ダイエットに炭酸水が効果的。美人が知っている健康な身体の作り方

2017.06.29

ダイエットに炭酸水が効果的。美人が知っている健康な身体の作り方

ダイエット

NADECICA編集部
NADECICA編集部

痩せたい。炭酸水ダイエット聞いたことがあるけど、どんな効果って何があるのか。 食事制限が出来ない、ダイエットは失敗ばかり。そんな方は一度実践してみよう。ただの炭酸水なのに体の中から綺麗に健康になれるのです。炭酸水のもたらす健康への近道を紹介させてもらいます。

INDEX

目次

    炭酸水ダイエットのメカニズム

    食事前にお腹を満たせる

    炭酸水は、水と炭酸ガスに圧力をかけて作られていますので、胃の中に入るとたくさんの炭酸ガスが発生しますので満腹感が得られます。

    特に食事制限をするなど決まりはありません。食事の途中でもなく、食後でもなく、食前で実行していきましょう。

    食事の量を無理なく減らせる

    炭酸水ダイエットの1番のメリットは、無理なくできることです。

    炭酸水を飲むことによって、必然的に胃が膨らみますので、たくさん食べなくても満腹感が得られやすい。

    そのため、食べる行為を我慢してリバウンドしてしまう恐れが少ないです。

    痩せやすい体質に変わる

    「痩せやすい体質」に変わるというのは「リバウンドしにくい体質」に変わるということです。

    炭酸ガスには、胃の粘膜を元気にしてくれる効果があります。

    そのため、消化機能が促進され、さらに腸に届くことにより、刺激によってぜん動運動が行われ消化活動が活発になり、腸の促進にもつながります。

    あなたの腸は大丈夫ですか?私たちの大腸の中では、便に含まれている水分が腸壁を通って吸収されますが、水分がちゃんと排出されないでいると腸はむくんでしまいます。「むくみ腸」といいますが、腸がむくむと太ります。

    炭酸ガスの効果により腸内環境が良くなるので結果痩せやすい体質に変わります。

    ストレスが少ない

    普段水分をとることは生きる上で必須ですね。

    いつも飲んでいるお水を炭酸水に変えるだけですので、飲むだけで簡単に実行できる無理がない方法ですので、ストレスが少なく済みます。

    減量にストレスは大敵ですから、実行しやすいですね。

    炭酸水ダイエット実行ポイント

    飲むのは必ず食事の前に

    まず、飲むタイミングは食事の前です。食後では意味がありません。食事の量を減らす目的ですから、必ず食べる前に飲む必要があります。

    食事の10分~30分前に飲み、炭酸ガスで胃を膨らませましょう。

    最初は夕食から始める

    継続のコツは、まずは夕食だけから始めます。いきなり毎食やると、おそらく続かない可能性があります。

    無味の炭酸水が飽きる可能性もありますから、夕食前から実行しましょう。

    自分でも思っている以上に食べてしまっている夕食前に飲むのが非常に効果的です。

    飲む量は常温で300ml~500mlを守る

    冷たくして置いた炭酸水をグイッと飲むのは爽快ですが、ダイエットの目的として飲むのにはおすすめできません。

    冷たい飲み物は胃腸を刺激し、胃腸の働きを活発にして余計に空腹感を助長させてしまいます。(人の体は体内に取り入れた食べ物を一定の温度にしてから消化作業を行います。とりいれるのもが冷たいと、それを温めようとする際にさらに胃腸が活発に働いて空腹感を助長させるのです)

    飲む量は、食前に300~500mlです。コップ1杯(200ml程度)の量ですと効果はありません。

    少なすぎても多すぎてもダメで、少なすぎると「食欲増進」効果もあるため、ダイエットの目的ですと、ちょうどコンビニで売っている500mlのペットボトルですね。

    無糖無添加のものを飲む

    カロリー摂取をしていなくても満腹感が得られる!のがメリットですので、糖分が含まれていないものを選びましょう。カロリーゼロ、などの添加物いりの味付きも違います。無糖無添加の炭酸水がいいです。

    ゆっくり時間をかけて飲む

    ゆっくり時間をかけて飲むことで満腹感が得られやすくなりますので、一気飲みではなくゆっくり時間をかけて飲むことがポイントになります。

    一気に飲み干してしまうと胃腸に負担をかけてしまいますし、無糖の炭酸水の味に慣れていないと飲むのが苦痛になってしまいます。

    間食代わりに飲む

    小腹が空いたときは、炭酸水を飲みましょう。

    お菓子を始め、何か口にするのうであればまず炭酸水で空腹を満たせます。それでも食べたいのであれば、炭酸水を多めに飲んでから、間食するようにします。ごく少量で済むはずです。

    • 福田 かよこ
      福田 かよこ(31)福祉職
      5775-1:間食がわりに飲む

      私はもともと炭酸が大好きです。ジンジャエールやコーラが特に。しかし、ジュースはびっくりするほどの砂糖が使われていますよね。ダイエットには天敵です。そのため、ジュースの代わりに私は炭酸水を飲むようにしました。無糖の炭酸水ですよ。炭酸はお腹も膨らむので、食べ過ぎ防止になります。味のしない炭酸水だとだんだんと飽きてくるので、香りだけレモンとかグレープフルーツのものが付いた炭酸水があるのでお試ししてみてください。

    福田 かよこさんを0人が応援しています!

    SNSでシェアすることで、モデルの表示順位がアップします。

    炭酸水のダイエット以外のメリット

    血行促進し代謝を高める

    炭酸水を飲むことは、炭酸水を構成している二酸化炭素を体内に取り込むことになります。

    私たちは普段から呼吸することで二酸化炭素を取り込んでいますが、空気中の二酸化炭素はきわめて少なく、炭酸水を飲むとその何倍もの二酸化炭素と取り込むことができます。取り込んだ二酸化炭素は血管内に入りこみます。すると血液中の二酸化炭素が通常よりも高くなり、ちょっとした「酸欠」状態になります。

    体は、酸素が不足していると感じると、より多くの酸素を送り出そうとします。この方法で、血管が拡張し、たくさんの血液が流れ、血行が良くなります。血行が悪い人は、これらの一連の代謝活動がスムーズにいきません。

    体には老廃物が溜まり、細胞は、酸素や栄養が不足して、結果、冷え性や、内臓機能低下、髪の毛やお肌、健康に影響を与えます。現代多い冷え性の改善は健康維持として期待できます。

    ▼さらに詳しい解説はこちら
    代謝をアップするにはどうしたらいい?方法やおすすめ商品のご紹介

    疲労が回復される

    炭酸水の炭酸ガスが、使い続けた体にたまった疲労物質である、水素イオンと結びつき、二酸化炭素と水に変化させてうえで、体外に排出してくれます。

    炭酸水に含まれる重炭酸が、疲労物質である乳酸を中和し、体が酸性に傾くことを防いでくれます。そして、炭酸水に含まれる二酸化炭素を身体にとりいれると、血液中の二酸化炭素濃度が高まり、それに対抗するために身体が血液中の酸素濃度を高めようとします。

    その結果、血管が広がり、血液量が増え、血行が良くなることで代謝が促進されます。疲労回復には、血液の流れが良くなることがとても重要になってきます。

    身体のコリを緩和する

    ダイエットは身体が健康な状態でなければ始まりません。肩や首などのコリは身体に疲労感を与え、ダイエットを続けようと意気込んでいる女性の決意を粉々に打ち消してしまいます。

    炭酸水で、血行が良くなることによって、血管が広がり、身体のコリを緩和して疲労感を取り除くことができるので、身体的なストレスを軽減して、ダイエットを長続きさせることができます。

    炭酸水ダイエットによる影響と対処

    身体が酸性に傾く

    炭酸水は酸性の飲み物なので、体が酸性に傾く、病気になりやすくなる…などと言われていますが、飲み物や食べ物で体が酸性になったり、アルカリ性になったりすることはありません。

    骨が溶ける…とも言われていますが、無糖の炭酸水でしたら虫歯になって歯が溶ける、ということもありません。

    栄養バランスの不足や偏ることがある

    炭酸水は、低カロリーでお腹を膨らませて満腹感を得るのにとてもダイエットに向いていますが、だからといって炭酸水のみで食事を終えてしまう、簡単な食事で終えてしまうのはやめましょう。

    炭酸水ダイエットはあくまでも食事をすることを前提としたダイエット法です。

    食事の量を減らすために炭酸水を飲むのであって食事の代わりに炭酸水を飲むのではありません。

    「お腹が膨れたから食事はいいや」と食事をおなざりにしていては、栄養バランスが崩れ、体調を崩し、痩せて健康にきれいにダイエットする!どころではなくなってしまいます。バランスよく、栄養面はしっかり気にして整った食事をしましょう。

    むくみやすくなる

    普段むくむから水分をとらないようにしている人もいるかもしれません。炭酸水をたくさん摂取しすぎるとむくむから...となりそうですが、むくみをとるには水分補給が必要です。

    水分をとらなければ、体内に溜まった古い水分を出すことができません。ミネラルを多く含んだ炭酸水を飲むことによって、溜まった毒素や水分を排出することを手伝ってくれます。

    げっぷがでやすくなる

    炭酸水を飲んだ後はげっぷ問題が浮上してきます。大きなげっぷがでやすいので、周りの人の迷惑にならないように配慮しましょう。

    大きなげっぷをなるべく出さないようにするコツは、炭酸水を飲むときに必要以上に空気を飲み込まないようにすることがポイントです。

    体調に異変を感じたら中止する

    胃の弱った状態で飲むのは危険です。炭酸水は、胃腸に刺激を与えます。そのため、もし胃腸が弱った状態で炭酸水を入れてしまうと胃腸に負担がかかって悪化してしまいますので注意が必要です。

    胃痛や腹痛がある、便秘と下痢を繰り返している、腎臓や肺に障害がある、自律神経が乱れていて消化機能が落ちているなどの症状がある人は、炭酸水ダイエットは避けたほうが無難です。

    少しでも異変を感じたら、飲む回数を減らすこと、様子を見るなどしてみましょう。

    炭酸水の材料とバリエーション

    水500mlに重曹とクエン酸小さじ1杯で手作り炭酸水

    クエン酸は疲労回復に役立つといわれています。水500mlに重曹とクエン酸を小さじ1杯を加えることにより、一気に泡が発生します。クエン酸のレモンのような酸っぱい感じに、重曹の炭酸水素ナトリウムが混ざり泡が出て、塩も発生します。

    炭酸水に生姜5g加えて代謝アップ

    しょうがは誰もがご存知のように「辛い」です。この辛味はジンゲロールという成分です。ジンゲロールの効果は、まず代謝をUPさせます。体が活発になっていき消費エネルギーが上がります。

    さらにジンゲロールを摂取すると、免疫細胞が植えて細菌やウイルスを退治してくれます。さらに、ジンゲロールには、抗酸化作用があり、体の酸化を防ぎ老化を抑える効果があります。

    生姜と炭酸水が合わさると、より代謝が活発になり、腸のぜん動運動もより活発になります。便秘解消にも最適です。

    炭酸水にレモンや果汁を加えて飲みやすく

    レモンはビタミンCが豊富に入っていることはご存知だと思います。ビタミンCにはお肌の老化を防いだり、お肌の状態を回復したり、体の代謝を促したりします。

    さらにレモンにはクエン酸が含まれておりますので疲労回復をする効果があります。果汁を加えるとさらに飲みやすくなりまうが、糖分が含まれておりますので、カロリーオーバーならない程度にアレンジしてみてもいいですね。

    炭酸水に紅茶を加えてアレンジ

    乾燥させた茶葉を沸騰したお湯で戻し、数分蒸らして成分を抽出します。そこに炭酸水を加えて作りま。刺激的なアイスティーソーダーを作ることができます。

    炭酸の爽やかな飲み心地が、紅茶とマッチし、まったく新しい味を演出します。

    効果的な炭酸水の利用法

    ぬるめのお風呂にゆっくりつかる

    飲む以外の活用法として炭酸水をお風呂に入れるとさらに身体にいい働きをします。

    ぬるめの38度くらいのお湯に、炭酸水を1L程度入れてみてください。

    注意することは、熱いお湯に入れてしまうと炭酸が抜けやすくなってしまいます。そして、炭酸を入れたらすぐにお風呂に入りましょう。

    お風呂に炭酸を入れることによって薄れていってしまいますので時間をおいてからの入浴ではもったいないです。

    入浴時間は、20~30分です。長時間入りすぎてしまいますと必要な皮脂まで落ちてしまい、肌荒れを引き起こす恐れがあります。

    皮膚からも吸収することができ、血行促進、代謝UPする効果があります。

    そして、炭酸風呂の中で身体をマッサージすれば、リンパも流れやすくなって、むくみの改善効果や美肌効果、疲労回復効果がありますので、疲れが抜けにくい方、お肌の調子がいまいちの時などに試してみましょう。

    また、デトックス効果は、飲むよりもお風呂に入れて浸ったほうがより高まります。

    炭酸入りの入浴剤や温泉でお肌や髪の調子が良くなるのは、老廃物を流してターンオーバーを促進しているのが理由です。

    自分でも炭酸お風呂が作れます。作り方...重曹大さじ2、クエン酸大さじ1

    ◎炭酸風呂に入るうえでの注意点、

    必要以上に炭酸、クエン酸、重曹を使わないようにします。そして、お風呂のような密閉された空間ですので十分に換気するようにします。

    炭酸ガスがお風呂に充満して、吐き気やめまいなど引き起こす可能性があります。

    残り湯は洗濯には使えません。炭酸風呂のお湯は、酸性ですので、洗濯に使うと生地を傷める恐れがあります。

    寝起きのコップ1杯で便秘解消

    炭酸水を寝起きのタイミングで飲むことにより、胃や腸に刺激を効率よく与えることができるため、便通を促す効果がほかの時間帯よりもいいといわれています。

    冷えた炭酸水を100ml程度飲むことにより、胃の血液や腸の働きが活発に働きだします。

    炭酸水は、軟水よりも「硬水」のほうがおすすめです。硬水はミネラルが多く含まれていて、腸内環境を整えてくれる働きがあります。

    日本で売られている炭酸水は、軟水が多いですので、便秘解消目的で飲むのであれば硬水がオススメです。ただし、軟水に慣れている日本人のお腹には、硬水ですと緩くなってしまうこともあります。

    洗面器に炭酸水を入れ顔をつける

    炭酸水は炭酸ガス(二酸化炭素)が溶けている水のことです。炭酸のシュワシュワした泡がお肌に心地いいだけではありません。炭酸洗顔は、毛穴の汚れをさっぱりと洗い流しやすくさせ、お肌をほぐしながらさっぱりと清潔に洗い上げてくれる魅力があります。まず洗面器に炭酸(水と二酸化炭素のみの炭酸水)を1~2l入れ、目を閉じてお顔をつけます。この時、バシャバシャとこすってはいけません。汚れを落としやすくするために、お肌を湿らせていくことが目的です。

    洗顔料を炭酸水で泡立て洗顔

    泡立てネットを炭酸水で湿らせ、洗顔料をつけます。その後少量の炭酸水をかけ、よく泡立てていきます。(十分に泡立てないとお肌の負担になりますのでしっかり)十分に泡立った泡で優しくお顔を洗顔していきます。炭酸水で泡立った泡は毛穴を引き締める効果があります。最後に洗面器に新たに炭酸水をため、しっかり洗い流していきます。

    ▼さらに詳しい解説はこちら
    炭酸洗顔料はメリット多数。洗うだけで美容効果抜群なスキンケア方法

    炭酸水に浸したコットンでパック

    炭酸水に浸したコットンを気になるところに貼って5分置きましょう。炭酸水パックは、角質や皮脂を取り除く作用、抗菌効果、血行を促す作用があります。パックの後はスキンケアをしっかり行い、たっぷり保湿してあげてお肌を整えていきましょう。

    デメリットも頭に置いて無理せず飲むだけダイエットで健康的な毎日を

    炭酸水の効果はダイエットだけではなく、美容にも効果を発揮することが期待されます。食事制限は苦手な方でも試しやすいダイエット法なのではないでしょうか。炭酸を気楽に、飲み方をしっかり実行すれば、無理な運動をしなくても身体は軽くなっているかもしれません。綺麗になるために、炭酸水を日常にとりいれて、健康的な毎日を送っていきましょう。

    当社は、この記事の情報(個人の感想等を含む)及びこの情報を用いて行う利用者の判断について、正確性、完全性、有益性、特定目的への適合性、その他一切について責任を負うものではありません。この記事の情報を用いて行う行動に関する判断・決定は、利用者ご自身の責任において行っていただくと共に、必要に応じてご自身で専門家等に 相談されることを推奨いたします。

    記事のお問い合わせはこちら

    CATEGORIES

    アイケア&アイクリーム
    EYE CARE & EYE CREAM
    クレンジング
    CLEANSING
    コンシーラー
    CONCEALER
    ボディローション&ミルク
    BODY_LOTION&MILK
    まつげ美容液
    EYELASH_SERUMS
    化粧水
    SKIN_LOTION
    洗顔料
    FACIAL_WASH
    美容液
    ESSENCE
    SNSをフォローして
    最新の口コミをチェック!
    SNS ACOUNT