さらにまとめ買いやSNSへの投稿でお得になるキャンペーンもあるので公式サイトをチェックしてみましょう。

4位  昼用着圧タイツ【ララスリム】

広告塔はアンミカさん。おしゃれタイツに見えるのに多段階加圧で脂肪燃焼。

特徴

8.1hPaから16.4hPaまで、足全体のバランスに適した加圧構造になっています。この変化によって無理に締め付けるのではなく、めぐりを損なわせることのなく脂肪燃焼効果を高めてくれます。また、抗菌防臭加工もしてあり、ムレないことから寒い時期以外でも使いやすいのが特徴。日本国内の工場で製造されており、耐久性にも優れています。

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格は7980円ですが、まとめ買いで最大43%OFF、送料も無料になります。

5位 スリムレギンス『Bikaykuchan』

人体工学設計で体温が上昇。それに伴い基礎代謝も向上させて運動効率を高めるレギンス。

特徴

人体工学設計の加圧構造により、着用時の体温が0.6°ほど上昇するということです。体温が高まると基礎代謝もアップし、脂肪燃焼が期待できます。

レギンスとはいえ、おへその上まで覆うタイプで下腹部の膨らみもしっかり抑えてくれます。全体的に圧力は強いようですが、そけい部（足の付け根）は引き締めが緩めなので動きやすさは保たれています。

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格は7500円ですが、まずはお試しとして2980円で購入できます。細かなサイズ感が不明なので、自分の体型が適しているかを問い合わせるか、まずは1足からがよさそうです。

運動効果を高める商品のおすすめ人気ランキング　

順位	1位	2位	3位	4位	5位
商品画像
商品名	プロテインダイエット「FASTANA」	女性向けプロテイン「フレッシュプロテイン」	美容プロテインBicle（ビクル）	コアスリマー	B.B.B（トリプルビー）HMB & クレアチン48,000
通常価格(税抜)	通常価格7800円(税抜)＋送料680円	通常価格9,800円(税込)	通常価格1,2000円(税抜)＋送料	1ヶ月に2袋の集中スリムアップコース 通常価格11,201円(税抜) １ヶ月に1袋スタイルアップ体験コース通常価格6,630円(税抜)	通常価格8,640円(税抜)
キャンペーン価格(税抜)	定期購入であれば常に税抜き4980円送料無料。 一回のみで解約休止可能	初回限定980円二回目もずっと5,000円	2018年8月末まで 定期購入で初回980円(税抜)、2回目以降は9,800円(税抜)、送料無料、30日間の返金保証制度あり 単品購入の場合はを6,000円(税抜)+送料700円	集中スリムアップコースの定期コースは初回500円(税抜)、3回目以降は8,450円(税抜)、30日間の返金保証あり スタイルアップ体験コースの定期コースは初回500円,二回目以降は4,970円(税抜)、返金保証はなし	定期コースで初回は送料500円のみ負担 二回目以降は6,480円(税抜)
商品の特徴	定期購入は全額返金保証制度あり一本で20日間の目安	チアシードやキヌアなど8つのスーパーフード	良質なソイプロテインや美容成分配合	サポート クレアチン(スタイルキープ)麹酵素(スリムサポート)	カリスマトレーナーAYA監修
公式リンク	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら

１位　プロテインダイエット「FASTANA」

タンパク質のみならず栄養が豊富なプロテインだからこそ1食を置き換えるダイエットが可能に。

成分・効果

管理栄養士監修のもと、プロテイン以外の美容・栄養成分を36種、女性のダイエットに最適なバランスで配合しています。味にもこだわっており、スムージーとして美味しく飲めるようになっているのも特徴です。そして、大豆タンパクとチアシード、ブドウ糖によって空腹感を満たすので、いつもの食事にプロテインを足すのではなく置き換えることでカロリーカットできます。

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格7800円のところ、いつでも停止可能な自動お届けコースなら4980円で購入できます。

2位 女性向けプロテイン「フレッシュプロテイン」

フルーツジュースのようなグリーンスムージーとベリーの酸味があるレッドスムージーという選べる2つのフレーバーが魅力。

成分・効果

吸収が早いホエイプロテイン（乳タンパク）と消化がゆっくりで腹もちのよいソイプロテイン（大豆プロテイン）が絶妙なバランスで配合されています。とくにホエイプロテインは筋肉量の維持に効果があるとされているため運動後に摂取するとボディメイクに効果ありです。そのほか、アミノ酸やビタミン類を豊富に含むスーパーフードも数種類配合されています。

おすすめポイント

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格は9000円ですが、割引コースなら初回は980円、2回目以降は5400円となります。ただし4回の受取が必須条件です。

3位 美容プロテインBicle（ビクル）

抹茶味のサラサラしたプロテインドリンク。食事だけでは摂りきれないタンパク質を補填。

成分・効果

プラセンタエキスやエラスチン、低分子ヒアルロン酸などの潤い成分のほか、ビタミン9種、ミネラル7種、紫外線対策効果が期待できるパイナップルの果実エキス（ブライトニングパイン）など40種もの美容成分が配合されています。腸内環境にアプローチする乳酸菌や消化吸収をサポートする多穀麹も入っているので置き換えダイエットはもちろん、食事にプラスする栄養食品としても機能します。

通常価格は1袋6000円ですが、2袋の定期コースなら初回は980円、2回目以降は9800円となります。ただし4回の受取が必須条件です。

4位 コアスリマー

プロテインから変換されるHMBをダイレクトに配合したサプリメント。筋力アップと維持の成分が豊富。

成分・効果

HMBをダイレクトに配合することでプロテインよりも筋力アップに至る効率がよく、さらに筋力ダウンを抑制するクレアチンによって体型をキープしてくれます。さらに筋力アップをサポートするEAA、EMR、BCAA、クレアチンのはたらきをサポートするピニトールまで配合。ぐったり感を抑制するオルニチンやイミダゾールペプチドも含まれているため運動に適したサプリメントです。

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格は6630円ですが、自動継続コースなら初回は500円、2回目以降は4970円となります。ただし4回の受取が必須条件です。

5位 B.B.B（トリプルビー）HMB & クレアチン48,000

定期コースにはカリスマトレーナーAYAさんのトレーニングDVDがついてきます。

特徴

4位のコアスリマーと同じアスクレピオス製薬株式会社のオルキスブランドのシリーズなので成分や効果は極めて似ていますが、こちらはブルーベリー味の顆粒タイプです。スティック型なので持ち運びやすく、水無しで飲めるのが特徴といえます。

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格は8640円ですが、自動継続コースなら初回は無料、2回目以降は6480円となります。ただし4回の受取が必須条件です。

毎日30分ウォーキングで痩せることはできるのか？

1回での消費カロリー自体は多くはない

30分のウォーキング1回では、消費カロリー自体多くはありません。しかし、毎日続けることで確実に適度な筋力が身に付き、痩せやすい体へと改善されていきます。

体重50?の人が1日30分行うと、80kcalの消費量になります。消費カロリーが少ないので、意味がないと思いがちですが、毎日続けることに意味があるのです。

続けていると1回の消費カロリーが増える

30分のウォーキングは毎日続けると、1回の消費カロリーが増えます。これは、基礎代謝量が上がり痩せ体質に改善されていく証です。２回や３回で終わってしまうと、とてももったいない事なので無理なく継続していきましょう。

気分転換や散歩というリフレッシュ気分で外に出るようにすると、ストレス解消にもなり続けることが負担に感じにくくなります。

ウォーキングでの距離の目安は人それぞれ

ウォーキングの速さによって距離は人それぞれ異なります。慣れてきたら少し早めにしてみましょう。少し早歩きで30分行うことに意味があり、適度な筋力や燃焼力アップの効果が高まります。

最初から長い距離を目指すのではなく、少しづつ体が慣れてきたら意識してみると良いでしょう。15分行ったら、15分掛けて戻るという感覚だと続けやすくなります。

毎日30分のウォーキングで期待できる効果

基礎代謝量が上がる

たった30分のウォーキングでも、毎日続けることにより基礎代謝を高めることができます。これは1日や2日で効果が実感できるという即効性のあるものではなく、毎日続けることにより基礎代謝が上がり、効果を実感することができます。

基礎代謝量が上がることにより、体に良い働きが加わり効率よく体脂肪を燃焼させることができるのです。体の巡りも整うので綺麗な血液を循環させる事にも繋がります。

痩せ体質に変わりダイエット効果

毎日継続することで、痩せやすい体質に改善されダイエット効果も高まります。30分歩くだけなのですが、続けることがポイントで、日に日に歩きやすく感じられるようになり筋肉量も少しずつ増えていきます。

体に負担を掛けず、歩くだけでダイエット効果が得られるのですから魅力的な運動です。ウォーキングを行うことで健康的にダイエットを行うことができます。

心肺機能が向上し体力アップ

30分のウォーキングだけですが、心肺機能が向上し体力アップできる効果も得ることができます。1日30分を毎日継続することで、体は少しずつ改善されていきます。体本来の機能を高め免疫力も高めることができるので、ウォーキングは健康維持に欠かせないものです。

走ると足や腰に負担が掛かってしまい続けにくくなりますが、ウォーキングなら無理なく続けられるので継続しやすく効果も得ることができます。

筋肉や骨が無理なく強化される

毎日30分のウォーキングが定着してくると、筋肉や骨が無理なく強化され、動きやすい体へと改善されていきます。ウォーキング自体の速さも、慣れてくるとアップするのでより一層強化されます。

無理なく自分に必要な筋肉を身につけることができ、シェイプアップ効果も高まるので、毎日続けるのが楽しく感じられやすくなります。

ストレス発散になり気分が良くなる

外の新鮮な空気を取り入れることで、体に綺麗な酸素を取り込むことができ、ストレス発散になり気持ちよくウォーキングを行うことができます。また、ウォーキングが終わっても気分が良い状態が続くので、自分のモチベーションを上げることができます。

血行が促進され体の巡りが良くなるので、体も心も美しく綺麗に改善されていきます。しっかりやるという気持ちよりも、気分転換に行こうという気持ちの方が続けやすく負担になりにくいです。

脳に刺激が与えられ活性化する

体を無理なく動かすことで、脳に刺激が与えられ活性化していきます。体の調子が整うと、意欲的・積極的・やる気などの前向きな気持ちが出てきます。脳に良い刺激が加わることで、記憶力アップや認知症予防にも効果があるので、自分でも予防に努めることができます。

脳が活性化することで、イキイキとした気持ちを継続することができます。毎日無理なく継続することで、素晴らしい効果が生み出されていくので、楽しく続けていきましょう。

血行促進で美肌効果も

綺麗な酸素を取り込み、血行促進され美肌効果も高まります。体の内側から美しく改善することができるので、肌にも良い影響が表れていきます。美肌効果を実感するためにも、毎日のウォーキングを定着させることが大切です。

ウォーキングを定着させると、筋肉や内臓機能もアップし新鮮な気持ちで取り組むことができるので、イキイキと取り組むことができます。

ウォーキングでキレイに筋肉をつけたい女性に！

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ウォーキングはいつ行うのがよいの？

朝起きた後か食後3時間以上経過後がおすすめ

ウォーキングは、朝起きた後に行うか、食後3時間以上経過後がおすすめです。朝起きた後は、1日のスタートとして新鮮な気持ちで歩くことができます。食後3時間以上経過後に行う場合は、消化機能を高め体内の脂肪を燃焼してくれる機能が高まります。

ウォーキングをするタイミングによっても、効果の表れ方や感じ方が異なるので、自分の目的に合わせて取り組みましょう。

▼さらに詳しい解説はこちら
ウォーキングにいい時間帯。メリットデメリットはあるの？

朝は体内時計のリセットに役立つ

朝ウォーキングをすることで、体内時計のリセットに役立ちます。1日の始まりとして、気持ち良く取り組むことができます。体内時計のリセットや気持ちも心機一転させて行うことができます。

スッキリとした気持ちで取り組みたい方は、朝のウォーキングがおすすめです。1日の始まりを気持ちよくスタートさせていきましょう。

夜は1日のストレスを和らげ安眠に役立つ

ウォーキングは夜行う方も多く、夜は1日のストレスを和らげ安眠に役立つ作用があります。朝と夜を定期的に変えてみることも良い方法です。朝は気温の上昇が高いので、涼しくなった夜に行うとウォーキングがしやすくなります。

夜は人通りの多い道を選び、暗く人通りの少ない道は避けて行いましょう。1日のストレスを和らげ、疲れが取れやすくなります。無理のないように取り組んでいきましょう。

軽い筋トレ後に行うと脂肪燃焼効果がアップ

急に歩き始めるのもよいですが、軽い筋トレ後に行うと脂肪燃焼効果がアップするのでおすすめです。脂肪燃焼効果をアップさせたい方には最適な方法です。筋トレは毎日行わなくてもOKで、ウォーキングをメインとして取り組んでいきましょう。

2日に1度の筋トレや3日に1回の筋トレでも問題ありません。効率よく脂肪燃焼効果がアップし、適度な筋肉を身につけることができます。

効果的なウォーキングのポイントは？

普通に歩くよりも気持ち早歩きで

ウォーキングが毎日続けられるようになり、しっかり定着してきたら普通に歩くよりも気持ち早歩きで取り組む事で、効果的なウォーキングを行うことができます。リズムよく早歩きを意識すると、脂肪燃焼効果や筋力アップ効果が高まります。

普通のウォーキングに慣れてきたら、早めのウォーキングを意識して取り組んでみましょう。次のステップとしてチャレンジしていくと、新しい目標を掲げることができるので取り組みやすくなります。速さを意識するのではなく、少し早めにしっかり歩くことを意識することが大切です。

胸を張って姿勢よく歩く

ウォーキングを効果的に行うには、胸を張って姿勢をよくして歩く事も大切なポイントになります。胸を張る事で下半身だけではなく上半身の筋力アップ効果も高まり、全体的にバランスの取れた筋力を身につけることができます。

脂肪燃焼効果もアップするので、胸を張って歩く意識をすると良いでしょう。酸素を取り入れやすくなり、呼吸器系も改善されていきます。最初は違和感を感じやすいですが、正しいフォームで歩くと疲れにくいので継続しやすくなります。

腕を意識的に振って歩く

腕を意識的に振って歩く事で、肩や二の腕の筋力アップやシェイプアップ効果も高まります。動かしている筋肉を意識することで、より一層効果的に筋力アップでき、効率よく体を動かすことができます。

腕を意識的に振ることでリズムも取りやすくなり、音楽に合わせれば楽しく取り組むことができます。体の軸は動かさず、腕にも意識を向けることで使う筋肉量も増え消費カロリーをアップさせることにも繋がります。

歩幅を広めにして歩く

歩幅を広めにして歩くことで、下半身を強化することができます。ウォーキングでも、歩き方やペースによって筋力アップや脂肪燃焼効果が高まります。広めの歩幅は、股関節の強化やヒップアップにも繋がるので意識して取り組んでいきましょう。

歩幅を広くするだけでも筋力を要することなので、さらにペースアップするとなるとウォーキングでも消費カロリーが高くなります。歩幅を広くするのは、ウォーキングが定着してからでも遅くはありません。無理のない範囲で取り組んでいきましょう。

足は付け根から前に出す感覚で

ウォーキングをするときは、足の付け根から前に出す感覚で1歩出すと良いです。かかとから足を付いて、リズムよく歩いていきます。足を擦るような歩き方は骨盤が歪み姿勢が崩れている証拠なので、かかとから地面に付けることを意識して歩きましょう。

足の付け根から前に出すことで、股関節の強化や太ももの筋肉にもアプローチされていき、シェイプアップ効果も高まります。太ももの筋力を直接鍛えると筋肉が膨れてしまい太く見えてしまします。ウォーキングは程よく筋力アップする効果があるので、バランスのとれた筋肉を維持することができます。

30分ウォーキングを続けるコツは？

朝行うのが習慣化しやすく早寝早起きができる

ウォーキングを朝行うようにする事で早寝早起きを意識するようになり、習慣化しやすくなります。逆に不規則な生活をしていると、朝のウォーキングが続けにくくなってしまい定着することが難しくなります。

朝行う事で規則正しい生活へと改善されやすく、生活スタイルを見直す良いきっかけにもなります。体も調子が整い継続しやすくなるポイントになります。

朝のウォーキングは、新鮮な空気を取り込むことができ新しい気持ちでスタートできる前向きな気持ちを作りやすいです。1日快適に体が動くようになるので、活動力をアップさせ仕事でも家事でもこなせるパワーを生み出すことができるので、毎日充実した生活を過ごしたい方は朝のウォーキングがおすすめです。

目標となる地点を決める

ウォーキングのペースが定着してきたら、時計を見なくても分かるようになるので目標地点を決めて行うと歩きやすくなります。今日は隣の駅までなど、目標を決めると続けやすいです。

ウォーキングコースを定着させるのもよいですが、気分転換に違う道を通っても良いでしょう。新鮮な気持ちでウォーキングを行うことができ、あっという間に30分歩くことができます。

目標となる地点が見つからない場合は、自分が見たい景色まで歩くことも良い方法です。基本的に30分のウォーキングなので、大幅に変わらなければ多少距離が長くなっても問題ありません。自分が楽しく感じながら取り組めることに意味があるのです。

好きな音楽を聴いたりラジオを聴きながら行う

歩きやすくする為に、好きな音楽を聴いたりラジオを聴きながら行うのも良い方法です。リズムに乗って体も動きやすくなり、少しテンポアップの元気な曲を選ぶとよいでしょう。

また、好きなラジオ番組もよいです。楽しい情報を聴きながら歩けるので、時間にとらわれず楽しみながらウォーキングを行うことができます。

自分の体調や気分に合わせて曲を選ぶことで、自然に足が前に出るようになり、集中してウォーキング出来る時間を作ることができるので効果も表れやすくなります。曲を選ぶ楽しみも増えるので、楽しく続けられます。

お気に入りのウェアやシューズを揃えよう

気分転換と言っても、毎日続けるとマンネリが出てきます。そこで、お気に入りのウェアやシューズにすることで愛着を持って取り組むことができ、継続して行うことができます。気持ちを入れ替えるためにも、お気に入りの用品を揃えるのも良い方法です。

季節に合わせて用意するのもよいでしょう。これならウォーキングしたいと思えるようなウェアやシューズを選ぶと楽しく取り組めます。また、愛着が持てると大切に管理ができるようになります。おしゃれなアイテムも取り入れて、楽しいウォーキングができるように意識していきましょう。

ウォーキングアプリを積極的に活用してみよう

ウォーキングを楽しく進めていくためにも、アプリの活用がおすすめです。積極的に活用していきましょう。毎日の時間・歩数・距離の記録でやる気が上がり、ウォーキング仲間や専門家からのアドバイスも受けることができます。

お互いに励ましあう事ができますし、良いアドバイスも受けられるので自分に自信を持つことができます。さらに、より健康を意識した生活ができ、楽しくウォーキングに取り組めるようになるでしょう。

自分の目標を決めやすくイメージしやすいこともメリットで、毎日行う機能が設定されているので計画性が高まり自然に定着させることに繋がります。

怪我が心配な方はサポーターを準備して行おう

ウォーキングでも、毎日続けることで消費カロリーも上がり、立派な運動として取り組むことができるようになります。ペースアップや使う筋肉を意識することで、通常よりも筋肉を使う事ができ筋力アップ効果も高まるので怪我の心配も出てきます。

怪我が心配な方は、サポーターを準備しておくと安心です。膝サポーターやふくらはぎサポーターも活用できます。オーダーメイドインソールなども活用すると歩きやすく、継続して取り組むことに繋がります。サポーターはダイソーで手軽に購入できるものもあれば、ドラッグストアでも購入できるものもあります。

テーピングでも貼り方によって歩きやすくなり、足に負担を掛けにくくする効果もあるのでおすすめです。ウォーキングには怪我が付き物ということを認識し、怪我のないように無理なく取り組むことが大切です。

毎日30分のウォーキングを続けて心も体も健康に

毎日30分のウォーキングというと、大変で逆にストレスになるのではと思いがちですが、大切なことは取り組み方なのです。

最初からしっかり頑張るのではなく、ちょっと歩いてみようという感覚でスタートすることが大切です。無理なく取り組むことで定着させることができ消費量が上り、健康維持として最適な運動法にすることができます。