目次
ジョギングをするときの服装
ジョギングウェアの基本コーディネート
ジョギングを始める際に揃えておくと便利な基本のコーディネートアイテムとして機能性Tシャツ、ハーフパンツ、ランニングシューズなどがあります。機能性Tシャツとは速乾吸収効果のあるTシャツで、普通のコットン素材のTシャツよりも汗が早く乾くため体が冷えてしまうのを防いでくれます。ハーフパンツはジャージよりも軽く、走りやすいのでジョギングに向いています。ひざ丈であれば短すぎないためファッション的に見ても問題なく取り入れられます。
そしてランニングシューズも重要です。普段履いているタウンユースのスニーカーではなく専用のランニングシューズを選ぶのが大切です。クッション性に優れていて足への負担が軽減されます。
揃えておきたいジョギングウェア
持っておくと便利なアイテムとしてナイロンパーカー、ランニングタイツ、スポーツブラなどもあります。ナイロンパーカーは冬場やTシャツ1枚では肌寒く冷えてしまうような時期にはとても重宝します。速乾吸収機能や、防風機能を備えたものもあり種類も豊富です。
ランニングタイツは、普段から走りこんでいる上級者が着用しているイメージを持つ人も多いかもしれませんが、関節をサポートしてくれたり、疲れにくくする効果があるため、これからジョギングを始める初心者こそ着用したほうが良いアイテムなのです。膝への負担を軽減してくれるなど怪我防止につながります。
スポーツブラはジョギングをする女性であれば必ず着用することをおすすめします。なぜならばジョギングの際に振動や衝撃によって胸が揺れてしまうと、胸を支えているクーパー靭帯というものが伸びてしまったり、切れてしまうことがありたるみやバストのサイズダウンにつながる可能性があるからです。スポーツブラは胸を固定し揺れを少なくしてくれるため、ぜひ1着は持っておいた方が良いアイテムです。
冬場はウインドブレーカーが必需品
冬場のジョギングは気温の低い中を走るため、ジャージだけでは防寒が不十分な場合もあります。冷たい風を遮断して体を冷やしてしまわないためには、ウィンドブレーカーは必須アイテムです。走っている最中に熱くなってしまい、ウィンドブレーカーを脱いだ場合にもいきなり半そでのTシャツになってしまうと、汗が冷えて急激に体を冷やしてしまう恐れもあります。そのため長袖のTシャツを着用しておくのもおすすめです。体温が下がってしまっては思うように体を動かせず怪我をしてしまうこともあるため、体温管理はしっかりと行いましょう。
ジョギングウェアをオシャレに着こなすコツ
キャラクターやロゴTシャツで個性をだす
ジョギングウェアを自分らしくおしゃれにコーディネートすると、それだけで走るのも楽しみになりますし、モチベーションを上げて取り組めます。好きなキャラクターもののTシャツを着用して可愛い雰囲気を演出したり、プラススポーツメーカーのアイテムを取り入れてこなれ感を持たせるなど、自分の好きなもので個性を出すことでジョギングウェアをオシャレに着こなせます。
上下同じスポーツブランドでまとめる
ジョギングウェアをオシャレに着こなすコツとして、上下のウェアを同じスポーツブランドで統一させると良いでしょう。有名なスポーツブランドにはプーマ、ナイキ、アディダスなどがありデザインも男女ともにオシャレなアイテムがたくさんあります。上下を同じブランドでそろえた方が、こだわりを持ってアイテムをチョイスしているように感じられ慣れた雰囲気を演出できますし、モチベーションもアップします。
色の組み合わせでオシャレ度アップ
オシャレな着こなしのためには、色の取り入れ方も重要です。コーディネートはさまざまですが例えば、モノトーンで揃えたアイテムの中にワンポイントとしてどこかにネオンカラーを取り入れてスタイリッシュな印象にまとめたり、または上下ともに柄と柄のアイテムを取り入れてポップなコーディネートにしてみるのもおすすめです。自分の好きなカラーや柄を上手く使って、自分のモチベーションの上がるスタイルを見つけてみましょう。
ユニクロで全身コーディネート
これからジョギングを始める初心者で、どのようなジョギングウェアを選べば良いかわからないという方におすすめなのがユニクロです。その理由は、ユニクロで販売されているエアリズムというシリーズの商品は肌触りがよく軽いうえ、速乾機能もあるためべたつかずサラサラとした手触りでとてもジョギングに向いているからです。値段もお手頃価格なので、はじめから高価なスポーツブランドのジョギングウェアを購入することは気が引けてしまうという方はぜひ、ユニクロで全身をコーディネートしてみてはいかがでしょうか。
芸能人のジョギングウェアを参考にする
最近では雑誌やブログ、SNSなどでジョギングを行う際のコーディネートやアイテムを紹介している芸能人も多いため、それを参考にウェアを選ぶのも良いかもしれません。好きな芸能人が愛用しているブランドやアイテムを知ってそれを真似してみるのも楽しいですし、着こなしや組み合わせを参考にして自分に合ったものを探すのもおすすめです。芸能人はオシャレなアイテムもたくさん知っているため、とても参考になります。
ジョギングウェアを選ぶ時のポイント
素材に注目する
ウェアを選ぶ際には、素材にも着目することが大切です。例えば、綿素材のものを着用した場合、吸収性が高いため汗をよく吸ってくれるのは事実なのですが、乾燥するのに時間がかかるためなかなか乾かずべたつきが気になってしまうのです。たくさん汗をかくジョギングには向いてない素材だといえます。
レーヨンも同じく汗が乾きにくいため向いていません。ジョギングの際には、ポリエステル素材のものを選ぶと良いとされています。ポリエステルは速乾吸収の機能性に優れていてべたつかず、快適な状態をキープしてくれるのです。汗の乾の悪い素材を選んでしまうと体を冷やしてしまうことにもつながってしまうため、素材に注目することはとても重要だといえます。
自分に合うサイズ
ジョギングウェアはサイズが大きすぎても走る際の風の抵抗などが邪魔になってしまいますし、小さくても体を動かしにくいため自分に合った動きやすいものをしっかりと見極めて着用することが大切です。自分に合っていないものを使っていると走るのも億劫になってしまう可能性もあるので、自分が快適に体を動かせるサイズ感のものを選ぶよう吟味してみて下さい。
ウェアにポケットがついている
ジョギングにでかける際には、小銭や鍵などどうしても持っておきたいものも出てくるかもしれません。そんな時に便利なのは、パンツに後ろポケットのついたアイテムです。サイドポケットに小物を入れた場合、走る振動によって上下され、走る妨げになってしまいかねませんが、後ろポケットであれば背中、腰部分にフィットして揺れにくくなり走る際の障害にならないのです。このようにポケットがついているか、どの位置にデザインされているかといった点にも注目してみるのも良いアイテムを見つけるためのポイントです。
夜ジョギングは反射板のついたウェア
野外を走る場合、夜は人も少なく走りやすいのですが、日中と比べ車や自転車の運転手から発見されずらいという危険性もあります。こちらが気付いているだろうと思っていても運転手からは暗闇の中で走る姿は認識しずらい場合もあるため、しっかりと存在のアピールをしなくてはいけません。そのためには反射板のついたウェアやシューズを着用したり、腕や足に発光するバンドなどを装着すると良いでしょう。こうすることで車のライトに照らされて反射板が存在を知らせてくれるので、事故防止につながります。自分の身は自分で守るように対策をしておきましょう。
機能性抜群のおすすめランニングTシャツ
adidas ランニングウェアRESPONSE半袖TシャツNDX91
この商品はポリエステル素材のため、速乾性、吸汗性、透湿性、に優れているため、運動中に汗をかいてもベタつかずにドライな状態に保ってくれます。また、光を反射するリフレクターがついているため夜に走りたい人にもおすすめのアイテムです。そしてサイズも5サイズ展開と幅広く、より自分に合うものを選べます。
adidas ランニングウェアRESPONSE半袖TシャツNDX91
adidas ランニングウェアsnovaTOKYOレイヤードTシャツBXA55
こちらの商品も同じくポリエステル素材のため汗の乾きが早く、さらっとした着心地で快適な状態を保ってくれます。またシングルジャージーという伸縮性に優れた素材により体を動かす際の抵抗もなく、自由に体を動かせます。サイズも5サイズ展開で、より自分にフィットしたサイズ感のものをお選びいただけます。
adidas ランニングウェアsnovaTOKYOレイヤードTシャツBXA55
asics ランニング半袖SSCOOLTOPXXL564
こちらは品質が速乾性に優れたポリエステルなうえ、エアリーロードという通気性能に優れた素材も取り入れており、汗を素早く吸収して体が冷えてしまうのを防いで、ベタつきのないさらさらとした着心地でジョギングにぴったりのアイテムです。サイズは4サイズ展開で、自分にフィットする快適なサイズを探すことができます。
asics ランニング半袖SSCOOLTOPXXL564
NIKE ウィメンズブリーズクールS/Sトップ831785
こちらはナイキが開発したDRI-FITジャージで、DRI-FITという高性能なマイクロファイバーポリエステルという素材で作られています。これは汗を吸収し、逃がしてくれることで素早く蒸発させてくれるため肌をドライで快適な状態に保ってくれる便利な機能です。サイズも4サイズ展開できっと自分に合ったサイズ感のものが見つかります。
NIKE ウィメンズブリーズクールS/Sトップ831785
MIZUNO ランニングウェアランニングTシャツJ2MA7211
こちらも速乾性のあるポリエステルとしなやかな伸びが特徴なポリウレタンを使用しておりジョギングには最適です。シンプルなデザインのためどんなジョギングウェアとも組み合わせられますし、高性能のため重宝するアイテムです。サイズは3サイズ展開でS、M、Lの中から選択が可能です。
MIZUNO ランニングウェアランニングTシャツJ2MA7211
PUMA ランニングウェアコアランショートスリーブTシャツ515780
こちらはドライセルという吸水速乾機能のある商品で、メイン素材もポリエステルが使用されており衣服内が快適にたもたれます。また、光に反射するリフレクターが付けられており夜の運動時にも安心して着用できる嬉しい商品です。サイズは3サイズ展開でS、M、Lの中からお選びいただけます。
PUMA ランニングウェアコアランショートスリーブTシャツ515780
便利なランニンググッズ
オールシーズン使えるグッズ
運動中はできる限り身軽で過ごしたいとみなさん感じているのではないかと思いますが、どうしても手放せないものもあるかと思います。鍵や小銭などちょっとしたものを管理するには両手が空いて、ウェストにピッタリとフィットするウェストポーチはとてもおすすめです。最近ではとても小さいのにたくさん入るウェストポーチなど、種類もいろいろとあるためひとつ持っていると重宝します。
また、腕時計も便利です。時間を確認したりストップウォッチを確認したい場合、携帯でそれを行うのは少し邪魔になってしまいますし、手がふさがってしまい危険です。腕時計であればすぐに確認できますし、手も空いているので安心です。荷物を少しでも少なくするためにも腕時計はあると便利なアイテムです。
そしてオールシーズン使用するアイテムとして重要な物にソックスが挙げられます。走る場合の専用のソックスは滑り止めがついていたり、摩擦などの衝撃から足を保護してくれる機能がついているため、洗い替えとしても数足持っておくことをおすすめします。
防犯グッズも常に持っておいていただきたい物です。特に夜に走りたい人は不審者に遭遇してしまうなどの危険も高くなってしまいます。なにか危険に見舞われた際に対応できる防犯グッズもたくさん販売されているため、身を守るためにはぜひ身につけておきたいグッズです。
▼さらに詳しい解説はこちら
ジョギンググッズにもこだわる、オシャレで快適ランニング生活
夏場のおすすめグッズ
夏場は体調管理をしっかりと行わなければいけません。強い日差しを直接受けてしまわないためにランニングキャップなどを着用して走ることが大切です。熱中症対策を行わずに長時間体を動かすと、自分では平気だと思っていても突然激しい吐き気や頭痛などの症状がでてしまう恐れがあります。体調をみながら無理せずに取り組むことが大切です。
冬場のおすすめグッズ
夏場と違い冬場は体を動かせば動かしただけ暖かくなって走りやすくはなりますが、はじめにしっかりと防寒を行わなくては体があったまるのにも時間がかかってしまいます。手袋、アームウォーマー、ネックウォーマー、イヤーマフラーなど運動用の防寒具がたくさん販売されていますので揃えておくことをおすすめします。体が冷えてしまっている状態での運動は怪我につながりかねませんのでしっかりと対策をして取り組みましょう。
ジョギングについての知識
ジョギングとランニングの違い
ジョギングとランニングは同じだと思っている人も多いかもしれませんが、実は異なるものなのです。まず、大きな違いは走る速度です。通常ジョギングは時速5～9kmで、ランニングは時速9km以上の速さを指します。また、その他にもジョギングとランニングの違いは、走る目的でも区別されます。ジョギングは自分の体力に合わせて自分のペースで走るのが目的なのに対して、ランニングは目標タイムや目標距離を決めてできるだけ速く走る事を目的としています。このように、ジョギングとランニングは同じものに捉えてしまいがちですが、異なるものなのです。
?ジョギングをすることで得られる効果
有酸素運動であるジョギングは脂肪を燃やし、ダイエット効果を発揮するだけでなく、汗をかくことによって老廃物も一緒に排出されるためニキビや乾燥肌の改善にもつながります。毛穴に詰まった汚れなどが排出されることは美肌にもつながりますし、美容の面においてもジョギングは最適な運動だといえます。
朝と夜ジョギングそれぞれのメリット
朝にジョギングを行うことのメリットとして、脂肪が燃焼しやすい時間帯であることが挙げられます。朝は体温が低いため、走ることで体温が上がるとともに代謝率も高くなるため脂肪が燃焼されやすいのです。しかしデメリットとして、朝は起きて間もないため体が硬くしっかりと柔軟を行わなくては体に負担がかかってしまい、怪我をしてしまう危険もあります。準備運動をしっかりとこなした上で走るよう心がけましょう。
また夜に走る場合のメリットは、朝に比べて体が動かしやすくなるため長時間走ることができ、心地よい疲労感によって夜、ぐっすりと眠れることです。一日のストレスを走ることで解消できて心もスッキリできるため夜のジョギングはおすすめなのですが、夜道など暗い場所を走る際には怪我をしたり事故に巻き込まれる危険性が高くなってしまうことがデメリットであるといえます。朝も夜も安全に取り組める対策を行う必要があります。
ジョギングを楽しみながら続ける工夫
音楽を聴きながら走る
走っている最中に携帯やウォークマンなどで音楽を聴きながら走ると、走り慣れた道や場所であっても新鮮味をもたせてくれますし、疲労感を紛らわせてくれるので気分転換になりとてもおすすめです。前向きになれる好きな音楽や、楽しい音楽を聴きながらであればテンションもあがり、楽しく走ることができます。後ろから来る車や自転車などの音が聞こえづらくなるため気をつけなくてはいけませんが、しっかりと注意しながら取り入れてみてはいかがでしょうか。
目標などを設定して達成感を得る
ただ走るだけではなく、目標タイムや距離を設定してみても楽しいかもしれません。近頃は携帯のアプリにジョギングを行った時間や距離を記録していけるものや、ダイエットの記録をするものなど自分の目的に合った管理アプリがたくさんあります。それらを使って達成感を得ることでモチベーションをあげて毎日続ける活力にすれば楽しく継続して走ることができるのでぜひ試してみてはいかがでしょうか。
オシャレなウェアで楽しくジョギング
自分の好みのコーディネートやアイテムを取り入れてモチベーションを上げることで、ただ走るだけの苦しい運動ではなく、おしゃれな自分でいられる楽しい時間と捉えることができます。健康のためや、ダイエットなど目的はさまざまですが、効果を得るためには継続して行うことが大切です。長く続けられる方法を考えて目標を達成できるよう楽しみながら頑張りましょう。
