ダイエットで足だけが痩せない理由を知り、美脚をめざしましょう

2017.09.02

ダイエットで足だけが痩せない理由を知り、美脚をめざしましょう

ダイエット

NADECICA編集部
NADECICA編集部

ダイエットをしているとお腹周りは痩せていくのに、何故か足だけがう痩せないと感じる方は少なくありません。肝心の足を細くしたいのになかなか細くならない理由はむくみやセルライトにあります。痩せない理由を理解し、細く自信のあるキレイな足になりましょう。

INDEX

目次

    スラリときれいな足を手に入れたい

    スラッと伸びた綺麗な足は誰でも憧れるものです。単純に体重が重い場合には減量で足も細くできる可能性が高いですが、適正体重なのに足だけ太いという場合も。単純なダイエットはもちろん、加圧サポートやサプリメントを駆使して理想の体型を手に入れましょう。

    加圧しながらボディシェイプできる加圧用品の選び方

    普通に運動や筋トレするよりも、加圧したほうが効果はより出やすくなります。とくに太ももなど足は思ったように痩せるのが難しい部位なので、加圧ソックスなどを利用して効率的にボディシェイプしましょう。

     痩せたい部位のものを選ぶ

    加圧用品を選ぶ際には、痩せたい部位に着用するものを選ぶべきです。くびれを作りたいのに加圧ソックスを履いても意味ないですし、逆に足痩せしたいのに上半身を加圧する下着を身に着けてもいけません。痩せたい部位に加圧できるものを選んで、効率的にシェイプしていきましょう。

     伸縮性のあるものを選ぶ

    加圧用品は加圧するために締め付けが強めになっており、着づらいものもあります。着用しづらい原因は伸縮しないこと。着用しづらければ面倒になって使わなくなってしまう可能性が出てきます。伸縮性があり伸びのいいものを選びましょう。

    最適なボディラインを強調できるようなサイズを選ぶ

    サイズ選びは重要です。小さいサイズでは締め付けが強すぎて長時間の着用が苦しい場合も。逆に大きいサイズは締め付けが弱くなり、せっかくの加圧効果も低くなります。最適なボディラインを強調できるサイズを選び、高い加圧効果を得ましょう。

    ダイエット補助サプリの選び方

    ダイエットのために運動をしているのになぜか痩せづらいという人がいます。基礎代謝が悪かったり、筋肉量が少なかったり、要因はさまざま。それらを改善してダイエットの効果を出しやすくする、ダイエット補助サプリはぜひ活用していきましょう。

    消費カロリーを増やすもので選ぶ

     筋肉のもととなるタンパク質を摂取することで筋肉量が増加し、新陳代謝の増加も見込めます。タンパク質以外にも代謝を良くする成分が入っているものを選びましょう。新陳代謝が上がることで消費カロリーが増え、ダイエットは成功しやすくなります。

    摂取カロリーの少ないもので選ぶ

    サプリメントやスムージーには、カロリーがゼロでないものもあります。痩せるために飲むのに摂取カロリーが多いと、普段の食事のカロリーと合わさって逆効果になってしまいます。栄養だけではなく摂取カロリーも気にして選びましょう。

    摂取カロリーを減らすもので選ぶ

    サプリメントの中には、栄養素を身体に取り込みづらくすることで摂取カロリーを減らすものがあります。普通に食事をしていても、摂取カロリーがサプリメントのおかげで減らせればそれだけでダイエットを見込めます。

    便秘を改善するもので選ぶ

    加圧サポーターおすすめ人気ランキング

    順位 1位 2位 3位 4位 5位
    商品画像
    商品名   着ながらキュッと!24時間引き締めボディメイク【Slim Slender(スリムスレンダー)】   履くだけ24時間膣トレ!イビサビューティーがお送りする新しい着圧下着【ibz】  スリムレギンス『Bikaykuchan』  昼用着圧タイツ【ララスリム】 履いて寝るだけ!スッキリ美脚【Sulali Slim(スラリスリム)】 
    通常価格  1枚3,500円(税抜)+送料500円(税抜)  1枚6,800円(税込)+送料360円+決済手数料150円   1枚で2,980円(税抜)+送料800円(税抜) 1枚で7980円(税抜) 1枚1,750円(税抜)+送料500円 
    キャンペーン価格  3枚で10,200円(税抜)、送料無料  3枚+おまけ1枚で19,800円  3枚で8,940円(税抜)送料無料  3枚で14,940円(税抜)  3枚で4,800円(税抜)
    商品の特徴  適度な着圧で着るだけで運動の消費カロリーを上げる   鍛えにくい骨盤底筋や膣を鍛える。尿漏れにも効果あり  冷え対策にも効果がある設計  履くだけで細く見える 夜寝るときに履くだけで良い靴下 
    公式リンク           

    1位 Slim Slender(スリムスレンダー)

       
    価格

    3,500円(送料500円)

    キャンペーン価格

    10枚セット 4,000円OFF

    送料無料

    部位

    上半身

    特徴

    姿勢を正してぽっこりお腹スッキリ

    上半身を全体的に加圧出来るインナー。バストやお腹など、部位によって加圧の加減が変えてあり、たるんだ脂肪をきちんと抑えてくれます。くびれが作りやすくなるでしょう。

    正しい姿勢になるインナー

    インナーマッスルを刺激することができるので、着用し続けることでだんだんと新陳代謝が上がるでしょう。スリムスレンダーは背筋を伸ばす計算された着圧ラインを持っています。姿勢が正されると、筋トレをせずとも自然と腹筋や背筋を鍛えられる効果が。ぽっこりお腹に悩んでいる人やくびれを作りたい人におすすめです。

    悪い口コミ

    • 30代・女性
      サイズ選びに失敗

      背筋が伸びてお腹の肉も抑えられるのですが、サイズが小さかったのかだんだんお腹の肉がはみ出してきます

    • 40代・女性
      肌がかぶれてしまった

      締め付け具合はちょうどよく、スッキリとしたお腹に見せてくれますが、肌に合わなかったのかかぶれてしまいました

    良い口コミ

    • 30代・女性
      自然とくびれが

      インナー代わりに使っていたら、ウエストのお肉が乗らなくなりました。何もしてなかったけどウエストにくびれまでできて嬉しい

    • 40代・女性
      お腹がへこんだ

      ランニング時に使用してます。ストレッチが効いていて走る邪魔にならないし、引き締まってお腹がへこんできました

    • 30代・女性
      着るだけで痩せて見える

      背中とお肉の脂肪をなんとかしたくて購入。程よい着圧加減で脂肪を抑えられるし、姿勢が正されてそれだけで痩せて見えます

    1枚3,500円のスリムスレンダーですが、10枚セットで買うと4,000円も安く購入できます。

    2位 着圧下着 ibz

       
    単品価格  6,800円

    キャンペーン

     

    3枚セット購入 7,400円OFF+おまけ1枚

    5枚セット購入 17,800円OFF+おまけ2枚

    部位  骨盤まわり
    特徴  スポーティーなデザイン

    おしゃれでスポーティーなデザインで加圧できる下着。骨盤周りを支えてくれ、ヒップアップなどスタイルがよく見えるでしょう。

    鍛えづらい骨盤周りの筋肉をサポート

    ヒップアップがうまくいかない場合には、鍛えづらい骨盤周りの筋肉が関係しているかもしれません。加圧できる下着ibzを着用すること改善しましょう。骨盤の歪みがよくなる効果も期待でき、より運動しやすくなるのではないでしょうか。

    悪い口コミ

    • 30代・女性
      値段が高い

      骨盤の歪みが原因で腰痛が。対策に2ヶ月使ってみて、歪み改善を実感しました。でも値段が高くて続けづらいですね

    • 20代・女性
      かゆくなる

      1周間ほど使ってみて、デリケートゾーンが痒くなって使用を中断。私が汗かきだからでしょうか

    良い口コミ

    • 30代・女性
      いつのまにかヒップアップ

      普段からランニングなどもしてるのですが、もっと負荷をかけたくて購入。使用していたらいつの間にかヒップアップもできていました

    • 30代・女性
      腰痛改善

      程よい締め付け加減の下着。使用し続けていたら骨盤の歪みが改善されたのか、腰痛がましになりました

    • 20代・女性
      下半身が引き締まる

      普通の下着のような着心地で違和感はありません。2ヶ月ほどで下半身が引き締まってきました。お尻の脂肪も減った気がします

    単品で購入すると1枚6,800円ですが、3枚セットで7,400円OFF・5枚セットで17,800円OFFになります。そのうえ、おまけが付いてきます。

    3位 スリムレギンス『Bikaykuchan』

       
    単品価格  2,980円

    キャンペーン

     

    5+1着セット 14,900円

    3着セット 8,940円

    部位  下半身
    特徴  ヒップアップ・くびれづくりに

    脂肪が付きやすく綺麗に保つのが難しい下半身。お尻やウエストまでしっかりカバーしてくれる加圧レギンスを着用して脂肪対策をしましょう。

    下半身全体を集中ケア

    ウエストまですっぽり下半身を覆ってくれる加圧レギンス。足痩せはもちろん、くびれやヒップアップも期待でき、下半身全体を加圧できます。身体を温める効果もあるので、着用しながら運動すれば汗を沢山かけてカロリー消費を上げられるかもしれません。

    悪い口コミ

    • 30代・女性
      特に効果を感じず

      履いてみても、若干細くなったかなと感じるくらいで大きな変化はありませんでした。即効性は期待しちゃいけないのかな

    良い口コミ

    • 20代・女性
      細身スキニーが似合う体型に

      細いスキニーが好きなのですが、太ももやウエストが太く諦めていました。レギンスを履き続けていたらだんだんとスキニーの合う下半身に変わってきました

    • 30代・女性
      冷え性が改善された

      新陳代謝が悪いのか、いつでも冷えやむくみが。レギンスを履いていたら体温が上がったし、冷え性が原因と思われる腹痛もなくなりました。冷え性に困っている人に試してみてほしいです

    単品で購入したら2,980円ですが、セット購入がお得。3着セットで8,940円、5+1着セットなら14,900円です。

    4位 ララスリム

       
    単品価格  7,980円

    キャンペーン

     

    3足セット 14,940円

    5足セット 22,500円

    部位  下半身
    特徴  蒸れにくい素材

    快適素材で作られていて、長時間履いていても蒸れにくい着圧タイツ。運動できない勤務中や外出中でも下半身に加圧してカロリー消費を図りましょう。

    コーディネートに馴染む着圧タイツ

    ミニスカートなどと合わせてコーディネートしても違和感のない着圧タイツです。仕事中でも友達と遊んでいる最中もヒップアップ効果が。骨盤の歪みを正せる効果があるので、正しい姿勢になり基礎代謝上昇も見込めます。

    悪い口コミ

    • 20代・女性
      むくみ冷え性対策なら安物でも

      ダイエット効果があるからお値段するのでしょうが、むくみと冷え性を対策したかっただけなのでもっと安物でよかったかな

    良い口コミ

    • 30代・女性
      ぽっこりお腹がスッキリ

      履き続けているうちに、ぽっこり出ていた下腹部が凹んできました。足のむくみもなくなって愛用してます

    • 20代・女性
      肌触りがいい

      乾燥肌でタイツを履くとカサカサしがちなのですが、肌触りがよく乾燥しないので気に入ってます

    単品なら7,980円の価格。セットで購入すればお得になります。3足セットで14,940円、5足セットで22,500円で購入できます。

    5位 Sulali Slim(スラリスリム)

       
    単品価格  1,750円

    キャンペーン

     3枚セット 4,800円
    部位  脚
    特徴  オープントゥ

    就寝中に着用して足に加圧を行う着圧ソックス。すらりと綺麗な美脚に引き締めて、ミニスカートやスキニージーンズも自信を持って履けるようになりましょう。

    第二の心臓を刺激する

    ふくらはぎは第二の心臓といわれるほど血行に影響を与えます。スラリスリムはふくらはぎをしっかり加圧し、血の巡りをよくしてくれます。冷えやむくみのある足では痩せづらいので、しっかり加圧して改善しましょう。

    悪い口コミ

    • 30代・女性
      期待と違った

      むくみはほぼなく、脂肪を減らしたくて購入。いい加圧加減だけど期待とは違いました。むくみを改善したい人向けなのかも

    良い口コミ

    • 20代・女性
      夕方のむくみが楽に

      むくみやすい体質で、いつも夕方には脚がパンパンに。スラリスリムを履くようになってから、むくまなくなってきました

    • 20代・女性
      大根足が細くなった

      大根足が悩みでロングスカートでいつもごまかしてました。今はミニ丈もスキニーも履けるようになりました。脚痩せしたい人はぜひ

    1枚での購入は1,750円ですが、3枚セットなら4,800円とより安い価格で購入できます。

    ダイエット補助サプリおすすめ人気ランキング 

    順位 1位 2位 3位 4位 5位
    商品画像  
    商品名 プロテインダイエット「FASTANA」 女性向けプロテイン「フレッシュプロテイン」  美容プロテインBicle(ビクル) コアスリマー  B.B.B(トリプルビー)HMB & クレアチン48,000 
    通常価格(税抜)  

    通常価格7800円(税抜)+送料680円

     通常価格9,800円(税込)  

    通常価格1,2000円(税抜)+送料

     

    1ヶ月に2袋の集中スリムアップコース 通常価格11,201円(税抜)

    1ヶ月に1袋スタイルアップ体験コース通常価格6,630円(税抜)

     

    通常価格8,640円(税抜)

    キャンペーン価格(税抜)  定期購入であれば常に税抜き4980円送料無料。 一回のみで解約休止可能  初回限定980円二回目もずっと5,000円  

    2018年8月末まで

    定期購入で初回980円(税抜)、2回目以降は9,800円(税抜)、送料無料、30日間の返金保証制度あり

    単品購入の場合はを6,000円(税抜)+送料700円

     集中スリムアップコースの定期コースは初回500円(税抜)、3回目以降は8,450円(税抜)、30日間の返金保証あり

    スタイルアップ体験コースの定期コースは初回500円,二回目以降は4,970円(税抜)、返金保証はなし

     

    定期コースで初回は送料500円のみ負担

    二回目以降は6,480円(税抜)

    商品の特徴  定期購入は全額返金保証制度あり一本で20日間の目安  チアシードやキヌアなど8つのスーパーフード  良質なソイプロテインや美容成分配合  

    サポート

    クレアチン(スタイルキープ)麹酵素(スリムサポート)

    カリスマトレーナーAYA監修 
    公式リンク       

    1位 プロテインダイエット「FASTANA」

       
    単品価格  7,800円

    キャンペーン

     定期購入 毎回4,980円
    成分

     ソイプロテイン

    ヒアルロン酸

    コラーゲンペプチド

    赤ワインポリフェノール

    フラバンジェノール

     ミックスベリー味

    ダイエット用のプロテインスムージー。筋肉や髪、身体などのもととなるのはタンパク質(プロテイン)。プロテインを摂ることで痩せやすくリバウンドしにくい身体になるうえに、美容効果も期待できます。

    ダイエットも綺麗も叶えるスムージー

    11種のビタミンや3種のミネラルを含み、ダイエットで食事制限をすることで不足しがちなビタミン・ミネラルを補ってくれます。ヒアルロン酸やコラーゲンなどの美容成分も配合されており、肌のハリやツヤも期待できます。もちろんプロテインはたっぷり入っており、筋肉消費量を高めてくれるでしょう。

    悪い口コミ

    • 30代・女性
      あんまり痩せなかった

      ダイエットしやすくなるっていうスムージーであり、運動なしで効果を出そうというのは傲慢だったかな

    • 20代・女性
      味が苦手

      2週間ほど飲んでみました。じわじわ体重が減っている気がしますが、どうも味が苦手です。残ってしまったので知人にあげました

    良い口コミ

    • 30代・女性
      ダイエットに成功

      置き換えダイエットをしてみて、現在8キロほど体重が減りました。朝食をファスタナに変えただけなのに嬉しい

    • 20代・女性
      お腹が減りづらく

      ファスタナを食間に飲んでます。空腹になりづらくなり、間食がなくなったことで減量が進んでいます

    • 20代・女性
      美味しいし腹持ちがいい

      他のプロテインに比べて腹持ちがいい気がします。美味しいし甘味気分で飲んでます。水より豆乳で割ったほうがより美味しいです

    単品での購入は7,800円、定期購入なら毎回4,980円とお得になります。

    2位 女性向けプロテイン「フレッシュプロテイン」

       
    単品価格 9,000円 

    キャンペーン

    定期購入 初回980円

    2回め以降 5,400円 

    成分

     ホエイプロテイン

    ソイプロテイン

    チアシード

    モリンガ

    ゴジベリー

     ベリー味

    グリーンアップル味

    アスリートも使用できるほどの上質なプロテインスムージー。栄養たっぷりなのはもちろん、腹持ちの良さが特徴。モニターへの調査では6時間も満腹感が続くという結果が出ています。

    飲むスイーツのような美味しさ

    プロテインスムージーは美味しくないとよく言われますが、フレッシュプロテインは「飲むスイーツ」と言いたくなるくらいの美味しさ。どれだけ効果のあるプロテインスムージーでも、美味しくなくては続けるのが難しくなります。美味しく飲んでダイエットや体作りを成功させましょう。

    悪い口コミ

    • 30代・女性
      人工的な味がする

      腹持ちがよく、お腹が減らなくなったのでそれだけでも効果ありだと思います。鍛えればもっと効果が出そうですが、どうも人工的な味が苦手です。ヨーグルトに入れればちょっとましかな…

    • 20代・女性
      チャックが使えなくなる

      粒子が細かいので、使っているうちにだんだん袋のチャックが使えなくなります。個包装にしてくれたら便利なのに

    良い口コミ

    • 20代・女性
      子供も飲めちゃう美味しさ

      シェイカーに入れて牛乳で割って飲んでます。いちごみるくの様な味で美味しいです。子供が味見したいと言うので飲ませたら美味しいと言っていました

    • 30代・女性
      5kg減量

      デザートのように美味しくて気に入ってます。朝晩の食事を置き換えて6日、5kg体重が減りました

    • 40代・女性
      すっきり飲みやすい

      細かい粒子のパウダーでシェイクするとすぐに水に溶けます。昼ごはんを置き換えてますが、腹持ちがよく夜ご飯までお腹が減りません。すっきり飲みやすいので、飲み続けてダイエットと筋肉づくりを頑張りたいです

    通常購入なら9,000円の価格ですが、定期購入すれば初回980円で、2回め以降は5,400円で購入できます。 

    3位 美容プロテインBicle(ビクル)

       
    単品価格  12,000円(2袋)

    キャンペーン

    定期購入 初回980円

    2回め以降 9,800円 

    成分

     ソイプロテイン

    ビタミンB群

    ヒアルロン酸

    エラスチン

    オリゴ糖

    食物繊維乳酸菌

     抹茶風味

    ターンオーバーをサポートする美容プロテイン。ダイエットの食事制限によってターンオーバーに必要な栄養素が足りなくなっている人は多いもの。爪が割れやすい、肌や髪の潤いがなくなったなどの悩みを解消しましょう。

    1食で1日に必要なタンパク質量の約30%を摂取可能

    身体のターンオーバーをきちんと機能させるには、タンパク質がもっとも重要です。しかし食事制限をすることによって必要なタンパク質量が補えないことが。Bicleなら1食で1日に必要なタンパク質量の約30%を摂取することができます。

    悪い口コミ

    • 30代・女性
      抹茶味が苦手でした

      ダイエットよりも美容目的で購入。もともと抹茶味は好きではないのですが、とくに苦手な味でした

    良い口コミ

    • 20代・女性
      肌にハリが

      男性向けを飲んでいましたが、女性向けがあるということで乗り換えてみました。美味しいし飲み始めて肌のハリが出てきました。買ってよかったです

    • 20代・女性
      便秘改善されました

      筋トレ等はしていないのですが、美容によいということで飲み始めました。悩みだった便秘が改善されて、寝る前に飲んだら翌朝にはすっきりです

    単品購入では6,000円、定期購入すれば2袋が初回980円、2回め以降は9,800円とお得になります。

    4位 コアスリマー

       
    単品価格  6,630円

    キャンペーン

    スタイルアップ体験コース(1袋)

    初回500円  2回め以降4,970円 

    集中スリムアップコース(2袋)

    初回500円  2回め以降8,450円

    成分

    クレアチン

    麹酵素

    Lーカルニチン

    ブラックジンジャー

    コラーゲン

    イソフラボン

     オレンジ風味

    筋肉量の増加を促すサプリメントがコアスリマー。口コミで話題になっており、スタイルアップを目指すならぜひ取り入れたいサプリメント。筋トレとサプリメントで美BODYを目指しましょう。

    プロテインが苦手でも取り入れやすい

    プロテインを摂取するのにオーソドックスなのはスムージーのタイプ。プロテイン独特の味が出やすく、飲みづらいと苦手意識を持つ人も多いでしょう。コアスリマーならサプリメントタイプなのでスムージーよりも飲みやすくなっています。

    悪い口コミ

    • 20代・女性
      全く痩せない

      ぽっちゃり体型が悩みですが、運動は大の苦手。コアスリマーを飲んでみたものの、全然変わらず。やはり運動しなくては痩せないのでしょうか…

    良い口コミ

    • 20代・女性
      筋肉がつきやすく

      飲み始めて筋肉が付きやくなりました。お腹周りのくびれもできてきて、変わっていく自分の体型を見るのが楽しいです

    • 20代・女性
      代謝がよくなり脂肪が減った

      運動は定期的にしてますが痩せにくく困ってました。飲み続けてみて、だんだんと汗の量が増えました。お腹が凹んできたし、停滞してた体重も減量できました

    最後に通常価格とキャンペーン価格について書いてください。

    5位 B.B.B(トリプルビー)HMB & クレアチン48,000

       
    単品価格  8,640円

    キャンペーン

     トクトクモニターコース

    ・AYAトレDVD

    ・DVDボックス

    ・初回価格500円

    ・2回め以降6,480円

    成分

     クレアチン

    HMB

    BCAA

    イミダゾールジペプチド

    バイオペリン

     ブルーベリー味

    代謝増加、筋力アップをサポートしてくれるサプリメント。テレビにも度々出ているクロスフィットトレーナーAYA先生と共同開発しているので高い効果を期待できます。

    顆粒タイプでさっと飲める

    水なしで飲める顆粒タイプで、スティック分包されているので持ち歩きもしやすくなっています。ジムで、外で、外出先で、家でなどいつでも飲むことが可能。特典で付いてくるDVDでトレーニングの確認もでき、効率的に筋トレ出来るでしょう。

    悪い口コミ

    • 20代・女性
      ウエスト変わらず

      食事制限をしたくなくて購入。飲み始めて疲れにくくなったな、という感じはありますがウエストに変化は無し。運動もしないとだめかな…

    良い口コミ

    • 30代・女性
      めんどくささがない

      面倒くさがりでいろんなダイエットが続きませんでした。トリプルビーは面倒じゃないし美味しいので続いてます。食事制限も特にせず体重が減ってて嬉しい

    • 30代・女性
      筋力維持に

      プロのダンサーとして活動しているのに、筋力が低下してきたせいで体型がたるんできました。付いていたDVDも活用して飲み続けていたら、きちんと体型を改善できました

    通常の価格は8,640円ですが、トクトクモニターコースで定期購入すれば初回価格500円、2回め以降6,480円と割引されます。そのうえAYAトレDVDなどの特典も。

    足が太くなってしまう原因

    スポーツでついた筋肉

    足が太くなってしまったのは若い頃にしていた部活動やスポーツなどが原因と聞いたことがある人もいるかと思います。先ず、足が太くなると言われているスポーツをご紹介します。

    一概には言えませんが、太くなると言われている代表的なスポーツです。ソフトボール、サッカー、テニス、ゴルフ、卓球、バトミントン、バレーボール、短距離、などです。これらのスポーツをしている人の中にも、細くてキレイな足をキープしている人もいますが、一般的には太くなる傾向があります。

    これらのスポーツの共通点に着目してみると、足が太くなる原因が見えてきます。それはどのスポーツも足の瞬発力を求められるので、速筋にという瞬発力に強い筋肉が鍛えられるからです。速筋が鍛えられ発達すると、太い筋の筋肉になります。逆に長距離や水泳、体操など瞬発力とはまた違う、持久的なスポーツには遅筋といい、細い筋の筋肉がつきます。

    また瞬発的に体の片側に力を入れやすいスポーツで、ゴルフ、サッカー、テニスなどは体の歪みを引き起こしやすくなります。体の歪みはリンパの流れを悪くし、足が太くなる原因にもなります。

    セルライトや脂肪の蓄積

    足だけが痩せない理由にはセルライトと脂肪も関係しています。女性は下半身には皮下脂肪がつきやすく、足が太くなる原因は脂肪です。しかも下半身はセルライトも付きやすく、太もものお肉を寄せると、ボコボコと変な凹凸があるのがわかると思います。それがセルライトです。

    セルライトは脂肪や水分や老廃物と結びつきコラーゲンで固められた落ちにくい脂肪のことです。しかもセルライトは本当の脂肪の周りに付くので、脂肪が燃焼しにくくなっています。なのでセルライトにはなっていない胸やお腹の脂肪は落ちやすくなっています。

    脂肪やセルライトは足に蓄積されやすく、特にセルライトがあるために足は他の部位より細くなりにくい傾向にあります。

     

    ▼さらに詳しい解説はこちら
    下半身痩せに効くストレッチ。憎いセルライトを今すぐ撃退 

    老廃物によるむくみ

    足に脂肪やセルライトがつきやすくなっている原因は血行の悪さです。女性で足がいつも冷えている、いわゆる「冷え性」の人は少なくありません。冷え性は血行不良が原因で引き起こされます。血行不良になるのは様々な原因がありますが、例えば誤ったダイエットによって筋肉量が落ちてしまい、冷え性になってしまうなどがあります。

    筋肉は体中の血液を体に巡らせるためのポンプの役割もあります。筋肉量が落ち血行不良になると、酸素が全身にうまく行き渡らず、筋肉が酸欠状態となります。この状態で筋肉に負担がかかることで、疲労や老廃物が蓄積されむくみとなって現れます。

    しかも老廃物は重力によって足にたまりやすくなっています。朝起きた時はスッキリした足でも、夕方になるとむくんで太くなったように見える理由です。ですが足に老廃物がたまりやすくても、筋力さえあれば上に押し上げることができます、ですが筋力が劣っていると足に溜まりっぱなしになってしまいます。

    足痩せのためのストレッチ法

    座りながらできるストレッチ

    1. 1.背もたれにはもたれかからず、浅めに座って背筋を伸ばします。その時、猫背になったり腰が反らないように注意しましょう。両膝と両足は揃えてつま先は正面を向けます。その時、両足を膝より少し前に出します。
    2. 2.つま先だけを床から少し離します。つま先を元に戻します。
    3. 3.次にかかとを床から話します。2と3の動作をゆっくりと15回を目安に繰り返しましょう。足の血行が良くなり老廃物がたまりにくくなります。

    内もものストレッチ

    1. 1.床に座り両足を開きます。この時、しっかり広げていることで次のステップに行った時に、内ももが伸びやすくなります。片足のかかとを足の付け根に近づけます。
    2. 2.伸ばした足の方に上体を倒します。その時、曲げている足の方の手で、曲げている膝を押さえるとなお内ももが伸びている感覚があります。

    太もものストレッチ

    1. 1.椅子に座った状態から行います。上半身を屈め両手で足首を掴みます。
    2. 2.足首を掴んだ状態でお尻を持ち上げて立つことで、太ももが伸ばされストレッチ効果があります。

    また、他のストレッチ法もあります。

    1. 1.椅子に腰掛け、片方の足を組むように持ってきて、外くるぶしが逆の足の膝の上にのるような姿勢をとります。この時、膝から足先までのラインができるだけ水平になるようにキープします。
    2. 2.そのまま自分の胸が曲げている足のスネに向かっていくように、上体を近づけます。この時、できるだけ背中は丸めないようにしましょう。

    太ももが伸びているような感覚があればストレッチされています。気持ちいぐらいで伸びているのがいいでしょう。痛いぐらいまで伸ばしてしまうと、吊ってしまったり、痛めてしまう原因になります。

    ふくらはぎのストレッチ

    1. 1.仰向けに寝そべり片足を上げて、足の裏にタオルを回します。
    2. 2.タオルをかけた足を天井に向かって伸ばします。その時、伸ばしてキツくなければ、タオルの掴む位置を上にします。すると、ふくらはぎだけではなく、太ももの裏も伸ばされストレッチになります。

    背中を痛めないためにも、なるべく下が柔らかいところで行いましょう。就寝前に布団やベッドの上で行うとリラックスでき眠りの質も向上できます。

    寝ながら足痩せストレッチ

    1. 1.床に仰向けに寝そべります。両足の裏を天井に向けるようにできるだけ伸ばします。この時、膝の裏が伸びているとなおストレッチに効果的です。
    2. 2.足首を曲げたり伸ばしたりを繰り返し行います。膝の裏、ふくらはぎの裏、太ももの裏などが収縮するので血流が良くなり、むくみ解消に効果的です。

    なお、行う時は、なるべく柔ない布団やベッドの上で行うと背中を痛めず、就寝前に行うことでリラックスし睡眠の質も向上します。

    簡単にできる足痩せエクササイズ

    足に立体感を作る足伸ばし

    1. 1.まず横になり肩の下に肘をつき、両足をまっすぐ伸ばします。
    2. 2.伸ばした足の上の足をゆっくり開き、骨盤幅に開きます。その時、かかとを突き出します。
    3. 3.かかとを突き出した状態のまま、足を体の前に降り出します。
    4. 4.次につま先を伸ばし、体の後ろまで足を振りましょう。この時、足が吊らないように注意しましょう。なおかつ、足の動きで体がぶれないようにするのがポイントです。

    1~4の動きを10回行います。足全体を伸ばし、むくみを軽減しシェイプアップに繋がります。

    座ったままできる電話帳挟み

    1. 1.まず椅子に腰かけます。この時、膝は揃えておきます。
    2. 2.太ももに電話帳を挟み落とさないように力を入れます。初めは軽いものから行い、だんだんに重くしていくと足に負担をかけずに、長く続けられます。

    座りっぱなしの職場などでも行うことができます。

    太ももの内側に効くエクササイズ

    1. 1.横向きになって寝そべり、下の方の肘をつきます。下の方の足はまっすぐ伸ばし、上の足は膝を曲げて床につきます。
    2. 2.下になった足はまっすぐ伸ばした状態から、ゆっくり床から浮かしていきます。この時、太ももの内側で空気を押し上げるイメージで行いましょう。
    3. 3.反対側の足も同様に各10回ずつ行います。

    足に立体感を作るエクササイズ

    1. 1.横向きに寝て、上の腕を胸の前に起き、下の腕に頭を乗せます。
    2. 2.下の足は床につけたまままっすぐつま先まで伸ばします。上の足はつま先を伸ばした状態で上げていきます。
    3. 3.伸ばしたつま先をかかとを突き出すようにしながら伸ばし、下の足に合わせるように下ろしていきます。
    4. 4.慣れてきたらテンポを良くし、この動きを10回行い、反対側の足も同様に行います。

    足を引き締める筋トレ法

    太ももに効くフルスクワット

    足の血行を良くした後に筋トレを行うのが効果的です。脂肪も燃焼されやすくなります。太ももに効果があるフルスクワットは下半身を鍛えるのにも有効です。初めはキツかもしれませんが、頑張って続けていきましょう。

    フルスクワットはしゃがんだ時、太ももとあるいはお尻と床が平行になるまで、またはそれ以上にしかりと下げた状態にするスクワットのやり方です。腰を曲げずにできれば効き目はありますが、深くしゃがむことで腰を痛めないように注意しましょう。

    このフルスクワットにより、ハムストリング、大腿四頭筋などがかなり強く収縮し、膝ではなく足の筋肉の弾みを使うので、この動作でかなり鍛えられます。

    ヒップアップに効果的なハーフスクワット

    ハーフスクワットは腰またはお尻が平行になる前で止める状態です。フルスクワットより体を浅めに落とします。ハーフスクワットは浅い分だけハムストリングや大腿四頭筋が完全には活性化しない代わりに、ヒップの筋力が鍛えられます。

    浅いことで太ももの筋肉に負荷がかかる前に、お尻の筋肉で体を支えることになるので、ヒップアップをしたい場合は、浅めのハーフスクワットを試してみてもいいでしょう。

    足痩せ効果の高いランジ

    1. 1.両手は頭の後ろか腰につきます。左足を軸にして息を吐きながら、右足をゆっくり踏み出して、腰を深く沈めます。この時、太ももと床を水平にするように意識します。軸足は膝を曲げた状態にします。伸ばしきらない。
    2. 2.曲げ終わったら、息を吸いながら左足をゆっくり後ろへ戻します。両足を揃えた元の姿勢に戻り、左足も同じように行います。

    下半身全体のエクササイズとして大変有効です。両足とも踏み込んだ時の角度は90度を意識しましょう。後ろ足が伸びていたりすると、太ももの後ろ側の筋肉が使われていないので効果がありません。

    足痩せダイエットに効果のある運動法

    寝ながらエア自転車こぎ

    下半身を鍛える運動法でエア自転車こぎで最も大きく使う筋肉が太ももです。太ももやお尻周りには、大臀筋といいお尻の筋肉です、また大腿二頭筋はハムストリングスで太ももの中にある筋肉です。そして大腿四頭筋の太ももの外側の一番面積が大きい筋肉です。

    また太ももは内臓に近いため脂肪を溜め込みやすく、体の中でも最も痩せにくい部位です。また体全体に血液を運ぶ大事なポンプの役目もあります。しかも、太ももについた脂肪は、筋肉をつけて動かさないといつまでも落ちてくれません。

    エア自転車こぎは気候も場所も取らないので、テレビを観ながらでも行うことができます。まず、床に仰向けになって寝転びます。腰から先をグッと上空へ持ち上げます。

    腰を両手でしっかり支えます。その状態で、ゆっくり20回、自転車のペダルをこぐように足を回します。10分間で40~45カロリー消費すると言われています。慣れてきたら1回転に1呼吸など、腹筋も意識してみましょう。

    その場でエア縄跳び

    エアという言葉の通り縄跳びを使わずに縄跳びをしているフリをするダイエット法です。縄跳びを買う必要がないので、その分いつでもどこでもできるのがメリットです。1週間で4キロも減ったといった成功例もあります。

    道具は使わないので、姿勢に気をつけながらジャンプします。縄跳びを使っているイメージをしながら、地面からあまり跳ねずつま先でジャンプします。背筋をしっかり伸ばし、1回3分間程度で始めるのがおすすめです。慣れてきたら時間を伸ばしてみましょう。

    2分から5分の休憩を挟みながら、1日3セットくらいのペースで進めます。だんだんゼット数を増やし、30分ほど飛べるようになると持久力や筋力がつきダイエット効果が期待できます。また持久力がつくと細い筋肉、遅筋がつくようになります。

    コツとして、ふくらはぎを使ってジャンプをする、両腕を折り曲げて衝撃を吸収する、ジャンプをする時は縄を回すイメージで手首を回します。

    正しい姿勢でウォーキング

    下半身の筋肉量は体全体の70%を占めているそうです。この筋肉を有酸素運動で使うことで効果的に燃焼することができます。正しい歩き方を身に付けることで、普段の移動だけでもエクササイズになります。

    正しい姿勢をキープして歩く方法は、目線を少しだけ上に向けます、あごは軽く引いてください。重心はつま先ではなく、かかとに意識します。上から引っ張られているようなイメージを常に持ちます。姿勢が正しくなったら、歩き出します。

    10~15メートル先のものを見るつもりで、背筋を伸ばし、肩甲骨を軽く後ろに寄せる感じで踏み出したら膝を伸ばし、かかとから着地します。かかと→足の裏→つま先と体重を移動し、つま先で地面を蹴り上げます。

    腕はまっすぐに伸ばし、肩から後ろに引いて戻します。今の一連の動きを意識しながら歩くだけでエクササイズになり、姿勢が良くなることで大幹が鍛えられます。

    家の中でできる踏み台昇降運動

    踏み台昇降は室内でもできる簡単な運動として知られています。室内でもできるので、天候も気にすることなく、テレビを観ながらでもできるので、気軽に始められます。踏み台昇降は筋トレやエクササイズというよりも有酸素運動であり、酸素を体内に取り入れ身体全体が温まることで、脂肪を効率よく燃焼できます。

    踏み台昇降も呼吸をしながら台の登り降りを繰り返すので、長時間続けることでさらに脂肪燃焼効果が高まります。痩せる運動として踏み台昇降をするのであれば20分以上続けることが大切です。特に太もも裏のハムストリングを鍛えるのにはかなりの効果があります。

    筋肉量がアップすることで、それを維持するために代謝が上がります。代謝が上がることで消費エネルギーの高い体づくりができ、何もしていない時でも体にたまった脂肪が燃えやすくなります。

    踏み台の高さは約5~20センチ、高くても30センチ以内で自分にあった高さにしましょう。新聞紙や雑誌をまとめたものをガムテームで固めて代用できます。崩れないように耐久性をもたせてください。

    足痩せのためのマッサージ法

    太ももマッサージ

    太もも痩せにはリンパの流れを良くするためのマッサージが大切です。リンパが滞っていると老廃物もたまりやすく、脂肪細胞が肥大化しやすくなりむくみの原因にもなります。マッサージする際は、肌への刺激をすくなるくするためにも、マッサージ用のクリームやオイル、ジェルなどを塗って滑りを良くしてから行うと良いでしょう。

    1. 1.まず太ももの付け根にあるリンパ節に圧力をかけ、全体的に太ももを揉みほぐします。こうすることでリンパが流れやすくなり、余分な水分や老廃物の排出力た高まります。
    2. 2.しぼってほぐすやり方もあります。片方の足の膝の上のお肉を両手の親指と人差し指で挟みます。
    3. 3.交互に雑巾をしぼるようにスライドさせてひねります。往復します。それを内側、外側と同じようにしぼってマッサージします。
    4. 4.つまんでマッサージする方法もあります。ひざの横から内側のお肉を両手を横にして、親指と人差し指でつまみます。つまみながら足の付け根までスライとさせます。
    5. 5.往復してつまんでいきます。外側を行なったら、同じように内側もつまんでマッサージします。

    リンパを流すマッサージ

    リンパの流れに沿ってマッサージすることで老廃物の排出を促すこともできます。また入浴後など体が温まって血行が良くなっている時に行うとより高い効果が期待できます。リンパの流れを良くし、むくみを解消し痩せやすい足にしましょう。

    1. 1.つま先から太ももの付け根に向かって、手のひらでゆっくりと撫でるように押し上げていきます。ふくらはぎを両手で撫で上げるようにさすります。
    2. 2.すねをさすります。親指で撫で上げるとうまく流せる効果が高まります。
    3. 3.ひざの後ろのくぼみがリンパ節です。そこを5秒間押して刺激します。それから、膝裏を丁寧にマッサージします。
    4. 4.太ももの外側を膝から付け根に向かって、脂肪を潰すイメージでつまんでマッサージしていきます。
    5. 5.老廃物を移動させるイメーイで太もも全体を撫で上げます。その後、太ももの付け根にあるリンパ節を刺激します。流れを良くするためにグッと押してください。

    この流れを、左右それぞれ3回ずつ行いましょう。毎日、マッサージを習慣にすることで、スッキリとした太ももを目指しましょう。

    足のむくみとりマッサージ

    足がむくんでいるとそれだけで太く見えてしまいます。しかもむくんでいると、筋トレやエクササイズをしても効果が出にくくなってしまうので、足のむくみ解消は大切です。できるだけ毎日行なって血行をよくし、エクササイズとセットで行うとなお効果的です。

    1. 1.両手で足裏を包み込むようにして、親指を使って足裏全体を押します。足の裏を刺激することで、体の臓器にも影響があると言われています。痛みが強い場合は、痛くならない程度に指圧します。
    2. 2.足の裏と同じく甲側もまんべんなく押します。足の甲にもむくみにツボや、その他にもツボがたくさんあるので丁寧に指圧しましょう。
    3. 3.足首から膝裏のリンパ節まで、左右の手を交互に使いさすり上げるようにマッサージします。痛みは感じない程度に、手と肌を密着させるようなイメージで行いまうす。
    4. 4.太ももの内側を膝から足の付け根に向かって左右の手の平で交互にさすります。太ももの付け根にはリンパ節があるので、丁寧に入念にマッサージしましょう。

    親指で足のツボを押す

    むくみには足裏にあるツボを刺激することで解消できるとも言われています。まずは腎臓の働きを助けるツボが足裏のちょうど真ん中にあります。親指で痛気持ちいぐらい押しましょう。押しては離しを10回ほど繰り返します。

    腎臓のツボを刺激して老廃物が流れる準備ができたら、しっかり排出するために、尿管のツボを刺激します。腎臓のツボの場所から、かかとの内側に向かって、指を押し滑らします。これも10回ずつを目安に行います。

    最後は膀胱のツボを刺激します。尿管から排泄物を膀胱へスムーズに流すためです。内側のくるぶしから下でかかとの内側を半円状に押します。これも左右10回ずつ行いまうす。

    マッサージは下から上が基本

    脚痩せマッサージは特に下から上に向かってマッサージをするようにしましょう。リンパ液や血液は上から下に向かって流れやすくなっています。下から上へは流れにくい構造になっているために、下で血流が滞ります。

    ふくらはぎが夕方になるとむくんで太くなる理由は、下から上に流れにくいからです。なのでツボやリンパマッサージで流れを良くすることによって、むくみ解消につながります。また筋肉が血液を流すポンプの代わりにもなるので、筋力の低下はむくみに繋がる場合もあります。

    足痩せ効果を高めるポイント

    運動は20分以上行う

    有酸素運動は20分過ぎた頃から脂肪が燃えや始めるため、20分以上続けることが大切です。運動時間によってエネルギー源として、炭水化物の利用率と脂肪の利用率の割合が変わります。

    つまり、有酸素運動でエネルギー需要が増えてから、脂肪がエネルギーとして取り出されるまで、20分はかかるということです。なので有酸素運動は20分以上と言われる理由です。

    運動の前に筋トレを取り入れる

    運動の前に筋トレなどの無酸素運動と、ランニングなどの有酸素運動とどちらを先に行うと効率が良いのか悩んだ人も少なくはありません。どちらでも変わらないかと軽視しまいがちですが、運動効果は順番にも影響されることがわかっています。

    筋肉をつけた、持久力を高めたい、体脂肪を減らしたいなど目的によって最適な順番が変わってくるためです。これは運動の種類によって筋肉内のタンパク質の種類が変わることに関係しています。ズバリ、体脂肪を減らしたいなら筋トレ後の有酸素運動です。

    ダイエット目的での運動であれば、筋トレ後の有酸素運動が効率的です。その理由は、筋トレをすることによってアドレナリンや成長ホルモンの作用によって脂肪が分解され血液中に放出されます。血中脂肪酸濃度が高くなったタイミングで有酸素運動を行うと、効率的に脂肪が燃焼されます。

     

    ▼さらに詳しい解説はこちら
    ダイエットには有酸素運動がおすすめ。効果アップの方法や注意点も 

    マッサージはジェルやクリームを使う

    マッサージを行う際には滑りが良くなるようにジェルやクリームを塗ることをお勧めします。何もつけずにマッサージをすると皮膚同士で摩擦が起こってしまい、皮膚が薄かったり弱かったりする部分では肌にストレスがかかり、皮膚は自らを守ろうと硬くなりメラニン色素が作られてしまう場合があります。

    できるだけ肌にストレスを与えないためにも、ジェルやクリームを塗ってからマッサージを行うようにしましょう。

    むくみ用のサプリメントを併用する

    マッサージや運動をしてもどうしてもむくんでしまう場合はサプリメントを併用してもいいでしょう。むくみ用のサプリメントにも色々種類があります。サプリメントを活用することで体の内側から老廃物除去を促してくれるので、体質改善にも活用できます。

    また食生活が乱れ気味だったり、デトックス効果も期待できるのでダイエットだけではなく、むくみや美容面でも気になる場合にも活用できます。

    出来る限り毎日継続する

    マッサージも有酸素運動も毎日の継続が大切です。どれも室内でもできるので、気づいた時にやってしまうのがいいです。疲れている時にこそ足のマッサージを行いスッキリ朝を迎えると、気分的にも気持ちが良いですしストレス解消にもなります。

    また、疲れているのに運動はちょっとと憂うつになってしまうのではなく、有酸素運動をして血行を良くすることで身体中に酸素が行き渡り、むしろ体全体からスッキリすることもできます。また途中で中止してしまうと、燃焼し始めた脂肪がまた硬くなってしまいます。

    できるだけ目標が達せられるまでは継続して、燃焼しやすい体づくりを心がけましょう。

    足の筋を伸ばすストレッチを行う

    テレビを見ながらでも、就寝前でもいいので軽くストレッチをします。太ももの裏、ふくらはぎ、アキレス腱が伸びるように、片方ずつでいいので筋を伸ばして血行をよくしておきましょう。

    便利な足痩せグッズ

    王様の足枕

    体液は重力により体の下の方へたまりやすくなっています。就寝時などに足を高い位置にすることで、下半身に溜まった体液を全身に正しく流すことができます。足枕を使うことで、むくみを予防し、疲れの緩和にも効果があります。
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    ザ・ボディショップ フットバス

    疲労回復もできるフットバスです。前方からの強力なジェット噴流と振動マッサージで疲れた足をもみほぐします。足湯で柔らかくなった足先に、回転アタッチメントでポイントケアもできます。
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    スリムウォーク メディカルリンパタイツ

    一般医療機器メディカルリンパシリーズにお出かけ用タイツが登場。リンパの流れを助ける弾性タイツ、つらいむくみをスッキリ。リンパ節のあるそけい部はゆったり設計で、はきやすさを実現しました。消臭繊維使用で気になる匂いもケア。

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    ニールズヤード レメディーズ ツボマッサージローラー

    マッサージ用のコロコロローラーです、力を入れなくても適度な刺激と圧がツボを心地よく刺激するブラシです。バンド付きなので手にはめて簡単にマッサージができます。足以外にも背中、腕、足裏、ふくらはぎなどにも使えます。

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    メディキュット ボディシェイプ フィットネスアップ

    履いて歩くだけで水中ウォーキングのような筋肉加圧効果のある、足を引き締める加圧レギンスです。抵抗テーピング技術で履くだけで太ももの筋肉活動量を2倍に上げ、効果的に筋力を強化し、健康的なメリハリある美脚へと導きます。
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    足痩せに必要な食べ物と食事法

    カフェインの摂りすぎに注意

    カフェインは適度に摂取するなら眠気の抑制、頭痛の緩和、筋肉疲労の回復などメリットがありますが、過剰な摂取には中枢神経の興奮、不安、カルシウム摂取量が少ない人の場合は、さらにカルシウムが体外から排出され、貧血、肝機能が低下するなどがあります。

    毎日、気分転換にコーヒーブレイクをする程度ならいいですが、空腹時に大量に飲むと胃痛を起こす場合もあります。カフェインは適切な量を飲むようにしましょう。

    塩分の摂取を制限する

    塩分も大切ですが、過剰な摂取は高血圧の原因になります。ドロドロ血は血行不良を招きます。血行が悪くなると新陳代謝も滞り、冷え性の原因にもなります。冷え性は脂肪燃焼の妨げにもなるので、塩分の摂りすぎには注意が必要です。

    普段の食事にも塩分は含まれています。その上スナック菓子や他からの塩分摂取によって塩分過多になる場合が多いので、意識して塩分の摂取を抑えるようにしましょう。

    生の野菜や果物を意識的に摂る

    塩分を摂りすぎることで、増え過ぎたナトリウムは通常カリウムが排出してくれます。しかしそのカリウムが体の中に不足していると、それを水で代用しようとします。そのため、カリウム不足の状態で塩分を摂りすぎると、喉が渇き水をたくさん飲んで補おうとします。

    カリウムはむくみの原因となるナトリウムだけではなく、水分も一緒に排出するので、結果塩分の摂りすぎでドロドロ血になりむくみの原因になります。

    カリウムに多く含まれている食べ物はバセリ、ほうれん草、納豆、サツマイモ、アボカド、バナナ、生野菜や果実にも含まれています。また食物繊維もあるので老廃物を排出してくれます。なので意識的に野菜や果物を摂るようにしましょう。

    発酵食品を摂って便秘を解消する

    発酵食品は腸内環境を良くするといわれています。発酵食品に含まれている乳酸菌によって便秘解消効果があります。乳酸菌が腸の中の善玉菌を増やし腸内環境を整え、悪玉菌を減らしてくれます。便秘解消には効果的です。また便秘が解消されることで、老廃物も体外から排出され、むくみの解消にも繋がります。

    寝る前の2時間は食事を摂らない

    寝る前の食事だダメだと言われる理由は、人の体は食べた物を消化するまでに6時間かかると言われています。食べ物を消化しないまま眠りに入ってしまうと、胃が活動したまま睡眠に入るので、眠りが浅くなってしまいます。

    また寝る直前に食事をすることにより、血糖が睡眠中にピークを迎えてしまいます。そうなると肝臓で脂肪に変わり、体内に脂肪として蓄積されやすくなってしまいます。これが寝る前に食べると言われる理由です。

    なので忙しくて食事時間が不規則になる場合もありますが、できるだけ寝る前の2時間は食事を摂らないように心がけましょう。

    よく噛んでゆっくりと食べる

    よく噛むことで満腹中枢が刺激され、たくさんの量を食べなくても、腹八分目で満足するようになります。勢いよくあまり噛まずに食事をすると満腹中枢があまり刺激されず、満腹になるまで食べてしまったり、食後にさらに甘いものを食べてしまったりする原因になります。

    足痩せコースのあるおすすめエステ

    本格エステのたかの友梨

    たかの友梨の美脚・美腕の本格エステコースがあります。足マッサージで引き上げ、つまみ上げの技で太ももやふくらはぎの気になる部分を集中的にケア、美容マシンで脂肪に効率的なアプローチ、肌がスベスベになるパッティング、骨盤から着目したケアを行います。たかの友梨だからできる美脚メイキング術です。

    バンデージを導入したスリムビューティーハウス

    スリムビューティーハウスには太もも・セルライトダイエットコースがあります。太もも・セルライト・ヒップの悩みに特化した骨盤ダイエット脚やせです。骨盤周りの筋肉強化、脂肪燃焼を目指す遠赤外線パンテージにヒートマットで凝り固まった脂肪をケアし、脚やせをさらにパワーアップ。

    気になるセルライトをGeローラーカップ(ゲルマニウム)で適度な吸引をしながら凹凸になった肌にスライドさせ、サイズダウンを目指します。健康的にスリムになったかを4ヶ月後に測定します。

    オーダーメイドエステのヴィトレ

    ヴィトレのオーダーメイドスタイル革命のコースです。選んだ部位の肉質・脂肪状態を診断し、理想的な体型へと導きます。足の場合はラジオ波の振動で分子同士に摩擦を起こさせ、その熱で脂肪を柔らかくします。体感は温かく気持ちがいいだけ痛みがありません。終わった後はすっきりとした印象になります。

    部位を自由に組み合わせることもでき、施術スケジュールも1ヶ月で集中的に結果を出したいコース、標準的に結果を出したいコースを選ぶことができます。

    骨盤のケアのラ・パルテ

    骨盤と下半身集中ケアで美脚ラインを目指します。骨盤中心ケアで歪み・ズレを整え、リンパの流れを促します。さらに体を温め発汗をアップし脂肪燃焼をスムーズにさせます。パルレ流浸透型ジェルとヒートマットで脂肪代謝を促し、筋肉運動と空気圧のトリートメントにより理想的な美脚ラインに導きます。

    リンパをケアするミスパリ

    ミスパリの脚やせコースは、足やせ・ヒップアップ・ライン形成で衝撃的な美脚に。セルライト、皮下脂肪を専用機器で効率よく燃焼させた後は、部分やせ専用スリムジェルを使用したオリジナルの強擦マッサージで理想的なラインに導きます。

    遠赤外線サウナのカプセルで体の芯から温めます。ファッットバーンで筋肉を鍛えて引き締めながら脂肪燃焼、セルライトばーんで硬い脂肪をほぐし、ツボによる水分代謝のツボを刺激しむくみのないすっきり足に。

    日常の中で足痩せするコツ

    立っている時にかかとの上げ下げ

    立ちっぱなしの職場や仕事の場合は、下半身に老廃物やリンパがたまりやすくなります。なので立ちながらでもかかとを上げ下げをすることで、足にたまった血液を上に戻すことができます。

    ダイエットスリッパを履く

    家にいる時や家事をしている最中などはダイエットスリッパを履くことで脚やせの効果が期待できます。ダイエットスリッパはかかとがないので、かかとを常に上げておくためにふくらはぎや太ももの筋肉を使うので、履いているだけでエクササイズになります。

    半身浴で汗を流す

    血行を良くするためには体を温めることも大切です。体を芯から温め全身に血流を行き渡らせることで、酸素が行き渡り新陳代謝が上がります。新陳代謝を上げるだけで脂肪燃焼に繋がります。

    足は閉じて座る

    座りっぱなしの職場や仕事の場合は足を意識して閉じているだけでも、太ももの内側とふきらはぎのエクササイズになります。主に内側に常に力が入っている状態なので、座っているだけでも脚やせの効果が期待できます。

    膝の間に本を挟む

    座りっぱなしでも常に太ももの内側を鍛えることはできます。軽い本からでいいので、両膝の間に本を挟みできるところまでその状態を保ちます。慣れてきたら本の厚みを厚くしていきます。最終的には辞書でできるようになると、さらに内ももには効果的です。

    足にフィットする靴を履く

    足に合わない靴をはているだけで骨格や骨盤が歪んで、脂肪がつきやすい体になってしまう場合があります。また正しい姿勢であることができず、たくさん歩いてもあまり効果が得られなくなってしまいます。靴は足に合ったものを選びましょう。

    毎日の積み重ねで足痩せを目指そう

    足やせはすぐにできるものではありません。日頃の生活を見直し、エクササイズ、マッサージを続けることが大切です。また普段から血行が悪い場合はまずは、血行がよくなる食事やサプリを摂り、体質改善をすることも大切です。焦らずにコツコツ行うことで、理想的なスリムな足になりましょう。

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