1日で痩せる超短期間ダイエット法まとめ。無理なく痩せよう

1日でダイエット効果を出したい！

ダイエットをやめてしまう大きな原因の1つが「目に見えた変化がない」ということです。そもそもダイエットは体脂肪を減らし、体重を改善していくのが大きな目的なので、結果から言うと「1日でダイエット効果を得るのは難しい」のが事実です。

しかし「1日でまるでダイエットしたように見せる」「すっきりとした見た目に改善する」ということはできます。

この記事では、そんなスッキリした見た目に改善できるアイテムや脂肪燃焼をサポートするサプリメント、おすすめの美容外科クリニックについて解説します。スピーディーなボディメイクで、ダイエット効果をゲットしていきましょう。

1日ダイエットが失敗する原因

まず第一に、1日ダイエットはあくまでも「体が痩せているように見える効果」がメインであり、根本的な解決になりにくいのが事実です。脂肪吸引など、エステや美容外科クリニックを利用する方法以外では、最大でも3kgぐらいが限界です。

効率よく脂肪や体重を減らせていない

1日で効果を出すためには、何よりもまず「効率的に体重や体脂肪を減らす」ことを考えなくてはなりません。そのため「脂肪を燃焼させる」ことや「筋肉をつける」といった、一般的なダイエット方法が通用しないのです。

ではどうすればよいのかというと「加圧・圧着ソックスやサポーターを使用して、体内の水分を減らす」ことや「サプリメントで脂肪燃焼効果をアップ」するといった、工夫が必要になります。つまり、人間の体の中で60％を占めている水分を減らして、一時的にスマートな体形を手に入れるのです。

脂肪吸引後の生活にも注意

脂肪吸引は、文字通り脂肪細胞を吸引して、減らすことです。脂肪細胞が減少したところは、脂肪がつきにくくなるため、一般的には効果も持続します。ただ、脂肪吸引後は体がむくむため、一時的にぽっちゃりとした体形になってしまいます。

この時期にむくむのは仕方ないから、と言って食べ過ぎてしまうと、もちろん太ってしまいます。しかし1日で大幅に脂肪を減らすことができるため、術後の生活に気をつけていけば、大きな効果を得られます。

とにかく急いで見た目を改善したいサポーター/加圧・圧着ソックスの選び方

 痩せたいの部位で選ぶ

サポーターや加圧・着圧ソックスは、部位ごとに効果が分かれます。部位に合わせた構造になっているため、たとえば太もも専用のものを別の部位に使っても、効果が得られにくいのです。痩せたい部位に合わせて選びましょう。

 伸縮性のあるもので選ぶ

「圧力が高いほど良いんじゃないの？」と思う人もいるかもしれません。たしかに、圧力が高いと、むくみに効果が出そうですよね。ですが軽いむくみなのに、リンパ浮腫などの治療に使われるほど高い圧力のものを選ぶと、皮膚トラブルや動脈閉塞といった、別の病気のリスクが高まってしまいます。

自分にとって適度な伸縮性のある、ちょうど良いものを選ぶようにしましょう。

最適なボディラインを強調できるようなサイズで選ぶ

サポーターなど、ボディラインを整えるものの場合、不自然なスタイルになってしまうことがあります。たとえばウエストは絞れたのに、背中のお肉に段差ができていたら台無しですよね。無理に細いサイズを選ぶのではなく、最適なボディラインを自然と強調してくれるようなサイズを選ぶようにしましょう。

運動とセットで改善したい燃焼サプリの選び方

 カプサイシンなど天然成分を多く含むもので選ぶ

もう少し時間がかかっても良い、と言うことであれば、運動とセットで使うことで脂肪燃焼効果をもたらす「燃焼サプリ」がおすすめです。特に「カプサイシン」や「ジンジャー」といった天然成分が豊富なものがおすすめです。このほか「カルニチン」「α-リポ酸」といった、脂肪燃焼効果のある成分にも注目していきましょう。

 肌の調子も気になる方なら、アミノ酸などを含むもので選ぶ

美肌効果も期待したい場合は、ビタミンやアミノ酸が含まれるサプリメントもおすすめです。アミノ酸の中にはコラーゲンの構成成分となっているものもあり、実際に摂り入れることでコラーゲンの生成量アップが期待できます。

粒状のもので飲みやすいもので選ぶ

サプリメントはあくまでも食品であるため、続けることも大切です。粒状で飲みやすいタイプは、水があれば気軽に摂取できるため、定期的に飲むのに適しています。ただし、過剰摂取は禁物です。正しい効果が得られるように、摂取量はきちんと守りましょう。

本格的に急ぎで改善したい脂肪吸引の選び方

実施症例が多いクリニックを選ぶ

脂肪吸引は肌の伸縮性を超える量を吸引すると、皮膚がたるんでしまうことがあります。また表層を吸引すると、デコボコが目立つようになることもあります。事前に詳しくカウンセリングを受けたり、どのようなリスクがあるかきちんと理解する必要があります。そのため、実施症例が多く、経験豊富な医師が在籍しているクリニックを選ぶことが大切です。

 脂肪吸引を専門にしている病院で選ぶ

上記のように、症例数が多い場所を探すうえで、脂肪吸引を専門とする病院を選ぶのも良いでしょう。ダイエットを専門にしている病院や、エイジングケア、豊胸手術など、脂肪吸引に関わる分野を得意とする病院も1つの候補となります。

専門医がいるところで選ぶ

経験豊富な医師を選ぶ、という点では、日本美容外科学会や日本形成外科学会の専門医が在籍している病院がおすすめです。ただ中には在籍している医師について詳しい情報が少なかったり、公式サイトでも病院の情報が乏しかったりする場合もあるので、注意しましょう。

サポーター/加圧・圧着ソックスおすすめ人気ランキング

順位	1位	2位	3位	4位	5位
商品画像
商品名	着ながらキュッと！24時間引き締めボディメイク【Slim Slender(スリムスレンダー)】	履くだけ24時間膣トレ！イビサビューティーがお送りする新しい着圧下着【ibz】	加圧エクサブラトップ×エクサストレッチ【WeXa】（ダブルエクサ）	昼用着圧タイツ【ララスリム】	スリムレギンス『Bikaykuchan』
通常価格（税抜）	3,500円（送料500円）	6,800円（送料360円+決済手数料150円）	3,980円（送料1,000円）	7,980円（送料650円）	7,500円
キャンペーン価格（税抜）	3枚セットなら300円OFFの10,200円	3枚セット（1枚おまけつき）：19,800円（送料・手数料無料） 5枚セット（2枚おまけつき）：29,800円（送料・手数料無料）	3着セット：11,800円（50％OFF） 5着セット：18,800円（60％OFF） ダブルエクサ3ウィークチャレンジ：平成30年8月31日までに応募、所定のチャレンジをクリアすると全額キャッシュバック	3足セット：14,940円（送料無料） 5足セット：22,500円（送料無料）	お試し単品：2,980円 3着セット：8,940円 5着セット14,900円 それぞれ送料無料
商品の特徴	適度な着圧構造で、二の腕やお腹周り、背中をきゅっと引き締め、シルエットをサポート。インナーマッスルを刺激してトレーニング効果アップ、24時間いつでも着用OK	ブラジリアン脱毛サロンが開発した着圧下着、膣圧ケア、骨盤サポート、ヒップのスタイルアップ効果	加圧ブラトップが前後左右からお腹やわき腹をきゅっと引き締めサポート、運動効果がアップするからダイエットにも最適、背中を引き締めながら体幹もサポート	足をきゅっと細く引き締め、スッキリ効果と美尻キープをサポートする日中用着圧タイツ	履いて寝ることで美脚、くびれ、お腹周りやお尻のスッキリ効果が期待できる夜用スリムレギンス
公式リンク	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら

１位　着ながらキュッと！24時間引き締めボディメイク【Slim Slender(スリムスレンダー)】

お腹周りからバスト、背中までスタイルアップしつつ、姿勢もサポートして体幹を整えてくれる、いつでも着れる着圧インナーです。

対応部位

背中や二の腕、バスト、お腹、脇腹と、上半身全体に対応しています。ジョギング中やエクササイズなど、スポーツをするときに着用するのもおすすめです。見た目的にもスッキリしていて、綺麗な立ち姿を実現できます。

サイズ

サイズはMとLサイズの2種類で、Mサイズは「バスト79～87cm/ウエスト64～77cm」の人におすすめです。Lサイズは「バスト87～101cm/ウエスト69～85cm」の人向けとなっています。

おすすめポイント

スタイルアップに効果的なだけでなく、体幹を整えてくれるため、運動効果を上げてくれるのが強みです。普段の生活やウォーキングなどの効果を、簡単にアップしてくれます。着圧感はあるものの伸縮性が高く、24時間いつでも着られるので、仕事中や普段着のインナーとしてもおすすめです。

悪い口コミ

良い口コミ

1枚だけなら3,500円かつ送料500円がプラスされますが、3枚セットなら送料無料かつ300円OFFの10,200円です。

2位  履くだけ24時間膣トレ！イビサビューティーがお送りする新しい着圧下着【ibz】

スポーティーなおしゃれな着圧下着、お尻周りを引き締め、骨盤と膣圧ケアを同時に行うことで女性らしいボディメイクができます。

対応部位・サイズ

お尻周りから骨盤にかけて対応している、寝る時間でも履くことができるショーツタイプの着圧下着です。サイズはMサイズがヒップ37～95cm、Lサイズがヒップ92～100cmとなっており、お尻が大きめで悩んでいる、という人でも履きやすいサイズです。

おすすめポイント

デザインがスポーティーで履きやすく、一見着圧下着に見えないため、見えないところまでおしゃれにこだわりたい人や、ゴムデザインが見えてしまわないか気になる組み合わせの服でも使えます。24時間、いつでも履きたいときに使えます。

悪い口コミ

良い口コミ

1枚だけなら6,800円に「送料360円+決済手数料150円」がかかりますが、3枚セットなら1枚おまけつきで19,800円（送料・手数料無料）、5枚セットは2枚おまけつきで29,800円（送料・手数料無料）です。

3位  加圧エクサブラトップ×エクサストレッチ【WeXa】（ダブルエクサ）

エクササイズトレーニング動画がセットになった、ダイエットプログラムも一緒に楽しめる加圧ブラトップです。下着やナイトブラ代わりにもできるから、毎日気軽に使えます。トレーニング内容も1日5分からと、短時間からスタートできます。

対応部位・サイズ

背中からお腹周りまで、全体をシェイプアップしながら補正してくれるブラトップタイプの加圧下着です。普段の下着やナイトブラとしても使えるほか、付属のエクササイズ動画を見るときに着るという使い方もできます。サイズは1サイズのみなので、そこだけ注意しましょう。

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格は3,980円（送料1,000円）ですが、2018年8月31日まで3枚セットか5枚セットを購入した上で、所定のチャレンジをクリアすると、全額キャッシュバックキャンペーンが行われています。

詳しくは公式サイトをチェックしてください。

4位 昼用着圧タイツ【ララスリム】

下半身全体を、履くだけでトータルケアしてくれる着圧タイツです。日中の使用に適した80デニール、足のむくみを改善しながら、骨盤からお尻を整え、抗菌防臭加工と吸汗速乾加工を施したムレにくさが特徴です。

対応部位・サイズ

下半身全体を対象としており、サイズはS~M（身長145～160cm）、M~L（身長150～165cm）、L~LL（身長155～170cm）の3タイプです。モデルのアンミカさんが愛用していることでも知られています。

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格は7,980円（送料650円）ですが、5足セットなら22,500円（送料無料）で17,400円お得になります。

5位 スリムレギンス『Bikaykuchan』

 履いて寝ることで美脚、くびれ、お腹周りやお尻のスッキリ効果が期待できる夜用スリムレギンスです。

対応部位・サイズ

下半身をつま先からお尻まで、すべてスマートに仕上げたい人におすすめの、下半身全体のむくみを改善効果が期待できるレギンスです。サイズ選択が公式サイトにもみられなかったので、1サイズのみなのは気になるところです。

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格は7,500円ですが、1着のみのお試しサイズなら「お試し単品：2,980円」で送料無料とお買い得です。

燃焼サプリおすすめ人気ランキング　

１位　 ひとくちで火をつける！メラメラパワー全開のダイエットサプリ【スリムバーン】

体温を上げながら体のめぐりを助けることで、基礎代謝や脂肪燃焼率を上げ、ダイエットをサポートしてくれるサプリメントです。

成分・効果

体温を上げるカプサイシン、めぐりを助けるフォルスコリン、アミノ酸がたっぷり入ったブラックジンジャー、そして肌のうるおいに欠かせないコラーゲンを作るもととなるアミノ酸の1つプロリンが含まれています。ブラックジンジャーは人間を作るたんぱく質のもととなる20種類のアミノ酸のうち、18種類が含まれており、普段の食事でアミノ酸不足になりがちな人にもおすすめです。

おすすめポイント

運動と合わせることで、効果をより高められるサプリメントです。「スリムバーン」を飲むことでまず体を脂肪が燃えやすい状態にし、更に運動を組み合わせると、より効果が得られやすくなります。飲み過ぎるとお腹が緩くなるため、1日3粒の目安をしっかり守りましょう。

悪い口コミ

良い口コミ

1袋だけの場合は3,950円ですが、毎月お届けコースは2,850円（送料・代引き手数料無料）です。また停止や変更はいつでもできます。

2位 「燃やす・出す・抑える」の3つを叶えるダイエットサプリ 【７ ＤＡＹ ＤＩＥＴ】

さまざまなクリニックや痩身エステ、各種ドラッグストアでも取り扱いがあり、人気の高いサプリメントです。満腹感をサポートする希少成分フーディアをはじめ、さまざまなダイエットサポート成分が豊富に含まれています。

成分・効果

甘いものや炭水化物が好きな人のシェイプアップをサポートするサラシアや、エネルギー生産に欠かせないアミノ酸であるL-カルニチン、ダイエットの定番成分であるフォルスコリなど、相性の良い成分が豊富です。また非常に希少な成分であるフーディアが配合されており、食事前に飲むことで食べ過ぎを防いでくれます。

おすすめポイント

飲むことで食べすぎを防げるため、自然と1日当たりの摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取りやすくしてくれるサプリメントです。体に負担がかかる成分が極力配合がされないようになっているため、体を疲労させるようなダイエットをしなくて済みます。

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格は7,538円 ですが、7日間効果がなければ、商品到着から10日以内の連絡で商品代金が全額返金になります。

脂肪吸引おすすめ人気美容外科クリニックランキング

順位	1位	2位	3位	4位
商品画像
商品名	美容整形症例50,000件以上の豊富な実績！【もとび美容外科クリニック】	ダイエット専門クリニック【渋谷DSクリニック】	脂肪吸引【ガーデンクリニック】	【池田ゆう子クリニック】カウンセリング予約促進
通常価格（税抜）	1day脂肪吸引：248,000円	ダイエットプランによる	部位ごと異なる	脂肪吸引：太もも両脚表側1か所400,000円 脂肪注入：両胸350,000円
キャンペーン価格（税抜）	モニター価格：173,600円	痩身治療体験：9,800円	二の腕90,000円	豊胸モニター：太もも3か所脂肪吸引＋脂肪注入　980,000円
クリニックの特徴	本来持つ美しさ、つまりもとび（本美）を追及するクリニック、豊富な症例件数と新宿駅から徒歩で行ける気軽なアクセスも魅力。	ダイエットのための人間ドッグから、オーダーメイドの漢方処方など、絶対に痩せたい人のための医療ダイエットがそろっています。	繊細な技術が必要となるシリンジ法による脂肪吸引を行っており、終了後の圧迫やダウンタイムが少なく済むのが特徴です	バストアップと脂肪吸引を同時に行える、豊胸専門院。症例件数も豊富で、バストを整えるほか、左右差や胸元のボリュームアップなど、自分の脂肪だからこそ安定した柔らかさと触り心地を実現します。
公式リンク	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら

１位　 美容整形症例50,000件以上の豊富な実績！【もとび美容外科クリニック】

豊富な症例件数と、その人それぞれのお顔の調和を取り戻し、本来持っている美しさを可能な限り引き出してくれるクリニックです。脂肪吸引の他、とくに目元や口元など細かな位置を得意とする医師が在籍しています。

症例件数・脂肪吸引専門

症例件数は50,000件以上と多く、脂肪吸引も二の腕やお腹、ふくらはぎなど気になりやすい部分から、1日だけで帰れる１day脂肪吸引も行われています。プチ形成では脂肪溶解注射やBNLS、注入することで脂肪燃焼＆溶解を行うリジェンスリムなどの取り扱いもあります。

おすすめポイント

新宿西口から徒歩数分と、アクセスが非常に良い立地であり、手厚いカウンセリングと良心的な価格設計から、初めて挑戦する人から繰り返し美容外科やプチ整形を受けている人まで、幅広い層におすすめです。

悪い口コミ

良い口コミ

価格は適応する手術範囲によって異なりますが、手術によってはよりお得に受けられるモニター料金があります。

2位　ダイエット専門クリニック【渋谷DSクリニック】

ダイエットに関する知識や経験が豊富なスタッフや、ダイエット専門医が、1人ずつの悩みに丁寧に答えてくれるクリニックです。脂肪吸引以外にも、BNLSをはじめ、さまざまなダイエットのための治療が豊富に用意されています。

症例件数・脂肪吸引専門

症例件数は不明ですが、ダイエットに特化しているという点で、信頼度も高いクリニックです。1人1人の生活習慣や家族構成、もともとの体質なども考慮してダイエットプログラムを考えてくれるため、効果が出やすいとして人気があります。

おすすめポイント

医療ダイエットということで、3カ月で10㎏を健康的に落とすなど、大きな体重減少も可能です。また体重を落としつつ、ボディメイクのためのエステも受けられるため、綺麗にダイエットしていきたいという人におすすめです。

悪い口コミ

良い口コミ

価格はプランによって変わりますが、3カ月のトータルダイエットプランなら351,000円、痩身治療体験は9,800円で受けることができます。

3位 “脂肪吸引【ガーデンクリニック】

繊細な脂肪吸引を可能にするシリンジ法による脂肪吸引、納得するまでカウンセリングしながら思い描いたボディメイクを実現するための美容外科クリニックです。

症例件数・脂肪吸引専門

症例件数は3万件以上と豊富で、脂肪吸引に関しても特定の部位に蓄積した脂肪層を取り除き、無理なダイエットをせずにボディラインを整えることを目的としています。対応部位もさまざま、自分が目指すスタイルを作れます。

悪い口コミ

良い口コミ

部位ごとに価格が異なるため、比較のためにも詳細は公式サイトををチェックしてください。

4位 【池田ゆう子クリニック】カウンセリング予約促進

脂肪注入による豊胸手術専門の、女性のための美容外科クリニックです。バストアップ方法として、柔らかさと安全性が安定している自分の脂肪を使った豊胸手術が多く行われています。

症例件数・脂肪吸引専門

担当する医師はクリニック名にもなっている池田ゆう子医師で、豊胸手術を受けたいと考える人にとって、脂肪吸引も同時に受けられる点が魅力です。

悪い口コミ

良い口コミ

施術個所、内容によって金額は大きく変わりますが、豊胸モニターは太もも3か所脂肪吸引＋脂肪注入で980,000円とお得に受けられます。

1日ダイエットの注意点

1日で痩せる体重の限界

どれだけ頑張っても、1日で落とせる体重は3kgが限界であると言われています。 ただ、この数字にはそもそもの体重や前日に食べた量、その日の排便具合などにもよります。

3kgというのは最大の数値であって、これだけでもかなりの負荷がかかることなので、それを十分に理解したうえで取り組むようにしましょう。

水分を落とすときの注意点

体の水分量を減らすことはそれなりのリスクも伴います。最も懸念すべきは脱水症状です。体が水分不足に陥ることで吐き気やめまいなどの症状を引き起こします。

とくに夏場は何もしなくても汗が出て水分を失いやすいため、とても脱水症状に陥りやすい状態。自分の体調を観察しながら取り組みましょう。

お風呂で痩せる簡単1日ダイエット法

汗のたくさん出るサウナに入る

もっとも簡単に発汗を促すことができるのがサウナです。汗と一緒に皮膚にたまっている老廃物が流れだすので、デトックス効果も高いのです。

近くにサウナ付きの銭湯などが見つからない場合は、自宅でサウナを再現することもできます。まずは、お風呂のふたを首元までしめて入浴する方法です。お風呂のふたに蒸気がさえぎられて浴槽内をミストサウナ状態にすることができます。首から下だけはサウナに入っている状態になるでしょう。

もう1つが、浴槽につかりながら傘をさす方法です。湯船から立ち上る湯気が傘の内側にたまり、ミストとなって降り注ぎます。一度でも使った傘は汚れていますのでできれば新品のものを使うようにしましょう。

気軽にできる半身浴

誰でも気軽に挑戦できるのが半身浴です。みぞおちから下の部分のみ、38～40℃のぬるま湯に20分以上浸かる方法です。みぞおちよりも上になると、心臓など内蔵に負担がかかるようになるため、みぞおちから下までを基準としましょう。

また、外に出ている肩などにはお湯で温めたタオルをかけるなどして、冷えないように注意しましょう。発汗効果のある入浴剤をお湯に入れて汗がたくさん出るのを促すのも効果的。

高温のお風呂に反復して入る

高音反復入浴法というものがあり、この方法で入浴すると1回で200～300カロリーの消費ができ、その数字はマラソン1時間分の消費カロリーにも及びます。

方法は湯船に41～43度の肩が浸かるくらいの深さのお湯をためておき、「3分お湯につかる→5分休憩する」を3回繰り返すだけでとっても簡単。休憩の間に髪や体、顔を洗うようにしましょう。

お風呂でのダイエット法の注意点

どの方法もかなりの汗が出るものの体が濡れている状態であるため、汗がどの程度出たのか自分でも正確に把握できず、「もう少し、もう少し」と続けてしまいがちです。

必ず無理をせず、もうキツイなと思った時点ですぐに休んだり、水分補給を行うように注意して行いましょう。

お風呂でのダイエットには水分補給の他にも注意点が複数あります。以下の記事ではお風呂でのダイエットでの注意点や更に効果的にカロリーを消費するほう法について詳しく解説しています。

お風呂は入り方で消費カロリーが変わる。健康的に痩せられる入浴法

お風呂でのダイエット法のメリット

体を温めることで、血行を促進することができます。血行が良くなると体の老廃物も積極的に体の外に排出され、また新陳代謝も上がるため、痩せやすい体にすることができます。

運動や食事制限はできないという方でも、ぜひお風呂ダイエットを続けてみてください。1日だけで終わらせずに継続させていくことで、痩せにくい体を手にいれることができますよ。

運動で痩せる簡単1日ダイエット法

有酸素運動であるウォーキング

有酸素運動は体内に取り込んだ酸素を使って糖質や脂肪を燃焼させ、エネルギーを生み出すものです。下半身の大きな筋肉を使うため、血行がよくなって健康維持につながるほか、美肌やむくみ解消といったうれしい効果も。

その中でも最も取り入れやすいのがウォーキング。単独の時間がとれくても。通勤や通学の際に自転車を使っている方は早めに出て歩いて行ったり、電車通勤の方は1駅前で降りて歩く時間を増やしたりと工夫してみましょう。

ウォーキングに慣れたらランニング

足腰がある程度ウォーキングに慣れてきたら、ランニングにも挑戦してみましょう。運動の習慣がないままランニングをいきなり始めてしまうと足首を痛める原因ともなるので、ジョギングから慣らすのがおすすめ。

同じ時間であればウォーキングよりも早歩きやランニングの方が消費できるカロリーも多いので、合わせて運動レベルを上げていくといいでしょう。

また、ランニングはちょっとしたポイントを抑えるだけで大きく効果を上げることができます。以下の記事ではランニングを行う際のポイントについて詳しく解説していますので是非参考にしてみてください。

ランニングの痩せる効果をしっかり理解して健康的な体を手に入れよう

プールなど水中でのウォーキング

水の力は大変強く、水中に入るだけでなんと1.3トンもの圧力がかかると言われています。その大きな水圧が動くことによって全身がマッサージされ、血流が良くなることで老廃物を外に押し流してくれるのです。

何と言っても消費カロリーの高さが魅力。性別や年齢によって差はありますが、1時間クロールした時の消費カロリーは最大でなんと1300キロカロリー。

脂肪を1キロ落とすためには約7200カロリーが必要なので、少しでも体重を落とすために1日集中的に泳ぐというのも1つの手段かもしれませんね。

気楽に始められるサイクリング

また、カロリー消費量が大きいものとして上げられるのがサイクリング。実はウォーキングをするよりもランニングをするよりも自転車をこぐ方が消費カロリーは激しいのです。歩くのや走るのが億劫…という方は自電車漕ぎから始めてみましょう。

毎日買い物に行くときや通学通勤をするときの交通手段を自転車に変更するだけでもダイエットにとても効果的ですし、エアロバイクというよくジムに置いてあるようなバイクが売っていますのであまり外で自転車を漕ぎたくない人にはおすすめ。

手軽にできる踏み台昇降

やり方は簡単で、10～30cmの高さの段差を登ったり降りたりするだけ。階段や家の中に段差があればすぐにできてしまいます。

使う筋肉はウォーキングとランニングとほとんど同じです。消費されるカロリーはウォーキングよりも多く、ランニングよりも少ない程度。がっしりした筋肉をつけたくない人は10cmほどの低い踏み台を使用しましょう。

踏み台を購入するのが面倒という方はエスカレーターを階段に変えるだけで大丈夫です。以下の記事で階段を使ったダイエット方法について詳しく解説しています。

すぐに始められる階段ダイエットですっきり下半身を手に入れよう

運動でのダイエット法のメリット

運動は繰り返し行っていくことで筋力を鍛えることができます。体の筋肉量が増えることで脂肪を燃やす力も増えていくため、運動は痩せやすい体へと導いてくれるのです。

1日ダイエットのような時は消費量の多い水泳を長時間することで体重減少を行いながら、日頃から継続的に運動を行うことでその後も痩せやすい体を作っていくことができますよ。

食事制限で痩せる簡単1日ダイエット法

断食をする

断食というと何も飲まず食わずで我慢するイメージですよね。ただ実際は、1日飲み物のみで過ごし、食べものだけを食べずに過ごすことです。

共通なルールは、水分はよくて固形物はＮＧということだけで、「水だけ断食」や「砂糖水だけ断食」など様々な種類の断食方法がありますが、今回は1日でできるだけ減量を目指したいので水だけで行うといいでしょう。

断食は1日だけのものもあれば、長期間に渡って行うものなど、やり方は期間も含め様々です。以下の記事では3日間断食ダイエットや1ヶ月断食ダイエットなど、様々な期間のダイエット方法について詳しく解説しています。是非断食ダイエットを行う前に参考にしてみてください。

断食ダイエットのやり方とは？効果的な方法を知って理想の体になろう

断食をするメリット

普段なら体重の一部となるご飯の重さも減らすことができるため、明日までに体重を少しでも減らしておきたいという方はおすすめです。

また断食をすることで脂肪の燃焼も促すことができるため、運動と併せて行うことでより効果を促すこともできます。ただ体質によっては低血糖症による動機や立ちくらみなどが起きることがあるので、様子をみながら行うようにしましょう。

断食中に飲むのに適した水とタイミング

水なら何でも良いかと言うと、水の中にも断食向きの水と、そうでない水があります。また、飲み方にもひと工夫が必要です。

栄養不足状態になる断食中は、カルシウムやマグネシウムなどのミネラル分が豊富に含まれているという点では「硬水」がおすすめ。カルシウムは精神安定にも良いのでイライラ防止にも有効です。味に少し癖があり、好き嫌いが分かれるようです。

また、炭酸水はガスが入っているため満腹感が出ていいという説もあります。ただ、炭酸の刺激によってさらに空腹感が増してよくないという説もあるので、試して選ぶようにしましょう。

また断食中というのは栄養不足の状態になっているため、喉がかわいたと感じる前にちょこちょこ飲むようにしましょう。また、ちょっとした体温の下降・上昇だけでもかなりの体力を奪われてしまい胃腸にダメージを与えるため、室温～体温くらいの温度が飲むのがベストです。

断食に伴う注意点

体重を減らしたいからといって水分補給まで制限してしまうとただでさえ飢餓状態である体に脱水症状まで引き起こしてしまい、大変危険です。断食を行う際には必ずこまめに水分補給をしましょう。

1日固形物を摂取しない時間があると、次の日いきなり摂取したときに体に大きな負担がかかってしまいます。次の日の朝は暖かいスープやお粥などの胃に優しいものから食べるようにしましょう。

薬で痩せる簡単1日ダイエット法

下剤を使って便秘解消

もう2.3日便が出ていないという方は、下剤を使うのもおすすめ。便秘を解消することはてっとり早く体重を減らすことができるだけでなく、美肌にもとても良いです。ドラッグストアなどで手頃な価格で簡単に手に入るのもうれしい。

ただ腸を整えるヨーグルトや、食物繊維を多く含むキャベツなどの食材によっても便秘解消を促すことはできるので、下剤が怖い方は最終手段として使うのが好ましいですね。

リスクが伴うので最後の手段

薬は、通常の体の機能を「薬」の力で強めているため、体にとって自然な現象とはいえず、使いすぎると害のあるものになってしまいます。1度使って効果があったからといって頻繁に使用せず、ここぞというときだけ頼るようにしましょう。

また、すでにもう体の不調がある場合は使用を控える、もしくはかかりつけの医師に相談してから使用する方が安全です。

1日で見た目を変える簡単ダイエット法

お腹をへこませる方法

1.クランチで内臓を持ち上げる

筋力が低下すると、腹部の臓器たちは重力を受けて正常な位置から下がってくるようになり、それにより下腹を膨らませているように見せてしまいます。

クランチとは腹直筋を鍛えるトレーニングで、上体を巻き上げることによって、腹筋を収縮させ、内臓を持ち上げてお腹をほっそりと見せる効果があります。

やり方としては、まず腕を胸の前にクロスして重ね、腕は足をそろえて床に仰向けになり、床に垂直になるよう足を持ち上げ、ひざを90度に曲げます。これが準備状態です。

そして息を吐きながらあごを引き、おへそを見るように頭を起こしてください。続いて肩を起こし、そのまま肘が太ももの付け根にあたるまで上体を起こします。息を吐きったら、今度は息を吸いながら、ゆっくりと上体を準備状態に戻します。上体を戻す時間は上体を起こした時間よりも長くすると効果的です。

2.リンパマッサージで老廃物を流す

お腹やおへそ周りにつく脂肪は皮下脂肪です。脂肪は内臓脂肪→皮下脂肪の順に代謝していくので、お腹周りは最後に痩せると言われています。そして代謝されずに余った皮下脂肪に老廃物が絡まると、ぼこぼこ見た目も悪い「セルライト」になってしまいます。このセルライトをなくすのに有効的なのがリンパマッサージです。

お腹全体をよく揉みほぐした後に、みぞおちからおへそ周り、大きなリンパ節である足の付け根まで流すようにマッサージしてきます。マッサージクリームやオイルなどを塗るとスムーズで行いやすいですよ。

体があたたまって血流がよくなっているお風呂上がりを狙って、食後30分以内や整理中などを避けて行うようにしましょう。

足を細くする方法

1.リンパマッサージでむくみをとる

お腹のリンパマッサージと同様、お風呂の後をねらって行うようにしましょう。足はとくに体の一番低い位置にあるためリンパが流れにくく、とくに筋力が少ない女性はリンパが滞りやすく、むくみやすい体質といわれています。

下から上へ、優しくマッサージしていきましょう。リンパが通る道は皮膚のすぐ下を通っており少しさする程度でも十分効果的です。力を入れすぎると逆効果になってしまう可能性もあるので、力加減には注意しましょう。

2.中指にゴムを巻いてゆがみを直す

ハイヒールや合わない靴を履き続けていると外反母趾や骨盤が歪む原因となり、足に歪みがでることで足の余分なところに負担がかかり、ふとももの前側や側面に張りが出てしまったりします。

体のゆがみを解消して、骨盤が正しい位置に納まる方法として注目されているのが中指にゴムを巻く方法です。方法は簡単で、両足の中指にゆるめにゴムを巻くだけです。こうすることで中指の位置を脳が意識しやすくなり、足が自然と正しい位置を認識するようになるのです。

意識により骨盤が正しい位置に戻ることで歩いている時も意識が中心に寄っていると、脚のムダな緊張もなくムダな筋肉も使わないため、ふとももの張りを解消することができるのです。

なかなか痩せられない原因

摂取カロリーが消費カロリーを上回っている

日々の食べたものから摂取されるカロリーは、日常生活や運動のエネルギーに使われていきます。よって、普段から激しいスポーツを頻繁に行っており運動量の多い方は、パフォーマンスを良くするためにも多くのカロリーを摂取する必要があります。

逆に、授業で座っていることが多い学生の方や1日中デスクワークをしている方は運動量が少なく、あまり多くのカロリーを消費することができません。摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまうと、余ったエネルギーは脂肪として蓄積されるため、痩せられない原因になってしまいます。

人には「基礎代謝」といい、運動をせず1日じっとしていても呼吸などによって勝手に消費されていくカロリーもあります。それらは身長や体重によって個人差があるので、基礎代謝を参考に自分の1日の消費カロリーと摂取カロリーを計算してみましょう。

基礎代謝の低下

基礎代謝は身長や体重によって異なると前述しましたが、筋肉量や体温によっても異なります。よって、基礎代謝を上げる生活をすれば必然的に消費エネルギーを上げることもでき、脂肪を燃焼しやすい体になるのです。

1度体温が上がれば13％の基礎代謝アップが見込まれるとも言われています。よって、運動により筋力を上げることも有効ですが、入浴によって簡単に代謝を上げることもできるのです。

消費カロリーと摂取カロリーを計算していても痩せられないという方は、体が普段から冷えておもっているよりも基礎代謝が下がってしまっているかもしれません。代謝を上げる習慣を身につけるようにしましょう。

栄養バランスの悪い食事

ダイエット方法を探していると、「◯◯だけダイエット」「◯◯抜きダイエット」など、偏った食事を推奨するものも多くあります。それだけで痩せれるの？と何の知識もなく実行していると、必要な栄養が足りずに実は逆効果ということも。そういったダイエットは長く続けることもできませんよね。

カロリーさえしっかり管理できていれば、体重は減らすことができます。極端な食事ばかりでなく、栄養バランスの良い食事で長く続けられる健康的なダイエットをしましょう。

良質な睡眠が足りていない

睡眠は美容だけでなく、ダイエットにおいても非常に重要。睡眠中には脂肪分解作用のある成長ホルモンが分泌され、しっかり眠ると1日あたり300カロリーも消費してくれると言われています。

逆に寝不足だと、消費量は90kcal程度にダウン。つまり、しっかり眠る人に比べ寝不足の人は1日あたり210kcal、1か月で6300kcal分もの脂肪が分解されずに蓄積されてしまう計算に。脂肪1?は約7200kcalなので、寝不足だとしっかり寝ている場合よりも1か月で900gずつ太る計算になりますよね。

また、寝室が汚いと快適に眠れないため、気づかないうちにやせにくい体になっている可能性も。寝具はできるだけ清潔に、寝室も１日１回ホコリを拭き取るなどしてキレイにしておきましょう。

肥満の原因である運動不足

運動不足になると消費エネルギーが少なくなることはもちろん、全身の筋肉が落ちるため基礎代謝が落ち、消費エネルギーはますます小さくなります。

また、インスリンというホルモンのはたらきが鈍くなることが知られています。インスリンは一般的に知られている「食後の血糖値を下げる」という働きだけでなく、「中性脂肪を合成し蓄積する」というはたらきも担っています。

運動不足になると、インスリンを感知する細胞のアンテナの感度が鈍くなるため、血糖値を正常に保つためには、よりたくさんのインスリンを分泌しなければなりません。すると脂肪を蓄積するはたらきも高まってしまい、カラダは脂肪をためこみやすい状態になってしまうのです。

運動をしないデメリットはとても多いです。とくに痩せることができない人は、日常的に少しでも運動する習慣を入れていきましょう。

1日ダイエット後のダイエット

食事制限がおすすめ

まずダイエットの取っ掛かりとして食事制限をしてみましょう。自分の消費カロリーと摂取カロリーを計算して、バランスを把握しておくだけでもこれから減量を行ううえで非常に重要なこととなります。

そして毎日体重を計ることも重要です。カロリー計算と体重測定を続けていくうちに、これくらい食べたら太る、これくらいだったら痩せるという感覚をつかむことができます。さらに加速させたい場合は無理のない程度に運動を追加していくといいでしょう。

1日ダイエットのリスク

1日ダイエットは、それ以前の生活と大きな差のある負担をかけることで体重を落としていくものがほとんどです。負担が大きければ大きいほど効果は絶大ですが、それが直接健康につながっているかといえばそうではありません。

体調を頻繁に確認しながら、必ず自分の限界を見極めながら行うようにしましょう。

痩せるには努力の積み重ねが必要。リスクにも注意しよう

最近は痩せる方法を検索すると、選びきれないほどの方法が出てきます。しかし、それらは万人に効果があるわけでもなく、必ず自分に合った方法というわけではありません。また前述べたような「1日で」など短期間であるものほど体への負担が大きいのが現実。

これからも綺麗に痩せていきたいのであれば、小さな努力を積みかさねていく方が確実で健康的かもしれませんね。