目次
肌断食のメリット
肌断食の基本的なやり方
肌断食は基本的にはいつもたくさんつけている、スキンケアやメイクをやめ、肌に何もつけない・与えない期間を設ける美容法です。やり方は少しずつ違うものもあり、肌に全く何もつけない方法と、化粧水や白色ワセリンだけはつける方法、または肌断食用のスキンケア用品を使用する方法などがあります。
共通しているのは、肌に美容液やコスメをつけず、肌を断食状態にし、肌を休ませるという部分です。肌を休める期間を設けることにより、肌に刺激を与えず、肌本来の力を取り戻させることが、肌断食の目的です。
これによって、乾燥肌や角栓といったトラブルが改善することもあり、さまざまな美容効果が期待できます。
乾燥肌が改善される
肌断食によって乾燥肌が改善されることが期待できるのは、肌に何ものせないことによって、肌への負担が一切なくなるからです。肌は通常スキンケア用品だけでなく、紫外線対策の日焼け止めやファンデーション、メイクアップコスメといった様々な刺激を受けています。
こういったものは、肌にとってよい効果もありますが、一方で負担になっている面もあるのです。この負担をなくしてあげ、肌の回復を図るのが肌断食の目的です。特に乾燥肌は刺激によって引き起こされることも多いため、肌断食によって改善が見込める肌トラブルのひとつと言えます。
ニキビが改善される
肌断食によって、改善が見込める肌トラブルは他にもあります。乾燥肌が改善され、水分と油分のバランスが整うことから、ニキビの改善も期待できるのです。
ニキビは肌が乾燥し、その乾燥を防ぐため、皮膚が皮脂を過剰に分泌することが原因の一つとなっています。このため、乾燥が改善されることで、同時にニキビの原因のひとつを取り除くことにつながるのです。
また、肌断食によって肌のへの刺激がなくなることも、ニキビ予防にとっては非常によい影響を与えます。実は、いつものスキンケアやメイクが刺激となり、ニキビの原因となっている場合もあるので、一度肌断食を行ってみることで、ニキビの改善がみこめるかもしれません。
▼さらに詳しい解説はこちら
悩まされるニキビ肌。一度ケアをやめる肌断食でニキビ知らずの肌へ
シミが薄くなる
また、肌断食によって、シミが薄くなる効果も期待できます。肌への刺激がなくなるので、刺激によって生成されていたメラニンが、生成されにくくなるのです。このことにより、シミが薄くなったり、できにくくなったりする効果が期待できます。
ただし、シミに関しては後述する紫外線対策をしっかりと行わないと、かえって悪化することもあるので、注意が必要です。
毛穴が小さくなる
肌断食によって毛穴が小さくなることも期待できます。肌断食の効果でターンオーバーが正常に整うので、角栓が消えてゆくからです。
もともと角栓は肌のターンオーバーが正常に行われなくなったことで、毛穴に皮脂が詰まってできたものです。肌のターンオーバーが正常に整うことにより、改善が見込まれやすい部分といえるでしょう。角栓が気になるかたは、一度肌断食を試してみるとよいですね。
肌断食のデメリット
失敗しやすい
肌断食のよいところを見てきましたが、一方でデメリットも存在します。肌断食の難しいところはなんといっても失敗しやすいことです。
効果が出るまでの期間が人によって違うため、ゴールが見えにくく、途中でやめてしまうこともあるかと思います。また、最初はものすごく乾燥して肌が荒れることも考えられます。そして、それが失敗によるものなのか、成功するまでの途中経過に過ぎないのかの見極めが難しいのです。
肌が乾燥してガサガサしわしわになる
肌断食を始めると、肌が以前より乾燥してガサガサしわしわになることがあります。肌を覆うものがなくなるので、現在の肌の状態があらわになるためです。乾燥によるしわができるため、特に冬場に厳しくなるでしょう。
肌の状態が悪化した場合の対処法
白色ワセリンを塗る
肌断食によって肌の状態が悪化してしまった場合は白色ワセリンをぬるとよいでしょう。白色ワセリンは薬局などで販売されており、不純物がすくなく、赤ちゃんでも使用できるくらいで、皮膚科などでも処方してもらえます。
乾燥が強いところに薄く塗り、皮めくれやかさぶたになった場合は無理をせずに皮膚科を受診するようにしましょう。
角栓は温めてからホホバオイルでマッサージする
肌断食によって角栓が固く、強固にできてしまった場合、無理に取らずにホホバオイルでクルクルとマッサージをするとよいでしょう。優しくソフトに行うことが大切です。
ホホバオイルは皮膚への浸透がよく、刺激が少ないため、角栓を優しく緩めてくれます。ぐいぐい押し出すようにではなく、表面をさする程度にすることで、皮膚を傷めずにケアできます。
ホホバオイルは化粧品専門店や薬局でも販売されているので、手に入れやすいのも嬉しい点です。
かゆみが出た時は水洗顔をする
乾燥によってかゆみが出る場合は、かかずに水で洗顔するようにしましょう。もしくは白色ワセリンを薄く塗ってもよいです。刺激のある化粧品やクリームなどは避けるようにしましょう。我慢できないほどのかゆみの場合は、すぐに皮膚科を受診するようにしましょう。
また、冷やすとかゆみが一時的に楽になることもあります。氷やアイスパックを柔らかい布に包んでかゆみが出たところに当ててあげることも、一時的な処置としてはよいでしょう。
いずれにせよ、なるべく早く皮膚科を受診することをおすすめします。
肌断食の注意点
肌断食中は食生活を見直す
肌断食中の注意点について見ていきましょう。注意点をしっかりとおさえていくことで、肌断食の効果をより、実感しやすくなります。
肌断食中は食生活も見直すようにするとより効果が期待できます。肌に負担をかけなくなったことで、食生活による影響が肌に直接的に出やすくなっているためです。
このことから、美肌効果のあるビタミンCや肌のターンオーバーを促すたんぱく質、ビタミンB群を含む食品などをとるとよいでしょう。ビタミンCは野菜や果物、たんぱく質は卵や大豆、ビタミンB群は豚肉などに豊富に含まれています。食事を和食中心にすると、バランスがとりやすく、栄養素やビタミンもきちんと摂取できるようになりますので、おすすめです。みそ汁を飲むようにすると、発酵食品もとれるため、非常によいでしょう。
いずれにせよ、バランスのよい食生活を心がけることで、肌断食の効果がより、出やすくなっていきます。
いきなり「肌に一切なにもしない」は間違っている
肌断食を始める際に、いきなり「肌に一切なにもしない」ところから始めてしまうのは、少し極端です。これまでたっぷり肌に栄養を与えてきたところで、突然すべての栄養源が絶たれることは、肌にとっては少し急すぎることもあります。
乾燥を我慢しすぎて放置すると肌を痛める原因にもなります。ひび割れてキズになる場合もあるので、週末だけ、夜だけ断食など個人のペースで行う方がよいでしょう。最初の内は化粧水だけはつけておくなど、緩やかに始めるとよいでしょう。無理をしないことも肌断食を行う上で、重要となってきます。
UV対策をしっかりする
肌に何もつけていないことで、紫外線の影響を直接的に受けるようになります。このため、UV対策をしっかりする必要があります。基本は日傘や帽子、サングラスをしっかりとし、日焼け止めを塗る場合はワセリンベースや紫外線吸収剤の使っていないものを使うようにしましょう。赤ちゃん向け低刺激のものは日焼け止め効果が薄い場合もありますので、注意が必要です。
冬場であっても紫外線は十分降り注いでいるので、きちんと対策して、肌断食を行うようにしましょう。
睡眠時間を十分に取る
食生活だけでなく、規則正しい生活を心がけましょう。特に、睡眠時間を十分に取ることは、非常に重要です。肌のターンオーバーを促すために、できれば22時から26時までの間は睡眠をとった方がよいでしょう。この時間はお肌のゴールデンタイムとも呼ばれ、この時間帯の睡眠をしっかりととることは肌によい影響を与えるといわれています。睡眠時間の中にこの時間帯をしっかりと組み込むようにすることで、肌の回復を図り、美肌に導けることでしょう。
夜や週末だけの肌断食の方法
昼間にメイクをしなければならない人にオススメ
肌断食の基本はノーメイクです。ですが、どうしても昼間にメイクが必要な方、乾燥が強く、いきなり完全断食はちょっと、という人におすすめなのが、夜や週末だけの肌断食の方法です。
この方法であれば、お仕事でメイクが欠かせない方や、少しづつ緩やかに肌断食を始めたい方も実践できます。
夜だけ肌断食の方法
それでは、夜だけ肌断食の方法をご紹介します。
夜だけですので、始めたい時にすぐに始めることができますね。
- 夜の洗顔を行う
- 寝る前は何もつけない
基本はこのふたつを行ってください。
いきなり何もつけないのが厳しいなら、クリーム＜乳液＜美容液の順で使うものを減らしてゆく、肌に負担の少ないミネラル系化粧品に変えるなど、緩やかに始めてもよいです。
週末断食の方法
次に週末断食の方法です。週末を使ってしっかり肌断食ができます。
- 金曜日の夜にクレンジングをして、無添加せっけんで洗顔して何も塗らずに就寝する
- 土曜日に起床したら水洗顔
- そのまますっぴんで何も塗らず一日過ごす
- 日曜日も土曜日と同じように過ごす
- 月曜日の起床後、普段通りのメイクとスキンケアに戻す
このように週末を利用して肌断食を行ってください。
また、平日も肌に負担のかからないミネラル系化粧品に変える、日焼け止めを塗らずに済むよう出来るだけ外に出ないなど、工夫をするとより効果的でしょう。また、UV対策はなるべく日傘と帽子で行い、日焼け止めは使用しないようにしましょう。
肌断食の効果が早く出るタイプ
元々スキンケアをしていない人
肌断食は人によって効果が出るスピードが違います。このため、なかなか効果が出ずに、悩むこともあるのです。それでは効果が早く出るのは、どんなタイプの人なのでしょうか？
まずは、元々あまり肌に手をかけていない方があげられます。肌に手をかけていなかった分、肌のダメージが少ないので、効果が早く出やすいのです。逆に、しっかりとスキンケアをしていた場合は効果がゆっくりと出る傾向にあるため、乾燥に悩む期間が長くなるでしょう。
年齢が若い人
また、年齢の若い人も効果が早く出やすいです。年齢が若いと肌の回復が早いため効果が早く出る傾向があります。また、年齢が若い人は、もともと肌に過剰に美容液をつけたりする必要がありません。このことからも、年齢が若い人ほど、肌断食に向いていると言えるかもしれません。
一方、年齢が上がるとホルモンバランスが崩れ始めるので、ゆっくりと時間をかけてする必要があるでしょう。無理なペースで行うことも避けるようにしてください。
肌断食に向いていないタイプ
生来より肌が弱い人
また、肌断食に向いていない人もいます。特にもともと肌が弱い人が肌断食を行うと、よくない影響が出る場合があります。
この場合、間違ったスキンケアで敏感肌になっている人は含まれません。生まれた時から肌の弱い人、アトピー性皮膚炎の人、皮膚疾患のある人などのこと指します。こういった人は悪化する恐れがあるので専門機関に相談したほうがよいでしょう。
皮膚の正常な働きを保てない人
内臓疾患などで、皮膚の働きを助ける成分を合成できない人には不向きです。こういった人は、外部から栄養を補わないといけないためです。このため、肌断食を行うことで、肌に悪影響を与えてしまうことが考えられます。
このようなかたは、肌断食は行わない方がよいでしょう。
乾燥は避けてられないので自分のペースで乗り越えよう
肌断食を行うことで、肌のターンオーバーを正常化するといったよい効果がたくさん期待できます。その結果、乾燥肌の改善も大いに期待できますが、その過程で乾燥してしまうことは、どうしても避けられません。
乾燥を完全に避けることはできないので、自分なりのやり方で、乾燥を避け、紫外線対策なども行っていくようにしましょう。特に冬場はどうしても乾燥してしまい、トラブルも起きやすくなるので、肌断食は夏場に行うとよいかもしれません。
肌断食をうまくとりいれ、さらなる美肌を目指していきましょう。
