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ダイエット成功のカギは体脂肪燃焼にあった
食事に気を付けたり、運動をしたりしているのに思うように痩せと、お悩みを抱えていませんか。ダイエットを成功させるカギは、体脂肪燃焼にあります。どのようにすれば体脂肪は燃焼できるのでしょう。よく聞くのは有酸素運動ではないでしょうか。では、運動が苦手な人は体脂肪を減らすことができないと、思ってしまいますが大丈夫です。
ダイエット補助サプリや健康食品などを上手に使うことで、日常生活の中でも効率よく体脂肪を燃焼することができるようになります。体脂肪を減らすコツなどとともに、おすすめのダイエット食品などをご紹介いたします。
体脂肪が増える原因
体脂肪は肥満の原因や生活習慣病の原因として、厄介なもののように言われていますが、体の調子を整えたりするために必要なものです。ただ体脂肪は増えすぎると、健康に悪影響を及ぼし病気になり、少なすぎると生理が止まったり怒りっぽくなったりするので、適切な量の体脂肪率を維持したいものです。
特に女性は体脂肪が蓄積しやすいので、増えすぎないように注意が必要です。体脂肪が増えすぎてしまう理由はさまざまありますが、考えられる主な理由は次のようなものがあります。
代謝が低い
1日に消費する総カロリーのうち約70%が基礎代謝によるものです。基礎代謝とは、内臓を動かしたり、体温を維持したりするためにエネルギーを消費することです。つまり、寝ていても必要になるエネルギーのことです。この基礎代謝は生活習慣や加齢などにより、低下してしまいます。筋肉量を上げることで低下してしまった基礎代謝を上げることができます。そのうえ消費エネルギーを増やすことにもつながります。
脂肪燃焼がしづらい
食事で摂取カロリーを減らしても、脂肪を燃焼することはできません。脂肪を減らすためには、まず体がエネルギーを必要をする状態になることです。そこで脳が指令をだし、脂肪が分解され燃焼しやすい状態になり、血流にのり全身に運ばれ筋肉でエネルギーとして使われるます。つまり脂肪を燃焼するためには、体がエネルギー不足になり、脂肪が分解されて全身に運ばれ、効率よく筋肉で使われることが必要になります。
ダイエットに最適な補助サプリ・健康食品をみつけよう
基礎代謝を上げたり、脂肪燃焼を促したりするために必要な栄養はできるだけ食事から摂取したいものですが、食事だけでは十分な量の栄養を摂ることが難しいことも事実です。そこで、サプリメントや健康食品を上手に使って必要な栄養を補うことも大切になります。数多くあるサプリメントの中から、最適なものを選ぶポイントをみてみましょう。
摂取カロリーの少ないもので選ぶ
普段の食事で大きくカロリーオーバーしている人は、置き換えダイエットをしてみるのもいいでしょう。1~2食を置き換えるだけで、1日に必要な栄養を補えてなおかつ摂取カロリーを控えることができるというものです。はじめのうちは順調に体重が減りますが、停滞期に入るとリバウンドする恐れがあります。置き換えダイエットは期間を決めて行うようにするとよいでしょう。また、置き換えダイエットの食品には、食物繊維が少ないものが多いので、便秘を予防するために食物繊維はしっかり摂るように意識して食事をしましょう。
摂取カロリーを減らすもので選ぶ
外食が多い人や、食事内容に偏りのある人、または定期的に運動をする習慣がない人は、糖質や脂質の吸収を抑える働きのあるサプリメントや健康食品を選びましょう。このようなサプリメントは食前に飲むのがおすすめですが、食後でも大丈夫です。含まれる成分は糖分摂取による血糖値の上昇を抑える効果のある「ギムネマ」や、コレステロール値を下げ脂肪の蓄積を抑える働きのある「キトサン」、血中のコレステロールを溶かし、代謝低下や脂肪の蓄積を抑える効果のある「レシチン」などが有名な成分です。食事の内容に合わせて選ぶとよいでしょう。
消費カロリーを増やすもので選ぶ
定期的に運動を行っている人や、食事制限をしても体重が落ちにくい人、年齢とともに痩せにくくなったと感じている人におすすめなのが、燃焼系サプリといわれる、カロリー消費を促してくれる成分を含んだサプリメントや健康食品です。遊離脂肪酸をミトコンドリアに運び、脂肪燃焼を助ける「Lカルニチン」や、糖の代謝を促す働きをする「αリポ酸」、運動中に壊れた筋肉の修復を行う「アミノ酸」、脂肪の代謝を活性化する「フォルスコリン」などが含まれたものが多いようです。燃焼系サプリは相性のいい成分を一緒に摂ることで脂肪燃焼がさらに促進されることもあるので、成分によく注意して選ぶとよさそうです。
便秘を改善するもので選ぶ
ツラい便秘に悩む女性は少なくないでしょう。便秘は下腹ポッコリの原因になるだけでなく、肌荒れ、腹痛うなどを引き起こすことがあり、美と健康に悪影響を与えます。また、便秘はダイエットの妨げにもなるので改善したほうがよく、肌荒れや腹痛などの症状が出ている人には特におすすめです。含まれる成分は「食物繊維」「酵素」「乳酸菌」などで、腸の働きを整え、排便を促す効果が期待できます。
ボディシェイプを叶えるサポートウエアの選び方
加圧インナーや加圧ウエアは、普段のお仕事中や外出中に、洋服の下に着て体幹や脚など身体の気になる部分をしっかりサポートしてくれるものです。加圧インナーに求められるのは脂肪燃焼のほかに、姿勢矯正やバストアップ、体質改善などさまざまあります。たくさんある中から最適なサポートウエアを選ぶ際には次のようなことを参考に選んでみてください。
痩せたい部位で選ぶ
加圧インナーには、タンクトップやキャミソール、腹巻き、骨盤矯正ベルト、ガードル、レギンス、スパッツ、靴下などさまざまなタイプがあります。しっかりと効果を出すためには、痩せたい部位をしっかりしぼることです。例えばくびれが気になるなら、お腹まわりをしっかりサポートしてくれるタンクトップやキャミソール、腹巻きなど、ヒップアップ目的ならガードルやスパッツなど痩せたい部位を明確にしてから選ぶようにしましょう。
伸縮性のあるもので選ぶ
ボディーシェイプをサポートするウエアで一番大切なのは、しっかりと締め付けてくれる加圧力でしょう。しかし、締め付けがきつすぎると、長時間着続けることは難しくなってしまいます。そのため、ある程度は伸縮性のあるものがよいでしょう。
そのため、購入前には素材のチェックも忘れず行うことをおすすめします。伸縮性が高く身体にしっかりフィットして、ほどよく締め付けてくれる「スパンテックス」という繊維が使われている割合が高いものを選びましょう。製品によっては「ポリウレタン」という表示になっているかもしれません。
最適なボディラインを強調できるようなサイズで選ぶ
ボディシェイプをサポートしてくれるインナーには、男性用もあります。男性用の方が加圧力が高く、効果も高いように思うかもしれませんが、ちゃんと女性用のものを選ぶようにしましょう。男性用は上半身全体をきつく引き締める構造になっているので、女性が着ると胸まで強く締め付けてしまい、胸がつぶれた状態になり、バストが崩れてしまいます。
バストだけでなく、ヒップにも同じことがいえます。男性と女性ではボディラインが違いますので、キレイなボディラインをつくるためにも、女性専用のもので自分の体型に合ったサイズを選びましょう。引き締めたいところにはしっかり圧力をかけ、形を崩したくないバストやヒップなどは優しく支えてくれるような、ボディラインに沿った加圧力が理想的です。
ダイエット補助サプリおすすめ人気ランキング
1位 FASTANA(ファスタナ)
価格 |
通常価格 7,800円 |
キャンペーン価格 |
定期購入4,980円(送料無料) |
ピンとうるおう美容成分配合 |
ダイエットでダメージを受けるハリ・ツヤをしっかりサポート ヒアルロン酸 コラーゲン CoQ10 |
ダイエットで不足しがちなビタミン・ミネラルをたっぷり配合 |
11種類のビタミン ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ナイアシン パントテン酸 葉酸 3種類のミネラル カルシウム マグネシウム 鉄分 |
ダイエットで一番気になるのが食事ではないでしょうか。過度な食事制限はダイエットに必要な栄養素不足を招きます。そんな不足しがちな栄養素をたっぷり配合したのがFASTANAです。
ダイエットになぜプロテインが必要なのか
プロテインと聞くと、筋肉ムキムキになるイメージがあるかもしれませんが、ムキムキになるためのプロテインと、ダイエット用のプロテインは別物です。プロテインが足りないダイエットを続けると
- 美容にダメージが出る
- 垂れた見た目になる
- すぐにリバウンドしてしまう
- 体調がすぐれない
などの症状がでてしまいます。ダイエットを成功させ、キレイを維持していくために筋肉は必要です。そんなキレイを維持するための筋肉を育てるのがFASTANAのプロテインです。
キレイを叶える栄養素がたっぷり
FASTANAにはプロテイン以外にも、ビタミンやミネラルが含まれています。ダイエットでダメージを受けやすいハリやツヤをサポートするための「ヒアルロン酸」や「コラーゲン」、代謝の向上や体温維持をサポートする、ビタミンは11種類、ミネラルは3種類含まれていて、女性をキレイに導く栄養がたっぷり入っています。
美味しいから続けられる
ミックスベリーのさわやかな甘さで飲みやすくなっています。不味いダイエット補助サプリでは続けられませんが、FASTANAは美味しいので続けられます。毎日続けるものだらか、美味しさにとことんこだわり、甘くて美味しい飲み口なのに、人工甘味料不使用で身体にもやさしい設計です。
悪い口コミ
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1カ月きっちり試してみましたが、全く痩せませんでした。栄養価がたかいのかむしろ太ってしまったようにも感じます。味はおいしくて飲みやすいですが、満腹感は思ったほど感じませんでした。個人差があるのだとは思いますが、私には向いてなかったです。
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ファスタナを飲み始めて1週間ですが、体重が1kg落ちたのですが、期待していたほどではなっかたです。まだ期間が短いので結果も出てないのかも知れません。飽き性なので飽きずに続ける工夫が必要かもしれません。
良い口コミ
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妊娠でたるんでしまったお腹がなかなか戻らなくてファスタナでダイエットを始めました。プロテインは粉っぽいイメージでしたがベリー味ですごく美味しく毎日続けられます。チアシードやアサイーなどのスーパーフードも入っているので美容ケアもできそうです。
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いつでも綺麗でいたいと思い、日頃から体型維持や美容に気を付けていますが、30代を過ぎると体型維持が難しくなってきました。ファスタナには、タンパク質をはじめさまざまな美容成分も含まれているのはとても魅力的です。
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ファスタナで一番好きなところは、コラーゲンなどの美容成分がたっぷり入っているところ。今まで試した置き換えダイエットは途中でボロボロになってしまうことがあり、あきらめてしまっていました。ファスタナの美容成分へのこだわりには期待できます。
通常価格とキャンペーン価格。
通常価格は7,800円で、定期購入なら自動お届け価格が4,980円(毎回2,820円お得)でずっとお得に購入いただけます。送料は無料で、1回でも中止・停止が可能です。20日間の全額返金保証付きです。
2位 FreshProtein(フレッシュプロテイン)
フレッシュプロテインスムージー | |
単品価格 | 4,500円 |
キャンペーン |
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成分 | 乳たんぱく 脱脂大豆 デキストリン チアシード プランタゴ オバタ末 マルトデキストリン 食塩 ミネラルイースト モリンガ マカ ラズベリー果汁パウダー アマランサス キヌア クコ バオバブ 赤ブドウ葉エキス抽出物 麻の実 ザクロ果汁/香料 クエン酸 増粘剤 |
内容量 | 210g(15g×14日分) |
満腹感、満足感がともにあり、ダイエットの大敵である空腹を抑え、極端な我慢を避け無理をすることなく続けられるダイエットサポートサプリです。1杯たったの55kcalと低カロリーなので、置き換えダイエットによるカロリーオフにも効果的です。
ホエイ&ソイの”Wプロテイン”で置き換えをサポート
フレッシュプロテインは、筋肉を保つだけでなくしっかりと満腹感や満足感を感じられるプロテインです。また、低カロリーで1杯たったの55kcalなので、ついついカロリーを摂りすぎてしまいがちな夕食に置き換えるだけで、カロリーオフすることも可能です。満腹感もあるので極端に我慢することがなく、無理なくカロリーオフができます。
1杯に8種類のスーパーフード配合で栄養たっぷり
栄養バランスに優れた8種類のスーパーフード(チアシード、キヌア、ゴジベリー、マカ、モリンガ、アマランサス、バオバブフルーツ、麻の実)を配合し、ダイエットで不足しがちな栄養素をしっかりサポートします。1杯に必要な栄養素がたっぷり詰まっているので、ダイエットしながら肌や髪のケアまでできます。
また、飲みにくいプロテインでは続けられないので、おいしさにこだわり、果実のさわやかな味わいを生かしたすっきりとした飲み口で、おいしく長く続けられる仕上がりです。
アレンジ自在で毎日おいしく楽しく
水だけでなく牛乳や豆乳、ヨーグルトにもぴったりなフレッシュプロテインなので、ヨーグルトと混ぜてプロテインシェイクにしたり、グラノーラにかけたり、ただ飲むだけではないアレンジ方法が自在だから飽きることなく続けられます。
悪い口コミ
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ダイエットしなければと思っていたときに、知人に勧められたのがフレッシュプロテインでした。プロテイン初体験!味はやっぱり美味しくなかったです。水で溶いただけでは飲めなかったので、ヨーグルトに混ぜて食べるようにしています。腹持ちはよく、初めからお腹が空くことはなかったです。味にさえ慣れることができれば続けられるのかもしれません。
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食べることが好きでダイエットもしたことがなかったのですが、好きな人ができ細身の女性がタイプということなので、ダイエットを決意しました。運動が苦手な私でも、手軽で確実に効果のあるものを探していて出会ったのがフレッシュプロテインです。飲み続けていると、お通じも改善され満腹感もあり食事量も変わってきました。徐々に体重は落ちてきましたが、じわじわという感じで、即効性はないように思います。短期間で痩せるのには向いてないように感じました。
良い口コミ
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ベリー味は水だとイチゴミルク風味、豆乳や牛乳だと甘みが増して、さらに満腹感も出ました。味に癖がなく飲みやすいのがいいです。軽い筋トレと有酸素運動後に筋力アップ目的で飲むようにしています。タンパク質を補うだけでなく美容成分やスーパーフード配合で美容や健康面にも効果が期待出来て嬉しいです。
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夕食を半分にして、フレッシュプロテインスムージーを飲むようにしています。腹持ちがいいので無理な我慢なく続けられています。食べすぎがなくなり安心です。
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10代の頃からダイエットとリバウンドを繰り返していましたが、筋肉女子に憧れジムに通い始めました。しかし、思うような効果が現れず心が折れかけていたときに、憧れのトレーナーに相談したところ、勧められたのがこのフレッシュプロテインでした。プロテインは不味いイメージだったのですが、これは美味しく飲みやすかったです。しかも美容効果も期待できるということなので毎日続けています。その結果1カ月で3kgの減量に成功しました。このまま続けてみようと思います。
3位 Bicle(ビクル)
Bicle(ビクル) | |
単品価格 | 6,000円(税抜) + 送料 700円 |
キャンペーン |
CYCLEコース(1カ月 20食分 330g×2袋) 初回980円 2回目以降 9,800円 |
成分 | 大豆たんぱく 食物繊維 オリゴ糖 抹茶 穀物麹(大麦 あわ ひえ きび タカキビ 紫黒米 米粉)プラセンタエキス エラスチン ヒアルロン酸 天然由来のビタミン・ミネラル ブライトニングパイン 乳酸菌 |
内容量 | 1袋 330g 10食分 |
女性が気になる、肌や髪、爪、ホルモンバランスなどのトラブルを防ぐ、女性のための美容プロテインです。ダイエットなどの食事制限や、炭水化物の多い偏った食生活で不足しがちな、栄養を好配合し、フィットネスのためではなく、美容のためのにつくられたプロテインです。
「ターンオーバー=細胞の生まれ変わり」をサポート
肌や髪・爪のターンオーバーや、ホルモンのバランスを保つためにはタンパク質やビタミン・ミネラルが必要不可欠です。中でも特にタンパク質は重要な栄養素で、タンパク質を分解してつくられる20種類のアミノ酸のうち9種類は体内で生成することができません。
つまり、食事などで摂取する必要があります。過度な食事制限や偏った食事により、タンパク質が不足するとターンオーバーなどのサイクルが乱れ、さまざまなトラブルを引き起こします。そこでBicleは不足しがちなタンパク質やビタミン・ミネラルをしっかり配合することで、フィットネスのためではなく、美容のためのプロテインに仕上げ、毎日の美しさをサポートします。
Bicleの3つの特長
一つ目は「満足感」です。ソイプロテインは牛乳由来のホエイプロテインに比べ、消化吸収速度が遅く、飲んだあとの満足感が持続します。二つ目は「美容成分たっぷり配合」しているところです。美容にいいとされている大豆イソフラボンが豊富に含まれ、ダイエットだけでなく美容にも嬉しいプロテインです。
他にもプラセンタやエラスチン、低分子ヒアルロン酸、食物繊維などさまざまな栄養が豊富に含まれています。三つ目は「低糖質・低脂質」なことです。植物性プロテインは動物性のものに比べ、低糖質・低脂質なので、就寝前のちょっとした空腹でも、安心して飲むことができます。
悪い口コミ
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ビクルプロテインは、ダイエットに速効で効果のあるものではなく、飲み続けることで徐々に結果が出てきます。プロテインを飲むだけで結果が出るというものでもないので、長期間飲み続けて、適度な運動を行うことで少しずつ結果が出るように感じました。
良い口コミ
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1カ月くらい飲み続けていると、なかなか落ちなかったお腹周りの脂肪が、徐々に落ちていきました。恥ずかしくて人に相談できない人も、こっそり試す価値アリです。
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ストレスや食事の乱れから腸内のバランスが崩れ、ダイエットの効果が出ないだけでなく、体にも不調が現れ始めてい増した。ビクルを飲み続けることで、体脂肪率がさがりダイエットの効率が上がったのでよかったです。また、身体の代謝を促進してくれる栄養素も配合されているので、健康効果も期待できるように感じました。
通常価格とキャンペーン価格
通常価格 12,000円(1カ月 20食分 330g×2袋)、単品価格は1袋330gが6,000円(税別/送料別)のお支払いです。定期購入にあたるCYCLEコースだと、初回 980円 2回目以降 9,820円(ずっと20%オフ)送料はずっと無料です。CYCLEコースは特価のため、4カ月の継続購入を前提とした価格のプランです。4カ月のぷらんですが、万が一製品にご満足いただけなければ、30日間の全額返金保証がついています。
4位 CoreSlimmer(コアスリマー)
CoreSlimmer(コアスリマー) | |
単品価格 | 6,630円(税抜) |
キャンペーン |
定期購入 初回のみ 500円(税抜/送料無料) 2回目以降 スタイルアップ体験コース 4,970円(税抜) 集中スリムアップコース 8,450円(税抜) |
成分 | HMB クレアチン 麹酵素 L-カルニチン α-リポ酸 ブラックジンジャー アフリカマンゴノキ カテキン 乳酸菌 コラーゲン エラスチン ヒアルロン酸 プラセンタ コエンザイムQ10 イソフラボン |
内容量 | 1袋 120粒(1日4~8粒目安で1カ月分) |
日常のなにげない動きから消費カロリーをアップさせ、筋力をつけることでスタイルアップを目指していくサポートサプリです。コアスリマーを食事にプラスしていただくことで、効率的にダイエットをサポートします。
効率よくダイエットするために筋力アップ
生活の中で一番カロリーを消費するのは基礎代謝です。基礎代謝は内臓を動かしたり、呼吸をしたりすることでエネルギーを消費する活動です。つまり、運動をしなくても消費されるエネルギーということになります。この基礎代謝は70%を占めているので、基礎代謝を上げることが痩せやすい身体を作る近道といえるでしょう。コアスリマーは筋力をアップさせることにより、基礎代謝を上げ痩せ体質へと導きます。
アップした筋力はしっかり維持
女性は男性よりも体脂肪が多く筋肉がつきにくい傾向にあります。またせっかく筋肉がついてもすぐに落ちてしまうので、「クレアチン」のような筋肉を維持してくれる成分が必要になります。コアスリマーは筋力をアップさせ、その筋力をしっかり維持するための成分がちゃんと配合されているので、効率的にダイエットをサポートしてくれます。
悪い口コミ
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日常生活レベルの運動で効果ありと、ネットで見て購入しましたが、1カ月試しても効果が感じられませんでした。普段から歩かなかったり、家事をあまりしなかったりと動く機会がすくないと効果がないようです。もう少し、意識的に動く必要があるように思いました。
良い口コミ
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今までどんなダイエット商品を試しても、2kgくらい減ってはすぐに元通りというのを繰り返してきて、痩せるのは無理なんだと諦めかけていました。そんなとき、スリムになるカギは筋力にあるという記事を見つけ、同時にコアスリマーも知り試してみようと購入しました。エレベーターではなく階段を使うなど無理のない範囲で普段から身体を使うように心がけて生活をしてみると、なんと4カ月でマイナス5.8kgに成功しました。
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ジムに通ったり、家の周りをウォーキングしたりといった運動は苦手で、続かないのですがコアスリマーを飲むと、日常生活の動きでスリムになれました。最初は半信半疑でしたがちゃんと結果が出たので試してよかったと思っています。
通常価格とキャンペーン価格
通常価格 6,630円(税別)ですが、定期購入のスタイルアップ体験コースに申し込むと初回 500円(税別)、2回目以降 4,970円、で購入できます。毎月自動で2袋届く集中スリムアップコースは、初回 500円(税別)、2回目以降 8,450円で購入できます。どちらのコースも送料は無料ですが、特価のため4回以上の継続が条件となります。
どちらも、5回目以降は次回発送日の7日前までであれば、周期変更・一時休止・再開・解約などの手続きが可能です。さらに、集中スリムアップコースは、条件を満たしていれば30日間全額返金保証があります。
5位 B.B.B(トリプルビー)
B.B.B(トリプルビー) | |
単品価格 | 8,640円 |
キャンペーン |
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成分 | HMB クレアチン BCAA オルニチン イミダゾールペプチド ブラックジンジャー クエン酸 L-アルギニン バイオペリン ピニトール |
内容量 |
食事制限をすると、筋肉量の低下が起こり、代謝が落ちぽっちゃり体質になる、という悪循環から抜け出すための手助けをしてくれるサプリです。運動が苦手でも理想のサイクルへ導くために、少ない運動を効率よく活かすためにB.B.Bの配合成分がしっかりサポートします。
効率よくダイエットをサポート
今、スタイルキープのために常識になっているのは筋力アップです。しかし、運動が苦手だし、筋トレなんか続かない!と思っている方は少なくないでしょう。そこでトリプルビーは、少ない運動で効率よく筋力アップができるようにHMBやクレアチンなどの成分を配合しました。
食事制限だけでは筋肉も減り、ぽっちゃり体質からは抜け出せません。せっかくトレーニングして筋肉をつけても、女性はホルモンの影響で筋肉の維持が難しく、すぐに分解されてしまいます。そこでトリプルビーは、HMBをはじめクレアチン、BCAA、オルニチン、クエン酸など筋力アップや筋肉維持に必要な栄養素をふんだんに配合し、食べても自然にスリムになれるカラダ作りをしっかりサポートします。
悪い口コミ
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キレイにくびれたお腹に憧れてトリプルビーを試してみました。しかし、運動が苦手な私には基礎となる筋トレが辛くて途中で諦めてしまいました。食事制限や運動なしでトリプルビーを飲むだけでは、理想のボディラインをつくることができないのだと知りました。
良い口コミ
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体重80kg以上のデブスな私では、好きな人に告白する勇気が出なくてダイエットを決意し、筋トレを始めました。しかし、筋トレだけでは痩せることができなかったのですが、ネットでみつけたトリプルビーを飲むようにしたところ、体重がコンスタントに落ちるようになり、挫折しかけていた筋トレもちゃんと続けられています。1年半はかかりましたが、皮膚もタルまずキレイに痩せられ、気になる彼ともいい感じになれました。
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40代になると運動や食事に気をつけてもなかなか脂肪が落ちてくれなくなります。そこでいい方法はないかとネットで探しているときに見つけたのがトリプルビーです。これならきっと頑固な脂肪も落としてくれると思い早速購入しました。トリプルビーを飲んでウォーキングやストレッチを頑張ったとろこ、みるみる体重が落ちていきました。こんなにも順調に体重が落ちたのはとっても嬉しいです。
ダイエット食品・健康食品のおすすめ人気ランキング
1位 BASE PAST(完全食ベースパスタ)
BASE PASTA(ベースパスタ) | |
単品価格 | 1食390円×4食~ |
キャンペーン |
おためしセット 初回限定 980円(税込) スパゲッティー2食分+人気のソース 2種類入り |
成分 | タンパク質 ビタミン ミネラル 食物繊維 |
使用感 |
現代の栄養学を用いて主食を穀物中心で、バランスのいい食事に戻すことで食のトレードオフをなくします。たった2分ゆでるだけでかんたんにつくれ、雑穀のもちもちした食感のおいしい生パスタで、1日に必要な31種類の栄養素を配合しているのでからだにいい完全食です。
栄養バランスの取れた完全食
ベースパスタは栄養士が食事指導に使う食摂取基準をもとに徹底的にバランスを計算して作られた完全栄養食です。タンパク質をはじめビタミン、ミネラル、食物繊維など1日に必要な栄養素の3分の1が、1食に含まれています。また、カロリーや糖質はしっかり抑えながら、栄養のバランスは保たれた食事です。
素材の安全性にこだわっています
安心・安全にはこだわり、大手食品会社の原材料を使用し、麺は品質と衛生管理の国際標準規格の認証を受けた、安心で安全な老舗生産者により作られています。おいしさや健康にもこだわり、小麦全粒粉、チアシード、真こんぶ粉末など、厳選した10種類以上の食材を組み合わせてできた香ばし麺です。
悪い口コミ
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あまり美味しくない!継続は難しいです。パスタは2分茹であと、水でしめるのか、そのままソースをかけるのかがわからいので、美味しく食べられる方法の説明が欲しかったです。ソースの種類ももう少し増えるといいと思います。
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スパゲッティーはパスタというよりコシのないそばに近いと感じました。一緒に付いていたソースも味がイマイチで好みに合いませんでした。もう1食のパスタは手作りソースにするといくらかましに食べられました。パスタもソースも好みに合わないので、継続はできないと感じました。
良い口コミ
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仕事が終わるのが遅く、帰宅が深夜になってしまったときにも、ストックしておけば、身体に優しい食事ができてとても便利です。温かいものが食べられることも嬉しいし、トレーニングもするのでタンパク質がしっかり摂れるのも助かります。ソースも美味しく食べやすいのですが、少し塩分が多い感じでしょっぱいのが残念です。
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粗挽きそばのような歯ごたえが、私には好みにあっていて美味しいです。その上栄養バランスがしっかり取れているのですごく助かります。食感はパスタとは少し異なるので、好みが分かれるように思います。
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2分で茹であがり、簡単にもちもちパスタができ、しかも健康にいいなんてとっても嬉しいです。とにかく重宝しています。
通常価格とキャンペーン価格
通常価格 1食390円×4食~で、定期購入は4週ごと土曜日に届き、価格は10%OFF、送料無料です。
キャンペーン価格は、初回限定 おためしセット 980円(税込)となります。
2位 低糖質唐辛子ラーメン風
低糖質唐辛子ラーメン風 | |
単品価格 | 8食セット 3,900円(税込) |
キャンペーン |
初回限定 2食セット 1,120円(税込) |
成分 | |
使用感 |
ダイエットや病気などさまざまな理由で糖質に気をつけないといけないけど、ラーメンが食べたいという方のために開発されました。麺、スープ、薬味すべて含めて糖質約21gで、しっかり糖質をカットし炭水化物を控えている方にもおすすめな商品です。
低糖質だからこそのこだわり
麺に使用する小麦粉を30%未満に抑えているのでラーメン風です。また糖質量を抑えるため、でんぷんを難消化性のものに換え、食物繊維を多く配合し、小麦ふすま、小麦タンパクを入れて製造することにより、吸湿性や粘度が上がり、通常の小麦粉だけの撹拌や圧延作業よりも、数倍の手間がかかりますが、こだわってつくりました。
麺の量を減らすことで糖質量を抑えている商品もありますが、食べて物足りなさを感じることがあるので、この商品は麺が90gしっかり入っています。こんにゃくは使用せず、本格的な麺の味を再現しました。スープも砂糖を大幅にカットし、徹底的に糖質を抑えています。
ダイエットでもおいしくラーメンが食べられる
「健康的な食事は薄味」という常識を覆し、糖質が気になるけどラーメンが食べたいという思いに応え開発しました。どうしても味が劣ってしまいがちな麺に、辛味のタレを加えることで美味しく食べていただけるように仕上げました。
良い口コミ
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今まで食べた低糖質ラーメンの中で一番おいしいです。麺だけでいえば糖質は10g程度、信じられません。生麺で食べたいときすぐに食べられるのも魅力です。麺だけの購入ができるともっと嬉しいです。
3位 ニュージーランド牧草飼育牛SaitoFarm
ニュージーランド牧草飼育牛SaitoFarm | |
単品価格 | カット 250g × 4枚セット 10,000円(税込) |
キャンペーン |
カット 250g 総重量 4kg 37,000円(税込) |
成分 | |
使用感 |
牧草育ちだから美と健康によい栄養がたっぷり詰まってきます。自然環境のもとで放牧され、牧草だけを食べて育った牛の肉質は、赤みが多く脂肪が黄色いのが特徴で、栄養価が高くしっかりした歯ごたえの肉本来のうま味が味わえる牛肉です。
日本での取り扱いは稀少な上、成長促進ホルモン剤や予防的構成物質、遺伝子組み換え飼料は不使用で安心安全な牛肉を提供しています。
牧草牛の栄養素
鉄+タンパク質:2つの相乗効果で女性をサポートします。
オメガ3脂肪酸:抗アレルギー作用やアンチエイジングに効果的といわれています。
低カロリー・低脂肪:しっかり栄養を摂っても太りにくいです。
亜鉛、ビタミン類、共益リノール酸、タウリン:サプリメントのように必要な栄養素がたっぷり含まれています。
通常価格とキャンペーン価格
通常価格は、ブロック 4kg 37,490円、フロック 500g 5,000円、ブロック 1kg 10,000円
カット 250g × 4枚 10,000円、カット 250g 総重量 4kg 37,800円となっています。キャンペーンというより、リピーターに人気のカット250g 総重量4kgはまとめて買う分、少しお得なお値段になっているようです。
4位 Qonfection(コンフェクション)
Qonfection(コンフェクション) | |
単品価格 |
ソイリズムクリームシフォン 4個セット 1,800円 カラリズムボール 8個入り 760円 |
キャンペーン |
3食分お試しサイズ ヨーグルタスストロベリー 460円 |
成分 | |
使用感 |
コンフェクションは、美味しくてオシャレで、しかもグルテンフリーな低糖質のスイーツブランドです。スイーツは大好きなのに、体型や健康のことが頭に浮かんで、スイーツをあきらめてしまうことがありませんか。そんなスイーツ大好きな女性が集まって、自分たちや自分の大切な人に食べさせたい、理想のスイーツをつくることを目標にできあがったのがコンフェクションです。
低カロリーも健康も美味しさも、何もあきらめないお菓子
美味しいけど健康や体型に悪影響があるお菓子では、食べたあとに後悔したり、食べるのを我慢したりすることになります。そこで美味しいのに、健康にも影響しにくいお菓子を作ることにしました。コンフェクションのお菓子は、「グルテンフリー」が基本です。グルテンは小麦や大麦、ライ麦などに含まれるタンパク質ですが、アレルギーの原因になることもある物質です。多くの人が食べられるように、グルテンフリーにしています。また、「低カロリー」「低糖質」にすることで、毎日食べても身体に負担のかからない、健康的なスイーツに仕上げました。
悪い口コミ
良い口コミ
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仕事や休憩中にぴったりです。コンフェクションのクッキーは1枚でも食べ応えがあり、スーパーフードも入っているので身体にもよさそうなのが魅力です。
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コンフェクションのクッキーはたった1枚でも小腹が満たせるほどの食べ応えなのに、低カロリーでお菓子を食べる罪悪感がなくていいです。ケーキやボールクッキーは見た目も鮮やかで、女子会などの手土産にしたいです。
5位 野菜をMotto
野菜をMotto | |
単品価格 | 180g 324円 |
キャンペーン |
初回限定 トライアルセット 980円 180g 3個入り(送料無料) |
成分 | |
使用感 |
作るのが意外と大変な野菜スープをお手軽にお試しいただけます。簡単で便利、だけど手抜きではない本格的な野菜スープです。「飲む」のではなく「食べる」スープで原材料にもこだわりました。
手間なく簡単!なのに栄養満点で美味しいスープ
健康に役立つ成分を豊富に含んだ、産地限定の国産野菜を使用し、化学調味料や保存料、合成着色料無添加の安心・安全なスープです。自分で作るとなると意外と大変なスープ、材料をそろえたり、調理時間がかかったり、後片付けが面倒だったり、材料が余ってしまったりといった手間をはぶいて、簡単で本格的な美味しいスープをお召し上がりください。
悪い口コミ
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野菜が本当にごろごろ入っていて食べ応えもあり、量的にもちょうどでしたが、私には少し味が濃すぎな感じがしました。
良い口コミ
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野菜がゴロゴロしていてボリュームがあり満腹感がありました。また、レンジで温めるだけで簡単に食べられるのも魅力です。
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具だくさんでとても美味しかったです。身体によさそうな野菜がたっぷり入っていて、朝食の1品にとても助かります。
通常価格とキャンペーン価格
通常価格は単品で 1個 180g 324円(税込)です。初回購入に限り 1世帯3セットまで 、1セット 980円(税込)です。内容は、「つぶつぶコーンのポタージュ」と「バターナッツかぼちゃの具入りスープ」に、プレゼントでもう1つ「オニオンスープ」がついてきます。初回は39%オフで購入でき、次回購入時に使える500円クーポンもプレゼントされます。
加圧ソックス・加圧ウエアのおすすめ人気ランキング
1位 Slim Slender(スリムスレンダー)
SlimSlender(スリムスレンダー) | |
単品価格 | 1枚 3,500円 + 送料 500円 |
キャンペーン |
3枚セット 通常価格10,500円のところ 10、200円 送料無料 |
素材 | ナイロン 95% ポリウレタン 5% |
サイズ |
M(バスト:79~87cm ウエスト:64~77cm) L(バスト:87~101cm ウエスト:69~85cm) |
スリムスレンダーは着ながらボディーメイクができ、エクササイズでカロリーダウンをサポートしてくれる着圧インナーです。すらっと引き締まった美ボディーを目指す人におすすめです。
スパンデックス繊維で部分別加圧設計
伸縮性の高いスパンデックス繊維を使用することで、非常に伸びがよく長時間着ていても苦しくなく、自然に体にフィットする構造になっています。脂肪がつきやすく鍛えにくい部位はしっかり加圧し、バストやヒップなどはフィットして支えます。段階をつけて部位ごとに着圧レベルを変えることで、女性らしいメリハリのあるキレイなボディーラインができるのです。
姿勢がよくなり体幹が鍛えられる
加圧インナーには欠かせない姿勢補正効果により、背筋がしっかり伸ばされます。姿勢がよくなることで、内臓が正しい位置に戻り、インナーマッスルが鍛えられ下腹のぽっこりが解消されます。インナーマッスルが鍛えられることで、体の歪みや偏りが整い体の軸となる体幹が鍛えられるのです。
悪い口コミ
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着られるかどうか不安になるほど小さかったですが、なんとか着ることができました。着はじめはとてもいい感じでしたが、4時間たったくらいから締め付けが強く感じ、しんどくなってしまいました。着たときのシルエットの変わり具合には感動しましたが、続けられそうにありません。
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着始めて1週間ですが、まだ痩せた感じがしません。着たときのスリムさと脱いだときの、元通り感の差が大きくてがっかりしてしまいます。毎回脱ぐたびに、自分自身が太っているという事実を突きつけられているようで辛いです。
良い口コミ
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スリムスレンダーを着始めてから背筋がしっかり伸びて胸も開くようになったからなのか、キレイな姿勢がキープできるようになりました。そのかげでひどかった肩こりもなくなり、腰痛も楽になりました。ウエストのラインもキレイに出るようになり、スタイルアップだけでなく健康的にも効果があってうれしいです。
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スポーツインナーとして使っています。これを着て運動するとすごく効きます。着心地もよくシェイプアップのサポートになり気に入っています。
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最初見たときは入るかな!?っていうくらい小さく見えましたが、伸縮性があるのでしっかりと伸び、着ると加圧を感じます。気に入ったので普段から着て過ごしています。
最後に通常価格とキャンペーン価格について書いてください。
2位 kinuhimeスパイラルB-upトップス
kinuhimeスパイラルB-upトップス | |
単品価格 | 1枚 3,218円 |
キャンペーン |
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素材 |
身生地:ナイロン 66% キュプラ 18% ポリウレタン16% テープ部:ナイロン 88% ポリウレタン 12% |
サイズ | M-L(バスト:79~94cm ウエスト:64~77cm) |
シルクプロテイン加工が織りなすスパイラル網で、メリハリボディをメイクする着圧インナーです。肌触りのよい生地で着心地がよく、着圧によるトレーニング効果よりも、バストアップ効果に重点を置いた補正下着といえるでしょう。ウエストから骨盤まで幅広くカバーすることにより、気になるぽっこりお腹もしっかりカバーしてくれます。
バストアップとお腹・ウエスト周りを同時にサポート
ハート型の強力スパイラル形状と、骨盤着圧編み、胸下U字設計により、脇腹の無駄なお肉はバストに寄せ集め、お腹やウエスト周りはしっかり締め付け骨盤も補正します。また、V字スパイラル設計によりぽっこりお腹の引き締めをサポートします。
上質な肌触りと自慢の伸縮性
天然シルクから抽出された純度の高いシルクプロテインを生地にコーティングした、シルクプロテイン加工により、良質な肌触りを実現しました。さらに驚きの伸縮性で、気持ちよく肌にフィットし、必要以上に締め付けない快適な着心地です。シームレス編みによるラインの出にくい加工で、アウターに響きにくいので、誰にもバレずに着用が可能です。
悪い口コミ
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Mサイズだと小さいように見えましたが、伸びがよく窮屈なほどの締め付けではないのでよかったのですが、着用していると少し余裕が出てきたのでもう少し締め付け感があってもよかったと思います。
良い口コミ
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お腹の無駄な脂肪が気になり購入しました。肌触りがよく窮屈な感じもないのでとても着やすかったです。
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一見小さく感じましたが、着てみると締め付けが程よくて、無理なく使えそうな感じがしました。バストの形もキレイに整えてくれるので、洗い替えに追加購入を検討しています。
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矯正下着などに少し抵抗を感じていましたが、実際に着てみると窮屈に思うような締め付けはなく、動きやすかったです。今では着ていないと物足りないくらいです。
最後に通常価格とキャンペーン価格について書いてください。
3位 加圧インナーレディース脇汗パッド付スリムトップ
加圧インナーレディース脇汗パッド付スリムトップ | |
単品価格 | 3,980円 |
キャンペーン |
1,680円 |
生地 |
ナイロン 90% ポリウレタン(スパンデックス)10% 脇パッド:綿 83% ナイロン 17% |
サイズ | フリー(バスト:79~94cm) |
「何もせずにスリムになりたい」「間食がやめられない」「加圧シャツは高額とあきらめている」などの悩みを抱えている人必見の加圧インナーです。スリムトップは適度な締め付けが心地よく、着た瞬間からスリムで美しいスタイルになり、無理なく続けられます。続けられるから効果も実感しやすいのです。
ここがスゴイ「スリムトップ」5つのポイント
1.着るだけスリムボディー効果
2.加圧トレーニング効果
3.体幹トレーニング効果
4.姿勢が美しくなる効果
5.脇汗パッド標準装備
計算された引き締めラインによって、前面だけでなく背面もしっかりサポートし、美しい姿勢とボディーラインをつくります。また、引き締めインナーは体幹の意識にも効果的で、いつでも加圧トレーニングにより、体幹を鍛えることができます。
4位 履くだけイージースリムレッグ
履くだけイージースリムレッグ | |
単品価格 | 19,800円 |
キャンペーン |
5枚セット 18,000円 3枚セット 11,540円 おためし1枚のみ 3,980円(送料別) |
品質 | ナイロン 89% ポリウレタン 11% ゲルマニウム、チタン、銀配合 |
サイズ | フリーサイズ(ウエスト:64~77cm/ヒップ:87~100cm) |
yogaの理論に基づいた新発想の着圧レギンスです。yogaの1時間のレッスンでは、下半身太りをスッキリさせることは難しく、日常的に自分で美脚作りをしたいと考える、下半身太りに悩む女性のために、つくられたのがこの「履くだけイージースリム」です。
下半身ダイエット専用レギンス
ネオコルテックス特殊構造で、適切な部位を適度に締め付けるから、履いた瞬間から細くなり脚全体がほっそりします。また、歪んだ骨盤を360度全方向からサポートし、リンパケアをすることで内側からダイエット効果を促進します。手軽に履くだけで理想のスタイルが手に入ります。
悪い口コミ
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週に3~5日のペースで仕事に履いていっています。1カ月使ってお腹は痩せてきたように思いますが、脚はまだまだ痩せてきません。毎日履くほうがいいみたいなので、毎日捌けるように頑張ってみようと思います。
良い口コミ
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苦しくなく程よい締め付けで、お腹とお尻をちゃんと引き締めてくれます。毎日仕事に行くとき服の下にこっそりきています。毎日着ているおかげで少しずつ体重が減ってきて嬉しいです。
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今まで何をしても痩せられなかったのですが、2カ月履いていたら、どんどん補足なって来ました。一番痩せにくい腰回りに悩んでいる人はぜひ一度試して欲しいです。
通常価格とキャンペーン価格
通常価格 1枚 19,800円ですが、まずはお試しで、初回1枚限定で 3,980円+送料 648円です。追加購入するなら、おまとめ買いがお得です。5枚セット 18,000円 送料無料、3枚セット 11,540円 送料無料となっています。特に、5枚セットが一番お得ですが、3枚セットが一番人気があります。
5位 NEXTSTANDARDカーヴィーフィット
NEXTSTANDARDカーヴィーフィット | |
単品価格 | 3,980円 |
キャンペーン |
まとめ買い4パックまとめ買い 通常価格19,120円が 15,441円 送料無料 |
生地 | ナイロン 85% ポリウレタン(スパンデックス)15% |
サイズ |
M(バスト:79~94cm ウエスト:60~77cm) L(バスト:86~101cm ウエスト:68~85cm) |
メンズ加圧シャツで一番人気の「金剛筋シャツ」ブランドから発売された、女性専用加圧シャツです。本気で体を引き締めたい人に向けた、圧倒的な加圧力のインナーです。高い締め付け力で姿勢がよくなり、体幹も整え、無理せず代謝がアップするので脂肪燃焼につながります。
本気で体を引き締めたい人向け圧倒的加圧力が魅力
男性用加圧シャツ一番人気ブランドなだけあって、体の中でも特にお腹周りを引き締める力は最大級です。ウエストから脇、背中まで360度しっかり引き締めることで、背筋が伸び姿勢がよくなり、体幹強化にも効果的です。運動や食事など無理なダイエットをしなくても自然と代謝が上がり痩せ体質へと近づけます。
生地はソフトで肌触りがよく、ばっちり締め付けてくれるのに苦しくないので、長時間着ていても疲れません。長時間着続けることで、姿勢改善&体幹効果で効率のよいダイエットにつながります。
悪い口コミ
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私は結構大柄なので、着られるか不安だったのですが、Lサイズならなんとか着ることができました。しかし、着るのがやっとでお腹周りの締め付けがきつく感じました。お腹周りの補正ができるのは嬉しいですが、締め付けがきついのは辛いです。
良い口コミ
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生まれて一度もくびれたことがなかったのですが、カーヴィーフィットを使い始めて1カ月でうっすらくびれができはじめ、3カ月後にははっきりしたくびれのあるメリハリボディーになりました。
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これまでいろんなダイエットをしてきましたが、痩せてもリバウンドしてしまい悩んでいました。しかし、カーヴィーフィットはきちんと筋肉が鍛えられ、太りにくい体質作りができリバウンドなしで体型維持ができています。
通常価格とキャンペーン価格
単品価格 3,980円ですが、まとめて買うと最大6,090円OFFになります。また、3枚以上なら送料無料です。4パックまとめ買いで15,441円に、6パックまとめ買いなら28,323円が22,684円になります。お得にかうなら断然まとめ買いがおすすめです。
【体脂肪を減らす方法1】食事
極端な食事制限では体脂肪は落ちない
よくダイエットを始めると、とにかく食べずに我慢!という方法を行う方がいますが、結論からいうとこの方法では体脂肪は落ちません。しかもこの方法では、確実にリバウンドする大変危険な方法です。
なぜ食事制限では体脂肪は落ちないのでしょう?理由は、2つあります。1つは、体内に今まで残ってた食べ物のカスがウンチとして排泄されたことで、体重が落ちる場合です。この場合、体重が減っただけで体脂肪自体は減っていません。
便秘の人が、便秘が解消されたら何キロか落ちたなんて話をよく耳にしますが、それと同じ原理です。
もう1つは筋肉の問題です。筋肉が落ちると痩せにくく、リバウンドしやすい体になります。筋肉が落ちることで、基礎代謝が下がり、基礎代謝が下がると消費カロリーが減ります。
そうすると今までは日常生活で消費できてた分のカロリーが消費しきれなくなり、体脂肪として蓄積され、今まで食べてた量でも太るようになってしまいます。要するに、リバウンドに繋がります。
極端な食事制限をしてしまったがために体は脂肪を溜め込む体質にもなってしまいます。
必要な栄養素をしっかりとらないと体は気づかぬうちに飢餓状態になり、体が危険を感じ、脳からSOSが出され、エネルギーを溜めこむように全身に信号を送ります。これが体脂肪が減らない体質へと繋がっていきます。
必要な摂取カロリーはいくつ?
リバウンドしない為にも、実際に必要な摂取カロリーを計算してみましょう。摂取カロリーの目安は、2つの求め方があります。
1つ目は、成人の平均摂取カロリーより20%ほど落とすやり方です。平均摂取カロリーは、成人男性が2300kcal、成人女性が1800kcalです。なので、20%落とすと男性が1840kcal、女性が1440kcalになります。
ただし、今まで量食べてた人がいきなり大幅に摂取カロリーを下げるとリバウンドに繋がります。(例えば2500kcal今まで取ってた人が一気に1440kcalまで落とすようなことです。)
このような方は2週間おきに、300kcalずつ減らしていって、最終的に目標の1440kcalまで落としていくようにします。
2つ目は、目標体重から摂取カロリーを求めます。理想体重×30kcal=1日の総摂取kcal
という式ににあてはめます。
例えば、50kgが目標の人は、50×30=1500kcalで、1日に1500カロリー必要になります。
1日3食バランスよく食べる
カロリーを取らないために一食抜くという方法を選びそうになりますが、逆効果です。食事と食事の間の時間が空いてしまうと血糖値が急上昇してしまい、さらに脂肪を溜め込みやすい体になっていってしまいます。
3食きっちりバランスのよい食事を心がけることが重要です。その中でも、とる量のバランスは夜は朝と昼に比べると少なめにしたり、日中の活動量が多いときにたくさん食べるとよいです。
特に炭水化物は体脂肪にすぐなるので、お昼までに食べておいて、夜は抜くというようなこともオススメです。
空腹時に物を食べることで血糖値が急激に上がるとインスリンを上昇させてしまうため、体が脂肪をため込む体質になります。
3食バランスよく、1度に満腹にするのではなく8分目程度でやめ、ゆっくり食べるようにしましょう。
【体脂肪を減らす方法2】飲み物
水
体脂肪を減らすうえで欠かせないのが水。水は代謝アップに大きくかかわっています。水は、飲んでから1分程度で血液中に流れ出ます。これがすばらしいことで、血液がきれいでサラサラだと代謝がアップします。
少しイメージしてみましょう。濁ったどろどろの水と、透き通ったきれいなサラサラの水だったらどっちが早く流れるでしょうか。イメージしていただけるかとは思いますが、後者の方が断然スピードよく流れます。
血液もこれと一緒で、キレイなサラサラの血液の方がスムーズに流れ、血の巡りが良くなり細胞まで行き届くスピードが改善されます。代謝が上がり、代謝が上がるとエネルギー消費量が改善してカロリー消費が増えていきます。
水を飲むタイミングも重要で、まず朝起きたらコップ1杯の水(できれば常温)を飲むのがよいです。朝飲むことで、寝ている間に失われた水分補給と寝ていた内臓を起こすことにつながります。
水は、常温で飲むと負担を少なくすることができます。起床してから最初に水を飲むことで朝食の吸収も緩やかになり、血糖値の上昇も抑えられるでしょう。
1日1.5L~2Lの水を小まめに摂取することで、体内の水分を古い物から新しいものに入れ替えてくれます。お腹がすいたと感じたときや、お風呂上りなどは特に水分をしっかりとるようにしましょう。
ブラックコーヒー
コーヒーに含まれているカフェインは体に悪いと思われている方もいらっしゃるかもしれませんが、実は、脂肪の分解を促進する効果、交感神経の働きを高めて代謝を促進する効果があります。
具体的に、カフェインにはリパーゼという消化酵素の働きを活発にする効果があります。リパーゼは、脂肪分解酵素です。リパーゼによって、脂肪→脂肪酸・グリセリンという風に分解されないと脂肪は燃焼されません。
もう1つコーヒーには、クロロゲン酸というカフェインと同様に脂肪の分解を促進する効果があります。脂肪分解の作用が2つあり、相乗効果が期待できるでしょう。
カフェインには利尿作用があり、体内の毒素を出してくれるので浮腫みの解消にもつながってきます。コーヒーを飲むタイミングは、運動を始める20~30分前に一杯を飲むのがよいです。
これはカフェインが最も活性化されるのが体内に入ってから20~30分後だからです。運動とコーヒーの脂肪分解効果で、脂肪燃焼効果をより期待できます。いっぱい飲めば飲むほどより効果が高まるわけではないので、適量を飲むようにしましょう。
授乳中の方や妊娠中の方は、カフェイン摂取はできるだけ避けましょう。
カテキン緑茶
ここ数年で注目を集めているカテキン緑茶。カテキンの効果として最も注目を集めているのが、抗酸化作用と脂肪燃焼効果です。まず、抗酸化作用は良質な緑茶から抽出されたポリフェノールです。
ポリフェノールは、ビタミンEの10倍、ビタミンCの80倍の抗酸化力を持っています。抗酸化力とは、体内に発生した活性酸素を抑える力のことです。体内で発生する活性酸素は、免疫機能の一部として働くために必要なものです。
しかし過剰になると細胞や遺伝子を傷つけてしまいます。カテキンはこの活性酸素を還元してくれる作用があります。
もう1つの脂肪燃焼効果は、カテキンによる内臓脂肪減少作用です。血中のLDLコレステロールや中性脂肪が上昇するのを抑制する働きがあるため、内臓脂肪が減少します。なので、食事と一緒に摂ることをおすすめします。
▼さらに詳しい解説はこちら
デトックス効果の高いお茶で体の隅々まで綺麗にしましょう
杜仲茶(トチュウチャ)
杜仲茶には、鉄、亜鉛、カリウム、カルシウム、マグネシウムといったミネラル類と、ゲニポシド酸、アスペルロシド、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンCといった健康やダイエットに嬉しい栄養成分が含まれています。
この中でもゲニポシド酸は杜仲茶の代表的な栄養成分です。ゲニポシド酸は副交感神経を高める働きがあり、血管が広がることによって全身の血流がよくなり、代謝が上がります。
杜仲茶にはカリウムが豊富に含まれていて利尿作用もあるので、ゲニポシド酸との相乗効果でより毒素が排出されやすくなります。
もう1つ注目すべきは、アスペルロシドです。これは、皮下脂肪や内臓脂肪である「白色脂肪細胞」を減少させる働きがあります。
白色脂肪細胞は人を太りやすくさせる働きがあるので、日頃の食事などで摂取したカロリーが余ったとき、その余分なカロリーは脂肪として白色脂肪細胞に蓄えられています。
飲むタイミングは、副交感神経を高める働きがあることから寝る前などリラックスしたい時がよいでしょう。
オレンジジュース
オレンジジュースの主な栄養素は、ビタミンCとクエン酸です。オレンジジュースはダイエット効果はあまり期待できませんが、美容や健康面では効果があります。
ビタミンCは抗酸化作用があります。抗酸化作用により、体が老化するのを防いでくれます。コラーゲンの生成にも関わっているので肌質もよくなります。
クエン酸は、疲労回復効果があります。なので、夜寝る前に、オレンジジュースを飲むことで、翌日の疲労を軽減させることにつながります。また、寝ている最中がビタミンCは一番活性化するので、ダブルで効果が得られます。
オレンジジュースには糖類が多いので飲み過ぎには十分気を付けましょう。コップ一杯程度を目安にするとよいです。
【体脂肪を減らす方法3】運動
有酸素運動
有酸素運動でどのように脂肪が燃焼されるのかというと、エネルギーがまず必要になります。そこで最初に血液中の糖質をエネルギーとして使います。
足りなくなると肝臓や筋肉に蓄えられている糖質を使います。肝臓や筋肉の糖質も足りなくなって、やっと脂肪を燃やしてエネルギーとして使われます。これでやっと脂肪燃焼が始まります。
運動してから20分ほどたたないと脂肪が燃えないといわれているのは、いきなり脂肪を燃やさないからです。効果的に脂肪を減らすには20分以上運動を続けた方がよいです。
ここで気を付けることが張り切り過ぎないことです。ダイエットで行う有酸素運動は、体の隅々まで酸素を行き渡らせることに意味があります。
人と会話を楽しめる程度で、汗をじんわりかくぐらいのレベルで行うことが重要です。
▼さらに詳しい解説はこちら
ダイエットには有酸素運動がおすすめ。効果アップの方法や注意点も
インナーマッスルを鍛える
インナーマッスルを鍛えるとざっくり2つのいいことがあります。1つ目が骨格や内臓を支える働きがあることです。しっかり支えることによって体のゆがみが解消したり、血流の流れがよくなります。
体がゆがんでいると血管が圧迫され、血液の流れが悪くなります。人間の体は食べたものを胃腸で消化吸収して、血液によって体の隅々まで運ばれて使われますが、血液の流れが悪いと栄養を運ぶことができません。
つまり、体脂肪を燃やすのに必要な栄養を運ぶことができなくなるのです。そうなると、体脂肪が燃えにくくなり、痩せにくくなってしまいます。
インナーマッスルを鍛えることで血液の流れがよくなれば、体脂肪を燃やすのに必要な栄養を隅々まで運べるようになるので、脂肪燃焼効果を期待できます。
2つ目はエネルギー消費量が増えることです。骨格や内臓をしっかり支えることで正しい姿勢を保持しようとするので、エネルギー消費量が増え、ダイエット効果が期待できます。
人間の体はインナーマッスルによって常に骨格が支えられているので、寝ている時もボーっとしている時もエネルギー消費量が増えることにつながります。
インナーマッスルを鍛える方法①ドローイング
1.足を肩幅に開き姿勢をまっすぐにし、肩甲骨を寄せるイメージでいい姿勢を作ります。
2.息を深く吸い込みお腹を意識的に膨らませます。
3.息を止めながらおしりの穴を閉めます。
4.お腹をへこませながらゆっくり息を吐きおへそを中心にお腹全体をへこませます。
5.お腹を最大限にへこませたままの姿勢で30秒間キープします。
インナーマッスルを鍛える方法②スクワット
1.足を肩幅ほどに開いて立ちます。
2.お尻を後ろへ引きながら腰を下ろすと同時に、手を前方へまっすぐ伸ばします。
3.元の状態に戻ります。
これを5~10回を1セットとし、3~5セット行いましょう。
無酸素運動から有酸素運動
筋トレのような無酸素運動をスタートすると、アドレナリン、ノルアドレナリン、成長ホルモンといったホルモンが一気に大量分泌されます。有酸素運動では、長時間にわたって少しずつ分泌されますが、筋トレでは正反対です。
筋トレで大量に分泌されたホルモンによって、多くの中性脂肪がグリセロールと脂肪酸へと分解されます。そして、脂肪酸は血中に流れ込み、エネルギーとしてすぐに使える状態になります。
なので、20分以上たたないと脂肪が燃焼されないということがなくなります。しかし、いくら筋トレによって脂肪が分解されても、その脂肪を使用しなければまた中性脂肪へと戻ってしまいます。
筋トレのすごいところは、分解された脂肪酸が筋トレの後に使われるという点です。筋トレを行った後は、筋肉が熱を生産し続けてエネルギー消費が多くなります。
時間にして48~72時間、運動直後には、10%ほどエネルギー消費が増えます。ここでさらに有酸素運動をすることでより脂肪燃焼につながります。
【体脂肪を減らす方法4】プロテイン
体脂肪率を減らすのにプロテインが必要な理由
ダイエット中でも筋肉を落とさずに体脂肪を落とすためです。タンパク質は筋肉を作る重要な栄養素です。
ここで並行して筋トレもやっていくことで、更に筋肉量を減らすこと無く、体脂肪率を下げることが可能になります。(ただし、炭水化物を制限し過ぎると、筋肉が減るので注意が必要です。)
筋肉量が減ってしまうと代謝が下がってしまい、結局また体脂肪率自体は下がりにくくなってしまいます。筋肉は落とさずになるべく体脂肪だけを落としていくために、タンパク質は必要不可欠です。
ただ、プロテインが必要かどうかは、その人の食生活によるので注意してください。だいたいタンパク質を摂る目安として体重1kg当たり1.5~2gくらいのタンパク質が必要です。
自分の食生活からだと全然足りないなと思ったら、プロテインは効率よくタンパク質を摂取できるので摂ることをおすすめします。
▼さらに詳しい解説はこちら
実は糖質制限中にこそ摂りたいプロテイン。タンパク質をしっかり補給
飲む量とタイミング
まずは、自分の食事のタンパク質量を計算してみましょう。上記のタンパク質必要量に達していない分をプロテインで補うようにします。飲むタイミングは、運動後が最も効率よく吸収されます。
また、夜ごはんにプロテインを組み込むことでも、寝ている最中の筋肉の分解も防げるので、夜に飲むこともおすすめします。運動状況と、生活リズムに合わせてよい方を選びましょう。
おすすめプロテイン
1.明治プロテインダイエットミックス
お菓子のブランド明治製菓のプロテイン。明治製菓だけあって味へのこだわりが強い商品です。7種類の味があり飽き性の人や甘党の人にはおすすめです。牛乳200mlにスプーンでかき混ぜて簡単にできます。
一食たったの92kcalで11種類のビタミンと3種類のミネラルなど1日に必要な栄養素の約半分配合されています。
2.DHC プロティンダイエット
置き換えダイエットをしようとしている方におすすめです。一食当たり178kcal以下におさえられ、なおかつタンパク質とビタミン11種類やミネラル11種類を配合しています。
さらに、美容と健康をサポートするコエンザイムQ10や、ヒアルロン酸、ポリフェノール、オルニチン塩酸塩、食物繊維も入っています。
3.ゴールドスタンダード
ゴールドスタンダードは、トレーニングを取り入れてダイエットをしようという方におススメです。一食当たり120kcalでタンパク質が24gも含まれています。タンパク質含有量80%以上という優れものです。
また、ビタミン類は含まれていませんが、タンパク質の利用をサポートする酵素が含まれています。この酵素は、日本のプロテインには含まれていないので、この点で米国製のゴールドスタンダードを選ぶ方もいらっしゃるぐらいです。
【体脂肪を減らす方法5】サプリ
サプリの役割は体脂肪燃焼のサポート
カプサイシンやカフェインは、成長ホルモンや アドレナリンなどの分泌を促進させる働きがあり、代謝アップにつながります。オルニチンや、アルギニン、チロシンには、成長ホルモンの生産や分泌をサポートします。
褐色脂肪細胞を活性化する共役リノール酸、EPA、DHA。褐色細胞が活性化することで、燃えやすい脂肪へと変わっていきます。
脂肪酸をミトコンドリア内部に運搬する必須の役割を担っているLーカルニチン。ミトコンドリアの活動が鈍っていると運ばれてきた脂肪酸を筋肉などに取り込み、エネルギー源として効率的に使用することができません。
細胞の中にあるミトコンドリアに存在し、取り込まれた脂肪からエネルギーを作り出す働きをするコエンザイムQ10には、ミトコンドリアを活性化するカテキンなどがあります。
食事からはなかなかとれないので、サプリで適量を補うこともよいでしょう。規定量があるので、それは必ず守りましょう。
飲むタイミングは?水分量は?
飲むタイミングはサプリメントによってちがいますが、食前や運動前にお水で飲むのがよいでしょう。食後に飲むと吸収率が下がってしまうものがほとんどです。
おすすめサプリメント
1.シボヘール
葛の花由来のイソフラボンが配合され、おなか周りの体脂肪に効果的。葛の花由来のイソフラボンによって、中性脂肪の合成を抑えます。また、体脂肪を脂肪酸に分解し燃焼を促進させる効果があります。
機能性表示食品として登録されているので、科学的根拠に基づいているサプリメントです。
2.三黒の美酢
特許技術のハイブリッド抽出法でDHAやEPAが作られています。黒卵黄油、黒ニンニク、黒酢もろみの力で、中性脂肪の上昇をおさえ、皮下脂肪の蓄積を防ぎます。
必須アミノ酸で筋肉づくりをサポートし、脂肪の燃焼を促します。中性脂肪よりも皮下脂肪に悩んでいる方におすすめです。
体脂肪を減らす食事レシピ
ローカーボ(糖質制限)レシピ
柔らか豚のジンジャーハニーマスタード
【材料】(2人分)
・豚こま肉 200g
・小葱 1/2袋
・たまご 1個
・黒胡椒 軽く4ふり
△醤油 小さじ1.5
△はちみつ 小さじ1
△生姜チューブ 小さじ1
△マスタード 大さじ1.5
△マヨネーズ 小さじ2
(豚肉下茹で用)
・料理酒 100cc
・塩 軽く4ふり
【作り方】
1.小葱をざくざく輪切りにします
2. 1.をラップをして600Wで約1分加熱します
少ししんなりさせて、豚こま肉を包み込むサポートネギになるイメージです
3.お鍋に1Lのお水、料理酒100cc塩軽く4ふりを入れて沸騰させ、豚肉を茹でます
4.豚肉を取り出し、水気をよく切ります
5.△の調味料と④を混ぜ合わせます
6.最後に黄身を中心に乗せ、黒胡椒をふりかければ完成です
たまねぎドレッシング
【材料】
・玉ねぎ 150g
・にんにく 1〜2かけ
・お酢 50g
・油 50g
・砂糖 30g
・塩 10g
【作り方】
1.玉ねぎ、にんにくを適度な大きさにカットします
2.1.と全ての調味料をミキサーに入れます
3.材料がよくなじんだらミキサーを止めてできあがりです
記録をつけることで達成率が上がる
毎日食べたものや、体重を記録し日々の変化を数字や目で見て分かると、自分の体が今どういう状態なのかが分かります。食べたものを記録することによって何を食べたら体重に変化が出てくるのかなど、記録を取ることで見えてくるものもあります。
自分の体とより会話ができるようになり、自己管理できるようになってきます。日に日に体重が減っていたり、結果が目で見えることで達成感も得られ、モチベーションにもなるでしょう。
今からでも遅くありません。自分を変えられるのは自分だけです。極端な食事制限をするのではなく、賢くコツコツダイエットしていきましょう。