目次
ダンスダイエットのメリット
基礎代謝があがり痩せやすい体質になる
全身を動かすダンスダイエットは、続けているうちに柔軟性が付いてきます。柔軟性が高まることによって筋肉などがほぐれだし血行が良くなっていきます。血行の流れが良くなった体は体温が高くなり基礎代謝があがり痩せやすい体質になっていきます。
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基礎代謝を上げるダイエット。食事法と運動を組合わせて結果を出す
全身を使うのでストレス解消になる
ストレッチやウォーキングなどと違い全身を使って動くダンスは、体を思いっきり動かすことができるスポーツです。仕事中には動かさない部分を動かすことは、ストレス解消にもなります。ひとつのことだけをひたすら続ける運動よりもストレスを感じずに続けられるというメリットがあります。
楽しいから継続できる
ダンスダイエットのもっともやる気が出るポイントは、楽しい要素が強い点だといえるでしょう。DVDなど映像を見ながら音楽も流れながらリズムを感じるダンスは、ダイエットといえども趣味の一環として続けることもできます。継続が必要となるダイエットには、楽しいという要素はとても大事だといえます。
自宅でできる
ダンスダイエットの手軽さは、自宅でできるという点にあります。外に行かなければいけないランニングなどは、天候や時間がないなどの理由で挫折しがちです。一方自宅でできるダンスダイエットは面倒さがなくいつでもできる点がメリットとなります。
ダンスダイエットのやり方
ストレッチをする
ダンスダイエットを始める前に必ず取り入れたいのはストレッチです。どんな運動でもそうですが、体のウォーミングアップはとても大事です。最初に自分の体がどの程度動くのかも確かめておくとよいでしょう。
普段から運動をしている人なら問題ありませんが、長年運動から離れている人はラジオ体操などでよいので自分の体の状態を知っておくのも大切です。関節などに痛みや動きの制限を感じるようであれば、無理をせず使える部分を中心に始めるようにしましょう。
ストレッチは、簡単な柔軟運動でよいので体の中の血液の流れを良くしましょう。体を大きく伸ばしたり、アキレス腱を伸ばすなど簡単なストレッチを必ず行ってからダンスに入るようにしましょう。
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体を柔らかくするストレッチ法。ダイエットにも効果あり？
ダンスを20分以上続ける
ダンスは有酸素運動に入ります。そのため最低20分は続けるようにして下さい。20分を超えて効果が出てくるものなので、可能であれば30分を目標に頑張ってみましょう。最初のうちはきつく感じるかもしれませんので、徐々に長くするようにしても大丈夫です。
体が辛いときなどは無理せず休むことも大事です。また、楽しいのはよいですが、やる気がある日に長時間続けることよりも、30分程度を毎日続けることの方が大切です。
クールダウンする
ダンスが終わって急にくつろいだり、横になってはいけません。必ずクールダウンをしてから戻るようにしましょう。クールダウンがなぜ必要なのかというと、ストレッチをしながら呼吸を整えると筋肉に溜まってしまう乳酸を貯めにくくするためです。
よく運動をした後で疲労感を感じることがあります。これは激しい運動により筋肉が縮んでしまうので、この血管を通常に戻すためにクールダウンが必要だからです。
呼吸を整えながら、体を軽く伸ばしたりするだけで違います。体がある程度落ち着くまでゆっくりとストレッチをし、落ち着いたところで終了するようにしましょう。
ダンスダイエットの効果をアップさせる方法
最初のダイエットをハードなものにする
ダンスダイエットを始める際に最初に選ぶ曲をハードなものにするのが効果的です。ハードなダンスをすることで無酸素運動に切り替わります。基本ダンスは、有酸素運動ですが最初のダンスに限ってはハードなダンスがおすすめです。
なぜかというと、無酸素運動は筋肉が動き始め脂肪を分解しやすくする作用があります。そのためその後の有酸素運動のダンスの効率をアップすることができます。これを継続することでダンスダイエットの効率も上がるのです。
ダンスの前に筋トレをする
これも先程のハードなダンスの理論と同じ。無酸素運動をすることで有酸素運動の効率を上げることができます。ストレッチはウォーミングアップですが、ややハードめな筋トレは無酸素運動を行うことになり、その後の有酸素運動での効率を上げることができるのです。
筋トレは正しく行うと筋肉量を増やすことができます。代謝を高め痩せやすい体に近づけるための効率的な方法です。ダンスの前に行うと筋トレで出たアドレナリンや成長ホルモンが脂肪燃焼しやすくしてくれます。ダイエットをしながら美しいボディラインを作るために効果的な手段といえるでしょう。
ダンスの前にコーヒーを飲む
ダンスを始める前にコーヒーを飲むことで、効率的な脂肪燃焼に繋げることができます。コーヒーに含まれているクロロゲン酸やカフェインが含まれており脂肪分解して燃焼しやすい状態へと導きます。コーヒーを摂取することにより血液の循環を促進し筋肉に必要な酸素の循環を良くすることができるのです。
なぜダンス前にコーヒーを飲むと脂肪燃焼効果があるのでしょうか。これは、コーヒーに含まれているカフェイン成分に理由があります。カフェインを摂取すると中枢神経を刺激し体内にカテコールアミンという物質が分泌します。これが筋肉などのエネルギー代謝に影響を与える物質なのです。
そのため、ダンス前にコーヒーを飲むということは脂肪燃焼の効果へつながるといわれています。ダンス後に飲んでも脂肪燃焼効果にはならないのです。
ダンスの前にビタミンB群を摂取する
ビタミンB群にも脂肪を分解する働きがあります。ダンス前の食事だけでなく日常の食生活に取り入れておくことで効率をより高くすることができます。ダンス前であれば、手軽に摂取できるサプリメントを摂るようにするのも効率的です。
ビタミンB群が含まれる食品は、卵・レバー・乳製品・マグロ・バナナなどがあります。日常の生活にも取り入れられるものが多いので意識的に摂るようにすると自然と摂取できるようになるでしょう。ダンス前なら簡単に取りやすいバナナやみかんなどの果物は手軽でおすすめです。
時間に余裕があるのであれば、ブロッコリーを茹でたりほうれん草のお浸しなど栄養価もある野菜を事前に摂ることもおすすめです。
ダンスダイエットの注意点
アルコール摂取後は行わない
どんな運動でも当然ですがアルコール摂取後の運動は厳禁です。アルコールが血液の中に蔓延した状態で運動をすると気分が悪くなる可能性が高くなります。酔っぱらった状態だとそのことにすら気づかないこともあり、大事に至ることにもなりかねません。
アルコールを摂取していると関節などの痛みを感じなくなるため、気づかずに踊り続けてしまい翌日体の痛みが出てダンスダイエットを続けられなくなってしまう可能性もあるので、ダンスダイエット前のアルコール摂取はしないようにしましょう。
水分を取りながら行う
運動をする上でとても重要な水分補給は、ダンスダイエットにおいても重要なポイントです。その際には、一気に水分を摂らずにこまめに補給するようにして下さい。大量に飲んでしまうとお腹の中がいっぱいになってしまいダンスがつづけられなくなってしまいます。
水の代わりにスポーツドリンクを使う人も多いですが、マラソンなどの激しいスポーツではないためあまり飲んでしまうと糖分を多く摂取してしまいます。スポーツドリンクを飲むのであれば薄めにしておくようにしましょう。
汗をかき過ぎない
汗をかくことで達成感を感じることもありますが、汗をかきすぎるのはマイナス効果となるので気を付けて下さい。暑い夏にエアコンを使わず暑い中続けるのは危険をも伴います。汗をかきすぎて水分を失い脱水症状にもなりかねません。適温の中水分をとりながらダンスをするようにしましょう。
ハードなダンスをし過ぎない
ダンスダイエットを効果的にするため、最初のダンスはハードなものをおすすめと説明しましたが、そのまま続けてハードなダンスをすることは避けて下さい。ハードなダンスは、無酸素運動となるため有酸素運動に切り替わらず脂肪燃焼に繋がらなくなってしまいます。
呼吸が整わず話すことすらままならない状態になると無酸素運動になっていると思って下さい。ハードなダンスやアップテンポなダンスから切り替えて程よいテンポのダンスにするようにしましょう。調子が良いからとか、アップテンポが好きだからという理由で続けるのは逆に効果を望めなくなってしまいます。
振動や騒音を起こさないように注意
アパートやマンションなど近隣が近い物件に住んでいる人は、ダンスの振動や騒音を起こさないように気を付けなければいけません。夜遅い時間に騒音を出すようなことは、近所とのトラブルにもなりかねません。時間帯や、状況を考えて行うようにしましょう。
ダンスの種類
ダウンがおしりにきくヒップホップ
ダンスダイエットの中でも定番的なヒップホップは、馴染みのあるダンスのひとつです。下半身にきくヒップホップダンスは、ヒップアップや太ももの筋肉に効果があるダンスです。ヒップホップは、曲も聞き馴染みのある曲が多いので踊っていて楽しいといえるでしょう。
筋トレになるロック
ストリートダンスで有名なロックダンスは、キレのある動きが特徴的です。激しい動きから突然静止するポーズを取る動きが多いので、筋肉を鍛えることができます。筋トレ代わりにもなるので、脂肪燃焼促進にもつながりやすいといえるでしょう。
カロリー消費が期待できるハウス
ハウスミュージックで踊るダンスは、速めの音楽に合わせて脚を小刻みに動かすのが特徴です。全身を使う運動ができるのでカロリー消費が期待できるダンスとなります。まるでジョギングをしているかのように動くので全身を気持ちよいくらい動かすことができます。
全身をつかうジャズダンス
エクササイズなどでもよくあるジャズダンスは、全身をバランスよく使う運動になります。初心者でも取り掛かりやすいジャズダンスは、ハードになり過ぎないため続けやすいダンスです。全身にきくため、とにかく痩せたいという思いの人にぴったりです。ダイエットだけでなく肩こりにも効果的だといわれ、血液の流れを自然に良くしてくれる効果もあります。
ヒップアップに効くベリーダンス
女性に人気の高いベリーダンスもダンスダイエットに効果的です。音楽などもエキゾチックで魅力的なため、日常とは違った空間も楽しめるポイントです。腰回りを主に使うため、ヒップアップ効果があります。激しい動きよりも細かな動きなので女性にぴったりなダンスといえるでしょう。衣装なども揃えればより楽しくなるはずです。
くびれに効くフラダンス
ゆったりとした動きのダンスができるフラダンスは、運動に自信のない人や早い動きが苦手な人に向いたダンスです。フラダンスも腰を使ったダンスなので、腰回りやくびれによくききます。ゆっくりではありますが、徐々に代謝が上がるため、続けていくことでダイエットにつながります。
DVDで学べるおすすめのダンスダイエット
DVD付 モムチャンダイエット
韓国発の話題となったモムチャンダイエットは、初心者向けのダンスダイエットにぴったりな内容です。ただ痩せるということでなく、女性が落としたくないバストやヒップをリフトアップしながら守り余分な贅肉を筋肉に変えていくエクササイズ内容になっています。
ダンス・マット・ダンベル・ロビの4種類の内容になっていて、基礎代謝量を上げ脂肪を燃焼させることに特化したダンスダイエットとなっています。全体的にバランスよく痩せたいという人に向いた内容になっています。
DVD付 モムチャンダイエット
DVD付 樫木式カーヴィーダンスで部分やせ！
メディアでも大きく取り上げられた樫木式カーヴィーダンスは、部分痩せ効果が期待できる女性らしいボディ作りに向いたダンスダイエットDVDです。カリスマボディメイクトレーナーの樫木さんが考案したカーヴィーに体を動かすダイエット運動です。
ダンスが得意ではないという人でも着いていきやすい内容なので、年齢や運動力など関係なく取り掛かることができるでしょう。
DVD付 樫木式カーヴィーダンスで部分やせ！
DVDbook 骨盤リズムRPBダイエット
筋肉温度を上げて脂肪燃焼する体質に変えていくという目的のダンスダイエットの骨盤リズムRPBダイエットは、部分痩せからプログラムメゾットまで揃った内容となっております。初めての人でも取り掛かりやすい、かんたん10分もあるので不安な人でも安心してできます。
インナーマッスルを鍛えることで脂肪が燃焼し痩せやすい体質を作ることができます。エクササイズ効果が高く、気になるたるみなどを解消に導いてくれます。自分のペースに合ったプログラムで無理なく続けられるのもポイントです。
DVDbook 骨盤リズムRPBダイエット
バレトンダイエット
ニューヨークのバレエダンサーが考案したバレトンダイエットは、全米で大ブレイクしたダンスダイエットです。フィットネスとヨガ・バレエが融合された有酸素運動の内容になっているので、全身に良い運動効果をもたらします。初心者の人でも受け入れやすい内容です。
全身の筋力のバランスを上げ脂肪燃焼にも繋がる効果のあるバレトンは、ダイエットとともに体のゆがみを矯正することにも効果が期待できます。特に女性には、女性らしい体のラインを作る上で重要な要素となるでしょう。
バレトンダイエット
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK
メディアで大人気のトレーナーの竹田純さんが考案したダンスダイエットのバーオソル・ダイエット は、一日10分で痩せられるという痩身効果のあるプログラムが納められています。トレーナーの竹田先生がイケメンということでも人気を博しており、イケメンを見るために続けられるという一石二鳥なポイントもあります。
バーオソルとは、フランスでポピュラーなバレエの基礎レッスンのひとつです。座った姿勢で自分の体重に負荷を掛け左右前後に大きく動くことがあまりないので無理なく続けられます。インナーマッスルを鍛え、痩せやすいメリハリのある体を手に入れられるプログラムとなっています。
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK
草刈バレエメソッド 美ラインを作るダンス・エクササイズ
バレエダンサーである草刈民代さんが著者であるダンス・エクササイズは、プロのバレエダンサーが考案したピアノに合わせて踊るダンスダイエットです。バレリーナのような美しい体になりたい人や、バレエをやってみたかったという人におすすめです。
バレエは姿勢など体のゆがみがきになる人にも良いエクササイズなので、ダイエットだけではなく美しいボディラインを手に入れられる方法のひとつです。激しい動きではないので、騒音などもあまりなくゆるやかに動くことができます。
草刈バレエメソッド 美ラインを作るダンス・エクササイズ
ながらバレエ・ストレッチ
バレエ講師が教えてくれるながらバレエ・ストレッチは、生活の中に取り入れられるお手軽バレエで楽しくダイエットができるということで人気です。忙しい女性でも取り入れやすく、バレエダンサーの持つまっすぐとした体の軸を作りながらストレッチをしていきます。
激しい運動だけがエクササイズではなく特に女性が求める美しいラインは、生活の中で使っている筋肉を鍛えたり使い方を気を付けることによって効果的なストレッチとなるそうです。痩せるだけでなく美しいボディラインに近づけるながらバレエは時間のない女性におすすめです。
ながらバレエ・ストレッチ
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ
90年代に大人気を博したグループTRFが考案した歌いながらできるダンスダイエットのDVDは、何よりも楽しくダンスができるのがメリットです。ヒットソング3曲が収録されており、それぞれに上半身・ウエスト・下半身とプログラムが分かれています。
ウォーミングアップからクールダウンまで収録されているので、映像に合わせてすべてのプログラムを行うことができます。ノリの良い曲で楽しんでいるうちに体が引き締まってくる一石二鳥なDVDは、多くの層に人気のダンスダイエットDVDです。
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ
五十嵐アスカのアイドル完コピダンスダイエット
アイドル好きにおすすめのダンスダイエットの五十嵐アスカのアイドル完コピダンスダイエットは、人気アイドルグループAKBなどのヒットソングを振付をしながら踊る内容となっています。アイドルが好きな人なら時間を忘れるくらい楽しくダンスをすることができます。
ゆるやかなものなので、時間があるときに映像を見ながら踊って歌うという楽しいプログラムです。大好きなアイドルの曲をマスターすれば、痩せながらカラオケの人気者にもなれるかもしれません。
五十嵐アスカのアイドル完コピダンスダイエット
【DVD付き】キンタロー。のハッピー・ダンスエクササイズ~心もカラダもキレキレ!
ラテンダンスを学びお笑い芸人として活躍のキンタロー氏が減量中に考えたエクササイズプログラムです。楽しくダンスをしながら痩せられると人気です。子供から大人まで幅広い層に人気で、楽しくキンタローになりきってやろう!というスタンスのプログラムです。
ラテンダンスを本格的に学んだキンタローの動きは、面白いだけでなくきちんと考えられたプログラムとなっています。
【DVD付き】キンタロー。のハッピー・ダンスエクササイズ~心もカラダもキレキレ!
ダンスで楽しくシェイプアップを目指そう
ダンスダイエットの魅力はなんといっても楽しさにあります。運動をしながら楽しい要素を含めたダンスを選んでダイエット実現を目指してみませんか。シェイプアップにもなりストレス発散にもなるダンスダイエットは、手軽に始められ趣味にも繋がります。気分も盛り上がり体も綺麗になるダンスダイエットはとてもおすすめです。
