ランニングで美しく腹筋を鍛えるためのコツ。その効果的方法とは

腹筋が気になるなら

普通に生活してくると、腹筋がたるんだりして気になってくることがあることでしょう。腹筋を何とかするためにランニングという方法が思い浮かび上がるかもしれませんが、中にはランニングをおこなうことを実行に移すことが難しいという人もいるかもしれません。

もしランニングで腹筋周りの悩みを解消したいのであれば、加圧サポーターなどを利用することによってより効果が得られることを期待することができます。また難しいのであれば普段の生活にエクササイズを組み込んで最短で腹筋周りの悩みを解決することも可能です。ランニングで腹筋周りを解決することだけを考えずこちらに掲載されている情報を参考にしてみてください。

腹筋周りがひきしまらない原因　

男性は内臓脂肪がつきやすい傾向にありますが、女性は身体の構造上皮下脂肪として特に下腹部につきやすい傾向にあります。ついてしまった脂肪は、代謝を上げることによって燃焼させることが必要です。燃焼させることによって、脂肪の下に会った腹筋が見えるようになり引き締まったお腹となります。代謝を上げる方法には血流をよくさせたり、食事制限と適切なトレーニングによって脂肪を落としたりといった方法が挙げられます。

加圧サポーターの選び方

腹筋周りの血行をよりよくするためには加圧サポーターを使用するのも一つの方法です。

 痩せたい部位で選ぶ　

腹筋周りであれば腹部を着厚する加圧サポーターを選ぶようにするとよいでしょう。

 伸縮性があるかどうかで選ぶ

商品によっては伸縮性に差があります。例えば常にタイトなサポーターであったり、気軽に着用できたりするなどあるため、確認しておきましょう。

最適なボディラインを強調できるようなサイズを選ぶ

例えば商品によってくびれができる効果があるものやバストアップ効果が副次的についてくるものがあります。

エクササイズをする場合の選び方

 利用可能な範囲で選ぶ　

まずは自分が利用可能なレッスンがあるか、またどのようなエクササイズ内容なのか確認しておきましょう。利用するサービスによっては短期間のプログラムが用意されていて、利用した後は終了という場合もあります。

 利用できる器具や施設で選ぶ

トレーニングジムによってはサポートする方法も異なるため、指導の際に必要な器具や施設も大きく異なります。どのようなものが設置されているのか、または提供されるのかを確認するとよいでしょう。

加圧サポーターおすすめ人気ランキング

順位	1位	2位	3位	4位	5位
商品画像
商品名	着ながらキュッと！24時間引き締めボディメイク【Slim Slender(スリムスレンダー)】	kinuhimeスパイラルB-upトップス	加圧インナー レディース 脇汗パッド付 スリムトップ	履いた瞬間細くなる！ 『着るだけイージースリムレッグ』	NEXTSTANDARDカーヴィーフィット ［公式ショップ］ ブラック/ホワイト Mサイズ〜L
通常価格例（税抜）	3,500円	2,760円	18,426円（5枚セット、メーカ希望小売価格）	19,800円	12,680円（3枚セット）
キャンペーン価格例（税抜）	16,500円（5枚セット）	なし	6,019円	3,980円	なし
商品の特徴	上半身のボディメイクをサポート	バストアップ効果のある着圧サポーター	着るだけで体幹トレーニング	下半身をしっかり着圧	くびれを出す腹斜筋をサポート
公式リンク	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら

１位　 着ながらキュッと！24時間引き締めボディメイク【Slim Slender(スリムスレンダー)】

上半身を理想の形へとサポート

上半身のシルエット改善

スリムスレンダーは上半身をボディメイクしたいという人をサポートしてくれます。使用方法は着ているだけで、くびれのあるボディメイク効果が期待できます。

おすすめポイント

着るだけでサポーターが体を加圧するため、ダイエット効果やむくみ改善効果が期待できます。

悪い口コミ

良い口コミ

スリムスレンダーは1着3,500円で購入することが可能です。また一定の枚数をセットで購入するとお得に購入できるキャンペーンが開催されています。

2位 kinuhimeスパイラルB-upトップス●ネコポス送料無料●（加圧シャツ レ

引き締め効果によりバストアップ

上半身のスタイルをサポート

きぬひめは独特の着圧構造により、使用者のスタイルアップやボディメイクをサポートします。

おすすめポイント

お腹の引き締めをサポートしながらもバストアップ効果と骨盤矯正効果が期待できるので、同時に強化していきたいという人におすすめです。

悪い口コミ

良い口コミ

きぬひめは2,760円で購入することができます。

3位 加圧インナー レディース 脇汗パッド付 スリムトップ

上半身のダイエットをサポート

半そでタイプの着圧サポーター

スリムトップは健康的でシェイプアップした上半身にしたいという人をサポートするアイテムです。適度な締め付けなので長期での使用が無理なく続けられます。

悪い口コミ

良い口コミ

スリムトップはメーカー希望小売価格18,426円ですが、公式サイトにて6,019円で購入することができます。

4位 履いた瞬間細くなる！ 『着るだけイージースリムレッグ』

下半身痩せをサポートする着圧タイツ

美脚になりたいならおすすめ

イージースリムレッグは下半身痩せをサポートする着圧サポーターです。タイツということもあって下腹部も着圧されるので、足も痩せたいが下腹部も気になるという人におすすめします。

悪い口コミ

良い口コミ

イージースリムレッグは19,800円で販売されていますが、現在は3,980円で購入することができます。

5位  NEXTSTANDARDカーヴィーフィット ［公式ショップ］ ブラック/ホワイト Mサイズ〜L

腹筋周りをしっかりと着圧

美しいボディラインをサポート

カーヴィーフィットが販売するレディースのタンクトップタイプのちゃかつサポーターです。くびれフィットに特化した着圧構造になっており、くびれのあるラインの実現をサポートします。

悪い口コミ

良い口コミ

カーヴィーフィットが販売するタンクトップタイプサポーターは 12､680円で販売されています。

エクササイズおすすめ人気ランキング　

順位	1位	2位	3位	4位	5位
商品画像
商品名	結果にコミット　プライベートジム【RIZAP】入会申込みプロモーション	ビーコンセプト	芸能人御用達・TV、メディアで大注目の腹筋専門ジム【BOSTY】	24/7 workout	すぐトレ
通常価格（税抜）	298,000円～	月額96,297円×2ヶ月～	2週間で60,000～	週2回、2か月で98,000～	初回3,000円、2回目以降15分1,800～
キャンペーン価格（税抜）	30日間全額保証制度あり	見学当日日に入会するなら入会金無料	体験レッスンは14,000円	全額保証制度あり	キャンペーンはないが常に入会金・月額費用なし
商品の特徴	丁寧なカウンセリング	完全貸し切りでトレーニング	ほとんどの施設で早朝・深夜営業対応	完全個室のマンツーマン対応	分単位でトレーニングができる
公式リンク	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら	公式サイトはこちら

１位　結果にコミット　プライベートジム【RIZAP】入会申込みプロモーション

ライザッププログラムで筋肉質な体に

トレーニングジムで有名なライザップ

ライザップは指導通りにこなしていればほぼ確実に痩せることができることで有名なトレーニングジムです。太る原因をしっかりと管理するパーソナルトレーニングによって短期間で筋肉質な体を手に入れることができます。

おすすめポイント

ランニングをひたすら続けて得られる以上の腹筋の状態をライザップでなら短期間で手に入れることができます。

悪い口コミ

良い口コミ

RIZAPの利用料金はプログラムによって異なります。もし気になっているのであればプログラムにも自分に適したものがあったりさまざまなので、カウンセリングを受けて決めるとよいでしょう。カウンセリングは無料となっています。

2位 経験豊富なトレーナーが専属サポート！パーソナルトレーニングジム【Runway】

女性専用トレーニングスペースのあるジム

リバウンドしない身体を

ランウェイは確実に利用者が目的を達成できるように、利用者の集中を高めたり、食事などの他の観点からもサポートしてくれます。

おすすめポイント

どのような食事を取ればよいのかなどもアドバイスしてくれるのでボディメイクした状態からリバウンドがしにくくなります。

悪い口コミ

良い口コミ

ランウェイではダイエットコースと姿勢や肩こりなどを改善するコースが用意されています。また8月末までに入会される人は入会金がかかりません。

3位 芸能人御用達・TV、メディアで大注目の腹筋専門ジム【BOSTY】

短期間のボディメイクをしっかりとスタッフがサポート

目標を達成できるようトレーナーが支援

ボスティは短期間でしっかりとしたボディメイクができるようプログラムを組み立てて指導してくれるジムです。短期間であってもトレーナーの指示通りにこなしていけば確実に腹筋周りを鍛えることができます。

悪い口コミ

良い口コミ

ボスティはコースによって料金が異なりますが、長期的でも良心的な料金になっています。また体験コースもあるので試してみることが可能です。

4位 24/7 workout

トレーニングで無理なく理想の体へ

リバウンドのないダイエットを

ワークアウトでは理想の体になりたいという人をサポートしてくれます。ランニングなどの運動で腹筋を鍛えたいが挫折してしまうという人におすすめです。

悪い口コミ

良い口コミ

ワークアウトはプランによって利用期間が異なりますが、月の利用料金は98,000と一律です。

5位 すぐトレ

エクササイズを思い立ったらすぐ利用できる事務

新しいスタイルのスポーツジム

すぐトレは2017年12月から開始されたサービスです。エクササイズを入れたいと思ったら、スマートフォンからすぐに予約することができ、すぐトレのジムであれば同じ場所でなくても問題なく利用することができます。

悪い口コミ

悪い口コミはありませんでした。

良い口コミ

すぐトレは初回のトレーニングが3,000円で利用することができます。また、グル―ポンサイトを利用するとお得になるようになっています。

腹筋を引き締める目的

お腹を引き締めてオシャレをする

最近引き締まったお腹、軽く割れている腹筋、憧れますよね。「体の気になる部分はどこ？」と聞かれて「お腹周り」と答える人は多いと思います。

ぽこっと出たお腹やぶよぶよした脂肪がジーンズやスカートのウエストからはみ出していては、オシャレからどんどん遠いところに。体のラインが分かる服などは避けるようになりがちで、真夏の海やリゾート地でビキニやへそ出しなんてもってのほか。

しかし、体のラインを気にしてサイズの大きい服や、体のラインが目立たない服ばかりを着ていると、油断して腹筋に緊張感がなくなり、どんどん締りがなくなってしまいます。

お腹を引き締めてオシャレを楽しむためにも腹筋を引き締めて、理想のお腹を手に入れましょう。

▼さらに詳しい解説はこちら
ランニングの痩せる効果をしっかり理解して健康的な体を手に入れよう

無駄な脂肪を減らし健康を維持する

腹筋を鍛える目的は見た目もさることながら、無駄な脂肪を減らして健康を維持することも重要な課題です。お腹周りに脂肪がついている人は揚げ物やファストフード、甘いお菓子やお酒が好きで、つい過剰摂取してしまう…。という方も多いのではないでしょうか。

お腹周りを引き締めるには、脂っこい食事やアルコールなどにより、ついてしまった無駄な脂肪を落とすこと。食事に気を付けて脂肪を減らすことが効果的です。

お肉やお魚、大豆などの良質なたんぱく質は筋肉をつけるために必要な成分で、筋肉がつけば脂肪が燃えやすい体になっていきます。また、野菜や果物をバランスよく食べることで、ビタミンとミネラルといった体の調子を整えてくれる成分を摂取。病気の予防に効果的です。

ただ痩せるだけでは健康的とは言えません。健康的に無駄な脂肪を減らしてキレイなラインのお腹周りを手に入れましょう。

競技力をあげる体を鍛える

ランニングをはじめ、あらゆるスポーツをするうえで体のバランスはとても重要です。競技力をあげる体を鍛えるには体幹トレーニングが有効と言われています。体の芯から鍛えることでバランス感覚を養い、ブレない体になり、動きやすく体が疲れにくくなります。

スポーツをするときに腹筋は重要な役割を果たします。どんな動きでも無意識にお腹に力を入れて体を支えようとしますが、腹筋が弱いと肩や首、ひざに負担がかかりけがの原因にもつながってしまいます。

また、体幹を鍛えるとお腹周りも鍛えられてポッコリお腹が改善する効果もあります。内臓の位置が正され便秘や消化不良にも効果が。太りにくい体になる効果も期待できます。

体幹を鍛えてスポーツを楽しく生活に取り入れてみましょう。

腹筋は4種類ある

体の軸を鍛える腹直筋

腹筋と聞いて最初にイメージするのがお腹の前面に位置する腹直筋。シックスパックと呼ばれる筋肉ですが、この腹直筋はみぞおちのあたりから恥骨まで縦に長く、お腹の表面近くにあるので鍛えて引き締めるとポッコリお腹が解消されて平らなお腹に効果があります。

何気なく上体を起こすときに使っている動作は腹直筋を使っています。また、腹直筋は体のバランスをとって姿勢を維持するために必要な筋肉ですので鍛えると猫背の改善にも効果が期待できます。

くびれのラインをつくる外腹斜筋

お腹の横にある筋肉「腹斜筋」は、二つの筋肉「外腹斜筋」と「内腹斜筋」に分かれています。そのうちの外腹斜筋は肋骨辺りから骨盤方向へ斜め下に走る筋肉です。

外腹斜筋はお腹の横の表面に近い筋肉で、お腹を捻る動作や腰をツイストする動作で鍛えればウエストのクビレを作る効果が期待できます。また、腹直筋と一緒に骨盤が前傾にならないように抑える働きがあり、上半身のバランスをとる筋肉でもあります。

曲げる捻るといった動作にかかわる外腹斜筋はスポーツにも必要な筋肉と言えます。

▼さらに詳しい解説はこちら
「効果的なウエスト引き締め方法」鍛えるのは腹筋ではなく腸腰筋

外腹斜筋の手助けをする内腹斜筋

内腹斜筋は外腹斜筋の深層部にあり、外腹斜筋とは逆方向に筋繊維が走っています。体を捻る動作の時には外腹斜筋が右に動けば内腹斜筋は左に動くことになり、お互いの筋肉が逆方向に動くことになります。外腹斜筋と共にタオルを絞るような動きでウエストのクビレに効果を発揮します。

また、内腹斜筋は内臓と骨盤を包む位置にあり、外腹斜筋と共に鍛えることで内臓の位置を正す効果があります。内臓が下方へ垂れ下がることを防ぐことで下腹ポッコリの解消につながります。

内腹斜筋は鍛えなければ衰えやすい筋肉なので、美しいボディラインのためにも意識して鍛えたい筋肉です。

お腹の深部にある腹横筋

お腹周りで最も深いところにある筋肉が腹横筋で、インナーマッスルといわれる筋肉です。筋繊維は横に走っていて、お腹を凹ませたり体幹を安定させる役割をします。内臓を包み込んでいるコルセットのような腹横筋が弱まると内臓下垂になってしまい、お腹周りが太くなる原因になります。

腹横筋を鍛えるには腹圧を意識しながら呼吸をして、お腹を凹ませ胸を膨らませる呼吸運動が効果的。腹横筋は他の筋肉と違い関節を動かしたり体を捻ったりしても効果はありません。しかし、腹横筋を意識して鍛えることで姿勢を保つ力が強くなり、内臓を守ります。基礎代謝が上がって脂肪燃焼効果も期待できます

腹筋がたるむ原因

運動不足による筋力の低下

腹筋がたるむ原因として運動不足による筋力の低下があげられます。一日中座りっぱなしの仕事や、日常的に歩くことが面倒といった「動かない人」は要注意。腹筋がたるむ可能性があります。

筋力が低下すると基礎代謝が下がり、脂肪が燃焼されにくくなるため脂肪がたまりやすくなります。また、腹筋の筋力低下により内臓を支えられなくなり下垂してお腹がたるむ原因になります。

毎日少しでも筋力を上げる運動をすることで筋力低下を予防し、腹筋のたるみを防止しましょう。

加齢により筋肉が小さくなる

腹筋がたるむ原因には加齢も関係します。筋肉は年齢と共に収縮力が低下し衰えていきます。そのままなにもせずに放っておくと筋肉は減少して老化に繋がります。

しかし、筋肉は年齢に関係なく鍛えることができます。鍛えれば若返り、鍛えなければ退化します。年齢のせいとあきらめずに鍛えることで若々しいスリムなボディラインを保つことができます。

暴飲暴食による脂肪のつきすぎ

腹部は臓器が集中しているので守るための脂肪がつきやすいといわれています。暴飲暴食を繰り返し、そのまま放置していると、どんどんお腹に脂肪をため込むことになり、腹筋がたるみ、お腹全体も脂肪で太くなることに。

摂取するカロリーと消費するカロリーのバランスを考え暴飲暴食は控えるようにしましょう。食べすぎたと思ったらすぐにリセットできるように、翌日の食事で調整したり、摂りすぎたエネルギーの消費になる運動を自分のペースで取り入れるといいでしょう。

老廃物が溜まることによるむくみ

腹筋がたるむ原因の一つに体の中の老廃物を排出しきれていないということが挙げられます。腹筋が弱いと便を外に出す力が弱く、便秘を引き起こします。便秘になると体内に毒素となって老廃物を溜め込んでしまうことになります。そのため、お腹や体全体にむくみとなって表れてしまいます。

便秘は癖になりやすいので、腹筋を鍛えたり適度な運動、こまめな水分補給で毒素を排出しやすい体づくりを心がけましょう。

ランニングで腹筋を鍛える

脂肪が燃焼されお腹が引き締まる

腹筋は、毎日の腹筋トレーニングによって割ることができると思っていませんか？お腹の皮膚の向こう側は腹筋ですが、腹筋はもともと誰でも割れています。腹筋が割れていないのは、腹筋の上に脂肪が乗っていて隠れてしまっているから。脂肪がなくなれば腹筋が見えてくることになります。

ランニングは腹筋鍛えるのに有効な運動です。ランニングは体を支えるために無意識に腹筋を使います。また、ランニングは全身の筋肉を使いますので走ることで脂肪が燃焼されやすく、自然とお腹も引き締まります。

呼吸を意識しお腹を引き締める

ランニングで腹筋を鍛えるポイントは呼吸を意識すること。ランニングは少し強度が強い有酸素運動です。意識して呼吸をすることで体への負担を減らして脂肪燃焼効果を高めるｋとが出来ます。

リズミカルに腹筋を使って腹式呼吸をする。鼻から息を吸って口から呼吸を吐ききる。呼吸を意識してすることによって、お腹に力が入り引き締まります。

効果的な時間

ランニングは有酸素運動です。有酸素運動において脂肪燃焼は20分後から始まってきます。20分以下のランニングでは脂肪燃焼効果が薄れてしまいますので、せっかくのランニングがもったいないことに。ランニングは20分以上、自分のペースで行うと効果的にお腹が引き締まります。

ランニングで筋肉痛にならないために

ランニングは腕を振ったり脚を前に運んだりする全身運動です。ランニング中は体を支えるために腹筋も背筋も使います。ランニングをして腹筋が痛くなるひとは、腹筋を使いすぎたというよりも、慢性的な運動不足によるもの。腹筋だけではなく、体のあちこちの筋肉が痛くなっているのではないでしょうか。

ランニングをして筋肉痛にならないためにも、ランニングを日常の運動に加え、ランニングの前にウォーミングアップをかねて、特に腹筋を強化することで、徐々に筋肉痛は解消されて、お腹の余分な脂肪も燃えやすくなります。

ランニングに必要な腹筋の役割

体幹を鍛え軸を走りを安定させる

ランニングは脚を使うからと言って脚のトレーニングばかりに力を入れるのではなく、体幹をトレーニングして鍛えることが重要になります。

体幹、特に腹横筋を鍛えると体の軸がブレにくく安定しますので、走りのフォームも改善されます。また、体の軸が安定することで、体の運びがスムーズになり、怪我の予防にもなります。

腰を支え足の運びを軽やかにする

腹筋は上半身と下半身をつないでいる筋肉。腹筋の強化により、前のめりな姿勢を正して走ることができます。また、腹筋は腰を支える役目もあるので強化されると上半身を安定させてスムーズな走りに繋がります。

腹筋が鍛えられて強化されると、骨盤と脚をつなぐインナーマッスルである腸腰筋も一緒に鍛えられるメリットがあります。走る時に必要なももを引き上げる 腸腰筋も強化されることで足の運びがスムーズになります。

ランニングしながら腹筋を引き締めるグッズ

VIVALA シェイプアップベルト

腹筋引き締め効果が期待できるヒートシェイプアップベルトです。日常生活に、ランニングやスポーツ時にただお腹に巻くだけで腹筋や気になるお腹周りのダイエットをサポートしてくれます。

特殊素材による温熱効果で発汗作用を高めてくれるので、運動用としてベルトを巻くだけで脂肪燃焼効果が高まり減量効果も期待できます。

素材は高品質ネオプレン使用、100％ラテックスフリーの安心素材。サイズは縦21.7?×横111?、マジックテープで長さ調整が可能です。使用後は手洗い洗濯ができて清潔に使用できます。

FREETOO シェイプアップベルト

断熱性に優れたネオプレン効果で体の熱を維持し、発汗作用を高めて脂肪燃焼効果アップさせ、減量効果がが期待できます。日常生活やランニング、スポーツ時はもちろん、ウェストラインを美しくシェイプアップしたい方にもおすすめです。

ネオプレン67％・ナイロン30％・ゴム3％の生地で伸縮性に優れたシェイプアップベルトです。肌に優しい素材で装着感は抜群です。幅の広いマジックテープで動きによるズレを防止しますので安心して運動できます。

その他おすすめの腹筋運動も合わせてやろう

ごく一般的な腹筋シットアップ

シットアップは腹筋運動の中でも代表的なトレーニング方法です。腹筋といえばだれもが思い浮かべるのがシットアップ方法ではないでしょうか。仰向けに寝た状態で頭の後ろで手を組み、膝を90度に立ててしっかりと下の背中まで上体を起こし、お腹前面の腹直筋を鍛えます。

いつでも簡単に行えるトレーニングですが、この腹筋方法は勢いをつけすぎたり、猫背になりすぎたりと無理な態勢で行ったりして腰を痛めやすいので注意が必要です。

腰を痛めてしまっては運動どころか日常生活にも影響を及ぼします。回数など無理をしないで腹筋に意識を向けて自分のペースでゆっくりと行うことが大切です。

首も鍛えられるクランチ腹筋

ごく普通の一般的な腹筋運動の姿勢で、上体を上げすぎない腹筋方法。腹筋の上部を鍛えるのに特に有効です。シットアップと違い、下の背中部分は起こさず、腹筋を丸める感じで上体を起こしてキープ。肩や頭が床につかないように戻すという小さな動きで鍛えます。

上体を起こしきらないことで、腰への負担が少なく、腹筋を鍛えることが出来るので、ランナーにもおすすめです。クランチは首にも負荷をかける筋トレなので、同時に首も鍛えることができます。クランチを行うときは手を頭ではなく耳の辺りに添えておくといいでしょう。

下腹部を鍛える腹筋レッグレイズ

レッグレイズは横になった状態で足を上げる腹筋運動。お腹の下腹部分、腹直筋の下部とインナーマッスルである腸腰筋を鍛えることのできる簡単な方法です。

仰向けに横になり、両足を45度から60度くらいまで上げ、ゆっくりと地面につかないところまで脚を下げ、そのままキープします。この運動の繰り返しです。

腰の負担が大きい場合は少し足を曲げて行ってもＯＫ。また、脚を上げすぎたり、反り腰になってしまうと腰に負担がかかってしまうので注意が必要です。自分のペースで徐々に回数を増やしてステップアップしていくと体を傷めず効果的に鍛えることができるでしょう。

筋トレで腹筋を引き締めるグッズ

Soomloomアブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー

腹筋を鍛える二輪腹筋ローラーです。ステンレス製の鉄パイプに高品質なリップストップ発砲スポンジハンドルで手の滑りを抑え、耐久性が高く、組立も簡単です。

腹筋を鍛えるのはもちろん、運動の姿勢を整えて胸や背中、腕の筋肉強化にも効果が期待できます。膝を保護するマット付きで男女問わず簡単に使用することが出来ます。

ショップジャパンワンダーコア スマート

ショップジャパンでおなじみのワンダーコアがコンパクトになったワンダーコアスマート。体を倒すだけで手軽に腹筋を鍛えることができるエクササイズマシンです。

背もたれの反発力で腹筋の手助けをしてくれます。また、腹筋だけではなく、背中や腕、脚などにも効く全身運動が1台で可能な多機能マシンです。男女問わず使用でき、コンパクトなので収納にも困りません。

追加で腹筋運動をする時の注意点

走る前に腹筋運動をするのが効果的

ランニングの前に腹筋運動をすると、ランニングの効果がアップします。理由は無酸素運動である腹筋運動で脂肪を燃えやすい状態にしておくこと。腹筋トレーニングのあとに有酸素運動であるランニングをすることで脂肪がエネルギーとなりますので脂肪燃焼効率が上がります。

走る前に腹筋トレーニングをすることで、効率よく脂肪を燃やし体が引き締まりやすくなります。

腰を痛めないような強度や回数でやる

ランニング前の腹筋運動が効果的だからと言って、張り切りすぎた腹筋運動はおすすめできません。無理をしないで自分に合った強度や回数で行うようにしましょう。腰を痛めてはランニングどころではなくなってしまいます。

▼さらに詳しい解説はこちら
ランニングの効果的な頻度とは？楽しみながら身も心も健康的になる

怪我をしてる時は体を休める

怪我をしているときは無理をしないでゆっくりと体を休めましょう。どうしても体を動かしたいときは怪我の部分が悪化しない程度に、軽めのウォーキングをしたり、軽めの体の補強トレーニングのみにしましょう。

ランニングをして腹筋を引き締めよう