二の腕が細い人に多い特徴って？細くするための習慣や具体的なやり方

細い二の腕ゲットのためにはどうしたらいい？　

半袖になる季節が近づいてくると、憂鬱な気分になる人も多いものです。その原因は二の腕に着いてしまったお肉。重力に逆らってプルンプルンと振袖のようになびいている二の腕のお肉はやっぱりどうにかしたいものですよね。

でも安心してください！二の腕のお肉はあなたのちょっとした努力で落として、細い二の腕をゲットすることも夢ではありません。この記事では細い二の腕を絶対にゲットするためのおすすめ情報をお伝えします。

筋肉を付けて細い二の腕ゲット！効果的なエクササイズの選び方

二の腕にたるんだお肉が振袖状態になってしまう原因は、お肉を重力に逆らって抑えるための筋肉が足りていないからです。筋肉を付けるためにはエクササイズが効果的です。

 エクササイズの内容で選ぶ　

二の腕に筋肉を付けて、細い二の腕をゲットするためのエクササイズの内容にはいくつか種類があります。二の腕に筋肉をつけるためにはジムで器具を使ったトレーニングが最も効果的ですが、運動が苦手な人にはちょっと敷居が高いですよね。運動が苦手な人でも取り組みやすいエクササイズには、ヨガやピラティスもあります。自分が始めやすいものを選ぶことが大切です。

 立地やレッスン時間で選ぶ

二の腕に付いてしまったお肉を取るためには、エクササイズには週に何度か、少し長い期間通い続ける必要があります。有名なインストラクターのいる大都市のジムや教室では、地方からは通いきれないのは言うまでもありません。最寄り駅に近い、仕事終わりに立ち寄れるなど、ジムや教室の立地やレッスン時間も重要なポイントになります。

施設のきれいさで選ぶ

ジムやヨガスタジオでは、トレーニングやレッスンが終わった後で更衣室でシャワーを浴びて着替えをします。施設の清潔さというのはとても重要なポイントになってくるのは言うまでもありません。きれいで清潔な施設を選びたいものです。

女性目線で選ぶ

ジムや教室の中には、男女混合のところも少なかくありません。カップルで通うのなら男女混合出ないと困りますが、見知らぬ男性のそばでエクササイズをしたくない、という人もいます。そんな時には女性専用のジムやスタジオを選ぶことをおすすめします。

ダイエットサポート食品で脂肪を落として細い二の腕ゲット！サプリメントの選び方

エクササイズが苦手なら、二の腕につきすぎてしまった脂肪を落としてしまいましょう。脂肪を落とすためにはサプリメントやダイエットサポート食品が効果的です。

 脂肪燃焼効果で選ぶ

二の腕にプルプルとついてしまったお肉の正体は脂肪です。ということは、脂肪を燃焼させて落としてしまえば細い二の腕ゲットできるのは間違いありません。トウガラシに含まれているカプサイシンなど、脂肪燃焼効果の高いサプリメントを選ぶのもいいでしょう。

 摂取カロリーが少ないものを選ぶ

エクササイズをしている人の多くが、プロテインを摂取しているものです。しかし、プロテイン飲料の中にはカロリーが高く、筋肉増強には効果的でもダイエットには向いていないものも少なくありません。細い二の腕をゲットしたいのなら、やはりダイエットできるもののほうがいいでしょう。サプリメントからの摂取カロリーも少ないものを選ぶようにしましょう。

摂取カロリーを減らすもの選ぶ

二の腕に余計な脂肪がついてしまう1番の原因は、１日の消費カロリーよりも多くカロリーも摂取してしまうことにあります。ということは、摂取カロリーを減らすことが、より細い二の腕をゲットすることにつながります。サプリメントの中には、食事前に摂取することで余計な食欲を抑えて、摂取カロリーを減らす効果の高いものもあります。食べ過ぎが気になる人はこのようなサプリメントを選ぶのもいいでしょう。

便秘を改善するもの選ぶ

身体の外へ排泄される脂肪の多くが排便によって排泄されます。ということは、便秘気味の人はそれだけで脂肪が排泄されにくい体になってしまっているということ。便秘を改善することで、身体の中から余計な脂肪を排泄することが、細い二の腕ゲットへとつながっていきます。

細い二の腕ゲットのためのエクササイズおすすめ人気ランキング

順位	1位	2位	3位	4位	5位
商品画像
商品名	驚異のダイエット空間【ホットヨガのカルド】	ホットヨガ＆コラーゲンスタジオ「ルキナ」	女性専用ボディメイクスタジオ【ピラティス＆ヨガスタジオ『Olulu-オルル-』】	RIZAPの新規事業！ボディメイクホットヨガ！	スタジオ03岩盤ホットヨガ
通常価格（税抜）	マンスリー４　月額6,000円 手ぶら　月額14,796円 そのほか初期費用（入会金・事務手数料）別途	体験レッスン1回3,000円	入会金・登録料30,000円　全16レッスン＋食生活改善プログラム250,000円	入会金10,000円 会費月額15,555円	体験1回30,00円　入会金20,000円　W会員コース月額20,000円
キャンペーン価格（税抜）	入会金・事務手数料0円 最初の2か月　通い放題月額980円 手ぶら会員3,980円	初回体験レッスン1,000円	入会金・登録料15,000円　全16レッスン＋食生活改善プログラム198,000円	入会金0円 2か月目まで会費月額7,777円	体験1回1,000円　入会金0円　2か月間会費半額
商品の特徴	銀イオンスチームで清潔に保たれたホットな空間で身体を十分に温めて、心地よい環境でホットヨガのレッスンを受けることができます。	コラーゲントリートメントランプのもとで、コラーゲンを使ったオイルによるマッサージとホットヨガでデトックスし、女性らしい美しい体を実現していきます。	一時的に痩せるだけではなく、生涯にわたって美しいスタイルをキープできるボディメイクを目指します。	結果にコミットするまで、諦めずに理想のボディメイクをお手伝いします。	岩盤ホットヨガとパーソナルトレーニング＆加圧トレーニングから自分に合ったエクササイズを選ぶことができます
公式リンク	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら

１位　驚異のダイエット空間【ホットヨガのカルド】

ダイエット効果が高く、全身のボディーラインをすっきりとさせることができるということで人気が高まっているホットヨガのレッスンを気楽に受けることができるスタジオです。

初心者でも安心

二の腕の太さが気になっても、初めての人や運動が苦手な人にとっては、スタジオの敷居をまたぐことが難しいものです。しかし、カルドには身体を十分に温めてから行うホットヨガもあります。運動が苦手の人でも筋肉を十分に温めて解してから伸ばせるので、急な運動でけがをする心配がありません。また初心者向けのプログラムも充実しています。

通いやすい立地

有名なヨガスタジオというと、東京や大阪などの大都市圏に集中しているものです。しかしカルドは全国に60店舗展開しているので、地方の人でも気軽に通うことができます。また、駅から近いスタジオが多く、夜9時から始まるレッスンもあるので、仕事帰りに立ち寄ることも可能です。

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格は月4回で月額6,000円＋初期費用のところ、こちらのリンクからお申込みいただけますと、入会金・事務手数料0円、最初の2か月使い放題980円になります。

2位 ホットヨガ＆コラーゲンスタジオ「ルキナ」

ホットヨガを行いながら、女性の美しさを保つために欠かすことができない成分であるコラーゲンの補給も同時に行っていくという、めったにないコンセプトのスタジオです。ホットヨガのレッスンでは全身をくまなく刺激していくので、もちろん細い二の腕ゲットにも効果が期待できます。

成分・効果

コラーゲントリートメントランプの下で、オリジナルのコラーゲンドリンクやコラーゲンを配合したオイルを使ったマッサージを組み合わせた独自のビューティーメソッドに基づいたホットヨガを行います。体を内側と外側から美しく整えていきます。

悪い口コミ

良い口コミ

通常は体験レッスン1回3,000円のところ、こちらのリンクからお申し込み頂けますと、初回1,000円で体験することができます。

3位 女性専用ボディメイクスタジオ【ピラティス＆ヨガスタジオ『Olulu-オルル-』】

ヨガのエクササイズをすることで、一時的に痩せればいいというスタジオではありません。 16回のレッスンで身体のゆがみをしっかりと取り、痩せやすい体を作りながら、一生涯にわたって美しい理想のボディを維持できるようにするために必要なことも身に着けていきます。

成分・効果

最初に徹底したカウンセリングを行うことで、1人1人違う完全オーダーメイドなプログラムを作成します。その上でインストラクターと1対1でパーソナルトレーニングを行いっていきます。エクササイズだけではなく、呼吸法やリバウンドしないための身体づくりなどもプログラムに入っています。

悪い口コミ

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良い口コミ

通常料金は入会金・登録料が30,000円、全16レッスン＋食生活改善プログラムが250,000円のところ、こちらのリンクからお申込みいただけますと入会金・登録料15,000円、全16レッスン＋食生活改善プログラム198,000円となります。

4位 RIZAPの新規事業！ボディメイクホットヨガ！

「結果にコミットする」のライザップが始めたヨガ教室です。ライザップの豊富な経験に基づいて構築された科学と心理学を駆使したプログラムで、あなたの理想のボディメイクをお手伝いします。

成分・効果

まずは無料のカウンセリングで、食事と運動の内容についてたっぷりと相談できます。通常のライザップと同じように、スタジオに来ていないときの生活の仕方もアドバイスがもらえるので、よりダイエット効果を上げることができます。ヨガの内容も、自分のお悩みに最も合ったプログラムを提案してもらえて、確実に効かせるヨガで確かな効果を上げていきます。

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格入会金10,000円、会費月額15,555円のところ、こちらのリンクからお申込みいただけますと入会金0円、2か月目まで会費月額7,777円となります。

5位 スタジオ03岩盤ホットヨガ

福岡県で3店舗展開している女性専用のトレーニングスタジオです。トレーニングのコースは岩盤ホットヨガとパーソナルトレーニング＆加圧トレーニングから選ぶことができます。運動が苦手な人やじっくりとほぐしながらダイエットをしたい人には岩盤ホットヨガを、体力に自信がある人はトレーニングを、それぞれ選ぶことができます。

成分・効果

岩盤ホットヨガは遠赤外線とマイナスイオンを発している岩盤の上で行うので、通常のホットヨガと比べてデトックス効果が高くなります。パーソナルトレーニングは、インストラクターがマンツーマンで指導してくれるので、気になる二の腕も最短で細くすることができます。

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良い口コミ

通常料金は体験1回3,00円、入会金20,000円、W会員コース月額20,000円のところ、こちらのリンクからお申込みいただきますと体験1回1,000円、入会金0円、2か月間会費半額になります。

細い二の腕をゲットするためのサプリメントおすすめ人気ランキング　

順位	1位	2位	3位	4位	5位
商品画像
商品名	メラメラパワー全開のダイエットサプリ【スリムバーン】	「燃やす・出す・抑える」の3つを叶えるダイエットサプリ 【７ ＤＡＹ ＤＩＥＴ】	ダイエットの応援！【3種発酵のちから】	エクササイズコーヒー	日本初上陸！話題のケトン体サプリメント「ケト・サポーター」
通常価格（税抜）	3,950円	6,980円	9,800円	3,850円	10,000円
キャンペーン価格（税抜）	毎月お届けコースなら2,850円	毎月先着200名限定　初回1,980円	トクトク定期コースお申し込みで初回限定980円 2回目以降も5,980円	定期便の申し込みで初回限定980円 2回目以降も3,500円	定期コースのお申し込みで最大20％オフ
商品の特徴	身体の中の燃焼力を向上させる8つのパワーを配合	摂取エネルギーを抑えることと、摂取したエネルギーを燃やすこと、このWの効果によってダイエット効果を上げていきます。	加熱や胃酸で死滅してしまう酵母や酵素を、胃酸にも負けない特殊カプセルで生きたまま腸まで届けます。	1日1杯から2杯、いつものコーヒーに置き換えて飲むだけでダイエットができます。	ブドウ糖の代わりにエネルギーとして使われるケトン体を脂肪から作り出してエネルギーにできる身体づくりをサポート
公式リンク	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら

１位　メラメラパワー全開のダイエットサプリ【スリムバーン】

最初に商品の特徴を簡単に説明する文章を記載してください。

体の中の燃焼力が低下していると、いくら運動してもなかなか痩せません。このサプリメントは体の中の燃焼力をアップさせて、ダイエットに確かな効果をお約束します。

成分・効果

体内の燃焼力をアップさせる唐辛子由来のカプサイシン、体の中の巡り力を高めるブラックジンジャー、すらっとした身体づくりに役立つフォルスコリン、美しさを整えるプロリンを配合しています。

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良い口コミ

通常価格は3,950円ですが、こちらのリンクから毎月お届けコースをお申し込み頂きますと2,850円にと1100円もお得になります。毎月お届けコースはいつでも変更・停止が可能なので安心してお申込みいただけます。

2位 「燃やす・出す・抑える」の3つを叶えるダイエットサプリ 【７ ＤＡＹ ＤＩＥＴ】

ダイエットを成功させるためには、摂取エネルギーを控えることと、消費エネルギーを増やすこと、この2つが必要になります。このサプリメントには、その2つの効果を高める天然由来の成分を配合しています。医師や管理栄養士監修で天然由来成分が主成分となっているので安心感も抜群です。

成分・効果

食欲を抑える効果のあるフーディア、炭水化物が大好きな人のためのサラシア、食べ過ぎが気になる人のためのガルシニア、エネルギー変換に欠かせないL-カルニチン、ダイエットには欠かせない定番成分フォルスコリ、脂肪分解に欠かせないカテキン、脂肪を燃焼させるトウガラシ、ダイエットには欠かせないのに年齢とともに減少していくαリポ酸を配合。

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良い口コミ

通常価格6,980円のところ、こちらのリンクからご購入頂けますと毎月先着200名限定で特別定期便の初回が1,980円になります。2回目以降も4,980円になります。3回目以降はいつでも解約可能です。

3位 ダイエットの応援！【3種発酵のちから】

発酵パワーや酵素が人気ですが、実は生きたまま酵素などの発酵パワーが腸まで届くことはありません。一般の食品であれば65度以上での過熱殺菌が義務付けられているので、発酵パワーは死んでしまっています。また、生きた状態で口に入ったとしても、胃酸でほとんどが死滅してしまうのです。このサプリメントは生の酵母や麹、酵素などを胃酸に負けない特殊カプセルで包みました。確実に腸まで生きたままの発酵パワーが届きます。

成分・効果

消化を助けるビール酵母、腸内環境を整えるフルーツ酵母など4種類の酵母、赤米や黒米など10種類の穀物を発酵させた麹、40種類以上の野菜や果物、野草を発酵させて作った酵素、腸内環境を整えるビフィズス菌とオリゴ糖、ギムネマ、サラシア、キトサンなどの6種類の源泉ダイエットサポート成分を配合。

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良い口コミ

通常価格9,800円のところ、こちらのリンクからトクトク定期コースをお申し込みいただきますと、特別価格として初回限定で980円、2回目以降も5,980円になります。

4位 エクササイズコーヒー

このエクササイズコーヒーは毎日のコーヒーに置き換えて飲むだけで、エクササイズを続けているのとほぼ同じダイエット効果を体の中で発揮してくれます。ダイエットのためのコーヒーといっても、本場ブラジルから直輸入したコーヒーから作っているので、コーヒーが好きな人も満足して飲むことができます。

成分・効果

コーヒーポリフェノールの1種でで食べたものとたまっているものにダイレクトに聞いていくクロロゲン酸、燃える力を応援するL-カルニチン、美容成分として欠かせないコエンザイムQ10を配合。

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格3,850円のところ、こちらのリンクから定期便のお申し込みで初回限定980円、2回目以降も3500円になります。

5位 日本初上陸！話題のケトン体サプリメント「ケト・サポーター」

ダイエットのために糖質制限を始めても挫折しやすい人におすすめのサプリメントです。本来エネルギーとして使うブドウ糖の代わりに脂肪を燃やすためには体の中にケトン体という物質を作り出し、使える身体にしなくてはいけません。このサプリは脂肪をケトン体に変換してしっかりと消費しやすい体づくりをサポートします。

成分・効果

糖質制限で不足しがちな栄養素を簡単に補給できるカプリル酸、運動によって消費された脂肪酸をエネルギーにするために必要なL-カルニチン、必須アミノ酸であるBCAA（L-バリン・L-ロイシン・L-イソロイシン）が配合されています。

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格10,000円のところ、こちらのリンクから定期購入をお申込みいただけましたら最大20％オフになります。

二の腕が太くなる人の特徴

猫背で肩が前に出ている

二の腕が太くなる人の傾向として、まず猫背で肩が前に出てしまっている人に多いです。肩が前に出ている状態を巻き肩とも呼びますが、猫背に限らず、スマホのしすぎで前傾姿勢になってしまい、肩甲骨が開いた状態で凝り固まることで、肩に歪みが生じてしまいます。

この状態を放置しておくと、肩甲骨周辺が凝り固まっていることにより、血液の流れも悪く、代謝や脂肪燃焼にも悪影響を及ぼしてしまいます。その結果、二の腕周りの代謝や脂肪燃焼率が低下し、二の腕が太くなってしまうのです。

肩こりになりやすい

女性に多いデスクワークでは1日中同じ姿勢でいることが多いため、自然と筋肉が凝り固まりやすくなります。特に重たい頭を支えている肩周辺への負担は大きく、肩こりに悩む女性も非常に多いです。そして、肩こりにより肩やその周辺の筋肉が緊張した状態になることで、二の腕が太くなってしまうのです。

その理由としては、緊張状態により動きが制限されてしまい、二の腕を動かす筋肉もきちんと機能してくれず、また血流も悪くなってしまいます。その結果、代謝が悪くなり老廃物が蓄積されていき、むくみなど二の腕が太くなる原因に繋がるのです。

筋力が不足している

仕事柄、同じ姿勢でいることが多かったり、習慣的に運動する機会が少ないと、筋肉はどんどん衰えていきます。特に二の腕周りの筋肉の場合、弱くなった筋肉が脂肪を支えることができず、そのまま脂肪が垂れ下がっていき、たるみや太さを感じてしまうのです。

二の腕の筋肉は、上腕三頭筋と呼ばれていますが、主に肘の曲げ伸ばしの動きに通じています。何かを押す動作を行う際に、力を発揮してくれる筋肉でもあります。ただ、日常生活で何かを押す機会というのは、意外と少ないため、意識しないと鍛えるのは少し難しいでしょう。

二の腕を隠す服を選んでいる

二の腕が太く見える人というのは、単純に体型や脂肪といった問題だけでなく、着ている服によってそう見えてしまうということもあります。たとえば、同じ服でも、オレンジや赤色といった二の腕が太く見えてしまう色や、太く見えるボーダー柄といった、なにげない服の要素で見た目が変わってしまうことも。

太い二の腕を隠したいからと、あえて隠す服を選んでいる方も多いと思いますが、色や柄を誤ると、逆に太さを際立たせてしまうこともあるのでご注意ください。

二の腕を細くする方法

肩甲骨の可動域を広げる

肩甲骨というのはもともと柔軟性があり、可動域も広い骨です。ただ、デスクワークやスマホの長時間使用などにより、同じ姿勢でいることで、徐々に背骨周辺の筋肉が衰え、筋力不足により肩甲骨の可動域も狭まってしまいます。こうなってしまうと血流が悪くなり、結果的に二の腕が太くなる原因にも。

この状態を解消するためにも、ヨガをおすすめします。ヨガだと自宅でも手軽に行えますし、5分程度やり続けるだけで、血流の流れや代謝を促進させてくれます。

マッサージで老廃物を流す

二の腕のたるみの原因には、凝り固まった筋肉によりリンパの流れも悪くなり、老廃物が排出されずに蓄積された状態になってしまうことがあげられます。代謝が悪くなるとたるみだけでなく、肩こりを生じやすくなってしまうため、放置せずに解消したいところ。

そのうえでおすすめなのが、リンパの流れをよくする二の腕マッサージです。やり方はいろいろあるのですが、今回は非常に簡単にできるやり方をご紹介します。手順は以下の通りです。

マッサージ手順

1.まっすぐ立った状態で、両腕を後ろに伸ばし、手の甲を内側に向けます。

2.二の腕をひねるように、手を内側から外側に回します。

3.1～2を40回ほどやります。

簡単なやり方ですが、やってみるとかなり効きます。このマッサージを毎日やるだけで、二の腕のたるみも解消されるはずです。

腕をねじることを意識する

ねじるという言葉にあまりピンとこない方も多いと思います。実は鍛えるのではなく、単純に細くしたいだけなら、腕をねじることを意識する必要があるのです。普通に鍛えると、表層筋という皮膚の表面にある筋肉が鍛えられ、そのことで肉が盛り上がって目に見える形になります。

一方、腕をねじると表層筋ではなく、さらに奥の深層筋を鍛えます。この深層筋を鍛えることで、筋トレのように見た目に反映されることはありませんが、脂肪燃焼などの効果を高め、引き締まった体をつくることができます。

やり方も簡単で、直立した状態でタオルの両端をもち、そのままタオルをもった手を後ろにやり、その状態で腕を上下にするだけ。こうした運動を日常生活の中に取り入れ、習慣づけることが大切です。

ツボ押しで血流をよくする

二の腕を細くするために、ツボを押して血流の流れをよくしてみることも一つの方法です。凝り固まった筋肉により、血流の流れが悪くなることで体の代謝も悪くなります。それが原因で老廃物が蓄積され、二の腕にたるみが生じることがあります。

有名なのが、肱中（こうちゅう）と呼ばれる、腕の付け根と肘の真ん中を結んだ線の中央部分にあるツボです。ここを押すと、軽い痛みを伴いますが、二の腕に溜まった老廃物の排泄や代謝を促進してくれます。

使っていない筋肉を刺激する

二の腕を細くするためには、使っていない筋肉を刺激することも大切です。二の腕に関していえば、二の腕の筋肉である上腕三頭筋は、あまり使う機会がないため、非常に筋力が落ちやすい筋肉でもあります。そして、脂肪を支えることができず、二の腕にぷよぷよと肉が落ちてしまいます。

上腕三頭筋は、押す動作を行うことで鍛えることができる筋肉ですので、日頃から押す行為を意識してみることが大切です。たとえば、机に手を置いて、腕の筋肉だけを使って上から押さえつけるといった行動でも、上腕三頭筋に刺激を与えることができます。

ダイエットをする

痩せるためには、やはりダイエットを行うことが重要です。ただダイエットをする際には、なるべく部分痩せよりも全身まんべんなく落とすようにしましょう。全身の脂肪がまんべんなく落ちていくことで、狙った部位の脂肪も落ちてくれますので、結果的に全体もスッキリします。

そのうえでも、日頃の食生活をバランスよくしたり、定期的な運動も併せて行うことが大切になってきます。仮に食べ過ぎても運動で余分なカロリーを落とすといった調整を加えながら、楽しくダイエットにチャレンジしていきましょう。

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二の腕が細い人の共通点

姿勢がよい

二の腕が細い人に共通する点として、姿勢がよいということがあげられます。単純に姿勢がよいだけでも、人の見た目はスラッと見えてキレイにうつりますが、同時に体の中も姿勢が悪い人（猫背）と比較するとキレイです。

猫背になると肩甲骨の間が広がってしまい、ゆるんだ状態になってしまいます。このゆるんだ状態が習慣づいてしまうことで、血流やリンパの流れを悪化させ、二の腕を太くさせる要因になってしまうのです。逆にいえば、姿勢のよさを意識するだけでも、二の腕のむくみを解消させることもできます。

美意識が高い

二の腕が細い人というのは、日頃から太くさせないためにはどうすべきなのかを考え、実行していくというクセが付いています。こうした常に体のラインを気にかけているという、美意識の高さも二の腕を細くさせる上で大切なこと。

この美意識を持っているかいないかで、ダイエットや習慣変化といった行動に対するモチベーションも大きく異なってきます。細くしたい、そのためには今何をすべきなのかという、明確な目的を持って行動できる美意識を心がけるという点も覚えておきましょう。

バランスのよい食事をしている

二の腕が細い人は、食事のバランスにも気を使っています。たとえば、カルシウムやマグネシウムといったミネラルの多い食事をとることで、二の腕のむくみ解消に繋がります。そのため、海藻や玄米など日頃の食事の中に取り入れている方も多いです。

また、二の腕のたるみを解消させるために筋肉をつけなければいけないので、たんぱく質を摂取できるよう、魚や大豆を摂取することも大切。また肉を食べる際には、脂肪分の少ない赤身の肉のみ食べるなど、過剰な脂肪をつけないよう意識される方もいます。

運動が習慣になっている

二の腕が太くなっているのは、何より運動不足が大きな原因です。逆にいえば、日頃から運動を習慣づけている人というのは、スラリとした二の腕を維持しているはずです。二の腕は、上腕三頭筋という腕を伸ばす、押す動作を行うことで、鍛えられる筋肉が重要になってきます。

この上腕三頭筋は、普通に日常生活を送っているだけでは、なかなか鍛えることができない筋肉となっているため、腕を伸ばす、押す動作を要するスポーツや、運動を自主的に行っていく必要性があります。

定期的に整体に通っている

中には、自分で行うよりも整体に通って、効率的かつ確実な方法で細い二の腕を維持することに努める方もいます。二の腕が太くなるのは、姿勢の悪さも大きく関係しています。

ただ、その点だけ意識して、いざ姿勢をよくしようと思っても、長年同じ姿勢で凝り固まった筋肉の状態のため、姿勢を正しくさせるのは難しいです。

その点、整体できちんとした施術を受けることにより、確実に歪みを修正することが可能になります。1回通ってすぐによくなることはありませんが、定期的に通うことでその効果を実感できるでしょう。

二の腕を細くするスポーツ

二の腕の筋力をよく使うテニス

二の腕を細くするために、エクササイズや食事バランスも大事ですが、何より楽しく細くしていくことが一番重要です。そのうえで、スポーツから得ることができる効果は大きいです。たとえば、二の腕を細くするスポーツの代表格とも呼べるのが、テニス。

ラケットを振る動作の一つ一つが、上腕三頭筋に刺激を与え筋力をあげてくれます。コート上を走る必要もあり、カロリー消費も高めですので、二の腕に限らず体全体のダイエットを検討するうえでもおすすめできます。

過去に単純なダイエットで停滞期のためにあきらめてしまったという方にもおすすめのテニス。テニスでダイエットを行う利点や効果を高める方法については以下の記事で詳しく記載しています。

テニスダイエットを取り入れて楽しく効率的な運動で痩せる方法とは

手軽にできるバトミントン

二の腕を細くするためには、二の腕の筋肉である上腕三頭筋の筋力をあげることも重要になってきます。この上腕三頭筋は押す、引くといった負荷のかかる動作を継続して行うことで鍛えられるため、テニスやバトミントンなどのスポーツと相性がいいです。

特にバトミントンの場合、テニスと比べラケットと羽があればできるので、相手さえいれば手軽に始めることができます。こうした手軽に始めることができるという点も、モチベーション維持に大きく関係してきます。

友達や恋人と楽しく痩せたいという方に特におすすめのバドミントン。鍛えられる筋肉や効果については以下の記事で詳しく解説しています。

「バドミントンでダイエット」定番スポーツで楽しく動いて痩せられる

全身の筋肉を使う水泳

上腕三頭筋を鍛えるのに、全身の筋肉を使う水泳も非常に効果的です。水泳は、有酸素運動と無酸素運動を繰り返し、消費カロリーも高いので、全身のあらゆる筋肉を鍛えることができます。特に上腕三頭筋を集中的に鍛えたいのであれば、背泳ぎやバタフライがおすすめです。

また泳ぐのが苦手な方でも、水中で腕を振りながら歩く水中ウォーキングも効果的。水中は抵抗も強く、腕を振りながら歩く作業もかなりカロリーを消費します。

水泳は泳ぎ方で使う筋肉やカロリーも異なります。水泳ダイエットに関しては以下の記事で詳しく解説しています。

水泳の泳ぎ方で消費カロリーは異なる。効率よく消費させて痩せよう

普段使わない筋肉を使えるボルタリング

スポーツの中で人気の高いボルタリングも、実は二の腕を細くするのに効果的です。壁に設置されてある出っ張りを掴みながら、頂上を目指していくというシンプルな内容ですが、実は全身の筋肉をフルで使う非常にカロリー消費の高いスポーツでもあります。

出っ張りを掴む際には、二の腕の筋肉だけでなく肩甲骨あたりもしっかり使うため、上腕三頭筋を鍛えるうえでかなり理想的なスポーツではないかと思います。また全身の筋肉を使うため、ある部分の筋肉だけが異常に鍛えられることもなく、バランスよく鍛えることができるのもポイントです。

二の腕を細くする筋トレ

効率よく二の腕をシェイプするフレンチプレス

1.立った状態でダンベルを持つ

このとき、グッとダンベルを握るのではなく、親指と人差し指の付け根で引っ掛けること。

2.肘を耳の横に固定してダンベルを上げ下げする

上げ下げの際には、腹筋に力をいれて上体を固定しましょう。あまり早いスピードではなく、ゆっくりとした動作で行うことがポイントです。以上を10～15回3セットを基準に実践してみてください。

上腕三頭筋を鍛えるトライセプスプッシュアップ

1.腕立て伏せの姿勢をとる

このとき、脚は肩幅まで開いておくこと。

2.肘が90度になるまでおろす

おろす際には、脇を締めながら行うことがポイント。以上を8～12回3セットを目安にチャレンジしてみましょう。

二の腕のたるみを改善するキックバック

1.前かがみになり背筋を伸ばす

前かがみになる際には、椅子に手をつき安定感を保ちましょう。

2.肘を90度に固定しダンベルを上げ下げする

肘はしっかりと締めるのを忘れずに。以上を左右20回ほどを行ってみましょう。

二の腕を集中的に鍛えるチェアーディップ

椅子さえあれば簡単にできるトレーニングが、こちらのチェアーディップです。やり方としては、手を肩幅ほど開き、椅子に背を向けた状態でフォームを保ちましょう。その状態で手をゆっくり曲げていき、体を下に下げていきます。

脚は曲がったままでも問題ありませんが、なるべくまっすぐ伸ばしたままがベストです。これを15回、3セットを目安に行ってみましょう。

腕から肩まで鍛えるベンチプレス

もし本格的に筋力をつけてみたいと考えるのであれば、1度ベンチプレスにチャレンジしてみるのもありです。ベンチプレスを行う際には、その重量は自分に合ったものを選ぶこと。たとえば、始めてベンチプレスを行う女性の平均値は、体重40kgで8kgm、50kgで10kgほどになります。

慣れていけば重量を増やしていっても問題ありませんが、慣れないうちは10kg台をベースと考えておきましょう。ベンチプレスを行う際も、腕をまっすぐに伸ばすことが重要です。上下運動を12回、3セットほど行うとよいですね。

二の腕を引き締める後ろ腕立て伏せ

普通の腕立てだと少しキツく感じる方におすすめしたいのが、こちらの後ろ腕立て伏せです。やり方としては、脚を伸ばした状態で座り、お尻から少し開けたところに両手を置きます。

この状態で肘を曲げていき、上体を後方へ倒していきます。倒すことで二の腕がキツく感じると思いますが、上腕三頭筋に刺激がいっている証拠。

ここからゆっくりと上体を戻したら終わりです。この動作を10回ほど繰り返すことで、上腕三頭筋を集中的に鍛えることができます。

筋トレや運動を取り入れ細い二の腕を手に入れよう

二の腕は放っておくと、知らず知らずのうちに肉が付いてくる部分です。しかも夏場などでは、ノースリーブなどの服を着ることで二の腕が1番目立ってしまうため、余計に気になってしまうもの。

その悩みから解放されるためにも、日々の習慣の中に筋トレや運動をしっかりと取り入れ、理想的な細い腕を目指していきましょう。