2日間の断食でデトックス効果を引き出す。痩せやすく健康的な体へ

断食が注目されています　

健康維持やダイエットに良いと注目されている断食。本来水分のみでやるものですが、これは専門家の指導なしにするのは危険です。そこで、本来の断食と同じ効果を期待できる酵素ドリンクやお茶を使った半断食が注目されています。半断食の効果や半断食にオススメのアイテムを見ていきましょう。

断食の効果

それではまずなぜ断食が健康に良いか、必要かを見ていきましょう。

カロリー制限により長寿遺伝子がオンになる

豊かな時代のため、現代人の食生活はカロリーオーバー気味です。しかし、人の体は、本来飢餓に耐えうるものです。あまりにもカロリーオーバーが続くと健康を害するといわれています。このため、あえてカロリー制限をする半断食が健康にもおすすめなのです。またカロリー制限をすることで長寿遺伝子がオンになるといわれています。長寿遺伝子とは老化を遅らせ寿命伸ばす遺伝子です。長寿遺伝子がオンになると細胞の核にあるミトコンドリアの修復が行われたり、低下していた免疫が正常に戻るといわれています。さらに動脈硬化を抑制する効果が見られます。

腸内環境がリセットされ体内の有害成分が排出される

断食をすることにより、働き詰めの胃腸が休まります。このため体は、消化ではなく排出にその機能を回すことができます。これにより、体内の有害成分が排出され、腸内バランスの乱れた腸内環境も本来の健康の状態にリセットされるといわれています。

断食中の飲み物の選び方

断食中のお茶の選び方のポイントを見ていきましょう。

カロリーの低いものを選ぶ　

半断食は、食事から水分がとれないため、いつもより意識して水分をとる必要があります。しっかりとお茶などの水分をとる必要がありますが、半断食の目的はカロリー制限です。お茶にカロリーがあっては想像以上にカロリーをとることになるため、半断食中のお茶はカロリーの低いものを選びましょう。

身体の代謝に負担かけないものを選ぶ

半断食の目的は消化器系を休ませることでもあります。このため、半断食中の水分は添加物の少ないものを選びましょう。添加物は代謝するために身体に負担をかけるため避けましょう。

断食中の食品の選び方　

続いてダイエット中の食品の選び方を見ていきましょう。

消費カロリーを増やすものを選ぶ　

体を温め消費カロリーを増やすタイプの食品があります。また酵素ドリンクや生野菜など酵素をたくさん含む食品は消化が早く、他の食事の消化を助けるといわれています。

摂取カロリーを減らすもので選ぶ

ダイエットに向いている食品や、カロリー制限に向いているサプリメントの中には、糖質や炭水化物の吸収を穏やかにしてくれるものもあります。過剰な糖質も健康に影響を与えることがあるので、こういったサプリメントを利用し、カロリーコントロールすることもおすすめです。

便秘を改善するものを選ぶ

便秘をしていると消化器系がうまく働かなかったり、休まらなかったりことがあります。半断食の効果を最大にするためにも、便秘を改善する働きのある酵素ドリンクやダイエット食品、サプリメントを選びましょう。

編集部おすすめ断食中のお茶人気ランキング

順位	1位	2位	3位
商品画像
商品名	飲まなく茶	美甘麗茶	万能茶
通常価格	3,596円(税込)	5,980円(税抜)	選は653円(税込)、粋は1,425円(税込)
キャンペーン価格（税抜）	定期3箱コースで6,458円(税込)	定期購入で初回980円(税抜)	初回購入者限定で選のトライアルサイズが500円(税込)
商品の特徴	ほのかな甘味があり、飲みやすい	モデルや芸能人にも大人気	ビタミン、ミネラルが補給できる。
公式リンク	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら

飲まなく茶　

国内で製造され、10種類以上の厳選した茶葉をブレンドした健康茶です。体を温め代謝を上げる効果があります。ほのかな甘味があるため、甘いものを我慢するダイエット中には嬉しいお茶です。

成分

プーアル、烏龍茶、蓮の葉などの茶葉がブレンドされています。ダイエット成分としてはガルシニア、サラシアエキス、コレウスフォルスコリなど発汗やむくみ防止に良い成分が入っています。

おすすめポイント

飲んでお腹がすっきりする、快調になるという人が多いですが、キャンドルブッシュなどお腹の蠕動を引き起こす成分は入っていなません。お腹が痛くなりにくく、作用が穏やかです。今までダイエット茶で、お腹が痛くなり挫折した人にもおすすめです。

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格3,596円が、トライアルなら980円、定期コースなら3箱で6,458円で購入できます。

美甘麗茶

甘くて美味しく飲みやすいカロリーゼロの健康茶です。国内工場で生産されており安全性にも高い評価があります。 モデルや芸能人も数多く愛飲しており、 各メディアでも評判の健康茶です。

成分

食事の油対策に良いカワラケツメイ、便秘に良いクマザサ、美容効果の高い甘茶・キャンドルブッシュを配合しています。また他にも体調を整えるルイボス、コーン、黒豆から成る茶葉を配合しています。

おすすめポイント

モデルの谷まりあさんが愛飲していることで有名なお茶です。定期コースはいつでも休止できるので、とりあえず定期初回価格の980円で試すのもおすすめです。

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格5,980円を定期購入で初回980円で購入できます。

万能茶

ノンカフェイン、ノンカロリー、添加物・保存料ゼロのお茶です。熊本で製造されていて素材にもかなりこだわりのあるお茶です。はと麦や柿の葉、びわの葉などを配合しその人本来の美しさをサポートします。

成分

ハトムギ、柿の葉、びわの葉以外にもお腹の調子を整える甘茶、とうきび、田舎麦を配合してます。また気分を爽快にさせる桑の葉やアマチャヅル、ウーロン茶なども入っています。さらに万能茶の「粋」は「選」にはない霊芝、グァバ茶、プーアル茶、南天、かりんを加え、薬草の配合率を高めています。より健康を重視したい人には粋がおすすめです。

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格653円～1,425円の万能茶が500円で購入できます

編集部おすすめダイエット食品人気ランキング

順位	1位	2位	3位	4位	5位
商品画像
商品名	ファストザイム	優光泉	マジカルスムージー	オルビス　プチシェイク	ユーグレナ
通常価格（税抜）	ファストザイムプレミアムは19,000円	ハーフボトル2本で7,400円(税別)1本は4,200円(税抜)	4,900円(税抜)	7食セットは1,400円(税抜)	4,320円(税込)
キャンペーン価格（税抜）	キャンペーンはないが、予算に応じて商品を選べる	定期購入でハーフボトル2本が6,900円(税抜)	定期購入で初回980円(税抜)	3食分のトライアルサイズは700円(税抜)	先着1000名様で10日間モニター価格500円
商品の特徴	75種類以上の野菜、果物などをじっくり発酵	厳選した九州産野菜を使用	パウダーなので持ち歩きにも便利です	味を6種の果実味から選べます。	サプリメントタイプなのでお手軽です。
公式リンク	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら

ファストザイム

ファストザイムは70種類以上の作物を3年半、熟成発酵させて作った植物性乳酸菌発酵飲料です。酵素だけではなく、ビタミン・ミネラル・アミノ酸・ファイトケミカルが含まれています。

特徴

70種類の植物エキスだけではなくファストザイムにはオリゴ糖とブドウ糖が配合いされています。オリゴ糖は腸内の善玉菌のエサになり、腸内環境を整えます。またわずかなブドウ糖がダイエット中に頭がぼんやりするのを防いでくれます。

成分
食物繊維を含んでいないため、消化に負担がかかりません。
ファストザイムはファスティングドリンクとしても使えるよう設計しています。残留農薬、カドミウム検査も行われています。

おすすめポイント

ファスティング飲料としてはめずらしく糖分が添加されていますが、体に必要最小限の量です。このわずかな糖質のため、体調が悪くなりにくく半断食初心者にもおすすめです。

悪い口コミ

良い口コミ

良い口コミを3つ記載してください。

ファスティングプレミアムは通常価格は19,000円ですが、ファスティングイオは、8,500円と予算に応じて選べます。

優光泉

九州産野菜にこだわって保存料、人工甘味料無添加で作られている酵素ドリンクです。60種類以上の野菜から作られています。 甘味がありますが血糖値を上げない成分で作られているためダイエット中にも安心です。

成分

厳選された九州野菜や 保存料、人工甘味料が使われていない点が安心ポイントです。

味

スタンダード味、梅味の2種類があるので味に飽きにくいです。また1回20mlあたりのカロリーはわずか36キロカロリーです。

おすすめポイント

30日以内なら味が気に入らない場合、1万円返金されるので試しやすくおすすめです。また定期購入だけではなく、セット買いでもかなり安くなります。さらにハーフサイズ1本売り(4,200円)もあるのでお試しにそちらを買うのも良いですね。

悪い口コミ

良い口コミ

ハーフボトル2本で7,400円が、定期購入で6,900円になります。

マジカルスムージー

おからパウダーやグルコマンナン、ココナッツオイル、そして112種類のスーパーフルーツ酵素を含んだパウダーです 。水や牛乳にといてスムージーとして飲見ます。またヨーグルトに混ぜて食べることもおすすめです。パウダータイプなので外出時にも持ち歩きやすいのもポイントです。

成分

整腸効果のあるグルコマンナンやおからパウダーが配合されています。さらに美容成分としてコラーゲンやプラセンタも パウダーの中には入っています。

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格4,980円ですが、定期購入で初回980円で購入できます。

オルビス　プチシェイク

牛乳やヨーグルトに混ぜて飲むタイプのダイエット食品です。飲むといってもシェイク状でボリュームがあり、満足度が高いです。また果実の甘味が美味しく、ダイエットを続けやすいと評判です 。味も6種類から選べるので毎日飽きずに続けられますね。

特徴

1/3日分のビタミンやダイエット中に不足しがちな食物繊維、女性にとっては嬉しい鉄分を補給することができます。

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格1,400円ですが、トライアルセットは700円で購入できます。

酵素乳酸菌ユーグレナ

熱に弱くサプリメントの製造加工でほぼ失われてしまう酵素。しかしユーグレナは特殊技術を用い、生きた酵素をそのまま腸に届けることができます。糖質を分解する小麦ブランベースの活性型酵素、アセロラやアサイー、アシタバなど 100種類以上の植物からなる植物発酵エキスを配合しています。

特徴

ユーグレナをとることにより炭水化物や糖などが体に溜まりにくくなります。また加齢やストレスにより失われていく酵素を補うことができます。

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格4,320円を先着1000名様に限りモニターサイズを500円で購入できます。

断食が効果的なとき

腸をすっきりさせたいとき

断食を行うことで、腸をスッキリさせることができ、腸に溜まっている宿便を排泄する作用があり、胃腸本来の機能を働かせることができます。

体をリセットしたいときにも効果的で、健康によくないイメージがありますが、胃腸を休めることができ、断食を終えることができると、消化吸収率が高い状態になっています。そのため、栄養をしっかり吸収でき、必要のないものを排出するという、正常な腸に回復させることができるのです。

風邪が長引いて治りにくいとき

風邪を引いて長引いて治りにくいときは、しっかりと栄養を摂って回復させたいところです。しかし、食欲のないときに無理をして食べてしまうと、消化不良になり胃腸に負担をかけてしまいます。風邪のタイミングを利用して、断食を行う方法は身体にとってとてもよいことなのです。

水分はしっかりと摂り、胃腸を休めると体の老廃物を流しやすくなり、少しずつ体の調子が戻ってきます。無理な断食は身体によくないですが、リセット目的であれば、健康に欠かせない手段なのです。

デトックスしたいとき

断食は、デトックス目的で行うと効果が発揮されます。体内の老廃物を流しやすくし、胃腸を休め、断食を終える頃には栄養を吸収しやすい、理想的な身体になっています。

断食は長期間行うことで、逆に身体に負担をかけてしまうので、短期間を設定して行うのが理想です。短期間の断食だからこそ、身体にとってよい効果を発揮でき、身体の調子を整えることができるので、デトックス効果も高めることができます。

2日間断食の方法

断食2日間と復食2日間

断食を行うといっても、急に食べずに過ごそうとすると、体が驚いてしまい体調を崩してしまいます。リバウンドの原因にもなるので、断食を行うときは、断食を行う前の準備と、断食を終えた後の復旧期間とする復食を行います。

断食を行う前後の食事は、低カロリーで高タンパク質である食材を選び、少しずつ量を減らして体を慣らします。断食後も同様に、急に食べるのではなく、低カロリー高タンパク質の食品を少しずつ摂り入れ、量を増やしていきましょう。

こまめに水分補給をする

断食中は水分が命の源となります。一気に水分を補給するのではなく、少しの量をこまめに補給するようにしましょう。季節によって、水または白湯などにして、体温を下げすぎないように注意することも大切です。

こまめに水分補給を行うことで、代謝が上がり、老廃物を流しやすくします。また、綺麗な水分を体内に取り込むことで身体が浄化され、不純物のない綺麗な血管になっていき、肌も透明感が出て、美肌効果も発揮されます。

軽い運動をしてもよい

断食中は食事を摂らないので、体力の消耗はよくないというイメージがありますが、軽い運動であれば行ってもよいです。身体に負担がかかりやすい激しい運動ではなく、軽いウォーキングや軽めのジョギングはデトックス作用が働き身体を綺麗にします。

また、筋力の低下を防ぐこともあり、調子よく断食を行うことができます。通常行っているようなペースではなく、ゆっくりと呼吸が乱れない程度の軽い運動が理想です。無理なく身体を動かし、体のめぐりをよくさせましょう。

復食は胃にやさしいものを徐々に

断食を終え、復食は胃にやさしいものを徐々に取り入れていきましょう。豆腐や納豆、おかゆや温野菜など、胃に負担がかからないものを一気にではなく、少しずつ取り入れることが大切です。生野菜などを急に摂取してしまうと、胃腸に負担がかかってしまいます。

低カロリーのものをたくさん取り入れても、リバウンドの原因になってしまうので、復食は食べすぎずに少量を口にするようにしましょう。断食中だけではなく、この復食も断食を成功させる大切な期間なのです。

1か月に1回程度にする

断食を行う期間は、1ヶ月に1回程度行うことが理想のペースです。断食といっても、健康を維持してデトックス作用を高める効果があり、体の老廃物を溜め込まないうちに排出させることができるので、太りにくく痩せやすい体へと体質改善させる効果を引き出すことができるのです。

定期的に断食を行うことで、身体本来の機能を発揮しやすく、綺麗な状態をキープすることができます。抵抗力や免疫力を高める作用もあるので、健康維持を意識されている方におすすめです。

断食中におすすめの飲み物

デトックスができる水

断食中におすすめの飲み物は、デトックス効果が引き出せる水がおすすめ。白湯もよいですが胃に溜まりやすいので、体が冷えたら白湯にして、普段は水をメインに摂ると効果的です。身体の不純なものを流しやすくさせ、老廃物をしっかり流すことができます。

デトックスを目的とするなら、水分補給は水にすることをおすすめします。物足りなく感じるかもしれませんが、身体をしっかり浄化してくれます。トイレの回数が増えますが、面倒と思わずにしっかりと水分補給しましょう。

糖質がとれる酵素ジュース

糖質が摂れる酵素ジュースもおすすめの飲み物です。野菜などのビタミンが豊富に含まれ、糖質も含まれているので、お腹が空いてどうしようもないときなどにおすすめです。固形物ではないので胃腸に負担をかけにくく、断食中も軽く栄養補給を行うことができます。

メインの水分補給ではなく、少量を少し飲むようにするとよいでしょう。飲みすぎに注意をして、酵素ジュースも取り入れて、断食中の楽しめるひとときにしましょう。

味も匂いもしない水をたくさん飲むのは苦手という方はレモンを加えたり、無糖の炭酸水もおすすめです。以下の記事ではデトックス効果の高い水を飲みやすくする方法について詳しく解説しています。

酵素断食で美と健康のために。綺麗な体と肌を手に入れましょう

手軽な黒糖と紅茶

手軽な黒糖と紅茶も、断食中におすすめ。飲みすぎには注意をして、少量を少しずつ取り入れるのがポイントです。黒糖は食べるというよりは、口に入れてゆっくり溶かしていきましょう。適度な糖分を摂ることができるので、取り入れるタイミングを見ながら少量を口にしましょう。

飲み物でも、飲みすぎは胃腸に負担をかけてしまい、断食効果を得られなくなります。断食を成功させるためにも、自分の目的をしっかりと掲げ取り組むことが大切です。

砂糖の入っていない無添加の甘酒

砂糖が入っていない無添加の甘酒も、断食中におすすめできる飲み物です。甘酒は飲む点滴と呼ばれるほど栄養価が高く、栄養をバランスよく摂取することができます。

断食中にもおすすめできますが、復食にもおすすめできるので、飲みすぎに注意をして、少量を少しずつ摂るようにしましょう。少量の糖分であれば、問題はなく吸収率を高めてくれますが、糖質が高くなるとNGです。

2日断食の回復食

つくりやすいお粥

断食明けの回復食には、おかゆがおすすめ。簡単にいうと、赤ちゃんの離乳食のような食事が理想です。ペーストではなくても、やわらかくして胃腸の負担を和らげます。断食中は胃腸が休んでいたので、急に固形物が入って働かせてしまうと驚いて、消化不良の原因になります。

消化吸収力を高める断食ですが、断食明けの回復食を終えた後のことなので、回復食も大切な断食期間といえます。やわらかいおかゆを取り入れて、胃腸の負担を和らげましょう。

味噌汁や野菜スープ

お味噌汁も胃腸によく、回復食に向いている品です。お味噌汁に入れる具材ですが、豆腐ややわらかい野菜などもおすすめ。硬いものは避け、やわらかくなりやすい野菜を具材に選びましょう。

タマネギやニラなどもおすすめですが、回復食中の海藻類は避けましょう。ミネラルが豊富で美容によいのですが、胃腸に負担をかけてしまいます。食べるお味噌汁というより、飲むお味噌汁の方が理想的です。

消化の良い湯豆腐

回復食におすすめできる食材は、温かい湯豆腐などが理想。冷ややっこより温められた湯豆腐の方が、胃腸にやさしく消化吸収力を高めてくれます。豆腐は低カロリーなのにタンパク質もしっかり含まれており、健康や美容によい成分が含まれています。

回復食に向いている食材なので、3食に豆腐を入れたメニューでも問題ありません。手軽で経済的な点も魅力です。湯豆腐の味も、なるべく薄いものにして食べるようにしましょう。

すぐに用意できる納豆

すぐ用意できる納豆も、おすすめの回復食です。納豆も低カロリーのタンパク質です。納豆のネバネバも体によく、回復食から栄養をしっかり補給することができ、身体機能を少しずつ正常に導きます。

抵抗力を高め、風邪に強く身体によい菌を作り出すので、健康と美容に欠かせない食材です。おかゆに混ぜて食べてもよく、よく噛んで食べると唾液の分泌も活発になるので、回復食に積極的に取り入れたい一品です。

栄養満点の野菜の煮物

回復食に生野菜は向いていませんが、野菜の煮物なら栄養満点でおすすめできます。野菜は冷凍しておくと、繊維が破壊され火が通りやすくなり、調理を時短させることができます。煮物もあっという間に作ることができるので、回復食を作るために、あらかじめ野菜を冷凍しておくとよいでしょう。

味付けは和風だしにして、食べ過ぎないように少しづつ摂るようにしましょう。冷凍した野菜で作ると、味が浸透しやすくなるので、回復食だけではなく、日々の食事にも活用することをおすすめします。

2日断食の効果

2日で3kg痩せた人もいる

2日の断食は、デトックス効果も得られますが、ダイエットにも最適な期間でもあり、3kgやせた人もいます。体の老廃物を流しやすくさせ、何といっても腸に溜まった宿便を排出できるのが魅力。宿便を排出できただけでも、人によっては3kg減というケースも。

便秘症や冷えやむくみに悩む方におすすめでき、腸を綺麗にして体内機能を休ませることで、ダイエット効果も得やすくなります。健康的に痩せることができるので、ダイエットを目的としている方にもおすすめできます。

からだ本来の機能を復活させる

2日の断食は身体本来の機能を高め、復活させる働きがあります。断食を行うことで、胃腸などを休ませリセットさせ、少しずつ食事を取ることで本来の機能を発揮していくわけです。消化吸収力や代謝機能も高めるので、定期的に行うことをおすすめします。

1回やったら終わりというわけではなく、定期的に行うことで、身体の毒素を排出することができ、胃腸を休ませることができます。健康にもよいので、無理なく行えるように焦らず取り組んでいきましょう。

溜め込まないからだをつくる

2日の断食は、老廃物を溜め込まない身体を作ることができ、デトックス作用をしっかり引き出すことができます。2日程度の断食でも身体をリセットでき、健康にも美容にもよい効果を得ることができます。

何といっても、体の毒素を排出させることができることが魅力なので、いろいろな誘惑に負けないように取り組むことが大切です。老廃物を流せる身体になるので、太りにくく痩せやすい体に改善できます。目標をきちんと掲げて、取り組んでいきましょう。

リバウンドを防ぐために

ジャンクフードは避ける

断食を行ったあとは、リバウンドの心配がつきものです。リバウンドを防ぐためにも、ジャンクフードは避けましょう。ジャンクフードはカロリーが高く味付けも濃いです。断食後は消化吸収しやすいので、食べたものをどんどん吸収してしまうため、脂分の多いジャンクフードはリバウンドしやすくなります。

また、太りやすくなってしまうので、注意が必要です。低カロリーで栄養バランスの取れた食事を意識することが大切です。

高タンパク低カロリーのタンパク質をとる

リバウンドを防ぐためにも、高タンパク低カロリーのタンパク質をとることが大切です。鶏むね肉や豚もも肉は、低カロリーなのにしっかりタンパク質が含まれているので、普段の食事にも取り入れたい食材です。

食事ではタンパク質がしっかり取れないという方におすすめなのがプロテインです。編集部おすすめのプロテインを以下の記事で紹介していますので是非プロテインの摂取も検討してみてください。

実は糖質制限中にこそ摂りたいプロテイン。タンパク質をしっかり補給

身体や筋肉にもよく、筋肉の低下を予防し、脂肪燃焼効果を高めてくれる作用があります。リバウンドを予防するためには、断食後の食事や生活が重要になります。栄養バランスのとれた食事と、適度な運動が理想です。

甘いものなら黒糖やはちみつをとる

甘いものが食べたくなったら、黒糖やハチミツなどの無添加の食品を摂りましょう。甘い物でも添加物が含まれていないので身体によく、太りにくいです。

食べ過ぎるとリバウンドになってしまうので、少量を食べることがポイントになります。少量の甘いものは、身体にもよく、脳への栄養を届けやすくします。太るので全く食べないでいると、逆に甘いものが欲しくなり、リバウンドの原因になるので、適量を摂ることが大切です。

脂っぽいものならオリーブオイルをとる

脂っぽい料理になる場合は、オリーブオイルをとるようにしましょう。オリーブオイルは、同じ油でも血液にコレステロールを溜めないオイルで、健康によいオイルとして人気があります。普段からオリーブオイルを使った食事をすることで、太りにくく健康的な身体を維持できます。

しかし、食べすぎは身体によくないので、適量を食するように心がけることが大切です。脂っこい食事に偏りがちの方は、野菜なども一緒に取り入れることで、リバウンドを予防することができます。

断食中は肌が荒れやすい

いつもより保湿する

断食を行うことで、肌荒れが改善され透明感が出る方もいますが、人によっては肌が荒れやすくなる方もいます。そのような場合は、肌ケアを行い、いつもより保湿するように心がけましょう。栄養摂取をお休みすることになるので、肌への栄養が足りなくなります。

断食中は、体の外からのケアが重要になり、スキンケアもしっかり行うことが求められます。透明感が出てきますが、肌荒れも気になるという場合も多いので、しっかりと保湿対策を行っていきましょう。

断食時にはいつも使っている保湿クリームよりも保湿力の高い物を利用するという方法もあります。以下の記事では保湿クリームを人気ランキング形式で紹介していますので是非参考にして自分にあった保湿クリームを見つけてみてください。

「保湿クリームランキング」気になる肌悩みに応えてくれるのは？

外から刺激を与えないようにする

断食中は、何かと肌トラブルを引き起こしやすく、外からの刺激も受けやすくなります。特に紫外線は一番厄介な刺激なので、紫外線対策をしっかり行うことが大切です。外にいないから大丈夫だという方も多いですが、紫外線は部屋の中にも侵入してくるので、普段から日焼け止め対策を行うようにしましょう。

サングラスをかけるだけでも、日焼け対策に効果があります。断食中は肌もデリケートになっているので、自分ができる対策やお手入れを充実させていくことも大切です。

毒素が出たら美しい肌になる

断食中は、デトックス効果が表れやすく、肌荒れも気になる方が多いのですが、体の中の毒素が出たら美しい肌になる方も多いです。透明感があり、顔のむくみも取れて、本来の美しい自分を取り戻すことができます。

肌荒れは、胃腸のトラブルや調子などが表れやすい部分です。透明感が出て肌荒れも改善してくると、胃腸も綺麗になっている証拠です。諦めずに健康と美容のために、断食を成功させましょう。

2日間断食の注意点

事前に正しい断食方法を知っておく

断食を成功させるためにも、正しい断食法を知っておくことが大切です。急に食を断つと身体は悲鳴をあげるだけです。健康のために行ったつもりが健康を損ない、結果リバウンドしてしまうケースも多いです。

2日の断食を行うのであれば、始める前と後の2日の食事の調整を行うことが大切です。回復食は、何を食べるかによって今後の体質が決まるといっても過言ではなく、とても重要なことなので、あらかじめメニューを考え計画を立てておくことが大切です。

何か起こったときの対策を考えておく

断食は成功すると健康にもよく、美容にもよい効果を発揮することができます。しかし、何か起こったときの対策を考えておくことも大切です。途中で断食を断念することもあり、体調を崩してしまったときは無理をせずに断念しましょう。

心配な症状が起こったときも、無理せず止める決断をしましょう。身体の調子がよく、環境が整ったときに集中して取り組むとよいでしょう。対策を考えておくことで、いざというときの判断がすぐできます。

復食に食べ過ぎてしまわない

断食のポイントは、復食に食べすぎてしまわないこと。断食をしたので達成感もあり、嬉しさのあまりたくさん食べてしまいがちですが、これではリバウンドの原因となり断食の意味がなくなります。2日の断食でも、前後1日ずつも含め、4日と考えておくようにしましょう。

復食も断食と考え、自分があらかじめ決めておいた、低カロリー高タンパク質の食材を中心に摂取することが大切です。くれぐれも食べすぎることのないようにして、質のよい断食を行いましょう。

適度な軽い運動は行うべき

断食中はお腹が減るので、動かずに寝ていようと思っている方も多いです。激しい運動ではなく、適度な軽い運動は代謝を高め、筋肉の低下を予防でき、楽しくデトックス作用を高めてくれます。ストレッチやヨガもよい運動です。

ストレッチは簡単にできますが、しかしストレッチって何をしたらいいの？という方は意外と多いのではないでしょうか。簡単なストレッチ方法や続けるコツ、タイミングや効果にはどのようなものがあるかについて以下の記事で詳しく解説しています。

簡単なストレッチを日常に取り入れる。基礎代謝をアップする方法

呼吸を意識して行うことで、身体のめぐりがよくなり、血行を促進させます。入浴も代謝を高め、脂肪燃焼効果も発揮されるのですが、長風呂は体力の消耗が激しいので、注意が必要となります。適度な水分を補給して、身体のめぐりをよくしていきましょう。

断食ダイエットのよくあるまちがい

断食は長いほうがいいと思っている

断食をダイエット目的をして行う場合、断食期間が長い方がよいと思いがちです。断食を長くしても痩せません。断食を長くすることで、本来の身体機能を低下させ、骨を細くさせてしまい、肝心の脂肪が燃えないという事態になります。

断食はデトックス効果を目的として取り組むことで、老廃物を流せる身体に改善させることができます。2日が無難で、初めての方でも取り組みやすく効果が表れやすいので、2日で計画してみることをおすすめします。

活動量を考えずに断食を始める

断食ダイエットに運動を盛り込んで行う方も。これは断食失敗やリバウンドの原因になり、体調を崩してしまいます。断食中は栄養摂取がきちんとできませんが、軽い運動は効果を高めてくれるので理想とされています。

しかし、体力を消耗する運動を盛り込んでしまうと、栄養補給が思うようにできないので、身体機能を低下させてしまう原因になります。身体が栄養補給を求めるので、断食は失敗に終わり、リバウンドもしやすくなります。活動量を考えて、断食計画を立ててから行いましょう。

体重ばかりに気を取られる

断食ダイエットを行うときに、体重ばかりに気を取られてしまい、断食効果が出ないので期間を増やすという方も。断食中は、デトックス作用が働くので、老廃物が溜まっていれば排出されますが、脂肪燃焼効果は運動しないと期待できません。

また、食生活を重要視していないと痩せにくい身体になってしまいます。体重も気になりますが、食生活を重視することで痩せやすい体に改善され、少しずつ体重に反映されていきます。体重ではなく、食生活にポイントを置きましょう。

2日経過すれば断食終了

断食を行うためには、単に2日食を断てばよいことではありません。断食を成功させるためには、断食を行う前後の食事が重要になります。身体を驚かさず、自然な形で断食に入り、身体に負担をかけずに食事を再開させるなど、慎重に行わないと成功はむずかしくなります。

前後の食事を計画的に取り入れることで、断食を成功へと導き、痩せやすく太りにくい綺麗な体へと導くことができるのです。

2日断食をしてすっきり健康的に

2日断食は身体をリセットさせ、本来の機能を高める素晴らしい効果を得ることができます。デトックス効果もあり、正しく行うことでダイエットにもよい効果が得られます。断食の回復食はとても重要で、食べるものをよく考えて摂取していき、食べすぎないようにしてリバウンドを予防しましょう。

定期的に行うと、痩せやすく太りにくい大切へ改善されていきます。健康にも美容にもよい効果が表れるので、リセットしたい方におすすめです。