断食で体の見た目が劇的変わる効果あり。正しく断食を実践する方法

断食すると見た目はどうなる？その効果と断食のお供をチェック！

「なんか最近太ってきたな」「ストレスかしら…肌がボロボロ…」なんてお悩みのかたも多いはず。そんなときには断食（ファスティング）がおすすめです！

太古の昔の人間は1日3食を摂取できるほうが稀だったわけですから、ちょっとくらい食べないくらいがむしろ自然なこと。1日3食しっかり食べる健康法もありますが、人によって合う合わないがあります。どうも自分にとっては食べ過ぎな気がするという人は断食によって食事のサイクルを見直してみるとよいかもしれません。

といっても飲まず食わずでは即身仏になってしまいますから、断食のお供となる飲み物やサプリメント、プチ断食として低カロリーのものを摂取することは大切。また、断食初心者ができるのは1日程度、慣らして3日が限界。それ以上は医師との相談が必要です。

断食が体によいとされる理由

では断食がなぜ体によいのか、断食がもたらす不思議な効果をいくつか見てみましょう。それによって、今の自分の悩みを改善する策が見つかるはずです。

長寿遺伝子が活性化

長寿遺伝子は2000年にマサチューセッツ工科大学で発見された遺伝子です。老化の抑制や病変の修復をする酵素を出すことがわかっており、これを増やすと長生きするのだそうです。

そして、この長寿遺伝子は体が「飢餓」を認識することで活性化することがわかりました。飢餓が続くと生物の本能として子孫を残せないということを意識するため、繁殖のチャンスを広げるために寿命を伸ばそうとするわけです。しかし、現代人は常日頃よく食べているので、たった30%のカロリー制限でもこのスイッチが入ります。

体内の有害成分が排出

食品の添加物や魚などに含まれる水銀、腸内で腐敗した食べ物が出す有毒ガスなど、有害成分なんて数かぎりなく体内に存在します。しかし、人間の体はよくできているので、毒素を常に分解して無害化するようにはたらいるので通常はとくに問題ありません。

でも、処理しきれる有害成分は無尽蔵ではないため、少しずつ蓄積していきます。いわゆるデトックスで排出するのがよいですが、近年になって「汗に含まれる有害成分は限りなく0に近い」ということがわかっています。つまり、汗をかくこと自体はデトックスにとって意味がないのです。

それよりも、解毒で大活躍している肝臓を休ませてあげることが大切。肝臓は食事や飲酒でフル稼働するため、それらをしないだけでもだいぶ楽になるようです。肌荒れ改善にも効果あり。

腸内環境や免疫がリセット

「食物繊維で腸内の便をすっきりさせよう！」というのを聞いたことがあるかと思います。腸はウネウネしているので、その凹凸（腸壁）に便がくっついて出ていかないことがあるので、食物繊維でからめとって排出しましょうというお話。

ただ、これは食物繊維を摂取しなくても1日断食するだけでホルモンの分泌によって腸壁にくっついた便が落ちるのだとか。さらに断食3日目でアディポネクチンというホルモンが分泌され、血液が綺麗になっていくので腸内環境のリセットにもつながるということです。

さらに5日以上の断食になると、もはや飢餓状態なので生きていくために免疫力がアップします。腸内環境と免疫のリセットによって肌が綺麗になったり、便秘が解消されることでぽっこりお腹の解消が期待できます。

断食中の水分補給の選び方

断食中も水分補給は必須です。とはいえ、せっかく断食してもスポーツドリンクやエナジードリンク、ジュースや缶コーヒーなどを飲んでいてはあまり意味がないため、断食にぴったりの飲み物を選びましょう。

 カロリーが少ないかで選ぶ

飲み物はこまめに摂るため、できればカロリー0のものがよいです。また、近年はカロリー以上に肥満の原因になるとされるGI値（血糖値を上昇させる率を数値化したもの）が低いものがよいため、糖質も低いものが適しています。

 身体の代謝に負担をかけないかで選ぶ

断食中は内臓を休ませることも目的としているため、カフェインが強いものやダイエットを主な目的としてエネルギーの燃焼を促進させるような飲み物ではなく、水分補給と必須の栄養が取れるものを選びましょう。

無理なく断食する食生活の選び方

無理なくダイエットをするなら、1食を低カロリーのものに置き換えるプチ断食や、食事はそのままに代謝を上げるダイエット食品やサプリメントが適しています。

 消費カロリーを増やすかで選ぶ

消費カロリーを増やすものとしては、消化酵素系のサプリメントが効果的です。消化酵素を外部から取り入れることによって体内で作り出す酵素を代謝酵素のほうに回せるため、消費カロリーが多くなり結果的に太りにくい体質にすることができます。

 摂取カロリーが少ないかで選ぶ

食事の置き換えに使えるドリンクはこのタイプです。カレーライスなどは900kcalくらいありますから、これを100kcalくらいのドリンクに置き換えるだけでもプチ断食としての効果を果たせるでしょう。

摂取カロリーを減らすかで選ぶ

摂取カロリーを減らすには、油を吸着して排出するような成分が含まれているものでもよいですし、食事の前に摂取することで膨満感を与え、食事の量を減らしてくれるものでも構いません。あるいは、栄養不足だと空腹感に繋がるため、低カロリーながら栄養が豊富なサプリメントやドリンクもぴったりです。

便秘を改善するかで選ぶ

断食中の水分補給（お茶）のおすすめ人気ランキング

順位	1位	2位	3位
商品画像
商品名	飲まなく茶	美甘麗茶	村田園【万能茶（選）】
通常価格（税抜）	約3330円（税込3596円）+送料	5980円（税抜）+送料	約605円（税込653円、400g茶葉そのままタイプ） 550円（12g×16ティーバッグタイプ） ※ただし、注文は5個から受付
キャンペーン価格（税抜）	約907円（税込980円、お試し10包）+送料 19800円（9箱セット、1箱あたり2376円） 29800円（18箱セット、1箱あたり1788円） 約5980円（税込6458円、3箱定期コース、1箱あたり約2153円）	980円（税別、初回限定お試しコース） ※定期コース2回目以降は4980円（税別）+送料	約463円（税込500円、初回限定お試し分5包、送料無料）
商品の特徴	1箱30包 糖質0、カロリー0、脂質0	1袋30包 カロリー0、カフェイン0、糖分0、糖質0	ノンカフェイン、ノンカロリー
公式リンク	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら

１位　飲まなく茶

100%天然植物成分によるほのかな甘みで食欲を抑えてくれるダイエットサポートティー。

成分

脂肪分解酵素のリパーゼを多く含むプーアル茶と油分を吸収して排出する烏龍茶、食物繊維が豊富で体内の毒素の排出を促すフラボノイドを含む蓮の葉でダイエットをサポート。そのほか、消化不良のときによいとされるエビス草の実や中性脂肪の減少と免疫力アップに効果が期待できる霊芝（キノコ）、ビタミンCを多く含むローズなど10種類の植物のみで構成されています。

おすすめポイント

このお茶にはカテキン、ポリフェノール、テアニン、タンニン、アミノ酸やBグルカン、カルシウム、ミネラル、マグネシウム、ビタミンCなど体を維持するのに必要な成分が豊富に含まれているため、断食中でも体に負荷をかけすぎずに続けることができます。糖質0ながらステビアという草による甘味もあるため、食欲がある程度緩和できるのもメリットです。

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格は3,596円（税込）+送料ですが、最もお得な18箱セットでは58％OFFの1箱あたり1,788円で送料も無料になります。人気の3箱定期コースも43%OFFなので、お試し10包980円で自分に合いそうだったらまとめ買いか定期コースを検討してみましょう。

2位 美甘麗茶

強い甘味があるのでおやつや夕食と置き換えてプチ断食から始めやすいお茶。

成分・効果

便通をよくする効果が高く、国民生活センターから飲みすぎ注意が促されているほどの力をもつキャンドルブッシュほか、体内の美容成分の生成を促したり、リズムを整えてくれる甘葉、クマザサ、ルイボス、黒豆、コーン茶が配合されています。体にとって余分な脂を排出するカテキン系ポリフェノールを多く含むカワラケツメイも嬉しい成分です。

おすすめポイント

甘茶の自然な甘みは砂糖の薬200～400倍ということで、とにかく甘味が強く断食中の口寂しさを埋めてくれます。しかし、この甘味は糖分や糖質によるものではないため、0カロリーでダイエットに効果的です。断食したはよいものの、反動で翌日やたらと甘い物を食べてしまったといった経験のある人は試してみましょう。

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格は5980円（税抜）+送料ですが、定期コースの初回に限りお試し価格として980円（税抜、送料無料）で購入できます。解約、休止はいつでもOK。2回目以降は17%OFFの4,980円（税抜）+送料です。

3位 村田園【万能茶（選）】

熊本県阿蘇地方にあるお茶・健康食品の会社「村田園」のロングセラー商品。昭和57年の発売から300万本を出荷しており、多くの人々に愛され続けています。通常販売分は400gの茶袋がメインですが、創業35周年記念として販売されているこちらの商品は1包18gに小分けされており、やかんで煎じて作ります。約1Lができるので作り置きして断食のおともにしましょう。

成分・効果

美容によいとされる柿の葉やはと麦ほか、ダイエットサポートとなるはぶ茶、とうきびなど16種類の天然素材でできています。食物繊維、ビタミンC、ミネラル、マグネシウム、鉄分、活性酸素を除去するとされるサポニンや下剤としても使われるアントラキノンなど数多くの成分がバランスよく含まれているため、断食中でも健康的に水分補給できるでしょう。

悪い口コミ

良い口コミ

35周年記念の初回お試しキャンペーンは500円で5包に加え健康十二穀米のプレゼントがついてきます。通常販売分は包装からして異なり、内容量や価格もバリエーションがあるので公式サイトをチェックしてみましょう。

ダイエット食品・サプリメントのおすすめ人気ランキング　

順位	1位	2位	3位	4位	5位
商品画像
商品名	オルビス　プチシェイク	断食の専門家が開発！完全無添加の酵素ドリンク【優光泉（ゆうこうせん）	マジカルスムージー	メタバイオ	酵素乳酸菌ユーグレナ
通常価格（税抜）	1400円	8500円（レギュラーサイズ）	4700円+送料	3800円	4000円
キャンペーン価格（税抜）	700円（トライアルセット3食分 ） 3830円（3箱セット）	6900円（定期購入割引価格） 約5463円（税込5900円、ハーフボトル2本セット定期購入初回限定価格） 7400円（選べるハーフボトル2本セット） ※30日以内の返金保証あり	980円（定期コース初回価格、送料無料） 39870円（定期コース2回目以降、4回の受取で送料無料）	約5319円（税込5745円、2箱定期購入1回目） 約6459円（税込6976円、2箱定期購入2回目） 5700円（2箱定期購入3回目以降）	約462円（税込500円、特別モニター価格）
商品の特徴	1日1食分を置き換えるタイプのダイエットサポートドリンク	消化酵素と栄養を補うドリンク	お腹で膨らみ満腹感を与えるタイプのドリンク	お腹へ直接消化酵素を届けるカプセル型サプリメント	栄養補給に役立つサプリメント
公式リンク	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら

１位　オルビス　プチシェイク

プチ断食にはコレ！シリーズ累計1.4億食を突破したダイエットドリンク。

成分・効果

1日に必要なビタミン、鉄、食物繊維の1/3が配合されています。100mLの牛乳や豆乳、ヨーグルトで割ることで完成し、味によっても異なりますが143～157kcalが目安です。1食あたりの目安量は女性が650～700kcal程度であり、1日で2000kcalが適当とされているため、ピザやラーメンなどの700ckalを超える食事をする日に他の食事を置き換えてみましょう。

おすすめポイント

食物繊維が豊富なため腹もちもよく、味のバリエーションが豊富なことが続けやすいポイントです。現在のところ全6種で、1番人気のフレッシュストロベリー、爽やかなマスカット&アロエ、果汁と果実が美味しいホワイトピーチ、ほどよい酸味のフルーティーベリー、レモンピールが効いたグレープフルーツ&レモン、マンゴー果汁とパイナップルの果肉が入ったパイン＆マンゴーから選べます。

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格は7食分で1400円（1食200円）ですが、1人1回限りで購入できる3箱セットは味のバリエーションもあって3830円（1食196円）とお得です。また、通販初回購入の人に3000円以上の購入で今すぐ使える700円分のポイントも配布中なので公式通販サイトをチェックしてみましょう。

2位 断食の専門家が開発！完全無添加の酵素ドリンク【優光泉（ゆうこうせん）】

断食の専門家が開発した酵素ドリンク。現役プロボクサーの減量時のドリンクとしても愛用されています。

成分・効果

断食によって消化酵素を減らすことで代謝酵素を増やし、太りにくい体をつくることを目的として断食の専門家が開発した酵素ドリンクであり、原材料は九州野菜を中心とした国内産100%の素材でできています。クエン酸、リンゴ酸、ビタミン、ナトリウム、カリウム、アルギニンなど野菜の栄養が凝縮され、1ccの中に数百万もの酵母菌が活きた状態で入っているのが特徴です。

おすすめポイント

プロボクサーの原料にも使われるほどですから、栄養はしっかりとれるのに低カロリーで、体の活力を維持してくれるドリンクです。プチ断食のように1食分だけ置き換えるのはもちろん、しっかり丸1日や数日間の断食でも、栄養が満たされることによって空腹を感じにくい状態にしてくれます。

悪い口コミ

良い口コミ

レギュラーサイズの通常価格は8,500円（税抜）ですが、定期購入なら6,900円（税抜）です。その他ハーフボトルセットなどのバリエーションもあるので公式サイトで試したいものを選んでみましょう。

3位 マジカルスムージー

ダイエットの専門家の監修により生まれたダイエットサポ―トドリンク。コラーゲンやプラセンタなどの女性に嬉しい美容成分も豊富に含まれています。

成分・効果

こんにゃくなどに含まれる食物繊維に1種であるグルコマンナンが膨らむため空腹を感じにくいスムージーです。便秘の改善にも役立てることができます。

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格は4700円（税抜）+送料ですが、定期コースの初回価格は980円（税抜）で送料無料です。ただし、定期コースは4回以上の継続が必須となります。

4位 メタバイオ

カプセルタイプでサプリメントの部類です。1回分の2粒がアルミ分包で密封保存、光による劣化を受けないようパッケージされているため賞味期限が長いのが特徴。カプセルによっておなかまで酵素が届くようになっています。

成分・効果

消化酵素を直接おなかへ届けることで体内の消化酵素の消費をおさえ、その分代謝酵素を作りやすくすることを目的としたサプリメントです。これによって太りにくい体へ導きます。

悪い口コミ

良い口コミ

通常単品価格は4104円（税込）で、2箱なら8208円ですが、2箱定期コースなら初回5745円（税込）で購入できます。

5位 酵素乳酸菌ユーグレナ

消化酵素としての働きと体の内側のバランスを整える植物性乳酸菌K-1を同時に摂取できるサプリメントです。さらに、含まれている栄養が豊富であるため、断食中の栄養補給に役立ちます。

成分・効果

消化酵素としてはたらく小麦ブラン由来の酵素（活性型酵素）や300種類以上もの植物を3年以上もかけて自然発酵させたエキス、DHAやEPA、必須アミノ酸を含むユーグレナなどを配合しています。

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格は4320円（税込）ですが、人数限定でモニター特別価格500円のキャンペーンが公式サイトで展開されています。

断食の効果で見た目や体調が変わる

正しい断食は体質改善になる

私たちは暴飲暴食や不規則な生活の積み重ねから、本来持っている自然治癒力が低下してしまっています。正しい断食を行うことで、普段働き続けている胃や腸の消化器官を休めることができ、さらに消化器官はエネルギーを消費しやすくなるため、基礎代謝が上がります。

消化器官を休めることで不要な物質を排出する排出力が高まり、デトックス効果が表れ、体質改善に繋がります。また、断食をすることで腸内の悪玉菌が減り、善玉菌が増えます。腸内環境が整い、便秘や下痢の改善や、美肌に繋がることも期待できます。

短期間で見た目がスッキリ

断食を行うことで、短期間で見た目に大きく変化が出ることが期待できます。短期間で効果が出るダイエットは、断食の他には中々無いと言えます。

断食を行う日数によって、何キロ?せられるかも変わってきます。例えば3日間の断食を行った場合、3キロほど痩せられる可能性があります。断食を行うことで、足りない栄養を内臓脂肪から補おうとするため、脂肪燃焼効果が高まり、体脂肪も減ります。

集中力がアップする

普段私たちは、ブドウ糖を脳のエネルギー源としています。しかし、断食をすることで、ブドウ糖が足りなくなった時、別の利用できるエネルギー源が働きます。それが脂肪を分解して作られるケトン体というエネルギーです。

ケトン体をエネルギー源としている時、脳からリラックスしている時に見られる脳波のa波が検出されるため、心身ともにリラックスした状態を作り出すことができます。また、このリラックスしている状態の時、脳が活性化され、集中力がアップすると言われています。

肌がきれいに

断食を行うことによって、腸内の有害物質や宿便を排出でき、腸内環境が整います。体の中に溜まっていた老廃物をすべて出すことで、血液が綺麗になり、血行もよくなり、肌に栄養が行き渡りやすくなります。

また、断食によって体の基礎代謝が高まるため、デトックス効果を生み出します。代謝によって古い細胞を新しい細胞に入れ替えるため、入れ替わった細胞は元気に活動を開始し、体の防衛機能を高めてくれます。肌の細胞もこの代謝によって入れ替わります。くすみがちであった古い皮膚を入れ替えて、新しい皮膚に生まれ変わり、肌のハリを取り戻すことができるので、肌が綺麗になります。

高血圧の改善

血圧を安定させることのできる断食は、食事療法としても注目されています。断食により血中コレステロールなどをエネルギーに代えることで、血管の状態がよくなり、血圧が安定するという説があります。断食は塩分を絶つため、血圧が下がりやすくなります。定期的に断食を実施することで効果を持続しやすくなります。

断食を効果的に行なう為に注意する事

断食についてよく調べてから

水のみで断食をすることで、慣れていない人の体はうまく代謝ができずに体調を崩してしまうこともあります。水にはほとんど栄養が含まれていないため、栄養失調になってしまう可能性もあります。

水のみでの断食は、個人でできるのは1日のみと考えた方がよいでしょう。3日以上水のみで断食することは完全な断食となりますが、非常に難しいとされていますので、自己判断では行わないようにしましょう。

断食では、特定の物のみ摂るということは避け、徐々にお粥などの回復食を取り入れて、無理なく行う必要があります。

無理な日数は禁物

断食の期間は、長すぎても短すぎても、その効果を害してしまいます。自分で無理なくできる適切な期間は1日～3日と言われています。

もし、4日以上の断食を行う場合は医師の監修を受けたり、断食に詳しい人に相談することをおすすめします。無理な日数で断食を行ってしまうことは危険ですし、体によくありません。

断食の中でも半日から三日の間の断食のことをプチ断食言います。まずはプチ断食で短いの断食を実施してみるのもいいでしょう。プチ断食に関しては以下の記事で詳しく解説しています。

プチ断食の正しい方法をマスターして奇麗にダイエットしましょう

医師の指示を仰ぐべき人

断食を行う上で、持病がある人や、体調がすぐれない人は医師の指示を仰ぐ必要があります。自己判断で行ってしまうことで体調が悪化してしまったりする可能性もあります。

また、男性の場合体脂肪率が10％以下、女性の場合体脂肪率が20％以下の場合は断食は行わない方がよいと言われています。

水は飲もう

断食中は意識して普段の2倍程度水分を摂るようにしましょう。水分は血液となり、栄養素を体中に運んでくれます。水分を摂ることで、酸素を運び、二酸化炭素を交換する役割があるため、老廃物を汗や尿として排出しやすくなります。

炭酸水はカロリーも無く、胃の中で膨張するため、満腹感を得られやすくなります。水分として断食中に摂るとよいでしょう。

酵素ドリンクは数多くの野菜を発酵して作られているため、栄養が豊富に含まれています。ですので、健康的に断食することができます。また、酵素ドリンクには体を温める働きもあります。

仕事に差し支えないように

断食を行うことで、ブドウ糖からエネルギーが作れなくなり、ケトン体がエネルギー源となります。このケトン体は独特の甘酸っぱいきつい臭いのする物質です。断食中の体内で作られたケトン体がエネルギーとして利用されることで、汗や口臭となって出てきてしまいます。

接客業などの職種の方は、断食によって口臭が発生してしまう可能性がありますので、連休中に行うなど、仕事に差し支えないように注意が必要です。

急に立ち上がらない

断食中は食事をしないことで血圧が低くなり、血糖値が下がります。鉄分などの栄養素が不足していたり、脳のエネルギーの糖が不足することで、脳内に十分な血液が送り込まれないため、貧血状態になっていまい、立ちくらみを引き起こすと考えられます。

怪我をしないよう、鉄分、ビタミンCなどを補う酵素ドリンクを取り入れ、しっかり水分補給をすることで立ちくらみの症状は解消されやすくなります。

排便はなるべく毎日

宿便や便秘とは、腸の中で食べたものが残り続けている状態のものです。断食をして宿便が出ることで腸内環境が改善され、デトックス効果も高まります。

普段の生活の中でも、なるべく毎日排便することを意識し、腸内環境を整えておく必要があります。

断食後の食事は気をつけよう

断食後は回復食を摂るようにしましょう。断食の期間によって断食後の回復食の日数も変わってきます。

断食期間が1日の場合は回復食は1日、断食期間が2日～3日の場合は回復食は3日、断食期間が1週間の場合は回復食は1週間が目安となります。

断食後の回復食の基本は、おもゆやおかゆなどの胃腸にやさしい食事がおすすめです。

特に編集部おすすめの回復食について以下の記事で詳しく解説しています。

断食後の回復食は大切。オススメメニューを知って上手に回復しよう

注意しないと体調不良や太る事も

断食後、体は栄養を蓄えようとするため、食べた物をどんどん体に吸収してしまう状態となっています。すぐに断食前の食事に戻してしまい、必要以上に食べてしまうと一気にリバウンドしてしまう可能性が高くなります。

刺激が強いものや消化しにくいものを食べると、下痢、吐き気、腹痛などを引き起こすおそれがあります。断食後は回復食を摂って、食生活を見直すことで本当の断食の効果を得ることができます。

半日や1日断食の行い方

前日の夕食を気持ち少なめに

前日に普段通りの量で夕食を摂り、そのまま断食を始めると、食事量や塩分減少が原因となり、吐き気や頭痛などを引き起こす可能性があります。

前日から夕食の量を少なめにして、体を慣らしておくことで、体の準備と心の準備が整い、断食の効果も高まります。

短期間での断食は仕事や家事に影響の少ない週末に無理なく行うのがおすすめ。1日でダイエットできる1日断食に関しては以下の記事で詳しく解説しています。

週末を使って1日断食ダイエット。無理なくできるポイントとは

水のみを数回補給する

半日～1日断食を実行する場合は、水のみを数回補給するようにしましょう。水分不足は体調不良に繋がってしまいます。水分を摂ることで便意を促進し、便が出ることで腸内環境が整いやすくなります。

毒素や老廃物の排出を促すためにも、1日約2リットルは水分を補給するようにしましょう。断食を行うと、体が一気に毒素を排出し始めるため、頭痛などの好転反応が起きます。しかし、水分補給をしっかり行うことで体内の毒素が薄まるので好転反応も出にくいとされています。

朝抜きが辛い人は軽い野菜ジュースを

空腹感が辛いという人は、野菜ジュースなどを摂るようにしましょう。断食の向き不向きには個人差がありますし、自分のペースで無理なく続けてください。無理をしてしまうと、体に負担がかかってしまい、吐き気などを引き起こしてしまうこともあります。

断食を無理なく続けるのに有効な野菜ジュース。以下の記事ではプチ断食についての注意点や野菜ジュースを活用するメリット・デメリット、おすすめの市販の野菜ジュースや手づくり野菜ジュースのレシピをご紹介します。

野菜ジュースでプチ断食！デトックスの効果や方法を徹底解説

頭痛や多少の吐き気はよくある

断食前までの生活習慣の乱れによって溜まってしまった老廃物や毒素を、血液に押し出し流そうとすることにより、一時的に汚れた血液が全体に回り、頭痛や吐き気などの症状が出ることは、断食中よくあります。

頭痛や吐き気は、体が老廃物や毒素を押し流しているデトックス効果が出ている証拠ですので、好転反応と考えられます。

好転反応については正しい知識がないと、体調不良と見分けがつきにくいものです。そのため断食の前に好転反応に関する正しい知識をつけることをおすすめします。以下の記事では好転反応とはどのような症状なのか、その特徴を見極めて症状に対する対策方法を詳しく解説しています。

断食の好転反応とはどんなもの？その特徴と症状を軽くする対策方法

平均3キロ減

1日の断食でも、断食後の食事を気を付けることで、平均で3キロほどは痩せられると言われています。1日でも胃腸を休ませることで、腸内環境が改善され、代謝もよくなることが期待できます。

また、1日食べなかっただけでも胃が多少小さくなり、通常の食事に戻した時に少しの量で満腹感を得られやすくなります。食事の量を断食前より減らすことができるでしょう。

断食後はおかゆなどを

半日や1日の断食でも、断食後はおかゆなどの柔らかい物を摂るようにしましょう。断食後に濃い味の物などを食べてしまうと、内臓に刺激を与えてしまいます。

また、体内への吸収率が高まっている状態のため、油っぽいものや高カロリーの物を急に食べると必要以上に体内に蓄えてしまい、リバウンドしてしまいます。断食後は消化にやさしく、負担が少ない食事にすることを心がけましょう。

2日間～3日間の断食の行ない方

前日の食事を軽く

2日～3日間の断食を行う際は、前日の食事が大切です。朝食と昼食は普段の7割程度に減らし、夕食は普段の半分くらいに抑えておくとよいでしょう。

前日の食事を減らすことによって、翌日からの断食での辛さが軽減されやすくなります。断食を行う場合は始める前の食事に注意することも大切です。

水分の補給は1日に数回する

喉が渇く感覚があると、脱水症状気味の証拠です。水分は1日に数回、普段の2倍程度は補給するようにしましょう。普段は飲み物から1リットル～1.5リットル、食事から1リットル程の水分を補給しています。食事から補給している分の1リットルが断食中はなくなるため、普段より1リットル以上多く水分を補給する必要があります。

2日目から楽に

断食は個人差がありますが、1日目が1番辛く、2日目から楽になる人が多い傾向があります。1日目は空腹感が強く、体の好転反応も出るためです。炭酸水や酵素ドリンクを摂り、空腹感を和らげましょう。

2日目からはそれほど空腹感がなくなり、好転反応も減少します。デトックスされている自分の体の変化を感じながら、ゆっくり過ごすことで有意義な時間を過ごすことができます。

酵素ドリンクを上手に取り入れる

酵素ドリンクは栄養豊富な発酵飲料です。断食の目的の1つは消化器官を休ませることですが、酵素ドリンクの栄養は発酵によって低分子化されており、消化酵素を使わずに速やかに吸収させることができるため、消化器官を休ませながら栄養を吸収することができます。

脂肪代謝やデトックスに必要なビタミン、ミネラル、アミノ酸が入っているため、食べなくても筋肉や骨が減りにくいのも酵素ドリンクの豊富な栄養のおかげです。数多くの酵素ドリンクがあり、発酵方法も原材料もさまざまです。中には食品添加物が多く入っていたり、果汁などで薄めている酵素ドリンクも販売されています。できるだけ無添加の酵素ドリンクを飲むようにしましょう。

断食後の食事は3日かけて通常に

2日～3日断食した後は、3日かけて回復食を摂り、その後通常に戻していくとよいです。体調不良を起こさないためにも回復食は大切です。 消化のよいものを食べて、胃や腸を食事に慣らしていきます。断食後は味覚が敏感になっているので、味付けも薄めにしておく必要があります。

回復食の1日目はおもゆ、2日目はおかゆ、3日目は玄米食と副菜にするなど、軽めの回復食を摂ることで胃腸を刺激しないようにします。

断食後急に元の食事に戻すと、吸収率が非常に高まっている状態のため、リバウンドを引き起こし、断食前より太ってしまう可能性もあります。

1週間前後の断食の行い方

2、3日前から徐々に食事を少なめに

1週間前後の断食を行う際は、2日、3日前から徐々に食事を減らすようにしましょう。断食前に食い溜めをしようと思うと、断食中に空腹感が増してしまい、逆に辛くなってしまいます。

1日目が一番辛い可能性が

1日目は空腹感が強く、老廃物や毒素を血液に押し出し流そうとすることにより、頭痛や吐き気などの症状が出たり、脳のエネルギーである糖が不足することで、立ちくらみを引き起こす可能性もあります。好転反応は1日目が最も出やすいため、1日目が一番辛くなる可能性があります。

1日に数回の水分補給を

1日に数回、水分補給をしっかりとしましょう。断食中は代謝が上がっており、汗や尿の量も増え、水分不足になります。老廃物を排出するためにも水分が足りていない状態ですと、しっかりと排出されません。

こまめに1日に数回摂る水分は水でよいのですが、1週間前後の断食の場合は食事の置き換えとしての水分も必要となります。酵素ドリンクなどで朝、昼、夜は摂るようにするとよいでしょう。

置き換えの水分は安全に断食を行う上で欠かせません。ビタミンやミネラルを補給し、体調不良などのリスクを軽減してくれます。

美味しい物の写真などを見ない

断食中に美味しい物の写真などを見てしまうと、胃液と唾液が多く分泌され、胃が運動を始めてしまいます。そうすると食べたいという欲求が自然と出てきてしまいます。

断食中はできるだけ食べ物のことは考えないよう、平常心を保つようにしましょう。

病人ではない

断食中は眠気や頭痛などに悩まされることがありますが、好転反応のための変化なので、できるだけ通常の生活をするように心がけることが大切です。

激しい運動をすると立ちくらみを起こしてしまう可能性もありますので、控えめな運動にするようにしましょう。食事を摂っていなくても、体の脂肪と水分があれば、低血糖で体調を崩す心配はありません。

暗い表情をしていると、体調不良を疑われることがあります。できるだけ笑顔で接するようにして、周りの人には心配をかけないように注意しましょう。

2日目から楽になる

個人差はありますが、断食2日目から楽になる人は多いです。1日目は体の好転反応が強く、体のだるさがどうしても出てしまいます。また、空腹感も1日目が特に強く出ます。不思議なことに体が空腹状態に慣れてくるため、2日目から空腹感がそれほど気にならなくなり、1日1キロのペースで徐々に体重も落ちていきます。

断食後1日～2日間は少しのおもゆから

1週間前後の断食を行った後は、断食後の1日～2日が断食中よりも大事です。朝夜は少量のおもゆを摂るようにしましょう。また、白湯で胃腸を温めて、回復させていきます。

断食後3日目から柔らかい煮物など

断食後3日目からは、おかゆ、野菜の煮物、スープなどを摂るようにしましょう。刺激物をこの段階で摂ってしまうと、胃炎を引き起こしたり、リバウンドや体調不良に繋がってしまいます。

塩分を必要以上に摂らないよう、野菜の煮物やスープの味付けに気を付けましょう。また、油分が含まれる物はできるだけ避けることが理想的です。

断食中よりだるくなるのは普通

回復期は断食中よりだるさが出やすくなります。断食中に食事を口にしない期間が続いていたため、体はいつもとは違う状態となっています。消化も休んでいた状態のため、食べすぎでしまうと消化が追い付かず、不調を引き起こしてしまいますので、食べすぎないように注意しましょう。

一日何も食べていない体は食品に含まれるわずかな成分をも余さず吸収しようとします。脂肪分や化学物質も吸収しやすい体に変わっていく可能性もあります。

1週間でほぼ通常の食事にもどす

断食が終わったあとの体は、痩せる前の体に戻ろうとする体の機能が働くため、いつもの8割から9割の量におさえる食事が効果的です。リバウンドしやすいのは1ヶ月ほどだと言われているので、通常の食事に戻してからも、2週間から1ヶ月ほど食事の量をおさえるとよいでしょう。

見た目がほっそり

1週間断食することで、平均7キロ体重が減ると言われています。 断食をすると内臓脂肪、皮下脂肪の順番で落ちていき、内蔵脂肪が落ちると、ウエストのサイズが細くなり、見た目にも変化が見られます。

また、顔や手足の脂肪は最初に落ちるため、見た目に分かりやすく、印象は大きく変わることが期待できます。

断食の前中後をキチンとすれば効果絶大

断食の方法と効果について、よく理解してから行い、断食の前中後をしっかりと気を付けることで効果は発揮されます。また、リバウンドをしないためにも回復期の過ごし方含め正しく行うことが必要です。

断食は見た目に表れやすいため、成功することで周りの人に気付いてもらえるとうれしくなりますし、やりがいも絶大です。

また、見た目の変化だけではなく、健康な体作りを目指すこともできますし、不規則な生活の中で溜まってしまったストレスも軽減できるとも考えられます。断食を実践し、体と心を開放しましょう。