しみ・そばかすをサプリで改善!おすすめと正しい飲み方を大公開

2017.07.11

しみ・そばかすをサプリで改善!おすすめと正しい飲み方を大公開

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NADECICA編集部
NADECICA編集部

しみやそばかすは、女性にとってはあってはならないものの代表的な存在ですね。毎日のスキンケアで消すのはむずかしく、メイクでも隠しきれない…そんなしみやそばかすのお悩みは、効果的なサプリメントを活用してすっきり解消しましょう。

INDEX

目次

    乾燥肌と敏感肌にオススメの洗顔料

    しみそばかすサプリはLシステイン含有量が多いものを選ぶ

    メラニンの過剰生成を防ぐ効果が高い

    しみやそばかすは、一度できてしまうと通常のスキンケアだけで改善することはなかなか難しいですね。そこで体の内側からしみやそばかすのケアができるサプリメントを活用する人も少なくありません。美白効果のあるサプリメントによく利用されている成分にL-システインがあります。

    まずはシミができる原因ですが、紫外線による影響が大きいといわれています。紫外線が肌にあたると、肌を守るために肌の基底層のメラノサイトでメラニン色素が生成されます。L-システインにはこのメラニン色素が生成されるのを抑制する作用があるため、美白サプリには欠かせない成分となっています。

    新陳代謝を良くしてメラニンの排出を促す効果が高い

    L-システインは、人の皮膚や髪の毛、爪などにも存在するアミノ酸の一種ですが、新陳代謝を促進する効果があることでも知られています。L-システインはメラニン色素の生成を抑制するほか、肌の新陳代謝を良くしてターンオーバーを正常化させ、メラニンを排出させる作用もあります。

    ターンオーバーが正常であれば、肌の基底層で生成されたメラニンは徐々に皮膚の表面へと押し上げられて、いずれは排出されるためしみにはならないのです。しかしターンオーバーが乱れると、メラニンが排出されずに肌の内部に留まってシミやそばかすとなってしまいます。

    黒く変色したメラニン色素を無色に還元する効果が高い

    しみやそばかすはできてしまってから消すのではなく、できないように普段から気を付けるようにしたいものです。そうはいっても、気を付けきれずにしみやそばかすに悩まされている人はとても多いのが現実です。

    L-システインにはしみの元になるメラニンの生成を抑えたり、メラニンを排出したりする作用がありますが、黒く変色してしまったメラニン色素を無色に還元してくれる力もあって、できてしまったしみやそばかすの改善が期待できる頼もしい成分なのです。

    Lシステインと組み合わせて効果があがる主なビタミン

    肌の酸化を防ぐビタミンC

    美肌成分として有名なビタミンCには、メラニンの生成を抑制する作用やメラニン色素を還元する作用があり、できてしまったメラニン色素を薄くしてシミやそばかすを防いでくれます。

    さらにビタミンCは活性酸素を除去したりコラーゲンの生成を助ける作用もあるので、シミやそばかすを防ぐだけでなく、肌老化を防止して肌のハリを保つなど美肌にとっては不可欠ともいうべき成分の一つといえます。そんなビタミンCですが、体内では合成されないので積極的に摂取する必要があります。

    ▼さらに詳しい解説はこちら
    肌によいビタミンとは?正しい摂り方を知って高い効果を得よう

    血行を良くするビタミンE

    L-システインが配合されたサプリメントに配合されていることが多いビタミンEですが、L-システイン同様に抗酸化作用があり、血行を良くして新陳代謝を促進する働きがあります。紫外線を浴びて活性酸素が増えると、肌を守るためにチロシナーゼという酵素がメラニン色素を大量に生成し、それがシミのもととなってしまいます。

    ですから抗酸化作用に優れたL-システインとビタミンEを同時に摂取することで、それぞれが協力しあって活性酸素を除去し、しみを予防する効果をより高めてくれるのです。

    日焼けを防ぐビタミンA

    鶏レバーやうなぎなど動物性食品や緑黄色野菜に多く含まれるビタミンAも、しみやそばかすを改善するサプリメントによく配合されています。ビタミンAはレチノールとも呼ばれますが、抗酸化作用があるほか肌のターンオーバーを促進してメラニン色素を排出するのを助けてくれます。

    しみやそばかすを改善するには、L-システインだけでなくビタミン類も一緒に摂取することで、相互に働きを助け合ってよりよい結果が出ることが分かっています。

    肌荒れを防ぐビタミンB群

    ビタミンB群は皮膚や粘膜の成長を助ける働きがあり、不足すると肌のトラブルだけでなく心身ともにさまざまな不調を引き起こしてしまいます。しみ・そばかすサプリにはビタミンB2やB6が配合されている場合もありますが、どちらも肌の健康に関わるビタミンで、ビタミンB2にはB6を活性化させる働きもあります。

    一般的にしみ・そばかすサプリに配合されている成分といえばL-システインというイメージがありますが、日本製の多くのサプリメントには相互作用が働くビタミンCやビタミンB群などもあわせて配合されています。これに対して外国製の製品の場合、L-システインの量にこだわって成分はシンプルなものが多くなっています。

    Lシステイン含有量が多いサプリ

    システィナC

    システィナCは第一三共ヘルスケアの製品で、?システイン含有量は最大量の240mgとなっています。黄みがかった白色の糖衣錠の錠剤です。ビタミンCが一日あたり300mg配合され、黒色メラニンの淡色化を促し、ビタミンB6は6mg配合され、体内のL-システインの生成を助けて皮膚や粘膜の新陳代謝を促進します。7歳から服用可能で、15歳未満までは一回1錠を、15歳以上は一回2錠を一日3回服用します。15歳以上の一日の服用量は6錠。

    ハイチオールCプラス

    エスエス製薬のハイチオールCプラスは、L-システインが成人一日最大量240mg、ビタミンCは500mg配合されています。錠剤は白色の糖衣錠。シミの元となるメラニン生成を抑制し、新陳代謝を促進して過剰に生成されたメラニンの排出を促し、沈着した黒色メラニンを無色化してシミやそばかすに働きかけます。さらに体内のエネルギーの産生を促して疲れやだるさを改善し、アルコールを代謝する際に生成されるアセトアルデヒドの分解を助けて二日酔いにも有効です。7〜15歳未満は一回1錠、15歳以上は一回2錠を一日3回服用します。15歳以上の1日の服用量は6錠。

    エバユース ホワイトEX

    第一三共ヘルスケアのエバユースホワイトEXには、L-システインが成人一日最大量240mg、ビタミンCは1000mgが配合されています。さらにビタミンEも配合され、シミやソバカスのもとになるメラニンの生成を抑制し、メラニン排出を促す効果も。ビタミンCは黒色メラニンを淡色化します。ビタミンB2とビタミンB6が新陳代謝を促進して、ビタミンEが血行を促進。7歳から服用可能で14歳までは一回1錠、15歳以上は一回2錠を一日3回服用。15歳以上の一日の服用量は6錠。

    トランシーノ ホワイトC

    第一三共ヘルスケアのトランシーノホワイトは、L-システインが最大量の240mg、ビタミンCが1000mg配合されています。L-システインとビタミンCがメラニンの生成を抑制し、肌の新陳代謝を促進してメラニンの排出を促進します。トランシーノホワイトCを服用することで、シミやそばかす、日焼けによる色素沈着を緩和します。7歳以上15歳未満は一回1錠、15歳以上は一回3錠を1日2回、朝夕に服用します。15歳以上の一日の服用量は6錠。

    佐藤製薬 ハクビホワイトC

    佐藤製薬のハクビホワイトCには、L-システインが240mg、ビタミンCが600mg配合されています。L-システインとビタミンB6が皮膚の新陳代謝を促進してメラニンの排泄を促し、ビタミンCが黒色メラニンを淡色化してシミやそばかす、日焼けによる色素沈着を緩和します。さらにビタミンCの働きを助けるパントテン酸カルシウムを配合。7歳から14歳までは一回1錠、15歳以上は一回2錠を一日3回服用します。15歳以上の一日の服用量は6錠。

    エーザイ チョコラBBルーセントC

    エーザイのチョコラBBルーセントCは、ビタミンCが600mg、L-システインが240mg配合されています。ビタミンB2とB6も配合され、肌の代謝を正常化して表皮の中からメラニンを無色化し、シミやそばかす、日焼け、かぶれなどによる色素沈着を緩和します。シミそのものを抑制して、できてしまった黒色メラニンを無色化し、メラニンを肌の外へ排出するトリプルアクション処方。7歳以上15歳未満は一回1錠、15歳以上は一回2錠を一日3回服用します。15歳以上の一日の服用量は6錠。

    Lシステイン含有量が多い海外サプリ

    ナウフーズ L-システイン 500mg

    アメリカの自然食品会社、ナウフーズのL-システイン 500mg。ネーミングの通り、L-システインが500mgのほか、ビタミンCとビタミンB6が配合されています。抗老化作用があるL-システインがメラニンの生成を抑制して、できてしまったメラニンの排出を促してくれます。L-システインは爪や髪の毛、皮膚などの主成分であるケラチンを構成するアミノ酸の一種で、健康な髪や肌、爪を目指す人にもおすすめ。一回1錠を一日に1〜3回服用となっていますが、アメリカ基準のため一日に1錠で十分でしょう。

    ソラレー L-システイン 500 mg

    アメリカだけでなく日本でも人気の高いソラレー社のL-システイン 500mg。1粒にL-システインが500mg配合され、1日に何粒も服用する手間が省けます。ただしビタミン類は配合されていないので、別にビタミン製剤を併用する人も。こちらはカプセルタイプですが、アメリカ製のサプリメントは大きすぎて飲みにくいものが多い中、少し小さめのサイズとなっています。

    Lシステイン以外の美肌に効果的なしみそばかすサプリ

    マスターホワイト プロテオグリカン・アスタキサンチン配合美白サプリ

    マスターホワイトは、希少性の高い美容成分のプロテオグリカンやアスタキサンチンなど16種のピュアな美容成分がゴールデンバランスで配合され、とくに日焼けをしたわけではないのに年々くすむ肌色に透明感をあたえてくれます。ホワイト成分+うるおい成分+ハリ・キメ強化成分のトリプルリペアシステムで、透き通るような明るい肌に。また、肌をくすませる要因となるコラーゲンと過剰な糖分が結びつく糖化にも働きかけ、集中的にブライトニングしてくれます。

    資生堂 ピュアホワイト <タブレット>

    資生堂のピュアホワイトは、枸杞(クコ)の実エキスやアブラ椰子オイル、ライチ種子エキス、ハトムギエキス、菊花エキスが配合され、ビタミンCが摂取できるサプリメントです。枸杞の実は標高1000mを超える強烈な紫外線のあたる過酷な環境で育つ木の実で、欧米の人気モデルも好んで食べるスーパーフルーツとしても知られています。枸杞の実と相性の良い東洋の美容成分が、光り輝くきれいな肌をサポート。紫外線を浴びる機会が多い人におすすめ。

    ポーラ ホワイトショット インナーロック IX

    ポーラのホワイトショットから誕生したインナーロックIXは「食べるホワイトショット」。品種改良を重ねて誕生した希少で痛みにくいメロンから抽出したメロングリソディンやスリランカで太陽が照りつける過酷な環境下で密生する樹木から発見されたブランノールEXを配合され、体の中から透明感にアプローチします。ブランノール?EXはポーラオリジナル成分で、従来のブランノールRよりも水への溶解性がさらに高くなっています。

    ファンケル ホワイトフォース

    ファンケルのホワイトフォースは、特許取得のヒドロキシチロソール&L-シスチンが配合され透明感をサポートしてくれます。さらに紫外線ダメージをケアするアーティチョークエキスや肌のくもりが定着するのを防ぐビタミンCやナイトアシンが配合され、体の内側から透き通るような美しさを目指します。摂りやすくて続けやすい粒タイプ。一日あたりの摂取目安は6錠となっています。

    手軽に買えるしみそばかすサプリ

    DHC ビタミンCハードカプセル

    DHCのビタミンCハードカプセルには、1粒にレモン約33個分のビタミンCが配合されていますが、1日分に必要なビタミンC1,000mgが摂取できます。美容に役立つビタミンB2も同時に摂取可能です。ハードカプセルタイプなので、酸っぱさが苦手という人にもおすすめ。一日2粒で60日分で、続けやすい低価格が魅力。ビタミンCは、運動や喫煙、ストレスなど日々の生活で大量に消費されますが、体に溜めておくことができない成分でもあるので、毎日こまめに補給することが大切です。

    アサヒグループ食品 ディアナチュラ ビタミンC

    アサヒグループ食品のディアナチュラ ビタミンCは、2粒(一日分)に1,000mgのビタミンCが配合されています。さらにビタミンB2とB6も一緒に摂取できて、相互効果が期待できます。サプリメントは体に入るものだから、アサヒグループでは徹底した品質管理を実践しています。さらに香料、着色料、保存料無添加で、安心して続けられます。こちらは錠剤からカプセルに変更されています。一日の目安量は2粒と飲みやすく、低価格で続けやすい価格帯も魅力。

    小林製薬の栄養補助食品 ビタミンC

    小林製薬のビタミンCは、1粒中に350mgのビタミンCが配合され、一日3粒服用でレモン約58個分に相当する1050mgのビタミンCが摂取できます。ビタミンB2やミチルヘスペリジンも同時に摂取できます。着色料、香料、保存料すべて無添加となっています。小林製薬では、栄養補助食品も医薬品と同等レベルの製造基準を設けられ、品質と安全性が確保されています。タブレットタイプで粒はやや大きめ。すっぱさがよいという人と苦手という人に評価は分かれます。

    しみそばかすサプリ飲み方の注意点

    飲むタイミングや量を守る

    しみそばかすサプリは、早く改善したいからとたくさん飲んだからといって効果がアップするというものではありません。サプリメントの飲むタイミングや量は商品によって違うので、説明書をしっかりと呼んで正しく摂取するようにしましょう。

    栄養分は一日に吸収できる量は決まっていますし、特にビタミンCは体の中に溜めておくことができないため、一日に数回に分けて摂取することが望ましいとされています。ですから飲み忘れたからとまとめて服用しても意味がなく、決められたタイミングを守ることで最大限の効果が得られるようになっているのです。

    水以外では飲まない

    サプリメントをお茶やジュースなどで服用している人もいるかもしれません。中には、朝牛乳と一緒に飲んでいるという人もいるようです。しかし飲料がサプリメントと相性が良くない場合もあるので、水と一緒に摂取するのが基本です。

    たとえばお茶で飲むことで成分の効果が無効化されてしまうものがありますし、牛乳と一緒に飲むと胃の粘膜が覆われて吸収が妨げられて効果が半減してしまいます。こうしたことからサプリメントは不純物が少ない水と一緒に飲めば、何にも影響されることもなく間違いがないというわけです。

    他のサプリとの飲み合わせによる過剰摂取

    美容や健康に関するサプリメントは種類が豊富にありますが、それぞれ効果が違うので複数のサプリを服用しているという人も少なくないでしょう。しかし効果は違うといっても、複数摂取することで成分が重複してしまう可能性があるので注意が必要です。

    栄養素によっては、一日に決められた容量を守る必要がある成分もあり、過剰摂取してしまうと副作用が出る恐れがあるものもあります。いくつかのサプリメントを同時に服用する場合は、それぞれの成分をチェックして過剰摂取しないように気を付けたいです。

    洗顔料の種類

    しみそばかすサプリの効果をあげるポイント

    紫外線対策をする

    しみやそばかすを防ぐには、サプリメントで体の内側からケアをすることも大切ですが、同時に外側から紫外線対策をすることも積極的に行いたいです。サプリメントを摂取することでしみやそばかすの改善につながりますが、いくらがんばっても紫外線を浴びてしまえば、まるでいたちごっこのようになってしまいます。

    外出時には日焼け止めを塗るのはもちろん、帽子や羽織ものなどのUVグッズを活用して紫外線対策を万全にするように心がけましょう。

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    紫外線は曇りの日でも降り注ぐ。季節や天気に関わらず対策をしよう

    美白化粧品を使う

    しみやそばかすを改善するには、美白成分が配合された化粧品でのスキンケアもおすすめです。美白成分にもいろいろありますが、どれがいいか迷ったら厚生労働省が美白に有効と認めた美白成分が配合された”医薬部外品”の化粧品を試してみるとよいでしょう。

    必ずしも医薬部外品の方が効果があるというわけではないですが、選ぶときの目安にはなるかと思います。サンプルがあったらいくつか使用してみて、自分の肌に合うものを見つけましょう。

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    素肌に透明感!美白化粧水の効果と知っておきたい有効成分

    美白に効果がある食事をする

    サプリメントは手軽に必要な栄養素を摂取できて便利ですが、基本は普段の食事から摂取することが望ましいです。普段の食事だけでは不足してしまう栄養素をサプリメントで補うのが本来の形です。

    しみやそばかすを改善したい場合には、鶏レバーやうなぎ、緑黄色野菜などに多く含まれるビタミンAやカラーピーマンやかんきつ類に多く含まれるビタミンCを積極的に食事に取り入れるようにしましょう。サプリメントだけに頼らずに食事でも摂るようにすることで、相乗効果も期待できます。

    タバコ、アルコールを控える

    ほとんどのしみそばかすサプリには、L-システインと共にビタミンCも配合されています。そこでしみそばかすサプリを飲むときに気を付けたいことは、たばこやアルコールはできるだけ控えるということです。たとえば、たばこを1本吸うと25mgのビタミンCが破壊されるといわれています。またアルコールを飲んだ後に体内で他の成分に変化するときにも、ビタミンCが使われます。

    タバコやアルコールをたしなむ人は積極的にビタミンCを摂ったほうがよいのですが、サプリメントをがんばって摂取してもせっかくの効果が台無しになってしまうともいえます。しみやそばかすを改善したいなら、タバコとアルコールはできるだけ控えるようにしましょう。

    あきらめず継続して飲む

    しみやそばかすを改善する目的でサプリメントを飲む場合、個人差はあるもののすぐには効果は出ないものと理解して、あきらめずに継続して服用することが大切です。

    一般的に肌のターンオーバーは28日周期で行われるので、少なくとも1ヶ月は服用を続けないと効果を実感するまでにいたらないかもしれません。特にサプリメントは薬とは違って穏やかに効果があらわれるものなので、最低3か月は続けて摂取することが推奨されています。

    シミそばかすの無い肌を手に入れてすっぴん美人になろう

    シミとそばかすは似ているようですが異なるもので、できる原因もそれぞれ違います。しかしどちらも紫外線を浴びることで、さらに増えたり濃くなるので要注意です。以前に比べてシミやそばかすが増えたり濃くなったと感じたら、普段のスキンケアに加えてサプリメントを摂取して、体の内側からもダブルでケアすることをおすすめします。

    外側からのスキンケアや紫外線対策だけではどうしても防ぎ切れずに、紫外線の悪影響を受けてしまっている可能性も。シミやそばかすの改善に効果的な成分をサプリメントで摂取することで、メラニン色素の生成を抑制したりメラニン色素を無色化するなど、目には見えませんが体内で働きかけてくれます。気になり始めたら早めにケアをして、シミやそばかすのない美肌をめざしましょう。

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