目次
デトックスが体にもたらす効果
美肌になれる
体から有害物質や毒素を排出することをデトックスと呼びます。体内の毒素の75％が便によって排出され、20％が尿、残りの5％が汗や毛髪などによって排出されていきます。デトックスを行うことによって新陳代謝が活発になり美肌効果が期待できます。
便秘も緩和されてくるので、肌荒れを起こしていた原因の一つである腸内の悪玉菌が発生させていた毒素の影響も薄くなって来て、次第にニキビなども減り肌本来が持つ透明感が出てきます。
日々のデトックスで外側からだけではない内側からのケアも大切なのだということがよく分かります。ためこまない体作りをしていきたいですね。
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むくみが改善される
デトックス効果として次に挙げられるのは、血流が良くなったりリンパの流れが良くなったりすることでむくみが解消するということです。一日に何度も水をこまめに飲んでデトックスをしている人は、尿量も多いですし、その分老廃物を排出する力もついています。
むくみが気になる人こそ、水分補給をこまめにする必要があります。水分が不足すると、排出する水分を少なくしようと体が働くために水分をため込んでしまい、むくみとなって表れるということなのです。
体を冷やすことなくこまめな水分補給で血流とリンパの流れを良くし、むくみを緩和させてあげましょう。
便秘が解消される
デトックス効果としても一番大きいのがこの便秘が緩和されてくるという事実が挙げられます。腸内環境が徐々に良くなり、悪玉菌よりも善玉菌の方が優勢になってきたということです。
便秘ではないということなので毎日排便があるかというとそうとも限らず、個人差があります。2〜3日に1度の排便でも便秘でないという人もいます。大切なのは、回数ではなく残便感があるかどうか、すっきりしているかどうか、腹痛など困っていることはないかという点です。毎日排便があってもこのような症状がある場合は便秘と呼びます。
精神面の不安や体のだるさがなくなる
デトックスを続けて行くうちに血圧が正常化し、血行が良くなってきます。リンパの流れも良くなるのでむくみが減ると、体のだるさがなくなり頭もすっきりするようになります。精神面で不安定だった心も安定を取り戻し調子が良くなって来るのを感じることができるでしょう。
何事もためこまない方がいいものです。少しずつかもしれませんが外へ出してきれいになりましょう。
風邪をひきにくくなる
毒素や有害物質、老廃物を排出することができると、体は血流が良くなり代謝が上がります。代謝が上がるということは体温も上昇するのですが、体温が上昇することによって免疫力がアップすることが分かっています。逆に、いつも体が冷えていて体温も低く、血行もあまりよくなく代謝が下がっているような場合では免疫力も低下している状態です。
デトックスをするにあたって主なものは腸内環境を整える腸から行うデトックス、肌から行うデトックス、食事から行うデトックスなど種類はありますが、どれも血行を良くし代謝を上げることが可能なデトックス方法です。デトックス生活で免疫力もアップさせたいですね。
肥満改善のダイエット
新陳代謝を活発にする働きのあるデトックスですが、新陳代謝が良いということは肥満改善のダイエットにとってもとても有効な方法であるということができます。ダイエット中は基礎代謝が落ちてしまいがちですが、こまめな水分補給やむくみ改善のための努力が、代謝を上げ痩せやすい体にしてくれるのに役立っています。
よくダイエット中には、便秘を緩和させましょうとか水分補給をこまめに行いましょう等の方法がいわれていますが、これらは皆デトックス法に直結するものです。デトックスを意識しながら行うダイエットは、成功率も高いでしょう。
体からデトックスしたいもの
食料や飲料に含まれる添加物
私たちが普段口にする食糧や飲料にはたくさんの添加物が含まれていることがほとんどです。加工食品であれば防腐剤や着色料や香料、増粘剤、乳化剤、など添加物の記載を読んで、あまりの多さに驚かれた方も多いはず。このように私たちは日々、さまざまな添加物を口から摂取しているのが普通です。
どんなに化学肥料を使わずに育てた食材だったとしても、輸送のために保存料を用いなくてはならないものはたくさんあります。普段何気なく口にしている人工甘味料も、議論が続いている危険な添加物です。
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化粧品に含まれる化学物質
なにか疑問に思うことなく使っていた化粧品にも、化学物質はたくさん含まれています。よく知られているものの中には石油系合成界面活性剤という成分があります。肌のバリア機能を低下させたり、肌に付いたら落ちにくかったり、たんぱく質を壊してしまうなどの作用があります。
もともとは水と油を混ぜる乳化剤の役目をしていたものだったのですが、アレルギーなどを引き起こす物質だとして石油系合成界面活性剤を添加していないことをうたった商品が人々の注目を集めています。化粧品にはこのほかにも防腐剤、着色料、香料、などさまざまな化学物質が使われているのが普通です。
日常生活のストレス
仕事のこと、人間関係でのすれ違い、家庭での問題など私たちが日常生活で感じるストレスというものは、いたるところに存在しています。小さなストレスならば、動機付けにもなりますので良い方向に向けばいいのですが、知らず知らずのうちにためこんでしまったストレスが、体に症状として出てきてしまうこともあるのです。
原因不明の頭痛、めまい、耳鳴り、胃腸の調子が悪い、寝つきが悪い、過食、拒食など、体が悲鳴を上げているかのようです。ためこんでしまうほどに調子を戻すのが大変になってきます。小さなストレスを毎日少しずつケアしていってあげることが大切ですね。
自然環境に存在する汚染物質
さまざまな汚染物質が私たちの健康を害していることが分かっています。大気汚染を例にとると、気管支炎や喘息の原因にもなるという物質で硫黄酸化物というものがあります。酸性雨の原因にもなるもので、工場の煙突の煙に含まれているということで、問題になりました。
硫黄酸化物の被害自体は現在は少なくなって来ていますが、PM2.5という汚染物質が有名になっています。このPM2.5 は粒子が小さく肺の奥まで入り込むことが可能。肺がんのリスクもある危険な物質です。
デトックス効果のある飲み物や食べ物
代謝をあげるデトックススープ
基本の6種類の野菜を使って作ったスープに、デトックススープというものがあります。キャベツ、セロリ、にんじん、玉ねぎ、ピーマン、トマトの野菜を煮込むだけの簡単な調理法なのですが、味付けに変化をつけて飽きのこないスープにアレンジ可能な万能レシピです。
和風だしで仕上げたり、コンソメ風、中華風、シンプルに塩だけなど工夫次第で自分だけのオリジナルデトックススープが作れてしまうのも楽しいですね。
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特殊な製法で作ったデトックスジュース
普通のデトックスジュースはミキサーなどで果物や野菜を粉砕し、加熱殺菌して作られています。この加熱殺菌をせずに果物や野菜の栄養素をなるべく壊すことなく残し、ゆっくりとした圧をかけて絞って作るジュースの製法を、コールドプレス製法と呼びます。
コールドプレスジュースの方が普通のデトックスジュースよりも素材の栄養をそのまま絞り込んであるため、栄養価が高いといえます。熱に弱い酵素もそのまま入っておりデトックスに期待が持てます。
水に果物加えたデトックスウォーター
水に切った果物を加えただけの、とても作るのが簡単で見た目も楽しいデトックスウォーターがあります。素材の持つ栄養素が溶けだしている水なので、デトックス効果やダイエット効果、リラックス効果など自分の好みに合わせて果物を選んで作ることができます。
透明なガラス瓶に入れておくと見た目もキレイで楽しめますね。保存料などを用いていないのでなるべく早めに飲み切ってしまいましょう。長くても1日が目安です。
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葉物野菜が中心のデトックススムージー
葉物野菜といえばホウレンソウやコマツナ、レタス、キャベツなどがあります。その葉物野菜を中心にしたレシピのデトックススムージーがあり、グリーンスムージーとも呼ばれています。基本的なレシピは野菜、果物、水のみです。牛乳で割って飲むと栄養の吸収が妨げられてしまうのであまりおすすめできません。
食物繊維が豊富でミネラルたっぷりのデトックススムージー。腸の中を綺麗にしてくれ老廃物を排出してくれる働きで、デトックス効果も高いです。1日の食事のうち1食をこのデトックススムージーに置き換えれば、デトックスしながらダイエットも可能です。
利尿効果のあるデトックスティー
私たちになじみの深い緑茶も、カフェインを含んでいるので利尿効果が期待できます。その他にも、デトックスティーとして用いられているものに、たんぽぽ茶があります。利尿作用の他に血液をサラサラにしてくれる効果もあります。ルイボスティーは高いデトックス効果を持ち、年齢的な悩みにもアプローチしてくれる力があります。
自分に合ったデトックスティーを選んで、食後に楽しむのもいいですね。ハトムギ茶のようにカフェインを含んでいないけれどもデトックス効果の高いお茶もあります。
デトックスにおすすめの食材
キレート作用のあるホウレンソウ
デトックス食材としても人気のホウレンソウ。キレート作用を持ち、体内にたまってしまった水銀やアルミニウム、鉛などといった有害なミネラルと結合し、尿や便と一緒に体外に排出してくれるのです。有害ミネラルは食品などからも摂取してしまうことがありますので、日頃からホウレンソウを食材として使うことはデトックスにもつながっているといえます。
肌荒れが続く、風邪をひきやすい、イライラするといった症状が続いているようであれば、ホウレンソウのキレート作用を期待してデトックスしてみるのもいいでしょう。
酸化を防ぐレモン
レモンの皮に含まれるポリフェノールという成分には、酸化を防ぐ効果があります。抗酸化作用をもつポリフェノールは、今話題の年齢的な悩みにアプローチしてくれる成分として注目されています。このポリフェノールの作用を助けてくれるビタミンCとビタミンEも、レモンには豊富に含まれているのです。
年齢肌に悩んでいる人、美肌を求めている人におすすめの食材ですね。その上、カリウムも含まれているのでデトックスにも適している食材だといえます。
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重金属を解毒するリンゴ
水銀や鉛などの重金属を、リンゴはペクチンという成分で体外に排出してくれます。ペクチンとは食物繊維の一種であり、ジャムのとろみにもなっているものです。
リンゴのペクチンのねばねばが重金属をからめとり便として排出してくれます。リンゴの他にも、イチゴやミカンにもペクチンは含まれています。健康を考えた時、積極的に摂りたい食材の一つですね。
活性酸素を中和するニンジン
ニンジンに含まれているβカロチンという成分は、日々私たちの体の中で作られている活性酸素を取り除いてくれる働きを持っています。適度な活性酸素はデトックスの働きもしてくれるのですが、多すぎると老化が早まったり、健康な細胞が傷つけられたりと、弊害が出てきます。
ニンジンは普段の献立にも、手作りのデトックスジュースにも取り入れやすい食材。積極的に摂取して、体の中からキレイを目指しましょう。
食物繊維が多い寒天
腸内環境を良くしたいと思ったら、食物繊維が多い寒天を摂るといいでしょう。お腹の中で水分を得て膨らみますので、水分も十分に補給しておきましょう。そして、老廃物をからめとり便と一緒に排出してくれる働きをしてくれます。
腸内環境が良くなることにより便秘が緩和され、肌荒れも解消されてくるでしょう。また、ダイエットにもとても効果的な食材です。
カリウムが豊富なアボカド
アボカド100gに含まれるカリウム量は約720?と果物の中では一番多い量です。カリウムは塩分を体外に排出する働きを持つミネラルの一種。生の野菜や果物に多く含まれていることでも有名ですし、サプリメントなども販売されています。
アボカドサラダやアボカドパスタなど、いろいろな料理法があり飽きのこない食材の一つです。普段の献立にも取り入れて老廃物を排出させ、むくみを解消したいですね。
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解毒力の高いタマネギ
タマネギは解毒効果の高い食材の一つです。体内にたまった有害なミネラルを捕まえ、解毒へと導きます。タマネギに含まれるケルセチンというポリフェノールの一種である成分が、デトックス作用を持っています。またケルセチンはデトックス作用だけではなく、抗酸化作用も持っており生活習慣病予防にも役立ちます。
タマネギには肉を柔らかくする作用もあるので、ソースなどのレシピもあり、その種類は豊富です。食べ飽きることなく毎日の食生活に取り入れられるいい食材ですね。
体を温めるデトックス方法
神経伝達を促すゲルマニウム温浴
ゲルマニウム温浴とは、手と足だけを有機ゲルマニウムが溶けた温かい溶液につけて発汗を促す温浴法のことです。有機ゲルマニウムが体内にたくさんの酸素を作り出すという働きがあります。体の中の酸素が多くなると血液中の酸素も増え、新陳代謝が活発になり始めます。精神系の病気も酸素不足によるものが多く、酸素が増えることで脳の神経伝達物質が分泌され症状が緩和されてきます。
その上、ゲルマニウムが体から排出される際に体の中の老廃物や毒素などを一緒に排出してくれるので、デトックス効果も高い温浴法であるということがいえます。
温熱効果のある岩盤浴
体を芯から温める温熱効果のある岩盤浴も人気です。温かい石の上に寝るだけと手軽に汗をかくことができますし、石からはマイナスイオンや遠赤外線などが放出されておりデトックス効果があります。汗をたくさんかくことで老廃物を外へ排出できるのです。
デトックス効果だけではなく、血流を良くしたり代謝を上げたりする効果もあります。冷え性やむくみも緩和されていくことでしょう。
発汗作用のあるサウナ
蒸気で熱くした室内に入り、発汗を促すことをサウナといいます。汗をたっぷりとかけるところからデトックス効果があります。かなりの汗をかくので、サウナに入る前と入った後の水分補給を忘れないようにします。血流が良くなっているので、臓器にも血液が行き渡り尿量が増えることも望めます。尿からのデトックス効果も加わるのはうれしいですね。
デトックスに加え、新陳代謝を活発にする働きもあります。ダイエットにも効果的です。
ストレス解消できるホットヨガ
室温38℃程度、湿度60％前後の部屋で行うヨガのことをホットヨガと呼びます。ホットヨガは、通常の室温で行うヨガよりも筋肉が温まりやすく汗をたくさんかくのが特徴です。血行が良くなる効果があるので、冷えやむくみが悩みの人にはおすすめのエクササイズです。
なんといってもストレスを解消できるのが魅力の一つ。リラックスし、自分の呼吸に耳を澄ませ、体を心地良い状態に自分でマッサージしているかのような感覚を感じながらのヨガは、日々の雑事を忘れさせてくれるくらい心地のよい時間になるでしょう。
お風呂に入って半身浴
38℃くらいのお湯にゆっくりと下半身だけ浸かることを半身浴といいます。その日の体調など個人差もあるので、浸かっている時間は20分くらいを目安に増減します。上半身、心臓あたりを温めると苦しくなり長く入れなくなるのでお湯の中に浸からないようにしてください。入浴前後の水分補給を忘れないようにします。
たっぷりと汗をかくことができます。デトックス効果だけではなく、ダイエット効果、美容効果なども期待できます。体を芯から温めてからかく汗は、老廃物や有害物を排出しやすいです。半身浴のいろいろな効果で健康な体と綺麗な肌を手に入れましょう。
デトックスに最適な運動法
ゆっくりしたペースのジョギング
健康維持やダイエット効果を求めてジョギングをする人は多いですが、そのペースは人によって違ってきます。デトックスに適した運動としては、ゆっくりとしたペースでのジョギングがあげられます。スロージョギングとも呼ばれているものです。ウォーキングの約2倍の消費カロリーがあります。
歩幅を狭くちょこちょこと小走りするような感じで小刻みに足を運びます。着地は足指から行います。ペースは一緒に走っている人と会話が楽しめる速さが目安です。血流が良くなる、リンパの流れが良くなる、代謝が上がることによってデトックスが可能になります。自分のペースで走ることで、デトックスしてみるのもいいでしょう。
膝に負担のかからないサイクリング
体に負担のかかることが少ないサイクリングもおすすめです。座って自転車を漕ぐ運動は体重が分散されるので、膝に負担がかかることが少ないです。通勤をサイクリングに変えて、デトックスするのもおすすめです。サイクリングも、ウォーキングやジョギングなどと同じ有酸素運動の一つなので血流や代謝アップ、汗をかくことでのデトックス効果があります。
ギアで負荷をかけ過ぎてしまうと無酸素運動になってしまうので、注意します。サイクリング前後の水分補給も忘れないようにしましょう。
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プールの中でウォーキング
水中ウォーキングは膝や腰、足に負担をかけたくない人にもできる有酸素運動の一つです。水中をゆっくりと歩くだけの簡単なエクササイズで、陸上での運動よりも水の負荷がかかり消費カロリーは上がります。代謝が良くなり、汗をたっぷりとかくことができるでしょう。
有酸素運動の汗と共に老廃物や毒物を排出して、すっきりするのもいいですね。
家でできる踏み台昇降運動
10?〜20?の高さの踏み台を上ったり下りたりする、家でできる運動の一つに踏み台昇降運動があります。右足から上り右足から下りる、左足から上り左足から下りるを交互に繰り返します。この踏み台昇降運動も有酸素運動です。足だけでなくしっかりと腕を振り全身を使うようにすると効果的です。
20分くらい続けていると汗をかき始めます。代謝が上がり、血流が良くなり始めているサインです。どの運動にも言えることですが、運動前後に行う水分補給を忘れないようにし、尿として排泄することも考慮に入れて運動してみるのもいいでしょう。
その場でできるエア縄跳び
人前で縄跳びをすることに抵抗がある人でも、エア縄跳びでの運動だったら部屋の中ですることができます。天候にも左右されずに室内で、専用のグリップを持って縄跳びをしているつもりでその場でジャンプするだけの簡単なエクササイズです。
エア縄跳びも有酸素運動です。たっぷりと汗をかくのでデトックス効果も高くなります。血流が普段より良くなり臓器にも血液が回り機能が上がっているので、排尿でのデトックスも期待できるでしょう。
デトックスを助けるサプリ成分
腸内環境を整えるオリゴ糖
オリゴ糖は腸内での吸収が遅く繊維質のような働きを持つ糖です。腸内の老廃物をからめ取り、便として体外に排出する働きを持っています。便秘の緩和にはとても効果が期待できる糖です。
その上、オリゴ糖は腸内の善玉菌であるビフィズス菌の餌になります。ビフィズス菌の働きを良くしてくれて腸内環境を良好に保つことに役立ってくれるオリゴ糖のサプリメントは、腸からデトックスをしようと考えている人にはおすすめの成分です。
代謝を促進するビタミンB1
ビタミンB群の中でも糖をエネルギーに変換するのがビタミンB1です。食品から摂取したビタミンB1が働けるようになるには活性型に変化する必要があります。そのためにはビタミンB1単体だけの摂取ではなく、ビタミンB群をまとめて摂るようにします。理由は、お互いに働きかけ合って効果を発揮するビタミンだからです。
糖代謝に関係しているビタミンB1は豚肉に多く含まれています。また、玄米にも豊富に含まれています。疲労回復も手伝ってくれる栄養素なので、スポーツをする人、忙しく働いている人にはぜひ摂取してほしいビタミン群です。サプリメントで手軽に摂取できるのもいいですね。
老廃物の代謝を助けるビタミンC
ビタミン類の中でもたくさんの効能を持つビタミンCは、脂肪の代謝を助ける働きをします。ビタミンCをサプリメントなどで効率よく摂取することで脂肪の燃焼を良くし、老廃物を排出してくれます。毒素としてはカドミウムや鉛を排出することができます。
ビタミンCは摂取してから2〜3時間で尿によって排出されてしまうのでこまめな摂取が望ましいでしょう。ゆっくりと溶けて長い時間効果を発揮するタイムリリース型のビタミンCサプリメントもありますので、上手に使ってデトックスしたいですね。
老化を防ぐビタミンE
抗酸化作用を持つビタミンEは、体内の酸化による老化を予防する働きがあるビタミンです。解毒効果としては、カドミウム、水銀、鉛、ヒ素を排出することができます。
その他の働きとしては、性ホルモンの分泌を促す、血行を良くするなどの働きがあります。サプリメントとしてさまざまな付加価値のついたものも販売されていて、好みによって選ぶことができます。
抗酸化成分のコエンザイムQ10
コエンザイムQ10とは、体の中の脂質の酸化を防ぐ成分です。それに細胞のエネルギー生産にも必要な物質です。老化を防ぐビタミンEと同様に、抗酸化作用を持っています。
また肝臓の機能を向上させる成分なので、サプリメントなどで摂取することで肝臓でのデトックス効果を期待できるでしょう。
疲労を回復するアミノ酸
アミノ酸の中でも疲労を回復する働きのある成分に、アルギニンというものがあります。このアルギニン、運動で傷ついた筋肉を修復するための成長ホルモンの分泌を促す働きがあります。運動後に補うことでアルギニンというアミノ酸を効率よく働かせることができます。
サプリメントも多く販売されています。滋養強壮にも効果があることから他の成分も配合された商品も数多くあります。自分に合ったものを選んで疲労回復、滋養強壮をかなえたいですね。
エステで受けられるデトックス
細胞を活性化させる高周波
エステティックサロンで受けられる、ラジオ波と呼ばれる高周波を用いた施術があります。気になる部分にマシンを当て振動により体を深部から温めることによって代謝を上げ、脂肪や老廃物を排出する働きを得ることが目的です。
代謝が上がっているので血流も良くなっています。酸素や栄養が体の各臓器まで行き渡り、細胞が活性化されます。活性化された臓器はデトックス効果も高まります。
むくみがとれる石膏パック
美容用の柔らかい石膏を用いて、石膏が固まる時の温熱効果を狙ったパックがエステティックサロンで受けられます。40℃程度に石膏が温まり、リンパの流れ、血液の流れが良くなり老廃物の排出を助けるので顔や足のむくみがとれてすっきりします。
石膏が固まる時に発熱するため、低温火傷のリスクがあります。自宅でできる石膏パックも販売されていますが、自信のない方はエステティックサロンでの施術をおすすめします。
電気刺激を与えるバンテージ
バンテージとは、綿でできているバンテージ布を気になる部分に巻き付けてむくみを解消したり、脂肪を燃焼させようとする施術のことです。そのバンテージに低周波や中周波を当ててより一層の脂肪燃焼をさせようとする施術があります。低周波や中周波は筋肉に作用し、さらに脂肪燃焼を活発にしてくれます。
セルライトが気になる方、むくみを軽くしたい方におすすめの施術です。たくさんの汗をかくのでデトックス効果も望めますし、脂肪燃焼によるダイエット効果も高いです。
ミネラルを補給するタラソテラピー
タラソテラピーとはミネラル豊富な海水や海泥、海藻などを用いたパックやマッサージを施す、フランス生まれの自然療法のことです。その中でも海藻や海泥を用いた施術は、体にミネラル補給をする目的でも、老廃物や毒素の排出をする目的でも用いられています。
リゾートホテルにタラソテラピー施設が併設されていることが多いですが、都内のエステティックサロンでも施術してくれます。海の恵みでデトックスしてリラックス効果を高めるのもいいでしょう。
リンパの流れをよくするマッサージ
エステティックサロンで受けられるマッサージは、リンパの流れを良くしてくれるのでデトックス効果を得ることができます。顔や足、気になる部分をマッサージしてもらい古い血液を心臓へ戻すように、リンパの流れを滞りなく流れるようにもみほぐしてもらうと、体がポカポカしてきます。
代謝が上がり、リンパの流れが良くなった顔や足はもう気になるむくみはなくなっていることでしょう。老廃物を排出することの大切さを感じることができるはずです。
普段の生活で上手にデトックスする方法
毎朝太陽の光を浴びる
毎朝起きてから太陽の光を浴びることで、脳を起こすことができます。それに、セロトニンという神経伝達物質が分泌されます。このセロトニンは幸せホルモンとも呼ばれており、うつ病の予防にとても効果があります。
体内時計をリセットすることにもつながる日光浴。朝は少し早起きして太陽光を浴び、イライラや欝々とした気持ちをため込まない朝のスタートの切り方を習慣にするのはおすすめです。
好きな音楽を聴いてストレス解消
誰でも好きな音楽を聴いている時はリラックスしているものです。ちょっとした移動時間や朝のひと時、寝る前の習慣になっている人もいるでしょう。1日のうち、音楽を聴く時間を少しでも良いので確保して音楽に浸るのはいいことです。
本当にストレスフルで緊張尽くめの毎日の人には音楽を聞こうという気持ちも起きません。音楽を楽しめる今の状況をポジティブに考え、ストレス解消の手段として用いることで、自分自身をリラックスさせてあげられればいいですね。何事もためこまないことが大切です。
朝起きたら1杯の白湯を飲む
朝起きたらまず1杯の白湯を飲むことは、内臓の機能を高め代謝を上げるにはとてもいい方法です。白湯とはお湯を一度沸かして50℃くらいまでに冷ましたもののことを指します。これより温度が高すぎても低すぎても効果が下がってしまうので、50℃くらいと覚えておくといいでしょう。
めぐりが良くなり老廃物や毒素を排出する効果も期待できる、朝の白湯習慣。嬉しいダイエット効果もあるのでぜひ挑戦してみてましょう。
アロマで精神を安定させる
アロマテラピーでリラックスし、精神を安定させることもとてもデトックスに役立ちます。精神的なイライラや欝々とした気持ちをため込むことなく、手放すのです。嫌なことがあって気持ちが沈んでしまっているような時にはグレープフルーツの香りが良いでしょう。明るい気持ちを取り戻させてくれるはずです。
眠れない夜にはラベンダーの香り、女性らしさを楽しみたい日にはローズの香りなど、自分の精神状態やその日の気分で選ぶことができるのもアロマの楽しいところですね。
水をこまめに飲む
こまめな水分補給は、デトックスの面から考えてもとても大切です。むくみが気になる人ほど水分補給は必要になってきます。むくみを気にして水分を控える人もいますがそうすると、体が水分を保持しようと働くのでますますむくみがひどくなるという悪循環なのです。
水分が足りていると尿量も多いです。排尿からのデトックス効果もありますね。
料理はなるべく手作りする
食品添加物のことを考えたら、なるべく自炊をするのが望ましいです。スーパーでのお惣菜や、外食、コンビニのお弁当などには何種類もの食品添加物が入っています。それらを食べてしまっては、せっかくの日々のデトックス生活の効果も半減してしまいます。
旬の食材を用いて、健康的またはデトックス的な献立を考えたり、自分なりのレシピを作ってみたり、工夫次第で楽しみとして料理ができるようになるでしょう。
朝食の前に運動を行う
朝起きて、朝食を食べる前に運動をすることはおすすめです。胃が全くの空っぽだと立ちくらみなど具合が悪くなることも考えられますので、バナナを少しだったり飴玉などを食べてから運動をしてみましょう。
ジョギングの人もウォーキングの人も朝食を食べていないので、体の脂肪を効率よく燃焼し始めます。エネルギー源が胃にないので、脂肪を燃料としているのですね。そのため、朝食前の運動はダイエットにも効果的です。めぐりが良くなるので、排尿や発汗でのデトックス効果があります。運動前後の水分補給を忘れないようにしましょう。
老廃物を貯めない習慣を身につけよう
普通に生活していても私たちの体の中に蓄積されていく老廃物や毒素。それは食品からであったり、化粧品や身の回りのものだったり、環境からであったり要因はさまざまです。デトックスを始めたいと思ったらまず、排便を質の良いものにするところから始めましょう。全体の実に75％が便から排出されていくからです。
腸内環境を整えること、続いて排尿ですがこまめな水分補給や、代謝を上げて臓器の働きを良くすることも大切だということが分かりました。汗をかくことのデトックス効果もわずかではありますが習慣にすることで、ダイエット効果や美容効果も得ることができます。
大切なのは、老廃物をためこまない習慣を身につけること。日々の生活のちょっとしたところに注意を払うだけで、健康への意識が変わってくるのを感じるでしょう。健康な体でためこまない日々を送りたいですね。
