ポッコリお腹を解消。ヨガをプラスして腹筋を効果的に鍛える方法

腹筋周りをなんとかするためにヨガをプラスする

ヨガで腹筋周りの代謝改善を頑張ろうと考えてはいないでしょうか。脂肪燃焼方法にはいくつかの方法が挙げられるので、一度参考にしてみてください。

腹筋周りの代謝が悪い原因

代謝を上げるには、普段の生活にエクササイズを取り入れたり、加圧サポーターを使用するなどをして脂肪燃焼をしやすい体へと導くことがポイントです。

エクササイズをする場所の選び方

 利用可能な範囲で選ぶ　

雑誌などを通してエクササイズに挑戦してみよう、と考えたとしても、実際に行動に移すのが困難なものは長続きしません。まずは自分が利用可能なレッスンがあるか、またどのようなエクササイズなのかを確認しておくとよいでしょう。

 利用できる器具や施設で選ぶ

ヨガといってもヨガスタジオの種類によって肉体を鍛える手段は異なります。サービスを提供するヨガスタジオの器具や施設などは異なるので、利用できる器具などから選ぶのもよいでしょう。

加圧サポーターの選び方

ヨガの効果をより高めるために、加圧サポーターを使用するのもよいです。

 痩せたい部位で選ぶ　

加圧サポーターは部分部分で販売されているので痩せたい部位で選ぶのがおすすめです。

 伸縮性があるかどうかで選ぶ

商品によっては伸縮性に優れていても常にタイトなサポーターであったりします。気軽に着用できそうか確認しておくとよいでしょう。

最適なボディラインを強調できるようなサイズを選ぶ

美脚や骨盤を整えたいといった場合、ダイエット効果を期待するよりもこちらを重視したほうがよいでしょう。

食生活を見直す場合の選び方

 摂取カロリーの少ないもので選ぶ　

一日にとる必要エネルギーよりも多くカロリーを摂取すると脂肪になります。そのためカロリーの低いものを食べるのも一つの方法だといえます。

 摂取カロリーを減らすもので選ぶ

少し食べるだけで満腹になるような、摂取カロリーを減らす効果のあるものを摂取すれば脂肪が増えるリスクを減らすことができます。

消費カロリーを増やすもので選ぶ

代謝改善をサポートし、消費カロリーを増やしてくれる物もあります。

便秘を改善するもので選ぶ

便通をよくすることで代謝の一部を改善することが可能です。

ジャンル１エクササイズおすすめ人気ランキング

順位	1位	2位	3位	4位	5位
商品画像
商品名	驚異のダイエット空間【ホットヨガのカルド】	ホットヨガ＆コラーゲンスタジオ「ルキナ」	ピラティス＆ヨガスタジオ『Olulu-オルル-』	RIZAPの新規事業！ボディメイクホットヨガ！	スタジオ03岩盤ホットヨガ
価格例（税抜）	7,560円～（マンスリー4回）	6,500円～（マンスリー4回）	10,000円～（デイタイム）	12,222円～（デイタイム）	12,960円～（マンスリー4回）
キャンペーン	新規入会キャンペーン	8月キャンペーン	新規入会キャンペーン	8月限定キャンペーン	夏得キャンペーン
特徴	初心者からでも始めやすい	美容を重視したスタイル	ヨガ＆ピラティスを組み合わせたスタイル	RIZAPメソッド	少人数制による指導
公式リンク	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら

１位　驚異のダイエット空間【ホットヨガのカルド】

ヨガスタジオで迷っているならまずはお試し

手厚い初心者サポート

初心者の人はヨガを始めるなると不安になることでしょう。しかしカルドでは初心者の人でもヨガが楽しめるようになっているため、手始めにカルドに参加してみてヨガがどのようなものかを知るステップにしてしまうこともできます。

おすすめポイント

カルドのレッスンにはマニュアルがありません。そのためインストラクターは設けられたテーマを元に実行しています例えばレッスン名が同じでもインストラクター次第で自分の好みに合ったり合わなかったりということもあるので、自分がヨガを楽しむためにまずはインストラクターを探すことからしてみるとよいでしょう。。

悪い口コミ

良い口コミ

料金体系はエリア店舗によって異なりますが、自分の都合などに合わせることができます。新規入会を考えている場合には、初期にかかる費用が全て無料になる嬉しいキャンペーンが現在開催されています。

2位 ホットヨガ＆コラーゲンスタジオ「ルキナ」

美容改善をよりよく追及したホットヨガ

美容に重点を置いたヨガスタジオ

ルキナは美容効果を重視したホットヨガスタジオで、スムージーの提供やコラーゲントリートメントランプの使用といった美容に関するさまざまなサポートをしてくれます。

おすすめポイント

ルキナでは迷っている人のために初回体験レッスンをお得にできるサービスを開催しています。事前に実際のレッスンを体験することができるのでミスマッチを防ぐことが可能です。

悪い口コミ

良い口コミ

料金体系は店舗によって異なりますが、自分の都合に合わせて選ぶことができます。一部店舗では8月キャンペーンといったキャッシュバックキャンペーンを開催しているので一度確認してみるとよいでしょう。

3位   女性専用ボディメイクスタジオ【ピラティス＆ヨガスタジオ『Olulu-オルル-』】

ピラティスを組み込んだヨガで無理なく痩せたいという人におすすめ

 ヨガ＆ピラティスを組み合わせたスタイル

オルルのヨガスタイルは精神や体の調子を整えるヨガと体に負担の少ないトレーニングであるピラティスを組み合わせたものです。これにより無理なく体を整えることができるようになっており、入会者の状態をサポートするため食事などのアドバイスもしてくれます。そのためリバウンドして体重が増えてしまう可能性も低いとされています。

少人数制でしっかりとメンバーをサポート、さらに女性限定としていることから利用者にはのんびりとくつろげる空間になっています。

悪い口コミ

良い口コミ

料金体系にはいくつか種類が用意されているんで、自分の都合などに合わせて選ぶことができます。新しくオープンした練馬スタジオでは、入会金などの初月費用を無料にするといった新規入会キャンペーンを開催しています。

4位 RIZAPの新規事業！ボディメイクホットヨガ！

ハードでも健康的に確実に痩せていきたい人におすすめ

RIZAPブランドが論じるRIZAPメソッド

リプティはヨガで痩せようと考えていたりボディラインをきれいにするつもりだったが、上手くいかないという人たちをRIZAPメソッドの観点からサポートしてくれます。60分のカウンセリングは初回のみですが、無料でおこなってくれます。運動や食事の内容もしっかりと相談できるので、迷っているのであれば申し込んでみるのも一つの手段です。

悪い口コミ

良い口コミ

料金プランは少し高いと感じるかもしれませんが、シンプルで分かりやすくなっています。8月限定キャンペーンでは入会費無料となっており、さらに月会費も安くしてくれるとのことです。

5位 スタジオ03岩盤ホットヨガ

お腹周りを起点にから鍛えていきたい人へ

少人数制の岩盤ヨガスタジオ

スタジオ03の経営するスタジオは少人数制で活動しており、細かな指導を受けたり、無理なく目標を達成することができます。またスタジオ03は、お腹周りの強化に力を入れており、お腹周りのシェイプアップや体感強化、また腹筋を割りたいという人にもおすすめだといえるでしょう。

悪い口コミ

良い口コミ

価格はコースやキャンペーンによってだいぶ異なります。しかし入会金無料、月会費が半額となるなどといった夏得キャンペーンが期間限定で開催されており、それらを利用することによってお得になるようになっています。

ジャンル２加圧サポーターおすすめ人気ランキング　

順位	1位	2位	3位	4位	5位
商品画像
商品名	着ながらキュッと！24時間引き締めボディメイク【Slim Slender(スリムスレンダー)】	履くだけ24時間膣トレ！イビサビューティーがお送りする新しい着圧下着【ibz】	スリムレギンス『Bikaykuchan』	昼用着圧タイツ【ララスリム】	履いて寝るだけ！スッキリ美脚【Sulali Slim(スラリスリム)】
通常価格（税抜）	3,500円	6,800円	7,500円	7,980円	1,750円
キャンペーン価格例（税抜）	16,500円（5枚セット）	19,800円（3枚セットにプラス1枚）	14,900円（5着セット）	22,500円（5足セット）	4,800円（3枚セットにプラス1枚）
商品の特徴	上半身のボディメイクをサポート	膣トレや腰回りを鍛えたい人向け	履いて寝るだけで骨盤から下の悩みをサポート	骨盤を整え、足をシェイプアップ	使用方法は寝るときに着用するだけ
公式リンク	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら

１位　 着ながらキュッと！24時間引き締めボディメイク【Slim Slender(スリムスレンダー)】

上半身を理想の形に着圧するサポーター

上半身のシルエット改善をサポート

スリムスレンダーは上半身のボディをシェイプアップしたいという人や鍛えたいという人をサポートしてくれます。ただ着ているだけで、くびれのある上半身へとなるサポート効果が期待できるアイテムです。

おすすめポイント

着るだけでサポーターが体を加圧し、ダイエット効果やむくみ改善効果をもたらしてくれます。

悪い口コミ

良い口コミ

スリムスレンダーは1着3,500円と非常に手ごろな価格となっています。また一定の枚数をセットで購入するとお得になるキャンペーンが開催されています。

2位  履くだけ24時間膣トレ！イビサビューティーがお送りする新しい着圧下着【ibz】

女性特有の膣圧や尿漏れを改善してくれるサポーター

女性らしさをさらに磨き上げたい人へ

イビサの着圧下着では、膣圧や尿漏れなどの悩みを改善してくれることが期待できるサポーターです。履き続けるだけで股間周りの筋肉や体感が強化され、デリケートな悩みが解消されます。

おすすめポイント

イビサの販売する着圧下着にはMサイズとLサイズの2種類があるので自分のサイズに合わせて購入することが可能です。

悪い口コミ

良い口コミ

イビサの着圧下着は1枚6,800円となっています。またさらにまとめ買いをすることによってさらにおまけで下着がもらえるのでお得です。

3位 スリムレギンス『Bikaykuchan』

 履いて寝ることによって下半身が美しくなる

むくみのない美脚を目指すなら

美脚ちゃんは履いて寝るだけで骨盤から足元までといった下半身のシェイプアップのサポートをしてくれるアイテムです。骨盤を整え美脚をサポートしてくれるアイテムということもあって、ダイエット効果のあるサポーターが欲しいという人におすすめします。

悪い口コミ

良い口コミ

公式サイトによるとメーカー希望小売価格は7,500円となっています。シークレットセールなどを開催していることがあり、その際に複数購入すればお得になるようになっています。

4位  昼用着圧タイツ【ララスリム】

下半身を腰から足までしっかりサポート

骨盤のゆがみが気になる人のためのサポーター

ララスリムはレギンスタイプの加圧サポーターで、日中履くことによって姿勢を正すことをサポートするほか、ダイエット効果が期待できます。ガードルの効果もあるため、骨盤のゆがみを正しい位置に戻すサポート効果もあるのでおすすめです。

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格は一つ7,980円となっています。またセット販売や複数販売を購入した場合は通常価格よりも非常にお得に購入することができるようになっています。

5位 履いて寝るだけ！スッキリ美脚【Sulali Slim(スラリスリム)】

使うときは寝るときだけのタイツタイプのサポーター

履いて足のラインを美しく

スラリスリムは足のラインをすっきりとさせたい人のための加圧サポーターです。足がむくみにくくなるにようサポートしてくれますが、太ももが太すぎるとサイズの関係上、スラリスリムの太もも部分が丸まって効果を実感できないようです。購入前には確認しておくのがおすすめです。

悪い口コミ

良い口コミ

スラリスリムは公式サイトにて1枚1,750円で販売されています。また組み合わせやセット販売によってお得な価格での購入ができるようになってます。

ジャンル3食生活改善おすすめ人気ランキング　

順位	1位	2位	3位	4位	5位
商品画像
商品名	プロテインダイエット「FASTANA」	女性向けプロテイン「フレッシュプロテイン」	美容プロテインBicle（ビクル）	コアスリマー	B.B.B（トリプルビー）HMB & クレアチン48,000
通常価格（税抜）	7,800円	8,334円	6,000円～	6,630円	8,640円（サプリ30日分）
キャンペーン例（税抜）	4,980円（自動お届けコース）	908円（初回購入）	980円（CYCLEコースの初月分）	500円（集中スリムアップコースを初回で申し込んだ場合の初月分）	初回購入500円
商品の特徴	負担の少ないプロテインダイエット	ダイエット用のプロテイン	美容のためのプロテイン	プロテインと違い低カロリー	筋力アップをサポート
公式リンク	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら

１位　プロテインダイエット「FASTANA」

プロテインでありながら低カロリー

美しいまま無理のないダイエットをサポート

一杯約25kcaでありながら、腹持ちのよい飲み物となっており置き換えダイエットをしやすい商品となっているプロテインです。l

おすすめポイント

たんぱく質だけでなくしっかりとビタミン・ミネラルも補えるので、食事メニューを細かく考えることなく自然と低糖質で高たんぱく質の食事をとることが可能です。

悪い口コミ

良い口コミ

ファスタナは公式サイトで7,800円で購入することができます。さらに今自動お届けコースに申し込むと毎回4,980円で手に入れることが可能です。

2位  女性向けプロテイン「フレッシュプロテイン」

低カロリーでありながらたんぱく質はしっかり

ダイエットの心強い味方

フレッシュプロテインは、ダイエットをしたいけど美容や空腹で上手くいかなかった人のための粉末タイプのプロテインです。

おすすめポイント

カロリーは55kcalと引くのにもかかわらず一食分と置き換えても空腹感を感じず、筋肉を作るたんぱく質を取れるのでとてもよいです。

悪い口コミ

良い口コミ

通常は9,000円での購入になりますが初回購入の人は980円での購入が可能です。また初回購入のまま定期購入をすることでもお得になります。

3位 美容プロテインBicle（ビクル）

女性のための美容プロテイン

美容効果のあるプロテイン

ビクルはプロテインですが、女性が美しさをキープすることをサポートします。一日に必要とされるたんぱく質をしっかりと補給できるので、ビクルと食事を置き換えることでダイエット効果も期待できます。

悪い口コミ

良い口コミ

ビクルは単品6,000円で購入することができます。さらにCYCLEコースに申し込むことで初回価格が980円とお得になるキャンペーンを開催しています。

4位 コアスリマー

飲むことで筋肉がつきやすく代謝のよい体へ

腹筋女子になる人たちをサポート

コアスリマーは筋肉をつけたいという人をサポートしてくれます。プロテインとは違い低カロリーなので、日ごろからエクササイズをおこなうことによって腹筋の代謝が上がることが期待できます。

悪い口コミ

良い口コミ

スタイルアップ体験コースでは1回6,630円での購入ができますが、今ではお得に購入することができます。さらに上のグレードに当たる集中スリムアップコースでは初めての人が申し込んだ場合、500円で初月分を購入することができるようになっています。

5位 B.B.B（トリプルビー）HMB & クレアチン48,000

筋力アップでダイエット効果

運動が苦手でも問題なし

BBBが開発したサプリは、脂肪より筋肉だと代謝が上がるという発想により誕生しました。脂肪が燃焼される代わりに筋力が付き、痩せやすい体になるサポートをしてくれます。

悪い口コミ

良い口コミ

単品で購入すると8,640円ですが、初回の人は500円でDVDが一緒についてくるというほぼ無料価格となっています。また定期購入の場合も単品購入よりお得に購入することができます。

ヨガで鍛えられる腹筋を知ろう

腹筋を鍛えると効果が見えやすい

腹筋は、内臓の位置を固定する役割を持っています。筋力は運動不足や年齢とともに落ちていき、腹筋が衰えると、中の内臓を支えきれなくなりポッコリお腹になってしまうのです。さらにお腹周りの内臓に脂肪がついてしまうとますますお腹が前に出てしまいます。

このポッコリお腹をすっきりさせるには、腹筋を鍛えて余分な脂肪を燃やしていくことが大事です。腹筋でお腹周りを支えられるようになればポッコリお腹は目立たなくなります。

▼さらに詳しい解説はこちら
腹筋トレーニングはダイエット効果あり？バストアップや便秘改善も

お腹の大きな面積の腹直筋

腹筋は本来、誰でも割れており、割れて見えない人は、ただ腹筋が皮下脂肪に埋もれているだけです。割れた腹筋の正体は、皮下脂肪の少ないお腹ということになります。

一般的に腹筋と呼ばれているところの正式名称は腹直筋といいます。2本の腹直筋が、腱画に押されて6～8つに割れるのです。諦めずに体脂肪を減らしていくと腹筋が割れないということはありません。

くびれに深く関係する腹斜筋

腹斜筋とは、肋骨の下から脇腹にかけてある筋肉のことをいいます。お腹の両サイドを固定してくれるコルセットの役目をはたしてくれる筋肉です。この腹斜筋は、くびれを作るためにとても重要な筋肉で、体を美しく見せるためにも重要です。

脇腹と腹斜筋は、ひねる動きに使われるので、ウエストを横へ曲げる動作や、ひねる動作をすることによって鍛えることができます。

内臓をささえる腹横筋

腹筋は、アウターマッスルである腹直筋と、インナーマッスルである腹斜筋・腹横筋の3種類に分けられます。インナーマッスルは、体の奥の骨格に近い部分の筋肉で、筋肉の動きは自分ではわかりません。

筋肉が弱ってくると、内臓を支えていたインナーマッスルが弱って支えきれなくなってしまいお腹が前に突き出してポッコリお腹になってしまうのです。インナーマッスルが弱ると内蔵が骨盤に溜まった状態になるので、内臓脂肪がつきやすくなってしまいます。

ヨガで筋肉トレーニングができる理由

ヨガはアイソメトリックコントラクションの筋トレ

アイソメトリックトレーニングとは、通常の筋肉トレーニングとは筋肉の使い方が違い、【動作は起こらないけれども筋肉は動いている】という状態のことをいいます。

筋収縮の種類にアイソメトリック(等尺性収縮)があり、動かない壁に手を押し付けるような動作で関節を固定して働く収縮形態です。筋肉の繊維が今ある状態より収縮も伸展もせずに力を出している状態のことをいいます。

深い呼吸が筋肉をリラックスさせる

ストレスによって大きくなった不安や疲れなどが、呼吸を浅く短くしてしまいます。そこで、ヨガで深い呼吸を緊張していた筋肉をリラックスさせることができるのです。

ヨガのポーズや呼吸を、自分でコントロールすることによりリラックスする心を間接的にコントロールできるようになります。深呼吸をすることにより筋肉をほぐし、血流がアップして体の中に新しい酸素を深く取り込むことができ身体が健康になります。

▼さらに詳しい解説はこちら
ヨガ呼吸法のやり方。毎日の体がスッキリし健康的な体を維持できる

ヨガの動きは柔軟性も高める

ヨガで色々なポーズをすると普段は使わない関節や筋肉を使うことになるので体、本来の本来の伸びやかさを取り戻すことができます。

体の柔軟性を高めると血行やリンパの流れがよくなり冷えや凝りなどが改善され、体のすみずみまで酸素がいきわたります。また、柔軟性が高いと同じ動きをしても筋肉がより大きく動くので基礎代謝があがり太りにくい体質になります。

負荷を調節すれば誰でもできる

ヨガには色々な種類があり、実践する人のレベルに合わせて取り入れることができます。体が柔らかくないとできないのでは…と思われがちですがそんなことはありません。

更に、毎日休まず1時間以上しないといけないものでもありません。ヨガにはたくさんのバリエーションがあるので、本格的な筋力強化はもちろんのこと、年齢による衰えや体のゆがみ、怪我の防止といった状況にも合わせることができます。

メインの筋トレの補助として取り入れやすい

いつものトレーニングの後にヨガをすることにより、効率的に身体の疲労をしっかりと回復させることができます。筋肉トレーニング目的でヨガのみをするのもいいですが、せっかくならトレーニングの後にストレッチと血流の促進、リラックス効果も兼ねたヨガを取り入れて、相乗効果でさらに代謝をアップさせて脂肪を燃焼させましょう。ヨガを取り入れることで全身に酸素がまわり脳が活性するので精神的な安定も手に入れることができます。

ヨガで腹筋を鍛える杖のポーズで得られる効果

杖のポーズのやり方

1.両足を前に伸ばして座る
2.座骨を床に付けるのを意識して、左側のお尻を浮かせ太ももと内側に回す(膝が曲がらないように注意する)
3.反対の足でも行う
4.手は方から垂直におろし、手の平を床につけ姿勢を伸ばす

座骨神経痛みを軽減する

坐骨神経痛は、腰からお尻にかけて痛みが出ます。酷いと辛くて座ることも困難に。坐骨神経痛を予防・軽減するには筋肉をほぐして体の血行を良くする事が重要です。代謝をアップさせて、肥満を予防できるヨガは坐骨神経痛の痛みを軽減することにも繋がります。

同じ姿勢を取り続けたり、体重が増えてきている事が原因になりますので、ヨガで体をほぐし、血行をよくして坐骨神経痛を予防・軽減しましょう。

腹直筋と背筋を刺激して体のバランスを整える

杖のポーズは難しいポーズですが、背筋を意識することで自分の姿勢の歪みを知ることができます。お腹の筋肉は4構造になっており、一番前にあるのが腹直筋です。

杖のポーズをとるときに、腹直筋と背筋を意識すると、より背中や腹直筋を鍛える効果が高まり姿勢もよくなります。　腹直筋と背筋を刺激することによりインナーマッスルが鍛えられ、姿勢を整えて、全身のバランスを整えてくれます。

ヨガで腹筋を鍛える赤ちゃんのポーズで得られる効果

赤ちゃんのポーズのやり方

1.仰向けに寝て両ひざを曲げて両手で膝を抱える
2.息を吐きながら膝に胸を近づけていく
3.首はまっすぐ天井をみつめ肩の力を抜く
4.息を吐きながら視線を膝に向けて頭を膝に近づける

お腹に溜まったガスを抜く

赤ちゃんのポーズはポッコリお腹に効果を発揮します。　ポッコリお腹の原因は、脂肪だけではありません。お腹の筋力が少なくなると整腸機能が衰えてガスが溜まりやすくなります。

赤ちゃんのポーズは、お腹のガス抜きをしてお腹の引き締めをすることができるのです。このポーズは体が硬い方でも簡単にできるポーズなので、ヨガを始めるきっかけとして始めるのにいいでしょう。首や肩、腰に多少の負荷がかかるので、なれるまではゆっくり様子を見ながら行うようにしましょう。

腹直筋を刺激して便秘解消

便秘は体内に溜まった老廃物を出せていない状態で、体にとって悪い影響を与えます。老廃物は、排出されないと体の中で有害物質を作ってしまい、作られた有害物質は体内に取り込まれてしまいます。

赤ちゃんのポーズを行うと運動が鈍くなった腸に効いていきます。　腹直筋を刺激してガスを抜くことにより、腸が刺激されて便秘解消につながります。寝るときや空いた時間を利用して腸を刺激するように行ってみましょう。

ヨガで腹筋を鍛える舟のポーズで得られる効果

舟のポーズのやり方

1.体育座りの姿勢から両腕を前に伸ばす
2.両足を挙げて膝を床と平行になるまで伸ばす
3.体全体が90度以上になるように上半身を後ろに倒し下半身を上に持ち上げる
4.両手を膝にかるく添えて5回程深呼吸を繰り返す
5.息を吐きながら元の姿勢に戻る

腹直筋の全面の筋肉を鍛える

このヨガのポーズは座って行う座位のポーズのうちの一つです。　舟のポーズは腹直筋に絶大な効果を発揮してくれます。

舟のポーズは腹直筋にアプローチしてくれるポーズで、腹直筋を鍛えることに加えて、集中力やバランス感覚も養ってくれます。ポイントは、お尻のラインをまっすぐにしてお腹の力を使って姿勢を保つことです。ももにお腹を引き寄せるように意識して行ってみましょう。

ヨガの呼吸が腹横筋を鍛える

腹横筋は、コルセットのような働きをしており、内臓を正しい位置に保つ役割を持っています。何もしないと加齢など筋肉の衰えによって内臓が下がってしまいポッコリお腹になってしまいます。それを解消するのが腹横筋です。

舟のポーズの状態でゆっくりと息を吸っていきます。ヨガの基本である腹式呼吸を意識して、お腹にしっかり息が入るよう取り組みましょう。

ヨガの呼吸方法

ヨガの呼吸方法を簡単に解説すると、立った状態で胸式呼吸を4回行った後にお腹をへこませて胸を膨らませたまま４回の呼吸をします。

胸式呼吸は、お腹をへこませながら胸を大きく膨らませて息を吸い吐きながら元の状態に戻るのを４回繰り返します。次に、お腹をへこませ胸を膨らませた状態をキープしたまま４回呼吸します。

はじめのうちは、お腹をへこませて胸を膨らませた状態をキープするだけでも難しいので、少しずつ慣れていきましょう。

ヨガで腹筋を鍛える三角のポーズで得られる効果

三角のポーズのやり方

1.両足を大きく開いて立つ
2.左のつま先を左に向け右足のつま先は正面に向ける
3.息を吐きながら骨盤を左に傾けて左手が床に着くように上半身を倒す
4.右手を天井に向かって伸ばし深呼吸を5回する
5.反対の手と足でも行う

腹斜筋を刺激してウエストをすっきりする

腹斜筋は、肋骨からつながっている筋肉で、内臓を守る働きをしており、ウエストのくびれに関係してきます。しかし、日常であまり使わない筋肉なので衰えやすく意識的にトレーニングをしてコントロールする必要があります。

腹斜筋は、内臓を守るために脂肪が付きやすい場所でもありますので三角ポーズを取り入れてウエストをすっきりさせましょう。

骨盤の周りの筋肉を刺激してお腹周りの循環を良くする

三角ポーズには太もも、膝、足首を強くし、腹部の筋肉を引き締める効果があります。

さらに腰痛や便秘の改善、冷え性の改善にも効果があるといわれています。　　骨盤周りの筋肉を鍛えることにより腹部内臓を刺激して消化能力を活性化する働きもあります。

三角ポーズを取り入れて骨盤周りについた脂肪を燃焼させ、血流をよくして臓器の働きを刺激し、お腹周りの循環をよくしていきましょう。

ヨガで腹筋を鍛える三日月のポーズで得られる効果

三日月のポーズのやり方

1.正座になり右足を立てる
2.息を吐きながら状態を前に傾け、両手を床について左足を後ろに引く
3.息を吸いながら状態を起こし、両手を頭の上にあげて天井に向かって伸ばす
4.骨盤を床にまっすぐおろして5回深呼吸を行う

腹直筋を伸ばし姿勢を整える

腹直筋とは、お腹の全面にある筋肉で、肋骨の真ん中より下あたりから骨盤の恥骨部まで縦に平たく長く腹部前面を覆っている筋肉です。

三日月のポーズは、骨盤や股関節の歪みの改善、お腹周りの筋肉を鍛える効果があります。　肩が凝ったり猫背になってしまうのは背筋やお腹の筋肉が弱っているサインです。

上体前面・背面をストレッチすることに加えて、両手でバランスをとるのでお腹の真ん中にある腹直筋を伸ばすことができます。

腹斜筋を刺激してウエストをすっきりする

腹斜筋は脇腹、肋骨の下のあたりに斜めにある筋肉です。腹部の両サイドをカバーする腹斜筋を鍛えなければ脇腹についた脂肪はなくなりなせん。

三日月のポーズは、腹直筋と同様に腹斜筋にも効果があります。両手を伸ばしてバランスをとるため両脇にある腹斜筋にもアプローチしてくれます。腹斜筋が刺激されることにより筋肉の血行がよくなり無駄な脂肪を燃やしてくれます。

骨盤周りの筋肉をストレッチして循環を良くする

三日月のポーズには、股関節を大きく開いて安定させる動きがあります。また、骨盤周りの筋肉を伸ばしてくれるのでストレッチ効果も期待できます。

骨盤周りの筋肉をストレッチすることにより腸や内臓の動きが活性化され、骨盤や股関節の歪みや倦怠感の解消などの効果が出てきます。婦人系の不調を改善したい人にも三日月のポーズは、効果の表れやすいポーズでしょう。

ヨガで腹筋を鍛えるラクダのポーズで得られる効果

ラクダのポーズのやり方

1.膝立ちになり、膝を腰幅に開いて両手を腰に当てる
2.息を吸いながら上体を後ろにそらせる
3.手は足のかかとをつかむ
4.胸を天井に、お腹を前方に突き出して5回深呼吸する

腹直筋を伸ばして腸の活動を活発にする

ラクダのポーズは、腰と背中を反る運動を行います。身体の堅い方には少し辛いポーズですが、事前に体を動かして体を柔軟にしてから行いましょう。

このポーズは、お腹の全面にある腹直筋を刺激して、内臓全般　特に消化器官の強化につながります。便秘や下痢がちな腸の動きを整える効果があり、腸の動きを調整して免疫力の向上が期待できるポーズです。

骨盤を引き締めて腹横筋を刺激しぽっこりお腹解消

お腹やお尻の引き締めに効果的なポーズ。腹横筋とは、内臓を正しい位置に固定してくれるコルセットのような役割をしてくれる働きを持っており、ラクダのポーズをすることにより、腰やウエスト周りの脂肪を取り除き引き締まったボディーラインを目指せます。

腰周辺の筋肉を緩めて腹部にしっかりと力を入れることで腰痛を緩和して腹部のインナーマッスルである腹横筋を刺激して脂肪を燃焼させポッコリお腹を解消させることができます。

お腹から腰周りの筋肉を刺激して循環を改善

ラクダのポーズは、腰回りの筋肉に刺激を与える効果があります。疲労が蓄積されやすい腰周りの筋肉を刺激して、血行を促進する効果があり、内臓や免疫系にも刺激を与えて強くしなやかな体を作ってくれます。

このポーズは、普段あまり使わない部分の筋肉をほぐして脂肪を燃焼させ、さらに筋肉をつけて基礎代謝をアップさせることができます。ポーズをとるときにゆっくりと呼吸することで効果を発揮するので、リラックスして筋肉を意識しながら行いましょう。

ヨガで腹筋を鍛えるわにのポーズで得られる効果

わにのポーズのやり方

1.膝を立てて仰向けに寝る
2.左ひざを左側に倒す
3.左手は右ひざの上に軽く添え、右手は横に真っすぐにする
4.顔は右側を向く
5.姿勢をキープして10回深呼吸を行う
6.反対側も行う

腹横筋を刺激してたるんだお腹を引き締める

お腹周辺のぜい肉はなかなか落ちないものです。これは、加齢による新陳代謝の低下も原因ですが、体内に余分な水分や老廃物が溜まってしまうことも一因です。

腹横筋はコルセットのような働きをしいます。腹横筋を刺激することにより内臓を正しい位置に保ち、余計な脂肪を燃焼させて前にたるんでしまったお腹を引き締めることができます。

腹斜筋を刺激してウエスト周りをすっきり

わにのポーズは腹斜筋を刺激して内臓脂肪の燃焼を促進する効果があるといわれています。腹斜筋は、脇腹、肋骨の下にある筋肉で腹部の両サイドをカバーしている筋肉で、ウエストのくびれを作ってくれます。

このポーズは、腹部をねじるポーズで、お腹周辺の脂肪を燃焼させて血の巡りをよくする効果があります。ウエストのくびれを作る腹斜筋を刺激することにより、不要な脂肪が取り除かれ、お腹・腰回りがすっきり引き締まります。

骨盤周りの筋肉をストレッチして循環を良くする

骨盤周りの筋肉は、普段の生活ではなかなか刺激を受けません。意識して動かさないと凝り固まってしまい、血行が悪くなって腰痛の原因にもなります。

わにのポーズをとることによって、腰の緊張を取り除き、腰への疲労が蓄積されないようになります。骨盤のゆがみを矯正して腰まわりの血液の循環を促進する効果がありますので、腰まわりの筋肉が緊張しないように普段からほぐしてあげることを心がけるとよいでしょう。

腹直筋と腹横筋を刺激して便秘解消

便秘解消に効果のある筋肉には腹直筋と腹横筋があります。このポーズには腹直筋と腹横筋にも刺激を与えてくれるので、内臓の機能を高める効果があります。わにのポーズをすることにより、腸の動きを活発にさせ頑固な便秘の改善にも役立ちます。

内臓器官の働きをよくする効果もあるため、お腹まわりのシェイプアップはもちろんですが、胃腸の働きをよくして食欲不振や便秘などの症状改善にもとても効果があります。

ヨガで腹筋を鍛える橋のポーズで得られる効果

橋のポーズのやり方

1.床に仰向けに寝て、両ひざを曲げて足の裏を床の上につける
2.かかとが座骨の近くにくるように足をできるだけ折り曲げる
3.息を吐きながら両足の内側と上を床の方に押す
4.太ももが床と平行になるように腰を持ちあげる
5.膝がかかとの真上になるように前側に押し倒す
6.この状態で10回程深呼吸をする

骨盤周りの筋肉をストレッチして循環を改善する

骨盤回りの筋肉を刺激することができる橋のポーズは、腰痛改善や月経時の深い症状を軽減させる効果があります。腰の凝りがひどい人や骨盤まわりの血行が悪く月経時に痛みが重かったり、冷え性の人は症状を緩和することができます。また、ストレスの緩和にも効果があるのでリラックスした状態で筋肉をストレッチすると、血行がよくなり骨盤周りの筋肉や内臓機能の循環を改善することができます。

腹直筋を刺激してガスの排泄や便秘解消

橋のポーズは腹直筋に刺激を与えることで腸を活性化することができるヨガポーズです。腹直筋とは、いわゆる腹筋と呼ばれているシックスパックができる筋肉のこと。このお腹の前面にある腹直筋を鍛えることで、血行をよくして内臓機能を活性化させて便秘を解消し、むくみを解消しながら余計な脂肪を落としてくれます。

腹直筋が弱っていると、腸の動きが鈍くなり、ガスや老廃物が溜まりやすくなってしまいます。橋のポーズで、スムーズな排泄が行えるよう腹直筋を鍛えましょう。

腹横筋を刺激してぽっこりお腹解消

ポッコリお腹の原因は、腹横筋が弱ってしまい正しい位置から下がってしまった内臓が原因の一つにあります。腹横筋とは、コルセットのように内臓を正しい位置に保つ働きをしているので腹横筋を鍛えることで、下がってしまった内臓を正しい位置に戻すことができます。

橋のポーズは腹横筋を直接刺激するので自分の筋肉でコルセットを作ることができるということですね。更に橋のポーズには、O脚や骨盤を強制することもでき、更にリラックスできる安眠効果もあるので就寝前に行うのもいいでしょう。

腹斜筋を刺激してウエストすっきり

腹斜筋とは、腹部の両サイドをカバーしている筋肉で、腹斜筋を鍛えることでウエストがしまってきます。このポーズは、腹斜筋を刺激することができ、美容効果が高いと注目されているポーズなのでヨガスタジオのプログラムとして取り入れられる事がとても多いヨガポーズです。

橋のポーズを正しい姿勢で行うと、お尻・背中・腰回りにかけて筋肉が引き締まるのが感じられるでしょう。深呼吸をしながら筋肉を意識してポーズをとると気持ち良くストレッチすることができます。

自分にあった負荷を決めてヨガで腹筋をすっきりさせよう

ヨガのポーズをする時には、無理をせず自分のできる範囲でリラックスしながらポーズをすることが大事になります。普段使わない筋肉を意識しながらストレッチすることで内面から健康的な腹筋を鍛えていきましょう。そしてヨガの効果を最大限発揮するには、呼吸法もとても重要になります。

緊張して硬くならないようにリラックスした状態でゆっくりと深呼吸しながらポーズをとることでさらに効果がアップします。最近は、芸能人や有名人が、SNSやトーク番組などでヨガを取り入れている姿をよく目にしますね。いつものトレーニングにプラスしてヨガを取り入れて、更に脂肪の燃焼を効果的に促し美しいウエストラインを手に入れましょう。