ダイエットを成功させる鍵は太らない体づくりとバランスの良さ

2017.07.01

ダイエットを成功させる鍵は太らない体づくりとバランスの良さ

ダイエット

NADECICA編集部
NADECICA編集部

体についてきたお肉を落としたいと願って始めるダイエット。痩せるためにダイエットをしているのに、体重が増えてしまったりなかなか痩せないというかったりする人も多いのではないでしょうか。ダイエットを成功させるためには太らない体づくりが大切です。

INDEX

目次

    ダイエットについて知っておきたいこと

    停滞期は自然に起こる体の反応

    ダイエットを始めた頃は体重がすぐに落ちてくれたのに、その後同じようにダイエットをしていても体重が思うように落ちてくれない、停滞期という時期が来ます。停滞期の時期は頑張っても結果が出ずダイエットへのやる気が失われることがあるので、ダイエットを諦めてしまうことが多くなります。

    人の体には体重の減りが進んでいる途中で、体重減少に歯止めをかけて命を守ろうとする「ホメオスタシス機能」があります。ホメオスタシス機能は食事からエネルギーを吸収する率を高め、エネルギーの消費を抑えてエネルギーを体に蓄えようとする機能です。ダイエットは脂肪を落とすことが目的ですが、脂肪にはエネルギーを貯蔵したり体温を維持したりする役割があり、生きていくために必要なものなので、ホメオスタシス機能は生きるために働く機能と言われています。

    ホメオスタシス機能が働いているときが、停滞期の時期になります。停滞期は生き延びるために体の機能が働いている時期なので、自然に起こる体の反応なのです。

    短期痩せはリバウンドしやすい

    ダイエットをするなら短期で痩せたい、と思う方はたくさんいるでしょう。しかし、短期で痩せるダイエットは失敗しやすいダイエットといわれています。

    短期で痩せるダイエットにはさまざまな方法がありますが、断食系ダイエットや置き換えダイエットなど食事に関係する方法が多いです。断食系のダイエットは体にエネルギーが吸収されず、消費エネルギーのほうが多くなるので短期間で体重が落ちます。しかし、ダイエットをすると必ず訪れる停滞期の時期に多くの人は心が折れて諦めてしまうので、リバウンドしてしまいます。置き換えダイエットもエネルギーとなる炭水化物の摂取量が減るので、比較的短期で体重が落ちやすいダイエットですが、「~~だけダイエット」と呼ばれているようなダイエットは失敗してしまうことが多いダイエットです。

    断食ダイエットや置き換えダイエットなど食事の仕方に関係するダイエットは短期で痩せることができます。しかし、体に必要なエネルギーが急激に減るので、体調を崩してしまうなど健康面に悪影響が出たり、エネルギーを溜め込もうとしてリバウンドしたりしてしまいます。また、中途半端にダイエットをすると筋肉量が減り基礎代謝が下がるので、痩せにくい体になってしまうのです。

    ホルモンによる身体への影響

    ダイエットをすると体重や体脂肪率、食生活の変化やストレスの増加などさまざまな変化が身体に起き、ホルモンバランスに影響を与えてしまいます。無理なダイエットや過度なダイエットはあまり望ましくないといわれている理由は、身体の健康を左右するホルモンバランスに影響を与えるからです。

    無理なダイエットや過度なダイエットを行ってホルモンバランスに影響を与えると、女性ホルモンのバランスが崩れます。女性ホルモンのバランスが崩れると、エストロゲンの分泌が減ってしまいます。エストロゲンの分泌が減ることで、月経周期が乱れたり生理不順になってしまったりするのです。このように、ダイエットはホルモンバランスに影響を与えて、身体にも影響を及ぼしてしまうことがあります。

     

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    エストロゲン・プロゲステロンのことを知って、女性ホルモンを整えよう

    ストレスは身体に体調不良を起こす

    エネルギーは運動をすると消費されますが、何もしない状態で消費されるエネルギーの量があります。何もしていない状態で消費されるエネルギー量のことを基礎代謝といい、ダイエットを成功させるためには基礎代謝の向上がポイントです。

    しかし、基礎代謝は身体がストレスを受けることで低下してしまいます。人は我慢をしたときにストレスを感じてしまうことが多いので、炭水化物抜きダイエットなど食事を制限して我慢するダイエットは身体がストレスを感じてしまいます。身体がストレスを感じると血管が収縮して血流が悪化し、全身に必要な栄養や酸素を届けることができなくなるので、基礎代謝が低下してしまうのです。

    ストレスを受けると基礎代謝が低下するだけではなく、生理不順や貧血、体がだるく感じたりやる気が起きなかったりなどさまざまな不調が体に起きてしまいます。また、太りやすくなったり過食になってしまったりすることもあるのです。

     

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    ストレスで肌あれトラブルが起こるのはどうして?気になる対処法

    効果は人それぞれ

    始める年齢によって運動効果は違う

    ダイエットを成功させるためには基礎代謝の向上がポイントです。しかし、基礎代謝の量は10代でピークを迎えて、年齢とともに下がってしまいます。12~14歳の基礎代謝の量は男性が1日1520キロカロリー、女性が1日1410キロカロリーですが、50~69歳になると男性は1400キロカロリー、女性は1100キロカロリーまで減ってしまいます。このように基礎代謝量はピークの10代と比べると男性は100キロカロリー以上、女性は300キロカロリー以上減少するのです。

    基礎代謝が下がると消費エネルギーの量も減ります。そのため、同じ運動でも10代のときに行って感じていた運動効果と、年齢を重ねてから行って感じる運動効果は違います。このように始める年齢によって感じる運動効果は違うので、ダイエットをする場合は自分の年齢や代謝の量に合わせた運動を行うとベストです。

    体質に合わせてダイエット

    太りやすい痩せやすいなどの体質や、太っている原因は人によってそれぞれ違います。そのため、効果があるダイエット方法もそれぞれ違ってきます。ダイエットにはさまざまな情報がありたくさんの方法がありますが、たくさんの人に「効果がある」といわれている人気のダイエットでも、自分の体質や太っている原因に合っていないとなかなか痩せることができません。

    ダイエットを成功させるためには自分の体質や太っている原因を知り、自分の状態に合ったダイエットを行うことが大切です。

    体質や遺伝によって運動効果と方法が変わる

    遺伝子タイプを知ることで自分はどんな体質かがわかり、自分の体質に効果がある運動方法もわかります。自分の遺伝子タイプを知ることで、体質に合ったダイエット方法を知ることができるのです。

    遺伝子タイプは内臓脂肪がたまりお腹がポッコリしやすく痩せるのも早いけれどリバウンドもしやすいりんご型や、お尻から太ももが太りやすく皮下脂肪が多いためダイエットの効果が出にくい洋ナシ型、基礎代謝や体温が高くほっそりしていますが筋肉がつきにくく太ってしまうと痩せにくいバナナ型があります。遺伝子タイプによって特徴が違うので、運動効果や方法が変わってくるのです。

    例えば、りんご型は内臓脂肪が多いのでウォーキングやジョギングなどの有酸素運動がおすすめです。洋ナシ型は下半身の脂肪が燃えにくくウォーキング程度の運動では、なかなか脂肪が減りません。そのため、皮下脂肪の代謝を促したり下半身を鍛えられる深いスクワットが効果のある運動方法です。そして、バナナ型は筋肉がつきにくいので、少しきついと感じるくらいの負荷がある筋トレで体全体を鍛えることが効果的です。

     

    バランスが大切なダイエット方法

    毎日に欠かせない食生活

    消費カロリーが摂取カロリーを上回っていれば、消費されなかったエネルギーが脂肪として体に蓄積されることを防ぐことができるので、太ることはありません。だからといって摂取カロリーを減らすために、食事をしっかりとらないと体にストレスがかかり体調を崩す原因になったり、逆に太りやすくなったりしてしまいます。ダイエットをしている間も食事は欠かせません。

    ダイエットを成功させるためには食事を我慢して摂取カロリーを抑えるのではなく、運動をして消費カロリーを増やして消費されるエネルギーを増やすことが大切です。また、食事をとる時間や何を食べたら痩せるかなどを意識して食事をすることが、ダイエットを成功させるための鍵になります。

    続けられる運動

    しっかり食事をしながら痩せるためには運動が必要です。しかし、自分に合っていない運動や無理をして行う運動は長く続きません。ダイエットは中途半端に行なってやめてしまうと、筋肉量が落ち太りやすくなってしまうことがあります。運動は無理なく行えて、長く続けることができるものをするようにしましょう。

    続けられる運動をすることで消費されるエネルギーの量を増やすので、しっかり食事をとりながら健康的に痩せることができます。また、筋トレは筋肉量を増やし基礎代謝の向上につながるので、太りにくい体作りをすることができるのです。

    日々の意識

    痩せるためにはしっかり食事をとることと、続けられる運動をすることが欠かせません。どちらかが欠けてしまうと、なかなか痩せられなかったり健康面に悪影響を及ぼしてしまったりしてしまいます。ダイエットを成功させるためには生活の中で、消費カロリーを増やすように意識して体を動かしたり、何を食べれば痩せやすいのかや食事をとる時間を意識したりすることが大切です。日々、痩せるために意識して生活を送ることが痩せることにつながっていきます。

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      ダイエットを成功させる鍵は太らない体づくりとバランスの良さ
      5820-1:日々の意識

      ダイエットを成功させる為には、食事制限や運動等様々な方法がありますが、常日頃から痩せやすい身体を作るように意識していくことが必要だと思います。私は毎日の出勤の中で、エスカレーターを使うのではなく階段を使う場所を決めています。全て階段を使うようにすると、疲れてしまったり諦めてしまうことがあると思うので、自分の出来る範囲で確実に続けられることをしていくという意識を持つことが重要だと思います。自分で決めた目標を日々こなしていくことが出来たという達成感を積み重ねることもダイエットを続ける秘訣だと思います。

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    続けたい食事の工夫

    バランスの良い食事

    脂質や糖質を摂取しすぎると摂取カロリーの量が増えるので、そのぶん脂肪として体に蓄積するエネルギーの量も増えます。脂肪になるエネルギーが多ければ多いほど、消費されるエネルギーの量を増やさなければ、脂肪は落ちていかないので痩せることはできません。脂っこいものや甘いものも食べ過ぎは控えるようにしましょう。

    しかし、基礎代謝を向上させるために筋肉を作る元になるタンパク質が必要だったり、体の免疫力を上げるためにはビタミンなどが必要だったりします。また、体を活動させるために糖質が必要だったり体温を維持するために脂質は必要だったりします。

    あらゆる栄養素は体にとって必要なものなので、バランスよく摂取できるように食生活を見直す必要があるのです。健康的に痩せてダイエットを成功させるために、バランスのよい食事を心がけるようにしましょう。

    炭水化物はGI値が低い物

    糖質は日々生活するために欠かせない栄養素です。主にご飯や麺類などの主食に含まれている炭水化物が体内で変化して糖質になり、脳などの組織に送られて活動するためのエネルギーになります。糖質が足りていないと、集中力が低下したり体がだるく感じたりなど不調が現れてしまいます。炭水化物は健康な体に保つために欠かせないものなのです。

    しかし、食事から炭水化物や糖類を摂取すると血糖値が上がり、インスリンと呼ばれるホルモンが分泌されます。インスリンは糖を組織に送る誘導係の役割があり、血糖値の上がり具合によって分泌量が変化します。血糖値が急激に上がると、インスリンは糖がたくさんあるので体に溜め込んでしまい、溜め込まれた糖が脂肪になり太ってしまうのです。太りにくくするためには血糖値を急激に上げないことがポイントになります。

    血糖値を急激に上げないためにチェックしておきたいのが「GI値」。GI値は炭水化物が体内で、糖質に変化するまでの速さを表した数値です。GI値が高いほど血糖値を急激に上げてしまうので、GI値が低いものを選ぶようにしましょう。

    痩せやすい体質は腸内環境と基礎代謝

    痩せやすい体質とは基礎代謝が高く、腸内環境が整っている状態です。基礎代謝が高いと消費されるエネルギーが増えるので、体に脂肪として蓄積されにくく、なおかつ蓄積している脂肪を燃焼させることができるので痩せることにつながります。

    腸内環境が悪いと便秘になってしまい、老廃物が外に排出されにくくなります。そのため、体内にどんどん老廃物がたまってしまいます。老廃物が体内にたまってしまうと血液がドロドロした状態になるので、基礎代謝が低下してしまい痩せにくくなるのです。ダイエットを成功させるためには腸内環境を整え、基礎代謝が高い痩せやすい体質が必要になります。

    腸内環境を整えるためにはヨーグルトなどの発酵食品や、食物繊維が豊富に含まれている食材をたくさん食べることが効果的です。食物繊維が豊富に含まれている食材には、ごぼうやサツマイモ、大豆などがあります。また、朝食をしっかり食べることや水分を多く摂ることも、腸内環境を整えるために効果があります。

     

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    基礎代謝が低い人の特徴は?生活習慣の見直しで健康的な体へ

    カロリー摂取の目安

    カロリーは人間が生きていくために必要なエネルギーの量を表した単位です。脂肪は摂取カロリーを消費カロリーが上回るようにカロリーコントロールすることで、燃焼されて落ちていきます。生きていくために最低限必要なカロリーは1日約1200キロカロリーといわれていて、これは基礎代謝量といわれています。基礎代謝量は以下の計算式でチェックすることができます。

    体重(kg)×30=1日の消費カロリー

    計算して出した1日の消費カロリーより摂取カロリーが多いと太り、少ないと痩せていくのです。カロリーコントロールするために摂取カロリーを設定するためには以下の計算式を使用します。

    目標体重(kg)×30=1日の摂取カロリーの目安

    目標体重の人の消費カロリーを計算して目安の摂取カロリーを出すことで、徐々に痩せることができるのです。

     

    ▼さらに詳しい解説はこちら
    糖質制限とカロリー制限。ふたつをあわせてダイエット効果アップ

    間食には気をつける

    間食をして1日3食の食事以外で食べ過ぎてしまうと、摂取カロリーの量が多くなるので太る原因になってしまいます。間食に選ばれるような食べ物は高カロリーで栄養素が糖質に偏りがちなので、体脂肪になりやすい食べ物です。

    間食をしてしまうと3食の食事の中で食欲が低下して、食べられる量が減ります。そのため食事の間に小腹が空くようになり、また間食してしまうという悪循環になってしまいます。栄養バランスが悪くなったままカロリーオーバーになりやすいので、間食は太りやすい食事の習慣なのです。

    また、間食は無意識にしてしまっている場合が多いです。いつどのくらいの量を食べたのかわからないので、無意識のまま摂取カロリーが多くなってしまいます。間食は意識して注意するようにしましょう。

    好きな食べ物を代わりのものに置き換え

    摂取カロリーは食べる量を減らすだけではなく、食べているものをヘルシーなものに置き換えるだけで減らすことができます。好きな食べ物を置き換えることで、ストレスをあまり感じることなく、摂取カロリーを減らして痩せることができるのです。

    例えば、チョコレートが好きな方はミルクチョコレートより、カカオが70%以上含まれているダークチョコレートを食べるようにしましょう。ダークチョコレートは糖分が少なく、代謝を促進させてくれるポリフェノールが豊富に含まれているので、脂肪燃焼を助けてくれるのです。

    その他にも、ケーキやクッキーなど甘いものが食べたくなったときには食物繊維が豊富で満腹感が得られやすいドライフルーツに置き換えたり、紅茶を脂肪燃焼効果があるカテキンが含まれている緑茶に置き換えたりなど、できるだけ低カロリーで痩せるために効果があるものに置き換えることが大切です。

     

    時間を決めて食事制限

    食事間隔は4~5時間

    空腹の状態が続いてから食事をすると、脂肪の吸収率が上がってしまうので脂肪を蓄積しやすくなり太りやすくなります。また空腹の状態が続いたぶん、どか食いや食べ過ぎをしてしまうことがあるので、摂取カロリーの量が増えて太りやすくなります。しかし、空腹の状態を作らないようにとダラダラ食べ続けて食事の間隔が短いと、消化しきれず胃腸に負担がかかるので下痢や便秘、胃痛など体調不良を引き起こしてしまうのです。

    ダイエット成功させるためには適度な食事間隔をキープすることが大切です。1食分の食事を消化するために4~5時間ほどかかることや、生活を妨げない食事のスケジューリングができることから、食事間隔は4~5時間あけることが適切といわれています。そうすることでダイエットのポイントでもある、胃腸で消化が終わり飢餓を完治しないタイミングで食事を摂ることができるのです。しかし、食事の内容や体調などによって調整が大切なので、4~5時間は目安として考えましょう。

    太りにくい14時~16時に軽い捕食

    同じ食べ物を食べても体に脂肪をつきやすくする「BMAL1」というタンパク質の量が時間帯で変わるので、太りやすい時間帯と太りにくい時間帯があります。BMAL1は22時~2時の間に最も増え、14時~16時の間が最も少なくなるといわれています。そのため、14時~16時の時間帯は比較的脂肪になりづらく太りにくい時間帯です。

    夕食を食べるときに空腹状態だとダイエットには悪影響なので、昼食を食べた時間から夕食まで5時間以上空いてしまう場合は、14時~16時の間に軽い捕食をとることがおすすめです。あくまでも間食ではなく捕食なので、乱れている栄養バランスを整えることができるような食べ物をとるようにしましょう。

    夕方(具体的な時間)までに食事

    体が休息しているときは血糖値が上がる状態、活動しているときは血糖値が下がる状態です。休息しているときに食事をとると脂肪になりやすいので、太りやすくなってしまいます。逆に活動している状態は消費されやすいので、食べても太りにくいといえます。ダイエットを成功させるためには、血糖値が下がる時間帯に食事をとることがポイントです。

    血糖値が下がる時間帯は1日3回で、1回目が6時~7時ごろ、2回目は10時~11時ごろ、3回目は16時~17時ごろといわれています。そのため、1日の食事は夕方(16時~17時)までに終わらせると、太りにくく痩せやすい食事の仕方ができるのです。

    入眠3時間前は食べない

    体が食べたものを消化するまでには約6時間かかります。寝る前に食事をしてしまうと睡眠中に消化活動を行なって胃がもたれてしまったり、睡眠中に血糖値がピークを迎えるので脂肪に変わり体内に蓄積されやすくなっったるするため、太りやすくなるのです。

    食べ物が胃で消化され腸へ移るには約1時間ほどかかるので、睡眠をする3時間前に食べると胃への負担を軽減させることができます。入眠3時間前は食べないように心がけましょう。

     

    大切なしっかり噛むこと

    早食いは空腹になりやすい

    脳は食事をして満腹だと感じるために15~20分ほど時間がかかります。そのため早食いをしてしまうと、満腹かどうかを感じる前に必要以上に食べてしまい摂取カロリーが増えてしまうので、太りやすくなってしまいます。また、早食いをすると消化や吸収がされにくいので空腹を感じやすくなります。そうすると間食が増えてしまうので、太る原因になってしまうのです。

    噛む回数は約30回

    早食いを防止するためにも食事はよく噛んで食べることが大切です。よく噛んで食べると満腹中枢が刺激されるので、少ない量でも満腹感を感じることができます。1回口に食べ物を入れるごとに、約30回噛むとよいといわれているので意識しながら食事をするようにしましょう。

    リバウンドを抑制

    無理な食事制限をするダイエットは栄養が偏ってしまったり必要な栄養が不足してしまうので、リバウンドする可能性が高くなってしまいます。しかし、食事をするときによく噛むことで食事制限をしないので、健康的に痩せることができリバウンドを抑制することができるのです。

    咀嚼が多いと新陳代謝がアップ

    代謝が上がると消費カロリーの量が増えるので、痩せやすくなります。代謝の中には「食事誘導性熱産生」というものがあります。食事誘導性熱産生とは食べ物を口に入れてから吸収されるまでの代謝の量のことです。食事誘導性熱産生は代謝の量の10%を占めていて、咀嚼を多くすることで増やすことができるので、よく噛むことで新陳代謝をアップさせ消費カロリーを増やすことができます。

    よく噛むことで小顔効果

    よく噛まないで食事をしていると顎の筋肉が衰えてしまうので、顔がたるみ大きく見えてしまいます。よく噛んで食べることで、顎の筋肉を使い鍛えることができるので小顔効果が期待できるのです。

    ホルモン分泌で美肌効果

    よく噛んで食事をすると唾液が多く分泌されます。唾液にはパロチンやEGFと呼ばれる成分が含まれています。パロチンは成長ホルモンのひとつで肌の新陳代謝を促進させる働きがあり、EGFはタンパク質のひとつで肌の再生や細胞の生成を促進させる働きがあるので、よく噛んで食事をすることは美肌作りにも効果があるのです。

     

    負担なく適度な運動

    体を引き締める筋トレ

    基礎代謝を向上させると消費されるカロリーの量を増やすことができます。基礎代謝は筋肉の量が増やすと向上させることができるので、筋トレはダイエットに効果的な運動です。また、筋肉をつけることで見た目が引き締まって見えるようになります。ダイエットを成功させるためには筋トレを行うようにしましょう。特に、スクワットはゆっくり15回行うと腹筋500回と同じ効果があると言われているのでおすすめです。

    脂肪燃焼の有酸素運動

    有酸素運動は代謝を上げ脂肪を燃焼させる効果があります。また、負荷がかかりにくいので運動が苦手な方でも続けやすいことが特徴です。ウォーキングやランニング、水泳は有酸素運動になります。特に、水の中は負荷を感じにくい上に脂肪燃焼効果が期待できるので、水泳は有酸素運動の中でもおすすめです。

     

    ▼さらに詳しい解説はこちら
    ダイエットには有酸素運動がおすすめ。効果アップの方法や注意点も

    見た目効果に関係する骨盤矯正

    骨盤がゆがんでいると上半身と下半身のバランスが崩れ臓器が下に下がってしまうので、ぽっこりお腹の原因になってしまうことがあります。また、内臓が正しい位置にないとそれぞれの機能が低下するので、代謝が低下してしまいます。

    骨盤矯正を行いゆがみを解消することで、内臓が正しい位置に戻るのでぽっこりお腹の解消につながり、代謝も良くなるのでダイエットに効果的です。骨盤矯正にはさまざまな方法があり自分で行える方法もありますが、相談しながら行ってくれる整体で行うことがおすすめです。

    運動後のストレッチで効果アップ

    筋トレや有酸素運動をした後にストレッチを行うことで、血流がよくなるので脂肪燃焼効果を高めることができます。また、ストレッチを行うと筋肉が固まるのを防ぎ溜まった老廃物やむくみを解消できるので、筋肉痛を防ぐことができるのです。

     

    日々の意識でもダイエット効果

    正しい姿勢

    猫背になっているなど姿勢が悪いと骨盤や助骨がゆがみ、内臓が下に下がってしまい違う位置にきてしまうので、正常に機能しなくなり代謝が低下してしまいます。また、猫背は血流を悪くするので、さらに代謝が悪くなり太りやすくなります。ダイエットを成功させるためには猫背を解消し正しい姿勢を日々意識することが大切です。

    体重の計測を習慣化する

    ダイエットを行うときに体重を計測するようにすると、ダイエット方法が自分に合っているかどうかや食べ過ぎてしまった日などがわかります。毎日決まった時間に同じ条件で体重を測定することで、より正確な体重の変化を知ることができます。改善する点を見つけやすいので、ダイエットを行うときは体重の測定を習慣化させるようにしましょう。

    しっかりと呼吸

    しっかり呼吸をすることで体内に酸素をしっかり取り込むことができます。呼吸をするときに酸素をしっかり取り込めないと、脳や体に与える酸素が不足し体の機能が低下してしまうので、代謝が悪くなったり病気になりやすかったりします。呼吸をしっかりすることでダイエット効果が期待できるので、しっかり呼吸をすることを日々の生活の中で意識するようにしましょう。

    お風呂などでリラックスタイム

    シャワーで汗を流すだけより湯船に浸かってお風呂に入ることで体が温まり血行がよくなるので、代謝アップをさせることができます。また、お風呂に入るとリラックス効果が期待できるので、疲れをしっかり取ることができます。ダイエット効果を高めることができるので、シャワーで済ますのではなくなるべくお風呂に入るようにしましょう。

    お風呂から上がった後は体が温まっているので、マッサージをしてあげるとむくみが取れ見た目をスッキリさせることができます。お風呂上がりにストレッチをすることも、筋肉が固まってしまうのを防ぐことができるので、ダイエットに効果的です。

    規則正しい早寝早起き

    不規則な生活をしていると体内のリズムが崩れて、基礎代謝の低下につながってしまいます。特に、しっかり睡眠をとることは痩せやすい体にするために必要なことです。健康的に痩せるためにも、早寝早起きをして規則正しい生活を心がけるようにしましょう。

     

    モチベーションを維持するには

    ダイエットを始めたきっかけを忘れない

    ダイエットを成功させて健康的に痩せるためには、運動や改善した食生活を継続させることが大切です。ダイエットをするモチベーションが下がってしまうと、停滞期になったときなどに諦めてしまうことが多くなります。痩せたいというモチベーションを維持するために、どうしてダイエットを始めたのかきっかけを忘れないようにしましょう。きっかけを忘れないようにすることで、モチベーションを維持できるのでダイエットを挫折してしまうことを減らすことができます。

    鏡で自分の体のチェック

    ダイエットをすると体重ばかりを気にしてしまいがちですが、体重は脂肪だけではなく筋肉や水分など体全体の重さです。筋肉は脂肪よりも重いので、体重ばかり気にしていると筋肉量を低下させてしまい太りやすい体になってしまうことがあります。ダイエットをするときは体重よりも、見た目の変化を機にするようにしましょう。同じ体重でも筋肉量が多いと引き締まった体になります。ダイエットをするときは体重を測定することも大切ですが、鏡で自分の体をチェックすることも大切です。

    また、鏡で自分の体をチェックすることで、痩せてきたことを目で見て実感できるのでモチベーションの維持にもつながります。

    ビフォーアフターをイメージする

    ダイエットを始めるときに太っている自分が痩せた姿を想像するようにしましょう。ビフォーアフターをイメージすることで、「痩せて変わりたい!」という気持ちを強く持てるので、モチベーションの維持につながります。

    ダイエット成功の画像を見る

    ダイエット中はダイエットが成功した画像を見ることも、モチベーションの維持に効果的です。ダイエット成功の画像を見ることで、ダイエットに対するやる気が出てくることでしょう。継続が成功の鍵のダイエットには挫折しないためにもやる気を出すことが大切です。

    目標途中に小さな目標設定をする

    ダイエットにおいてストレスは大敵です。ストレスを感じることでダイエットが続かなくなってしまったり、健康にも悪影響を及ぼしてしまったりします。ダイエットをするときは途中途中に小さな目標を設定し、達成できたら頑張った自分に小さなご褒美を与えるようにしましょう。しかし、ご褒美だからといって甘いものや脂っこいものを食べ過ぎるとリバウンドの原因になるので注意することが大切です。

     

    続けながら太らない体づくり

    断食ダイエットや炭水化物抜きダイエットなどは短期で痩せることができますが、リバウンドしてしまう可能性が高くなってしまったり体調を崩してしまったりします。ダイエットを成功させるためには、食事をしっかりしながら運動もしっかり行って健康的に痩せていくことがポイントです。

    リバウンドしてしまわないように基礎代謝を向上させ、バランスのよい食事を心がけて太りにくい体づくりをするようにしましょう。継続することが大切です。そのために食事を工夫したり無理なく続けられる運動をしたりなどを意識することが、ダイエット成功の鍵になります。

    また、継続させるためにダイエットに対するモチベーションを維持することも大切です。モチベーションを維持し、改善した食生活や運動の習慣を続けながら、健康的に痩せ太らない体を目指していきましょう。

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