ランニング を継続して顔痩せしよう。効果的な方法と注意点は？

ランニングしても顔が痩せない！

脂肪燃焼を促進してくれるランニングは、ダイエットにも効果的なスポーツです。しかし「顔周りがなかなか痩せられない」と悩んでしまうこともあります。

ランニングでカロリーを消費していても、脂肪がまったく蓄積されないわけではありません。効率よく脂肪燃焼を促進させて、更に美顔器など顔痩せに効果的な方法を取り入れて、体も顔も目指すスタイルになるよう仕上げていきませんか。

この記事では脂肪燃焼の効率を上げてくれるサプリメント、そして顔痩せに効果的と評判のある美顔器についてお伝えします。

ランニングで顔痩せできる理由

効率よく脂肪が燃焼される

ランニングは代表的な有酸素運動であり、有酸素運動は脂肪を燃焼してくれる効果があります。身体全体の脂肪を燃焼してくれるため、顔痩せにも効果があります。部分痩せを期待するのではなく、身体全体が痩せるために顔も痩せてくるということです。

顔の脂肪が使われるのは一番最後ともいわれていますので、効果が出るまで気長にじっくりと取り組むことが大切です。

リンパの流れがよくなりむくみがとれる

ランニングをして筋肉を使うことでリンパの流れが良くなりむくみが取れます。リンパは筋肉を動かすことで流れるようになりますので、運動をすることはむくみをとるのに効果的なのです。

これも、顔に効果が表れるまでには時間がかかるようですが、運動後にマッサージをすることでより効率的に老廃物を流すことができるのでおすすめです。

筋肉がついて引き締まる

ランニングをすることで全身に筋肉がついて引き締まります。ランニングは全身運動ですので全身に筋肉が付くことで基礎代謝量がアップします。それによって、何もしていなくてもエネルギーを効率よく消費してくれる身体になるのです。そして、顔も痩せていきます。

また、ランニングをしているときは顔の筋肉は使っていないように思いますが、呼吸が激しくなっていることで自然と筋肉を使っています。気が付いた時にランニング中の顔の筋肉を意識してみましょう。

有酸素運動が効果的

酸素を吸いながら行う有酸素運動は、筋トレに代表される無酸素運動に比べると、脂肪を燃焼してエネルギーとするため、ダイエットにおいて効果的です。さらにランニングは全身の筋肉をまんべんなく使うため、基礎代謝において重要な筋肉も鍛えることができます。

そこで、有酸素運動中のカロリーを効率よく消費する手助けになる、サプリメントや食品を取り入れてみましょう。プラスして、顔痩せをサポートする美顔器を取り入れることで、顔痩せを目指しつつ全身のスタイルアップも可能になります。

ランニングは苦手だけど他の有酸素運動には興味があるという方のために、以下の記事でおすすめの有酸素運動について詳しく解説しています。

ダイエットには有酸素運動がおすすめ。効果アップの方法や注意点も

脂肪燃焼を促進させるサプリメントや食品の選び方

 摂取カロリーの少ないもので選ぶ

せっかく脂肪を燃やし、消費カロリーをアップするために摂るのに、サプリメントや食品自体のカロリーが高いものを選ぶのは、場合によってNGです。たとえば、その食品を食事の代わりに摂ることで、摂取カロリーを減らしつつ脂肪を燃焼させるのなら、選ぶのも1つの方法です。

しかし基本的には、摂取カロリー自体が少ないものを選びましょう。

 摂取カロリーを減らすもので選ぶ

サプリメントの中には、食欲を抑える効果を持つ成分が含まれているものもあります。脂肪燃焼を促進させるサプリメントや食品を食べると「安心感」からついつい食べ過ぎてしまいがちです。そんな時、摂取カロリーを抑えてくれる成分が含まれていると、食べ過ぎを防ぎやすくなります。

消費カロリーを増やすもので選ぶ

特にランニングで消費カロリーを増やしたい人は、運動前に飲めるサプリメントや食品を選びましょう。脂肪燃焼効果を高めるものとして、たとえばトウガラシに含まれるカプサイシン、エネルギー消費を高めるL-カルニチンなどがあげられます。

便秘を改善するもので選ぶ

便秘がちな人は、お通じのリズムを改善する効果をもつものを選びましょう。食物繊維は、お通じを改善しながら、同時に摂取した脂肪を体の外へ排出させる効果があります。また便秘で便がたまっていると、その分体重が増えてしまったり、下腹部がポッコリしてしまいがちです。

顔やせ（美顔器）の選び方

美顔器と一口に言っても、どんな効果を得意とし、どのような仕組みで顔の皮膚や脂肪を整えていくのかは異なります。自分の目指すスタイルに合わせて、美顔器を選ぶことがポイントです。

レーザーで選ぶ

レーザー美顔器は、顔のシミやニキビ跡、しわ、黒ずみ、くすみの改善といった、肌悩みに効果的です。たるみやほうれい線の改善にもぴったりですが、一方で小顔はやや苦手です。

超音波

超音波は1秒間に18,000回以上の振動を与えることで、肌の汚れを丁寧に浮かせつつ、代謝機能を高め、化粧品の浸透力をアップする効果があります。そのため、顔の肌悩みはもちろん、小顔効果も得意です。

 高周波で選ぶ

高周波美顔器は、超音波に比べると深いところまで振動を届けるため、たるみなどに効果があるほか、筋肉の奥からポカポカと温めてくれます。顔周りの血流をアップし、新陳代謝を高めてくれます。

ローラーで選ぶ

ローラー美顔器は、自分の手で顔の上を滑らせるため、力加減を調整しつつむくみ改善やリフトアップ、小顔効果を得意とします。老廃物をしっかり流すので、肌の調子も変わりやすいとされます。しかし肌にとって負担となることもあるようです。

スチームで選ぶ

非常に細かなミストを顔全体にかけることで、毛穴を引き締めたり、反対に毛穴を開いて肌を綺麗に洗浄しやすい状態にすることができます。化粧品の浸透力を高めてくれるため、引き締め効果を持つ化粧品でマッサージするのに合わせるのがおすすめです。

脂肪燃焼を促進させるサプリメントや食品おすすめ人気ランキング

順位	1位	2位	3位	4位	5位
商品画像
商品名	プロテインダイエット「FASTANA」	女性向けプロテイン「フレッシュプロテイン」	美容プロテインBicle（ビクル）	コアスリマー	B.B.B（トリプルビー）HMB & クレアチン48,000
通常価格（税抜）	7,800円	9,000円	12,000円	6,630円	8,640円
キャンペーン価格（税抜）	自動お届け価格：4,980円（送料無料）	初回割引コース　初回限定：980円	CYCLEコース：初回限定980円、2回目以降9,800円	集中スリムアップコース：2袋で初回限定500円、4カ月以上の継続が条件、2回目以降は20％OFFの8,450円	トクトクモニターコース：初回実質無料、送料500円のみ、毎月AYAトレDVDが7カ月ついてくる、2回目以降は6,480円、15日間の全額返金保証付き
商品の特徴	ダイエット講師や管理栄養士、準ミスモデルが監修した、女性のダイエットのためのプロテインです。	93％が満腹感を実感、6時間近く空腹感を感じずにすみます。味もグリーンとレッドの2種類で、フレッシュプロテインと呼ばれる吸収力の高いプロテインが使用されています。	100％ソイプロテインに、ビタミンB群やオリゴ糖、潤いケアのヒアルロン酸エキスなど、美容成分をたっぷり配合したプロテインです。	アミノ酸をたんぱく質に変える手助けをしてくれるHMBが1回あたり2000mgも配合された、粒タイプのサプリメントです。筋肉量を少しずつアップさせることで、基礎代謝を高め、脂肪燃焼をサポートしてくれます。	ブルーベリー味の水なしで飲める顆粒タイプのサプリメントで、1回分ずつ個包装になっています。HMBとクレアチニン、付属のDVDに合わせたトレーニングで効率よく筋肉量アップが出来るサプリメントです。
公式リンク	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら

１位　プロテインダイエット「FASTANA」

女性にとってうれしい栄養素を豊富に含んだ、健康的なダイエットをサポートするプロテインです。ソイプロテインをメインに、乳酸菌や難消化性デキストリンなど、36種類もの美容成分が含まれています。

1杯あたりのカロリー

1杯25kcalと低カロリーですが、満腹感を保つ大豆たんぱく質やチアシード、満腹感を刺激するブドウ糖が配合されています。飲むことでお腹を満たしつつ、食べ過ぎを防いで、たんぱく質が補給できます。

1袋の内容量

1袋当たり20日分ですが、自動お届けコースにすれば、毎回2,820円割引してもらえます。さらに1回でも中止・停止OKで、なおかつ20日間全額返金保証付きです。ダイエット方法の本も付属します。

おすすめポイント

粉っぽさもなく、美容成分がたっぷり含まれており、味もベリー味で飲みやすいプロテインです。お腹にもたまるため、運動後にたんぱく質をしっかり補給して疲労を回復しつつ、食べ過ぎを防げます。

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格は7,800円ですが、自動お届けコースにすると毎回2,820円の割引で4,980円になります。送料無料で、なおかつ20日間の全額返金保証付きです。

2位 女性向けプロテイン「フレッシュプロテイン」

牛乳由来のたんぱく質と大豆由来のたんぱく質両方が使用されていて、腹持ちが良いと共に、美容効果も得られます。味も2種類あり、毎回好きな組み合わせで届きます。

1杯あたりのカロリー

1杯あたり55kcalと低カロリーで、1食分を置き換えることで1日の摂取カロリーを大幅にダウンできます。牛乳由来のたんぱく質は吸収も早いため、運動後に飲むプロテインとしては最適です。

1杯の内容量

1杯15gが目安なので、1袋あたり210gで計算すると1回のお届け分で28杯分作ることができます。1か月毎日飲んでも、飲み切る前に次の分が届くので、切れる心配がありません。

おすすめポイント

1杯あたりおよそ10gのたんぱく質を摂取することができます。たんぱく質の摂取推奨量は体重によって変動しますが、なかなかお肉やお魚が食べられない人にとってはたんぱく質不足を補いやすい量です。

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格は9,000円ですが、4か月定期コースなら初回980円で、シェイカーなどプレゼントもついてきます。

3位 美容プロテインBicle（ビクル）

たっぷり40種類の美容成分が、ゆっくり吸収されるため腹持ちが良いソイプロテインにプラスされています。味は、20種類以上のモニターテストを重ねたという、甘さ控えめの飲みやすい抹茶味です。食物繊維も1杯につき6.1g摂取できます。

成分・効果

ソイプロテインをベースに、多数の効果が期待できるのが特徴です。選びぬかれた乳酸菌が16種類入っているファインフローラ16やパイナップルから抽出される紫外線の内側ケアができるブライトニングパインなど、さまざまな美容成分が40種類含まれます。

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格は2袋セットで12,000円ですが、CYCLEコースなら4カ月連続購入で初回限定980円、2カ月目以降も20％OFFの9,800円です。

また1袋だけ欲しい人向けに、お試しで1袋6,000円（送料700円）で注文できるため、まずは味を確かめたいときなどに利用してみると良いでしょう。

4位 コアスリマー

筋肉を増やすことに特化したサプリメントで、毎朝飲むことでその日のちょっとした運動や動きにおける脂肪燃焼率をサポートしてくれます。

成分・効果

人間はたんぱく質を摂ったあと、体内で消化・分解・吸収の過程でできたアミノ酸を、遺伝子の情報に沿ってたんぱく質にもう一度並び替え、筋肉を新しい細胞に変えていきます。この過程で、アミノ酸を蓄積させず、筋肉になるよう働きかけてくれるHMBや、出来上がった筋肉維持効果があるクレアチニンなどが含まれます。

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格は6,630円、キャンペーンとして集中スリムアップコースは、毎日しっかり飲める2袋で初回限定500円、4カ月以上の継続が条件ですが2回目以降は20％OFFの8,450円で続けられます。

5位 B.B.B（トリプルビー）HMB & クレアチン48,000

HMB入りのサプリメントの中でも飲みやすい顆粒タイプで、ブルーベリー味、しかも個包装なので持ち歩きつつ継続して飲みやすくなっています。またトクトクモニターコースなら、美しいボディメイク方法の達人として人気のAYAさんが監修したDVDがセットで毎月もらえます。

成分・効果

継続して飲むことで、筋肉量をアップさせるためのサプリメントです。たんぱく質をより筋肉に活用しやすくなるため、プロテインやアミノ酸などと一緒に摂ると、より効果的に筋肉を増やせます。

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格は8,680円ですが、トクトクモニターコースなら初回実質無料で送料500円のみ、毎月AYAトレDVDが7カ月ついてくるほか、2回目以降は6,480円、15日間の全額返金保証付きなど、さまざまな特典がついてきます。

美顔器おすすめ人気ランキング　

順位	1位	2位	3位	4位
商品画像
商品名	ララルーチュ レジーナ	リボーン	RFボーテ『フォトPLUS（プラス）』	【エステナード LIFTY～リフティ～】
通常価格（税抜）	32,400円	120,000円	本体45,000円、美容液5,000円	単品購入価格：28,000円
キャンペーン価格（税抜）	27,000円（初回セラム無料特典つき）	定期コース：7,540円、2回目以降9,800円、12回受け取り前提	自動お届けコースなら初回39,800円（送料無料）	6カ月以上定期コース：初回本体＋パーフェクトリフトジェルで9,800円
商品の特徴	ラジオ波やEMS、コアパルス、LEDと4つの仕組みがたるみやシワを改善しつつ、美容成分99.6％以上配合の美容セラムが毎月届くコースです。	エレクトロポーション、イオン導入、3色フォトフェイシャル、EMS、RFと5つの機能が顔全逓や口周り、肩など、さまざまな部位をトリートメントしてくれます。専用美容液付きです。	イオンの力にバイブレーション効果をプラスした、ワンランク上のクレンジング・保湿ケアができる美顔器です。ラジオ波の効果で、優しく肌を温めてくれます。使用後はクールダウン効果で、毛穴を引きしめてくれます。	ラジオ波で肌をじんわり温めた後、EMSで表情筋を簡単にエクササイズ、イオンの力で美容液を乾燥している部分に深く浸透させます。
公式リンク	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら

１位　ララルーチュ レジーナ

杉本彩さんが、自分が納得のいく美顔器が欲しいという思いから制作にかかわった、こだわり満点の美顔器です。コアパルスやEMS機能など、複数の機能により、たるみやしわを徹底的に改善してくれます。

特徴

EMSが電気刺激により表情筋を鍛え、コアパルスが美容成分を肌の奥まで浸透、さらに血行促進を促すラジオ波が、安定したコラーゲン生成をサポートしてくれます。またヘッド部分はゲルマ配合半導体チップが使用されており、ニキビ対策も兼ね備えた3色のLEDつきです。

おすすめポイント

たるみを改善し、表情筋を鍛えてくれるため、美肌効果と共に小顔効果が期待できます。また美容成分をたっぷりと含む美容セラムもついてくるお得なコースつきなので、1回申し込めば継続して小顔と美肌効果を得やすくなります。また専用の美容液でなくとも使用できるため、届いたその日から手持ちのクリームでもケアできます。

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格は32,400円ですが、ララルーチェRF定期コースなら初回セラム無料で32,400円、セラムも購入回数が増えるごとに価格が安くなります。

2位 リボーン

 エレクトロポーション、イオン導入、3色フォトフェイシャル、EMS、RFと5つの機能が顔や口周り、肩、首など、さまざまな部位をトリートメントしてくれます。専用美容液付きです。。

特徴

角質層まで美容液成分を浸透する効果に優れているため、ハリや弾力、保湿効果が非常に長く続きます。しわやたるみのケアのほか、美白やシミ、ニキビ跡などにも効果的です。

おすすめポイント

単品で購入するなら120,000円という高額な美顔器ですが、コース購入にすることで、専用の美容液もあわせて購入しつつ、お得に継続することができます。専用美容液も効果が高く、人気のある商品です。

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格は120,000円ですが、定期コースにすると初回7,540円、2回目以降9,800円、12回受け取り前提ですが、本体価格は無料で美容液の価格のみとなります。

3位 RFボーテ『フォトPLUS（プラス）

ラジオ波で肌の血流をアップしつつ、専用美容液の効果をたっぷりと肌の奥まで伝えてくれます。心地よい気持ちよさが持続する、充電式のお手軽な美顔器です。

成分・効果

1台で6つの効果を発揮してくれる美顔器で、肌をしっかり潤すモイスチャーモードや、整える冷却ケアのクールモードなど、多数の機能が搭載されています。コットンを挟むストッパーもマグネットタイプで使いやすく、充電式なのでコードをはずして持ち運んだり、反対にコードに挿して充電しながらでも使えます。

悪い口コミ

良い口コミ

本体と美容液合わせて50,000円ですが、自動お届けコースを使用すると39,800円です。

4位 【エステナード LIFTY～リフティ～】

たっぷりの美容液成分を肌へ浸透させ、たるみやシワ、肌質の改善に効果がある美顔器です。定期コースを利用することで、お得に購入できます。

特徴

コラーゲン3種、ヒアルロン酸2種など、多数の美容成分45種類が配合された美容液がセットです。美顔器自体も3万円以下とお得なので、初めてトライする人にもおすすめです。

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格28,000円ですが、6カ月以上定期コースなら初回本体＋パーフェクトリフトジェルを9,800円で購入できます。

顔痩せに効くランニングのやり方

背筋をきちんと伸ばすことを意識

背筋をしっかり伸ばすことで筋肉を効率よく使うことができます。ランニングは全身の筋肉を使って行う運動ですので、間違った姿勢で行うことで身体を痛めてしまうことがあります。

腹筋や背中の筋肉がしっかり使われていない猫背の姿勢で行うことで、上半身が安定せずブレてしまい、その結果「膝」や「腰」を痛めることにつながります。また、効率よく身体が使われないことでダイエット効果も半減してしまいます。

背筋を伸ばして正しい姿勢で行うことで、身体を痛めることなく効率のよいダイエットにつなげましょう。

顎はあげずにしっかり引く

ランニングをしていて疲れてくると顎が上がってしまいがちですので気をつけましょう。顎が上がってくると上体がブレてしまいフォームが崩れます。そのため身体の余分なところに力が入ってしまい身体を痛めますし、ダイエット効果も下がります。

疲れたときこそ「顎を引いて目線はまっすぐに前を向く」ように意識して、自分のフォームを見直すようにしましょう。

顔の筋肉を使う呼吸法

ランニングをするときに呼吸法を意識することで顔痩せが促進されます。何も意識せず呼吸をしている場合に比べ効率的に筋肉を使えるのでおすすめです。

「息を吸う時に口をすぼめて、吐く時に横に広げる」という方法が効果的です。これだけでもかなり顔の筋肉を使いますので続けることで効果がみえてくるでしょう。大げさなくらいにするのがポイントです。

腕をしっかり振る

ランニングをするときは腕をしっかりと振ることを意識しましょう。特に後ろへ大きく振ることで肩甲骨周りにある「褐色脂肪細胞」を刺激してエネルギー消費を高めることができます。また、肩甲骨の筋肉がほぐれることで肩周りの血流がアップすることで、顔へ血液を多く送ることができます。

肩や首がすっきりし肩こりにもよいですし、フェイスラインにも効いてきます。

時間は1回20分以上継続する

ダイエットを目的とした有酸素運動はできるだけ20分以上続けましょう。有酸素運動で脂肪が燃焼され始めるのは開始してからおよそ20分後位からといわれています。そのため、それ以下の短い時間の場合は効果が落ちてしまいます。

日によってコンディションの良い日も悪い日ももあるかと思いますので無理する必要はありませんが、20分以上というのを目標にしながら、体調をみて増やしたり減らしたり調節するのがおすすめです。

頻度は週に3～4回が理想

ランニングは毎日ではなく、休みをはさみながら行うことで効果を上げることができます。運動をすると筋肉に疲労物質が溜まりますが、それを体内で解消するのに時間がかかるからです。疲労物質が残っているところへランニングをしても脂肪はうまく燃焼されませんので「1日おき」くらいの頻度がちょうどよいのです。

また、お休みをはさむことで精神的にもスケジュール的にも余裕ができますので続ける秘訣になります。

最低でも1か月続ける

ダイエットをしていてすぐに効果が出ないとモチベーションが保てませんよね。しかし、何でもそうですがある程度の期間続けなければ効果はみえてきません。そのため、効果の有無にかかわらず最低でも一カ月は続けるつもりで始めることをおすすめします。

特にランニングで顔痩せ効果を期待する場合は、身体のあとに顔の脂肪が落ちてくるといわれていますので、ある程度時間がかかると思っておいたほうがいいでしょう。

顔痩せのためにランニングをする時の注意点

最初はウォーキングから始めてみる

あまり運動をし慣れていない場合にランニングを突然始めるというのはハードルが高いですし、挫折の原因になってしまいます。そんな場合はウォーキングから始めるのがベストです。強度は落ちますがウォーキングも有酸素運動ですので脂肪燃焼効果もありますし、もちろんダイエットにもなります。

まずは有酸素運動の習慣をつけることが大切です。

無理のないウォーキングで継続的なダイエットをしたいという方のために以下の記事でウォーキングを継続するためのポイントについて詳しく解説しています。

有酸素運動のウォーキングでメリハリのあるボディーをつくる

顔の脂肪は落ちにくいため根気が必要

顔の脂肪はなかなか使われず落ちにくいため根気をもってじっくり取り組むことが必要です。前章でも触れていますが、有酸素運動で顔の脂肪が使われるのは一番最後だといわれています。

そのため、人にもよりますがなかなか顔痩せしないということも有り得ます。しかし、体の脂肪が減っていれば顔が痩せてくるのも時間の問題ですので焦らず黙々と続けることが大切です。

それでも全然顔やせしないという場合は、有酸素運動が効果的に行われているか？食事内容は大丈夫か？顔の丸みは本当に脂肪が原因か？などを見直してみることです。

水分をしっかりと補給する

ランニングをする際はしっかりと水分を補給して行いましょう。汗をかいて体内に水分が足りなくなることで血液がドロドロになり、筋肉も柔軟さを失いますのでダイエット効果が落ちてしまいます。

そのためにも、ランニング開始30分前くらいまでに300ml～500ml程度の水分をこまめに補給しておくことが大切です。20～30分程度のランニングであれば途中で補給する必要はありませんが、それ以上であれば途中で水分補給する方法を考えておきましょう。

のどが渇いたなと感じるときは、もうすでに身体は脱水症状をおこしています。渇きを感じるその前にこまめに水分補給をするようにしましょう。

効果的な食事のタイミング

ランニングをするときに気になるのが食事のタイミングです。このタイミングが悪いと脂肪燃焼効率を下げてしまいますし、消化不良などをおこし体調を壊してしまうこともあります。効果的にランニングをするためには直前の食事は控えることです。少なくとも食事のあと3時間は空けてから行いましょう。

ランニング後はたんぱく質をしっかり摂取することで、筋肉を作る材料になり基礎代謝の高い身体作りに役立ちます。

激しい走り方をするとたるみの原因になる

激しく走って急激に脂肪が減少することでたるみの原因になります。有酸素運動をして食事制限もすることで脂肪は燃焼されますが、その量があまりにも多いと皮膚はついていけませんのでたるんでしまうのです。

このように急激に痩せることは、皮膚がたるむという以前に身体にとってもあまり良いものではありませんのでおすすめはできません。ゆっくりと徐々に痩せることで皮膚も（身体も）しっかりと順応して痩せた身体が定着します。

マスクをつけても顔痩せには効果がない

マスクをつけてランニングをすると顔痩せ効果があるとお思いの方もいるようですが、残念ながら効果は期待できません。

マスクをつけることで発汗作用を高め脂肪燃焼を促進するという狙いのようですが、発汗量が増えても脂肪燃焼は促進されません。逆にマスクをすることで酸素が体内に取り込まれにくくなり、有酸素運動ではなくなることで脂肪燃焼の効果が落ちてしまうのです。

花粉症対策のためのマスクは効果がありますが、顔痩せのためのマスクは逆効果でしかありません。

ランニングの顔痩せ効果を高めるポイント

朝起きてすぐに走るようにする

ランニングをするのに最適なのは朝起きてすぐのタイミングです。早朝にランニングをすることで身体が活性化されて代謝がアップし、１日のエネルギー消費量がよくなるためです。このため効率よく体脂肪を減らすことができます。

だからといってどうしても朝やらなければダメということではありません。朝が苦手な場合や、スケジュール的に朝に行うことができない場合は夜でも脂肪燃焼効果はしっかりありますので、自分のできるタイミングで行いましょう。

コーヒーを飲んでから走る

コーヒーを飲んでから走ることで脂肪燃焼効果を高めます。コーヒーに含まれるカフェインには脂肪の燃焼を促進する効果があります。そのため、有酸素運動の効果を高めることができます。

紅茶やその他のお茶にもカフェインは含まれていますので、その日の気分で選ぶのもいいでしょう。

事前に顔のストレッチをしておく

運動をする前には通常ストレッチを行うことで筋肉を柔らかくして、怪我を防いだり、パフォーマンスを上げていきます。顔も同じで、事前にストレッチをすることで強張りをほぐし、血流を上げることができます。その結果、酸素が行き渡りやすくなり脂肪燃焼効果も高まるのです。

些細なことですが、これをすることで効果を得やすくなりますので手間を惜しまず行いましょう。

ストレッチはやり方次第では単なる準備運動だけではなく、基礎代謝を上げる効果もあります。簡単なストレッチ方法や続けるコツに関しては以下の記事で詳しく解説しています。

簡単なストレッチを日常に取り入れる。基礎代謝をアップする方法

脂肪の燃焼を助けるサプリを飲む

脂肪燃焼効果のあるサプリメントを飲むのもおすすめです。飲むだけでランニングの脂肪燃焼効果を倍増させてくれますので、より早く効果を得たい場合にはサプリの助けを借りるのも有効です。

脂肪燃焼サプリメントは沢山ありますし、成分もさまざまです。よく成分内容を読んで自分に合ったものを摂取しましょう。

並行してエクササイズを行う

有酸素運動の脂肪燃焼効果をあげるためには、無酸素運動を組み合わせると効果的です。無酸素運動をすると成長ホルモンが分泌されますが、この成長ホルモンが脂肪の燃焼を助けてくれるのです。

エクササイズといってもいろいろありますが、「スクワット」などの簡単な筋トレが手軽にできておすすめです。ランニングの前に行うことで脂肪燃焼効果を相乗効果で高めることができます。

顔の引き締めに効果のあるエクササイズ

大げさにあいうえおと発音する

顔のパーツをフルに使って思いっきり「あいうえお」と発声するだけで顔の引締め効果が期待できます。表情筋を沢山使うことを意識して長く発声するのがポイントです。

1.思い切り目も口も開いて「あ」。
2.思い切り目を開いて、口も横に開いて「い」。
3.思い切り目を開いて、口を前に突き出して「う」。
4.思い切り目を開いて、口も口角を上げるように開いて「え」。
5.思い切り目を開いて、口を丸くして、鼻の下を伸ばすようにして「お」。

唇を閉じたまま口の中で舌回し

口の中で舌をまわす「舌回し」は、続けることで顔が引き締まってスッキリとした印象になります。口を閉じて舌で歯茎をなぞるだけ。「右回し25回、左回し25回」の1セットを1日2回行うことで効果が期待できます。

行ってみるとわかりますが、口周りや舌の付け根あたりの筋肉を非常によく使います。そのため、日頃この筋肉をあまり使い慣れていない場合は口が痛くなるほどに疲労します。それだけ筋肉を鍛えられるということですね。

ペットボトルを口に咥える

ペットボトル1本あるだけで顔やせトレーニングが簡単にできてしまいます。顔の筋肉を使うことで血行促進して肌の新陳代謝をよくする効果も期待できるのでおすすめです。

「500mlのペットボトルに水を1/5入れて、歯を使わずにくちびるの力だけで持ち上げて10秒キープする。」これを3回1セットで1日2回するだけです。これもとても簡単ですが、意外に口周りが疲れます。慣れて簡単にできるようになったら、水の量を増やして負荷を上げていきましょう。

左右の歯でまんべんなくガムを噛む

「ガムダイエット」なんて言葉があるくらいにガムには顔やせ効果があります。ガムを噛むことであごの筋肉が鍛えられ、フェイスラインがスッキリとしてくるのです。ポイントは左右の歯を使ってまんべんなく噛むことです。それによって偏りなく左右均等に筋肉を鍛えることができます。

舌を上に向かって思いきり突き出す

舌のトレーニングをすることで顔を引き締めることができます。舌を上に向かって突き出すトレーニングは「舌骨筋（ぜっこつきん）」を鍛えることになり、それがフェイスラインの引締めにつながるのです。

「舌骨筋」はあご下の奥にあり、顔のさまざまな筋肉とつながっています。そのためこの筋肉を鍛えることで筋肉間に脂肪が付きにくくなり顔痩せが期待できるのです。

顔痩せの効率をあげるエクササイズアイテム

MTG リファカラット

エステティシャンにマッサージされているような動きで、筋肉をほぐしてくれる小顔ローラーです。顔だけでなく全身に使え、防水使用なのでバスタイムに全身ケアすることも可能です。フェイスラインをコロコロとするだけで引締め効果が期待できます。

MTG フェイシャルフィットネス パオ 3モデル

咥えて振るだけで表情筋が鍛えられ顔痩せ効果も期待できるるフェイシャルフィットネス器具です。「シワ」「たるみ」「ほうれい線」も改善。1回30秒を1日2回で効果が実感できるため、とても手軽に「若々しい顔」を保てます。

老け顔は筋肉の衰えから。大学や美容機関と研究をかさねることで、表情筋を鍛える独自の運動理論を搭載した「表情筋のフィットネス」を実現した商品です。

STYLE+NOBLE?スリムマウスピース スーパーストロング

口にはさんで動かすだけで引き締まった顔を目指すトレーニング器具です。1日3分使用するだけで、口の周りの筋肉を刺激して、フェイスラインをスッキリさせ小顔へと導きます。口元のゆるみが気になる方におすすめです。

ランニングを継続してすっきりした顔つきになろう

継続してランニングをされている方は身体も顔もスッキリとしています。そのことからもランニングが顔痩せにも効果があることを物語っています。そして、やはり継続をすることで効果が現れてくるのです。

顔痩せは日々の習慣から。「ランニング習慣」を身につけて、すっきりした顔つきを維持していきましょう。