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ニキビ跡にサプリが良い理由
内側から肌に働きかけられる
ニキビの原因のひとつは、栄養バランスが崩れることにあります。ビタミンやたんぱく質が不足すると、肌の再生が促されなくなります。肌の再生が促されなくなると、ニキビによって炎症を起こしている肌が再生せず、ニキビの悪化につながります。
たんぱく質とビタミンやミネラルが結合することで肌が作られるためです。食事やサプリメントから必要な栄養素を摂ることで、肌の再生を内側から促してくれるのです。
塗り薬や化粧水などでは、外側からしか肌に働きかけないので、根本の改善にはつながりません。肌に必要な栄養を補うことで根本改善に向かいます。
不足しがちな栄養素を摂取できる
1日30品目を食べると、必要な栄養素を補えるといいますが、食事から30品目を摂取することはなかなか難しいでしょう。特に野菜や果物から多く取れるビタミンやミネラルですが、熱に弱かったり、吸収される前に壊れてしまう場合が多くあります。
サプリメントで栄養を補うことで、肌に必要な栄養をしっかりと摂取できます。現代の野菜などの植物は、農薬や環境の変化により、昔と比べて栄養価も落ちてきているので、サプリメントで補う分が必要です。
栄養を取ることが肌に良いことはわかるけど、その要素がどのような影響を与えているのかわからないという方は多いのではないでしょうか。以下の記事ではそれぞれの栄養素ごと分けてにニキビ跡への効果と食べ方について詳しく解説しています。
吸収しやすい形でとれる
肌にはビタミンやミネラルが必要です。ビタミンAは毛穴のつまりを解消し、肌のターンオーバーを促し、皮膚や粘膜のうるおいを保ちます。ビタミンB2は角化を調整して皮脂の分泌を抑制し、肌の状態を正常に保つ働きがあります。
ビタミンB6の役目は新陳代謝を促し、新しい肌の形成をすることです。ビタミンB2とともに皮脂の分泌を抑制します。ビタミンCはコラーゲン線維の生成促進やメラニンの生成抑制、抗酸化作用で肌の老化を防ぐ働きがあります。
ビタミンEは高い抗酸化作用を持ち、血液の循環を改善する働きです。ビタミンCと一緒に摂ることで、さらに効果を発揮します。その他にもコラーゲンやミネラル類もホルモンバランスを整えてくれるのでオススメです。
ビタミンやミネラルは、熱に弱かったり、胃酸によって壊されてしまったりするので料理で壊れてしまうことがほとんどですが、サプリメントはしっかりと吸収できる作りになっています。バランスよく栄養を摂ることができます。
医薬品ではなく食品の分類である
サプリメントは、健康補助食品という部類で、食品の部類なので医薬品ではありません。健康補助食品なので、主要として飲むのではなく、あくまで補助なので食事は満遍なく摂るようにしましょう。
ビタミンAは、妊娠中に取りすぎると胎児に影響が出てしまうので、注意が必要です。規定量は守るようにしましょう。
ニキビ跡に効果的な栄養素
脂肪代謝のビタミンB群
ビタミンB2は、エネルギーの代謝や皮膚や粘膜の健康維持、有害な過酸化脂質の分解に関与しています。エネルギーの消費が多い人ほど、ビタミンB2はたくさん必要です。
レモンなどに含まれるビタミンC
ビタミンCの抗酸化作用は、肌のターンオーバーを促すことで新しい細胞を作り、ニキビの改善につながります。多く摂ってもいらない分は尿として排泄されますが、軟便になる可能性はあります。体の様子を見ながら量を調整しましょう。
ターンオーバーにつながるビタミンE
ビタミンEの主な効果は、抗酸化作用です。ビタミンEが吸収された後は、キロミクロンというたんぱく質のボールにのって体内に運ばれるので、たんぱく質が不足していると体内を循環できません。
また、ビタミンEは脂溶性ビタミンなので脂を一緒に摂ることで吸収率が上がります。たんぱく質と脂を一緒に摂るようにしましょう。ビタミンEのサプリメントには、天然のものと合成のものがあります。
合成のものは、加工過程で抗酸化作用が体内で発揮できない作りになってしまっています。飲む場合は、天然のサプリメントを摂取しましょう。
細胞の主成分アミノ酸
アミノ酸は、肌の主成分であるコラーゲンや、肌の角質層内のNMFという天然保湿因子を作る原料です。血液中のアミノ酸濃度が低くなると、肌の色が暗くなったり、肌のツヤがなくなったりします。逆に、濃度が高まれば、肌にハリや潤いが出るようになります。
NMFは肌の水分を保ち、角化細胞同士を支える役割があり、シワやたるみを防ぐ働きも担っています。アミノ酸が不足すると、NMFが十分に機能できません。肌の水分が蒸発して乾燥肌やニキビの原因になります。
大切なミネラル亜鉛
亜鉛には、細胞分裂を促し傷ついた皮膚の治りを促進させる効果があります。ニキビは肌の傷が原因の場合もあるので、亜鉛によって傷の治りが促進されることで、ニキビの治りも促進されます。
コラーゲンの合成にも亜鉛は関わっていて、コラーゲンを合成する代謝反応を促進し、肌に潤いを与えます。肌のターンオーバーを早くすることで、肌の老化防止に効果があります。
そして、亜鉛はホルモンを合成するためにも必要不可欠なミネラルです。ホルモンは人体内で分泌される内分泌物で、ホルモンバランスが整うことで、ニキビの原因を根本から治すことができます。
腸内細菌の乳酸菌
乳酸菌は腸内の悪玉菌を減らし、善玉菌の活動を活発にさせ、腸内環境をよくします。ストレスで肌荒れするといいますが、腸は脳よりも敏感にストレスに反応します。
ストレスが原因で下痢や便秘になり、腸内環境が悪化することで、腸で毒素を排泄できなくなり、体内に毒素が出てしむことが、肌荒れの原因です。乳酸菌を摂取して腸内環境を良い状態で保つことで、精神的なダメージから結果として体全体を守っています。
乳酸菌を外部より摂取するのにおすすめなのはやはりヨーグルト。ヨーグルトを摂取することでヨーグルトに含まれるさまざまな乳酸菌が腸内の悪玉菌の繁殖を抑え、便秘を解消。健康にも美容にもよい効果を発揮します。以下の記事ではそんなヨーグルトの便秘解消効果について詳しく解説しています。
抗酸化作用のポリフェノール
ポリフェノールは4000種類ほどあり、代表的なものは、大豆に含まれるイソフラボンや、ブルーベリーに含まれるアントシアニン、そばに含まれるルチン、お茶に含まれるカテキンなどがあります。
抗酸化作用が強く、活性酸素などの老化物質から肌を守ってくれます。ポリフェノールは、体内で3〜4時間しか滞在することができず、蓄えることもできないのでこまめに補給することが必要です。
ニキビ跡を改善するポイント
脂質代謝を向上させて過剰な皮脂の分泌を減らす
脂質が代謝しきれていないと、皮脂として脂質が体外にでようとします。皮脂の過剰分泌がニキビの原因にもなるので、脂質の代謝を向上させることが、皮脂の分泌を抑えることにつながります。
脂質の代謝は主にビタミンB群が関わっているので、ビタミンB群を摂るようにしましょう。食品では、緑黄色野菜や、豚肉、卵などに多く含まれていますが、サプリメントだと、効率的にビタミンB群を摂れるので、オススメです。
ターンオーバーを促す
肌のターンオーバーを促すことで、古い角質や痛んだ肌が新しい肌に生まれ変わることで、ニキビの治りを早くします。細胞が老化していると、水分を保てなくなり肌が乾燥し、肌の免疫力が落ちるので、ニキビを悪化させます。
肌のターンオーバーを促すことで、肌の水分も保たれ、清潔感も保たれるので、ビタミンCやビタミンEなどの肌のターンオーバーを促す栄養を摂るようにしましょう。
ビタミンCは食材だと、レモンやピーマンに多く、ビタミンEはアーモンドなどに多く含まれています。どちらも吸収される際に破壊されやすいので、サプリメントの方が確実に摂取できます。
ターンオーバーの正常化は食べ物による内部的要素とスキンケアによる外部的要素が両面で関わっています。以下の記事ではターンオーバーのケアにおすすめのスキンケア商品を紹介していますので是非参考にしてみてください。
腸内環境を整える
便秘や下痢で腸内環境が崩れていると、肌荒れの原因になります。腸内で消化吸収されなかった毒素や老廃物が、血液を通り肌表面にでようとして、肌荒れを起こします。また、必要な栄養素を吸収できなくなるので、栄養不足により肌荒れを起こします。
乳酸菌などの腸内環境を整える成分を取り、腸内環境が悪化しないように内側から気を付けましょう。腸内環境がよいと、必要な栄養素もしっかり吸収でき、肌のトーンも上がるので一石二鳥です。
腸内環境が良いと免疫力も上がり、病気になりにくくなる効果もあるので積極的によくしていきましょう。
細胞ダメージを押さえる
紫外線や摩擦、皮脂によって細胞が傷つくとニキビを増やす原因になります。細胞の傷から細菌が入り、炎症を起こすことからニキビにつながることがあります。
紫外線によって細胞にダメージが加わり、体が危険を感じることで、体を守ろうと皮脂が過剰分泌します。過剰に分泌された皮脂は、ニキビの原因や細菌を増やす原因になるので、紫外線には、特に気を付けましょう
サプリを選ぶポイントと飲み方
炎症などの症状を抑えてくれるものを選ぶ
サプリメントにはさまざまな種類がありますが、ニキビの炎症を抑えてくれるものがオススメです。炎症が治まらないと、ニキビを治すことまでできなくなります。先に炎症を抑えることによって、ニキビが改善へと向かいます。
炎症が治まってから、肌の再生を促すサプリを取り入れていきましょう。
化学合成ではなく自然の成分のものを選ぶ
栄養は単体では摂取できず、食事から摂る場合でも数十種類を一度に摂っています。いくつかの栄養素を一度にとったほうが吸収しやすいのですが、化学合成サプリメントでは単体なので吸収がしにくいです。
その点、自然の成分のものは、吸収しやすいようにたんぱく質や脂質、糖質などが微量に混じっています。不純物と思うかもしれませんが、混じっていることで吸収されるので、混じっていたほうが体にはよいです。
自然成分のサプリメントは、コストが高かったり、売っているお店が限られていたりするので、選ぶときには成分をしっかり見て、信用できるところから買いましょう。
食後30分以内に飲むのがベスト
食後だと、胃酸の分泌が穏やかになっているので栄養素が壊れずらく、吸収されやすいです。食事を終えた後だと、いろんな栄養が体内に入っているのでサプリメントの吸収率が上がります。
栄養素によっては、空腹の時に飲むと胃に負担をかけてしまうサプリメントもあるので、食後30分以内に飲みましょう。
口コミ評価と満足度が良好のサプリ「きらりのおめぐ実」
実感にこだわった素材選び
ビフィズス菌、天然オリゴ糖、食物繊維、クロレラといった腸内環境を整えてくれる成分が配合されています。ビフィズス菌は腸内にいる善玉菌です。増やすことで善玉菌を増やし、腸内環境をよりよくします。
クチナシの実、レスベラトール、マキベリー抗酸化作用により、活性酸素を抑えニキビの炎症を抑える働きがあります。ストレスでも活性酸素が発生するので、ストレスにも効果があると言えます。
体の中を活性化させる独自のブレンド
美容に必要なビタミンを絶妙な配合で取り入れています。還元力の高いビタミンCや、引き出物に効くビタミンB2などを配合しています。
クロレラは、食物繊維、ビタミン、ミネラル、葉緑素など、肌には欠かせない栄養をバランスよく含んでいる天然素材です。乱れたバランスを整え土台を作ります。土台ができさらに豊富なビタミンやミネラルがあることで、美肌へと向かいます。
一粒にビフィズス菌を2億個配合
ビフィズス菌は、オリゴ糖や乳糖を分解して乳酸を生産する善玉菌の一種で、美容にとっても大切な成分です。一粒に2億個のビフィズス菌が含まれているという驚きの量です。
ラフィノースというオリゴ糖は、ビフィズス菌のエサとなり、働きを活発にする働きがあります。砂糖大根、所謂てんさい糖から天然抽出された高純度のものが使用されているので、甘みも少なく、体に優しい成分です。
ビフィズス菌とラフィノースが揃うことで、ビフィズス菌がさらに効果を発揮できる仕組みになっています。
ファンファレ きらりのおめぐ実 360mg×90粒
ビフィズス菌、オリゴ糖、食物繊維、クロレラ、クチナシの実、レスベラトロール、マキベリーを配合しています。肌に必要なビタミンやミネラルを豊富に含んでいるほか、ビフィズス菌やオリゴ糖により、肌の調子と腸内環境を整えます。大人ニキビにも効果的です。
口コミの評判が良く、満足度が高いです。バランスよく栄養素が入っているので、毎日の食事の栄養の補助にも役に立ちます。
製薬会社が開発した大人ニキビ専用サプリ「緑の知恵」
製薬会社が研究開発
サン・クラルテ製薬という製薬会社が製造していて、全て自社の管理のもと、作られています。工場は、GMP基準をクリアしていて、HACCPシステムによる管理を行っています。
GMPとは、WHOが規定する医療製造の優良製造工程実施基準で、製品が安全に作られ、一定の品質が保たれるように定められた国際的な規格のことです。
HACCPとは、宇宙食の安全性を確保するために開発された食品の品質管理の手法で、不良品の出荷を未然に防ぐシステムになっています。
5つのこだわり
素材そのままを凝縮し、自然由来の高い成分を配合しているので、自然な成分のまま吸収されます。4種ビタミンの1日の摂取量を配合していて、1日あたり約66円で摂取できるコストパフォーマンスの高さが魅力です。
粒の大きさや味にこだわっているので、飲みやすく続けやすくなっています。製薬会社ならではの品質の高さで、加工過程でも人体に害がないようこだわったサプリメントです。
製薬会社だからこその安心
ビタミンやミネラルは、製造過程で壊れてしまったり、サプリメントになっていても体内でうまく吸収できない作りになっているものがあります。
しかし、より自然に吸収できるように自然にこだわって製薬会社の目線で作られているので、品質や効果により磨きをかけていて、大人のニキビにも効果が出やすく、体内からのアプローチに適しています。
サンクラルテ製薬 緑の知恵 90粒
生活習慣やストレスからくるぽつぽつをできにくくするサプリメントです。現代人の栄養不足や、栄養の偏り、ストレスの多さなど、ニキビの原因は内面因子が強い部分があります。サンクラルテ製薬は、体の中からきれいにすることにこだわっています。
ビタミンやミネラルなどの微量栄養素の配合にこだわっているので、ニキビだけでなくストレスや食生活の乱れまでアプローチし、内面からの健康や美容を手に入れることができます。
通販売り上げNO1の「DHC」のサプリ
たくさんの商品数
幅広い世代やニーズに対応し、多くのサプリメントがリーズナブルな価格で出されています。ビタミンや、ミネラル類はもちろんのこと、二日酔いや、ダイエット、不眠に効果があるものなど、目的別になっているものもあります。
コストも安く数も多いので、自分に合ったものを試しやすいです。健康補助食品などは、コストが高く続けにくいものが多いですが、DHCのサプリメントは安いものが多く続けやすくなっています。
厳しい基準の国内生産
GMP基準認定工場で製造しています。GMPは医薬品や食品・サプリメントなどを適正に製造するために企業が行うべきことを、定めた基準です。
汚染や品質劣化のない、一定水準以上の製品を製造するために必要な、環境・設備・組織・手順・試験・記録などのあり方の指針となります。原材料から、製品の出荷に至る全工程で規定が定められています。
コスパが良い
DHCのサプリメントの安さには、会社の規模が関係しています。大量に同じものを生産することによって、コスパがやすくなります。売れれば売れるほど、同じ製品を作れるので、さらに価格の見直しができる強みがあります。
会社の規模が大きく資本金があるからできることであって、DHCほどの規模がない会社にとっては、厳しいでしょう。会社が大きいからできるんですね。
DHC ビタミンBミックス 30日分
ビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、ビオチン、葉酸のビタミンB群、イノシトール配合です。1日に必要な食品から摂取しにくいビタミンやミネラルを満遍なく摂取できます。
ホルモンバランスを安定させることにもつながるので、肌にも、健康やストレスの緩和にも役に立ちます。食後に摂るとより、吸収を促せます。
DHC 亜鉛 30日分
亜鉛にセレンやクロムなどのミネラルをプラスしたものがあります。亜鉛は必須ミネラルで、生命活動に欠かせない栄養素のことです。たんぱく質の合成や新しい細胞を生み出すのに欠かせません。
味覚や皮膚・粘膜の健康維持をサポートします。クロムは脂質の代謝を促すので、皮脂を抑える働きがあります。セレンは、抗酸化作用があり、細胞の酸化を抑制し、老化防止につながります。
その他のオススメサプリ
ネイチャーメイド マルチビタミン＆ミネラル 100粒
2粒で12種類のビタミンと7種類のミネラルを摂ることができます。体のベースとなるベースサプリメントです。身体の中ではさまざまなビタミン、ミネラルが協力しながら働いています。1つでも欠ければ、正常に働くことが難しくなります。
バランスのよい食事をとらなければなりませんが、なかなか摂取が難しいです。そこで、健康に欠かせない複数のビタミンやミネラルをバランスよく配合したものです。
普段の食事では補いきれないさまざまな栄養素をまとめて摂ることで、しっかりと吸収され肌や、健康な体づくりへとつながります。
栄養不足をサプリで補いきれいな肌を目指そう
食生活を気をつけることも大切ですが、食生活でまかないきれないのが、ビタミンやミネラルです。このビタミンやミネラルが不足することが、肌荒れやニキビの原因へとつながります。
サプリメントでビタミンやミネラルを摂り、内面から土台を作って綺麗な肌を作りましょう。スキンケアではどうにもならなかった肌が、しっかりとハリのある潤った肌を目指せます。
しっかりと栄養を摂ることで肌だけでなく健康面でも良い方向に進んでいくので、意識して自分の足りない成分を気にして生活していきましょう。
