太ももの脂肪が増える3つの原因と太もも痩せを成功させるコツ

太ももが前より太くなってしまった？

運動不足や加齢により体の脂肪はつきやすくなります。特に太ももや下半身の脂肪を気にする人は多いでしょう。しかし太ももの脂肪、一度ついてしまったからとあきらめる必要はありません。太ももの脂肪に対してできることはたくさんあります。まずなぜ太ももに脂肪がついてしまうのか、そして次はその対策を見ていきましょう。自分に合った対策をすることで無駄な脂肪のない太ももを手に入れましょう。

太ももが太くなる原因

そもそも太ももに脂肪がつく原因とは、何でしょうか？それは消費カロリーより摂取カロリーが上回り、余分なカロリーが脂肪として蓄積されるからです。解決方法は次のとおりです。

基礎代謝で常に消費されるようにする

基礎代謝とは呼吸や内臓を動かすなど体を維持するために必要な最低限のエネルギーです。基礎代謝で常に余分であったカロリーを消費するようにすれば、食事量などを変えなくてもダイエットが可能です。ダイエットで全身の脂肪が落ちることにより、太ももの脂肪も落ちます。また最近では着用するだけで運動時や日常活動の際の消費カロリーをアップしてくれる着圧インナーも販売されています。

 有酸素運動でカロリーを効率的に消費

有酸素運動を取り入れることにより、消費カロリーをアップします。そうすることで以前は過剰になっていた摂取カロリーを消費に回すことができます。また運動により筋肉量が増えると基礎代謝や体温も上がります。体温が上がることでも消費カロリーは増えるためダイエットにつながります。全身ダイエットをすれば太ももの脂肪も落ちるでしょう。また太ももを重点的に鍛えれば、体重の変化はなくとも太ももの脂肪は落ちることになります。

食事を変える

有酸素運動やエクササイズ以外にも食事面にも気をつかうとより良いでしょう。ダイエットに向いている様々なサプリや食品が販売されています。特におすすめなのがプロテインです。プロテインを摂取することにより筋肉の維持・増強につながります。最近では女性向けのおいしいプロテインも数多くあります。エクササイズや有酸素運動と一緒にこのような食品も取り入れると良いでしょう。

生活に取り入れやすいジムやヨガのスタジオの選び方

生活にジムやヨガスタジオなどを取り入れる際は、通いやすさをまず考えましょう。その次に開催クラスのレベルなど自分に合ったものを選ぶことが大切です。

 利用可能な場所で選ぶ

会社帰りやがっこうがえり、住まいの近くなど行きやすい場所を選びましょう。また少し離れていても駅から近いなど交通の便が良いスタジオが続けやすくおすすめです。

 利用可能なレッスンで選ぶ

初心者向けのクラスや中級者向けなど多くのスタジオのレッスンは参加者のレベル別に分かれています。また開催される曜日や時間帯も確認しましょう。自分のレベルや通いやすい日時を選ぶことも大切です。また初心者から中級・上級までのクラスがあるスタジオであれば自分の能力に合わせステップアップできるためおすすめです。

利用可能な器具や施設内の設備で選ぶ

ヨガマットの貸し出しなどを行う施設もあります。荷物が少なければ会社帰りにも通いやすいため、仕事帰りにスタジオやジムに行きたい人はその点も吟味しましょう。

エクササイズに向いている加圧ウェアの選び方

着用するだけでエクササイズ時の消費カロリーをアップしてくれる加圧ウェアもあります。そういったウェアを取り入れることもおすすめです。ウェアの選び方を見ていきましょう。

 痩せたい部位のものを選ぶ

着圧ウェアも上半身用、下半身用、骨盤回り用など様々な部位に分かれています。自分がシェイプアップしたい部位に合わせて着圧ウェアを選びましょう。

伸縮性のあるものを選ぶ

着圧ウェアをつけて動くため、伸縮性のあるウェアを選びましょう。伸縮性がなくあまりにも窮屈なウェアは血行を悪くするため、冷えの原因にもなりかねません。

最適なボディラインを強調できるようなサイズを選ぶ

ウェアのサイズと自分のボディサイズのバランスをこまめに見ましょう。大きすぎても着圧ウェアとしての効果はありません。きつすぎると動けなかったり、体が痛くなったりしてしまいます。自分の最適なボディラインを強調するためにも、着圧ウェアサイズ選びはしっかりしましょう。

ダイエット向きの食事の選び方

エクササイズや有酸素運動だけでなくダイエット向きの食事を取り入れることもおすすめです。そうすることでより消費カロリーと摂取カロリーのバランスが取れるでしょう。

 摂取カロリーの少ないものを選ぶ

摂取カロリーの低いダイエット食品を選びましょう。よくダイエット食品を見てみると1つが200キロカロリー以上あるものもあります。ダイエット食品だからと油断してたくさん食べてしまうとダイエットにはなりません。

 摂取カロリーを減らすものを選ぶ

サプリなどで糖質や摂取カロリーを少し抑えてくれるものもあります。また食事代わりとなるダイエット食品は置き換えダイエットに向いています。置き換えダイエットをすることにより、自然に摂取カロリーを減らすことができます。置き換え以外の食事をしっかり摂ることが条件となりますが、こういった食品を取り入れることもおすすめです。

消費カロリーを増やすものを選ぶ

サプリには体を温め消費カロリーを増やすものもあります。またプロテインなどは筋肉増強に役立ちます。筋肉が増えると人間の体は基礎代謝が増えダイエットにつながります。効率よく筋肉をつけるため、プロテイン食品もダイエットにはおすすめです。

便秘を改善するものを選ぶ

便秘はダイエットの大敵です。ダイエット中は食事量が減るため、便秘になりやすいものです。このため、ダイエット中は繊維質をこまめにとったり、ダイエット食品でも便秘を改善する成分が入っているものを選ぶと良いでしょう。

編集部おすすめのヨガスタジオランキング

順位	1位	2位	3位	4位	5位
商品画像
商品名	驚異のダイエット空間【ホットヨガのカルド】	ホットヨガ＆コラーゲンスタジオ「ルキナ」	女性専用ボディメイクスタジオ【ピラティス＆ヨガスタジオ『Olulu-オルル-』】	RIZAPの新規事業！ボディメイクホットヨガ！	スタジオ03岩盤ホットヨガ
通常価格（税抜）	月額 フルタイム（全営業時間利用可）10,260円 ディタイム（平日のみ10:00-18:00利用可）7,776円	月額 フルタイム（全営業時間利用可能）10,000円 デイタイム （月-金　10:00-18:00のみ）8,000円	全16回（60分）+食生活改善プログラム 　270,000円 　週2回（2-3か月）	月額  　15,555円	１回 3,240円 月額（30分コース）   月4回 12,960円   月8回 19,440円
キャンペーン価格（税抜）	体験初回980円 　当日予約OK/体験当日入会で体験料キャッシュバック 新規入会キャンペーン 　初期費用無料 　1ヶ月目2ヶ月目の会費無料 （新宿店のみ/店舗による）	8月限定初回体験（2回）1,500円 （大塚駅前店限定/店舗による）	入会金50％OFF 全16回（60分）+食生活改善プログラム 　213,840円	入会金0円  月額１ヶ月目　7,777円 　　 ２ヶ月目　7,777円  期間限定8/31まで	体験１回30分3,240円  体験１回50分5,400円 期間限定8/31まで1,000円で体験可能
商品の特徴	保湿力・肌への優しさ・美白ビタミン配合などバランスの良い。低価格なのに大容量。	コラーゲントリートメントランプを使用したコラーゲンスタジオとホットヨガを組み合わせたスタジオ。美容に力を入れ、運動後のきれいを補給	ボディメイクコンシェルジェが無料カウンセリングを実地しオーダーメイドプログラムを提供。女性専用パーソナルジム	60分の無料カウンセリング、運動+食事管理+メンタルサポートで、本気で痩せたいをかなえる	黄土石盤の上でヨガを行うことで、免疫力・自然治癒力が増加され体内に溜まった老廃物を排出
公式リンク	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら

驚異のダイエット空間【ホットヨガのカルド】

ほとんどの教室が駅地下で便利。また予約不要でも受け入れれてくれるため、急に時間が空いた時にも心強いシステムです。

初回体験時はバスタオルや上下ウェアの貸し出しを行ってくれる

初回体験時はバスタオルやウェアの貸し出しをしてくれます。またカルドのヨガ教室の床は遠赤外線床暖房を採用。このためヨガマットも不要です。そして初回体験は当日予約もOKなので思い立ったらすぐにょう室へ行くことができます。

予約不要でレッスンが受けれる

満員にならない限り、レッスンは予約不要で受けることができます。急に時間が空いた時や、会社帰りにも便利なシステムです。通いやすいと続けやすいため良いですよね。

おすすめポイント

全国要所に教室があり、予約不要とだれでもレッスンを受けやすいことが魅力のヨガスタジオです。遠赤外線床暖房や業界初の銀イオンスチームにより常に清潔なスタジオでヨガを受けることができます。初心者から中級者向けのレッスンが豊富です。また各生徒の生活スタイルに合わせて通う頻度やレッスン内容が色々と選べます。初回体験は手ぶらで980円なので、まずは体験してみるのも良いですね。

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格はコースにより異なりますが、今なら初回体験税込980円です

↓↓

ホットヨガ＆コラーゲンスタジオ「ルキナ」

天井にコラーゲントリートメントランプが設置してあるヨガスタジオです。コラーゲンの光が肌細胞に働きかけ、美肌になりながらヨガレッスンを受けることができます。体の外からも内からも美しくなれるよう配慮されています。

レッスンだけではなく場所も予約可能

レッスン日の予約だけでなく、自分が教室のどのポジションでレッスンを受けるかまで予約が可能です。ヨガ教室の場所取りで、前もって来る必要がなくゆったりと参加することができます。

おすすめポイント

コラーゲントリートメントランプを用いて独自のメソッドで参加者の健康や美をサポートするスタジオです。初心者であっても様々なビューティープログラムに参加することができます。またレッスン後は栄養や水分補給をできるスムージーバーが併設されています。初回体験だけではよく分からないという人のために、2回目以降もビジター価格でレッスンを体験するシステムがあります。ぜひ気軽に体験してみてくださいね。

悪い口コミ

良い口コミ

会員価格はコースにより異なりますが、体験レッスンは1,000円(税込)、2回目以降も3,000円(税込)で体験できます。

女性専用ボディメイクスタジオ　ピラティス＆ヨガスタジオ　Olulu-オルル-

ホットヨガではなく常温スタジオです。ホットヨガが暑くて苦手な人にもおすすめです。少人数のグループレッスンのため初めての人ににもなじみやすい環境です。ヨガ、ピラティスをベースにしたエクササイズと食事指導で体に無理な負担をかけることなくダイエットを実現します。年中無休のため、どのような生活スタイルの人にも合わせやすいスタジオです。

1か月ごとにレッスンコースの変更ができる

レッスンコースは、1カ月ごとに変更が可能です。スタジオで手続きをすれば、毎月レッスンコースを変更にも対応してくれます。実際にやってみてもうちょっとハードなレッスンをしたい、のんびりしたいと色々な希望が出てくるのは当たり前です。そのような希望にも対応してくれるスタジオです。

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格はコースにより異なりますが2018年8月31日まで10,800円の入会金が無料

RIZAPの新規事業！ボディメイクホットヨガ！

結果にコミットで有名なライザップが新規事業として立ち上げたヨガ、リプティ。いわゆる一般的なヨガとは違い「効かせるヨガ」です。効かせたい部位に効果的にアプローチするオリジナルのヨガです。今までのヨガでは何となく物足りないという人におすすめです。

フルタイム会員、デイタイム会員にはカウンセリングもあり

ライザップとリプティは別事業のため、料金体系などは全く異なります。しかし、ライザップ同様リプティのフルタイム会員やデイタイム会員はトレーナーによるカウンセリングがあり、食事の相談もすることができます。またフルタイム会員やデイタイム会員はレッスン回数に上限がなく、レッスン受け放題です。

悪い口コミ

良い口コミ

2018年8月31日まで無料カウンセリング後の当日入会で入会費無料、1か月目のフルタイム会員15,555円が7,777円を初回3,000円で体験できます。

スタジオ03岩盤ホットヨガ

福岡市の少人数制ホットヨガスタジオです。ヨガのほかに加圧トレーニングのコースもあります。月謝制で料金が分かりやすく、自分の予算や生活スタイルに合わせやすいスタジオです。

天然鉱石で作られた岩盤を使用したホットヨガスタジオ

天然鉱石で作られた岩盤温熱は体の深部までゆっくりと温めデトックス効果も高いです。またマイナスイオンを放出するため、リラックス効果も高くホットヨガでリフレッシュしたい人におすすめです。

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格はコースにより異なりますが、2018年8月末日まで入会金・事務手数料 ０円パーソナルトレーニング  1,000円(税込)で体験可能です

編集部おすすめ加圧ウェアランキング　

順位	1位	2位	3位	4位	5位
商品画像
商品名	着ながらキュッと！24時間引き締めボディメイク【Slim Slender(スリムスレンダー)】	履くだけ24時間膣トレ！イビサビューティーがお送りする新しい着圧下着【ibz】	スリムレギンス『Bikaykuchan』	昼用着圧タイツ【ララスリム】	履いて寝るだけ！スッキリ美脚【Sulali Slim(スラリスリム)】
通常価格	1枚3,500円(税抜)＋送料500円(税抜)	1枚6,800円（税込）＋送料360円＋決済手数料150円	1枚で2,980円(税抜)＋送料800円(税抜)	1枚で7980円(税抜)	1枚1,750円(税抜)＋送料500円
キャンペーン価格	3枚で10,200円(税抜)、送料無料	3枚＋おまけ1枚で19,800円	3枚で8,940円(税抜)送料無料	3枚で14,940円(税抜)	3枚で4,800円(税抜)
商品の特徴	適度な着圧で着るだけで運動の消費カロリーを上げる	鍛えにくい骨盤底筋や膣を鍛える。尿漏れにも効果あり	冷え対策にも効果がある設計	履くだけで細く見える	夜寝るときに履くだけで良い靴下
公式リンク	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら

着ながらキュッと！24時間引き締めボディメイク　Slim Slender(スリムスレンダー)

分析された着圧で24時間カロリーダウンをサポート。黒色で半そでの上半身用インナーです。常に加圧することで日常のわずかな動作でもカロリー消費アップを期待できます。

効果

締めすぎは体の冷えの原因にもなりますが、スリムスレンダーは部位ごとに圧を変えているため、体に無理な負担がかかりません。このため24時間着用可能です。

伸縮性ゴム同様に伸縮するエラスタン繊維使用

エラスタン繊維はゴム同様約500倍に伸縮します。このためスリムスレンダーは運動時にも日常生活時にも体にフィット、常に体に適度な着圧をあたえます。

おすすめポイント

スリムスレンダーは就寝時にも着用が可能です。きつめの加圧下着であれば、就寝中は寝心地は悪いでしょう。しかし、スリムスレンダーは体の部位に応じ適度な加圧を与えるため窮屈感がありません。このため日常生活時においてもスリムスレンダーの効果でカロリー消費アップが期待できます。また着た瞬間から適度な着圧でボディシェイプ効果があります。補正下着の効果も兼ねる製品です。

悪い口コミ

良い口コミ

3枚で10,200円(税抜)、送料無料。1枚3,500円で買うよりお得です。

履くだけ24時間膣トレ！イビサビューティーがお送りする新しい着圧下着

出産や加齢で低下する骨盤底筋と膣圧をサポートします。骨盤底筋や膣を鍛えることは難しいですが、こちらは履くだけで骨盤底筋と骨盤回りの筋肉を引き締めます。加齢や出産後の尿もれ対策にも効果が期待できます。

着用によりヒップアップ効果にも期待できる

適度な着圧がおしりを持ち上げるため、履いた瞬間からガードル効果が期待できます。着用効果によりヒップアップするため、脚が長く見えます。また製品自体のデザインもおしゃれで万が一見えても大丈夫なボクサータイプのためすべての年代の女性が履きやすいです。

使用感

綿素材のため蒸れにくく長時間の着用でも快適です。

おすすめポイント

尿漏れなど膣まわりのトラブルは若い女性にも起こりやすいので、お悩みの症状がある人にはお勧めです。

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格6,800円が今なら3枚＋おまけ1枚で19,800円(税抜)

スリムレギンス『Bikaykuchan』

冷え対策と加圧効果のある美脚レギンスです。体を温める機能と加圧構造を兼ね備えた着圧レギンスです。着用時は0.6度の体温上昇というデータもあり、女性にはうれしいポイントですね。普通のレギンスの3倍以上のしめつけがあり、足首、太もも、ふくらはぎを適度に着圧。足の疲れにも効果的とされています。

効果

黒の普通のレギンスに見えるため、日常使いがしやすい点もおすすめポイントです。部位により着圧を変え、その部位に最適な着圧を与えます。着用した瞬間、着圧により太ももやふくらはぎをほっそりと見せることも可能です。

悪い口コミ

良い口コミ

1枚2,980円が今なら3枚で8,980円、送料無料です

昼用着圧タイツ【ララスリム】

女性の下半身に関する悩みを“トータルサポート”できるタイツとしてララスリムは誕生しました。太ももを中心とした脚の太さやヒップのたるみ、生理前などのパンパン症状や骨盤の歪みなど多くの下半身に対する悩みに対応する着圧タイツです。

効果

着用により太ももに隙間を作り、ヒップアップした美しいボディラインを実現します、モデルのアンミカさんも愛用中の製品です。やや高価ですが、肌への負担を配慮した快適素材や伸縮性を採用しているため、長時間の着用でも快適です。

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格7,980円が今なら3枚で14,940円。2枚分の値段で3枚手に入ります。

履いて寝るだけ！スッキリ美脚　Sulali Slim

寝る前に着用するだけで良い着圧靴下です。就寝時のみのお手軽さがうれしい靴下です。ニーハイタイプで太ももまでカバーします。その機能の割に価格も着圧靴下の中では買いやすく、1枚試してみるのもお勧めです。締めすぎは冷えの元なので部位ごとに着圧を変え最適な力で足をケアします。

効果

オープントゥのため暑すぎず蒸れないため、睡眠時も安心して着用することができます。立ち仕事で疲れた足や、むくみをすっきりさせたい足を適切な着圧でケアします。

悪い口コミ

良い口コミ

1枚1,750円が今なら3枚で4,800円(税抜)、送料無料

編集部おすすめプロテイン食品

順位	1位	2位	3位	4位	5位
商品画像
商品名	プロテインダイエット「FASTANA」	女性向けプロテイン「フレッシュプロテイン」	美容プロテインBicle（ビクル）	コアスリマー	B.B.B（トリプルビー）HMB & クレアチン48,000
通常価格(税抜)	通常価格7,800円(税抜)＋送料680円	9,000円	通常価格1,2000円(税抜)＋送料	1ヶ月に2袋の集中スリムアップコース 通常価格11,201円(税抜) １ヶ月に1袋スタイルアップ体験コース通常価格6,630円(税抜)	通常価格8,640円(税抜)
キャンペーン価格(税抜)	定期購入であれば常に税抜き4,980円送料無料。 一回のみで解約休止可能	初回限定980円二回目もずっと5,000円	2018年8月末まで 定期購入で初回980円(税抜)、2回目以降は9,800円(税抜)、送料無料、30日間の返金保証制度あり 単品購入の場合はを6,000円(税抜)+送料700円	集中スリムアップコースの定期コースは初回500円(税抜)、3回目以降は8,450円(税抜)、30日間の返金保証あり スタイルアップ体験コースの定期コースは初回500円,二回目以降は4,970円(税抜)、返金保証はなし	定期コースで初回は送料500円のみ負担 二回目以降は6,480円(税抜)
商品の特徴	定期購入は全額返金保証制度あり一本で20日間の目安	チアシードやキヌアなど8つのスーパーフード	良質なソイプロテインや美容成分配合	サポート クレアチン(スタイルキープ)麹酵素(スリムサポート)	カリスマトレーナーAYA監修
公式リンク	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら

ファスタナ

管理栄養士、ダイエット認定講師、モデルの3人の美容・栄養のプロフェッショナルが成分・素材を厳選しました。またセシウムや残留農薬の検査も行われており、安全性も高いです。味はミックスベリーで甘いですが、人工甘味料不使用という点も嬉しいポイントです。わずか25キロカロリーの低カロリーを実現しています。

特徴

ソイプロテインは吸収がゆっくりのため腹持ちが良くダイエット向きのプロテインです。

成分

ダイエット中に不足しがちなビタミン・ミネラルをバランス良く配合しています。

おすすめポイント

全国のジムトレーナーやインスタグラマーの間でも大人気です。定期購入は初回だけでも大丈夫なので、一度お試しに頼んでみるのも良いですね。

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格7,800円が定期購入であれば常に4,980円です

女性向けプロテイン「フレッシュプロテイン」

ホエイプロテイン・大豆プロテインをバランスよく配合し、筋肉量維持・増強と腹持ちの良さ2つを実現しました。ダイエットだけではなく、アスリートでも使用できる高品質のプロテインパウダーです。

成分

チアシードやキヌアなど8つのスーパーフードを配合しています。55キロカロリーです。

味

味の種類は2種類あります。明日葉やケールを配合したグリーンスムージー味と、赤ブドウやブルーベリーを配合したレッドスムージー味です。飲み分けることもできますね。

おすすめポイント

2種類の味が交互に楽しめるので、飽きがきにくく続けやすいプロテインです。またホエイプロテインが筋肉に対してアプローチ、ソイプロテインが腹持ち対策にぴったりです。女性向けでプロテインが複数入っていることは少ないので、この点もおすすめポイントです。初回は980円とかなりお得なので試しに初めて見るのも良いですね。

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格9,000円が今なら定期契約で初回980円で購入できます

美容プロテインBicle（ビクル）

乳酸菌や様々な美容成分を配合しています。ソイプロテインは粉っぽくなりますが、Bicleは独自の配合で、おいしく、続けられるように改良されています。モニターに何度も試飲をしてもらい、味にもこだわり開発された製品です。腹持ちの良さは抜群、置き換えダイエットにぴったりの製品です。

成分・効果

天然マルチビタミン＆ミネラル16種類の乳酸菌、その他もプラセンタエキスやエラスチンなどの美容成分を配合しています。

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格12,000円が定期購入なら初回980円で試せます。2018年8月末までです。

コアスリマー

消費カロリーをあげるサプリメントです。日常のちょっとした動作の消費カロリーもあげるためダイエットにつながります。

成分

筋トレ効果を高めるHMBのほか、筋肉維持のクレアチン、ダイエットサポートの麹酵素を配合

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格11,271円が今なら定期購入の初回費用は500円です。

B.B.B（トリプルビー）HMB & クレアチン48,000

カリスマトレーナーAYA 監修のサプリメントです。スティックタイプのため飲みやすいです。今なら定期購入をするとカリスマトレーナーAYAのトレーニングDVDが毎月1枚ずつ、合計7枚付いてきます。

成分・効果

筋トレ効果を増強するHMBと筋肉維持のためのクレアチンを配合

悪い口コミ

良い口コミ

通常価格8,640円が今なら定期購入すると初回500円。さらにAYAのDVDが付いてきます

[button_1 url=https://nadecica.jp/klxg text=公式サイトはこちら

※まとめ文章は必要ありません。

太ももダイエットを始める前に知っておくべきポイント

太ももだけの脂肪を落とす事はできない

まず初めにお伝えしたいこと、それは太ももダイエットを始めても太ももだけの脂肪を落とすことができません。ダイエットをすると全身の脂肪はまんべんなく落ちますが、落ちる順番があり一般的に肝臓から遠い場所から痩せるといわれています。まずは手や足先などから脂肪が落ちていき、太ももは後から効果が表れます。

もちろん脂肪量・脂肪の付き方、体質によっても変化の感じ方は変わりますので、なかなか痩せないと感じてしまうのです。

太ももだけの脂肪を落とすのではなく細くする事はできる

部分痩せはできませんが、引き締めて細く見せることは可能です。その第一歩として必要なのがむくみの解消です。

立ち仕事や座り仕事など長時間同じ姿勢でいると身体にたまった水分は重力で下に向かいます。通常であれば足の筋肉がポンプの役割で水分を押し上げ、循環し尿や汗などで排出されます。筋肉量が少ないと押し上げる力も弱く、水分が下半身に溜まったままとなりむくみを引き起こします。

朝はぴったりだったジーンズが夕方ちょっとキツイなんて感じるのはむくみの影響。まずは脚の筋肉をつけてポンプ機能を発達させ、むくみを解消することで痩せる前に脚を細く見せることに挑戦しましょう。

効果の出方は体質による

しかし、どんなに筋肉をつけても効果の出方には個人差があります。例えば、小柄で華奢な方と身長が高くがっちり体系の方とでは生まれ持った骨格が違うため、同じように痩せても同じ細さにはなりませんよね。

同じように痩せやすい体質の方、痩せにくい体質の方では効果の出方に違いが出るのです。まずは自分がどんなタイプなのか見極め、自分に合った方法を見つけるのがダイエット成功への近道といえます。

太ももが太くなってしまう３つの原因

脂肪が太ももについてしまったパターン

ホルモンなどの関係から女性につきやすいといわれる皮下脂肪は特に下半身に多く、また一度つくと減らしにくいとされています。私たちの体はエネルギーとして使われなかった余分な栄養を、脂肪として溜め込むようにできています。溜め込んだ脂肪は内臓脂肪と皮下脂肪に分けられますが代謝のスピードが違います。

内臓脂肪はすぐに蓄積されやすいですがエネルギーとして代謝されやすく、皮下脂肪内はゆっくり蓄積する反面、毛細血管も少ないため代謝されにくく、ダイエットを始めてもなかなか減らないのです。食べ過ぎ飲みすぎでカロリーオーバーが気になる方は、まずは食事を見直し脂肪のもととなる糖質、脂質を摂りすぎないようにしましょう。

太ももがむくんで水太りしているパターン

食事には気を付けているのに、上半身に比べ脚が太い方。立ち仕事や座りっぱなしなど長時間同じ姿勢でいることが多い方はむくみが原因の水太りタイプかもしれません。

前章でもお伝えした通り、重力の関係で体の水分は下へと溜まります。通常は脚の筋肉がポンプの役割で水分を押し上げ、循環し尿や汗などで排出されます。しかし脚の筋肉量が少ないとポンプ機能が低下しむくみを引き起こします。

水太りと聞くとあまり水分を摂らないほうがいいのではと感じる方もいるかも知れませんが脂肪や老廃物の代謝には水分が不可欠。最低でも一日2リットル程度の水分補給をし代謝を促しましょう。

筋肉から脂肪に代わってしまうパターン

学生時代、スポーツをしていた方。運動をやめたら筋力が落ちてだらしない脚になり、慌てて筋トレしたら細くなるどころかがっちり太くなってしまったなんてことありませんか。

まず、時々耳にする『筋肉が脂肪に変わる』ということはありません。運動は継続しないと筋肉量が減り、その分脂肪が増えます。筋肉が脂肪に変わることはありませんが、使わなくなった筋肉は細く凝り固まりその分代謝も落ちます。そして代謝できなかった脂肪がかたまった筋肉の上に蓄積され、ガチガチの太い脚になってしまうのです。

太ももを細く見せるダイエット方法

脂肪が多いタイプは体脂肪を落とす

脂肪が多いタイプはまずはカロリーオーバーしないようにし、脂肪のもとである糖質、脂質の少ない食事を心がけましょう。食物繊維を多く含む野菜を摂取することで脂質の排出を助け、たんぱく質を積極的に摂取することにより筋肉の生成を助け代謝をアップさせます。プラスして有酸素運動を取り入れることで効率よく体脂肪を落とすことが可能になります。

脂肪燃焼効果が期待できるのは有酸素運動

脂肪燃焼に最も効果的なのは有酸素運動です。有酸素運動とは軽・中程度の負荷の運動の事で、ジョギング、ウォーキング、水泳、自転車、エアロビクスなどが挙げられます。エネルギー代謝には糖質・脂質が使われます。激しい運動や脳を使う場面では脂質より糖質が多く使われ、軽度・中程度の運動では糖質より脂質から多く代謝されます。

有酸素運動を長く続けることで体脂肪燃焼を効率よく行うことができます。有酸素運動は息が軽く上がり会話ができる程度で40分以上継続することが大切です。

むくみで水太りしているタイプはマッサージ

むくみからの水太りタイプはマッサージを取り入れましょう。筋肉のポンプ機能の手助けとしてマッサージはとても有効で、むくんで溜まった余分な水分を心臓の方へ戻し排出を促します。

お風呂あがりなど体が温まった状態で行うと効果的です。下から上へ水分を押し上げるイメージで両手で太ももを包み脚の付け根へ流します。ハンドマッサージが難しい場合は、市販のマッサージ機を活用することもおすすめです。エステティシャンの手のようなつまみあげる動きで簡単に本格的なマッサージをすることができます。

カリウムを摂取してむくみ解消

摂取しすぎた塩分は水分を取り込んで体内にとどまります。脂っこいものや辛いものを食べた翌日、顔や脚がむくんでしまうのは余分な塩分が排出されず水分を体内にとどめた結果です。

そこでむくみ解消にとても効果的な栄養素がカリウムです。カリウムには塩分の排出と利尿作用があります。カリウムを積極的に摂取し、しっかりと塩分・水分を排出させましょう。食事からの摂取が難しければサプリを取り入れるのもひとつの手です。

食事で塩分を控えるよう心がけてむくみ予防

私たちの体は血中の塩分濃度を一定に保つため、塩分を多く摂取すると体内に水分を多くとどまらせてしまいます。それがむくみにつながり、むくみを解消しないと水太りといわれる状態を引き起こします。本来一日の塩分摂取量の目標値は成人で男性8g、女性7gといわれています。

しかし日本人はもともと和食で塩分を多く含む食事を摂っており、また近年では外食やジャンクフードの流行などで目標値をクリアすることが難しくなっています。できるだけ自炊したり、食べ合わせを、塩分排出を助けるカリウムを多く含む食材にしたりと塩分濃度が高くならないよう注意しましょう。

弾性ストッキングを使ってむくみ予防

弾性ストッキングはもともと医療用として開発されたもので、血行促進、静脈瘤の予防などに使われてきました。着用することで、脚全体を圧迫し筋肉のポンプ機能を助けます。夕方までむくみが出にくくなるため体のラインもきれいに見えます。ただし、使用は日中のみとし夜間は脚を休めましょう。横になって眠っているときは、心臓と脚の高さが変わらないため強い圧迫が逆に血流を妨げることがあるためです。

筋肉太りタイプはゆったり運動とマッサージ

もともと運動をしていた筋肉太りタイプは筋肉が凝り固まっているため、まずはやわらかくしなやかな筋肉に戻すことが大切です。激しい運動ではなくヨガやピラティス、ウォーキング、ラジオ体操など、ゆったりと体を伸ばし動かす運動を取り入れましょう。また、凝り固まった筋肉ではリンパ液が排出されにくくなるため、リンパマッサージをして流れをスムーズにすることが大切です。
▼さらに詳しい解説はこちら
太もものリンパをしっかり流して、見せたくなる脚を手に入れよう

体脂肪を落とす効果のあるダイエット法

ＧＩ値の低い食べ物を摂取する

食事により血糖値が急激に上昇するとインスリンというホルモンが分泌され上がりすぎた血糖値を下げる働きをします。しかし、このインスリンは余ったブドウ糖で脂肪を作ったり、脂肪の分解を抑制する働きもあるため、ダイエットには血糖値の上昇を緩やかにする食事が大切です。精白されているものはこのGI値が高いため、白米より玄米、小麦粉より全粒粉を選ぶようにしましょう。

また、食べる順番でも血糖値上昇スピードは変わります。サラダやお味噌汁などから先に食べ、炭水化物や甘いものは後から摂取するようにしましょう。

週に２回の無酸素運動と簡単な筋トレ

有酸素運動は体脂肪の燃焼に効果的ですが、より効率を上げるため週に２回の無酸素運動を取り入れましょう。無酸素運動は筋トレなどのことを差し、筋肉量を増やす運動です。もともと筋肉量の少ない方は、基礎代謝も他のタイプより少ないため、まずは筋肉量を増やすことが必要です。

筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、日常から脂肪燃焼しやすい体になります。また、簡単なスクワットなどを有酸素運動の前に行うことで身体にスイッチが入り、有酸素運動での脂肪燃焼効果が高まります。

むくみ予防とむくみ解消する方法

カリウムの多い食べ物を積極的に摂取

むくみの予防とむくみ解消に、塩分と水分の排出を助けるカリウムを日頃から積極的に摂取しましょう。むくみが出た朝でもカリウムを多く含むものを摂取すると、早めにむくみが解消されます。

カリウムはアボカド、バナナ、メロンなどの果物に多く含まれています。1人暮らしなどで果物を摂取しにくい方や、不規則な生活になりやすい方など、食事からの摂取が難しければサプリを取り入れるのもひとつの手です。積極的に取り入れて体内からも、むくみ知らずの体を作りましょう。

むくみ解消効果があるマッサージを毎日寝る前にやる

マッサージで、むくんで溜まってしまった水分を心臓のほうへ押し上げましょう。マッサージには強い力は必要なく、手のひらで包んで下から上にさするように行います。すべりをよくし、血行を促進するためマッサージクリームをぬってから行いましょう。

寝る前がもっとも効果的なタイミングです。横になって眠っている間は脚と心臓の高さが同じになるので、寝る前のマッサージによりとどまっていた水分が流れやすくなります。むくみが解消され血流が促進されることで安眠効果も期待できます。

筋肉太りの注意ポイントと効果的な方法

筋肉太りは激しい運動と食事制限は厳禁

筋肉太りの方は筋トレなど無酸素運動は厳禁です。無酸素運動は筋肉量を増やす運動です。筋肉太りタイプにはもともと筋肉の上に運動をやめたことによって付いた脂肪があるため、無酸素運動では細くなるどころか、がっちり太い脚になってしまいます。また、脚を細くしようとカロリーを減らす食事制限をすると筋肉が痩せ代謝が落ち、さらに脂肪がつきやすくなるという悪循環に。

筋トレも食事制限もダメと、デリケートな筋肉太りの方ですが裏を返せば他のタイプよりやるべきことが絞られているという利点もあります。あまりナーバスにならず、ポジティブに取り組みましょう。

太ももを細くするのに最も効果的なのはストレッチ

筋肉太りの方に最も効果的なのはストレッチです。ストレッチは凝り固まった筋肉をほぐし、しなやかな筋肉に戻します。また、無酸素運動ではないので筋肉はつかず、筋肉をほぐすことで血流やリンパの流れがよくなり基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がれば日常生活での脂肪燃焼効果も上がります。

ストレッチは体が温まった状態で行うのが効果的ですので、毎日お風呂あがりやウォーキング後にセットとして習慣づけましょう。
▼さらに詳しい解説はこちら
太もも痩せはダイエットの難敵。シェイプしてももの隙間を手に入れる

気になる太もものセルライトの正体

皮下脂肪が溜まったもの

オレンジの皮のようにボコボコとできるセルライト。ショートパンツを穿いたときなどにセルライトだらけの脚なんてショックですよね。その正体は一般的に皮下脂肪が老廃物などとともに肥大化し、溜ったものといわれています。太ももの裏やお尻など血流の悪い場所にできやすく、一旦できるとなかなかなくなりません。とくに女性はホルモンの影響で皮下脂肪をためやすく、セルライトもできやすくなっています。

セルライトとむくみはまったくの別物

セルライトとむくみは混同されやすいですが、症状も異なるまったくの別物です。セルライトは医学的にはただの皮下脂肪であり、さまざまな原因からなるむくみとは別物とされています。そのためセルライトを解消しようとむくみに効果的な方法を試しても、解消方法が違うため効果が表れないのです。

セルライトを解消するには一般的なダイエット

セルライト解消にさまざまな方法がうたわれていますが、セルライト＝皮下脂肪ですので一般的なダイエットが有効です。

まずは食事制限、カロリーコントロールを行い、脂肪の代謝を促しましょう。そのうえで有酸素運動を取り入れ、かたまったセルライトに働きかけます。代謝の優先順位の関係ですぐに落ちにくい皮下脂肪ですがダイエットを継続していれば解消されていきます。

太もものセルライトを改善する為にするべき事

身体の流れを整えること

私たちの体は約70％が水分でできているといわれています。その中でも血液、リンパ液、脳脊髄液の3つの流れが身体の隅々まで栄養を届けたり、老廃物を排出したりし、普段の健康な生活を行えます。この流れが滞ると冷えやたるみ、疲れやすくなったり代謝がスムーズに行われないなど様々な不調がおこります。ダイエットを行うにあたって、身体の流れを整えることはとても重要だといえます。

整体やストレッチなど自分に合った方法で取り入れ、ダイエットのスピードアップに挑戦しましょう。

姿勢を改善すること

猫背など姿勢が悪いと血行不良を起こし、内臓の機能が低下しエネルギーを消費しにくい省エネの体になります。省エネということは代謝されるべき脂肪もとどまり、ダイエットの効率を落としてしまいます。

正しい姿勢はさまざまな筋肉を使うため継続することで基礎代謝が上がり、また内臓も正しい位置で正常に機能するため痩せやすい体になります。普段から正しい姿勢を意識して、習慣付けるようにしましょう。

食生活の改善をすること

食事からも代謝を助け太りにくくする身体作りをしましょう。
ビタミンB群はエネルギーを作るのに欠かせない栄養素で、エネルギーに必要な糖や脂質を代謝させます。基礎代謝を高めるビタミンB群は豚肉、ウナギ、レバー類、豆類に多く含まれており、その働きから、代謝ビタミンや脂肪燃焼ビタミンとも呼ばれています。積極的に摂取し、体の中から痩せやすい体作りをしましょう。

太ってしまった原因に合った対処で太ももを細くしよう

今までの生活習慣や、太ってしまったきっかけ、どういうダイエットをして失敗してきたかなど、まずは自分自身ときちんと向き合ってみましょう。自分のパターンを理解しその原因を知ることが太もも痩せの近道となり、リバウンドもしにくくなります。

あなたの太もも痩せの目標はなんですか？理想とする太ももは、モデルのようなすっきりと引き締まったもの、それともカモシカのような華奢な太ももでしょうか。太もも痩せが成功したら、スキニージーンズやショートパンツ、ミニスカートもばっちりきまり、おしゃれが楽しくなりますし、なにより自信がつきますよね。

太ってしまった原因さえわかれば、その原因に合った対処法を実践するのみです。落ちにくく、なかなか効果が見えない太もも痩せですが自分に合ったダイエットしていればいずれ必ず落ちます。途中で諦めず、継続して理想のほっそり太ももを手に入れましょう。