いろいろな効果のデトックスウォーター。目的に合うレシピで悩み解消

デトックスウォーターの効果

脂肪燃焼効率をアップさせるダイエット効果

デットクスウォーターを飲むと、体内の老廃物が排出されて血流が良くなります。体内の老廃物が排出されて血流が良くなることで、脂肪燃やすための代謝がアップします。そのため、デトックスウォーターは脂肪燃焼の効率をアップさせるダイエット効果があるのです。

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ダイエット用「デトックスウォーター」を作ろう。内側から輝く人へ

老廃物を排出してむくみ解消

デトックスウォーターを飲むと体内の水分が増えるので、汗をかく量や尿の量が増えます。汗や尿の量が増えることで、体内の老廃物を排出させる量が増えるので、むくみ解消の効果があるのです。

血行を改善して疲労回復

体の約6割は水分でできているといわれていて、水分の量が減ると血液の濃度が濃くなります。血液の濃度が濃くなり血流が悪くなるので、全身に酸素や栄養が運ばれなくなってしまいます。デトックスウォーターを飲むと水分が補給され血流が良くなるので、血液の濃度が正常になり疲労回復を早めることができるのです。

新陳代謝を活発にしてキメやハリをアップ

デトックスウォーターには血流を改善したり、体内の老廃物を排出したりする効果があります。血流が改善されたり体内の老廃物が排出されたりすると、体の新陳代謝が上がるので肌のターンオーバーが正常化されます。肌のターンオーバーは健やかな肌には欠かせない機能です。肌のターンオーバーが正常化すると定期的に新しく健康な肌へ生まれ変わるので、肌のキメやハリをアップさせることができます。

いつ飲めば効果的？

水分は睡眠中に多く体内から失われるので、睡眠の前後に水分を補給しないと体は水分不足の状態になってしまいます。寝る前と起きてからすぐ、水を飲むことで血液をサラサラな状態にすることができます。そのため、デトックスウォーターは寝る前と起きてからすぐ飲むと効果的です。

しかし、寝る前と起きてすぐの時間帯ではなくても、デトックスウォーターは効果を発揮します。空腹時は栄養を吸収しやすいので、空腹時に飲むこともおすすめです。

デトックスウォーターの作り方

目的や好みにあった水を選ぶ

デトックスウォーターを作る材料は水とフルーツや野菜、ハーブなどです。どんなフルーツや野菜、ハーブなどを使うかによって期待できる効果が違いますが、デトックスウォーターには水が必ず必要なので水選びが重要になります。

水には軟水と硬水があり、カルシウムとマグネシウムの濃度から硬度を計算して分類されています。硬水はカルシウムやマグネシウムなどのミネラルを豊富に含んだ水のことをいいます。コンビニなどでよく見かけるミネラルウォーターの成分表を見てみると、水の硬度やカルシウム、マグネシウムが含まれている量が表示されているので、軟水か硬水かをチェックすることができます。

日本でとれる水にはあまりミネラルが溶け込まないので、硬水よりも軟水のほうが多く水道水も軟水といわれています。ミネラルが多い硬水のほうがよいのでは？と思いがちですが、硬水はミネラルが多いぶん独特の苦味があるので、軟水を飲み慣れていると硬水は飲みづらいです。また、硬水のマグネシウムによってお腹を壊してしまうという方もいるので、デトックスウォーターを作るときは自分の好みや体質、目的に合った水を選ぶようにしましょう。

成分を抽出するため4時間は寝かせる

デトックスウォーターは水にフルーツや野菜、ハーブなどを入れて、栄養を溶かし出して作ります。フルーツや野菜、ハーブなどの食材に含まれている酵素や水溶性の栄養素は水に溶けるので、デトックスウォーターは水分とビタミンなどの栄養素を一緒に効率よく補給できる飲み物です。

デトックスウォーターに含まれる栄養素はフルーツや野菜、ハーブなどの食材から溶け出した栄養素なので、効果を十分に感じるためには食材の成分をしっかり抽出することが大切です。食材の成分をしっかり抽出させるために、水にフルーツや野菜、ハーブなどの食材を入れたら4時間は冷蔵庫で寝かせるようにしましょう。

ダイエット効果が期待できる材料

脂肪燃焼にグレープフルーツやショウガ

グレープフルーツには脂肪燃焼を助ける成分が含まれていて、脂肪として蓄積される糖質を吸収してくれる効果が期待されています。また、ショウガは血流促進や免疫力アップの効果が期待されていて、内臓を温めるので消化や吸収をサポートし代謝も上げることができます。そのため、グレープフルーツとショウガを入れたデトックスウォーターはダイエット効果があるといわれているのです。

老廃物排出を助けるきゅうりやレモン

きゅうりにはカリウムが豊富に含まれていて、身体に溜まっている余分な水分を排出させるので水分と一緒に老廃物も排出することができます。そして、レモンはクエン酸がたっぷり入っているので疲労回復の効果や、ビタミンが豊富に含まれているので老廃物を排出させる効果があります。また、レモンはどんな食材とも相性が良いのでデトックスウォーターにはおすすめの食材です。

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レモンのデトックスウォーターは栄養たくさん。美人力をチャージしよう

便秘解消にキウイ

キウイにはバナナの2倍の食物繊維が含まれている果物です。食物繊維は腸の働きを活発にさせるので、便秘の解消に効果があります。そのため、キウイを使ったデトックスウォーターは便秘解消に効果があるのです。また、キウイには食べ物の消化を助ける効果や鉄分の吸収を高める効果、美肌を保つための効果もあります。

糖分を控えたい人にシナモン

砂糖などは糖分がたっぷり含まれていて、摂取しすぎると肥満や糖尿病などを引き起こしてしまいます。シナモンは量が多くなると含まれている糖分は多くなりますが、スパイスの1種で香りも強いため1回で使う量はとても少ないです。そのため、砂糖などを使うよりも糖分を控えることができます。また、シナモンにはむくみ解消の効果などもあるので、デトックスウォーターにはおすすめの食材です。

美肌に効果的な材料

ターンオーバーを助けるリンゴ

リンゴには水溶性食物繊維が豊富に含まれているので、便秘解消はもちろん老廃物を体外に排出するデトックス効果も期待できます。また、美肌に欠かせないビタミンCも含まれています。そのため、肌が本来兼ね備えているターンオーバーを助けてくれるのです。リンゴを使うことで美肌に効果的なデトックスウォーターになります。

ポリフェノールが豊富なベリー類

ポリフェノールには抗酸化作用や抗菌作用があるので、活性酸素の働きを抑え老化防止やシミ、シワ、たるみなどの肌トラブルから肌を守る効果があります。

また、肌の細胞が活発に活動するので皮脂のバランスを整え肌の乾燥を防止したり、睡眠不足などのストレスからできる肌荒れを防止したりする効果があります。ポリフェノールにはアントシアニンやエラグ酸などがあり、ブルーベリーやイチゴ、ブドウなどのベリー類に多く含まれているので、デトックスウォーターにすることは美肌に効果的です。

抗酸化力が高いローズマリー

ハーブの1種であるローズマリーにはカルノシン酸やロズマリン酸という、抗酸化力がある成分が含まれています。抗酸化力は活性酸素の働きを抑えるので、細胞の老化防止やシミ、シワ、たるみを防止する効果があります。そのため、ローズマリーを使ったデトックスウォーターも美肌に効果があるのです。

デトックスウォーター目的別レシピ

代謝アップにリンゴ＋シナモン

リンゴには体内の毒素や老廃物を排出するデトックス効果があり、シナモンには血管を広げ血流を改善するので体の冷えを撃退し代謝を上げる効果があります。また、シナモンには体内の余分な水分を排出する効果もあるので、むくみを解消してくれます。リンゴとシナモンは相性が良く、ダイエットに成功したという方もいるデトックスウォーターのレシピです。

きゅうり＋ミント＋パイナップルでむくみ解消

きゅうりは体内の老廃物を排出したり余分な水分を排出する効果がありますが、ミントにも同じように体内の老廃物を排出する効果があります。そのため、きゅうりとミントはむくみの解消に効果的です。きゅうりとミントのみのデトックスウォーターは飲みづらさが残ってしまうので、パイナップルを加えることで甘みが加わり飲みやすくなります。パイナップルは甘みを加えるだけではなく、高血圧を予防する効果もあります。

血行不良改善にオレンジ＋レモン＋ライム＋ミント

オレンジには血行を悪くするコレステロールを下げる効果があるので、血行を改善する効果があります。レモンやライムに含まれているクエン酸には体内の老廃物を排出するデトックス効果があるので、血行を改善することができます。ミントにも体内の毒素や老廃物を排出するデトックス効果があるので、オレンジとレモン、ライム、ミントを使ったデトックスウォーターは血行不良の改善に効果的です。柑橘系の果物とミントを使っているので、爽やかなデトックスウォーターに仕上がります。

冷え症改善にイチゴ＋スイカ

イチゴにはビタミンC、スイカにはリコピンといった肌トラブルを防ぐ効果が期待できる成分が含まれています。スイカとイチゴには肌トラブルを防ぐだけではなく、ミネラルの1種であるカリウムが含まれていて、スイカにはカリウムと相乗効果を発揮するシトルリンと呼ばれるアミノ酸が含まれています。シトルリンには血流の量を増やし老廃物の排出をスムーズにする効果があるので、冷え性の改善ができるのです。冷え性の改善の他にも、デトックス効果や利尿作用、むくみの改善なども期待できます。

美肌にブルーベリー＋プラム＋ローズマリー

ベリー類の1種であるブルーベリーやハーブの1種であるローズマリーには抗酸化作用があるので、活性酸素を抑えて老化防止やシミ、シワ、たるみを防止する効果があります。そして、プラムにはハリのある肌を生成してくれるβカロテンが含まれているので、ブルーベリートプラム、ローズマリーを組み合わせたデトックスウォーターは美肌に効果的です。ベリーの香りとローズマリーの香りが楽しめるさっぱりとしたデトックスウォーターに仕上がります。

デトックスウォーターのおしゃれなボトル

TODAY’S SPECIAL MY BOTTLE 内容量:500ml

中身が見えるように透明で、ロゴが入っているおしゃれなボトルです。飲み口が幅広口径で飲みやすく、軽量なのでペットボトル感覚で持ち運ぶことができます。また、洗いやすいことも特徴です。

NaturalHealthyStandardロゴ入りドリンクボトル 内容量:500ml

持ち運びにちょうどいいサイズで、おしゃれなロゴ入りデザインのボトルです。シンプルでおしゃれなデザインは会社や学校など普段のときから、アウトドアや遊びのときまで持ち運べます。中身が見えるようにボトルが透明なことも特徴です。

残ったフルーツの使い方

ヨーグルトやサラダのトッピングに

デトックスウォーターにしたフルーツは水に入れておいた後なので、少し味が薄くなってしまいます。しかし、味が薄くなったからといって捨ててしまってはもったいないですし、フルーツの栄養素を摂り逃がしてしまいます。デトックスウォーターで使って残ったフルーツはヨーグルトやサラダのトッピングにすると、フルーツの栄養素を最後までしっかり摂ることができる他に彩りがプラスされアクセントにすることができるのでおすすめです。

ハチミツや砂糖を加えてジャムに

デトックスウォーターにしたからといってフルーツの甘みや香り、栄養素が全てなくなってしまうわけではありません。使う前よりは薄くなってしまいますが、甘みや香り、栄養素は残っているのでハチミツや砂糖を加えてジャムにしてしまうのも良いでしょう。フルーツにハチミツや砂糖を加えて煮込むことでジャムを作ることができます。

デトックスウォーターの注意点

皮付きフルーツはしっかり洗う

フルーツの栄養素は皮に多く含まれているので、デトックスウォーターにするときは皮ごとフルーツを使います。皮ごとフルーツを使うことで栄養素を吸収しやすくなるだけではなく、デトックスウォーターの見た目も可愛くおしゃれに仕上がります。しかし、フルーツの皮には農薬や防腐剤が付いていることがあります。そのため、デトックスウォーターにフルーツを皮ごと使うときはしっかり洗うことが大切です。

皮に付いている農薬や防腐剤をしっかり洗い落とすためには、水洗いではなく塩や重曹を使って擦り洗いをしてあげることがおすすめです。塩や重曹の粒がフルーツの皮のでこぼことフィットするので、農薬や防腐剤をしっかり落とすことができます。

冷蔵庫保存で賞味期限は24時間

デットクスウォーターにはフルーツや野菜など生ものを使います。生ものは傷みやすいので、デトックスウォーターは冷蔵庫で保存して24時間以内には飲みきるようにしましょう。飲みきれなかった場合はもったいないですが処分しなくてはならないので、24時間以内で飲みきれる量のデトックスウォーターを作るようにすることが大切です。

また、デトックスウォーターを作るときに使う容器やボトルは清潔なものを使うようにしましょう。熱湯を使って沸騰消毒をしておくとより安全になり、食中毒などを起こしにくくなります。

光毒性のあるソラレンに注意

紫外線に過敏に反応してしまう作用がある、ソラレンという光毒性がある成分がフルーツや野菜の中に含まれているものがあります。ソラレンを体内に摂り込んでしまった後に紫外線を浴びてしまうと、肌ににかゆみや赤みが出たり色素沈着が原因でシミやシワ、たるみを引き起こしてしまう可能性があります。ソラレンを多く含んでいるフルーツや野菜にはレモンやオレンジ、キウイ、きゅうり、セロリなどがあり、美白や美肌に良いといわれているものもあるので注意するようにしましょう。

お薬を飲んでいる人は医師に相談

デトックスウォーターには血糖値を下げる効果があります。もともと血糖値が高く、糖尿病や高血圧の血糖値を下げる薬を飲んでいるという方はデトックスウォーターを飲む前に、医師に相談するようにしましょう。

目的にあったデトックスウォーターで悩みを解消

フルーツや野菜、ハーブなどから作るデトックスウォーターは食材に含まれている栄養素によってそれぞれ効果が違い、ダイエット効果があるものや美肌に効果があるものなどさまざまです。使う食材を変えることで味が変わるだけではなく、いろいろな効果を実感できます。

デトックスウォーターを飲むときは目的にあった栄養素がある食材を取り入れ、飲むことで悩みを解消することができます。フルーツや野菜、ハーブなどそれぞれの効果を知り、目的にあったデトックスウォーターで体の内側から悩みを解消していきましょう。