ジョギングは30分も続ければ効果あり。コツコツ続け痩せやすい体に

ジョギングで引き締まった体を手に入れたい　

健康的で引き締まった体を手に入れたいと願う人は少なくありませんよね。手軽に始められて、継続しやすいのがジョギングです。30分間のジョギングなど、継続してやっている人もいるのではないでしょうか。

しかし、「痩せない」、「シェイプアップしている気がしない」と悩んでいませんか？この記事では、ジョギングで痩せられない原因と、その原因解消グッズを紹介していきます。

ジョギングでシェイプアップできない原因

効率が悪い

代謝が悪かったりして汗をかきにくいのも痩せにくさにつながっています。また、姿勢が悪く正しい姿勢になっていないのも痩せられない原因です。汗をかきやすいグッズやサプリなどを使用し、運動を行うことで効率よく体脂肪や体重を減らすことができますよね。

加圧不足

サポーターなどでの加圧を行わずにジョギングをしても、血行が悪かったりしたら痩せにくいと感じてしまいます。加圧することによって姿勢を正しくしたり、血行を良くすることができるので、その分痩せやすい体へ変わることができるのです。

加圧しながら特定部位をスリムアップするサポーターを装着する

 痩せたい部位のもので選ぶ

ぽっこりしたおなかが気になる、二の腕のぜい肉が気になったり、それぞれの悩みがありますよね。その悩みに適したサポーターを装着するようにしましょう。サポーターを装着することで血行が良くなるので、サポーター部分に汗をかきやすくなります。

 伸縮性のあるもので選ぶ

サポーターは体を加圧するので負荷がかかります。また、きつい締め付けを与えるので呼吸がしにくくなってしまうといった問題が出てくる場合があります。そういった問題を避けるためにも伸縮性があり、締め付けが強すぎないものを選ぶようにしましょう。

最適なボディラインを強調できるもので選ぶ

適度に引き締まったウエストなど、自分の体格に合ったボディラインを強調できるようなものが良いですよね。着用してみて自分の理想とするボディラインになるように締め付けられているかを確認しましょう。ですので、サポーターのサイズは大きいものよりも小さめのものを選ぶようにすると良いですね。

運動しながら効率をアップされる燃焼サプリを飲む

 カプサイシンなどの天然成分を多く含むもので選ぶ

サプリの成分でよく聞くのがカプサイシンではないでしょうか。この成分はトウガラシにも含まれている辛味成分で、天然成分になっています。自然にある成分なので、量に気を付ければ健康を害する危険性も少ないです。

粒上のもので飲みやすいもので選ぶ 

サプリメントを選ぶときは一粒が小さかったり、粉状ではないものを選ぶようにしましょう。一粒が大きかったり粉状だと飲みづらいですよね。気軽に飲みやすく、継続しやすいものを選ぶとそれほど手間もかかりません。

肌の調子が気になる方はアミノ酸などを含むもので選ぶ

肌が乾燥していたりする悩みも、サプリメントで一緒に解決することが出来るかもしれません。アミノ酸は脂肪分解酵素を活性化させる働きもあるのでダイエットに効果的です。そのほかにも、肌の保湿成分やコラーゲンを作り出すのにも使われている成分であり、人間の体には必要不可欠なものです。

編集部おすすめ加圧サポーター

順位	1位	2位	3位	4位	5位
商品画像
商品名	着ながらキュッと！24時間引き締めボディメイク【Slim Slender(スリムスレンダー)】	kinuhimeスパイラルB-upトップス	加圧インナー レディース 脇汗パッド付 スリムトップ	履いた瞬間細くなる！ 『着るだけイージースリムレッグ』	NEXTSTANDARDカーヴィーフィット
通常価格（税抜）	3,500円	2,980円	5枚セット：18,430円	19,800円	4,720円
キャンペーン価格（税抜）	3枚で10,200円(1枚あたり3,400円)	メール便で2,760円(送料無料)	5枚セット： 6,020円	3,980円	3枚セット：12,680円
商品の特徴	着圧引き締めで着るだけでスタイルアップ	肌に優しいシルクプロテイン加工	脇汗パッド標準装備	ヨガの理論に基づいた新発想加圧レギンス	ゲルマニウム配合で発汗を促す
公式リンク	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら

１位　着ながらキュッと！24時間引き締めボディメイク【Slim Slender(スリムスレンダー)】

着ながらボディメイクができる、すらっと引き締め美ボディラインを実現してくれる商品です。着るだけでスリムアップしてくれるので、モチベーションがアップしますよね。

使用繊維

500%以上の伸縮性があるエラスタン繊維が使われており、体への高いフィット力を発揮します。また、耐久性も高いのでコスパも良いですね。

圧力

加圧しすぎると体が冷えてしまったり、痛みを感じてしまいますよね。この加圧シャツは部位ごとに違った圧力をかけてくれるので、適正な圧力を全身にかけ続けることができます。

おすすめポイント

顧客満足度が93.8%と高い商品で、強すぎない加圧により24時間365日場所を気にせずに着用し続けられます。継続して着用することが大切なので、24時間着られるというのは魅力的ですよね。サイズもM、Lと2サイズあるので自分の身体にぴったりのサイズを見つけやすいです。

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格は1枚3,500円ですが、3枚セットだと1枚あたりの値段が3,400円、5枚セットで3,300円、10枚セットで3,100円となっています。

2位　kinuhimeスパイラルB-upトップス

メリハリボディメイクをしてくれる商品です。つけた瞬間からバストアップ、スリムアップしてくれるので、女性らしい理想のボディラインを引き出してくれます。

素材

立体成型したマイクロファイバー素材を使っており、吸保湿性と制電性に優れています。肌に触れた時もなめらかな肌触りで、肌への刺激が少ないものです。衣類を快適な温度に調整できるので、寒い時は暖かく、暖かい時は涼しく着ることができます。

編み

シームレス編みを採用しており、アウターに響きにくい加圧シャツになっています。ラインが出にくい加工なので着ていることがバレにくい商品です。

おすすめポイント

バストアップも叶えてくれる着圧シャツなので、メリハリのある体へと導いてくれます。素材もマイクロファイバー素材でありクセになる肌触りなので、つけていても苦痛になりにくい商品です。

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格は代金引き換えで2,980円ですが、メール便にすると送料無料、2,760円となっています。

3位　加圧インナー レディース 脇汗パッド付 スリムトップ

良い口コミ

通常価格は5枚で税込19,900円のところ、キャンペーン価格で税込6,500円で購入できます。

4位　履いた瞬間細くなる！ 『着るだけイージースリムレッグ』

下半身スリムアップのための着圧レギンスです。たるんだお尻や太もも痩せなどに効果があり、リンパを刺激することでむくみを取ることができるので下半身痩せを実感することができます。

締め付け

段階的に下半身を締め付け、履いた瞬間からスリムアップを実現します。太ももやふくらはぎごとにかける圧力を変え、適切な圧力で運動のサポートも。適切な圧力をかけ続けることができるので、24時間使用しても苦しくなりにくい商品です。

骨盤矯正サポート

骨盤は日々の仕事やハイヒールなどで歪みがち。骨盤の歪みはリンパの流れを滞らせるのでむくみやすく、下半身太りの原因にもなってしまいます。このレギンスはそんな骨盤の歪みを全方位からサポートします。

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格19,800円のところ、キャンペーン価格なら3,980円で購入できます。5個セットなら82％オフの18,000円です。

5位　 NEXTSTANDARDカーヴィーフィット

金剛筋シャツブランドが作った女性のための美圧インナーです。魅力的なくびれを作るサポートをしてくれます。毎日着用する人も多く、ユーザー満足度も高め。銀を配合しているので、においの原因菌を抑制してくれます。

使用繊維

競泳水着などのスポーツウェアにも用いられている強力加圧繊維「スパンデックス」を、業界トップレベルの15%配合。くびれにフィットするよう特化した加圧構造により、着るだけで美しいくびれを実現します。

発汗作用

岩盤浴などに使用されているゲルマニウムを生地に織り込み、冷えから身体を守り発汗を促します。冷えはダイエットの天敵ですから、体をあたためてくれるのは嬉しいですよね。

悪い口コミ

良い口コミ

1枚4,720円ですが、3枚セットで12,680円となっています。どちらも送料無料です。

編集部おすすめ燃焼サプリ

  ひとくちで火をつける！メラメラパワー全開のダイエットサプリ【スリムバーン】

ダイエットサポートに期待できる素材のブラックジンジャーやカプサイシンなどを贅沢に配合したサプリメントです。国内工場で一貫製造されており、徹底した品質管理も行われているので安心ですね。

成分

アミノ酸が18種類含有されているブラックジンジャーや、コラーゲンを生成するプロリンなどの美容健康に必要な成分が配合されています。健康的に美しく痩せられるので、こういった成分が配合されているのは良いと思います。

4種の厳選素材

ブラックジンジャーやトウガラシ、フォルスコリン、プロリンは美容健康の視点から人気のある素材です。それらの素材を綿密にバランスよく配合してあるので、今までのダイエットサプリよりも期待が持てるサプリメントになっているのではないでしょうか。

おすすめポイント

燃焼ダイエットサプリランキングでNo.1を取ったこともあるこの商品は、大人気のファッション雑誌や美容誌でも紹介されている注目の商品です。たくさんのブロガーさんも紹介しており、信頼できる商品ですね。

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格は3,950円ですが、毎月お届けコースで注文するとずっと2,850円で購入することができます。

「燃やす・出す・抑える」の3つを叶えるダイエットサプリ 【７ ＤＡＹ ＤＩＥＴ】

医師、管理栄養士が共同開発したサプリメントです。ダイエットは最初の7日間が重要という考えから開発された、その7日間で効果が実感できるようなサプリです。ドラッグストアやエステでも人気のある商品です。

オーガニック燃焼成分

サラシアやトウガラシ、カテキンなど、プロも使用するオーガニック燃焼成分を7種類配合しています。カプサイシンで体を温め、脂肪を燃焼するように7種の成分が一粒に凝縮されています。

希少成分

希少な成分である、フーディアが1本あたり1500mg配合されています。南アフリカの希少成分で、アメリカではセレブが愛用している定番の成分です。南アフリカの民族ブッシュマンが、狩りに行く前に、2〜3日の狩猟期間の空腹を無くすために伝統的に食べていました。

おすすめポイント

ドラッグストアやエステでも販売されているので、購入しやすいですよね。また、タレントやモデルも愛用しており、効果が高いことが伺えます。医師、栄養管理士の共同開発なので、それも安心できる要因では無いでしょうか。

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格は6,980円ですが初回購入に限り1,980円です。定期コースだと2回目以降は継続して4,980円で購入できます。

ジョギングのメリット

脂肪を燃焼する

30分のジョギングを行うことで、有酸素運動効果が表われ、脂肪を燃焼する効果が高まります。有酸素運動は20分以上から発揮されていくので、残り10分間で脂肪が燃焼しやすくなります。

残りの10分が大切で、効果をしっかり発揮するためには、最後まで継続して走ることです。ジョギングを日課にして取り組むことで、痩せやすく太りにくい体へと導くことができるのです。

心肺機能が強化される

ジョギングを日課とすることで、心肺機能が強化され体の循環機能も活性化されて、身体本来の機能が働くようになります。走るペースにもよりますが、ジョギングの30分は身体に大きな負担がかからないので、無理なく続けることができます。

身体の調子もよくなり、健康的にダイエットを行えます。慣れてきたらペースを上げるのではなく、時間を増やしていくようにしましょう。無理に段階をあげると、疲労感が残り続けにくくなるので、無理なく取り組むことが大切です。

血行が良くなり冷え性が改善される

ジョギングを行うと、程よく体を動かすことができ、血行がよくなり冷え性を改善させることができます。ジョギングを行うタイミングや、時間帯によっても異なりますが、疲労回復作用を高めるには夜がおすすめ。

心機一転させて取り組みたいなら、朝のジョギングがおすすめです。体の代謝を上げて、健康を意識した生活ができます。多くの女性が悩みとする、冷え性やむくみも改善されるので、続けて取り組んでいきましょう。

ストレス発散になる

程よいジョギングは、ストレス発散効果があり、新鮮な酸素を体内に取り込むことができるので、よい気分転換を行うことができます。

ジョギングを行う場所によっても景色を楽しむことができ、気持ちをリフレッシュさせることができます。景色を楽しんでいると、30分はあっという間に過ぎてしまうので、楽しく取り組むことができます。ペースを上げすぎないように走ることがポイントです。

筋肉量が増え太りにくい体質になっていく

30分のジョギングでも筋肉量が増えて、太りにくい体質へと改善させることができます。ジョギングに必要とされる筋肉が程よくついていくので、継続して行うのがポイント。

続けることで、痩せやすく太りにくい健康的な体質になっていきます。結果はすぐに出るものではなく、長いスパンで見ることが大切で、焦らずに取り組むように意識していきましょう。

記憶力や認知力がアップする

ジョギング効果は人それぞれ異なりますが、体の血行が促進され、体の機能はもちろんのこと、頭へ酸素や栄養を届けることができるので、記憶力や認知力をアップさせる効果があります。

意欲的で行動的な自分へと改善させることもでき、体だけではなく気持ちも明るく、前向きな自分へと変えることができるのです。イキイキと健康的な自分を維持することができます。

良質な睡眠がとれるようになる

適度に身体を動かし、程よいジョギングを行うことで、良質な睡眠がとれるようになります。疲労回復作用を高めるには、夜のジョギングがおすすめです。

ジョギングをすると疲れますが、程よく疲れる程度がポイントで、疲れすぎると良質な睡眠へと導くことができず、疲れが次の日まで残ってしまいます。疲れすぎない程度が理想なので、無理のないようにジョギングを行いましょう。

日常のジョギングと違って夜のジョギングには気温が日中に比べると下がるので、比較的長い時間走ることができますが危険もつきものです。夜のジョギングに関しては以下の記事で詳しく解説しています。

夜のジョギングを快適に。ダイエットや疲労回復効果も高められる

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ジョギングのデメリット

短期間で効果を実感できない

ジョギングのデメリットは、短期間で結果が出ないこと。結果を出すには、毎日の取り組みと食生活も見直すことが求められます。

効果が表れないと挫折しやすくなりますが、ダイエットを目的として取り組むだけではなく、健康や気分転換も踏まえて取り組むことで、楽しく取り組むことができるようになります。気持ちの入れ方次第で継続できる運動なので、毎日の日課として楽しく取り組んでいけるように工夫しましょう。

日々の努力が必要

日々の努力が必要となるジョギングですが、努力しないといけないと思うから継続しにくくなるのです。楽しく取り組めれば、続けやすく効果を実感することができます。

自分の目標をきちんと掲げ、それに向けて取り組むことが大切。友達を誘って一緒に行ってもよいですし、ライバルに差をつけるために行ってもよいでしょう。毎日の取り組みが大切なので、結果を無理に出そうとせずに、コツコツと続けることがポイントです。

足首やひざ腰に負担がかかる

ジョギングのデメリットの一つに、足首やひざや腰に負担がかかることがあげられます。どうしても下半身に負荷がかかってしまうので、ダメージを抑えるためにも、専用のシューズを使用するようにしましょう。

また、地面がやわらかい芝生で走ることもおすすめ。コンクリートよりも土、土よりも芝生というように、足に負担がかからないような場所でジョギングをすることを意識すると、走った後の疲労感も異なり、ケガを予防することにつながります。

30分ジョギングを行ったときの効果

30分ジョギングで脂肪燃焼率アップ

有酸素運動は、20分経ってから脂肪の燃焼が本格的に始まります。そのため、効果は10分程度になりますが、脂肪燃焼をしっかり行うことができます。ジョギングが初心者の方は、30分から始めるようにして、慣れてきたら時間を増やしていきましょう。

無理なく取り組むためにも、5分ずつ増やしていきましょう。一気に増やすとストレスになり、挫折の原因になってしまいます。まずは30分のジョギングをこなし、脂肪燃焼効果をしっかり引き出しましょう。

消費カロリーは体重50kgの人が30分で約183kcal

ジョギングの消費カロリーは、体重50kgの人が30分で約183kcalと、思ったより少ないのですが、毎日継続して行うことで痩せやすく、太りにくい体質へと改善されていきます。

長く続けるためにも、無理にペースを上げるのではなく、ゆっくりめで走ることがポイントとなります。もの足りなく感じる程度でも、30分のジョギング効果は発揮されていきます。体を無理なく動かすことが大切です。

効果が出始めるのは3カ月続けてから

ジョギングの効果が出始めるのは、3カ月続けてからと考えてよいでしょう。もっと早く効果を実感したい方は、食生活やジョギングを行う時間帯を変えてみましょう。また、夜の炭水化物を低カロリーのタンパク質のものに置き換えるなど、食事でもダイエット効果が発揮されやすいものにすると、効果も実感しやすくなります。

3カ月は長く感じますが、リバウンドしにくく、体の中からしっかり体質改善ができる期間でもあるので、しっかり取り組みましょう。

30分のスロージョギングもおすすめ

消費カロリーはウォーキングの2倍

30分のジョギングではなく、スロージョギングにすると、消費カロリーはウォーキングの2倍になり、すぐに脂肪燃焼効果が表われて、ダイエット効果も表れてきます。

疲れにくく無理なく走り続けることができるので、運動が苦手な方におすすめの方法です。ペースアップしてしまうと、有酸素運動ではなく無酸素運動になってしまうので、しっかりと有酸素運動をする場合は、スロージョギングがおすすめです。

一方でスロージョギングにはデメリットもあります。スロージョギングについて詳しく知りたいという方以下の記事で詳しく解説しています。

ゆっくり走る！スロージョギングは通常ジョギングの1.6倍の効果！

休息を入れながら合計で30分行えればOK

スロージョギングの場合、走り続けなくても、休憩を入れながら合計で30分走ればOKなので、無理なく取り組める点が魅力です。走り始めて間もなく、有酸素運動効果が表れるので、30分も行えばカロリーの消費量も大きくなります。

休憩もできるので、無理なく楽しく取り組めるのも魅力。気軽に運動ができ、身体にも負担がかかりにくいので、ケガの心配も薄くなります。

姿勢を正してやや前傾姿勢で行う

スロージョギングでも、よいフォームを意識して取り組むことが大切。姿勢を正して少し前傾姿勢で行うと、自然に足が前に出るので、楽に無理なく走ることができます。

前に出るという意識よりも、上に跳ねる意識を高くすると、スピードを抑えゆっくり進むことができ、身体に無理なく続けられるので、運動効果も得ることができます。

人と笑顔で話せるくらいのペースで行う

スロージョギングの理想的なペースは、人と笑顔で話せるくらいのペースで行うことです。ゆっくり走ることで有酸素運動ができ、脂肪燃焼効果が高まるので、スピードを上げないように注意しましょう。

人と話せるくらいのスピードなので、疲れにくく余裕をもって取り組むことができるので、楽しみながらジョギングを行うことができます。無理なくできるので、継続して取り組めるのもうれしいです。

足の指の付け根が地面に付くようにする

スロージョギングの場合、かかとからの着地ではなく、足の指の付け根が地面につくように着地する走り方になります。そのためスピードが出にくく、アキレス腱やふくらはぎへの負荷が大きくなってしまいます。

しかし、全体的にスピードが出ないので、負荷に大きな差はありません。また、負荷はかかるものの有酸素運動も行えて疲れにくく続けられるため、魅力の多い運動法です。

30分ジョギングの注意点

週に3回以上は行う

30分のジョギングは、週に3回以上は行わないと効果が出にくくなります。継続することで、少しずつ効果が発揮されやすくなるので、継続が鍵となります。

最低、週に3回は取り組むようにして、ジョギングを日課にできるように、工夫しながら取り組むことが大切。ときおり、スロージョギングを取り入れるなどして、気分転換をしながら走ることもよい方法です。

ペースを無理に上げない

30分のジョギングは、走る時間を45分以上行っても脂肪燃焼効果があまりなく、無理に走るペースを速めると、無酸素運動になってしまうので注意が必要です。

ペースを速くすればよいというわけではありません。ダイエット効果を引き出すには、有酸素運動を目的としているので、無理にペースを上げずに、ゆっくりペースでジョギングすることを意識して走りましょう。

ジョギングの注意点

ジョギングは専用のシューズを履く

ジョギングは、自分が思っている以上に足に負担がかかるものです。ベテランの方でも足腰をケガしやすいので、ケガを予防するためにも、ジョギング専用のシューズを着用することが大切です。

クッション性がよく通気性の優れたシューズが理想ですが、自分の予算に合わせて用意しましょう。1つはよいものを持っていると、自分のモチベーションを高く持ちながら取り組むことができるので、専用のシューズを購入することもおすすめです。

ジョギング前に準備運動を行う

軽いジョギングだからといって、準備運動を省略するとケガの原因になります。準備運動を行うことで、脂肪燃焼しやすくなり、疲れにくくジョギングを行うことができます。

ジョギングの効果を引き出すためにも、準備運動は重要です。準備運動とジョギングをセットと考えて、取り組んでいくとよいでしょう。体の負担も少なく、効率よく効果を引き出すことができます。

食後2時間以内は行わない

食後2時間以内のジョギングは控えましょう。食後すぐにジョギングを行うと、栄養が体内に吸収されないまま行われるため、低血糖になりさらに消化不良を起こしてしまいます。

ジョギングに集中することができず、本来のパワーを出せないままトレーニングが終わってしまうので、無駄な時間を費やすことになります。食後2時間はゆっくり休み、体が栄養を補給するまで準備を整えましょう。食べすぎに注意をして、なるべく消化のよいものを摂取することをおすすめします。

ジョギング後もストレッチ

ジョギング前の準備運動も必要ですが、ジョギング後のクールダウンやストレッチも大切です。クールダウンをきちんと行うことで、疲労を軽くすることができ、疲労回復作用を高めることができます。

また、代謝のよいときに関節を伸ばすことができるため、やわらかい体づくりを行うこともできます。健康的な体を維持するためにも、やわらかい体が理想。健康的で痩せやすい体へと導くことができます。

水分補給を行う

ジョギング前には、適度な水分補給を行ってから始めるようにしましょう。飲みすぎはNGですが、適度な水分を補給することで代謝機能を高め、エネルギーを消費しやすく脂肪燃焼作用もアップします。

ダイエットを目的としている方は、水またはお茶を飲むようにし、健康維持のために行いたい方は、スポーツドリンクを飲むようにしましょう。糖分が多く含まれているので、水で薄めて飲むと身体によいです。

ジョギング後は足をアイシング

ジョギング後は、足をアイシングすることもよい方法。冷水などを足にかければOKなので、暑い季節におすすめしたい方法です。冷たすぎる水は、身体に負担をかけてしまいます。

30分程度では、それほど体温が高くなることはないのですが、ペースアップして走る場合は、体温も高くなりやすいです。足を冷やすことで、体温を低下させることができます。ストレッチもしっかりと行い、体温調節を工夫して行いましょう。

30分ジョギングと一緒にやると効果的

サプリメントを飲んで脂肪燃焼効果を上げる

30分のジョギング効果をしっかりと引き出すためにも、サプリメントを飲んで、脂肪燃焼効果を上げる方法もおすすめです。必須アミノ酸などを含むサプリメントは、脂肪を燃焼させ、短時間でも効果を得ることができます。

適量を飲むようにして、運動を始める30分以上前に飲むことが大切。運動の直前に飲んでは、吸収する前にジョギングが終わってしまうので、飲むタイミングも意識して使用しましょう。

ジョギング前の筋力トレーニング

ジョギング前の筋トレは、脂肪燃焼率を高め、血行促進や代謝アップ機能を高めることができ、よい筋肉を作ることができます。

短時間のジョギングでも、走る前に筋トレを行うことで、運動そのものの時間も加算されるため、有酸素運動作用が表われやすく、燃焼率も高められます。筋力アップもできるので、バランスよく体を鍛えたい方におすすめです。

ではジョギング前の筋トレは何が有効なのでしょうか。ジョギング前の筋トレに関しては以下の記事で詳しく解説しています。

ジョギングと筋トレで健康的にダイエット。効果的なトレーニング方法

呼吸は止めず吐くことを意識する

効果的にジョギングを行うためにも、呼吸は止めずに吐くことを意識すること。代謝をアップさせることができ、血行促進効果も高くなりスムーズに脂肪燃焼が始まります。

息が上がり呼吸が苦しくなったら、無理せずにペースを落として呼吸を整えましょう。呼吸をしていない状態だと、無酸素運動になり、脂肪燃焼作用が低下します。呼吸を止めず安定させて走ることで、効率よく脂肪を燃焼させながら、無理なく走ることができるのです。

ジョギングを続ける方法

ゆるめの目標を立てる

ジョギングを定着させるためにも、自分の目標を立てることが大切。しかし、キツメの目標だとプレッシャーやストレスがつきものなので、ゆるめの目標を立てるようにしましょう。

目標を1つにするのではなく、きつすぎない目標をたくさん作ることで、達成感を得ることができ、次の目標へつなげることができます。ストレスを感じやすい方は、ゆるめの目標を掲げて取り組みましょう。

遠くではなく家の近くをジョギングのルートにする

ジョギングのコースは遠くではなく、近くのルートにすることで、気軽に安心して走ることができます。気分転換に違うルートを走ってもよいですが、基本的に家の近くを走るとよいでしょう。

また、天候や気分、体調に合わせて、無理なく取り組める場所を見つけておくことも大切。ジョギングを日課とするためにも、毎日コツコツ続けることが重要になるのです。

シューズやジョギングウェアを購入する

自分専用のジョギングシューズやウエアがあると、楽しく走ることができモチベーションも高められ、また走りたくなる気持ちが湧き、ジョギングを定着させることができます。

おしゃれなシューズやウエアがあるので、ファッション感覚で選ぶことができることも魅力。数着持っておくと、気分に合わせて選べて、楽しく走ることができるので購入しておくとよいでしょう。

最新のウェアにはどのようなものがあるのでしょうか。最新のウェアに関しては以下の記事で詳しく解説しています。

快適にジョギングを行うための服装と楽しく続けるための方法

SNSなどで自分の成果などを発信してみる

自分の成果をSNSで発信することもよい方法です。自分の頑張りを認めてくれる人や、共感してくれる人もいて、メッセージで励まされ意欲を高めることができます。

同じ目標に向かって努力している人と一緒に頑張ることができ、励まし合うことができます。くじけそうになったときも、SNSでメッセージを上げてみることもよいでしょう。1人で抱え込まず、共感してくれる人の声を聞いて、自分の頑張りにつなげましょう。

好きな音楽を聴きながらジョギングする

自分の好きな音楽を聴きながらジョギングすることで、楽しく飽きずに行うことができます。リズムに合わせて走ることができるため、30分はあっという間に過ぎてしまいます。

歌の歌詞にも励まされ、勇気づけられながらやり遂げることができ、毎日行えば毎日達成感を得ることができます。気分に合わせて曲を選ぶことができ、楽しく続けられるので、慣れてきたらスピードではなく走る時間を長く設定して取り組みましょう。

スポーツ用の時計を使用する

マルチ機能が付いているスポーツ用の時計は、心拍数、距離、スピード、消費カロリーなど計測することができ、質のよいジョギングを行うことができます。

データを保存することもできるので、自分の成果を残しながら、さらなる取り組みができるため、自分の意欲を高めて走ることができます。ワンランク上のジョギングができるようになるので、スポーツアイテムを持っておくと、楽しく取り組むことができるでしょう。

楽しく続けて脂肪の燃えやすい体を作ろう

30分のジョギングは、簡単なように感じますが、毎日続けるとなるとストレスに感じます。しかし、楽しく取り組むことで続けることができ、脂肪が燃えやすく痩せやすい体へと改善させることができるのです。

好きな音楽やいつもとは違ったコース、少しゆっくりペースで走るなど、その日の気分や体調に合わせて、楽しく取り組むことが大切。楽しく無理なく取り組むことが、継続させるコツなのです。